Дикуль упражнения от остеохондроза

Остеохондроз, частое заболевание позвоночника, которое встречается у людей в возрасте старше двадцати лет. Оно доставляет массу неприятностей и дискомфорта, а также, повреждает межпозвоночные диски, что в результате приводит к их деформации и даже расслоению. Важно, также, отметить, что если с заболеванием не начать борьбу вовремя, а пустить все на самотек, то в результате можно получить отрицательные результаты в работе некоторых внутренних органов и систем. Существует масса способов, как избавиться от заболевания, как народного, так и медицинского характера. Также, достаточно положительно себя зарекомендовали дикуль упражнения от остеохондроза, о которых мы поговорим ниже.

Содержание

Подробнее про автора, его методику и разработку

Валентин Дикуль — известный воздушный гимнаст, который на себе смог ощутить все круги ада. Падение из-под купола цирка, тяжелая черепно — мозговая травма, перелом позвоночника и инвалидное кресло в качестве приговора. Но, это не сломило дух и веру молодого артиста, а только добавило ему сил и дикое желание победить недуг. Усердно работая над собой каждый день, изучая массу научной, медицинской литературы, Валентин, пришел к выводу, что для того, что бы победить болезнь, достаточно определенного багажа знаний и ежедневные тренировки. Именно эти два пункта, помогли ему не просто стать на ноги, но и заслужить всемирное признание во всем мире.

Гимнастика дикуля от шейного и поясничного остеохондроза, а также других проблемах со спиной, заключается в ряде упражнений для систематического выполнения.

Данная методика дает положительные результаты при травмировании и болезненных ощущениях в позвоночнике, пояснице, а также, других проблемах с двигательным аппаратом. Автор обращает внимание на то, что только комплексный подход, ежедневные тренировки и здоровый образ жизни, смогут помочь вам избавиться от недуга раз и навсегда. Время проведения гимнастики занимает не более десяти — пятнадцати минут. Комплекс необходимо делать каждое утро, на голодный желудок, до приема пищи.Зарядка состоит из нескольких действий, с тремя — четырьмя подходами на каждый и включает в себя упражнения для правильного дыхания, на растяжку и расслабление. Кроме этого, Валентин, советует чередовать задания между собой, что бы положительно воздействовать на группы мышц.

Плюсы и минусы гимнастики

Естественно, как и любые занятия, данная зарядка имеет свои плюсы и минусы. При ежедневном выполнении зарядки по дикулю, уменьшится болевой синдром, улучшиться кровообращение и общее самочувствие, приходит в норму артериальное давление, а также, восстанавливается чувствительность конечностей.

Кроме этого, улучшится осанка и разойдутся хрящи.

К минусам можно смело отнести то, что делать зарядку необходимо систематически, но не более трех раз в неделю, в одно и то же время. Это не совсем удобно, если вы работающий человек и день расписан у вас по минутам. Также, перед тем, как приступить к комплексу, желательно, пройти консультацию у врача, который подберет вам ваш индивидуальный комплекс упражнений. Ведь, ни для кого не секрет, что каждый организм уникален и одно и то же заболевание у разных людей может проявляться по-разному, поэтому необходимо лечить его с помощью индивидуально подобранного метода.

  1. при остеохондрозе;
  2. при нарушении функций позвоночного отдела;
  3. переломы позвоночника;
  4. детский паралич;
  5. нарушение в работе сосудов и суставов;
  6. грыжи межпозвоночные.

Противопоказания

Несмотря на то, что данная методика направлена как на лечение заболевания, так и на его профилактику, существует ряд противопоказаний, при которых, делать комплекс процедур запрещено. А именно:

  1. повышенная температура тела;
  2. синдром компрессии;
  3. нарушения в кровообращении;
  4. сильный болевой синдром.

Упражнения

Подготовка и разминка

Любую тренировку необходимо начинать с подготовки и разминки, что бы не травмировать позвонки и связки, а также, во избежание защемления нервов.

Простая разминка направлена на укрепление мышц грудной клетки и постановки правильного дыхания.

Упражнение 1

Ставим ноги на ширину плеч, набираем полные легкие воздуха, параллельно становимся на носки и руками тянемся к потолку. Задержались на пару секунд, выдыхаем, при это наклоняясь вперед и делаю спину полукруглой.

Упражнение 2

Ноги находятся в том же положении, руки за спиной » в замке».

На вдох поднимаем локти и плечи, максимально стараемся расправить грудь, на выдох — расслабляемся.

Упражнение 3

Шагаем на месте, при этом пытаемся максимально высоко поднимать колени. Достаточно будет трех — пяти минут и вы готовы перейти к основному комплексу.

Комплекс упражнений на шейный отдел

Главная направленность этого комплекса упражнений, состоит в том, что избавить больного от чувства скованности и болях в шее и голове.

Упражнение 1

Для его выполнения нам понадобиться стол или другая поверхность. Упираемся локтями, подбородок помещаем на кисти своих рук. Заживаем подбородок и в таком положении, поворачиваем голову в разные стороны и сверху вниз.

Достаточно будет три — четыре поворота по десять раз.

Упражнение 2

Руки за спиной, на затылке. Сводим их «в замок», наоборот широко расставляем в стороны. Стараясь преодолеть сопротивление и силу рук, разогните шею, наклоном назад. Сделать это достаточно сложно, но упражнение славиться своей эффективностью.

Общий комплекс

Общий комплекс упражнений направлен на то, что бы избавить вас от болевого синдрома, вне зависимости от пораженного участка.

Также, идеально подходит как обще реабилитационная зарядка.

Упражнение 1

Ложимся на спину, после чего, плавно, без резких движения, поднимаемся в положение сидя. Если данное действие выполнять достаточно сложно, то прикрепите блок груз, это уменьшит нагрузку и упростит вам задание.

Упражнение 2

Для его выполнения нам понадобятся веревочные ступеньки, ведь силу в руках вы уже почувствовали, но самостоятельно садиться вам еще тяжело. Перебирайтесь по ступенькам руками, приводя таким образом свое тело в сидячее положение.

По такому же принципу приходите в начальное положение.

Упражнение 3

Что бы принять сидячее положение и удержаться в нем, необходимо задействовать большую группу мышц. Для выполнения этого задания, необходимо разместить груз немного ниже уровня груди и вытягивать на себя, при этом локти находиться в не сгибаемой позиции.

Упражнение 4

Здесь мы задействуем мышцы ног. Для этого нужно натягивать и оттягивать носки, с помощью жгута или эластичного бинта.

Упражнение 5

Это задание создано для тех, кто уже почувствовал силу в ногах. Для его выполнения нам понадобиться опора.

Опираясь на нее руками, выполняем вращения бедрами вперед — назад.

Упражнение 6

Упражнения заключаются в махах ногами вперед и назад.

Упражнения 7

Снова выполняем махи ногами назад — вперед, закрепляя на колене тросик от груза, который пропускают через два блока.

Упражнение 8

Закрепляем трос в области поясницы и двигаем бедрами из стороны в сторону.

Упражнение 9

Выполняем наклоны из стороны в сторону, опираясь на опору.

Упражнение 10

Для его выполнения потребуется тележка или подвижная подставка.

К приспособлению прикрепляем груз, одной ногой тянем груз, другой делаем упор.

Упражнение 11

Выполняем подъем и опускание ног, для лучшего эффекта, прикрепляем груз.

Упражнение 12

Для его выполнения опять пригодиться тележка из упражнения 10.

Выполняем полуприседания, плавно скользя по стене спиной и помогая себе руками, держась за рукоятку.

Комплекс для выполнения дома

Упражнение 1

Принимаем положение лежа. Ноги согнуты в коленях, делаем подъёмы корпуса, стараемся локтями достать до колен. Делаем три подхода по пять раз.

Упражнение 2

Положение, как и в предыдущем положении. Разгибаем ноги поочередно, выравниваем и стараемся поднять их максимально высоко.

Выполняем это действие пять раз по пять подходов.

Упражнение 3

Выполняется оно аналогичным образом, как и предыдущие, только после поднятия обеих ног, разводим их аккуратно в стороны. После сводим и плавно опускаем. Делаем так пять раз, с повтором в семь раз.

Комплекс для лечения спины

Упражнения 1

Становимся на четвереньки, руки поставить на пол, на ширине плечей. Медленно поочередно выравниваем ногу и поднимаем ее. В это же время, поднимаем подбородок и задерживаемся на пару секунд. После, возвращаемся на исходную позицию.

Повторяем шесть — восемь раз.

Упражнение 2

Руки сводим накрест за головой. Ложимся на спину, ногу помещаем за перекладину или просим кого — то придержать. Активируем работу мышц пресса, подъёмами верхней части туловища.Делаем три раза и двенадцать подходов.

Это интересно:  Перцовый пластырь при остеохондрозе шейного отдела: показания, лечение

Упражнение 3

Занимаем положение лежа на полу, сгибаем ноги в коленях, прижимаем стопы к полу. Сцепляем пальцы рук на затылке, подбородок слегка приподнимаем. Выполняем повороты корпуса из стороны в сторону.

Выполняем двенадцать повторений по три раза.

Нюансы и меры предосторожности

Стоит отметить, что любые упражнения дожны приносить пользу, а не болезненные ощущения и дискомфорт. Поэтому, если при выполнении какого — либо из комплексов, вы почувствовали сильное жжение, скованность, головокружение или другие неприятные симптомы, стоит обязательно прекратить зарядку и обратиться к своему лечащему врачу.

Также, перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо взять в учет возраст больного, его сопутствующие заболевания. Так, детям в возрасте до одиннадцати лет, вообще не рекомендовано выполнять комплекс.

Больным при остеохондрозе, ревматизме, а также, пожилым людям, выполнять упражнения необходимо очень медленно, плавно, без резких движений.

Посмотрите видео на эту тему

Профилактическое применение

Данные упражнения очень уместно делать в качестве профилактики заболеваний спины, позвоночника и опорно — двигательной системы. При правильном и систематичном выполнении, вы активизируете кровообращение, улучите осанку и предотвратите боли в пояснице, шее, головные боли, онемение конечностей, и многие другие неприятные симптомы, которые подстерегают всех больных при остеохондрозе.

Существует масса методов и способов, которые гарантируют положительное воздействие на боли при остеохондрозе. Это может быть как медикаментозное лечение, так и лечение с помощью физкультуры. Гимнастика по методу Дикулю отличное тому подтверждение. Она основана не на пустых, непроверенных данных и основаниях, а на личном опыте академика, систематическом усовершенствовании комплекса.

Также, обращаем ваше внимание, что Валентин, разработал зарядки, различные по своему составу, в зависимости от поставленного диагноза и состояния больного.

Кроме этого, если вы хотите воспользоваться его гимнастическими рекомендациями для профилактики заболеваний, тогда для вас идеально подойдет общий комплекс, который вы без проблем сможете выполнить у себя дома.

Гимнастика В.И. Дикуля при различных видах остеохондроза

Я могу говорить вам, как делать упражнения, но без вашего желания мои слова не принесут успех. Даже если мое оборудование было бы из золота, вы никогда не будете ходить, если у вас нет уверенности. В.И. Дикуль

Статья неспроста начинается с цитаты самого Валентина Ивановича Дикуля — руководителя одного из лучших медико-реабилитационных центров в России, который занимается лечением заболеваний опорно-двигательного аппарата. Гимнастика Дикуля от шейного и поясничного остеохондроза поставила на ноги его самого и по сей день помогает многим людям из разных стран и городов.

Валентин Иванович Дикуль

Этот человек не теоретик, а практик. Так сложилось, что в юношеские годы он всерьез увлекался цирковыми выступлениями и во время одного из них случилось событие, определившее всю его дальнейшую жизнь и профессию: на высоте 13 метров, перекладина, к которой крепилась страховка лопнула и Валентин упал. От такого падения он получил компрессионный перелом позвоночника, травму головы и множество мелких переломов…

Врачи, как такое часто бывает, с подобными диагнозами в один голос твердили ему: “О нормальной ходьбе можешь забыть!” Но у самого будущего доктора было свое мнение по этому вопросу. Он изучил тонны медицинской литературы и начал самостоятельные тренировки, разработав собственную систему. И в конце концов он пошёл! Да ещё как пошел по жизни, ставя на ноги других людей, перед которыми официальная медицина буквально захлопнула двери.

Главный секрет успеха его тренировок

Его система была разработана для людей, которые практически совсем не могут двигаться, поэтому она является одной из самых простых и щадящих систем для восстановления при хондрозе. Для некоторых, составляющих её элементов, потребуются тренажеры и приспособления. Их легко можно изготовить у себя дома, но в этой статье вы найдёте видео с упражнениями, не требующими никаких дополнительных вещей.

Самым главным в собственном подходе мастер считает:

  • мощный самонастрой на успех практики
  • веру в стопроцентную возможность любого человека преодолеть собственную боль
  • несгибаемую волю
  • железную самодисциплину

А это значит, что успех достижим абсолютно для каждого — абсолютно на любой из стадий заболевания.

Всё будет зависеть от вашего старания!

Направленность и основные особенности гимнастики

При длительных систематических занятиях гимнастика Дикуля от шейного и поясничного остеохондроза способна восстанавливать позвоночник на клеточном уровне и принести серьезное облегчение и устранение надоедливой боли. В основе занятий лежат 3 основных этапа:

  • адаптационный — рассчитан на общее укрепление различных частей позвоночника
  • постепенный — для этого этапа характерно мягкое усложнение занятий, с помощью утяжелителей и чередование движений на напряжение с движениями на расслабление
  • закрепляющий — систематические тренировки с усложнениями (при улучшении состояния больного)

Один из основных принципов такой оздоровительной физкультуры для шеи поясницы — это как раз то самое чередование упражнений на напряжение мышц с растяжением и расслаблением их. Многие врачи считают, что силовые тренировки не допустимы при заболеваниях позвоночника, но метод Валентина Ивановича наоборот берёт правильные и умеренные силовые тренировки за одну из основ лечения.

Конечно, для того, чтобы такая программа восстановления не принесла вам вреда лучше проконсультироваться со специалистом в любом из центров Дикуля по всей стране. Но безопасные упражнения, приведенные в этой статье, вполне можно использовать в домашних условиях в период ремиссии заболевания.

Упражнения при остеохондрозе для шеи

Физический комплекс для шеи, разработанный этим доктором популярна по всему миру, потому что он действительно работает. Главное, соблюдать системность в собственных занятиях и выполнять все движения вдумчиво (без резких движений). Очень эффективное и простое упражнение по системе Дикуля вы сможете посмотреть вот в этом видео.

Тогда держите прекрасное дополнение первому движению, которое также как и первое можно выполнять дома или в офисе, сидя на стуле. Видео здесь.

Упражнения при остеохондрозе для поясницы

Лечебный комплекс для поясницы лучше начинать с легкой утренней зарядки Выполняйте упражнения сразу после пробуждения (до завтрака и душа). Это позволит вашему телу без помех запустить все оздоровительные процессы. А вот и сама гимнастика — в этом видео. Здесь вы найдете не только набор движений, но и подробное объяснение эффективности метода от одной из сотрудниц центра В. Дикуля. Не забудьте также познакомиться с гимнастикой при шейном остеохондрозе доктора Бутримова.

На сегодня всё! Пусть ваше здоровье будет крепким, а улыбка лучезарной!

Валентин Дикуль: упражнения от остеохондроза — лечение и профилактика болезни

Разработал Дикуль упражнения от остеохондроза, которые способны восстановить слабые мышцы спины и шеи, позвоночные диски. Физическую гимнастику необходимо делать каждый день, чтобы добиться результата.

Валентин Дикуль рекомендует дополнять упражнения силовыми нагрузками, способными снять напряженность спины и восстановить позвонки. Начинать упражнения Дикуля при шейном остеохондрозе надо по направлению врача и под присмотром специалиста.

Виды упражнений

Принцип гимнастики заключен в сохранении гибкости и подвижности шейной зоны позвоночника. При повреждении шеи тренировку совершают осмотрительно, не делают резкие повороты, чтобы не защемить нервы и сосудистую систему.

По советам Дикуля при шейном остеохондрозе выполняют такие действия:

  1. Лечь на бок, приподняв голову, и удерживать ее в подвешенном состоянии несколько секунд. Рекомендуют повторить 6-8 раз.
  2. Ложатся на живот и поднимают голову, руки находятся на затылке. Повторяют несколько раз.
  3. Ложатся на спину, под голову кладут невысокую подушку и вдавливают ее.

Такая гимнастика поможет восстановить шейные отделы позвонка и устранит болевые ощущение. Лечение заболевания остеохондроза шейного отдела с помощью гимнастики нельзя проводить:

  • при сильных болях запущенной стадии болезни;
  • при упражнениях, не вызывающих дискомфорт.

Лучше чередовать упражнения при шейном остеохондрозе, выполнять комплекс, связанный с напряжением мышц, затем расслабляющий. Только в этом случае можно добиться правильного результата. Гимнастика Дикуля рекомендует при выполнении комплексов держать осанку прямо и не делать резких движений.

Тренировку начинают делать с утра до приема пищи. Такой подход улучшает тонус мышц, стимулирует кровообращение и заряжает энергией на весь день. Врач подбирает зарядку каждому пациенту отдельно, все зависит от тяжести болезни и участка поражения позвоночника при остеохондрозе.

В начале занятия проводятся ЛФК индивидуально с пациентом или с несколькими людьми под контролем специалиста. В последствие упражнения по Дикулю осуществляют самостоятельно на рабочем месте или дома.

Гимнастика при шейном остеохондрозе делается осторожно, чтобы не повредить кровеносные сосуды и нерв.

Как проводить лечебную тренеровку?

Примерный комплекс упражнений по Дикулю:

  1. Наклоняют медленно голову в разные стороны, сохраняя такое положение по 8 секунд. Затем напрягают мышцы, будто сопротивляясь давлению со стороны плеча, поворачивают голову в исходное состояние и совершают по 15 раз во все стороны.
  2. Делают такое же упражнение, только голову поворачивают вверх и вниз.
  3. Крутят головой в стороны, при этом подтягивают подбородок к плечу и удерживают 10 секунд. Выполняют 15 раз.
  4. Это упражнение от шейного остеохондроза выполняют в сидячей позе: описывают в воздухе цифры от 0 до 9. Его можно делать в офисе, в автобусе, на отдыхе.

Дома рекомендуется по Дикулю выполнять такой комплекс:

  1. Ложатся на поверхность, поднимают голову и удерживают около 10 секунд, немного отдыхают и упражнение делают несколько раз.
  2. Лежа на боку, приподнимают голову на 10 секунд, затем кладут обратно. Делают немного. Затем переворачиваются на другой бок и продолжают комплекс.
  3. Лежа на кровати, тянут подбородок вверх к потолку 10 раз. Между действиями делают перерыв на 5 секунд.

Лечим спину от остеохондроза правильно! Специальный комплекс упражнений совершается при соблюдении определенных действий. Каждое новое упражнение включает в обязательном порядке нагрузку, которая постепенно усиливается. Вначале сокращаются мышцы спины и брюшного пресса, затем идет расслабляющий комплекс и упражнения на растяжку.

Лечим спину от остеохондроза примерным комплексом упражнений:

  1. Качают пресс до небольшого утомления, затем на четвереньках прогибают и выпрямляют спину. Повторяют 4 раза.
  2. Ложатся на спину и сгибают колени, опираясь на стопы, медленно поднимают и опускают таз. Выполняют упражнение 5 раз.
  3. Сесть на твердую поверхность, спину держат прямо, руки кладут на колени. Тело наклоняют вперед, слегка напрягая пресс, задерживаются на несколько минут и возвращаются в прежнее положение. Повторяют 6 раз.

Остальные упражнения описаны в книге «Лечим спину от остеохондроза».

Преимущества ЛФК при шейном остеохондрозе

Чтобы вылечить остеохондроз необходимо долгое время и комплексная терапия: сюда входит правильное питание, массаж, гимнастика и медикаменты. Лечение с помощью упражнений эффективно на начальной стадии и своевременном обращении к врачу.

При шейном остеохондрозе, выполняя лечебную гимнастику, можно увидеть следующие изменения:

  • улучшается кровообращение, что важно для хрящевой ткани и дисков позвоночника;
  • при остеохондрозе восстанавливается изгиб позвоночника;
  • уменьшаются болевые ощущения;
  • мозг обеспечивается кровообращением, в связи с этим проходят головные боли;
  • уменьшается риск образования нарастаний;
  • восстанавливается чувствительность верхних конечностей;
  • нормализуется артериальное давление.

При шейном остеохондрозе гимнастика помогает не только справиться с недугом, но и выступает как профилактика против заболевания. Шейные участки становятся гибкими, болевые ощущения проходят и прекращаются головные боли. Валентин Дикуль рекомендует сочетать упражнения с правильной техникой дыхания, с проведением массажа и втирания специальных разогревающих мазей в шейный отдел. Следует после гимнастики проводить массажные движения в области шейно-воротниковой зоны. Перед началом занятия можно разогреть мышцы шеи, немного помассировав или приложить ткань, смоченную в теплой воде.

Техника безопасности при упражнениях

Выполняя упражнения, необходимо соблюдать важные правила, чтобы результат оказался эффективным, и не было обратного действия.

Валентин Дикуль советует прекратить выполнение зарядки в следующих случаях:

  1. При онемении тела.
  2. В период обострения болезни, сильных болях.
  3. При инфекционных и вирусных заболеваниях, онкологических и сердечных болезнях.
  4. После операции выполняют упражнения, только которые разрешит врач.

При любом остеохондрозе рекомендуется принимать витаминные комплексы и седативные препараты, чтобы улучшить кровообращение и повысить иммунитет.

Профилактикой рецидива заболевания являются сон на ортопедическом матрасе, контрастный душ, физическая активность и здоровое питание.

Валентин Дикуль — Остеохондроз? Лучшие лечебные упражнения

99 Пожалуйста дождитесь своей очереди, идёт подготовка вашей ссылки для скачивания.

Скачивание начинается. Если скачивание не началось автоматически, пожалуйста нажмите на эту ссылку.

Описание книги «Остеохондроз? Лучшие лечебные упражнения»

Описание и краткое содержание «Остеохондроз? Лучшие лечебные упражнения» читать бесплатно онлайн.

Валентин Иванович Дикуль

Д45 Остеохондроз? Лучшие лечебные упражнения

Автор этой уникальной книги – Валентин Иванович Дикуль – разработал множество программ, благодаря которым можно вылечить практически любое заболевание позвоночника. А тех, кого пока не коснулись заболевания, научить, что надо сделать, чтобы болезнь никогда не возникла. Личный опыт, страшная трагедия, многочисленные травмы подтолкнули Дикуля заняться изучением человеческого организма.

Методика восстановления, разработанная Дикулем и опробованная на тысячах людях, используется во многих странах, где работают подготовленные им специалисты. Любой человек получает возможность благотворно воздействовать на свое физическое состояние, успешно бороться с болезнями, увеличивать выносливость и интерес к жизни.

Заболевания спины сегодня заметно помолодели. Причины в нас самих – слишком уж неподвижный образ жизни мы ведем.

Если у вас проблемы со спиной, сначала научитесь побороть лень, невежество и упрямство. А потом найдите в себе силы заниматься сами. И положительный результат не заставит себя долго ждать! У Дикуля по-другому не бывает. «Молодость не в годах, молодость – в силе», – любит повторять Валентин Иванович. Своим личным примером Дикуль вдохновляет больных на борьбу с недугом, дарит надежду и веру в победу!

Сегодня я познакомлю вас с системой упражнений, с помощью которых можно вылечить остеохондроз!

Также поговорим о том, как мы сами себе приобретаем данные болезни. Позвоночник – центр организма. Все остальное подстраивается под него. Вот почему неполадки и искривления могут стать причиной возникновения многих заболеваний. Головные боли, боли в грудной клетке, лопатках, пояснице – далеко не полный перечень возможных проблем.

Поскольку мы, порой, не задумываемся, как мы сидим, на чем сидим и сколько сидим. Как мы питаемся и сколько съедаем. Как, сколько и – самое главное – на чем мы спим. Об этом мне с уверенностью позволяет говорить мой многолетний опыт: я сотрудничал со многими специалистами в разных областях, создавал кресла, стулья, матрацы.

Я очень хочу помочь вам избавиться от боли, потому, что когда нет боли, человек становится более добрым и радостным. Он видит голубое небо, яркое солнце, а не все в сером цвете и тумане. Поэтому я хочу, чтобы вы чаще улыбались, смотрели друг другу в глаза и говорили ласковые слова. И тогда в мире станет меньше зла. Я верю в это.

Поэтому начинать новую жизнь, как и новый день, надо с зарядки. Да-да, той самой зарядки, которую раньше так любило 80 % нашего населения. Обратите внимание, во многих развитых зарубежных странах почти в каждом дворе и буквально в каждой квартире есть оборудованный уголок для гимнастики. А у нас с этим просто беда! А ведь от такой малости зависит наше здоровье! А что такое здоровье? Это главное в нашей жизни. Будет здоровье – все сложится хорошо: и на работе, и в личной жизни.

К системе упражнений, которой я хочу с вами поделиться, надо относится именно как к СИСТЕМЕ. А именно: строго соблюдать последовательность упражнений (что за чем) и количество повторений (не столько, сколько можете сделать, а именно указанное количество раз в каждом конкретном случае).

Что такое подход? Это когда вы, например, делаете 12 повторений одного и того же движения, затем отдохните 2–3 минуты и снова сделайте столько повторов, сколько указано. Ни в коем случае нельзя выполнять упражнение, если оно вызывает у вас боль: все движения выполняются только до появления боли. В этом случае необходимо уменьшить нагрузку – сократить количество движений до состояния комфорта, но не пересиливать боль.

Также не забывайте правильно дышать во время выполнения упражнений: при наивысшем напряжении любого движения происходит выдох, при расслаблении – вдох. Если вы очень устали, сбились с дыхания, есть смысл отдохнуть чуть больше между подходами, чем это указано в системе.

Не забывайте, что большое значение имеет и возраст пациента, который начинает заниматься по моей методике, и начальная физическая подготовка. Что главное для занятий по моим методикам?

Они не должны стать единовременными. Если вы думаете, что вы, немного позанимавшись, достигнете облегчения и на этом можно будет остановиться, вы заблуждаетесь. Рано или поздно состояние вернется к исходному, и вы снова почувствуете боль. Начав заниматься «по Дикулю», вы должны понимать, что отныне эта зарядка станет для вас постоянной. Я не говорю «повседневной», потому что нельзя выполнять мои упражнения чаще трех раз в неделю.

И помните! Если не заниматься своим позвоночником, то со временем позвоночник займется вами. Позвоночник – это основа нашего здоровья. В каком состоянии будет он, в таком состоянии будет и человек.

Что такое позвоночник?

Опора человеческого тела – позвоночный столб, расположенный в центре тела. Это сегментный орган, который состоит из костных позвонков:

• семи шейных;

• двенадцати грудных;

• пяти поясничных;

• пяти крестцовых (сросшихся);

• трех-четырех копчиковых (сросшихся).

Кости нашего тела живые, они обильно снабжаются кровью и пронизаны нервами, в них происходит непрерывный и быстрый обмен питательных веществ, в особенности минералов кальция и фосфора, а также витамина D. В костном мозге, который находится в более крупных костях, образуются клетки крови, играющие жизненно важную роль в иммунных реакциях и переносе кислорода по всему организму. Кости, соединенные между собой системами и связками, образуют скелет, который поддерживает и защищает мягкие ткани.

Семь шейных позвонков поддерживают голову и обеспечивают ее равновесие. Два верхних позвонка у основания черепа – атлант и эпистрофей – действуют как универсальное соединение, позволяя поворачивать голову в стороны, откидывать назад и наклонять вперед.

Двенадцать грудных позвонков соединены с ребрами, вместе они образуют грудную клетку, которая обеспечивает легким достаточную свободу движения во время входа и защищает многие жизненно важные органы.

Пять поясничных позвонков формируют нижний отдел позвоночника – поясницу. Они соединены с крестцом.

Крестец состоит из пяти сросшихся костей, которые вместе с тазовыми костями образуют емкость из костей для защиты детородных органов и мочевого пузыря.

Копчик у основания позвоночника представляет собой остатки хвостового скелета. Он состоит из трех-четырех сросшихся костей.

Между костными позвонками находятся хрящеподобные диски, которые придают позвоночнику эластичность и гибкость. Позвонок состоит из тела позвонка, дужек и остистых отростков (рис. 1). Располагаясь один над другим, дужки и отростки формируют костный канал. В костном канале позвоночного столба находится спинной мозг с нервными отростками – корешками, которые, разветвляясь, идут ко всем частям тела и внутренним органам. Защита спинного мозга соединяет головной мозг с периферийной нервной системой и проводит от тела к мозгу чувствительные импульсы, а в обратном направлении – «инструкции» для мышц и их действия. При нарушении какого-либо участка нервной системы происходит «сбой» в работе того органа, который иннервировался (то есть снабжался нервными клетками) этим участком, а это приведет к заболеванию данного органа. Чаще всего нарушения возникают в различных отделах позвоночника.

Спинной мозг – часть центральной нервной системы. Его длина составляет около 45 сантиметров – от головного мозга до поясничных позвонков, где разветвляются нервы. Эта нижняя часть носит название cauda equine, с латыни переводится как «лошадиный или конский хвост». Спинной мозг имеет цилиндрическую форму и состоит из кровеносных сосудов и сердцевины, образованных нервными волокнами. Спинномозговые нервы через равные промежутки ответвляются от спинного мозга и проходят через просветы между суставными поверхностями и телом позвонка. Далее они разветвляются, образуя сеть мелких ответвлений, пронизывающих определенные участки тела.

На всем протяжении костный мозг защищен костной трубкой, образованной позвонками, мелкими связками и мышцами. Он омывается спинномозговой жидкостью. Жидкость поглощает толчки, защищая позвоночный столб от давления.

Итак, позвоночник играет ключевую роль в здоровье.

Он основа скелета, придает телу нужную форму, к нему прикрепляются пласты больших и малых мускулов и связок спины и живота. Если же позвоночник искривляется, то это воздействует на кости всего скелета. Мускулы и связки укорачиваются, внутренние органы смещаются, что приводит к заболеванию всего организма.

Гимнастика и упражнения Валентина Дикуля: при лечение шейного остеохондроза

Валентин Дикуль разработал упражнения от недуга шейного отдела. Это своеобразная гимнастика, которая помогла вылечить спину многим. Главное правило – придерживаться правильного выполнения каждого упражнения. Помните, что от шейного и поясничного отделов все и начинается. Сначала болят они, потом начинает парализовать все тело – немеют руки, искажается осанка, не держат ноги, плохо функционирует обменный процесс в организме.

Своеобразную физкультуру надобно проделывать ежедневно. Можно перед выполнением занятий проконсультироваться со своим врачом. Главное, чтобы это был грамотный специалист. Таким образом, каждый сможет добиться результатов в максимально краткие сроки. А Валентин и его физкультура только помогут. Еще лучше, если пациент будет проделывать движения под присмотром своего врача – возможно тогда, эффект будет быстрым и лучшим.

Разновидности упражнений от Дикуля при шейном остеохондрозе

Очень важно, чтобы все упражнения, которые будет делать пациент – делал правильно. Можно посмотреть онлайн видео, где Валентин Дикуль демонстрирует как их проделывать. Гимнастика очень эффективна в особенности при повреждениях отдела шеи. Любая тренировка ограничивает резкие развороты, потому что они могут способствовать тому, что защемить нервные окончания или плохо воздействовать на систему сосудов.

Следуя рекомендациям специалиста, чтобы уберечь спину, узнайте правильность проделывания тренировки:

  • Лягте на один из удобных боков, приподнимите головку и удерживайте ее в таком положении пару десяток секундочек. Рекомендуется повторят около восьми раз.
  • Лягте на животик и приподнимите голову, ручки при этом поставьте на затылок. Повторения пары раз предостаточно.
  • Лягте на осанку, под головку поставьте какую-то заранее подготовленную низкую подушечку и вдавите ее. Повторяйте несколько разочков.

Гимнастика такого рода способна помочь восстановить не только позвонки отдела шеи, но и устранить неприятные болевые, внезапно всплывающие синдромы. Лечим болезнь района шеи если есть следующие случаи при которых нельзя:

  1. если есть слишком сильные боли, и они находятся на запущенной стадии развития недуга;
  2. если делаете упражнения, которые не вызывают абсолютно никакого дискомфорта.

Валентин Дикуль советует как бы то ни было, чередовать движения. И когда выполняете комплекс, который напрямую связан с тем, что напрягаются мускулы и потом расслабляются – не забывайте дышать равномерно. Такая гимнастика при остеохондрозе будет самой правильной. Никаких резких поворотов и разворотов, наклонов вниз или подъемов вверх делать нельзя.

Лечение при остеохондрозе всегда должно быть правильным. Любая гимнастика рекомендуется при комплексном подходе. Помните, что если человек будет держать спину всегда только ровно, то это вообще не приведет к тому, что нужно будет какое-то врачебное вмешательство.

Что касается тренировки, то гимнастика должна ежедневно начинаться вовремя. Это помогает в быстром лечение. Такой подход способен улучшить тонус мускулатуры, стимулировать кровообращение и зарядить энергетическим всплеском и позитивом на весь день вперед. Валентин, по крайней мере в этом убежден. Так, он рекомендует подобрать тренировки каждому больному индивидуально. Для этого и выставляет онлайн видео. При остеохондрозе это очень важно.

Нужно помнить, что когда только начинается первое занятие, то их нельзя проводить самостоятельно больному. Лучше, под присмотром врача. При остеохондрозе шейного или поясничного отдела есть опасность ухудшить ситуацию. Что касается времени, то проводить физкультурные движение, или по отдельности каждое из них нужно всего лишь не меньше десяти и не больше двадцати минут. Самым лучшим вариантов повторить каждое по три раза.

Как правильно проводиться лечебная физкультура?

В лечение, если пользоваться предписаниями специалиста важно провести пред тренировочную разминку. Специалист настаивает, что упражнения надо делать так:

  1. Наклоняйте очень медленно головку в ту или другую сторону по очередности и каждое из положений сохраняйте секунд до десяти. Напрягите мускулы, сопротивляйтесь плечиком и проверните головку в начальное положение. Это движение делать раз пятнадцать в каждую из сторон.
  2. Еще раз такое же движение сделайте, только уже головку нужно наклонять вниз перед собой и назад.
  3. Крутите головкой в различные сторонки, при этом подтяните подбородочек к плечику и удерживайте такое движение хотя бы сундучок до десяти. Выполните разочков пятнадцать.

Помните, что такие легкие движения от шейного остеохондроза можно выполнять находясь где угодно – на работе, дома, в машине или будучи на отдыхе.

Лечим остеохондроз в домашних условиях. Для этого понадобиться быть дома и найти ровную поверхность – отличный вариант – половое покрытие:

  • Лежа на осанке поднимите головку на секундочек до десяти. Потом поставьте голову и сделайте так еще трижды.
  • Лягте на один из боков и поднимите головку на восемь секунд. Поставьте обратно. Делайте трижды.
  • Лягте на кроватку, подтяните подбородочек вверх к потолку. Это движение сделайте разочков десять. Между ними в обязательном порядке секунд на пять выдержите перерыв.

Чтобы правильно вылечить осанку при остеохондрозе проделывайте данный комплекс тренировок каждый день. Любое новое движение в обязательном порядке выполните меньше, потом постепенно увеличивайте.

Преимущества гимнастики по Дикулю

Валентин Дикуль советует вылечить недуг комплексной терапией. При недуге шеи, подойдет специальная физкультура. В лечение важно каждое изменение вносить постепенно. Преимущества от вышеперечисленных процедур следующие:

  1. улучшить кровообращение по организму и разойдутся хрящи;
  2. недуг постепенно исчезнет и изгиб осанки нормализуется;
  3. перестанут появляться болевые синдромы;
  4. к мозгу начнет нормально поступать кислород;
  5. восстановится чувственность в верхних окончаниях;
  6. станет нормальным артериальное давление.

Таким образом, при правильном выполнение упражнения помогут восстановить силы. Профилактика этого заболевания – настройка правильного дыхания и хождение на массажные процедуры. Если необходимо, то врач еще пропишет надлежащее медикаментозное излечение. Главное соблюдать технику безопасности в момент, когда проводите физкультурные занятия. Техника безопасности соблюдается для того, чтобы пациент не ощутил обратного действия процедур.

При ощущении каких либо болевых симптомов, необходимо сразу же прекратить выполнения движений.

Статья написана по материалам сайтов: zdorovya-spine.ru, yogarossia.ru, proosteohondroz.ru, www.libfox.ru, pozvonochnikpro.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector