Упражнения для спины при остеохондрозе: польза

Нихао, жители всех стран! Говорят, что человеку без внутреннего стержня живется очень тяжело. А в физиологическом плане наш внутренний стержень – это позвоночник и нет причин убеждать кого-то в том, что без него невозможна никакая человеческая жизнь.

Поэтому, перефразируя известную пословицу можно сказать: «Береги позвоночник смолоду». А как это сделать я расскажу вам в этой статье.

Каждый пятый человек в мире, достигший 30 лет, жалуется на начальные симптомы остеохондроза. Следовательно, нет нужды объяснять интерес к этой болезни ни для врачей, ни для пациентов.

Учитывая распространенность патологии, методов ее врачевания разработано множество. Но полагаться только на лекарства совершенно неразумно. Ведь, по словам французского врача Тиссо, жившего в XVIII веке, движение может заменить любое лекарство.

Поэтому гимнастика при остеохондрозе для позвоночника является одним из самых эффективных способов, особенно на начальных стадиях.

Любители покопаться в словарях могут установить, что «остеохондроз» расшифровывается как «кость» и «хрящ».

По сути же, перестают полноценно выполнять свои функции межпозвоночные диски, без которых не возможны ни гибкость, ни подвижность нашего опорного столба.

Основная проблема заключается в том, что эти костно-хрящевые образования – всего лишь футляр для нежного и чувствительного костного мозга. И если «коробочка» сломалась, то по правилам переносить хрупкий груз в ней – опасно!

Что становится причиной остеохондроза?

Перед тем как рассказывать о том, что делать при остеохондрозе, необходимо разобраться, откуда ноги растут у этой болезни.

Погружаясь в пучины медицинских терминов, первым делом следует признать, что остеохондроз – это расплата за наше прямохождение. Тут и без всякой физики понятно, что сила тяжести, действующая на позвоночный столб в горизонтальном положении, не сравнится с той, которая давит на нас вертикально.

Обычно проблема может быть спровоцирована внутренними причинами и внешними. На внутренние, их еще называют экзогенные, мы повлиять не можем.

Здесь виноваты пороки развития, генетическая предрасположенность, возрастные дегенеративные процессы. А вот внешние, или эндогенные, зависят от неправильных нагрузок, которые мы даем нашему позвоночнику.

В этот перечень попадают некоторые инфекции, искривление позвоночника, недостаточная работа мышц, постоянные чрезмерные нагрузки и даже неудобная поза во время сидения.

Редко необратимые изменения может вызвать неправильный обмен веществ и острая нехватка микроэлементов и витаминов.

Поэтому фатально мы констатируем тот факт, что защититься от остеохондроза не способен ни грузчик, ни спортсмен, ни ученый, ни домохозяйка.

“А если мне на спину кирпич упал” – возмутится мой внимательный читатель! Конечно, внешние факторы никто не отменял. В этом случае можно получить неосложненную травму, то есть спинной мозг не затронут, и осложненную.

Второй вариант – самый тяжелый, потому что последствия сразу после травмы часто не способен предугадать даже самый профессиональный хирург. Некоторые отделываются небольшими нарушениями чувствительности и болями, но иногда не избежать и паралича.

Что происходит c позвоночником при остеохондрозе?

Любой из вышеописанных видов нагрузки связан с появлением микротравм в этой части тела. В нашем случае особенно опасны повреждения межпозвоночных дисков.

Чем чаще случаются подобные травмы, тем быстрее межпозвоночные диски потеряют присущую им от природы эластичность.

Они станут более плоскими, а это приведет к тому, что расстояние между позвонками будет почти минимальным.

Почему таких осложнений следует опасаться? А потому что от спинного мозга в стороны отходят нервные корешки.

Зажали корешок – получили боль. Чем сильнее зажали нервный пучок – тем сильнее болевые ощущения.

Кроме того, эти нервные ответвления отекают, а следовательно, зажимаются еще сильнее. Боль становится просто невыносимой.

Не забываем и о том, что позвоночник – это наш естественный амортизатор. И когда страдают его элементы, то повреждение внутренних мягких структур идет еще быстрее.

Как классифицируют разновидности остеохондроза?

Ни один медицинский диагноз не обойдется без подробной классификации. Медиков просто хлебом не корми, а дай что-нибудь поклассифицировать. Однако, чем точнее определение, тем проще и быстрее можно подобрать необходимые лечебные процедуры.

Как у любого заболевания у остеохондроза имеется несколько стадий развития.

Начинается все с первой стадии, когда фиброзное кольцо постепенно сжимается и растягивается.
Во время второй стадии на фиброзном кольце появляются трещины, а позвоночник теряет стабильность.

На третьей стадии диск разрывается и выпадает наружу в виде грыжи. Этот этап заболевания связан с компрессией нервов и сосудов, а также с сопутствующим воспалением.

На 4 стадии структуры позвоночного диска полностью разрушены и пациент имеет весь набор осложнений.

Многие знают, что позвоночник традиционно делится на три части: шейную, грудную и поясничную. Рассмотрим подробнее.

Остеохондроз шейного отдела

• Шея находится в верхней части позвоночника поэтому основными симптомами будут боли в этой части тела и в руках. Причем человек описывает их как сильные и пронизывающие. Они возникают даже при самых минимальных нагрузках.
• Руки часто немеют и теряют чувствительность вплоть до пальцев.
• Больной жалуется на невыносимую головную боль, которая зависит от интенсивности движений шеи.
• Если очень сильно помотать головой, то может произойти даже временная потеря слуха и зрения. Начинается тошнота и головокружение.

Получите БЕСПЛАТНЫЙ курс » Секреты лечения шейного остеохондроза «

Остеохондроз грудного отдела

• Когда поражены позвонки в этой части спины, то мучают боли в районе лопаток.
• Сильный дискомфорт появится если нажать на остистые отростки.
• Многим больным тяжело дышать из-за боли в межреберье.

А здесь можете получить БЕСПЛАТНОЕ видео » 7 эффективных упражнений лечебной физкультуры для устранения грудного остеохондроза «

Остеохондроз поясничного отдела

• В случае повреждения нижнего отдела позвоночника болит не только поясница, но и ноги. Причем конечности немеют, в них появляется сильное жжение. В некоторых вариантах боль идет не только вниз, но и вверх.
• Если начать резко двигаться, поднимать тяжелый груз или, напротив, долго и неподвижно сидеть, то боль усилится. Нередко человеку тяжело просто наклониться или повернуться.
• Неприятные ощущения проходят только тогда, когда пациент лежит на спине или на здоровом боку.
• Следствие этого и нарушения сна, и быстрая утомляемость. Последнее утверждение применимо к любой разновидности указанного заболевания.
• Иногда остеохондроз может спускаться и ниже, вплоть до крестца. Тогда говорят о патологии пояснично-крестцового отдела.

Чтобы избавиться от болей в пояснице, ознакомьтесь с этим БЕСПЛАТНЫМ курсом .

Какие еще симптомы могут свидетельствовать об остеохондрозе позвоночника?

Не стоит обольщаться, что остеохондроз возникает только у глубоко пожилых людей. Первые проявления заболевания в отдельных случаях регистрируются даже в детском возрасте.

Причем как таковой симптоматики может не быть достаточно долго. А дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночных сегментах находят случайно при проведении рентгенологических исследований по другому поводу.

Несвоевременная диагностика вынуждает специалиста разбираться с остеохондрозом уже на запущенных стадиях.

Опасение обязаны вызывать у вас частые “мушки” перед глазами, напряженные или болезненные мышцы в районе позвоночника.

Должны настораживать даже совершенно нетипичные признаки такие, как проблемы во время глотания, шум в ушах, нарушение работы внутренних органов, болезненность в спине когда чихаете и кашляете.

Какие диагностические методы используют для выявления остеохондроза?

Как только ты, мой заботящийся о своем здоровье читатель, попадешь к врачу, тебе предстоит долгая и подробная беседа обо всех своих несчастьях.

Конечно, рассказывать о разбитой на прошлой неделе чашке не нужно, а вот подробно описать все свои ощущения, время возникновения боли и прочие, даже самые мелкие подробности обязательно стоит.

После этого специалист досконально прощупает каждый позвонок, узнает, не нарушены ли рефлексы, не пропала ли чувствительность в некоторых зонах. А дальше вас направят на аппаратные исследования.

Как правило, это рентгенография либо спондилография. В сложных случаях назначается компьютерная или магнитно-резонансная томография, а также доплерография.

Теперь мы приходим к главному этапу, который раскроет нам все тайные и явные способы лечения остеохондроза.

Каким образом можно реабилитировать ваш позвоночник?

Ввиду того, что хрящевая ткань очень плохо снабжается кровью, процесс оздоровления – задача долговременная и очень сложная.

Медикаментозной терапии в этом случае отводится незначительная роль. Схема лечения будет зависеть от множества факторов начиная от стадии вашей болезни и заканчивая сопутствующими заболеваниями.

Работать вам придется в большой команде врачей, среди которых будут невролог, физиотерапевт, вертебролог, массажист, а также специалист по ЛФК, мануальный терапевт.

Также в эту команду рекомендуется взять человека, который профессионально занимается йогой, цигун, гимнастикой айкуне.

Они разработают для вас комплекс индивидуальных упражнений , интенсивность которых определяется сложностью симптомов и физических изменений позвоночника.

В отдельных случаях для лечения остеохондроза необходимы такие процедуры, как вытяжение и фиксация с помощью специальных приспособлений. Это могут быть особые корсеты, воротники или протезы.

При наличии серьезных воспалительных процессов или болевого фактора, врач обязательно назначит вам необходимые препараты, чтобы устранить эти симптомы.

Среди медикаментов часто рекомендуют и хондропротекторы. Если лечение спланировано правильно, то межпозвоночный диск уплотнится или фибротизируется, а в финале встанет на место. Сильная боль пройдет, наладится прежняя подвижность позвоночного столба.

В редких случаях когда консервативная медицина оказывается бессильной, вам понадобится оперативное вмешательство.

Очень важно понимать, что то болезненное состояние позвоночника, к которому вы шли годами, невозможно исправить несколькими лечебными сеансами.

Не поможет ни курс чудодейственных препаратов, ни месяц занятий цигун с самым продвинутым сенсеем.

Вам придется изменить в корне всю свою жизнь. Научиться иначе двигаться, делать это часто и с любовью, правильно питаться. А, главное, ценить свое тело, которое столько лет служило вам верой и правдой.

Какой из способов поддержания тонуса вы выберете – зависит только от вас!

Это может быть оздоровительная казахская гимнастика айкуне. Здесь не нужны прыжки и резкие движения. Курс пассивных растягиваний подходит практически всем и не имеет серьезных противопоказаний.

Для занятий необходим только стул, коврик и умение концентрироваться на внутренних ощущениях.

Чтобы заниматься цигун вам также не потребуется специальная физическая подготовка. Это 10 или 15 последовательных, обычно дыхательных упражнений, которые плавно перетекают одно в другое. Попутно с лечением спины, цигун поможет вам укрепить организм в целом и даже похудеть.

Такие виды физических упражнений требуют ежедневных занятий. Это может быть как утреннее время, так и вечернее. В крайнем случае необходимо заниматься несколько раз в неделю. Но даже если это будет только одно занятие, то пропускать его нельзя ни по каким причинам.

Как выполнять ту или иную методику расскажет вам специалист, дополнительные сведения и подробную технику выполнения в картинках без проблем можно сейчас отыскать в интернете.

Отличный курс, который учитывает все нюансы такого заболевания, как остеохондроз, я нашел вот здесь :

Вы получите только самые подробные инструкции, видео и рисунки, которые расскажут, как правильно восстановить здоровье. Упражнения очень простые (в этом вы убедитесь, просмотрев презентационный ролик). Для них не нужна особая физическая подготовка, а выполнить получасовое занятие сможет как ребенок, так и старик.

“Нет, я лучше сэкономлю и схожу на бесплатные занятия”, – скажет один возмущенный читатель.

“А я лучше пройду курс массажа, запишусь к остеопату и на физиопроцедуры”, – ответит другой.

И это будет в корне неверное решение как в первом, так и во втором случае!

Потому что, во-первых, столкнувшись с остеохондрозом вы уже не в той ситуации, когда можно экономить на себе (дальше только радикулит и инвалидность). Кроме этого, вам не нужно будет тратить время на дорогу – личный тренер находится у вас дома в любое удобное время с музыкой и прибаутками хоть среди ночи.

Во-вторых, вспомогательные методы принесут только временное облегчение. А спустя незначительное время после курса массажа, ваша болезнь вернется и будет прогрессировать, если ничего не изменить в своей жизни.

Автор лично обещает, что уже через две недели вы почувствуете значительное улучшение. В том случае, когда выполняя все упражнения, вы, кроме разочарования, ничего не испытаете, то потраченные вами деньги вернутся. По-моему, отличный стимул для занятий, не правда ли?

Кому не подойдет такой метод лечения?

Для лечебной физкультуры практически нет никаких противопоказаний, но прекратить упражнения придется в нескольких случаях. Если в данный момент у вас острая стадия любого инфекционного заболевания либо обострение сопутствующих хронических патологий. Тогда потребуется дать время организму для восстановления.

Эти же рекомендации можно применить и к обострениям остеохондроза. Любые динамические комплексы в это время следует исключить и нацелиться только на изометрические упражнения.

Надеюсь, было интересно. Жду вас вместе с друзьями (делитесь с ними информацией о блоге, не жадничайте) в следующий раз.

Упражнения для спины при остеохондрозе

Этиология заболевания

Остеохондроз мышц – народное описание болевого синдрома при остеохондрозе. Заболевания в официальных перечнях болезней нет.

Называют острый воспалительный процесс в мышцах, характерный для третьей стадии остеохондроза. Терапия, прописанная врачом, направлена на снятие воспаления, уменьшение болевого синдрома, остановку прогрессирования болезни.

В острой стадии болезни нельзя лежать, ждать, когда отпустит. Не дожидаясь критического момента, стоит посетить врача.

Доктор пропишет профилактические упражнения, детализирует режим приема препаратов, которые лечат болезнь, предотвращают ухудшения. Если вовремя поймать момент, начать лечение на начальных стадиях, болезнь можно полностью победить.

Противопоказания

Правильно подобранные физические нагрузки помогут значительно облегчить течение остеохондроза, особенно когда велик риск срастания позвонков из-за разрушения межпозвоночных дисков. Лечебной физкультурой могут и должны заниматься все больные, за исключением тех, кому она прямо противопоказана.

• обострение заболевания;
• высокая температура;
• ОРЗ;
• острые инфекционные и воспалительные заболевания, 2-недельный период после них;
• хронические патологии в стадии обострения;
• тяжелая или осложненная форма сахарного диабета;
• аневризма аорты;
• злокачественные новообразования;
• инфаркт миокарда;
• постинфарктный кардиосклероз;
• аритмии;
• высокое давление;
• тахикардия;
• повышенная кровоточивость сосудов.

Польза лечебной физкультуры

При этом заболевании костная ткань разрастается между позвонками. Тела позвонков сливаются, превращаясь в один неподвижный элемент. По этой причине человек утрачивает легкость движений.

• Не делают при грудном остеохондрозе упражнения, причиняющие боль. Если они рекомендованы врачом, их вводят постепенно, по мере отступления болезни и возвращения подвижности.
• В начале занятия делают разминку, в конце – упражнения на растяжку. Разминка способствует расслаблению мышц, устранению скованности, снятию боли. Растяжка позволяет мышцам медленно завершить работу и оставаться в расслабленном состоянии долгое время.
• Контролируют дыхание. Непрерывные глубоки вдохи насыщают ткани и органы кислородом.
• ЛФК при грудном остеохондрозе должна выполняться постоянно, в противном случае добиться положительной динамики не получится.

Пациенты, придерживающиеся несложных правил, избавляются от остеохондроза грудного отдела за короткое время. Заниматься физкультурой лучше под руководством тренера. После усвоения лечебного комплекса, можно делать упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях.

Здесь мы собрали еще больше упражнений для грудного отдела.

Лечебная физкультура при остеохондрозе разрабатывается в индивидуальном порядке, но существуют и основные двигательные комплексы. Длительность и физическое усилие при выполнении зарядки зависят от стадии болезни и ее локализации.

Основная цель данных упражнений — укрепление спинных мышц, потому как именно слабые мышечные волокна становятся причиной заболевания. Следует помнить, что любая двигательная активность не должна приносить дискомфорт или болевые ощущения.

Лечебная гимнастика является ключевой составляющей комплекса ЛФК при различных формах остеохондроза. Она проводится в 3 этапа:

• Вводный. Упражнения по контролю дыхания, разогреву тела, а также общеразвивающего характера.
• Основной. Зависит от локализации заболевания.
• Заключительный. Плавный переход организма из активного состояния в спокойное.

Самый верный выход из больничной койки или коляски — спортивный здоровый образ жизни. Ни один препарат, инъекция, массаж, иглоукалывание, ортопедические корсеты и матрацы не дадут вам такого эффекта, как упражнения.

Препараты и другие методы можно применять в качестве подмоги к основному лечению. Они только временно снимают симптоматику, но решить проблему изнутри не способны.

Начнём с полностью безопасной зарядки при остеохондрозе. Её можно выполнять в острый период на стуле и в лежачем положении прямо на кровати.

• Коснитесь лба руками, на вдохе прижмите и толкайте лбом руки. Делайте это 5 секунд. Голова не должна наклоняться вперед! Выдохните, расслабьтесь и повторите 3 раза.
• Положите руки на затылок и повторите первое движение, мягко толкайте затылком на свои ладони. Выполните 3 раза.
• Повторите это же упражнение, поочередно надавливая на правую и левую ладонь головой с боку. Выполните 3 раза для каждой руки.

• На вдохе, сидя на стуле, выдвиньте грудь вперед (сведите лопатки), на выдохе верните обратно. Выполните 5 раз.
• Ладони сложите перед грудью, как во время молитвы. На вдохе толкайте ладонями друг в друга от локтя и до пальцев, на выдохе расслабьте руки. Выполните 5 раз.

3. Для поясницы:

• Лягте на спину. Начните скручивать стопы к себе (вовнутрь) 8 раз и столько же наружу.
• Раскиньте руки по полу (как звезда). На вдохе разведите прямые руки параллельно друг другу перед собой, на выдохе верните обратно. Сделайте 8 раз.

Эти простые упражнения при остеохондрозе в острый период помогут вам избавиться от острой боли и приблизят наступление ремиссии. Если же ремиссия уже наступила — самое время переходить к более активным тренировкам.

Лечение данного недуга должно иметь комплексный подход. Кроме того, следует выбирать и определенные упражнения в каждом конкретном случае отдельно. Сразу стоит отметить, что период обострения болезни требует более аккуратного подхода.

Упражнения при остеохондрозе поясничного и грудного отдела в домашних условиях оказывают положительное действие на весь организм человека. С их помощью:

• увеличивается подвижность позвонков;
• улучшается осанка, нагрузка равномерно распределяется по всем отделам позвоночного столбца;
• увеличивается межхрящевое пространство, что препятствует развитию деструктивно-дегенеративных процессов в костной и хрящевой ткани;
• снижается нагрузка на суставы;
• нормализуется работа нервной системы;
• улучшается кровообращение, функционирование внутренних органов;
• усиливается лимфоток;
• укрепляется мышечный корсет, повышается эластичность связок.

С помощью упражнений в домашних условиях при шейном остеохондрозе можно избавиться от головных болей, улучшить зрительную функцию и повысить работоспособность организма.

Совет: усилить полезный эффект от занятий можно с помощью правильного рациона, размеренного режима дня и отказа от вредных привычек, которые осложняют процесс выздоровления.

До выполнения специальной гимнастики для мышц спины следует ознакомиться с некоторыми правилами. Их соблюдение позволяет добиться большей эффективности занятий и избегать возможных травм и осложнений.

• Комплекс упражнений для спины должен рекомендовать специалист с учетом стадии и особенностей остеохондроза, уровня физической подготовки пациента, его общего состояния и наличия сопутствующих заболеваний.
• Гимнастику в основном назначают в период ремиссии. В острой стадии болезни можно выполнять лишь крайне щадящие упражнения.
• Занятия нельзя проводить при наличии интенсивного болевого синдрома.
• Движения должны быть максимально плавными и медленными: рывки и резкие повороты недопустимы.
• Выполнение гимнастики не должно приводить к появлению или усилению болевых ощущений.
• Тренировку надо проводить в умеренном темпе, не допускать переутомления или перерастяжения мышц.
• Нагрузку увеличивать постепенно.
• Комплекс с напряжением мышц спины чередовать с комплексом на расслабление.
• Во время гимнастики следить за осанкой. Это очень важно для правильного выполнения упражнений.
• Для достижения необходимого эффекта рекомендуется первые занятия проводить под наблюдением инструктора. Неправильные движения нередко провоцируют усиление симптоматики остеохондроза и могут привести к обострению или травмам. После осваивания комплекса можно переходить к самостоятельным занятиям, периодически консультируясь с лечащим врачом.

ЛФК при остеохондрозе: комплекс упражнений

Помимо описанных выше, существует множество других комплексов. Приведем краткое описание самых популярных авторских методик.

Перед выполнением основного комплекса необходимо разогреть мышцы. Разминка, включающая легкие упражнения, помогает избежать травм. После нее выполнение сложных движений не причиняет боли.

Разминочные упражнения для грудного отдела:

• Встать к стене, прижать к ее поверхности пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Удерживая осанку, выполнить 2 шага вперед. Выполнить сведение лопаток, замереть на 5 секунд. Сделать сведение плеч вперед, принять максимально возможную позу, задержаться в ней 5 секунд.
• Расположить ладони на плечах. Совершать круговые вращения поочередно плечами и локтями.
• Выполнять подъем плеч. Приподнимать попеременно вверх правое, левое и оба вместе.

Делая разминку, следят за дыханием. Каждое упражнение выполняют по 10 раз. Завершив разминку, начинают выполнять основной комплекс упражнений при грудном остеохондрозе.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений, уменьшающий боли в мышцах при остеохондрозе, растягивающий мышечные ткани, придающий эластичность, крепость:

1. Лежа на спине лицом вниз, руки вытянуты вперед. На выдохе подъемы рук, ног на высоту 10 см. Делать без рывков, плавно, медленно. Удерживать конечности навесу 5-8 секунд.
2. Аналогичное положение тела, руки разведены в стороны ладонями вниз. Делаем подъемы рук, ног, грудного отдела. Пребываем на весу 10 секунд.
3. Лежа на животе лицом вниз, ноги вместе, руки в стороны ладонями вниз. Поднимая грудной отдел, делаем повороты влево – вправо, заводя одну руку назад, вторую – вперед. Возвращаемся в исходное положение с руками в стороны. Опускаем корпус на пол.
4. Исходное положение, как в третьем упражнении, руки согнуть в локтях. Поднимаем грудной отдел, ноги, сводя лопатки.
5. То же исходное положение, руки вдоль тела, слегка разведены в стороны. Поднимаем корпус, ноги.
6. Лежа на животе, руки складываем в замок за спиной, поднимаем корпус до поясницы, ноги. Замок из рук максимально отводится назад.
7. Лежа на животе, руками обхватываем голени, плавно натягиваем на себя.

Перед выбором упражнений для ежедневного комплекса, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Противопоказаны физические нагрузки при обострении заболевания.

Пребывающим в периоде обострения болезни, рекомендуется выполнять менее активные упражнения. Направлены на ослабление болевого синдрома, снятие спазма мышц при остеохондрозе. Упражнения облегчат движения, улучшат самочувствие.

Для лечения остеохондроза шейного и грудного отделов можно делать любые упражнения из предложенных ниже, главное – чтобы они не были для вас дискомфортны. Выполнять весь гимнастический комплекс сразу не обязательно, можно чередовать: сегодня одни упражнения, завтра другие.

Статические (изометрические, силовые) упражнения

Статические упражнения выполняются в очень медленном темпе с минимальной амплитудой движений, но при максимальном напряжении мышц. При их выполнении появление умеренных болевых ощущений в момент напряжения мышц – нормальное явление.

В качестве нагрузки обычно достаточно веса собственного тела, но иногда могут использоваться гантели или другие отягощения.

Динамические (изотонические) упражнения

В процессе выполнения данных физ. упражнений при остеохондрозе сокращения мышц в быстром темпе чередуются с расслаблением, пульс и частота дыхания учащаются.

Для предварительного разогрева мускулатуры следует провести небольшую разминку. Самым простым способом является ходьба на всей плоскости стопы, затем то же с плавным переходом на носок. Можно также походить на пятках, если болевой синдром отсутствует.

Шейный отдел

Элементы комплекса повторять для начала 4 раза. Тренировки проводить ежедневно с постепенным увеличением повторов.

Исходная позиция: лежа на животе.

Плавно приподнимаем над полом правую руку, вытянутую вперед, левую ногу, правую руку, левую ногу. Имитируем плавание. Повторить для начала 4 раза.

Исходная позиция: лежа на спине.

Ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Начинаем: голову вправо, ноги укладываем влево, пытаясь, дотянуться до пола. Голову поворачиваем налево, ноги вправо. Повторить для начала 4 раза.

Ноги, согнутые в коленях, медленно подтягиваем к груди, захватываем руками. Голову приподнимаем, сгруппировываемся. Удерживаемся в состоянии несколько секунд, плавно возвращаемся в исходное положение. Повторить для начала 4 раза.

Плюсом занятий дома является то, что их можно проводить в любое время. Понадобится лишь удобная одежда, стул, большое полотенце, свернутое валиком. Разминкой может быть ходьба на месте в течение нескольких минут, круговые вращения рук или подъемы согнутых ног.

1. Упражнения в домашних условиях при шейном остеохондрозе. Наклоны и повороты головы в сторону, вперед, назад. Рекомендованное количество повторов — по 6-8 в каждую сторону.

Чтобы получить оптимальный эффект от тренировки, добиться укрепления мышц спины, предупредить растяжение и усиление болевых ощущений, необходимо провести несколько подготовительных мероприятий.

Завершив основные упражнения для лечения недуга, расслабляют мышцы. Если не выполнить растяжку, мышечная ткань оцепенеет, что вызовет ощущение скованности.

Заболевание мышц

Как только воспаление снято, лечение и реабилитацию проводят такими методами, как:

• массаж;
• иглоукалывание;
• физиотерапия (электрофорез, фонофорез, УВЧ);
• ЛФК;
• народные методы.

Существует несколько комплексов ЛФК, которые выполняют на разных стадиях болезни. Каждое из упражнений следует выполнять по 8-10 раз.

Комплекс упражнений для снятия боли:

1. Одновременно сжать руки в кулак и согнуть стопы.
2. Лечь на спину. Не отрывая лопатки от пола, поднять таз.
3. Скрестить пальцы на затылке в замок. Поднять голову вверх, потянув мышцы шеи, напрягая при этом пресс.
4. Стать ровно, ноги на ширине плеч. Поднять правую ногу, согнув ее в колене, и отвести в сторону. То же сделать и с левой ногой.

Для поясницы делают такой комплекс упражнений:

1. Лечь на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднять правую ногу, придержать ее несколько секунд, а затем медленно опустить. То же сделать с левой ногой.
2. Стать на четвереньки и поочередно поднимать правую и левую руки вперед. Корпус при этом держать ровно. Повторить подъемы по 10 раз каждой рукой.
3. Присесть на пол так, чтобы пятки были на ширине плеч. Руки сцепить в замок над головой. В таком положении садиться полностью на пол то слева, то справа от положения пяток. Такие вращательные движения хорошо разрабатывают почти все мышцы спины.
4. Сесть на пол, разведя ноги. Наклонять корпус вперед то к одной ноге, то к другой (до появления легкой боли в конечностях). Во время каждого наклона продержать тело в течение 5-7 секунд, а затем выпрямиться. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.
5. Если работа связана с длительным пребыванием на ногах, то устранить боль в области крестца поможет следующее упражнение. Надо встать к стене и прижаться к ней так, чтобы расстояние от ступней до вертикальной поверхности было около 30 см. Затем следует присесть, прижав ладони к стене. Прижаться поясницей к стене, а затем отодвигаться в стороны поочередно по 15 раз.

Упражнения для укрепления мышц спины включают в себя ходьбу, прыжки, бег и другие (особенно эффективны при лечении остеохондроза грудного отдела). Первый метод хоть и не сложный, зато отлично стимулирует функцию дыхания, усиливает приток крови к внутренним органам, укрепляет мускулатуру.

Остальные же нужно выполнять только по назначению врача, поскольку физические нагрузки при этом значительно возрастают. Специалист поможет пациенту подобрать оптимальную длительность и интенсивность занятий, если степень тяжести остеохондроза вообще позволяет это делать.

Ходьба – это универсальный метод лечения и профилактики, не требующий затрат времени. Ведь повседневные дела зачастую включают в себя посещение магазинов, различных инстанций, а также простые прогулки с близкими людьми.

В итоге избавление от остеохондроза совмещается не только с полезными, но и с приятными «заботами».

Этот комплекс упражнений выполняется в ритмичном, быстром тепе, и позволяет укрепить мышцы спины и живота, необходимые для поддержания правильной осанки и предотвращения развития остеохондроза.

Для выполнения комплекса понадобится жгут, гантели, небольшого веса, и деревянный шест, который можно заменить черенком от лопаты или даже поясом от халата.

Упражнения с шестом

1. Принять устойчивое положение, взять шест двумя руками, так чтобы расстояние между ладонями было чуть шире плеч. Поднять шест перед собой на уровне груди, параллельно с полом, руки при этом вытянуты максимально вперед. На вдохе притянуть шест к груди, локти уходят назад, лопатки соединяются вместе. На выдохе руки выпрямляются в исходное положение. Повторить в ритмичном темпе 10-15 раз.
2. Положение тела как в предыдущем упражнении, но теперь на выдохе поднимаем шест вверх, над головой активируя при этом мышцы шейного отдела. На вдохе притягиваем шест к груди.
3. Исходное положение, ноги шире, шест за спиной, на уровне плеч. Присесть и наклонив туловище и голову вперед вытянуть руки с шестом прямо перед собой. Вернуть шест за плечи, и выпрямляясь с полуприседа одновременно поднять руки с шестом над головой. Упражнение выполняется на четыре такта: присед – вдох, нагнули корпус, выпрямили руки – выдох, вернули руки с шестом за плечи – вдох, выпрямились, подняли руки с шестом над головой – выдох.

Упражнения со жгутом

ЛФК при обострении

Упражнения для укрепления мышц спины можно делать только после того, как болезненность ушла. При болях в спине, отдающих в ногу или другой участок тела, следует обратиться к неврологу.

Врач определит локализацию защемления и пропишет нужное лечение. Когда боль начнет уходить и постепенно затихнет – вот тот самый момент для начала занятий. И помните, делайте только то, что не причиняет вам неприятных ощущений!

У врачей нет единого мнения, можно ли делать упражнения при обострении остеохондроза в грудном отделе. Обычно доктор советует отложить занятия, пока не пройдет болевой синдром. Боли при остром течении заболевания снимают лекарственными препаратами.

В острый период при выполнении гимнастики от остеохондроза легко получить серьезную травму и усугубить ситуацию. Иногда врач может усмотреть целесообразность выполнения ЛФК несмотря на обострение.

Но тогда лечебная физкультура при грудном остеохондрозе выполняется в специальном учреждении, под присмотром тренера. Пациенту до исчезновения болей рекомендуют делать облегченный комплекс. И только после ухода болевых ощущений наращивать интенсивность тренировок.

Зарядка от остеохондроза в период обострения вполне уместна при соблюдении некоторых условий. Пациент должен соблюдать постельный режим, однако, на жесткой поверхности.

Правильное использование упражнений для спины позволяет уменьшить нагрузку на позвоночный столб. Благодаря ему начинается заживление трещин на фиброзном кольце.

В результате пациент испытывает облегчение, которое будет длиться долго.

Тренажерный зал

Занятия в тренажерном зале у многих ассоциируются с поднятием тяжестей. На самом деле это не так.

Существует ряд спортивных снарядов, которые помогут спине расслабиться и вытянуть позвонки. Естественно, перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом, который укажет на опасные при остеохондрозе упражнения.

Несмотря на то, что вода значительно облегчает вес человека, упражнения в бассейне при лечении остеохондроза имеют свои особенности. Плавать нужно правильно, и зависит это от формы заболевания.

Также важно место для тренировок. Причем температура воды должна составлять 27 — 30°, а длительность процедуры – не более часа.

Перед началом необходимо обязательно сделать разминку. Если вы плохо плаваете, используйте круг, но не жилет.

Водные упражнения при остеохондрозе грудного отдела лучше выполнять на спине, шейного и поясничного – на спине и брассом. Наиболее эффективным является следующий стиль плавания:

• Возьмите в руки спасательный круг и проплывите при помощи ног 100 м.
• Зажмите круг или надувную подушку между ног и преодолейте то же расстояние, только гребя руками.
• Проплывите около 30 м брассом, не задерживая дыхание. После каждого заплыва делайте отдых.

Если упражнения для лечения остеохондроза на суше пациенту делать тяжело, можно попробовать гимнастику в бассейне.

1. Зайдите в воду по грудь. Походите на месте, потом преодолейте шагом несколько метров.
2. Расставьте руки, поднимите одно колено и подтяните его к груди, затем второе.
3. Держась за край бассейна, лягте на грудь и двигайте ногами, как будто плывете.
4. Уприте руки в бока и наклоняйтесь вперед, при этом выгибая лопатки.
5. Прогнитесь вперед, выдвигая живот.
6. Приседайте, держась за край бассейна.

Лечебная гимнастика при заболеваниях позвоночника

Многие из нас сталкивались с болями в спине. Причинами могут быть застарелые травмы, малоподвижный образ жизни, плохая экология, различные заболевания, наследственность, нездоровое питание, последствия перенесенных инфекций. К медикам, ссылаясь на нехватку времени, никто идти не спешит. Однако есть способ решения этой проблемы, который не займет много времени, не потребует значительных материальных затрат, специального оборудования, медицинских знаний и профессиональных навыков.

Лечебная гимнастика для позвоночника способна не просто избавить от болей, но и оздоровить организм в целом.

Такой физкультурой может заниматься каждый, независимо от возраста и физической подготовки.

Основные принципы гимнастики: польза для организма

Лечебная физкультура для позвоночника – это определенный, необходимый практически всем, комплекс физических упражнений, направленный на профилактику и лечение болезней спины.

Сами того не понимая, мы ежедневно наносим своему позвоночнику непоправимый вред: не следим за осанкой, не занимаемся спортом, не соблюдаем режим сна, неправильно питаемся. Отсюда и возникают все проблемы. Чтобы частично или даже полностью избавиться от них, нужен комплексный подход, изменение образа жизни и, конечно же, спорт.

Доктор Бубновский : «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Помогает при лечение ушибов и травм. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать. »

Основные принципы, которыми следует руководствоваться, прежде чем приступать к занятиям:

1. Выбор места для тренировки. Вам ничего не должно мешать. Перед началом проветрите комнату, в которой будете заниматься. Температура должна быть комфортной;
2. Подберите для себя удобный, не стесняющий движения костюм (лучше спортивный). Одежда должна быть подобрана строго по размеру;
3. Можно приобрести коврик для йоги, это позволит вам комфортно выполнять упражнения в положении лежа, а прорезиненная поверхность не позволит скользить;
4. Всегда начинаем с разминки. Пусть это будет марш, круговые движения головой, тазом, руками и ногами. Это разогреет тело, подготовит его к более серьезной нагрузке. Длительность — 5-10 минут;
5. Делаем размеренно, не торопясь. Не допускайте резких рывков;
6. Если вы по каким-то причинам не можете выполнить то или иное упражнение, то пропустите его: не стоит делать через силу;
7. Во время гимнастики не должно быть слишком сильной боли! Если такое случилось, то лучше закончить тренировку и обратиться к врачу для выяснения причин;
8. Следите за осанкой. Спина прямая, лопатки чуть сведены – это важное условие правильного выполнения упражнений;
9. Не забывайте дышать, ни в коем случае не задерживайте дыхание! Можно сочетать с дыхательной гимнастикой;
10. Возьмите себе за правило – начинать день с физкультуры. Только регулярные занятия дадут положительные результаты! Перерыв между тренировками не должен превышать 1-2 дня;
11. Занимайтесь на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.

Польза ЛФК неоспорима, так как результаты видны даже после первого занятия:

• нормализация кровообращения;
• прекращение болей;
• улучшение осанки;
• возвращение тонуса и эластичности мышцам и суставам;
• снижение избыточной массы тела;
• укрепление мышечного корсета;
• общее оздоровление организма;
• улучшение настроения: появляется бодрость, проходит усталость.

Лечебной физкультурой можно заниматься не только дома, но и на работе, если она сидячая и вы целый день находитесь за компьютером. Делайте себе небольшие перерывы, пройдитесь по кабинету, выполните несложные упражнения (растяжка, наклоны и т.п.), это снимет напряжение с позвоночника и зарядит энергией на весь оставшийся день.

Лечебная гимнастика позвоночника при остеохондрозе

Остеохондроз встречается довольно часто не только у мужчин и женщин после 30 лет, в последние годы эта болезнь все больше и больше «молодеет»: ей подвержены и дети. Лечебная физкультура помогает сдержать дальнейшее развитие болезни и даже полностью излечиться от нее.

Рассмотрим основные упражнения, которые вы можете включать в свою тренировку:

• Наклоны (назад, вперед, влево, вправо). Они могут выполняться стоя или сидя на стуле. Почувствуйте, как растягиваются мыщцы. Всегда контролируйте свою осанку и не сутультесь;
• Делайте круговые движения плечами, поднимайте и опускайте их;
• Приседания. При данном виде упражнения всегда отводите таз назад, как будто садитесь на стул, спину держите ровно, опора на пятки, колени разводите в стороны, они не должны выходить за носки. Если вам слишком тяжело, то делайте присед неглубоко, но следите за правильностью выполнения;
• Стоя или сидя заводите руки за спину (одна сверху, другая снизу) и сцепляете их в замок. Рука, которая находится сверху, должна слегка давить на затылок. Задержитесь на 10-20 секунд;
• Стоя на четвереньках, поочередно выгибайте и округляйте спину. Такое упражнение еще называется «поза кошки»;

• Отжимания. Важно, чтобы все тело представляло собой прямую линию. Если не хватает сил, то отжимайтесь с колен или от стены;
• Подъем таза. Для этого ложимся на спину, на твердую поверхность. Опираемся на ноги (они должны стоять ближе к ягодицам). Поднимаем таз и тянемся им вверх как можно выше, затем опускаемся и повторяем;
• Планка. Эта нагрузка заставляет работать все групп мышц. Встаете в упор на руки или локти, как для отжиманий. Держите спину прямой, не выгибайте ее. Длительность будет зависеть от вас и ваших возможностей – от 30 секунд до 2 минут;
• Лежа на спине подтяните ноги, согнутые в коленях, к груди, покачайтесь;
• Лежа на животе одновременно поднимать голову, плечи, прямые руки и ноги как можно выше, задерживайтесь в таком положении на несколько секунд и опускайтесь;
• Лежа на спине, делайте махи ногами. Это дополнительно укрепит мышцы пресса;
• Подтягивание или вис на перекладине;
• Мостик. Для этого из положения лежа на спине необходимо сделать стойку на чуть согнутых руках и ногах.

Также очень полезны занятия плаваньем: они снимают нагрузку и восстанавливают правильное положение каждого позвонка.

При остеохондрозе не рекомендуется поднимать тяжести и давать своему организму слишком интенсивную силовую нагрузку, так как есть шанс того, что вы сорвете и без того неокрепшую спину.

ЛФК при компрессионном переломе позвоночника

Компрессионный перелом – это серьезная травма, которая случается из-за длительного сдавливания или сжатия позвоночника. Как правило, этому наиболее подвержены грудной и поясничный отделы.

Лечебная физкультура после компрессионного перелома позвоночника просто необходима. Больной нуждается в долгой и тяжелой реабилитации, порой длительностью около года. Гимнастика назначается врачом только в случае небольшой степени травмирования, в остальных случаях физические нагрузки противопоказаны. С момента получения травмы должно пройти не меньше полугода, прежде чем можно приступать к тренировкам.

Условно сеансы ЛФК проходят в четыре этапа:

1. В первое время при компрессионных переломах можно выполнять только достаточно легкие упражнения. Как правило, больной находится в кровати. Сжимание-разжимание кулаков, вращение кистей рук и стоп, сгибание ног в коленях, напряжение различных групп мышц, поднятие таза;
2. Второй этап. Помимо предыдущих упражнений, добавляются новые: поднятие головы и плеч, выгибание позвоночника лежа, махи ногами, поднятие ног под углом 45 градусов. На данном этапе происходит укрепление мышечного корсета;
3. Третий период наступает, когда больной может встать с кровати, значит, упражнения на данном этапе усложняются. Вводятся упражнения, выполняемые на четвереньках: отведение ног, ходьба, наклоны;
4. На четвертом этапе происходит укрепление мышечного корсета и работа над осанкой.

ЛФК при компрессионном переломе – важнейшее условие выздоровления и возвращения к прежней жизни. Такая гимнастика проводится не только в стационаре под присмотром врачей, но и самостоятельно дома.

Помните, что восстановление гибкости и подвижности позвонков – это кропотливая и сложная задача, результат будет зависеть только от того, насколько серьезно вы подойдете к этому делу.

Лечебная физкультура при позвоночной грыже

Грыжа – это заболевание, при котором происходит смещение межпозвонкового диска, который разрывает оболочку и сдавливает сосуды, нервы, а в особо тяжелых случаях и спинной мозг. Зачастую требуется хирургическое вмешательство, однако, без физической нагрузки здесь тоже не обойтись. Гимнастика помогает снять болевой синдром, укрепить мышцы, нормализовать кровоснабжение и укрепить иммунитет.

При лечении грыжи выделяют несколько групп упражнений:

• укрепление мышц брюшного пресса (скручивания, подъемы верхней части тела, махи ногами, попеременное напряжение-расслабление мышц).

Важно! Скручивания не рекомендуется делать в первые дни тренировок. Если вы недостаточно хорошо физически подготовлены, то лучше отложить это упражнение на более поздний срок, когда вы придете в форму.

• общеукрепляющие: плаванье, ходьба, езда на велосипеде;
• подтягивание или вис на турнике;
• растяжка.

Применяют ЛФК и для реабилитации после операции по удалению грыжи. Главное правило этого периода – от простого к сложному. Выполнение упражнений не должно вызывать никакой боли, занятия должны быть направлены на подготовку позвоночника к ежедневным нагрузкам.

Не занимайтесь во время обострения заболевания, так как вы нанесете больший вред организму. Лучше дождаться снятия болевого синдрома и ремиссии, тогда зарядка будет во благо.

Благодаря регулярным занятиям можно даже избежать операции!

Противопоказания к лечебной гимнастике позвоночника

Помимо очевидной пользы, у данной процедуры есть и противопоказания:

• онкология;
• психические нарушения;
• заболевания позвоночника в острой форме;
• простудные и инфекционные заболевания, сопровождаемые повышением температуры тела;

• тромбоз;
• сердечные болезни;
• повышенное артериальное давление;
• предрасположенность к возникновению кровотечений (внутренних и наружных);
• повышенное внутриглазное давление.

Беременность не является противопоказанием для занятий лечебной физкультурой. Однако тренироваться стоит только с разрешения врача, при условии отсутствия угрозы выкидыша, тяжелого токсикоза и иных осложнений.

Заключение

Физическая активность – неотъемлемая часть нашей жизни. Благодаря гимнастике или иному виду спортивной деятельности мы продлеваем молодость, становимся сильными и выносливыми.

Оказывать поддержку своему позвоночнику, вести здоровый образ жизни, правильно питаться, соблюдать режим сна, отказаться от вредных привычек – вот залог сохранения своего организма здоровым.

Помните, что всякое заболевание легче предотвратить, нежели вылечить!

Статья написана по материалам сайтов: life-another.ru, osankasovet.ru, travmaoff.ru.

»