Бонина Упражнения для укрепления мышц спины, ягодиц: отзывы

Здравствуйте, уважаемые читатели. Если вас беспокоят боли в спине — постоянно или хотя бы иногда — обязательно дочитайте эту статью до конца. В ней — все про лучшие упражнения для спины от Александры Бониной.

Остеохондрозу — нет!

Не могу сказать какой процент населения подвержен разного вида остеохондрозам, наверное, достаточно большой. Судить об этом могу по количеству запросов на эту тему в поисковиках. Если собрать вместе то, что ищут в интернете вместе со словом «остеохондроз», «позвоночник» и «спина», будет почти 2 млн запроса в месяц. Это очень и очень много.

На этом блоге anisima.ru тоже одним из самых просматриваемых является раздел «Здоровый позвоночник», особенно «Гимнастика Поля Брега», «Самомассаж шеи».

Поэтому и захотелось поделиться со своими читателями с одним замечательным проектом, на котором есть много качественного материала о том, как можно помочь своей спине.

Называется этот проект — Остеохондрозу — нет или все о лечении остеохондроза (osteohondrosy.net). Его автор — Александра Бонина, спортивный врач и врач ЛФК. У нее есть своя жизненная история о том, что заставило ее заняться тщательным изучением проблемы остеохондроза.

Еще до создания проекта «Остеохондрозу — нет» она изучила огромное количество материала, связанного с исцелением позвоночника, и поразилась тому, что несмотря на то, что это очень распространенная проблема, однако, мало кто ясно представляет себе, что же это такое.

Как оказалось, литературы по теме остеохондроза очень много, но у всех этих пособий и учебников есть одна общая ошибка. Они написаны слишком сложным языком с использованием большого количества медицинских терминов.

В них содержится масса лишней информации, которая не систематизирована и не отвечает на конкретные потребности человека, никак не связанного с медициной.

Вот так и появился проект OSTEOHONDROSY.NET, где вы можете найти наработки по лечению остеохондроза позвоночника, полезные статьи и видео, связанные с лечением остеохондроза.

Что вы найдете на этом сайте?

Лучшие упражнения для спины и всех отделов позвоночника

Здесь вы найдете лечебные упражнения и комплексы упражнений для всех отделов позвоночника, а также в зависимости от стадии — обострение или ремиссия. Кроме того, здесь содержатся полезные материалы, практические советы и рекомендации по лечебным упражнениям.

Теоретические материалы и материалы о здоровье

Здесь вы найдете информацию о симптомах остеохондроза различных отделов позвоночника, об осложнениях, обострении, о причинах и последствиях остеохондроза.

В теме, посвященной здоровью позвоночника, вы узнаете все о пользе бассейна, о правильном питании, о влиянии плоскостопия на позвоночник и его лечении, и о многом другом.

Также здесь есть информация по лекарствам, которые можно использовать при остеохондрозе.

В разделе Профилактика остеохондроза вы найдете все, что нужно делать и соблюдать для здоровья вашего позвоночника — физическая активность, осанка, ежедневные полезные привычки, влияние позвоночника на другие системы органов, факторы, которые убивают ваш позвоночник и так далее.

В этом разделе собраны все бесплатные курсы по восстановлению позвоночника и специальный отчет по грамотному питанию для здоровья позвоночника.

А в разделе Авторские курсы находится полный каталог базовых видеокурсов, посвященных лечению шейного, грудного и поясничного остеохондроза, а также записи семинаров

Вы можете подробнее почитать о каждом из этих курсов:

• Здоровый позвоночник за 2 недели
• Секреты здоровой шеи
• Устраняем грудной остеохондроз
• Секреты здоровой поясницы
• Ущемление седалищного нерва

Ответы на частые вопросы

На почту Александры Бониной приходит много вопросов от подписчиков и читателей. Ответы на самые популярные вопросы она публикует в этом разделе. Посмотрите, может, вы найдете ответ именно на свой вопрос.

Народное лечение

Хоть эти методы не самые эффективные и давно уже забыты многими, но тем не менее они работают. В этом разделе — народные рецепты и способы лечения позвоночника.

Если тема остеохондроза — ваша боль и проблема, то переходите на сайт Александры Бониной и изучайте все доступные и полезные материалы.

Укрепление ягодичных мышц! Бесплатный марафон от специалиста!

Сейчас на дворе еще февраль, и не успеете вы оглянуться, как уже наступит май, а за ним и долгожданное лето и сегодня милые дамы, поговорим про укрепление ягодичных мышц!

Если вы еще не занимаетесь спортом, то, возможно, у вас будет желание к лету привести себя в форму. И это нужно начинать делать уже сейчас, заранее, ведь наше тело меняется не так быстро, как нам того хочется…

Но что делать, если вы хотите улучшить свою форму, но вам не хочется ходить для этого в тренажерный зал?

Ответ прост — вы можете заниматься дома, благо сейчас для этого есть масса приспособлений и различных обучающих программ.

Сегодня я хочу вам рассказать о бесплатном 5- дневном марафоне по активизации и укрепление ягодичных мышц, который проводит известный в интернете специалист по здоровью позвоночника и суставов, Александра Бонина.

Кроме того, Александра — фитнес-тренер международного уровня, и сама держит себя в прекрасной форме, являясь примером для многих девушек и женщин.

Марафон этот преследует 2 цели.

Во-первых, это восстановление и поддержка здоровья поясницы, так как крепкие ягодичные мышцы напрямую влияют на то, как чувствует себя ваша поясница.

Во-вторых, это укрепление ягодичных мышц, которые становятся подтянутыми и упругими. А это важно для каждой девушки и женщины, согласитесь?

Вот краткое описание того, что вы узнаете за эти 5 дней:

— 2 простых теста, которые помогут вам определить, насколько активны и сильны ваши ягодичные мышцы

— Какие 3 главные и самые частые ошибки совершают девушки и женщины, когда хотят укрепить ягодичные мышцы

— Какие 3 упражнения на ягодицы многие выполняют неправильно, и какова их правильная техника (вы сразу же опробуете ее на себе)

— Почему важно укреплять именно малую и среднюю ягодичные мышцы

— 2 принципа правильных тренировок для укрепления ягодичных мышц

— 3 типа нагрузки на ягодичные мышцы во время выполнения упражнений (вы увидите по примеру упражнения на каждый тип)

— И многое многое другое

Бесплатный марафон будет проходить в течение 5 дней с 20 по 24 февраля. Каждый день вам будут приходить на указанную вами почту при регистрации по одному полезному видео.
Сначала будет немного теории, чтобы вы поняли, насколько важно для вашей красоты и здоровья иметь сильные и крепкие ягодичные мышцы.

А потом будут теоретические уроки, где Александра покажет ошибки в популярных упражнениях для тренировки на укрепление ягодичных мышц и более правильный и безопасный вариант выполнения упражнения для ягодиц при наличии остеохондроза.
Также в конце марафона проведет с вами две мини-тренировки, после которых, я уверена, вы почувствуете ваши ягодичные мышцы так, как не чувствовали никогда прежде

Первая тренировка будет со свободным весом, а вторая — с эластичной лентой.
Если такой ленты у вас еще нет, посмотрите видео о том, как их выбирать!

Под видео есть также ссылки на интернет-магазины, где можно заказать такие ленты. Или вы их можете посмотреть в спортивных магазинах вашего города.
В любом случае, если вы в дальнейшем хотите заниматься физической активностью для красоты и здоровья в домашних условиях, эластичная лента вам очень сильно пригодится.

Записывайтесь бесплатно на марафон по этой ссылке

А мы с вами встретимся в первом уроке марафона в понедельник, 20 февраля!

Бонина Упражнения для укрепления мышц спины, ягодиц: отзывы

Дата начала занятий:

ближайший понедельник

5-8 недель

35 дней, за которые вы улучшите тонус и увеличите силу ягодичных мышц БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА в домашних условиях

5-8 недельная коучинговая онлайн-программа

​ Александры Бониной

35 дней, за которые вы улучшите тонус и увеличите силу ягодичных мышц БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА в домашних условиях

5-8 недельная коучинговая онлайн-программа

Александры Бониной

35 дней, за которые вы улучшите тонус и увеличите силу ягодичных мышц БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА в домашних условиях

В интернете можно найти сотни упражнений для тренировки ягодичных мышц.

Социальные сети переполнены видео с примерами упражнений для улучшения формы и тонуса ягодиц, повышения их силы и увеличения их объема.

Но стоит посмотреть на эти видео пристальным взглядом, как сразу станет заметно, сколько ошибок совершают люди во время показа этих упражнений.

Даже знаменитые и раскрученные фитнес-модели делают эти ошибки, чего уж говорить о непрофессионалах, которые наполняют интернет тысячами видео…

Возможно, вы этого не знаете, но при неправильной технике даже самого простого упражнения моментально перегружается поясница, а ягодицы в это время вообще не получают нужной нагрузки.

Кроме того, авторы видео показывают либо сразу сложные упражнения, которые могут правильно выполнить только подготовленные люди, либо дают нецелевые упражнения, которые очень слабо воздействуют на ягодичные мышцы.

Повторяя за ними упражнения, вы не только не получаете нужного результата, но и рискуете серьезно повредить поясницу, которую потом восстановить очень тяжело.

Более того, авторы этих видео не берут во внимание людей, у которых УЖЕ ЕСТЬ какие-либо проблемы с поясницей – остеохондроз, грыжи, протрузии, прострелы и т.д. А сейчас такие проблемы есть у каждого второго человека…

Тем, у кого есть проблемы с поясницей, подходят далеко не все упражнения. Но ведь им тоже хочется иметь красивую фигуру и жить полноценной нормальной жизнью! А подходящих им упражнений не дает практически никто.

В интернете можно найти сотни упражнений для тренировки ягодичных мышц.

Социальные сети переполнены видео с примерами упражнений для улучшения формы и тонуса ягодиц, повышения их силы и увеличения их объема.

Но стоит посмотреть на эти видео пристальным взглядом, как сразу станет заметно, сколько ошибок совершают люди во время показа этих упражнений.

Даже знаменитые и раскрученные фитнес-модели делают эти ошибки, чего уж говорить о непрофессионалах, которые наполняют интернет тысячами видео…

Возможно, вы этого не знаете, но при неправильной технике даже самого простого упражнения моментально перегружается поясница, а ягодицы в это время вообще не получают нужной нагрузки.

Кроме того, авторы видео показывают либо сразу сложные упражнения, которые могут правильно выполнить только подготовленные люди, либо дают нецелевые упражнения, которые очень слабо воздействуют на ягодичные мышцы.

Повторяя за ними упражнения, вы не только не получаете нужного результата, но и рискуете серьезно повредить поясницу, которую потом восстановить очень тяжело.

Более того, авторы этих видео не берут во внимание людей, у которых УЖЕ ЕСТЬ какие-либо проблемы с поясницей – остеохондроз, грыжи, протрузии, прострелы и т.д. А сейчас такие проблемы есть у каждого второго человека…

Тем, у кого есть проблемы с поясницей, подходят далеко не все упражнения. Но ведь им тоже хочется иметь красивую фигуру и жить полноценной нормальной жизнью! А подходящих им упражнений не дает практически никто.

Такая ситуация меня сильно возмущает!

Видео из интернета верить нельзя. У тренеров в тренажерных залах зачастую нет нужной компетенции, чтобы тренировать людей с проблемами в пояснице.

А что касается врачей, то стоит им узнать, что у вас есть остеохондроз, грыжа или протрузия, и вы собираетесь ходить в тренажерный зал, так они сразу же запрещают вам заниматься любыми упражнениями.

А может вас боли в спине сильно не беспокоят? Может грыжа совсем небольшая? Может вы хотите не только восстановить здоровье, но и укрепить и «подтянуть» ягодичные мышцы? Неужели это запрещено?

Нет, на самом деле, есть много эффективных упражнений для улучшения тонуса, увеличения силы и укрепления ягодичных мышц без вреда для позвоночника. Просто о них большинство тренеров и врачей попросту не знает!

Но если заниматься грамотно, использовать изолированные целевые упражнения и прорабатывать ягодичные мышцы со всех сторон, можно получить очень хорошие результаты, не нагружая позвоночник и не перенапрягая поясницу.

Кстати, если у вас нет проблем с позвоночником, то вам тем более стоит начинать заниматься укреплением ягодичных мышц по грамотным и правильно подобранным упражнениям.

Тогда вы с самого начала научитесь активизировать ягодичные мышцы, правильно включать их в работу и соблюдать правильную технику каждого упражнения. А крепкие ягодичные мышцы будут профилактикой здоровья вашей поясницы!

Исходя из этих соображений, я разработала и провела поэтапную 5-недельную коучинговую программу по активизации и укреплению ягодичных мышц в домашних условиях без вреда для поясницы, аналогов которой в мире нет!

УКРЕПЛЯЕМ ЯГОДИЦЫ ЗА 5 НЕДЕЛЬ

Поэтапная онлайн-программа по активизации и укреплению ягодичных мышц в домашних условиях

ФОРМАТ:

тренировки по видео-урокам + записи еженедельных онлайн-встреч с дополнительной информацией

Информация об авторе:

Александра Бонина

Моя миссия, во имя которой я уже который год помогаю людям:

«Передать свой опыт и знания, научить и помочь как можно большему количеству людей по всему миру выйти из состояния боли и слабости, стать более здоровыми, гармонично развитыми и подвижными через свои программы упражнений»

Чем отличается моя программа от других?

Многие тренера в тренажерных залах для укрепления ягодичных мышц сразу предлагают выполнять такие упражнения, как приседания, выпады и тяги.

Да, это хорошие упражнения для опытных людей, которые уже не первый месяц занимаются спортом.

Но если вы только начинаете заниматься укреплением своего тела, то к подобным упражнениям нужно себя подготовить.

Я считаю, что начинать заниматься нужно с изолированных и целевых упражнений на ягодичные мышцы.

Потому что такие комплексные упражнения, как приседания и выпады больше направлены на укрепление большой ягодичной мышцы, но не прорабатывают эффективно среднюю и малую ягодичную мышцы.

Поэтому эти мышцы остаются слабыми, что и является причиной многих ошибок и неправильной техники выполнения любого более сложного упражнения на ноги.

Посмотрите на рисунке строение наших ягодичных мышц. Как видите, большая находится в нижней части ягодиц, а средняя и малая — в верхней.

Малая и средняя ягодичная мышцы являются важными стабилизаторами тазобедренных суставов, активно участвуют в поддержке позвоночника в вертикальном положении и генерируют силу во время ходьбы.

Кроме того, они создают красивую форму ягодичной зоны. Поэтому те женщины и девушки, которые прорабатывают только большую ягодичную мышцу, имеют крепкие ягодицы в нижней части, но слабые и плоские — в верхней.

При нетренированных малой и средней ягодичных мышцах ягодицы выглядят плоскими и с возрастом «обвисают» в нижней части.

Также, если малая и средняя ягодичные мышцы слабые, то и начинают развиваться проблемы с поясницей, коленями, походкой и дисбалансом мышц всего тела.

Поэтому моя программа направлена на укрепление всех трех ягодичных мышц с акцентом на малую и среднюю. И этим она отличается от большинства методик, предлагаемыми фитнес-тренерами!

Вовлекая в тренировки всю группу ягодичных мышц, можно укрепить их равномерно со всех сторон, улучшить их баланс и создать красивую форму ягодиц.

Особенно важно укреплять эти мышцы людям, у кого есть проблемы с поясницей.

Но даже если этих проблем нет, то крепкие малая и средняя ягодичные мышцы будут защищать поясницу от перегрузок и предохранять от появления проблем в будущем!

Кому подойдет моя программа

Эта программа для вас, если вы ранее регулярно не занимались укрепляющими упражнениями

Я могу предположить, раз вы читаете этот текст, то вы хотите начать тренироваться, укреплять свое тело, подтянуть и улучшить тонус ягодиц, но не знаете, по каким упражнениям и в какой последовательности заниматься.

Суровая правда такова, что вы можете выполнять много разных упражнений для ягодичных мышц, но при этом не получать никакого эффекта или укреплять любые другие соседние мышцы, но только не ягодичные.

В рамках моей коучинговой программы вы будете заниматься исключительно по целевым упражнениям для ягодичных мышц.

На протяжении 5 недель вы будете менять упражнения от занятия к занятию, постепенно увеличивать нагрузку на ягодичные мышцы и укреплять их со всех сторон. По окончании программы вы сами почувствуете, насколько улучшился тонус ваших ягодичных мышц!

Кроме того, успех в тренировке ягодиц заключается не только в самих упражнениях, но и в правильной технике их выполнения.

Ведь даже в простых махах назад или ягодичном мостике можно наделать много ошибок и загрузить поясницу вместо ягодиц. Поэтому нужно досконально знать технику выполнения каждого упражнения, его темп и количество повторений.

Во время наших совместных занятий я буду показывать и подробно объяснять вам технику каждого упражнения, чтобы вы умели правильно и максимально вовлекать в тренировки исключительно ягодицы, а не спину или другие мышцы.

За 5 недель совместных онлайн-тренировок вы научитесь правильно и эффективно выполнять 57 упражнений на ягодичные мышцы.

А благодаря определенной последовательности этих упражнений и поэтапной системе тренировок, вы будете успешно осваивать одно упражнение за другим и получать желаемые результаты.

Это программа для вас, если у вас НЕБОЛЬШИЕ проблемы с поясницей (остеохондроз, протрузии, грыжи)

Допустим, у вас обнаружили на снимках грыжи или протрузии в пояснице, но при этом у вас нет выраженных болевых симптомов или есть просто небольшой дискомфорт, напряжение в мышцах спины.

Но при этом вы хотите заниматься укреплением ягодичных мышц безопасно и эффективно.

Большинство врачей запрещают людям с грыжами и протрузиями заниматься какими-либо укрепляющими упражнениями, советуя лишний раз избегать каких-либо нагрузок.

Но на самом деле среди тысячи упражнений есть те, которые помогают эффективно и безопасно укрепить разные группы мышц, не вовлекая в тренировки позвоночник.

Если вы хотите улучшать тонус ягодичных мышц, то стоит начать прямо сейчас! Ведь ягодичные мышцы – это самые мощные мышцы вашего тела, которые будут поддерживать вашу поясницу и оберегать ее от перегрузок.

Среди множества упражнений на ягодичные мышцы есть изолированные и целевые, которые не дают осевой нагрузки на позвоночник. Именно такие упражнения мы и будем использовать в тренировках!

Таким образом, с помощью моей программы вы сможете качественно и эффективно проработать ягодичные мышцы, улучшить их тонус и подтянуть их, при этом НЕ нагружая позвоночник!

Я создала свою программу именно с таким уклоном, так как знаю важность укрепления ягодичных мышц при проблемах с поясницей и сильное желание людей, у которых они есть, заниматься спортом и иметь красивое подтянутое тело.

Эта программа для вас, если вы много времени проводите за компьютером или ведете малоподвижный образ жизни

Если вы ведете в целом не активный образ жизни, не занимаетесь укрепляющими упражнениями, то ягодичные мышцы, как и многие другие, у вас слабо задействованы в жизни. От этого они становятся слабыми, теряют свой тонус и уменьшаются в размере. Иными словами, атрофируются.

Мало того, что такие мышцы выглядят плоскими, «сплющенными» и с годами обвисают в нижней части. Сами понимаете, такая форма ягодиц далека от эталона. А ведь каждой женщине хочется уметь подтянутые выпуклые ягодицы.

Такие мышцы также не способны поддерживать и защищать позвоночник и суставы. В итоге даже во время простой ходьбы, наклонов вниз, подъемов по лестнице нагрузка идет не на мышцы, а на спину и суставы ног.

А это со временем приводит к появлению остеохондроза, артрозов, искривлений позвоночника, радикулитов и увеличивает риск получения бытовых травм.

Более того, у человека с недостаточно развитыми ягодичными мышцами появляется неправильная осанка и некрасивая, шаркающая походка.

Когда вы работаете часами за компьютером, занимаетесь бумажной работой в офисе, ежедневно ездите за рулем, то ваши ягодичные мышцы находятся в постоянном растянутом состоянии. Это еще больше ослабляет их и создает все условия для хронической перегрузки поясницы и всего позвоночника в целом.

Поэтому вам обязательно нужно укреплять ягодичные мышцы, восстанавливать их тонус, «реанимировать» их, чтобы они могли успешно защищать позвоночник и поддерживать его на протяжении всего дня.

А форма ваших ягодичных мышц, ваша осанка и походка начали изменяться со временем в положительную сторону!

В рамках 5 недель тренировок вы сможете заниматься регулярно, 3 раза в неделю, что позволит вам уже через месяц занятий почувствовать, как активно ягодичные мышцы стали включаться в работу во время любого вашего движения.

Идете ли вы на работу, поднимаетесь по лестнице, наклонились поднять что-то — вы почувствуете, что все эти движения вы станете выполнять за счет ягодичных мышц, а не за счет спины. А это то, за что ваш позвоночник скажет вам большое спасибо!

Кому не подойдет моя программа

​Моя программа, к сожалению, не подойдет вам, если у вас сейчас осложненное течение остеохондроза или другой проблемы с позвоночником и суставами в виде:

1. Ущемления нерва (радикулит)

2. Наличия сильной боли, которая ограничивает ваши движения

3. Онемения по ноге, в области таза или поясницы

4. Секвестрированных грыж

5. Ущемления/воспаления седалищного нерва

6. Артроза тазобедренного или коленного сустава 3-4 степени

В этом случае я вам советую сначала пройти лечение по снятию обострения, а затем начинать мои другие восстановительные программы, которые включают в себя упражнения на расслабление и разгрузку позвоночника и суставов, а также постепенное их укрепление в облегченных положениях.

​Также программа может вам не подойти, если на протяжении последних 3 месяцев вы вообще не занимались никакими упражнениями, даже простой гимнастикой

Если вам тяжело выполнять простые упражнения типа подъема обеих ног вверх лежа на спине или ягодичного мостика, то лучше сначала заниматься по программам моей системы «Светофор» по укреплению мышечного корсета.

Когда вы почувствуете, что уже можете выполнять легко простые упражнения стоя, на четвереньках или лежа на спине/животе, тогда можно и нужно будет начинать активно заниматься укрепляющими упражнениями для ягодичных мышц.

Формат проведения и план программы

Моя программа проводится в течение 5-8 недель (в зависимости от варианта участия).

В течение этого времени мы с вами будем тренировать ягодичные мышцы 3 раза в неделю — по понедельникам, средам и пятницам.

Вы получите все видео-уроки комплексами упражнений на закрытом сайте для клиентов. Вы сможете заниматься, используя любое устройство с доступом в интернет —компьютер, планшет, смартфон.

Каждые выходные у нас будет проходить живая онлайн-встреча, на которой куратор будет отвечать на ваши вопросы, давать советы и рассказывать дополнительную информацию.

Вы получите доступ ко всем записям этих встреч, и сможете их также смотреть на сайте клиентов.

Также вы будете выполнять разные практические задания, особенно в начале и конце программы, что поможет вам анализировать и оценивать свой прогресс и результаты тренировок.

На протяжении 5-8 недель мы вместе с вами будем постепенно двигаться от простых упражнений к более продвинутым, чтобы обеспечивать ягодичным мышцам постоянный стимул к укреплению.

В итоге в рамках моей программы у нас будет:

Информация о вашем кураторе

Владимир Первухин

Что понадобится для тренировок

Для того, чтобы хорошо укрепить ягодичные мышцы, улучшить их тонус и подтянуть их, обязательно нужно использовать дополнительное сопротивление.

Поэтому очень важным для занятий дополнительным приспособлением будет.

​ Эластичная лента

Почему именно лента, а не гантели или другой дополнительный вес?

Лента не дает осевой нагрузки на позвоночник в отличие от гантелей. Ее можно использовать в упражнениях, не включая в тренировки спину. А вот гантели приходится держать в руках, что и дает сразу же нагрузку по продольной оси на позвоночник.

Лента позволяет не только укрепить большую ягодичную мышцу, но и хорошо проработать среднюю и малую ягодичную мышцы. С гантелями этого сделать не получится. Они хорошо нагружают большую ягодичную мышцу, а вот среднюю и малую не так сильно.

Лента помогает укрепить мышцы-стабилизаторы, изолированно проработать и укрепить слабые места (опять-таки среднюю и малую ягодичные мышцы).

За счет своего свойства растягиваться и сжиматься обратно, лента позволяет активизировать те мышцы, которые не так просто укрепить в обычных упражнениях.

С помощью ленты можно выполнить множество простых и эффективных упражнений на ягодичные мышцы, что особенно важно для тех людей, кто не занимался ранее укреплением своего тела и только начинает приобщаться к активному образу жизни и тренировкам.

Гантели и другие виды дополнительного веса обычно позволяют выполнять сложные многосуставные упражнения. То есть, когда в одно упражнение вовлекается сразу же несколько суставов или практически все тело.

Это хорошо, но если тело не подготовлено и есть «слабые места» в виде неактивных вспомогательных мышц, то сразу же нарушается техника упражнения, появляются грубые ошибки, которые могут привести к болям в спине, в коленях и со временем повысить риск травм.

Поэтому самый подходящий и безопасный вариант — это эластичная лента.

Сразу же ответ на вопрос: «Можно ли выполнять упражнения вообще без какого-либо сопротивления, только с собственным весом?»

Да, можно, но это не даст никакого эффекта, потому что ягодичным мышцам этой нагрузки будет попросту недостаточно.

Для того, чтобы укрепить их, увеличить их силу, восстановить хороший тонус и улучшить форму, им нужен стимул в виде дополнительного сопротивления.

Ведь ягодичные мышцы — самые мощные мышцы в нашем теле. Они не будут меняться только под воздействием вашего собственного веса. Им будет этого попросту недостаточно!

Подборка отличного видео с YouTube

Подборка отличного видео с YouTube

►УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ, ЯГОДИЦ, НОГ. Восстановление мышечного баланса.Часть 1.

ДЕТАЛИ ВИДЕО

Как укрепить мышцы спины, ягодиц и задней поверхности ног — в новом видео Александры Бониной. Читайте также статью на блоге: http://osteohondrosy.net/?p=249

Вторая часть видео доступна по ссылке: http://www.youtube.com/watch?v=ZyEaOu9LOTo

В видео Александра Бонина дает подробный комплекс упражнений для укрепления мышц спины, ягодиц, ног и задней поверхности тела в целом.

Сами упражнения отлично помогают справиться с проблемой дисбаланса мышц и немного разнятся по степени сложности.
Однако, при желании, каждый сможет выбрать для себя вариант упражнения либо проще, либо немного усложненный.

Смотрите подробный хронометраж ролика:

0:40 — как возникает мышечный дисбаланс и зачем необходимо укреплять мышцы спины, ягодиц и задней поверхности тела;

2:30 — Александра Бонина покажет, какие упражнения для укрепления мышц спины, ягодиц, ног помогут справиться с таким распространенным явлением как мышечный дисбаланс;

3:05 — начало упражнений на укрепление мышц спины (видео). Работа мышц спины. Как укрепить спину;

4:00 — второе упражнения для укрепления мышц спины (видео). Александра покажет как укрепить мышцы спины простыми и эффективными приемами;

4:50 — упражнение для укрепления мышц ягодиц в домашних условиях. Важно! Работают только ягодичные мышцы.

6:20 — следующий этап: для укрепления мышц ягодиц задействуем обе ноги одновременно. Ягодичные мышцы — упражнение, показано как укрепить ягодицы.

7:05 — упражнения для укрепления мышц задней поверхности тела. Задействованы ягодичные мышцы и мышцы спины (видео);

8:20 — растягиваем мышцы ягодиц, устраняя дисбаланс;

9:40 — делаем «квадроплекс» — укрепляем мышцы спины, ягодиц и ног за счет стабилизации.

Эффективные упражнения для укрепления мышц спины, ягодиц, ног и задней поверхности тела в целом с Александрой Бониной. Легко выполнять в домашних условиях!

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал!
http://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ

Видео по теме лечения одного из самых распространенных заболеваний нашего времени — остеохондроза — смотрите тут:
http://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M_RoRByM6n7zf75Oun4lr7v

Добавляйтесь в друзья в соцсетях!

ПОХОЖИЕ ВИДЕО

►Растяжка мышц груди, пресса, передней поверхности ног. Восстанавливаем мышечнй баланс. Часть.2

►МИНИ-КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ в подострый период. Поясничный остеохондроз. ЛФК для поясницы

Укрепление мышц спины. Мастер-класс.

http://www.bestplastic.ru — Мастер-класс. Укрепление мышц спины. Фитнес клуб «World Gym».

19 Хитростей, Которые Изменят Вашу Жизнь

Способы восстановления мышц после тренировки

Вы заканчиваете свою тренировку и чувствуете усталость и напряжение в мышцах. Проведенной тренировкой вы довольны и ожидаете скорейшего результата. Но многим не известно, что для того, что бы получить максимум эффекта от тренировок, после них нужно хорошенько расслабить мышцы, чтобы они смогли восстановиться к следующей тренировке. Предлагаю вашему вниманию 8 способов для эффективного восстановления мышц после тренировки. Выбирайте наиболее подходящий для себя!

Лучшие упражнения для пресса и ягодиц

Данный вопрос имеет решающее значение. В любом упражнении на первом месте должны быть правильная техника выполнения и понимание, каких именно результатов вы хотите с его помощью добиться.

Разобраться в этом читателям Dni.Ru помогает врач ЛФК и спортивной медицины, фитнес-тренер международного класса, автор книги и системы упражнений для позвоночника и суставов Александра Бонина.

Как укреплять пресс без ущерба для здоровья?

Самое главное, о чем необходимо помнить, приступая к выполнению упражнений на пресс, – это то, что поясница всегда должна оставаться неподвижной и прижатой к полу. Что дает такой подход?

Во-первых, нужные нам мышцы работают гораздо активнее, поэтому укрепляются быстрее. А во-вторых, поясница не испытывает перегрузок, что позволяет в дальнейшем избежать проблем со спиной – в частности, с поясничным отделом позвоночника.

При неправильной же технике выполнения упражнений на пресс половину нагрузки берут на себя связки поясницы, а не мышцы живота – и эффективность тренировки снижается.

Как правильно укреплять ягодичные мышцы?

Возможно, для кого-то станет открытием, что ягодичные мышцы тоже являются частью мышечного корсета. Тем не менее именно они помогают держать корпус прямо. Они же задействуются при разгибании ног в тазобедренных суставах при ходьбе, при подъеме по лестнице и в любых ситуациях, когда мы возвращаемся из наклона в вертикальное положение.

Поэтому ягодичные мышцы тоже требуют тренировки и укрепления. С чего начинать? Конечно, не нужно сразу же браться за сложные варианты типа приседаний. Да, это очень хорошее комплексное упражнение, известное буквально каждому, поэтому редко кто задумывается, к каким последствиям оно может привести без необходимых знаний и опыта. Вместе с тем без правильной техники и подготовки выполнять приседания попросту опасно – могут пострадать и коленные суставы, и голеностоп, и даже поясница.

Поэтому начинать нужно с малого – с тренировок в положении лежа на спине или на четвереньках. Затем переходить к облегченной планке. Казалось бы, зачем нужна планка, если цель – проработать зону ягодиц? Фактически для этого есть целый ряд обоснований.

Первое и самое главное заключается в том, что планка помогает укреплять мышцы-стабилизаторы поясничного отдела позвоночника – что, в свою очередь, обеспечивает ему опору, защиту и стабилизацию. Как результат мы получаем сразу несколько выгод: укрепляем ягодичные мышцы, а также тренируем глубокие мышцы спины. Но чтобы не навредить своему организму, важно соблюдать определенные правила.

Выполнение любых упражнений базируется на двух китах: правильной технике и ответственном подходе к собственной безопасности во время тренировки. Об этом следует помнить всегда! Тогда вы получите максимальный эффект от занятий и укрепите мышцы без ущерба для своего здоровья.

Статья написана по материалам сайтов: anisima.ru, val-woman.ru, lp.alexandrabonina.ru, alexkolobok.ru, www.dni.ru.

»