5 упражнений поля брэгга для позвоночника

Если человек будет заботиться о своем позвоночнике, то и в 70—80 лет он будет здоров, энергичен, будет обладать ясным умом и трезвой памятью

Содержание

Комплекс упражнений для здорового позвоночника

Во время повседневной деятельности под действием силы тяжести позвоночник несколько укорачивается. Это легко заметить, сделав замер роста сразу же после того, как вы встали с постели и вечером, придя с работы.

Несмотря на то что позвоночник обладает огромным запасом прочности и выдерживает самые разнообразные нагрузки, в течение дня необходимо поддерживать его здоровое состояние, выполняя специальные упражнения на растяжения. А ввиду того, что состояние позвоночного столба оказывает влияние на все жизненные процессы, эти упражнения могут не только удлинить наш позвоночник, но и продлить саму жизнь, сделав ее полноценной и радостной.

Если обратиться к домашним животным, то можно заметить, как кошка или собака изредка растягивают свою спину. Кошка выгибает спину, и этим растягивает позвонки. Собака поступает насколько иначе. Она опускает переднюю часть своего тела, вытягивает передние лапы далеко вперед. Тазовая часть остается слегка приподнятой. Приняв это положение, она начинает тянуться, постепенно приподнимая переднюю часть и опуская таз. В итоге как у кошки, так и у собаки получается своеобразное волнообразное движение, которое вытягивает позвоночник. Их позвоночник до самой старости сохраняет подвижность и здоровье.

Если человек станет подобным образом заботиться о своем позвоночнике, то и в 70—80 лет он будет здоров, энергичен, будет обладать ясным умом и трезвой памятью. Для этого необходимо осознать важность упражнений для своего здоровья и ежедневно выполнять их, хотя бы в минимальном объеме. Положительные результаты появляются буквально через несколько недель или даже через несколько дней регулярных занятий.

Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами:

Не прилагайте резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника;

Выполняйте упражнения , соизмеряя нагрузку со своими физическими возможностями, начиная с малой и постепенно ее увеличивая;

Не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения, начните с небольших раскачивающих позвонки движений, осторожно и постепенно увеличивая их амплитуду.

Эти правила необходимо соблюдать по той причине, что вы не знаете истинное состояние своего позвоночника, степень отложения солей, состояние межпозвонковых дисков и связок. Излишняя нагрузка вместо пользы может причинить вред.

Помните, что, тренируя и растягивая позвоночный столб, мы усиливаем мускулы и связки, которые будут держать позвоночник в растянутом состоянии. Эта работа будет стимулировать циркуляцию энергии и крови по всему организму. Увеличится обмен веществ, а внутренние органы окрепнут, В целом это благотворно скажется на самочувствии всего организма.

Успех любого дела зависит от мотивации. Чем она сильнее, тем большего может достигнуть человек. Приступая к выполнению комплекса упражнений для позвоночника, создайте эту мотивацию — убедите себя в том, что вам эти упражнения жизненно необходимы. Этим вы решите более половины поставленной задачи. Теперь необходимо втянуться в тренировочный режим и постепенно наращивать нагрузку.

Для этого начинайте с самого малого. В течение первой недели делайте упражнения достаточно медленно. Если почувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений. Но постепенно вы почувствуете, что от регулярных занятий организм становится крепче, возрастает выносливость, позвоночник становится здоровее.

Как при любой физической нагрузке, после упражнений на позвоночник будут возникать боли в мышцах. Это вполне нормально. Вскоре они пройдут.

Это комплекс упражнений для позвоночника разработан знаменитым натуропатом Полем Брэггом. В него входят пять основных упражнений. Они оказывают различное воздействие на тот или иной отдел позвоночного столба. Их необходимо выполнять все в течение одного тренировочного занятия. Между упражнения ми предусматривается отдых.

Упражнение 1

Это упражнение оказывает воздействие на верхнюю часть позвоночного столба, от которой отходят нервы, управляющие работой головы, мышц глаз, желудка и кишечника. Выполнение этого упражнения способствует устранению таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

Исходное положение: лечь на пол лицом вниз. В положении лежа расположите ладони под грудью, а ноги должны быть расставлены на ширину плеч. После этого постепенно примите следующее положение: опираясь только на ладони и пальцы ног, поднимите туловище вверх и выгните спину дугой. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена, а руки и ноги полностью выпрямлены.

После того как вы приняли это положение, плавно примите следующее: опустите таз почти до пола. При этом руки и ноги должны быть прямые. Это положение придает особую напряженность позвоночнику. Теперь поднимите голову и откиньте ее назад.

Выполнять это упражнение рекомендуется медленно и плавно. Старайтесь опускать таз как можно ниже, а затем поднимать его как можно выше, выгнув вверх спину. Упражнение заключается в том, что вы опускаете и поднимаете таз — выгибая и прогибая позвоночный столб. Эти движения способствуют его растяжению и постановке позвонков на свои места.

Количество повторений вначале составляет 2— 4. По мере тренированности возрастает до 8—12.

Когда упражнение освоено и выполняется правильно, то возникает чувство облегчения и происходит расслабление позвоночника.

Упражнение 2

Данное упражнение предназначено главным образом для позвоночного отдела, в котором находятся нервы, управляющие работой печени, желчного пузыря и почек. Выполнение этого упражнения приносит облегчение в случае их расстройств и заболеваний. В результате выполнения этого упражнения ослабленная печень, желчный пузырь, почки и мочевой пузырь значительно улучшат свою работу.

Примите исходное положение, как для упражнения № 1. После того как вы подняли таз и выгнули спину, выполняете следующее: поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги во время выполнения упражнения не сгибайте. Движение делайте медленно, плавно, представляя, что позвоночник растягивается с каждым поворотом все лучше и лучше. Сочетание растяжения позвоночника с некоторым скрутом способствуют тому, что позвонки лучше «садятся» на свои места.

Вначале упражнение покажется достаточно трудным и утомительным. Ограничьтесь 2—4 выполнениями. Постепенно делать его будет легче в связи с укреплением не только мышц, но и спинномозговых нервов.

По мере тренированности увеличьте количество выполнений до 8—12 раз.

Данное упражнение довольно сложно и требует значительного умения и напряжения.

Упражнение 3

Предыдущие два упражнения дали достаточно серьезную нагрузку на мышцы и связки позвоночного столба. Упражнение № 3 призвано снять остаточное напряжение и полностью расслабить позвоночный столб. В результате его выполнения стимулируется каждый нервный центр. Дополнительно облегчается состояние тазовой области.

Одной из важных особенностей этого упражнения является способность укреплять мышцы позвоночника, которые поддерживают его в вытянутом состоянии и тем самым способствуют восстановлению межпозвонковых дисков.

Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согните. Поднимите таз так, чтобы ваше тело опиралось только на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Упражнение рекомендуется выполнять в быстром темпе, что способствует расслаблению позвоночника. Поднимать тело надо до горизонтального положения позвоночника, после чего его опускают в исходное положение.

Повторяют упражнение несколько раз — б— 8 вначале и 12—18 в конце.

Упражнение 4

Это упражнение предназначено для того, чтобы придать особую силу той части позвоночника, из которой выходят нервы, управляющие желудком. В целом оно эффективно и для всего позвоночника, способствуя его растяжению. Именно растяжение позвоночника, высвобождая ущемленные нервные корешки спинного мозга, приводит весь организм в нормальное, работоспособное, здоровое состояние.

Исходное положение: лечь на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и охватите руками. Сделайте такое движение, как будто вы желаете оттолкнуть колени и бедра от груди, но при этом продолжаете держать их руками. Одновременно с этим движением поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение трех—пяти секунд.

В данном упражнении возникает резкий толчок, который растягивает позвоночник, тем самым снимая блокировку небольших ущемлений, зажатостей между позвонками.

Дополнительно это упражнение позволяет укреплять не только мышцы живота, но и глубокие мышцы, расположенные в брюшной части позвоночного столба.

Повторите упражнение 2—4 раза.

Упражнение 5.

Хождение на четвереньках. Это упражнение Поль Брэгг считает одним из самых важных для растяжения позвоночника. Помимо прочего, оно задействует отдел позвоночника, от которого отходят нервы, управляющие работой толстого кишечника.

Это интересно:  Искривление позвоночника: как выявить и исправить?

Исходное положение как для упражнения № 1. Встаньте на четвереньки: руки и ноги выпрямлены, спина выгнута дугой, таз высоко приподнят, голова опущена вниз. В таком положении рекомендуется обойти помещение, комнату. Помните, во время передвижения ноги и руки не сгибать, а ходить на прямых конечностях. Во время такого передвижения нагрузка на позвоночник минимальна и происходит некоторый скрут позвоночника. Именно такое положение способствует лучшему растяжению позвоночника и постановке его дисков на свои места.

Описанный комплекс упражнений Поль Брэгг советует выполнять с учетом индивидуальных особенностей. Вначале рекомендуется выполнять каждое упражнение не более двух-трех раз. Уже через день количество повторений можно увеличить до пяти раз и больше.

Буквально через несколько дней мускулы туловища наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Нормально развитые люди через несколько дней смогут легко выполнять каждое упражнение до 10—12 раз.

Что касается частоты занятий, то вначале Брэгг рекомендует заниматься ежедневно. После того как появились в позвоночнике нужные улучшения, можно сократить количество занятий до двух раз в неделю. Этого вполне хватает, чтобы сохранить позвоночник гибким и растянутым.

Как указывалось ранее, достаточно недели занятий, чтобы с позвоночником начали происходить благоприятные изменения. Уже через 2—3 недели они становятся постоянными.

5 упражнений Поля Брэгга для восстановления позвоночника: отзывы врачей и фото

Ежедневно позвоночник человека испытывает серьезные нагрузки, из-за чего по чуть-чуть укорачивается. Убедиться в этом можно, замерив свой рост после прихода с работы или встав утром с постели. Чтобы подобного не происходило и вас не мучили сильные боли в спине, можно проделывать 5 упражнений Поля Брэгга для позвоночника. О том, кто это такой, и как правильно проводить зарядку, читайте ниже.

Кто такой Поль Брэгг?

Это американский шоумен, народный целитель, натуропат и пропагандист ЗОЖ. Он считал, что в мире есть всего 9 настоящих докторов: солнечный свет, чистая вода, свежий воздух, пост (голодание), правильная осанка, отдых, физическая активность. А также человеческий дух (разум) и здоровое питание. В СССР стал известен после перевода на русский язык книг «Чудо голодания» и «Позвоночник – ключ к здоровью».

Поль Брэгг искренне верил, что для поддержания здоровья и долгой жизни (вплоть до 120 лет!) человеку достаточно: укреплять тело, развивать дух, регулярно делать специальные упражнения и избегать переедания. Именно он придумал, как можно растягивать межпозвоночные диски для поддержания подвижности суставов. То, что его идея имеет право на жизнь, он доказал собственным примером, прожив до 95 лет и умерев лишь от того, что случился несчастный случай.

Какая польза от занятий?

Пять упражнений Поля Брэгга для позвоночника позволяют не только восстановить прочность суставов и их длину, но и сделать жизнь более полноценной и радостной. Возьмите в пример хотя бы ту же кошку, которая любит потягиваться. Как она это делает? Выгибает свою спинку и, тем самым, растягивает позвонки. А вот собака поступает по-другому: она пригибается спереди к земле, приподнимает таз и вытягивает вперед передние лапы. После чего потягивается и потихоньку возвращается к исходному положению. В итоге у этих животных получается совершить волнообразное движение на вытягивание позвоночника. Именно благодаря такой зарядке им удается сохранить гибкость, подвижность и здоровье до самой старости.

  • сохранить ясный ум и трезвую память,
  • избежать боли в суставах и улучшить осанку,
  • сделать свои мышцы более сильными и крепкими;
  • сделать позвоночник более эластичным;
  • начать правильно и глубоко дышать.

В целом, всего пять упражнений Поля Брэгга для восстановления позвоночника, выполняемых до 2-3 раз в неделю, положительно скажется на самочувствии человека, позволит ему прожить дольше и без болей в спине.

Как правильно подготовиться?

Пользы от зарядки будет больше, если вы станете ее правильно выполнять. Не нужно сразу бежать и делать упражнения до иссякания жизненных сил. Подходить к их выполнению следует аккуратно, не прилагая резких усилий и соизмеряя нагрузку с собственными физическими возможностями. Это важно, поскольку вы не знаете истинного состояния своих межпозвонковых дисков, позвоночника и связок, а также степени отложения солей. Еще лучше будет, если перед занятиями вы проконсультируетесь с врачом по поводу наличий противопоказаний. Если все хорошо, постарайтесь создать мотивационный повод. Чем он сильнее, тем большего вы сумеете достичь.

Как правильно начать?

Упражнения Поля Брэгга для спины не терпят спешки. Поэтому в течение первой недели лучше делать их медленно, постепенно, без напряжения. При первых признаках утомления или дискомфорта стоит сразу приостановить выполнение зарядки. К ним вы сможете вернуться на следующий день или чуть позже. Когда вы ощутите, что ваш организм в результате занятий стал крепче и гибче, можно чуть-чуть увеличить нагрузку. Возможно, при этом вы будете ощущать небольшую боль в мышцах. Ничего страшного, скоро она пройдет. Ну, а теперь давайте перейдем к описанию комплекса упражнений Поля Брэгга.

Зарядка № 1. На верхнюю часть позвоночника

Это упражнение позволяет устранить головную боль, нормализовать работу желудка, поставить позвонки на предназначенные под них места. Делать его рекомендуется плавно и не торопясь. Так: лечь на живот на пол, лицом вниз. Ладони расположить под грудью, а ноги расставить на ширину плеч. Опираясь на ладошки и пальцы и ног, приподнять туловище вверх, стараясь как следует выгнуть спину дугой. Ягодицы при этом должны находиться выше головы. Выпрямить полностью руки и ноги, голову опустить. Затем плавно опустить таз практически до пол, не сгибая конечностей. В таком положении ваш позвоночник будет напряжен по максимуму. Теперь нужно поднять и откинуть назад голову. Вернуться в исходное положение.

Зарядка № 2. На растяжение со скрутом

Это упражнение позволяет нормализовать работу печени, почек, мочевого и желчного пузыря. Проводить его нужно почти также, как и в предыдущем случае. Только после выгибания спины следует повернуть таз влево по максимуму, опустить левый бок вниз, а потом сделать такие же движения, но вправо. При этом важно оставить руки и ноги прямыми, сгибать их нельзя. Во время движения вы должны представить, как позвоночник вытягивается, а позвонки плавно «усаживаются» на свои места.

Зарядка № 3. На расслабление

Это упражнение Поля Брэгга позволяет простимулировать каждый нервный центр, облегчить состояние тазовой области, укрепить мышцы позвонка и восстановить межпозвонковые диски. Для его проведения нужно сесть на пол, опереться на прямые руки, расположенные чуть сзади, и согнуть ноги в коленях. Приподнять ягодицы так, чтобы тело располагалось полностью на конечностях. Другими частями его поверхности дотрагиваться до пола нельзя. Вернуться в исходное положение. Такую зарядку рекомендуется делать так быстро, насколько вы это можете.

Зарядка № 4. На растяжение позвоночника

Это упражнение помогает высвободить нервные окончания спинного мозга, нормализовать работу желудка, укрепить мышцы живота и брюшной полости, снять зажатость между позвонками и блокировку небольших ущемлений. Однако при грыже и болях в поясницах делать его нельзя. При отсутствии подобных противопоказаний следует лечь на жесткий пол на спину, ноги вытянуть, руки развести в стороны. Затем согнуть нижние конечности в коленях и подтянуть их к груди, обхватить руками. Сразу нужно постараться как бы оттолкнуть колени и бедра от своей груди, не выпуская из объятий. Одновременно с этим поднять голову и коснуться подбородком колен, ну или хотя бы попытаться это сделать. Полежать так 3-5 секунд, вернуться в первоначальное положение.

Зарядка № 5. Хождение на четвереньках

Поль Брэгг считал это упражнение одним из самых полезных для растяжения позвоночника и возвращения его дисков на первоначальное место. Кроме того, оно способно нормализовать работу толстого кишечника. Для его свершения пройти нужно с полностью выпрямленными конечностями, высоко поднятым тазом, выгнутой дугой спиной и опущенной головой вдоль всего периметра комнаты. Можно повторить несколько раз.

Сколько раз повторять?

Все упражнения Поля Бэгга необходимо делать в комплексе. Выше, под описанием каждого из занятий, вы могли увидеть фото, на которых изображена примерная последовательность действий. Хотя никто не запрещает вам сначала поползать на четвереньках, потом сделать «мостик», а после уже сделать оставшиеся 3. Главное – не перенапрягаться в первые же дни. Начинать нужно с 2-3 повторений. А уже после, по мере сил увеличивать их количество.

Вы сами заметите, что в таком случае привыкнуть к упражнениям будет легче. Совершать их сначала нужно каждодневно. А после облегчения состояния и фантастического ощущения прилива сил, число занятий можно будет сократить до 2-3 раз в 7 дней. Этого будет достаточно для сохранения подвижности суставов и поддержания позвоночника растянутым и гибким. Первые результаты можно будет ожидать уже через 2-3 недели. Они могут и не быть значительными, так как за несколько лет нельзя устранить все патологические изменения, произошедшие за долгие годы. Но они будут, и это уже замечательно!

Это интересно:  Подготовка к рентгену поясничного отдела позвоночника

Как контролировать осанку?

Стоит помнить, что для сохранения здоровья позвоночника также важно следить за своей осанкой. Поль Брэгг не раз отмечал это в своих трудах. Со страниц своих книг всем своим читателям он рекомендовал ходить, сидеть и стоять, следя за положением собственного позвоночника.

Именно этому натуропату принадлежит идея о том, как можно определить, какое положение правильное. В частности, нужно подойти к стене, встать к ней спиной так, чтобы голени, ступни, затылок и голени соприкасались с ней. Между поясницей и вертикальной поверхностью расстояние должно быть в 1 палец, не больше. При этом живот обязательно нужно втянуть, а плечи расправить. Сохраняя такую осанку, следует пройтись вдоль комнаты, чуть-чуть сгибая колени и ступая пружиня. Это необходимо для того, чтобы тело могло запомнить правильное положение.

Сидеть, по мнению Поля Брэгга, необходимо следующим образом: плечи расправлены, голова слегка приподнята, живот втянут и напряжен, спина прижата к спинке стула. То есть таким образом, как многих из нас учили это делать в школе. И еще: по мнению натуропата, никогда не следует закидывать ногу на ногу, так как это способно вызвать серьезные сбои в организме, в том числе, застой крови, нарушение кровотока и ущемление сосудов.

Есть ли противопоказания?

Да, они действительно имеются. К их числу можно отнести: повышенную температуру тела, хронические или острые заболевания позвоночника, воспаление суставов, вирусные и инфекционные болезни, сильную боль в спине, гипертонию, нарушение кровообращения в мозге, межпозвонковую грыжу (особенно, запущенную!). Но, как уже говорилось, в любом случае не помешает сходить в поликлинику и проконсультироваться с лечащим врачом либо терапевтом по поводу проведения упражнений Поля Брэгга.

Отзывы людей об упражнениях

Люди, испробовавшие на себе комплекс упражнений, придуманных Полем Брэггом, пишут, что благодаря им смогли качественно улучшить свою жизнь. Некоторым эти зарядки помогли избавиться от болей в спине, другим – стать гибче, третьим – излечить грыжу или туберкулез, а четвертых и вовсе на ноги поставили. Многие пишут, что облегчение не приходит после первого раза. Чтобы его наконец-таки ощутить, нужно заниматься, как минимум, с месяц. Вернуть свое здоровье – да, дело не быстрое. К тому же, в первое время несколько болезненное. Поскольку в самом начале начинают обостряться старые заболевания. Но этот период можно, нужно и важно преодолеть. Судя по откликам, сразу после него становится легче.

А вот врачи не спешат оставлять положительные отзывы об упражнениях Поля Брэгга. Впрочем, как и отрицательные. Может быть, потому что их никто из ученых особо не тестировал. Или, как пишут некоторые люди, из-за того, что признание подобных комплексов многих докторов способно лишить заработка, а аптекарей – прибыли. Однако мы бы рекомендовали не начинать упражнения без консультации с врачом. Вы не знаете, что именно творится в вашем организме, как там обстоят дела с органами и сосудами. А, понадеявшись на русское «авось пронесет», можете не только не улучшить, но и ухудшить свое состояние.

В качестве заключения

Теперь вы знаете про положительные свойства и противопоказания упражнений, придуманных Полем Брэггом. А, может быть, даже попробовали выполнить хотя бы одно из них. И это здорово! Ну, а если нет, сделайте это сейчас. Ведь не зря же об этих занятиях известно людям из многих стран мира. И еще мы рекомендуем прислушаться также к другим советам знаменитого натуропата. В частности, стараться держать голову и грудь всегда приподнятыми, на работу добираться пешим ходом и быстро, подниматься исключительно по лестнице, а не на лифте. А также стремиться дышать животом, как это делают маленькие детки (можно у них поучиться). Желаем вам здоровья и долгих лет жизни!

5 Упражнений Поля Брегга Восстановят Позвоночник!

Пять упражнений Поля Брегга для восстановления позвоночника.

Поль Брэгг утверждает, что нарушения функции позвоночника поддаются восстановлению, практически в любом возрасте. Были разработаны 5 упражнений Поля Брэгга, которые легки и просты в выполнении.
Единственное условие, которое необходимо строго соблюдать, — это выполнение комплекса упражнений в комплексе.

Эти упражнения укрепят мышцы, тем самым облегчив нагрузку на позвоночник. Восстановится циркуляция крови. Позвоночник станет сильным и эластичным.

•Первое упражнение эффективно воздействует на часть нервной системы, которая ответственна за работу головы, глазных мышц и на нервы, которые являются связующими с желудком и кишечником. При выполнении первого упражнения мы воздействуем на головную боль, глазное напряжение и несварение желудка. Значительно тренируется мышца шейного отдела позвоночника.

Лягте на пол лицом вниз, затем следует поднять таз и выгнуть спину дугой. При этом таз находится выше уровня опущенной головы. Тело должно иметь опору исключительно на пальцы ног и ладони. Ноги на ширине плеч. Колени и локти выпрямлены, создавая позвоночнику необходимую напряженность. Опустив таз почти до пола, поднять голову, затем резко откинуть ее назад. Упражнение следует делать не спеша. Опустив таз, максимально низко, затем не спеша поднять его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить. При правильном выполнении упражнения чувствуется некоторое облегчение, за счет расслабления позвоночника.

•Второе упражнение тренирует и укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника. Стимулируются нервы, которые идут к печени и почкам. При выполнении упражнения наблюдается облегчение при болезни печени и почек, возникшей в результате нервного расстройства. Налаживается нормальная работа почек.
Лечь на пол лицом вниз, подняв таз и выгнуть спину. Тело опирается только на пальцы ног и ладони. Руки и ноги прямые. Повернуть таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Все повторить с поворотом в другую сторону. Упражнение следует делать медленно.

•Следующее упражнение тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника, в районе ее перехода от грудного отдела к тазу. Во время выполнения упражнения позвоночный столб находится в состоянии полного расслабления, происходит стимуляция каждого нервного центра. Наблюдается облегчение состояния тазовой области. Стимулируется восстановительный процесс межпозвонковых дисков .

Сесть на пол, упереться на расставленные прямые руки, которые расположены немного сзади, ноги согнуты. Приподнять таз, тело должно опираться на расставленные прямые руки и согнутые ноги. Движения следует делать ритмично. После поднять тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститься.

•Четвертое упражнение предназначено для тренировки связок мышцы в поясничном отделе. Укрепляется часть позвоночника, где находятся нервы, ответственные за работу желудка. Восстанавливается баланс организма и растягивается позвоночник.

Лечь на пол, на спину. Ноги должны быть вытянуты, руки разведены в стороны. Согнув колени необходимо подтянуть их к груди, обхватив руками. Затем оттолкнуть колени и бедра от груди, при этом руки не отпускать. Сделать подобие «качалки». Одновременно, поднимая голову, попробуйте дотронуться подбородком колен. Такое положение попытайтесь удержать в течение пяти секунд.

•Пятое, заключающее упражнение является самым важным для растяжения, укрепления и тренировки связок ягодичных мышц.
Необходимо лечь на пол, лицом вниз. Поднять как можно выше таз, при этом выгнуть спину дугой. Опора должна быть на прямые ноги и руки, голова опущена. В таком положении, на четвереньках следует походить 5- 7 минут.

Количество выполняемых упражнений следует начинать с двух-трех раз, постепенно увеличивая до 10 раз каждое. Альтернативной заменой, либо эффективным дополнением к вышеизложенному комплексу занятий можно добавить плавание стилем «брасс».

Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ !

5 упражнений от Пола Брэгга для восстановления позвоночника

Пол Брэгг считал, что здоровый позвоночник — залог энергии, ясного ума и хорошей памяти. Он разработал систему упражнений, которые достаточно выполнять даже в минимальном объеме, а результат от них будет заметен уже через несколько дней.

AdMe.ru приводит эти упражнения с видео, в котором показан порядок и принцип их выполнения.

Чтобы излишняя нагрузка не причинила вреда, стоит соблюдать следующие правила:

  • В течение первой недели выполняйте упражнения медленно, не прилагайте особых усилий.
  • Начинайте с 2–3 повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая до 10.
  • Каждый раз начинайте с малой амплитуды, постепенно переходя на максимальную.
  • Если вы чувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений.
  • Перед каждым упражнением желательно дать себе немного передохнуть.

Помните: все упражнения выполняются строго в комплексе.

Вытягивание

Эффективно воздействует на часть нервной системы , которая ответственна за работу головы, глазных мышц и нервы. Хорошо прорабатывается мышца шейного отдела позвоночника.

  1. Лягте на пол лицом вниз, ноги на ширине плеч. Поднимите таз и выгните спину дугой, как кошка. Опирайтесь только на пальцы ног и ладони. Колени и локти постарайтесь максимально выпрямить.
  2. Затем опустите таз и поднимите голову. Опустив таз максимально низко, затем не спеша поднимите его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить.

Если все сделали правильно, вы почувствуете значительное облегчение за счет расслабления позвоночника.

Скручивание

Хорошо укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника и воздействует на нервы, ведущие к печени. Налаживает работу почек.

  1. Лягте на пол лицом вниз, подняв таз и выгнув спину. Постарайтесь опираться на пальцы ног и ладони.
  2. Поверните таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Все повторите с поворотом в другую сторону.
Это интересно:  Онемение ноги при грыже позвоночника: что делать, лечение

Старайтесь делать упражнение как можно медленнее.

Тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника. Расслабляет позвоночный столб и стимулирует восстановительный процесс межпозвонковых дисков.

  1. Сядьте на пол, сделайте упор на руки, ноги согните.
  2. Приподнимите таз, а потом и все тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститесь.

Выполнять упражнение следует ритмично.

Тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника, восстанавливает баланс организма, растягивает позвоночник.

  1. Лягте на спину. Согните колени и обхватите их руками. Оттолкнитесь и покачайтесь таким образом.
  2. Одновременно, поднимая голову, попробуйте дотронуться подбородком колен. Такое положение попытайтесь удержать в течение 5 секунд.

Ходьба на четвереньках

Самое важное упражнение для растяжения, укрепления и тренировки связок ягодичных мышц.

  1. Необходимо лечь на пол лицом вниз. Поднимите как можно выше таз, при этом выгните спину дугой.
  2. Опора должна быть на прямые ноги и руки, голова опущена. В таком положении, на четвереньках, походите 5–7 минут.

Пол Брэгг рекомендует сначала заниматься ежедневно. Как только появятся нужные улучшения, можно сократить количество занятий до 2 раз в неделю.

Комплекс упражнений для позвоночника Поля Брэгга

Мировую известность Поль Брегг получил, благодаря своим трудам в области оздоровительного голодания. Не только этим занимался Поль Брегг. Упражнения для позвоночника по его методике также хорошо известны пациентам из разных стран. Все его идеи изложены в книге «Позвоночник – ключ к здоровью».

Поль Брегг настоятельно рекомендует упражнять свое тело.

Чего ожидать от выполнения упражнений Брегга

Благодаря оздоровительным упражнениям Брегга пациенты отмечают следующие улучшения:

  • увеличивается тонус мышц;
  • мышцы становятся сильнее;
  • улучшается осанка;
  • в позвоночнике появляется эластичность и сила;
  • уходит боль;
  • внутренние органы становятся на свои места;
  • появляется глубокое дыхание;
  • появляется юношеская подвижность.

Выполнение упражнений

Поль Брегг настоятельно рекомендует упражнять свое тело. В нем находится 640 мускулов, которые обязательно требуют систематическую физическую нагрузку. Если они не напрягаются, они просто-напросто атрофируются. Поэтому нельзя забывать о мышцах пресса, рук и ног, выполняя упражнения для позвоночника.

Занятия по Полю Бреггу выполняют один раз в день. Когда будет замечено улучшение самочувствия, можно делать комплекс 2 раза в неделю.

Поль Брегг рекомендует начинать занятия 2-3 повторений каждого упражнения, доводя постепенно до 10. Больше 30 минут уделять выполнению комплекса не стоит. Ожидайте улучшение работы организма через 2-3 недели регулярных занятий. Не бойтесь боли после первого дня занятий. Это нормально. Мышцы оживают. При малейшем дискомфорте во время выполнения, остановитесь, сделайте небольшую паузу. Все упражнения рассчитаны на тех людей, которые не занимаются активно спортом.

Основа упражнений

В основе комплекса Поля Брэгга лежит всего пять упражнений. Автор рекомендует выполнять их регулярно. Они должны стать системой. Важно правильно рассчитать свои силы, чтобы не превысить допустимую для конкретного человека нагрузку. Многие совершают ошибку, прекращая выполнять упражнения после наступления облегчения болезненного состояния и улучшения самочувствия.

Описание комплекса

Упражнение 1

Упражнение направлено на профилактику и лечение напряженных глаз, на улучшение пищеварения.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее.

Исходное положение: упор лежа, ноги расположены на ширине плеч. Необходимо поднимать таз вверх, чтобы он был выше головы. Спину при этом надо выгибать дугой. Тело имеет упор на ладони, колени и прямые локти. После таз опускается вниз до пола. Руки и ноги при этом не сгибаются. Надо максимально поднимать и опускать таз вверх и вниз.

Упражнение необходимо выполнять плавно и медленно.

Его нельзя выполнять людям, имеющим проблемы в поясничном и шейном отделах позвоночника.

Упражнение 2

Направлено на растягивание позвоночника, регулирует деятельность печени и почек, разминает связки.

Исходное положение: остается таким же, как и в первом. Необходимо поднимать таз на прямых руках и ногах. Спина при этом таз прогибается в левую сторону, левый бок опускается максимально низко. Аналогично выполнять упражнение в правую сторону.

Упражнение требует плавности, необходимо чувствовать растяжение позвоночника. Ни в коем случае не допускать перенапряжения. Противопоказаний эти движения не имеют.

Упражнение 3

Направлено на укрепление мышц, удерживающих позвоночник в растянутом состоянии. Также благоприятно для нервного центра и таза, благоприятно влияет на развитие хрящей в позвоночнике.

Исходное положение: сидя на коврике опереться на прямые руки, расположенные слегка сзади тела. Ноги при этом находятся согнутыми в коленях. Требуется поднять ноги и таз до положения, в котором позвоночник окажется в горизонтальном состоянии. Ноги остаются согнутыми и слегка расставлены. После вернуться в положение сидя.

Это упражнение для позвоночника необходимо выполнять с ускорением при накоплении опыта. Противопоказаний нет.

Упражнение 4

Отлично растягивает позвоночный столб и приводит в норму желудок. В целом весь организм работает более органично и слажено.

Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги ровные. Необходимо согнуть колени, подтянуть их к себе, обхватить руками. Сдерживая руки на месте, необходимо отталкивать ноги от груди. Вместе с этим необходимо тянуть подборок к коленям, а голову приподнять слегка вверх.

Есть некоторые противопоказания для выполнения этого упражнения Поля Брэгга. Нельзя его делать людям с проблемами в пояснице и с грыжей.

Для людей с такими проблемами можно выполнять его в упрощенном виде. Не выполнять отталкивание от груди, а просто задерживаться в таком положении. Постепенно можно усложнять выполнение.

Упражнение 5

Способствует удлинению позвоночника, благоприятно воздействует на функционирование кишечника.

Исходное положение: такое же, как в 1. Необходимо выгнуть спину в виде дуги, таз поднят вверх. Опора — это прямые руки и ноги. Ступни не должны быть широко расставлены. Голову необходимо опустить вниз и, слегка согнув колени, продвигаться по комнате вперед, назад.

Противопоказания касаются тех болезней, в которых опасно поступление крови к голове. Упражнение способствует увеличенному потоку кровообращения в голову.

Контроль осанки

Поль Брегг также высказывался о важности контроля над осанкой для здоровья позвоночника и организма в целом. Стоять, сидеть и ходить необходимо с правильным положением спины. Поэтому он советует не только систематически выполнять упражнения, но и постоянно следить за положением своего позвоночника.

Для этого Поль Брегг дает несколько рекомендаций о выборе правильного стула.

Чтобы выяснить, какое положение тела правильное, необходимо подойти спиной к стене. Стать таким образом, чтобы плечи, затылок, голени и ступни касались стены. Поясница может отклониться от стены максимум на один палец. Живот втянут, шея тянется вверх, плечи расправлены. Вот такую позицию необходимо зафиксировать на 1 минуту, потом пройтись по комнате, слегка согнув колени. Ступать необходимо, пружиня. Вот таким образом тело запомнит правильную осанку.

Видео. Комплекс упражнений Поля Брэгга

Заключение

На советы Поля Брегга стоит обратить внимание. Его упражнения не зря известны во всем мире. Поскольку этот человек умудрился прожить в добром здравии до 95 лет. Умер он не от старости, а от несчастного случая, произошедшим с ним при занятиях серфингом. Он всегда вел здоровый образ жизни, советовал не пользоваться лифтом, а подниматься только по ступенькам без помощи рук. Грудь и голова должны всегда быть приподняты, а на работу стоит добираться пешком и в быстром темпе. Вот такие несложные рекомендации помогут оставаться молодым и здоровым.

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах.

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло. И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Статья написана по материалам сайтов: econet.ru, fb.ru, budetezdorovy.ru, www.adme.ru, etospina.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector