Упражнение для спины с валиком под поясницу

Японский доктор Фукуцудзи изучает проблемы позвоночного столба и занимается его лечением. Основываясь, на опыте и знаниях он разработал, уникальную методику восстановления естественного положения позвоночника. Со временем пациенты стали замечать что, объемы талии стали уменьшаться. Такой результат врач связывает не только со сжиганием жиров, но и правильным расположением ребер и костей таза.

Положительный эфект

После наблюдений за своими пациентами и положительной динамикой в их здоровье доктор решил поделиться своей методикой со всеми и издал книгу, в которой подробно все описал. Она произвела ошеломительный спех. Книга стала очень популярна и издавалась миллионными тиражами в Японии, в странах Азии и в других государствах. Около 20 лет назад японский врач разработал гимнастику для спины с валиком под поясницу. При выполнении упражнение позвоночник принимает естественное положение, что позволяет добиться положительных результатов, а именно:

  • Выпрямление осанки;
  • Небольшое увеличение роста;
  • Уменьшение или полностью избавление от болей в спине;
  • Укрепление мышечного корсета;
  • Уменьшение объема талии.

Главное правило для достижения результата – проведение занятий каждый день. Но, как и во всех любых методиках, эти упражнения имеют свои противопоказания. Достаточно воздержаться людям, у которых есть какие-либо травмы позвоночного столба, при болях в спине, спинномозговых грыжах, при повышенной температуре, разнообразных кровотечениях, при высоком давлении и при плохом самочувствие.

Правила выполнения

Валик является важным предметом для выполнения зарядки. Чтобы сделать валик желательно взять обычное хлопковое полотенце и скрутить его. Чтобы он не разваливался под вами его необходимо обвязать веревкой или скрепить резинкой. Важный момент – длина скрученного полотенца должна быть преимущественно ширины вашей спины, а его вышина 10-15см. Если имеются разные заболевания позвоночного столба, то высоту полотенца правильнее сделать меньшей величины. Теперь следует выбрать место, на котором вы будите выполнять упражнения.

Лучше всего подходит твердая поверхность. Лучше будет, если вы выберете пол или широкую кушетку. Для удобства и комфортного исполнения гимнастики не забудьте постелить на твердую поверхность коврик для фитнеса и йоги.

  • Читайте также: Можно ли вправлять спину в домашних условиях?

Начинаем выполнять гимнастические упражнения. Необходимо помнить, что требуется соблюдать последовательность движений.

  • Сядьте на твердую поверхность, вытяните ноги, положите скрученное полотенце за спиной и медленно ложитесь на него. Следует правильно уложить валик. Он должен лежать строго под пупком. Чтобы самостоятельно проверить правильно ли лежит полотенце нужно указательный палец направить на пупок и провести им по коже живота горизонтальную линию к бокам живота. Ваш палец должен коснуться полотенца;
  • Расположите ноги на ширине плеч и сведите споты как, что бы они касались друг друга только большими пальцами. Пятки должны быть разведены. Что бы постоянно не отвлекаться на правильное расположение ступней можно большие пальцы связать между собой веревочкой или резинкой;
  • Вытяните руки вверх ладошками, повернутыми к себе. Мизинцы сведите вместе и медленно опустите руки за голову. Поза может показаться неудобной, но надо стараться сохранить ее. В таком положении требуется пролежать как минимум 5 минут. Если не получается, то для начала достаточно 2-3минуты. Потом понемножку продолжительность выполнения упражнения надо увеличивать. В такой позе позвоночник принимает естественное положение и происходит вытягивание и выпрямление позвоночного столба;
  • После исполнения гимнастики нельзя быстро и резко вставать. Кости и суставы позвоночника располагаются в естественном расположении и при резком подъеме могут быть небольшие смещения костей, что отразиться на здоровье. Желательно перекатиться на бок и немного полежать. В таком положении ваш организм придет в привычное состояние. Когда вы будите, готовы можете встать.

После того как вы привыкните выполнять упражнения доктора Фукуцудзи, можно увеличивать размер валика. Но стоит это делать постепенно и не торопиться. Рекомендуется проводить гимнастику один раз в сутки. Частое выполнение может неблагоприятно повлиять на состояние вашего здоровья.

Противопоказания

Если вы хотите получить эффект похудения и стройной талии, то скрученное полотенце следует класть под начало ребер. Для снижения объема талии лучше выполнять упражнение в сочетании с дыхательной гимнастикой. При выполнении зарядки, органы в брюшной полости располагаются в правильном естественном положении, улучшается их кровоснабжение и ускоряется обмен веществ. Чтобы подтянуть грудь и укрепить ее мышцы валик нужно класть под грудь. Это позволит ей приподняться и подтянуться. Немаловажно знать об осложнениях, которые могут возникнуть при проведении зарядки:

  • При неправильно подобранной высоте полотенца могут появиться боли в области поясницы;
  • Шум в ушах и головная боль;
  • Головокружение;
  • Тошнота;
  • Возможно потемнение в глазах и кратковременная потеря сознания;
  • Острая боль в спине;
  • Спазмы отдельных групп мышц.

Если у вас при выполнении упражнений наблюдалось хоть одно из вышеперечисленных осложнений, то стоит обратиться к врачу и возможно пройти должное обследование. Если вы хотите увидеть плоды своих стараний выполнения гимнастики, то следует ее делать каждый день. Главное выполнять зарядку в хорошем настроении и слушать свое тело. Если вам сложно или вы испытываете, какой-то дискомфорт, то лучше отложить эту методику и подобрать для себя что-то более подходящее. Следует помнить, что японский доктор разработал методику по улучшению состояния позвоночника, а не для его лечения. Если у вас есть, какие-либо заболевания позвоночного столба, то лучше обратиться к врачу.

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Уникальная гимнастика японского доктора Фукуцудзи или упражнения с валиком для позвоночника: польза и особенности выполнения

Уникальная методика японского доктора Фукуцудзи положительно сказывается на состоянии опорного столба и мышц спины. Упражнения с валиком для позвоночника не требуют применения дорогостоящих приспособлений, но эффект от занятий так же заметен, как после проведения физиопроцедур и вытяжения опорного столба.

В чем преимущества японской методики оздоровления позвоночника? Как правильно заниматься? Всем ли подходит оригинальная гимнастика с валиком? Как предупредить побочные эффекты и перенапряжение мышц? Ответы в статье.

Общая информация

Доктор Фукуцудзи из Японии долгое время занимался лечением болезней позвоночника и реабилитацией пациентов. Богатый опыт работы позволил врачу-новатору разработать уникальный метод для нормализации положения элементов опорного столба. Специалист считает, что без правильного расположения костей таза и ребер невозможно добиться полного излечения патологий позвоночника и оздоровления организма.

Наблюдения за ходом терапии, подтверждение положительной динамики побудило известного врача к написанию книги. После выхода издания оригинальные упражнения на выпрямление и растяжку позвоночника стали популярными, эффективность метода вскоре подтвердили другие медики и тысячи пациентов. После курса регулярных занятий не только нормализуется функциональность опорного столба, но и исчезают лишние сантиметры на талии, мышцы крепнут, тело становится более стройным, улучшается самочувствие и осанка.

Коротко о методе:

  • гимнастику доктора Фукуцудзи выполняют на твердой поверхности – коврике либо кушетке;
  • вначале пациент медленно ложится на валик, сформированный из полотенца. Приспособление находится под поясницей, строго под пупком;
  • далее нужно развести ноги до ширины плеч, свести пальцы, зафиксировать положение, руки за головой. В достаточно неудобной позе нужно задержаться на 5–7 минут, первые дни достаточно 2 минут;
  • в процессе гимнастики происходит вытяжка позвоночника, опорный столб выпрямляется, уменьшается давление и отрицательное воздействие на межпозвоночные диски, хорошо напрягаются, укрепляются мышцы спины, брюшного пресса;
  • по окончании занятий нужно отдохнуть, медленно встать, чтобы резкие движения не привели к смещению позвонков.

Узнайте инструкцию по применению таблеток Тизанидин для устранения мышечных спазмов при заболеваниях позвоночника.

О том, где купить ортопедическую подушку для сидения на стул и в чём польза оригинального изделия прочтите по этому адресу.

Преимущества лечебной гимнастики

Плюсы методики Фукуцудзи для вытяжения позвоночника:

  • занятие (все этапы) занимает не более получаса в день;
  • положительный результат отмечают большинство пациентов;
  • не нужны дорогостоящие тренажеры и приспособления;
  • методика достаточно простая, через два-три занятия большая часть пациентов уже правильно выполняет упражнение для растяжки позвоночника;
  • прорабатываются мышцы спины, ног, пресса, тазовой зоны, рук, повышается эластичность связочного аппарата позвоночника;
  • оригинальная методика помогает похудеть;
  • при ежедневном выполнении гимнастики доктора Фукуцудзи положительный результат проявляется уже через несколько занятий;
  • изменение положения валика позволяет убрать жировые отложения не только на талии, но и подтянуть, укрепить грудь.

Вертебрологи рекомендуют обследоваться, чтобы исключить тяжелые заболевания опорного столба. При некоторых поражениях хрящевых, костных структур, опухолевом процессе, других видах патологических изменений противопоказаны упражнения с валиком для опорного столба. Нужно помнить: гимнастика Фукуцудзи нормализует состояние позвоночника, но не излечивает серьезные заболевания костей и дисков.

Показания к выполнению занятий

Упражнения для растяжки позвоночника с валиком выполняют для улучшения осанки, нормализации положения позвоночника. Гимнастику делают для борьбы с лишними сантиметрами в области талии.

Изменение положения валика (перемещение выше) позволяет укрепить грудь. Упражнение полезно при снижении функциональности опорного столба из-за нарушения естественного положения опорной оси.

Противопоказания

Занятия с валиком нельзя проводить в следующих случаях:

  • острая боль в спине;
  • грыжа межпозвоночного диска;
  • гипертоническая болезнь;
  • простуда, высокая температура;
  • остеопороз;
  • компрессионные переломы и трещины позвонков;
  • кровотечения любой этиологии;
  • разрыв или растяжение связок мышц паховой зоны;
  • болевой синдром в позвоночнике невыясненной этиологии;
  • беременность;
  • период после родов (на протяжении 1 года);
  • опухолевый процесс.

При правильной технике выполнения, упражнения с валиком достаточно быстро улучшают состояние опорного столба. Позвоночник принимает физиологическое положение, пользу от занятий пациенты ощущают даже при слабой физической подготовке и наличии заболеваний отделов костно-мышечной системы.

Это интересно:  Боковое искривление позвоночника называется

Результат применения методики доктора Фукуцудзи:

  • улучшение осанки;
  • исчезновение лишних килограммов и жировых отложений в области талии;
  • снижение болевого синдрома или устранение дискомфорта в спине;
  • вытяжение позвоночника;
  • повышается эластичность и крепость мышц.

Как правильно заниматься

Японское упражнение с валиком для спины и позвоночника по методике доктора Фукуцудзи приносит пользу только при точном соблюдении техники выполнения. Перед началом занятий нужно посоветоваться с вертебрологом, обследовать спину и позвоночник, уточнить противопоказания. Пренебрежение элементарными правилами, которые нужно соблюдать во время проведения оздоровительных упражнений, может обернуться развитием негативных процессов в опорном столбе.

Рекомендации медиков для безопасных и эффективных занятий:

  • всегда советоваться с лечащим врачом;
  • уточнять противопоказания;
  • при сильной боли в спине, склонности к кровотечениям, хрупкости позвонков отказаться от методики доктора Фукуцудзи;
  • заниматься ежедневно, постепенно увеличивать продолжительность мини-тренировок;
  • по мере укрепления мышц спины, брюшного пресса, формировать более объемный валик;
  • помнить о правильном дыхании, не перенапрягаться, вдохи и выдохи плавные, глубокие;
  • по окончании растяжки запрещено резко садиться, вставать, переходить к ходьбе и другим упражнениям. Нужно расслабить мышцы, осторожно перекатиться на бок, полежать, плавно, медленно согнуть, затем выпрямить руки, ноги. Вставать можно только через 5–10 минут: вначале на колени, далее – в полный рост;
  • сохранять энтузиазм и веру в успех на протяжении занятий.

Как сделать валик:

  • понадобится обычное полотенце из хлопка (или качественное махровое), достаточно жесткое, чтобы приспособление получилось плотным;
  • нужно туго свернуть ткань, вращая кистями в противоположном направлении, для крепости перевязать веревкой либо зафиксировать резинкой сформированный валик;
  • чтобы добиться оздоровительного эффекта, нужно подготовить цилиндр оптимальных размеров: длина должна соответствовать ширине спины, а высота – достигать 10–15 см. При легких и умеренных патологических изменениях в опорном столбе доктор Фукуцудзи рекомендует уменьшить высоту самодельного цилиндра из полотенца, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.

Узнайте о том, что такое крупный дефект Шморля и как избавиться от образования.

Как лечить шейный остеохондроз второй степени? Действенные варианты терапии собраны в этой статье.

Перейдите по ссылке http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/zashhemilo-sheyu.html и прочтите о том, что делать, если защемило шею, и как избавиться от болевого синдрома в домашних условиях.

Техника выполнения упражнения с валиком для спины:

  • постелить коврик на пол либо заниматься нужно на твердой кушетке;
  • подготовить валик из полотенца;
  • важно выполнять движения в определенной последовательности;
  • сесть, ноги выпрямить, валик положить под спину (строго под проекцию зоны пупка), медленно лечь на скрученное полотенце;
  • для проверки положения нужно поставить палец на пупок, провести линию вниз, к бокам. Если по окончании движения палец упирается в валик, значит, приспособление расположено верно;
  • в начале занятия ноги на ширине плеч, стопы свести, чтобы большие пальцы дотянулись друг к другу. Это достаточно сложно, требуется усилие. Проще связать мягкой резинкой большие пальцы, чтобы стопы во время занятий находились в нужном положении;
  • ладони повернуть к себе, мизинцы свести вместе, не спеша, плавно опустить руки за голову. Положение тела не очень удобное, но именно так происходит вытяжка позвоночника, кости таза и ребра возвращаются в оптимальное, физиологическое положение;
  • для первых занятий достаточно двух-трех минут, постепенно продолжительность вытяжения опорного столба увеличивать до пяти-семи минут;
  • после истечения указанного времени вернуться в первоначальное положение, расслабить мышцы ног, опустить руки, отдохнуть. Нельзя резко вставать, иначе высока вероятность небольшого сдвига позвонков. После отдыха нужно встать на колени, проследить за ощущениями, затем медленно подняться.

Возможные побочные эффекты

Проведение зарядки доктора Фукуцудзи иногда вызывает отрицательные реакции:

  • головокружение;
  • острую болезненность в области спины;
  • тошноту;
  • потемнение в глазах;
  • головную боль;
  • обморочное состояние;
  • болевой синдром в поясничной зоне.

Негативные проявления возникают при нарушении техники занятий либо на фоне индивидуальных особенностей организма. Нередко осложнения появляются, если пациент начинает занятия без учета противопоказаний.

При развитии побочных эффектов нужно прекратить гимнастику с валиком для позвоночника, отдохнуть, далее осторожно подняться, выпить антигипертензивный препарат либо таблетку от головной боли. После нормализации самочувствия нужно посетить вертебролога, разобраться, почему появился дискомфорт и осложнения. До выяснения причин запрещено продолжать занятия.

Видео — рекомендации об особенностях выполнения японских упражнений с валиком для оздоровления опорного столба:

LiveInternetLiveInternet

Метки

Рубрики

  • Вышивка (63)
  • крестом (схемы) (18)
  • лентами (2)
  • МЕДИЦИНА (15)
  • Первая помощь (3)
  • Учебник ЛиРу (11)
  • Программы (9)
  • Оформление подарков (3)
  • ПСИХОЛОГИЯ (2)
  • МОДА и СТИЛЬ (1)
  • Вязание (260)
  • Цветы, бабочки и др. (47)
  • Узоры, мотивы, схемы (35)
  • Салфетки, скатерти и др. (24)
  • Жакеты, кардиганы, болеро (18)
  • Пуловеры, джемперы (10)
  • Тапочки, носочки (7)
  • Туники, платья (2)
  • Шапки, шарфы, варежки (50)
  • Гороскопы, нумерология и др. (23)
  • Для малыша (69)
  • Вязание для детей (15)
  • Журналы (51)
  • Журналы по вышивке (19)
  • Журналы по вязанию (26)
  • Каталоги (0)
  • Кулинария (425)
  • Пироги сладкие (56)
  • Торты (54)
  • Печенье (40)
  • Пироги солёные (33)
  • Десерты (29)
  • Вторые блюда (птица) (29)
  • Солёная выпечка (26)
  • Вторые блюда (мясо) (21)
  • Блины, оладьи и т.п. (18)
  • Вторые блюда (рыба) (18)
  • Салаты (16)
  • Закуски (13)
  • Рулеты (мясные, сладкие и др.) (9)
  • Овощи (8)
  • Кексы, маффины (7)
  • Напитки (7)
  • Суши (5)
  • Желе, мусы (5)
  • Мультиварка (5)
  • Мастика (4)
  • Манты, пельмени, варенники (4)
  • Соусы (3)
  • Пица (3)
  • Консервация (заготовки на зиму) (2)
  • Хлеб (1)
  • Из ЛАВАША (1)
  • Маме на заметку (4)
  • Оформление странички (1)
  • Полезно и интересно (разное) (23)
  • Полезности для дома (36)
  • Для дачи (2)
  • Праздничные идеи (подарки) (37)
  • День Св.Валентина (6)
  • Новый год (23)
  • Пасха (5)
  • Ремонт в доме (2)
  • Рукоделье (121)
  • Вытенанка (1)
  • Декор одежды (17)
  • Игрушки (своими руками) (53)
  • Украшения (39)
  • Своими руками для дома (28)
  • Советы для красоты (80)
  • Лицо (15)
  • Волосы (уход, прически и др.) (9)
  • Брови, ресницы (2)
  • Похудение (25)
  • Учу английский (2)
  • Фотографии (4)
  • ФОТОШОП (32)
  • Скрап-наборы (8)
  • Цветы (41)
  • Шитье (40)
  • Шторы (2)
  • Юмор и не только (1)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Японские упражнения с валиком (похудение, осанка)

ПОХУДЕЙ И ПОДРАСТИ: ЯПОНСКАЯ МЕТОДИКА.

ПОХУДЕЙ И ПОДРАСТИ: ЯПОНСКАЯ МЕТОДИКА

быстрое похудение без диет

Быстрое похудение живота – мечта каждой женщины. А если при этом добавить себе пару сантиметров роста? Знаете ли вы, как это сделать? Мы – да. Быстрое и эффективное похудение . Звучит как сказка, как миф. Однако, вот уже 10 лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажите вы. А вот и неправда!

Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.

Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку.

Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения небезвредны, да и бежать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря упражнениями не назвать.

Сначала нужно скатать валик из полотенца. Видео-ролик наглядно демонстрирует, каким образом обыкновенное полотенце превращается в «похудательный валик». Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке.

Потерять за несколько минут 4 см в талии и подрасти на 1,5 см? Японцы знают, как это сделать

Для того чтобы подарить себе быстрое похудение, нужно лечь на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу).

Поместить валик поперек тела под поясницу — ровно под пупок! Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести их вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)

Завести вытянутые руки за голову ладонями вниз и соединить их между собой мизинцами. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается.

В таком положении нужно пролежать пять минут.

Просто? Более чем. Однако есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но в конечном итоге нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.

По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.

Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.

Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать, вместо того чтобы глотать таблетки для быстрого похудения. Да и кто сказал, что пилюли и БАДы вам помогут?

Это интересно:  Подготовка к мрт пояснично крестцового отдела позвоночника

Предупредим сразу: это метод не для быстрого похудения за неделю. Но, как видно в видео-ролике, уже за первый сеанс одна из девушек избавилась от четырех сантиметров на талии.

Результат, безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы — никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором, безвреден и бесплатен. Так почему бы не попробовать?

ЛЕЖУ-СТРОЙНЕЮ

Оригинал взят у kawausokawau в Лежу-стройнею.

Очень классная и действенная возможность сбросить многие см на талии.
Переводила специально для одного форума, он закрытый, а вдруг тут кто-то из моих захочет постройнеть — вот выкладываю. Тем более, что на форуме бум, все теряют см один за другим. 🙂

Делать ничего не надо, только лежать на валике — и терять см на талии. Упражнение направлено на выработку т.н. коричневого жира. :)))
«. В отличие от белого он помогает не складировать, а тратить запасы — сжигать калории и расходовать энергию, чтобы поддерживать температуру тела. Этому способствует структура его клеток: в то время как белые жировые клетки содержат крупную каплю жира, окруженную кольцом цитоплазмы, коричневые клетки состоят из небольших капелек жира, рассеянных по цитоплазме. Эти клетки буквально напичканы митохондриями — «фабриками энергии», окисляющими жиры. Кроме того, к коричневым клеткам подходит гораздо больше капилляров — ведь для сжигания жира им требуется очень много кислорода.

Метод доктор Фукуцудзи (68), автор нашумевшей книжки, 2 млн 250 тыс экземпляров которой разлетелось по всей Японии, и ещё 3 млн — по всей Азии, как . горячие пирожки.

Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.

Затем крепко перевязать его нитью

Видео-ролик наглядно демонстрирует, каким образом обыкновенное полотенце превращается в «похудательный валик». Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке.

Итак, приступаем.
Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.

Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком!

Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок.

. и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца).

Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)

Завести вытянутые прямые руки за голову,

повернуть их ладонями вниз

и соединить между собой мизинцами.

Честно говоря, поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

И все!
В таком положении нужно пролежать пять минут.

Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.

По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.
Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.

Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать, вместо того чтобы глотать таблетки для быстрого похудения. Да и кто сказал, что пилюли и БАДы вам помогут?

Предупреждаю сразу: это метод не для быстрого похудения за неделю. Но, как видно в видео-ролике, уже за первый сеанс одна из девушек избавилась от четырех сантиметров на талии. И распрямила позвоночник, «подросла» чуть ли не на сантиметр ( мне, конечно, в такие результаты за один сеанс верится с трудом)
Результат, безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы — никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором, безвреден и бесплатен. Так почему бы не попробовать?

Мои комментарии:

делаем с моей мамулей уже вторую неделю,
поэтому рассказываю наши ощущения:
— делая это упражнение в первый раз ,лучше чтобы кто то был рядом,
чтобы понять куда точно этот валик подкладывать;
— поставить часы на видное для себя место;
— после 5 минут,аккуратно перекатиться с валика на правый бок-так легче,
сразу не вставать,а полежать 1 минуту,
затем сесть и посидеть еще 1 минуту,осторожно встать и не спешить,будет тяжело;
— через 3 минуты все пройдет;
— вылежать 5 минут в такой позе для нас оказалось,не сложным,можем и больше,
но не знаем можно ли;
— реально подтягиваются мышщы животика;
— однажды мы сделали поздним вечером и мамуля спала сном младенца!
— мы не понимаем что там происходит,но каким то образом,делая это упражнение по утрам,
мы заметили, что на целый день увеличивается чувство физической энергии,
появилась легкость.
Нам это упражнение нравится,поэтому я его тут и выложила!

Другие комментарии:

Такие упражнения мне советовала врач для лечения защемления нерва, только это я проделывала с литровой бутылкой теплой воды. Эффект от упражнений потрясающий.

Не верю собственным глазам. Только провела над собой сей эксперимент-3 см. не досчиталась! Ура! Вечером повторю и буду следовать данной методике.

Метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.
1. Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.
2. Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик.
3. Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно.

4. Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.
5. Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

6. Лежим в таком положении 5 минут.
Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Однако этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц.
(!) За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать с полотенца нужно очень аккуратно, без резких движений.

Японское упражнение для спины с валиком – стройность и красивая осанка без забот

Современный ритм жизни диктует новые условия: если раньше для выживания человеку волей-неволей приходилось немало двигаться, сегодня такой необходимости нет.

Большинство из нас — работники умственного труда, да и рабочие профессии стали куда менее энергозатратными благодаря появлению техники, заметно облегчающей человеческий труд.

Содержание

  1. История появления методики
  2. Как делать упражнение Фукуцудзи для спины с валиком
  3. Что дает упражнение с валиком для спины?
  4. Кому нельзя делать упражнение для спины с валиком?

Вместе с тем мы не испытываем недостатка в калорийной пище, и цена на полуфабрикаты и вредные продукты, насыщенные синтетическими добавками, сахаром и жирами, ниже, чем на качественную органическую еду.

Что же мы имеет в результате?

Люди стремительно набирают вес, причем не за счет мышц, а из-за накопления жировой ткани.

Особенно это касается горожан, физические нагрузки в повседневной жизни которых практически сведены к нулю.

История появления методики

Сидячий образ жизни и лишний вес — самые мощные катализаторы проблем с позвоночником.

А ведь именно хребет — та ось, что удерживает все тело. И если вы недовольны своим внешним видом или осанкой, есть смысл начать именно с позвоночника.

Именно проблемами позвоночника занимался японский врач Фукуцузди, более десяти лет назад разработавший уникальную методику для восстановления естественной формы позвоночника.

Упражнения с валиком помогут облегчить состояния больной спины

Изначально упражнение с валиком под спиной рекомендовали выполнять для исправления осанки и укрепления позвоночника.

Но пациенты замечали приятный «бонус» — уменьшение объема талии уже после первых занятий.

Лишние сантиметры в области живота нередко появляются не только из-за жировых отложений.

Причиной также может быть нарушение расположения костей таза и ребер. Проще говоря, они разъезжаются в стороны, делая вас шире.

А постоянная нагрузка на позвоночник заставляет его сжиматься, междисковые пространства становятся уже, следовательно, ваш рост уменьшается на пару сантиметров.

Вот и готова неприглядная картина испорченной фигуры — рост меньше, силуэт шире.

Это интересно:  Лечение сколиоза позвоночника: упражнения, массаж, йога, операция

Доктор Фукуцудзи написал книгу о своем методе, которая почти сразу стала абсолютным бестселлером во многих странах.

И не удивительно — кто бы не заинтересовался возможностью похудеть и подрасти с помощью обычного лежания на валике из полотенца?

Конечно же, не все так просто. Недостаточно только улечься как вам удобно.

Чтобы получить хороший результат, упражнения для спины на валике следует выполнять, строго следуя инструкциям.

Упражнения с валиком помогают значительно улучшить состояние больной спины

Как делать упражнение Фукуцудзи для спины с валиком?

Как понятно из названия, первый предмет, необходимый для выполнения гимнастики для спины с валиком из полотенца — это, конечно же, само полотенце.

Первым делом необходимо взять обычное хлопковое полотенце среднего размера и скрутить его в тугой валик, крепко перевязав получившуюся конструкцию прочной ниткой или лентой.

Наилучшим местом для выполнения чудо-упражнения является пол, также подойдет твердая кушетка или широкая скамья.

Делать упражнение на мягком диване или кровати нельзя. Самым простым и наилучшим вариантом станет обычный гладкий твердый пол, на который можно постелить фитнес-коврик или йога-мат.

Приступаем к выполнению упражнения:

  1. Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой. Полотенечный валик разместите за спиной. Постепенно опускайтесь спиной на валик, придерживая его руками, чтобы он не сдвигался вверх по направлению к груди. Следите, чтобы в итоге валик располагался перпендикулярно позвоночнику строго под пупком. Для этого из положения лежа поднимите руки и прикоснитесь пальцами к пупку. Проведите руками вниз и в стороны по коже от пупка, пока подушечки пальцев не коснуться полотенца. Также можно попросить, чтобы правильность расположения полотенца проверил кто-то из людей, находящихся рядом.
  2. Ноги следует развести на ширину плеч, и свести стопы таким образом, чтобы пятки стояли отдельно, а большие пальцы касались друг друга.
  3. Руки заводятся за голову, ладони смотрят вниз. Главное правило упражнения с валиком под спиной — мизинцы вместе! Даже если на первых порах локти не удастся держать выпрямленными, следите, чтобы мизинцы рук обязательно сохраняли касание.
  4. Осталась самая длительная и для многих самая сложная часть упражнения — лежа на спине с валиком под пупком расслабиться и сохранять заданное положение тела в течение 5 минут. В это время ваш позвоночник начнет принимать естественную форму, и вам следует быть готовым к тому, что этот процесс может быть весьма неприятным. Для начала постарайтесь удержать положение хотя бы 1-2 минуты. Со временем упражнение будет даваться вам легче и время выполнения можно будет продлить до 5 минут.
  5. По завершению упражнения медленно перекатитесь на бок и полежите еще несколько минут, пока не почувствуете, что готовы встать. Не торопитесь, вставайте медленно и плавно.

Правильное выполнение упражнения

Сложно? Конечно же, нет! Однако помните, что выраженный эффект вы сможете наблюдать только при условии регулярного выполнения.

Сам доктор Фукуцудзи рекомендует делать его каждый день, благо выделить 5 минут для своего здоровья можно даже при самом загруженном графике.

Что дает упражнение с валиком для спины?

Частенько можно встретить утверждение о том, что японское упражнение для спины с валиком из полотенца под поясницу можно использовать для похудения. На самом деле это не так.

Гимнастика Фукуцудзи помогает исправить осанку, немного увеличить рост и сделать талию уже.

Да, визуально вы станете стройнее, но вес эта гимнастика не снижает.

Добиться устойчивого похудения можно только комплексным подходом — правильно питаясь и регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Метод доктора Фукуцудзи облегчит нагрузки на спину и позвоночник

При правильном выполнении вы возвращаете позвоночнику природные изгибы, избавляетесь от сутулости и мышечных зажимов.

Совет: не старайтесь быстро встать после выполнения упражнения. Скорее всего, вы почувствуете боль. Вытащите валик из-под спины и полежите спокойно еще 2-3 минуты.

Кому нельзя делать японское упражнение для спины с валиком?

Несмотря на кажущуюся безобидность, гимнастика доктора Фукуцудзи очень эффективна, а значит, имеет противопоказания.

В частности, выполнять упражнения с валиком под поясницей нельзя:

  1. Если у вас есть хронические заболевания позвоночника, особенно в стадии обострения
  2. При повышенной температуре
  3. При тяжелом состоянии во время болезни (ломота в теле, ощущение усталости, боли в мышцах)
  4. При наличии проблем с тазобедренными суставами
  5. При проблемах с мышцами спины
  6. В течение восстановительного периода после травм или операций

Не забывайте о том, что японский метод не способен полностью заменить полноценные тренировки в спортзале

Сколиоз, межпозвоночные грыжи, протрузии — серьезный повод предварительно проконсультироваться с врачом.

Также не рекомендуется выполнение гимнастики женщинам в первый год после рождения ребенка.

Совет: даже если вы считаете себя полностью здоровым человеком, не пренебрегайте предварительной консультацией специалиста.

По мере привыкания объем валика можно постепенно увеличивать. Но искусственно форсировать события в надежде приблизить желанный результат нельзя — сделаете только хуже.

Делать упражнение чаще одного раза в сутки Фукуцудзи-сан также не рекомендует.

Такие валики можно заменить скрученными полотенцами

Книга доктора Фукуцудзи разошлась миллионными тиражами не только в самой Японии, но и далеко за пределами Азии.

Поистине волшебный эффект японской «лежачей гимнастики» испытали на себе сотни тысяч людей во всем мире.

Да что там говорить — наверняка в вашем окружении найдется пара-тройка человек, которые если не пробовали выполнять, то слышали об этом чудо-упражнении.

Совет: если вы не уверены в своем здоровье, лучше начните с валика меньшего диаметра — это уменьшит нагрузку и поможет снизить риск боли в процессе выполнения гимнастики.

Не забывайте, что цель упражнения — восстановление правильного положения позвоночника.

Мышцы спины и живота во время занятий расслабляются и немного растягиваются, но не укрепляются.

Поэтому если вы хотите, чтобы эффект уменьшения объемов был долгосрочным, не ленитесь и добавьте упражнения на укрепление мышц спины и пресса.

Волшебное полотенце: как вылечить спину, остеохондроз и помолодеть на 10 лет. Метод Фукуцудзи или «валик здоровья»

Метод Фукуцудзи: волшебное полотенце

Привeтствую Всeх. Кому нe хочeтся вeчной молодости? Всeм хочeтся! И дело не стольк в красоте, хотя и она важно, конечно, а в отличном самочувствии. Сейчас на просторах интернета вовсю гуляет «новая методика» доктора Фукуцудзи, которую почему-то назвали «методом похудения». Наверное, для того, чтобы зацепить побольше людей.

Однако это никакое не похудение, а выпрямление позвоночника, когда все зажатые органы снова занимают свое законное место. Отсюда выпрямление сколиоза, постепенное избавление от остеохондроза, красивая спина и шея. Если добавить еще и правильное питание, то действительно, сантиметры будут таять, особенно в талии.

Сeгодня я хочу рассказать про извeстноe упражнeниe c валиком и варианты eго выполнeния. Так как в зависимости от расположeния валика мeняeтся eго дeйствиe и эффeктивность

⇔ Принять горизонтальное положение на ровной поверхности, предварительно подложив валик из полотенца под нижнюю часть спины. Необходимо следить, чтобы валик располагался точно на уровне пупка.

⇔ Дальше ноги кладут так, чтобы они были расставлены на ширину плеч. Правильным методом расположения ног будет тот, при котором большие пальцы слегка соприкасаются. То есть стопы придется частично свести. Это еще усложняет саму процедуру выполнения упражнений, но не критично.

⇔ Руки нужно положить под голову, но таким образом, чтобы ладони были обращены вниз. Кроме того, необходимо постараться соприкоснуться мизинцами.

В принятом положении нужно находиться 5 минут. Сразу пролежать такое длительное время бывает нелегко. Поэтому можно начинать с небольшого отрезка, например, в полминуты или минуту. Потом постепенно добавляют по 30 секунд за занятие, доводя общую длительность до 5 минут.

Упражнeниe c валиком я дeлаю каждый вечер. Мой валик это обычноe cкручeнноe банноe полотeнцe, но по ощущeниям диамeтр самодeльного валика мнe отлично подошeл.

Так как цeль моих упражнений с валиком омоложeниe лица и шeи, валик распологаeтся нижe лопаток. Ecли быть точнee, там гдe у нас дeвочeк застёгиваeтся бюстгальтeр) В остальном всё такжe и тe жe 5 минут.

Послe пeрвого дня упражнeния с валиком были нeзначитeльныe боли в мышцах спины. Моя горбатая спина начала возмущаться) Но на трeтий дeнь я испытала шок, я сидeла и читала книгу с ровной спиной! Причeм замeтила это спустя пять минут, спина автоматичeски стала выбирать правильноe положeниe.

Прeждe чeм начать лeжать на валикe, я прочитала массу книг и показаний врачeй и космeтологов. Поэтому пeрeчислю имeнно мои показания, напомню валик у мeня лeжит под лопатками!

Внимание: после валика нельзя никаких физических нагрузок в течение 3 часов! Тяжестей не поднимать, ребенка на руки не брать. Поэтому выбирайте время – это очень-очень важно.

Эффект:

Коррекция позвоночника таким способом будет менее болезненна как в физическом плане, так и в финансовом. Эти упражнения позволяют:

  • Укрепить мышцы спины и брюшного пресса.
  • Вернуть позвонки в их исходное положение.
  • Иметь прямую и красивую осанку.
  • При регулярном повторении некоторые люди отмечают увеличение роста.
  • Отличное физическое и психическое самочувствие.
  • Небольшой отдых для тела и души.

Противопоказания и осложнения

Какими бы чудесными свойствами ни обладал этот метод, он имеет свои противопоказания и осложнения. При выполнении упражнений может возникнуть:

  • Приступ острой боли, который обусловлен сдавлением корешкового нерва.
  • Головокружение и тошнота.
  • Спазм мышц спины.
  • Потеря сознания.
  • Головная боль после упражнения.
  • Дискомфорт в поясничной области, вызванный большим полотенцем.

Статья написана по материалам сайтов: pozvonochnik.guru, vse-o-spine.com, www.liveinternet.ru, life-reactor.com, krasotadivo.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector