Комплекс упражнение при первой степени сколиоза

Первая степень сколиоза — это начальная, поддающаяся излечению форма болезни, не затрагивающая органическое перерождение тканей. Упражнения при сколиозе 1 степени выступают как наиболее действенный метод консервативной терапии. Эффект достигается за счёт целенаправленного физического развития и укрепления мышц спины, выравнивающих позвоночный столб.

При 2-ой степени тяжести прогнозы смутней. Обычная физическая коррекция в таком случае полностью не поможет. Понадобится комплексное лечение. 3-я и 4-я степень сколиоза — это уже преимущественно дело хирургов. Таким образом, только гимнастика при сколиозе 1-й степени даёт надежду на абсолютное выздоровление.

Подбор упражнений

ЛФК при сколиозе 1 степени должна быть ориентирована именно на эту стадию заболевания. Важно учитывать и клинические проявления сколиоза, которые индивидуальны у каждого. Основные из них — это формы искривления позвоночника:

• С образное — дуга в одной плоскости («горб»);
• S образное — двухдуговая деформация («змея»);
• Z образное — искривление в трёх плоскостях («штопор»).

Каждая из этих деформаций требует специфического подхода в выработке комплекса упражнений при сколиозе. Без консультации с ортопедом здесь не обойтись. Самолечение может оказать вредную услугу и лишь спровоцировать прогрессирование болезни.

Кроме того следует придерживаться определённых методических правил. Проводить занятия в хорошо проветриваемых помещениях, облегчающих дыхание при физических нагрузках. Сами нагрузки на позвоночник (градусы его изгибов) наращивать поэтапно: начинать — с более лёгких и только по мере адаптации утяжелять задания.

Важна регулярность тренировок, их устремлённость на положительный результат. Любой сбой в занятиях замедляет процессы выздоровления. При появлении болей в позвоночнике нужно умерить интенсивность движений, проявивших симптом. В крайнем случае, подобрать менее болезненный вариант. Применение обезболивающих препаратов исключить. Они не дадут возможность протестировать свой собственный физический потенциал.

Противопоказаниями для занятий ЛФК при сколиозе 1 степени являются:

• Прогрессирующие боли при тренировках;
• Головокружения вследствие сбоев кровообращения в нервной системе;
• Стенокардия;
• Ослабленность дыхательной функции (например, при пневмонии или бронхите).

Без наблюдения специалиста в лечебной физкультуре сколиоза первой степени можно использовать упражнения только базовой группы, наименее загружающей позвоночник.

Базовая группа упражнений ЛФК

Главное назначение базовой лечебной гимнастики — корректирование осанки, что достигается с помощью:

• Укрепления мышц спины;
• Увеличения её гибкости;
• Вытяжения до нормы конфигурации позвоночника.

Способ вытяжения — только пассивный. Исключено даже свешивание на руках с перекладины.

Весь комплекс упражнений по методу их выполнения ориентирован на четыре исходных позиции:

1. Стоя — №1
2. Сидя — №2
3. Лёжа на спине — №3
4. Лёжа на животе — №4

Таким образом (по номерам) они и будут указаны ниже. Каждое из движений в упражнении выполняется симметрично, а именно:

• Манипуляции конечностей;
• Наклоны туловища;
• Его повороты.

Число повторов на начальном этапе должно быть в пределах от 3-х до 5-ти раз. В дальнейшем эту нагрузку можно увеличить. Отдых перед переходом на симметричное исполнение производится в исходной позиции. Для лучшей корректировки осанки при сколиозе рекомендуется зарядка с визуальной ориентацией на зеркала.

• Внимательно изучите: Какие упражнения нельзя делать при сколиозе?

Расслабляется мускулатура позвоночника:

• Встать на четвереньки;
• Ползать по комнате 3-5 минут

Можно это чередовать с прогибами под воображаемые перекладины.

Растягивание позвоночника с прогибом назад

В исходной позиции №3 (лёжа на спине):

• Пятки вдавливать в пол, голову склонять к груди подбородком;
• Напрягаться не менее 10 секунд.

Число повторений — условленное выше: 3-5 раз.

Подтягивание поясницы через пресс живота

Исходное положение прежнее:

• Руки вытянуть вдоль бёдер (или заложить за голову);
• Приподнять ноги, немного согнуть в коленях;
• Имитировать кручение педалями велосипеда почти на вытянутых ногах.

На каждый из 3-5 подходов выделять в среднем полминуты.

Развитие поясничного отдела позвоночника

Из положения «лёжа»:

• Руки расположить за головой или параллельно бёдрам:
• Ноги приподнять, раздвинуть и скрещивать спереди и сзади друг в друга.

Движения выполняются поочередно в горизонтальной и вертикальной плоскости. На каждую плоскость отводится примерно 30 секунд.

Растягивание позвоночника с прогибом вперёд

Из позиции №4 (на животе):

• Пальцы ног вдавливать вниз, голову отклонить назад;
• Нагрузку на позвоночник сохранять 10 — 15-ть секунд.

Число повторений — условленное выше: 3-5 раз.

Вытягивание позвоночника движениями конечностями

• Ноги вытянуть, подбородок уложить на сложенные вместе кисти рук;
• Приподнять от пола голову, грудь;
• Кисти упереть в плечи.

С опорой только на живот:

• Руки раскинуть в стороны и взмахом выбросить вперёд, свести вместе, снова вернуть под подбородок;
• Ноги при этом разводятся тоже по сторонам, вытягиваются и сводятся.
• Отдохнуть несколько секунд в исходной позиции.

Скручивание позвоночника

Из той же позиции:

• На сцепленные пальцы рук, опертых ладонями на пол, положить подбородок;
• Ноги вытянуть прямо, оторвать от пола, развести в стороны;
• Скрещивать одну над другой — сначала в горизонтальной, затем в вертикальной плоскости.

Вытягивание позвоночника

• Голову положить на сцепленные руки, ноги вытянуть, раздвинуть;
• Освободить руки, свести, вытянуть вперёд;
• Отжаться от пола всем телом и конечностями с опорой на живот;
• Свести ноги вместе, развести руки;
• Зафиксировать положение примерно на 10 секунд.

После короткого отдыха выполнить ещё 3-4 упражнения.

Корректировка осанки

Исходная позиция №1 (стоя). Выполняется перед зеркалом.

• Пальцами рук опереться на плечи, локти поднять и развести в стороны;
• Примерно 30 секунд вращать локти по часовой и ещё столько же — против часовой стрелки.
• Расслабиться;
• Повторить задачу 3-5 раз.

Требования к упражнению:

• Ориентация на зеркало;
• Умеренный темп;
• Небольшая амплитуда движений.

Выправление осанки

Из позиции стоя:

• Руки поднять, вытянуть вперёд;
• Сесть-встать 5-15 раз.

• Зеркало;
• Медленный темп;
• Наращивание глубины посадки и частоты повторений от занятия к занятию.

• Это интересно: йога при сколиозе

Коррекция осанки при сколиозе S-образного типа

• Ладони обеих рук упереть в затылок, локти развести в стороны;
• Скрутить позвоночник под прямым углом право, затем — влево по 3-5 раз.

Позиция №3 (на спине, выполняется на лавочке):

• Подвести лопатки на край гимнастического снаряда;
• Руки и локти в предыдущем положении;
• Голову и плечи свесить вниз, напрягая грудной отдел позвоночника;
• Вернуться в исходное;
• Перекатываться на лопатках влево и вправо (угол подъёма плеча — 30 градусов).

Позиция №4 (на животе). Гимнастический снаряд — высокая лавочка.

• Подвести поясницу под край снаряда;
• Завести руки за затылок;
• Свеситься вниз под прямым углом;
• Разогнуться с прогибом спины назад.

Всего от 5 до 15 повторов. По мере натренированности, можно выполнять это упражнение с утяжелением (например, гирями).

Вытяжение позвоночника на турнике

Гимнастический снаряд — турник (или любая перекладина).

Начинать можно с простого напряжения мышц при небольшом сгибании локтевых суставов.

Дополнительная терапия

Отдалённые результаты лечения сколиоза, проверенные годами и опытом, уже доказали эффективность гимнастической терапии. Базовая ЛФК при сколиозе 1 степени способна остановить болезнь и устранить её полностью. Некоторую трудность представляет только сколиоз типа S у детей (Z-образный встречается очень редко).

• Обязательно почитайте: как вытянуть позвоночник в домашних условиях

Здесь может потребоваться привлечение вспомогательных процедур:

• Направленного мануального массажа;
• Физиотерапии;
• Вытягивающих тренажёров;
• Фитнеса;
• Иглоукалывания.

Хорошо помогают от сколиоза плавание в бассейне и пробежки на свежем воздухе. В любом случае нужно действовать целенаправленно и регулярно. Системность занятий — залог их успеха.

Как выполнять упражнения при кифозе позвоночника?

Как выполняется транспедикулярная фиксация позвоночника?

10 упражнений для лечения сколиоза у детей. Можно ли это делать дома?

Навигация по статье:

Сколиоз – одна из наиболее часто встречаемых патологий в детском возрасте. Учитывая, что позвоночник до 18 лет продолжает формироваться, есть возможность вовремя исправить искривление. Огромное значение придается ЛФК при сколиозе у детей. Специальные упражнения подбираются специалистом и наиболее эффективны на первых стадиях заболевания.

Степени сколиоза

Всего выделяется 4 степени сколиоза. Они зависят от величины угла, на который отклонен позвоночник от основной оси. Комплекс упражнений помогает на 1 и 2 стадии заболевания. Его выполняют как дети, так и взрослые. Для сколиоза 3 и 4 степени – это лишь дополнительная мера.

На первой стадии угол отклонения составляет 10 градусов. Из-за отсутствия выраженных признаков не всегда удается вовремя обнаружить патологию. Один из основных симптомов начальной стадии сколиоза – небольшая сутулость.

Сколиоз 2 степени характеризуется появлением асимметрии плеч, тазовых костей. В области поясницы прощупывается небольшой валик. Угол увеличивается до 25 градусов. С такими незначительными отклонениями использование ЛФК позволяет исправить ситуацию в домашних условиях.

На третьей стадии величина угла достигает 50 градусов. У детей наблюдается выраженная асимметрия таза и плеч, деформация грудной клетки.

Если позвоночный столб искривлен более чем на 50 градусов, говорят о четвертой степени сколиоза – самой тяжелой.

Формы сколиоза

В зависимости от этиологии в медицине различают следующие формы сколиоза:

1. Врожденный сколиоз. Формируется по причине аномального развития позвонков.
2. Приобретенный сколиоз подразделяется на несколько видов:

• рахитический. Им страдают дети дошкольного и школьного возраста из-за нехватки витамина D. При отсутствии полноценного питания вместе с давлением, оказываемым мышечной массой, позвонки деформируются.
• Спинальный. Деформации позвоночника образуются в результате воспалительных процессов, когда не было проведено своевременное лечение.
• Паралитический. Причиной патологии является скованность мышц спины, что вызывает отклонение. Ослабевает мышечный корсет, ягодичная, четырехглавая мышцы могут перестать функционировать, образуется реберный горб. Болезнь часто развивается после перенесенного полиомиелита, паралича, пареза.
• Статический. Искривление позвоночника у детей возникает на фоне травмы, плоскостопия, других патологий опорно-двигательного аппарата. Формируется преимущественно в поясничном отделе.
• Первичный сколиоз. Группу риска составляют школьники, проводящие много времени сидя за столом в неправильной позе. Кроме того, частой причиной искривления является ношение тяжелого портфеля.

Сколиоз неизвестного происхождения называют идиопатическим.

Эффективность ЛФК у детей

Гимнастика при сколиозе 1, 2 степени у детей младшего возраста и у подростков помогает полностью устранить искривление. Однако процесс выздоровления зависит от формы заболевания, вида деформации позвонка.

Цель ЛФК при сколиозе у детей:

• укрепить мышечный каркас, сократить нагрузку на позвоночный столб.
• Восстановить нарушенный дисбаланс мышц и связок.
• Выровнять осанку.

Оказывая оздоровительное действие на весь организм, упражнения, которые выполняются детьми, имеют важное значение и для улучшения их общего состояния.

Правила выполнения упражнений

Из-за деформации внутренних органов, нередко возникающей при сколиозе, дети не могут заниматься некоторыми видами спорта. Наиболее безопасным и полезным занятием является плавание.

Перед выполнением комплекса ЛФК, необходимо проконсультироваться с ортопедом. Он же порекомендует корректирующие упражнения при сколиозе для детей. Они помогут устранить деформацию, укрепить мышечный каркас, вытянуть позвоночный столб. В то же время не окажут отрицательного влияния на организм.

Главное условие, чтобы повысить эффективность занятий, – это их регулярность. Дети должны заниматься два раза в день по 10–15 минут. Начинать нужно с самых простых упражнений. Увеличение нагрузки производится постепенно. Комплекс ЛФК исключает прыжки, резкие движения. На турнике дети могут заниматься только с целью профилактики и при некоторых видах сколиоза. Поэтому без разрешения врача этим не стоит увлекаться.

Нельзя допускать несимметричной нагрузки на позвоночный столб.

Восстановление позвоночника с помощью ЛФК возможно лишь в возрасте до 21 года. Чем старше человек, тем эффект будет менее выраженным.

Комплекс упражнений

Когда диагностируют сколиоз у детей, лечение включает упражнения, подбор которых зависит от формы и степени патологии. При первой степени, когда искривление позвоночника выражено слабо, дети могут заниматься самостоятельно. Подбираются упражнения, укрепляющие слабые мышцы и тонизирующие более сильные.

В комплекс упражнений при сколиозе второй степени входят упражнения посложнее. Цель их – сделать позвоночник у детей устойчивее и устранить деформацию. Первое занятие обязательно проводится под контролем врача. В дальнейшем ЛФК дети могут выполнять дома под наблюдением родителей.

Все упражнения делятся на группы:

• общеразвивающие. Предназначены для придания устойчивости позвоночнику. Дети любят использовать мяч, гантели.
• Симметричные – наиболее безопасные. Заставляют напрягаться мышцы спины с обеих сторон позвоночника.
• Асимметричные, когда воздействие осуществляется на определенную область позвоночного столба. Нельзя выполнять подобные упражнения без консультации врача.
• Деторсионные. Мышцы, вытянутые чрезмерно, укрепляются, а те, что в состоянии спазма, вытягиваются.

Если при выполнении упражнений дети жалуются на резкую боль, головокружение, занятия нужно немедленно прекратить.

Проведение лечебной гимнастики для малышей, как и для взрослых, начинается с разминки. Хорошо, если она проводится с музыкальным сопровождением или в виде игры.

Зарядка для детей включает несколько простых упражнений, цель которых – разогреть тело:

• встать, прикасаясь лопатками и ягодицами к стене. Шагнуть вперед, сохраняя ровную осанку.
• Стоя на полу, руки опустить. Приседать, держа спину прямо и вытянув перед собой руки.
• Делать глубокий вдох, поднимая каждую руку вверх, потянуться, затем выдохнуть, опуская руки.
• Плечами совершать круговые движения в ту и другую сторону – по 4 раза.

Каждое из этих упражнений выполняется не меньше пяти раз. Только когда гимнастика при сколиозе у детей проводится правильно, эффект от нее будет обязательно.

Упражнения в положении стоя

После разминки проводится основной блок гимнастических упражнений, рекомендованный специалистами при сколиозе у детей.

Часть из них выполняется стоя:

1. локти отвести в стороны, согнув руки к плечам, и совершать ими вращательные движения по часовой стрелке примерно полминуты. Сделать 2 подхода с перерывом 10 секунд.
2. Развести в стороны руки, выворачивая ладони кверху. Приподняться на носочки, затем присесть, снова подняться, возвращаясь в прежнее положение.

Для контролирования осанки рекомендуется все упражнения для избавления от сколиоза в домашних условиях выполнять перед зеркалом.

Упражнения лежа на животе

Для выполнения упражнения под названием «плавание» дети ложатся животом на ровную поверхность и имитируют движения пловца в стиле брасс. Сделать 5 подходов.

Приняв положение лежа, с приподнятыми конечностями, попытаться удержать их в воздухе некоторое время. Нагрузка на позвоночник при этом будет максимальной.

Еще одно простое и эффективное упражнение для детей – «ножницы». Приподнимая ноги, делают ими перекрестные движения. Необходимо стремиться при взмахе бедра максимально отрывать от пола.

Упражнения лежа на спине

Базовый комплекс, назначаемый при сколиозе у детей, содержит такие физические упражнения, как «велосипед», когда, лежа на спине, поднятыми ногами совершают круговые движения.

Оставаясь лежать, потянуться вверх макушкой, вниз – носочками. Такое пассивное вытягивание позвоночника эффективно и в целях профилактики болезни у детей.

Все упражнения, помогающие исправить сколиоз у детей, нужно делать по 4–5 подходов, с перерывом в 5–10 секунд.

Упражнения на четвереньках

Лечебная физкультура при сколиозе подразумевает и выполнение упражнений в положении на четвереньках:

• Вытянуть вперед правую руку, а левую ногу назад, на некоторое время остаться в таком положении. Принять исходное положение, затем вытянуть другую руку и ногу.
• Попытаться коленом дотянуться до подбородка, делая это поочередно той и другой ногой.
• Другое упражнение при сколиозе у детей — прогнувшись, максимально отвести голову назад и медленно опустить.

Важно фиксировать положение тела при выполнении каждого упражнения.

Для s-образного сколиоза

Гимнастика для детей при сколиозе s-образной формы:

• сесть на скамейку, положить обе руки на затылок. Совершать повороты плечевым поясом сначала в одну, затем в другую сторону.
• Лечь животом на скамейку и делать прогибания, поднимая кверху ноги и голову.
• Эффективным способом лечения искривления позвоночника при отсутствии болевого синдрома являются подтягивания на перекладине.

Подобный сколиоз предполагает выполнение упражнений, направленных, чтобы устранить искривления и стабилизировать позвоночник в нужном положении.

Комплекс ЛФК при сколиозе у детей.

Профилактика сколиоза у детей

С раннего детства дети должны приучаться правильно ходить. Сидя за столом во время занятий, спину нужно держать прямо, ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом. Требуется уделять внимание полноценному питанию, не допуская ожирения. В рационе нужны молочные продукты, рыба, фрукты. Организму требуется достаточное количество витамина D, полезного для формирования костной ткани. Важно обеспечить ребенку физическую активность. Сидеть неподвижно рекомендуется не более 20 минут. При гармоничном развитии удается избежать многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Детскую кровать нужно выбирать не слишком мягкую, желательно с ортопедическим матрасом.

Делаем ЛФК при сколиозе 1 степени в домашних условиях

Крепкого здоровья, друзья! Любой врач, который занимается восстановительной медициной, скажет вам о том, что с помощью физических упражнений реально устранить многие заболевания. И даже в тех состояниях, которые не поддаются полной коррекции, можно существенно улучшить ваше самочувствие.

Одна из патологий, которые полностью можно вылечить с помощью ЛФК — это сколиоз 1 стадии, который появился в результате неправильного положения тела и неверного распределения нагрузок.

Это утверждение не относится только к врожденным формам сколиоза, которые требуют индивидуального подхода и детальной проработки всех нюансов состояния с вашим лечащим врачом. Но для всех прочих вариантов только в очень редких случаях такой способ реабилитации будет противопоказан.

Сегодня мы с вами будем говорить на тему: «ЛФК при сколиозе 1 степени: советы от врачей». Узнаем, что, как, когда и в каком порядке нужно делать, чтобы навсегда забыть про болезнь.

Зачем нужна зарядка?

Часто подобный метод дополняют массаж, услуги мануального терапевта или остеопата, физиотерапия, а в некоторых случаях и ношение индивидуальных корсетов .

Прогноз после подобного лечения зависит от разновидности сколиоза, то есть формы деформации, возраста пациента и его общего состояния здоровья, а также от того, насколько тщательно он выполняет все рекомендации лечащего специалиста. Упражнения для сколиоза 1 степени способны полностью излечить такую патологию.

Практика показывает, что коррекции поддаются искривления вплоть до 50 градусов, то есть до 3 стадии. Нестандартный подход потребуется при s-образном или z-образном сколиозе. Легче всего исправить патологии позвоночника у детей до 15 лет, когда кости скелета еще достаточно подвижные и растут.

Но это не говорит о том, что взрослым лечебная гимнастика не поможет. В этом случае все будет зависеть от вашего упорства.

ЛФК при сколиозе 1 степени способна справиться с дисбалансом мышечного и связочного аппарата. Снимается дополнительная нагрузка с позвоночного столба. Улучшается осанка. Мышцы спины становятся крепче и сильнее. Оздоравливается весь организм.

Чтобы занятия были для вас безопасными следует придерживаться некоторых правил:

1. Обязательно разминайтесь перед тренировкой.
2. Разминка позволит разогреться вашим мышцам и сделать связки более эластичными.
3. Нельзя делать никаких резких движений. Все выполняем плавно и без рывков.
4. Не стоит также и утяжелять ваши тренировки, особенно недопустимо вводить в комплекс гантели или штанги.
5. Все упражнения вам должен подбирать специалист или лечащий врач.

При сколиозе 1 степени упражнения для детей и для взрослых выглядят примерно следующим образом. Как можно понять, комплекс упражнений при такой гимнастике — это разминка, основная часть и заключительный этап. Основной особенностью при подборе подобных тренировок является выбор симметричных и базовых упражнений.

Они будут равномерно воздействовать на деформированный позвоночный столб, их легко и просто выполнять, и они сводят возможность получения травмы к нулю.

Начинаем разминку

Весь разминочный комплекс выполняем максимально плавно и размеренно, делая по 5-10 повторений.

1. Для начала вам потребуется просто ровная стена. Прислонитесь так, чтобы все выпуклости вашего тела упирались в нее, то есть пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок. Постойте так некоторое время и почувствуйте, в каком положении находится ваш корпус.
   Постарайтесь запомнить эту позицию. А теперь отойдите от опоры, не меняя положения и сохраняйте его как можно дольше. Такой комплекс можно выполнять очень часто, приучая спину к анатомически правильной осанке. Видите стену — прижмитесь к ней на несколько секунд и идите дальше.
2. Продолжаем стоять, руки вытянуты вдоль тела, ступни слегка раздвинуты.
   
   Теперь будем приседать, вытягивая ладони вперед и стараясь сохранять корпус ровным. Приседаем очень медленно на вдохе, а когда распрямляемся — выдыхаем.
3. Раздвигаем ноги на ширину плеч, руки свободно свисают вдоль тела. Говорим: «Раз» и поднимаем руки вверх на вдохе. На «Два» тянемся, стараясь прочувствовать все мышцы. На счет «Три» выдыхаем и опускаем руки.
4. Ноги оставляем в той же позиции, руки вытянуты вдоль корпуса. Теперь начинаем делать вращательные движения плечами: несколько вперед и несколько назад.
5. Стоя поднимаем колено к себе, стараемся подтянуть его как можно выше. В этом положении нужно задержаться на несколько секунд. Ставим рабочую ногу на пол и повторяем то же самое для другой ноги. Помните, что все эти упражнения выполняются с ровной спиной.Это был разминочный комплекс упражнений для сколиоза 1 степени. Теперь приступаем к основному блоку.

Базовый комплекс

Напомню, что все упражнения в этом блоке являются симметричными.

1. Стоим, ноги располагаются на уровне плеч. Руки свободно свисают вдоль тела. Сдвигаете лопатки и удерживаете их в таком положении около 10 секунд. Попробуйте повторить это 5-6 раз.
2. Ложитесь на спину и поднимаете выпрямленные ноги вверх. Угол между ногами и полом должен составлять около 30-40 градусов.
   
   Теперь постарайтесь имитировать режущие ножницы. Можно разнообразить такое упражнение и поднимать ноги чуть выше, то есть в вертикальной плоскости и чуть ниже, то есть в горизонтальной. Каждый такой цикл повторяют несколько раз.
3. На следующем этапе аккуратно переворачиваетесь на живот и встаете на четвереньки. Из этого положения садитесь пятой точкой на пятки и упираетесь перед собой руками.Аккуратно начинайте перемещать корпус сначала в левую сторону, чувствуя, как тянется противоположная часть тела, а затем в правую сторону. Причем смещение туловища должно происходить при помощи рук, ладонями вы будете как будто шагать в сторону.

1. Продолжаем выполнять упражнения для спины. Cколиоз 1 степени можно исправить и с помощью следующего упражнения. Для этого встаем на четвереньки так, чтобы руки и ноги находились на ширине плеч. Теперь делаем так называемую кошечку: сначала выгибаем поясницу вверх, потом вниз. Вспомните, как плавно делают это кошки. Повторите 5-6 раз.
2. Остаемся на четвереньках. Вытягиваем вперед левую руку и назад правую ногу. Постарайтесь зафиксироваться в этой позе на несколько секунд. Расслабьтесь и повторите 6-7 раз, меняя руки и ноги.
   
3. Для следующего занятия вам потребуется подушка. Ложитесь на пол и укладываете ее под живот. Руки протягиваете за спину и сцепляете в замок. Далее, поднимайте корпус вверх, пытаясь, чтобы при этом не возникало дискомфорта и перегрузки позвоночного столба. Постарайтесь подняться так 10 раз.
4. Переворачивайтесь на спину. Согнутые в коленях ноги подтягиваем к груди, а руки лежат по сторонам от тела. На следующем этапе голова уходит влево, а ноги уходят в правую сторону от корпуса. Затем меняем положение на противоположное. Повторим 5-7 раз.
   
5. Теперь будем целенаправленно работать с той стороной, где у вас появилось искривление. Ложимся на тот бок, где у вас основная деформация. В район талии подкладываем подушку.Верхнюю ногу сгибаем в колене, а нижняя остается прямой. Верхняя рука поднимается наверх. Прикрываем ей ухо и голову. А нижняя служит опорой для шеи. В этом положении нужно полежать несколько секунд. На этапе расслабления переворачиваетесь на спину и плавно дышите. Затем повторяете этот ЛФК.

Cколиоз 1 степени: упражнения для заключительного этапа. Садимся на пол. Лучше, чтобы под вами был гимнастический коврик или просто удобный палас.

1. Подтягиваем к себе согнутые в коленях ноги и крепко обхватываете их ладонями. Теперь начинаете перекатываться на спине, так чтобы крайние точки приходились на шею и крестец. Это отличный самомассаж для всей спины. Повторяем такие перекатывания несколько раз.
   
2. Теперь встаем, а руки сцепляем в замке за спиной. Ходим по комнате на пятках около минуты.
3. И последнее: глубоко вдыхаем и поднимаем руки, а на выдохе опускаем их. Повторяем до тех пор, пока не нормализуется дыхание. После такого ЛФК отдохните 10-15 минут, прежде, чем приступить к другим занятиям. Помните о том, что ключевыми факторами являются регулярные и технически правильные упражнения.

Существуют еще несколько советов, которые стоит соблюдать. Сколиоз — это не приговор, поэтому чем активнее будет ваша жизнь, тем быстрее восстановится состояние позвоночного столба.

Правда по возможности выбирайте не травмоопасные разновидности спорта. Самым лучшим для спины специалисты считают плавание, которое является и отличной профилактической мерой.

Полезными разновидностями станут для вас лыжи и велосипед. Как я уже говорил выше: правило симметричной нагрузки на мышцы распространяется и на данные рекомендации.

Кроме этого, следите за анатомическим положением спины. То есть когда сидите, то осанка обязательно должна быть ровной. Для этого подбирают специальные кресла или стулья, учитывающие эти факторы. Кроме этого, в это время старайтесь держать корпус прямо и не тянуть шею вперед.

Стул или кресло не должны быть слишком высокими, то есть ноги обязательно стоят на полу, а не свисают вниз.

Каждые 20 минут необходимо делать перерыв и небольшую разминку.

Чтобы убрать напряжение со спины достаточно просто прогнуться назад. Как только вы почувствуете дискомфорт — используйте эту несложную практику.

Также нагрузка во время долгой вынужденной стоячей позы хорошо снимается в том случае, когда вы переносите центр тяжести с одной ноги на другую. Можно проделывать это каждые 10 минут.

Если вам необходимо носить тяжести, то лучше взять два пакета, куда вы равномерно распределите груз, чем один. Создавайте одинаковую нагрузку для спины.

Людям со сколиозом рекомендуется подбирать достаточно твердые матрасы для сна. Также выберите себе ортопедическую подушку. Причем она должна быть достаточно маленькой, чтобы ваше тело оставалось прямым и во время сна.

Если вы хотите скорректировать такой курс упражнений, то рекомендую изучить курс Александры Бониной .

На сегодня это всё, что я хотел бы рассказать вам про упражнения при подобной патологии. Но это далеко не всё, чем я планирую поделиться с вами в будущих статьях. Берегите свое здоровье и относитесь к телу с любовью. А какими упражнения вы можете поделиться?

ЛФК при сколиозе 1 и 2 степени: комплекс упражнений

Сколиоз представляет собой заболевание, сопровождающееся боковым искривлением позвоночного столба, в группе риска пациенты детского и юношеского возраста.

При отсутствии адекватной помощи патология неуклонно прогрессирует, в результате наблюдается смещение внутренних органов с нарушением функций кровообращения и дыхания.

Ранняя диагностика обеспечивает эффективное лечение, ведущее место занимает лечебная физкультура.

Лечебная физкультура входит в комплексную терапию многих заболеваний, является отличной профилактикой осложнений, помогает восстановить здоровье и трудоспособность.

Комплекс ЛФК при сколиозе состоит из разминки, базовой и завершающей частей, важную роль играет регулярность и правильность выполнения упражнений.

Что такое ЛФК

Лечебная физкультура является составной частью терапии и профилактики многих болезней методами физкультуры (часто в сочетании с массажем и физиотерапевтическими процедурами), правильно подобранные физические упражнения позволяют восстановить здоровье и работоспособность пациента.

При подборе упражнений учитываются патогенез, этиология, клинические особенности, функциональное состояния, общая работоспособность, в этом заключается отличия от обычной физкультуры. Важную роль играет также точная дозировка в зависимости от диагноза и особенностей организма пациента, так как индивидуальный уровень нормы могут отличаться от средних показателей.

Для кого-то поднять 1 кг сложно, а другой легко поднимает 50, для одного пробежка 200 м — целый марафон, для другого марафон может показаться элементом ЛФК. Именно поэтому комплекс упражнений подбирает врач, занятия ЛФК допускаются и дома при условии соблюдения рекомендаций.

Цели ЛФК при сколиозе:

• устранение дисбаланса связок и мышц;
• снятие лишней нагрузки на позвоночник;
• исправление осанки;
• укрепление мышечного корсета спины;
• общеоздоровительное воздействие на организм.

Несколько упражнений для укрепления спины и устранения в ней болей

Перед выполнением ЛФК обязательно проводится разминка для согревания связок и мышц, упражнения выполняются в медленном темпе, исключены резкие движения, прыжки и элементы акробатики. Серьезные нагрузки исключены, гантели и штанги не используются, при подборе комплекса учитывается тип сколиоза.

Показания к применению лечебной гимнастики

Лечебная физкультура рекомендована в любом возрасте, назначается при самых разных заболеваниях.

Показания ЛФК:

• клиника внутренних болезней;
• нейрохирургия, неврология;
• акушерство и гинекология;
• ортопедия, травматология;
• после хирургических операций внутренних органов;
• психиатрия;
• педиатрия;
• фтизиатрия;
• офтальмология (при несложной миопии);
• онкология.

Противопоказания

Список противопоказаний небольшой, включает начальный период острой формы заболевания или обострений хронических форм.

Ознакомьтесь с абсолютными противопоказаниями к применению ЛФК Абсолютные противопоказания:

• тяжелое состояние пациента;
• острые формы хронических заболеваний;
• высокая температура;
• сильный болевой синдром любого происхождения (за исключением фантомных болей);
• кровотечение или опасность его развития в связи с повышением двигательной активности;
• признаки интоксикации (лейкоцитоз, повышение скорости оседания эритроцитов, недомогание);
• консервативная терапия злокачественных новообразований.

Кроме абсолютных противопоказаний существуют болезни, требующие ограничения для ЛФК.

Ограничения:

• заболевания сердечно-сосудистой системы (отсутствие аритмии, кардиосклероз, миокардиодистрофия, хронические миокардиты);
• патологии органов дыхания (бронхиальная астма, пневмосклероз, хронический бронхит, эмфизем);
• болезни ЖКТ (язва желудка и 12-перстной кишки, гастрит);
• заболевания обмена веществ (ожирение, при сахарном диабете требуется контроль эндокринолога);
• патологии нервной системы (органические и функциональные поражения ЦНС);
• болезни зрительных органов (перенесенная операция склеропластики, средняя и высокая степень миопии, угроза отслоения сетчатки) — запрещены подскоки, прыжки со скакалкой;
• заболевания позвоночника — запрещены скручивания, прыжки.

Применение ЛФК при сколиозе

На какой стадии можно применять, на какой нельзя?

ЛФК считается приоритетным способом лечения сколиоза, метод чаще всего используется в сочетании с физиотерапией, массажем, ношением ортопедического корсета. При лечении сколиотической дуги более 50 градусов используются хирургические методы.

Взрослые пациенты также не должны недооценивать возможности ЛФК, важную роль играют твердый настрой, воля, решимость.

ЛФК для лечения сколиоза 1 и 2 степени, техника выполнения

Комплекс ЛФК при сколиозе состоит из разминочных, основных упражнений и завершающей части, все упражнения являются симметричными и базовыми.

Для выполнения ЛФК в домашних условиях подходят именно такие упражнения из-за меньшего воздействие на деформированный позвоночник, что снижает вероятность возникновения травм при неправильном выполнении. Асимметричные виды показывают большую эффективность, но выбор должен делать врач.

Гимнастика, которую можно применять при 1 степени сколиоза

Разминочные упражнения

Каждое упражнение следует повторить по 5-10 раз:

1. Прислониться прямой спиной к ровной вертикальной поверхности, ягодницы, икроножные мышцы и пятки должны ее касаться. Сделать 2 шага вперед с прямой осанкой, дыхание ровное, из исходного положения (ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса) сделать приседания с ровной спиной, вытянуть руки вперед. На вдох — приседание, на выдох — подъем наверх.
2. Из исходного положения На счёт «раз» вдохнуть и поднять обе руки вверх, на «два» подтянуться вверх вверх, на счёт «три» — выдохнуть, опустив руки, спина должна оставаться прямой.
3. Из исходного положения сделать 4 круговых движения плечами назад, потом столько же вперёд.
4. Стоя поднять согнутую в колене ногу как можно выше, удерживать стойку в течение нескольких секунд, опустить ногу исходное положение, повторить 5 раз, поменять ногу.

Видео: «Гимнастика для исправления осанки»

Базовые упражнения

Комплекс включает следующие упражнения:

1. Лежа на спине поднять ноги над полом под углом 30-40 градусов, делать упражнения ножницы в вертикальной и горизонтальной плоскостях, выполнить 4 подхода по 30 сек.
2. На четвереньках сесть не разгибаясь ягодицами на пятки, упереться ладонями в пол, передвигать корпус с помощью рук сначала влево, потом вправо, движения осуществляются медленно с задержкой на несколько секунд в каждой позиции, необходимо выполнить 5 повторов в каждую сторону.
3. Встать на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч, медленно выгнуть спину вверх, сделать прогиб вниз, повторить 5 раз.
4. Лечь животом на положенную на пол твёрдую подушку, сцепить за спиной руки в замок, поднимать корпус вверх максимально высоко не перегружая позвоночник, основная нагрузка приходится на мышцы поясничного отдела, повторить 10 раз.
5. Находясь в исходном положении сдвинуть лопатки и удерживайте их на протяжении 5 секунд (задействуются мышцы грудного отдела), распрямить корпус, сделать 10 повторов.
6. Стоя на четвереньках вытянуть параллельно полу левую руку вперёд, правую ногу — назад, задержаться на несколько секунд, поменять положение, вытянув правую руку вперёд и левую ногу назад, сделать 10 раз.
7. Лёжа на спине прижать друг к другу согнутые в коленях ноги, руки развести перпендикулярно корпусу в стороны, поворачивать голову влево, колени — вправо, поменять направление, повторить 7 раз.
8. Лечь на бок на искривленную сторону, в области талии подложить небольшую подушку или мягкий валик, согнуть в колене расположенную сверху ногу, нижняя должна оставаться прямой. Поднять верхнюю руку, навесить ее над головой, нижней взяться за шею снизу, сохранять положение 10 секунд, лечь на спину, расслабиться, повторить 5 раз.

Видео: «Комплекс упражнений при сколиозе 1,2,3 степени для детей и взрослых»

Завершающая часть

1. Сесть на гимнастический коврик или ковер, обхватить согнутые в коленях ноги руками, лечь на спину и делать перекаты от шейного до крестцового отдела позвоночника и обратно, массаж полезен для мышц и связки спины, сделать 8 повторов.
2. Стоя с сомкнутыми в замок за спиной руками ходить на пятках в течение 30 сек., поднимая бедра максимально высоко, расслабиться, восстановить дыхание.
3. Поднять руки вверх, вдохнуть, через пару секунд медленно опустить руки на выдохе, отдохнуть 10-15 мин.

Комплекс упражнений рекомендуется делать ежедневно, эффект напрямую зависит от правильности и регулярности выполнения.

Профилактика

Даже при отсутствии сколиоза, но при сидячем образе жизни рекомендуется соблюдать профилактику. Специальные упражнения ЛФК для профилактики в данном случае отсутствуют, важную роль играет образ жизни.

Профилактика сколиоза:

• занятия спортом (лыжи, плавание, велосипед, йога), они развивают гибкость, укрепляют спину, способствуют формированию мышечного корсета, эффективность показывает даже небольшая утренняя разминка и растяжка;
• поддержание правильной осанки, следует всегда находиться с расправленными лопатками, отводить плечи от ушей, воздерживаться от сидения ногу на ногу;

Обратите внимание как правильно сидеть на стуле

• при сидячей работе рекомендуется делать небольшие перерывы пару раз в час на разминку поясницы, ног и рук;
• спать следует на небольшой подушке и жестком матрасе, перед сном рекомендуется проветривать комнату.

Занятия гимнастикой при сколиозе 1 степени в домашних условиях

Занятия гимнастикой при сколиозе 1 степени позволяют полностью выпрямить угол позвоночного столба. Проще всего вылечить заболевание в детском и подростковом возрасте. Взрослым гимнастика помогает укрепить мышцы и не допустить перехода сколиоза во 2-4 стадии.

Комплекс упражнений подбирается в соответствии с возрастом и формой сколиоза. Необходимо соблюдать последовательность, медленный темп, плавность движений.

Возникновение сколиоза провоцирует заболевания всех групп мышц, нервной системы, опорно-двигательного аппарата. Причинами его развития являются неподвижный образ жизни и неправильная посадка за столом, партой. На первой стадии заболевания, особенно в детском и подростковом возрасте, корректирующая гимнастика позволяет полностью восстановить нарушенные функции опорно-двигательной системы организма.

• укреплению упругости и силы мышц;
• формированию крепкого мышечного каркаса позвоночного отдела;
• снятию болезненного напряжения мышц;
• остановке дальнейшего развития болезни;
• улучшению работы сердца и сосудистой системы;
• восстановлению дыхания;
• избавлению от искривления позвоночника.

Регулярные физические нагрузки улучшают обменные процессы в организме, очищают его от токсических веществ и шлаков.

Эффективные тренировки в течение 6 месяцев способствуют полному избавлению от сколиоза и возвращают здоровую анатомическую форму позвоночнику.

Положительный эффект гимнастика при сколиозе дает в детском и подростковом возрасте, когда организм находится в стадии развития. При заболевании 1-й степени при помощи упражнений удается полностью вылечить его. Вместе с тренировками в терапию включают массаж и ношение специального корсета для осанки.

При лечении сколиоза в домашних условиях используются симметричные и асимметричные упражнения на растягивание позвоночника.

При выполнении гимнастики необходимо соблюдать основные условия:

• комплекс упражнений подбирается ведущим пациента ортопедом;
• занятия проводятся только в проветриваемом помещении;
• боль и дискомфорт при выполнении недопустимы.

Существуют требования, которыми нельзя пренебрегать при занятии лечебной физкультурой (ЛФК):

1. 1. В комплексах не используются упражнения на силу, выносливость, скорость или ловкость: прыжки, бег, повороты торсом, вис и подтягивание на перекладине, акробатические и силовые.
2. 2. При проведении занятий все элементы выполняются медленно. Отмечается реакция организма на боль и дискомфорт при каждом упражнении.
3. 3. Количество подходов увеличивается постепенно, от первого до последнего занятия, без перенапряжения организма.
4. 4. Подбираются упражнения только для пассивной растяжки позвоночника.
5. 5. Тренировки для групп мышц плечевого пояса, поясничного и мышц ног чередуются между собой.

Иногда необходимо проявлять осторожность или совсем отказаться от лечения сколиоза гимнастикой. При быстрой прогрессии заболевания, резких болях в спинной области, нарушениях мозгового кровообращения, нарушениях сердечной и легочной функции нельзя применять физические нагрузки.

Любое искривление позвоночного столба – это патологическая нагрузка для мышечного аппарата человека. Парные мышцы организма работают по принципу рычагов и должны иметь равномерный объем расслабления и напряжения. При сколиозе нарушается принцип симметричности. Теряется способность мышц сокращаться со стороны искривления позвоночника и начинается атрофия парной группы.

Поэтому в ЛФК при сколиозе первой степени используются различные виды нагрузок:

1. 1. Несимметричные. Тренировка мышц с одной стороны тела. В этот момент противоположная группа мышц не задействована и находится в расслабленном состоянии.
2. 2. Симметричные. Помогают удерживать позвоночник в естественном анатомическом положении. Распределение нагрузки происходит равномерно на мышцы с двух сторон, выравнивается тонус.
3. 3. Деторсионные. Снимают напряжение с активных мышц и стимулируют работу мышц, находящихся в расслабленном состоянии.
4. 4. Общеукрепляющие. Воздействуют на иммунную систему организма. Способствуют восстановлению выносливости и нормальному физическому развитию всех групп мышц.

Статья написана по материалам сайтов: pozvonochnik.guru, skeletopora.ru, life-another.ru, spinatitana.com, spina-health.com.

»