Закаливание и остеохондроз: особенности подготовки

Закаливание водой – это наиболее эффективный метод закалки организма. Он оказывает массированное воздействие на кожу и ткани, способствует лучшему лимфо– и кровообращению. Постоянное закаливание организма холодом, в частности холодной водой, приводит к тому, что при неожиданном переохлаждении срабатывает защитный рефлекс, препятствующий возникновению простуды и связанных с ней более серьезных заболеваний. К тому же вода – прекрасный стимулятор работы сердечно-сосудистой, кровеносной и дыхательной систем.

Можно использовать несколько видов закаливания водой: ? горячее обтирание, ? холодное обтирание, ? обливание, ? закаливание под душем, ? контрастный душ, ? обливание стоп, ? полоскание горла.

Градация водных процедур по температуре:

горячие выше 40 °C

теплые 40–36 °C

безразличные (нейтральные) 36–34 °C

прохладные 33–20 °C

холодные ниже 20 °C

Действие водных процедур зависит от термического показателя, величины поверхности тела, которую подвергают гидровлиянию, от разницы температуры воды и поверхности кожи, внезапности и продолжительности действия воды, от силы гидроудара, чувствительности кожной поверхности, метеоусловий, от микроклимата.

Полезное средство закаливания, традиционное в России, – баня, обладающая широким спектром физиологического воздействия, построенного на разумном сочетании таких раздражителей, как жара и холод. Банный жар открывает и прочищает поры, стимулирует деятельность сальных желез, активизирует кровообращение, что способствует энергичному выведению с потом шлаков и излишков молочной кислоты. Перечитайте более внимательно приведенную выше главу о бане. Если по каким-либо причинам вы не можете ходить в баню (ее нет в вашей местности), то делайте контрастный душ.

Водные процедуры тренируют в первую очередь аппарат терморегуляции, а затем и все физиологические системы. Закаливающее действие процедур основано на холодовых нагрузках. Даже при закаливании сауной (финской баней) или контрастными водными процедурами тело приспосабливается именно к контрастным Холодовым компонентам процедуры, так как в результате всегда преобладает отрицательный тепловой баланс.

Реакция на водные процедуры проходит 3 фазы:

сокращение сосудов, первичный озноб, при этом систолический объем сердца увеличивается, артериальное давление повышается;

рефлекторное расширение сосудов, гиперемия кожи, что сопровождается общим чувством разогрева;

повторное сужение сосудов, вторичный озноб вследствие отрицательного теплового баланса.

Все фазы наблюдаются как при общем, так и при местном закаливании водой, однако третью фазу необходимо предотвращать либо снимать общей горячей ванной или душем.

Все водные процедуры заканчивайте растиранием тела махровым полотенцем до покраснения, чтобы получить заряд бодрости, общий разогрев, положительное эмоциональное состояние и желание их регулярно повторять. Ужесточать холодовые гидропроцедуры, то есть обходиться без растираний тела, можно лишь после достижения определенной степени закаленности. Более подробно о закаливании водой вы сможете прочесть в моей книге «Влюбись в здоровье» (РИПОЛ классик, 2008).

Закаливание в профилактике остеохондроза

Наши физические возможности поистине беспредельны — это доказывают научные исследования, рекорды и достижения спортсменов. История знает множество примеров, когда человек, попав в стрессовую ситуацию и мобилизовав все резервы своего организма, становился сильнее и выносливее во сто крат. Но стрессовая ситуация — это лишь частный случай. А способен ли человек наиболее полно использовать свои резервы в обычной жизни? Оказывается, способен. Известно, например, что человек может переносить значительные колебания температуры воздуха (от -86 до +50 °С и даже выше). Но для этого необходима специальная тренировка — закаливание, которое к тому же оказывает мощное общеукрепляющее воздействие на весь организм.

Закаливание, как и любая физическая тренировка, имеет свои законы и принципы, следуя которым, человек, в конечном счете, настолько укрепляет свой организм, что легко преодолевает отрицательные влияния внешней среды. Широко известны различные способы закаливания — от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность всех этих процедур не вызывает сомнения. Однако много ли мы знаем людей, регулярно и целенаправленно занимающихся закаливанием? Одна из главных трудностей — как вписать эти процедуры в наш повседневный быт, перегруженный неотложными делами?

Прежде всего, необходим психологический настрой на закаливание, заинтересованность в нем. Это самый важный принцип. И на него не стоит жалеть времени. Вам нужно научиться только вести систематическую работу над собой, так как систематичность — это второй важный принцип закаливания.

Система терморегуляции человека для противостояния холоду или жаре использует практически все системы организма. Она включает в себя регулирование теплообразования (химическую терморегуляцию) и теплоотдачи (физическую терморегуляцию). В результате сложных химических реакций при усвоении пищи вырабатывается тепло, которое расходуется на протекание самых необходимых жизненных процессов: работы сердца, органов дыхания и т. д.

Место выработки тепла в организме — скелетные мышцы. При незначительном охлаждении начинается их непроизвольная микровибрация, а при очень сильном охлаждении возникает дрожь. Теплообразование при ней повышается в 3-5 раз. При произвольной мышечной активности (ходьбе, беге) также образуется тепло. Теплообразование в этом случае может увеличиться в 10 и даже в 20 раз.

Термокомфортной температурой для человека на воздухе обычно является +19 °С, в воде — +34 °С. При таких температурах система терморегуляции не включается.

Физическая терморегуляция играет более существенную роль, чем химическая, в обеспечении постоянства температуры тела. При понижении температуры среды физическая терморегуляция уменьшает теплоотдачу, при повышении — усиливает.

Самая легкая форма закаливания — это воздушные ванны на свежем воздухе.

Душ — следующая по интенсивности закаливающая процедура. Она не только обеспечивает термические нагрузки, но и прекрасно тонизирует сосуды, способствует усилению циркуляции крови и лимфы, улучшает кожное дыхание, оказывает массирующее действие на кожу и ткани.

Домашние ванны и плавательные бассейны также широко используются для закаливания. Температура воды и время пребывания в ванне регулируется по тем же правилам, что и в душе.

Закаливание стоп удобно проводить в ванне, начиная с воды комнатной температуры (20-22 °С). Налив в ванну небольшое количество воды, нужно стать в нее и в течение 2-3 минут переступать с ноги на ногу. Температуру воды следует понижать на 1 °С через каждые 1-2 дня до температуры водопроводной воды. Во время процедуры закаливания ног можно полоскать прохладной водой рот и горло, постепенно понижая температуру до водопроводной — это усилит закаливающий эффект.

Закаливание не следует прерывать, если вы испытываете недомогание, ухудшение общего состояния. Нужно уменьшить холодовую нагрузку, например, обливание заменить обтиранием, использовать воду на 2 °С теплее. После выздоровления можно вновь постепенно снижать температуру воды до исходной.

Закаливание в профилактике остеохондроза» и другие статьи из раздела Остеохондроз и боль в спине

Советы по лечению остеохондроза

Остеохондроз — несколько советов по лечению

Правильная посадка при остеохондрозе
На мягкой мебели сидеть он не рекомендует. Чрезмерного давления на позвоночник помогает избегать такое положение, когда корпус тела поддерживается седалищными буграми. Это возможно только на жестких стульях.
Высота стула должна быть вровень с голенями. Нога должна упираться в пол. Для людей маленького роста пригодится скамеечка под ноги. Максимальная глубина сиденья должна составлять две трети от длины всего бедра. Под ногами должно быть столько пространства, чтобы их не надо было сгибать.
Каждые 15—20 мин необходимо менять положение ног, делать для них разминку.
Спина должна плотно прилегать к спинке стула. Туловище следует держать прямо, голову сильно наклонять не надо, чтобы не напрягать мышцы тела.
Кстати, о мышцах: напряжение для них вредно. Оно скапливается в слабых и неэластичных мышцах, кровь не может циркулировать через ткань и питать ее. Поэтому часть ткани может, в конце концов, переродиться в маленькие узелковые утолщения. Медики называют их «точки заклинивания». Эти-то узелочки и являются часто источниками сильной боли, которая связана с напряжением мышц. Эти узелочки могут проводить боль в другие части тела. Но они легко рассасываются, если в них ввести жидкость, т. е. сделать инъекцию или иглоукалывание.
Вернемся к больным остеохондрозом. Тем, кто по роду своей деятельности должен долго читать, рекомендуется сделать подставку для книг, чтобы не приходилось сильно наклонять голову. Автомобилистам надо научиться сидеть без напряжения. Спина должна упираться в спинку сиденья, или можно положить тонкий валик, чтобы сохранить поясной изгиб. Голову необходимо держать прямо. А если дорога дальняя, следует периодически выходить из машины и разминаться: делать наклоны, приседания, повороты.
Во время просмотра телевизионных передач не следует оставаться в одной позе. Надо менять ее, вставать, и расслаблять мышцы. Можно сделать несколько глубоких вздохов.

Правильно стоять при остеохондрозе
Оказывается, и стоять надо уметь. Если стоять приходится долго, на позвоночник падает большая нагрузка, особенно на поясницу. Чтобы помочь позвоночнику уменьшить нагрузку, следует каждые 10—15 мин менять позу. Надо опираться то на одну, то на другую ногу. Можно ходить на месте, т. е. не стоять столбом, а двигаться. Время от времени надо прогибаться назад, вытянув руки вверх и сделав глубокий вздох. Эти упражнения необходимы для того, чтобы снять усталость мышц спины, затылка, плечевого пояса.
Женщинам приходится стоять долго, когда они гладят белье или моют посуду. В этом случае надо ставить по очереди то одну, то другую ногу на подставочку — ящик, маленькую скамейку. Вообще, рекомендуется гладить сидя тем, у кого остеохондроз. Можно гладильную доску сделать повыше, чтобы не приходилось низко наклоняться.
Когда вы пылесосите комнату, то сделайте шланг длиннее, исключив возможность низкого наклона.
Когда приходится убирать под столом или кроватью, надо сначала встать на одно колено, а затем на другое.
Если надо с пола поднять предмет, рекомендуется вставать на корточки или наклониться, согнув ноги и опираясь рукой о пол или стол.
Старайтесь, как можно меньше перегружать поясничный отдел позвоночника.

оложение тела лежа при остеохондрозе
Для сна не подходят ни мягкие перины, ни жесткие голые доски. От лежания на мягких перинах позвоночник деформируется, искривляется. На досках тоже отдыхать плохо, и они не спасут от деформации позвонков. Постель должна быть полужесткой, чтобы сохранить все изгибы позвоночного столба. А если беспокоят боли, на ширину кровати или дивана доктор Касьян рекомендует положить щит и сверху покрыть его поролоном, толщина которого — 5 —8 см. Сверху щит надо накрыть шерстяным одеялом, а потом, естественно, простыней. Когда боль отдает в ногу, под коленный сустав можно подложить валик, сделанный из свернутого байкового одеяла.
В источниках приводится такой факт. Оказывается, самый здоровый позвоночник — у японцев. Они часто спят на 2-х тонких матрацах, набитых рисовой соломкой, и не знают никаких остеохондрозов.
Не запрещается спать на животе, а чтобы поясница не прогибалась, подложите под низ живота небольшую подушку. Те, кто любят спать на боку, могут положить одну ногу на другую, а руку положить под голову.
Обычно больному корешковым синдромом трудно вставать с постели. Поэтому предварительно необходимо сделать несколько упражнений руками и ногами. После этого поворачивайтесь на живот. Потом опустите одну ногу на пол и, опираясь на нее и руки, переносите вес на колено, и осторожно вставайте, избегая резких движений.

Поднимание тяжестей при остеохондрозе
Обострения остеохондроза происходят, когда мы поднимаем и переносим тяжести. Здесь также существуют свои правила. Резкий подъем противопоказан. Не рекомендуется носить тяжелый груз на большие расстояния в одной руке. Лучше его разделить. Избегайте наклонов, когда держите тяжесть в руке.
Более чем 15 кг поднимать и переносить нежелательно. Можно заработать грыжу межпозвонкового диска. Удобна сумка или тележка на колесиках.
Доктор Касьян рекомендует: если требуется поднять что-то тяжелое, можно надеть широкий пояс, потом присесть на карточки. При этом спина должна оставаться прямой, а голова выпрямленной. Груз надо взять двумя руками и постепенно подниматься. Спину не сгибать!
Ни в коем случае не хлопайте человека по спине или ниже спины в то время, когда он поднимает тяжесть. Кричать и ругаться, когда человек поднимает груз, тоже не рекомендуется.
«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь» — это древнее изречение принадлежит Гиппократу. Но особенно оно становится актуальным в наше сложное время финансовых проблем, пугающих цен, в том числе и на лекарства, снижения иммунной защиты нашего организма. Сейчас как никогда необходимо использовать естественные, природные факторы.

Закаливание, воздействие воздуха, плавание и солнцелечение при остеохондрозе
Все это называют аэротерапия. Вроде бы ничего нового в этом нет. И многим кажется, что это и не лечение вовсе. Но медики утверждают обратное. Надо просто уяснить для себя механизмы воздействия, дозы. Воздушные процедуры — самая легкая форма закаливания. Основа закаливания — свежий воздух. Он стимулирует обмен веществ, мобилизует защитные силы, улучшает сон.
Необходимо проветривать помещение 4—5 раз вдень по 10—15 мин. Закаливание следует начинать в детстве. Дошкольникам надо проводить на свежем воздухе, по крайней мере, часа 3—4.
Воздушные ванны оказывают следующие воздействия — холодовое (температурное), химическое (аэроионы), механическое (массирующее). Раздражение рецепторов кожи изменяет терморегулирующий режим организма и обмен веществ. Человек приучается к перепаду температур и сквознякам.
Особенно целебен морской воздух, который насыщен аэрозолями солей. Он оказывает специфическое воздействие на кожу и слизистые оболочки. Также благотворно влияют на кожу лесной и луговой воздух, насыщенные эфирными маслами, фитонцидами, атмосферными витаминами, аэроионами.
Разумеется, более благотворное влияние воздушные ванны оказывают на человека, когда он раздет. В Японии существует мнение среди медиков, что чем больше человек ходит раздетым, тем больше он проживет. Это считается хорошим средством и против неврозов.
Как это ни странно, но врачи рекомендуют закаливание сквозняками. Конечно, эти воздушные потоки должны быть слабыми, не ощущаемыми человеком. Для этого надо иметь вентилятор. Закаливание воздушным потоком начинают при температуре не ниже 21 —22 «С. Вентилятор включают на малую скорость и располагают на расстоянии примерно 6 м. Потом расстояние постепенно сокращается так, чтобы можно было ощущать едва уловимое движение воздуха. Начинать надо с 20 с:
10 с обдувание тела спереди, 10с обдувание сзади. Через день длительность процедуры увеличивается еще на 20 с. При этом температура снижается на 1 °С. Нижняя граница воздушной ванны — 9 °С. Можно температурный режим довести и до 1 «С, но только при этом надо двигаться и выполнять физические упражнения. Несколько последних процедур можно провести, комбинируя всяческие варианты: сокращать и увеличивать расстояние до вентилятора, открывать окно, изменять температуру воздуха в комнате.
Доступной, полезной, эффективной является гелиотерапия — солнцелечение, ультрафиолетовые лучи в спектре Солнца. Но благотворным влияние солнечных процедур окажется только при правильном их проведении. Лишь умеренные дозы гелиотерапии повышают защитные силы организма, а большие, напротив, их угнетают. Огульное применение солнечной радиации недопустимо, так как солнечная радиация может явиться причиной развития онкологических заболеваний. Это наблюдается в 5 % случаев.
Средний курс лечения — 20—40 солнечных ванн. 1 раз в неделю необходимо сделать перерыв. Лечиться солнцем следует после легкого завтрака с 10 до 12 ч утра (на юге с 7 до 9 ч). В районах среднего климата начинают с 5 мин, на юге — 2,5 мин.
Сначала надо полежать в тени, чтобы адаптироваться. Потом можно ложиться на солнце, защитив голову. Вообще же рекомендуют лучше всего загорать в тени зелени, т. е. используя рассеянную радиацию.
Если солнца мало (имеются в виду северные районы), можно усилить его действие, выпив отвар, настой, чай некоторых лекарственных растений, например зверобоя и борщовника. В них содержатся особые вещества — фотосенсибилизаторы. Они повышают чувствительность к солнечным лучам. Процедуры надо, прекращать, если возникли сердцебиение, головные боли, возбудимость, плохой аппетит. Нельзя доводить до ожогов. Солнечные лучи можно заменить искусственным ультрафиолетовым облучением.
Очень благотворны и эффективны общие закаливающие процедуры, к которым относят души, ванны, купания. Они поднимают сопротивляемость организма, тренируют механизмы защиты и иммунитета.
При купаниях основной механизм воздействия — охлаждение. Главный эффект заключается в постепенном нарастании холодовых нагрузок, в строгом следовании механизму закаливания.
Купания надо начинать с обтираний, окунаний, потом уже, через 2—3 мин, переходить к самим купаниям. Имеются в виду купания в естественном водоеме. Предварительно отдыхают 10—15 мин в тени. В начале курса продолжительность купания всего 2—3 мин. В конце курса — 8—10 мин. Купаться можно 2 раза в день в утренние и вечерние часы. Температура должна быть не ниже 17—18 °С. Всего лечебный курс должен составить 30—40 процедур. После купания растираются полотенцем и отдыхают в течение 10 мин. Главное — не переохладиться.
И вот что еще надо усвоить — главную роль в купаниях играет не продолжительность плавания, а сама систематичность поддержания холодоустойчивости.
Здоровым людям, которые хотят предотвратить возможность заболеть остеохондрозом, рекомендуется не прерывать купание в любую погоду. Постепенно организм можно подготовить к высшей форме закаливающих процедур — моржеванию.
В медицинской литературе есть факты, свидетельствующие о том, что из 10 любителей зимнего плавания 8 человек излечиваются от самого жестокого радикулита.
Купания можно чередовать с воздушными ваннами.
Эффективными считаются контрастные души. Воду делают чуть теплее или холоднее, постепенно увеличивая разницу между горячей и теплой водой. Начинают при температуре 35—36 °С по 5 мин ежедневно.
Можно делать ножные ванны. Начинать надо с прохладной воды, температура которой должна быть 26—28 °С. Через неделю температуру снижают на 1—2 °С и доводят ее, таким образом, до 12—15 °С. После процедуры ноги надо вытирать досуха.
Влажные обтирания важны для детей и людей пожилого возраста. Показаны контрастные обтирания — холодной и горячей водой. Можно делать обтирания водой, настоянной на травах. Здесь мы нашли такие рекомендации: готовят настой из мяты. 4 ст. л. сухой травы заливают 1 л кипятка. Через 30 мин, в течение которых мята, настаивается, настой фильтруют, охлаждают. В другой кастрюле готовят горячий настой согревающих растений, к которым относятся чабрец, пижма, тысячелистник, сосновые ветки. Всех этих трав надо взять по 2 ст. л, и настоять. Температура согревающего раствора должна быть 38—39 °С.
Берут рукавицу и намачивают ее в холодном настое, выжимают слегка и обтирают руку. Потом эту же рукавицу смачивают в горячем настое и снова обтирают руку до ощущения тепла. Затем это проделывают с другой рукой. Потом также растирают остальные части тела. Весь процесс должен совершиться в течение 5 мин. Через 2—3 дня разница между холодным и теплым раствором должна составлять 1°С, а потом увеличиваться. В конце концов, должна быть ледяная вода и очень горячая. Такие вот контрастные обтирания укрепляют нервную систему, уменьшают чувствительность мышц и суставов к переменам погоды.
Медицина считает закаливающей процедурой даже умывания, к которым нас приучают с детства. Но особенно велико это значение в пожилом возрасте для стареющей, увядающей кожи. Советы врачей — использовать для умывания воду с настоем березовых почек, листьев облепихи, шишек хмеля, крапивы, лопуха.
В старину было популярно влажное частичное обертывание. Например, поясницы, нижней части туловища. Берется грубое полотенце около полуметра шириной и 3 м в длину. Его скатывают как бинт, оставив полосу для смачивания шириной в 70—80 см. Готовят холодный травяной настой. Для этого пригодятся молодые тополевые листочки или даже почки, сосновые, березовые почки, можжевельник. Взять надо по полстакана на 1 л воды. Летом используют полынь, лопух. Осенью берут тысячелистник (полстакана на 1 л воды). Зимой для этого пригодны шишки хмеля, хвоя. Растения кипятят 5 мин, потом полчаса настаивают. Обертывания производят по следующей методике: свободную часть полотенца смачивают в прохладном отваре, выжимают и оборачивают вокруг нижней части туловища. Получается, что влажная часть ткани закрывается сухой. Можно даже уснуть в таком виде. Эти влажные обертки помогают поддерживать на влажном участке тела постоянную температуру. А это улучшает кровообращение и питание мышц, вымывает из них продукты обмена, накопившиеся в течение дня.
Когда у Вас остеохондроз, нужно учесть, что обертывания делаются через час—полтора после еды и накладываются только на сухую кожу, на влажную нельзя.
Очень эффективными многие медики считают контрастные травяные ванны. В холодную воду рекомендуют добавлять настой мелиссы или мяты. Для этого нужно 200 г травы на 5—6 л воды, настоять 1 ч и процедить. В горячую ванну добавляют также приготовленный настой чабреца, пижмы, хвойных деревьев, тысячелистника.
Если нет возможности сделать процедуру контрастных ванн в 2-х больших ваннах, можно взять 2 тазика или 2 ведра. В одну налить холодный травяной раствор, в другую — горячий. Сначала обе ноги погружают в горячую воду на 30—60 с, потом в холодную — 10—20 с. Повторять это 3—4 раза.
Все эти процедуры — умывание, обтирание, контрастные души и контрастные ванны — полезны тем, что закаливают отдельные участки тела. Для того чтобы предотвратить боли в спине, необходимо закаливать поясницу.
Совет для больных остеохондрозом: закаливающее лечение надо начинать с плавания в теплой воде. Уменьшается нагрузка на позвоночник, что способствует ослаблению болей, а движения всем корпусом улучшают кровообращение и доставку кислорода, укрепляют мышечный корсет.
Поговорим подробнее о ваннах. Они прекрасное средство для профилактики многих болезней, связанных с переохлаждением.
Их настоятельно рекомендуют медики больным с заболеваниями ОДА. Кроме того, что они снимают усталость, успокаивают нервную систему, омолаживают и очищают кожу, они способствуют накоплению стимулирующих веществ — АТФ, креатинфосфата — в скелетных мышцах.
Теплые и горячие ванны, вызывая расширение кровеносных сосудов, стимулируют кровообращение, ликвидируют застой крови, способствуют самоочищению нашего организма.
Самая простейшая лечебная ванна — теплая. Воздействие теплой ванны с обычной водопроводной водой, температура которой 38—39 «С, 10—15 мин. Постепенно ее можно повышать, доведя до 40—42 «С, (длительность воздействия — 20 мин). Вытеревшись насухо, надо обернуться сухой простыней и шерстяным одеялом, потом полежать 20—30 мин.
Есть эффект при лечении болей в спине и при соляных ваннах. Они обусловливают большее увеличение кровоснабжения в коже, улучшают течение обменных процессов.
Чтобы получить такую ванну, надо 4—6 кг поваренной и морской соли растворить в 200 г воды. Соль можно также поместить в марлевый мешочек и подвесить так, чтобы она попала под струю горячей воды. При температуре парного молока продолжительность пребывания в соляной ванне — 10 — 15 мин. Необходимо учитывать противопоказания. Это все болезни в стадии обострения, тяжелые заболевания.
Показаны при пояснично-крестцовых радикулитах скипидарные ванны.
Берется раствор белой или желтой эмульсии. Вот как рекомендуют его готовить специалисты. Для приготовления белой эмульсии требуется 550 мл дистиллированной воды, три четверти грамма салициловой кислоты, 30 г измельченного на терке детского мыла. В кипящую воду при постоянном помешивании добавляют салициловую кислоту, потом мыло, продолжая помешивать до полного его растворения. Горячим раствор переливают в сосуд со скипидаром и все тщательно перемешивают.
Для желтого раствора необходимы следующие компоненты — 200 мл дистиллированной воды, 300 г касторового масла, 750 г скипидара. В кастрюлю наливают касторовое масло и ставят на водяную баню. Когда закипит, добавляют раствор едкого натра — 40 г, разведенный в 200 мл воды. Размешивают до получения густой прозрачной жидкости. Потом, непрерывно помешивая, добавляют скипидар. Эмульсию хранят в стеклянной закупоренной посуде. На ванну берут 20—60 г эмульсии, которую растворяют в 1 л горячей воды. После перемешивания выливают в ванну. Температура воды — 36—38 «С. Если в начале приема ванны будет жжение, так и должно быть. В ванной надо находиться 10—15 мин.
Травяные ванны снимают напряжение в мышцах спины, вследствие чего уменьшаются боли в позвоночнике. В зависимости от количества воды берут 1 или 2 полные пригоршни трав на 1—3 л воды. Настаивают в холодной или горячей воде. Потом раствор следует процедить через кухонное сито и вылить в ванну, в которую затем добавляется вода нужной температуры.
Очень много есть трав, с которыми можно принимать лечебные ванны. В нашей медицинской библиотечке мы нашли следующие лечебные рецепты.

Хвоя, хвойные экстракты для лечения остеохондроза
Берут иглы, веточки и шишки сосны, ели, заливают холодной водой и кипятят 30 мин. После этого хорошо закрывают и оставляют настаиваться в течение 12ч. Хороший экстракт должен иметь коричневый цвет. На полную ванну берут 1,5 кг, для половинной ванны хватит три четверти кг, для сидячей или ножной — по три четверти кг.
К 150 г хвойного экстракта можно добавить 2 кг поваренной или морской соли. Ванна нормализует обменные процессы в организме. Кроме остеохондроза, такая ванна эффективна при артритах и неврозах.
Ромашковая ванна против остеохондроза
300 г ромашкового цвета залить 5 л воды и вскипятить. Настаивать 2 ч, потом процедить. Настой вылить в ванну.
Эта ванна полезна как болеутоляющая, снимающая спазмы.
Каштановая ванна при остеохондрозе
1 кг конского каштана измолотить, смешать с 5 л воды, кипятить в течение 30 мин. Потом процедить и вылить в ванну. Эффективна — при нарушениях периферического кровообращения, при ревматизме.
Можжевеловая ванна от остеохондроза
Из 200 г хвои можжевельника делают отвар, прокипятив хвоинки в 1 л воды в течение 30 мин. Отвар выливают в ванну.
Ванны с отваром корней аира и тимьяна при остеохондрозе
Взять поровну эти травы. Измельчить, залить 3 л воды, довести до кипения. Настаивать 3 ч. Вылить в ванну. По свидетельству авторов этой лечебной ванны, при заболеваниях остеохондрозом и больных суставах она оказывает большой эффект.
Ванны из коры — показания остеохондроз
Для этих ванн годятся дубовая и еловая кора, кора сосны, осины и ивы. 1 кг коры измельчается, заливается 3 л воды, «лекарство» доводится до кипения, выливается в ванну. Показаны при невралгии, ревматических заболеваниях.
Сборы для ванн при остеохондрозе
1. Берут травы в следующем соотношении: душицу — 1 часть, крапиву двудомную — 2 части, цветки ромашки—3 части, лист смородины черной — 2 части, листья мелиссы — 2 части, череду — 5 частей.
2. Трава ромашки, трава горца птичьего, корни валерианы, чабрец, ромашка, хвощ полевой. Все травы надо брать в равном количестве. Общий вес — 250—300 г. Оказывает общеукрепляющий эффект и стимулирует обменные процессы.
3. Почки и листья березы, крапивы, корни лопуха, лапчатка, одуванчик, череда, купавка. Всего 250—300 г сырья. Ванна из этого сбора прекрасно стимулирует обмен веществ в организме.
4. Березовые листья, ромашка аптечная, тимьян, донник. Всех трав по 4 части. Сюда же добавляется трава грыжника — 2 части. Все эти травы успокаивают нервную систему, благотворно действуют на обмен веществ. <

Закаливание организма, как эффективный метод борьбы с позвоночными и суставными патологиями

Хорошее здоровье – это не действие современных лекарств, а своевременная профилактика различных заболеваний. И в поисках методов предупреждения недугов многие отдают предпочтение различным альтернативным средствам – употребление травяных чаев и отваров по народным рецептам, проведение домашних процедур в виде обертываний и прогреваний, посещение бани и др. Не менее популярным и эффективным источником здоровья считается закаливание, которое сейчас можно разделить на традиционное и аппаратное.

Босиком по снегу или в клинику?

Современные технологии стали постепенно вытеснять классические методы закаливания. Ведь посредством аппаратной терапии, предполагающей местное или глобальное воздействие жидкого обезвоженного азота, организму дается мощный импульс, запускающий восстановительные процессы. И сразу же после первой процедуры пациент избавляется от долгих мучительных болей в спине и суставах. Естественно, после одной прогулки по морозу такого эффекта не ощутишь.

Однако аппаратное закаливание является достаточно серьезным стрессом для организма, который постепенно угасает, а соответственно, и эффективность от азотного охлаждения уменьшается. Между тем, традиционное закаливание постепенно приучает организм к стрессовым климатическим ситуациям, повышает болевой порог и «учит» внутренние системы работать на выздоровление и лучше сопротивляться различным внешним патогенным воздействиям.

Эффективность закаливания определяется соблюдением здорового образа жизни – нормализация режима сна и питания, отказ от курения, переедания, алкоголя и чрезмерной физической активности.

Правила и этапы безболезненного закаливания

Таким образом, эффективнее, дешевле и здоровее окажется самостоятельная тренировка организма, но надо сразу понимать, что это процесс длительный, подразумевающий такие этапы и процедуры:

1. Прогулки – принимать воздушные ванны желательно днем или утром при температуре не ниже +14 градусов Цельсия. При этом одежды должно быть немного, и наряду с прогулкой надо выполнять несложную зарядку. Первое время рекомендуется находиться на улице 5-10 минут, а, доведя до 30-40 минут, можно принимать аналогичные воздушные ванны при более низких температурах.
2. Обтирания – надо смочить полотенце в холодной воде, и активно растирать им все тело. Если после этого не вытираться, а подождать, пока тело само высохнет, эффект от закаливания будет гораздо больше.
3. Контрастные процедуры – две недели надо ежедневно принимать теплый душ, а затем переходить к контрастному воздействию, чередуя холодную и горячую струю. Чтобы процедура не вызывала существенного дискомфорта лучше всего принимать такой цикл: теплая (30-40с) – горячая (30-90с) – холодная (20-60с) – горячая (20-40с) – холодная (60-180с). Первое время надо сократить время пребывания под холодной струей до 10-20 секунд, постепенно его увеличивая.

Под контрастным душем температурный перепад должен составлять максимум 10 градусов. И если человек способен простоять под холодной струей три минуты, значит он готов к самому экстремальному виду закаливания – моржеванию.

Закаливание ног – это самый сложный этап, поскольку холод в ногах для многих оборачивается ангиной и другими простудными заболеваниями. Поэтому закаливать стопы надо осторожно, принимая ножные ванночки ежедневно перед сном. Начинать надо с температуры в 38 градусов, каждые два дня уменьшая ее на 1 градус, и держать ноги надо 3 минуты. Когда появится ощущение безболезненности при воздействии ледяной воды, можно начинать ходить босиком по снегу, что поможет укрепить иммунитет.

Начать тренировку своего организма лучше всего с летнего закаливания, подразумевающего прием солнечных ванн и обливания холодной водой.

Гордое звание «Морж»!

Привыкание организма к холодным температурам способствует активизации внутренних процессов, но для лечения остеохондроза шейного, грудного и поясничного отделов, и избавления от артрозных болей специалисты советуют «превращаться» в моржа. После прохождения всех относительно простых этапов необходимо переходить к обливанию водой с температурой примерно в +2+3 градуса Цельсия.

Сначала тело надо немного разогреть физическими упражнениями, а затем резко вылить на себя ведро воды. Если сразу после холодного шока появится ощущение, будто по телу растекается тепло, значит, процедура выполнена правильно.

Дополнительно надо проводить обтирание снегом, но только когда на улице морозная температура, т.к. при сырости можно подхватить гриппозный вирус. Что же касается самого моржевания, то оно предполагает погружение в воду с нулевой температурой и ниже, и пребывание там минимум 10 секунд. После процедуры надо вытереться и одеться.

Некоторые «моржи» способны просидеть в проруби несколько минут.

Крещенская прорубь – в чем ее сила?

Как показывает практика, приверженцев купания на Крещение в холодной проруби становится все больше. Массовая идея, что окунание в освященную воду сулит здоровье на весь год, стала настоящим бумом. Однако само по себе ныряние в прорубь имеет такой же моментальный стрессовый эффект, как и аппаратное азотное охлаждение. Поэтому естественно, что люди сразу испытывают облегчение. У некоторых оно проходит через несколько недель, а у других действительно сохраняется целый год.

• Не рекомендуется резко нырять в прорубь без предварительной зарядки и обливания, поскольку может наступить судорога.

Здесь не стоит забывать и об эффекте плацебо, ведь уверенность в действии какого-то средства всегда положительно сказывается на состоянии пациента. В любом случае, лечебная польза от закаливания при остеохондрозе и артрозе давно доказана, и такие процедуры, как обтирание и контрастный душ, не повредят. А нырять в прорубь крещенским утром или нет – личное дело каждого.

Закаливание холодной водой

Подготовка к закаливанию

При купаниях основным механизмом воздействия также является охлаждение. Главный эффект заключается в постепенном нарастании холодовых нагрузок, в строгом следовании механизму закаливания.

Купание надо начинать с обтираний, окунаний, потом уже дня через 2–3 следует переходить непосредственно к самому купанию. Речь идет о купании в естественном водоеме. Предварительно отдыхают 10–15 минут в тени. В начале курса продолжительность купания составляет всего 2–3 минуты. В конце курса – 8–10 минут. Купаться можно 2 раза в день в утренние и вечерние часы. Температура воды должна быть не ниже 17–18°C. Лечебный курс должен состоять из 30–40 процедур. После купания растираются полотенцем и отдыхают в течение 10 минут. Главное – не переохладиться.

И вот что еще надо усвоить: главную роль в купаниях играет не продолжительность плавания, а сама систематичность поддержания холодоустойчивости.

Здоровым людям, которые хотят предотвратить возможность заболеть остеохондрозом, рекомендуется не прерывать купание в любую погоду. Постепенно организм можно подготовить к высшей форме закаливающих процедур – моржеванию.

В медицинской литературе есть факты, свидетельствующие о том, что из 10 любителей зимнего плавания 8 человек излечиваются от самого жестокого радикулита.

Методика закаливания

Купания можно чередовать с воздушными ваннами.

Эффективными считаются контрастные души. Воду делают чуть теплее или холоднее, постепенно увеличивая разницу между горячей и теплой водой. Начинают при температуре 35–36°C по 5 минут ежедневно.

Можно делать ножные ванны. Начинать надо с прохладной воды, температура которой должна быть 26–28°C. Через неделю температуру снижают на 1–2°C и доводят её таким образом до 12–15°C. Ноги после процедуры надо вытирать досуха.

Влажные обтирания важны для детей и людей пожилого возраста.

Показаны обтирания контрастные – холодной и горячей водой. Можно делать обтирания водой, настоянной на травах. Настой из мяты: 4 ст. л. сухой травы заливайте 1 л кипятка. Через 30 минут, в течение которых мята настоится, настой профильтруйте. Охлаждайте. В другой кастрюле приготовьте горячий настой согревающих растений, к которым относятся чабрец, пижма, тысячелистник, сосновые ветки. На 1 л воды возьмите по 2 ст. л. каждого ингредиента. Температура согревающего раствора должна быть 38–39°C.

Возьмите рукавицу, и намочите ее в холодном настое. Слегка выжмите и оботрите ею руку. Потом эту же рукавицу смачивают в горячем настое и снова руку обтирают до ощущения тепла. Затем это проделывайте с другой рукой. Потом так же разотрите остальные части тела. Весь процесс должен занять 5 минут. Через 2–3 дня разница между холодным и теплым раствором должна составлять ГС, а потом увеличиваться. В конце концов должна быть ледяная вода и очень горячая. Такие контрастные обтирания укрепляют нервную систему, уменьшают чувствительность мышц и суставов к переменам погоды.

Медицина считает закаливающей процедурой даже умывание, к которому нас приучают с детства. Но особенно велико его значение для стареющей, увядающей кожи.

Врачи советуют использовать для умывания настой березовых почек, листьев облепихи, «шишек» хмеля, крапивы, лопуха.

Фитотерапия

В старину было популярно частичное влажное обертывание, например, поясницы, нижней части туловища. Возьмите грубое полотенце около 50 см шириной и 3 м в длину. Скатайте его как бинт, оставив полосу для смачивания шириной в 70–80 см.

Приготовьте холодный травяной настой. Для этого пригодятся молодые тополевые листочки или даже почки, сосновые, березовые почки, можжевельник. Возьмите 1/2 стакана на 1 л воды. Летом используйте полынь, лопух. Осенью берут тысячелистник (1/2 стакана на 1 л воды). Зимой для этого пригодны «шишки» хмеля, хвоя. Кипятите растения 5 минут, потом 30 минут настаивайте.

Обертывание производится по следующей методике. Свободную часть полотенца смочите в прохладном отваре, выжмите. Оберните вокруг нижней части туловища все полотенце. Получается, что влажная часть ткани закрывается сухой. Можно даже лечь спать в таком виде. Эти влажные обертывания помогают поддерживать на влажном участке тела постоянную температуру. А это, в свою очередь улучшает кровообращение и питание мышц, вымывает из них продукты обмена, накопившиеся в течение дня.

Здесь нужно учесть, что обертывания делаются через 1–1,5 часа после еды и накладываются только на сухую кожу.

Контрастные травяные ванны

Очень эффективными многие медики считают контрастные травяные ванны. В холодную воду рекомендуют добавлять настой мелиссы или мяты. Возьмите 200 г травы на 5–6 л воды, настаивайте 1 час и процедите. В горячую ванну добавьте также приготовленный настой чабреца, пижмы, хвойных деревьев, тысячелистника.

Если нет возможности сделать процедуру контрастных ванн в двух больших ваннах, можно взять два тазика (или два ведра). В один налить холодный травяной раствор, в другой – горячий. Сначала обе ноги погрузите в горячую воду на 30–60 секунд, потом в холодную на 10–20 секунд. Повторите это 3–4 раза.

Все эти процедуры – умывание, обтирание, контрастные души и контрастные ванны – полезны тем, что закаливают отдельные участки тела. Для того чтобы предотвратить боли в спине, необходимо закаливать поясницу.

Совет для больных с суставными патологиями: закаливающее лечение надо начинать с плавания в теплой воде. Уменьшается нагрузка на суставы, что способствует ослаблению болей, а движения всем корпусом улучшают кровообращение и доставку кислорода, укрепляют мышечный корсет.

Статья написана по материалам сайтов: med.wikireading.ru, www.rostmaster.ru, www.tiensmed.ru, prospinu.com, pozv.ru.

»