Лечебная гимнастика для позвоночника: упражнения с видео

Протрузия позвоночника напоминает грыжу, однако, хотя диск и выпячивается, разрыв в фиброзном кольце отсутствует. Заболевание возникает тогда, когда межпозвоночные диски теряют свою структуру, и в результате уменьшается их высота, иногда и достаточно сильно. Фиброзный диск черпает влагу из окружающих его тканей, и при обезвоживании его структура портится, уменьшается упругость и высота, он трескается, а фиксация позвонков нарушается. Правильная лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника в сочетании с надлежащим питанием и другими лечебными мерами помогает добиться оздоровительного эффекта.

Протрузия: причины и симптомы

Остеохондроз провоцируется износом костных тканей, что часто является следствием неправильного питания, затем следует протрузия, которая может быть шейной, грудной или поясничной, а уже потом развивается грыжа.

Заболевание сопровождается болями. Наиболее часто подвержены им спортсмены, которые часто забывают о своем здоровье в погоне за результатами. Также повышается риск протрузии при генетической предрасположенности, после перенесения различных инфекционных заболеваний и при неравномерной нагрузке на хребет (лордоз, сколиоз). В некоторых случаях протрузия бывает результатом травмы позвоночника.

Протрузия диска способствует сужению позвоночного канала, сдавливанию нервных корешков и отекам и воспалениям прилежащих тканей. При этом она провоцирует довольно сильную боль в области выпячивания диска. Ощущается боль и по ходу спинномозговых нервов. Все это приводит к нарушению координации движений и значительному уменьшению мышечной силы.

Заболевание сопровождается паховым онемением и хроническими болями в области поясницы. Часто боль мигрирует, отдает в ноги, человек ощущает слабость мышц и их кованость движений, в руках и ногах возможны покалывание и жжение. При отсутствии лечения заболевание может провоцировать серьезные воспалительные процессы ввиду уменьшения диаметра спинного мозга. Диагностика проводится визуально, посредством рентгена, томографии, миелографии.

Операция проводится лишь в крайнем случае. Отеки же и боли могут быть сняты посредством консервативного лечения. Проводятся различные процедуры, такие как лазерная и вакуумная терапия, прием противовоспалительных средств, витаминов, миорелаксантов. Показана физиотерапия, физическое воздействие в виде вытягивания и фиксации позвоночника, а также специальные упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника.

Физические упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника: основные принципы

Гимнастика при протрузиях пояснично-крестцового отдела позвоночника — метод немедикаментозной терапии заболевания, который основывается на специальных упражнениях. Заниматься можно как в домашних условиях, так и в больничных, но в любом случае важно придерживаться всех советов специалиста и соблюдать все правила. Упражнения направлены на вытяжение позвоночного столба, возврат межпозвоночным дискам их физиологически правильное положение и улучшение общего состояния больного.

Базируется гимнастика на следующих принципах:

• целенаправленная проработка определенных зон;
• нормализация и стимуляция кровообращения тканей;
• улучшение обменных процессов;
• укрепление и тренировка мышечных тканей.

Основное условие успеха — это регулярность занятий и полнота выполнения всего комплекса.

Основные правила при проведении лечебной физкультуры будут следующими:

• Не стремитесь к максимальным нагрузкам, в особенности на начальном этапе.
• Сначала рекомендуется заниматься на ортопедическом матрасе и преимущественно выполнять упражнения лежа на спине. В дальнейшем лучше использовать гимнастический коврик.
• При проведении упражнений не допускайте болевых ощущений.
• Делайте упражнения с перерывом в 2-3 минуты, чтобы отдохнуть и восстановить дыхание.
• В процессе занятия нельзя пить воду и другие напитки.
• Предварительно рекомендуется принято теплую ванну, которая поможет расслабиться.
• Закончив комплекс, отдохните в положении лежа не менее получаса.

Противопоказания

Учтите, что в ряде случаев гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника может спровоцировать противоположный эффект и принести организму вред. Противопоказания к выполнению упражнений следующие:

• повышенная температура тела (более 37);
• лихорадочное состояние;
• психические расстройства;
• инфекционные заболевания;
• повышенное артериальное давление.

Комплекс упражнений

Упражнения при протрузии дисков поясничного отдела позвоночника объединяются в комплексы, у которых есть ряд своих особенностей. Комплекс должен подбираться специалистом с учетом стадии заболевания и общего состояния организма, однако есть и стандартная методика, которая подходит большинству. Она включает в себя следующие упражнения:

• Примите положение лежа на спине, руки расположите вдоль тела, ноги согните в коленях. Поднимайте таз, опираясь на лопатки, стопы и плечи. Зафиксируйте положение на 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное. Повторите упражнение 4-5 раз.
• Исходное положение — стоя на четвереньках с опорой на локти и колени. Поднимайте руку и ногу, расположенные с разных сторон и фиксируйте на 3-5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить 6-7 раз для каждой стороны.
• Лягте на живот, кисти рук поместите под подбородок. Поднимите голову, руки и грудь, не отрывая от поверхности ноги и живот. Задержите на 5-6 секунд. Количество циклов равно трем.
• В положении лежа на спине поместите руки вдоль тела. Приподнимите плечи и голову, руками тянитесь к стопам. Сделайте глубокий вдох, вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите четыре раза.
• Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты, руки расположены вдоль тела. Напрягите и расслабьте мышцы живота. Повторите упражнение 12-15 раз.
• Лежа на спине, выпрямите ноги и расположите руки вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть тела, сохраняя ноги неподвижными, и задержитесь на 8-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз, делая перерыв между повторениями в 6-7 секунд.
• Исходное положение — лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Руку вытяните до колена, согните ее и поднимите ногу посредством руки. То же самое сделайте для второй ноги. Вернитесь в исходное положение, повторите 5-6 раз.

Также для лечения протрузии межпозвонковых дисков поясничного отдела упражнениями может быть показан следующий комплекс:

• Растяжка позвоночника на диске. Потребуется специальная ровная доска, с торца которой закрепляются лямки длиной 50 см. В горизонтальном положении доска поднимается над полом на 1-1,2 метра. Исходное положение — лежа на спине. Руки просуньте в лямки и зафиксируйте плечи, расслабьте мышцы. Под колени поместите мягкий валик или подушку. Вытяжение делается под воздействием собственного веса. Выполнять процедуру нужно раз в день в течение 10-20 минут.
• Растяжка с движением вперед. Лягте на живот с опорой на площадку, высота которой достигает вашего колена. Плечи и таз должны свободно свисать, мышцы нужно расслабить. Время вытяжения составляет 10-20 минут.
• Растяжка с направлением в сторону. Исходное положение — лежа на боку, с мягким валиком или подушкой на пояснице. Верхнюю часть туловища немного разверните назад, нижнюю часть — вперед. Выполняйте вытяжение в течение 5-10 минут.
• Исходное положение — на четвереньках, опираясь на кисти рук и колени. Руки должны быть прямыми. Не сгибая их, перемещайтесь на четвереньках, чтобы в результате пройти расстояние не меньше десяти метров.
• Исходное положение — лежа на спине. Максимально притяните к телу прямые ноги и одновременно старайтесь достать головой до груди.

СПРАВКА. При поясничной протрузии полезно плавание, особенно кролем и на спине. А вот плавание брассом при такой патологии не даст результатов.

Правильно выполняемые комплексы упражнений при протрузии помогают значительно улучшить состояние больного и облегчить неприятные симптомы. При этом важно придерживаться всех рекомендаций, которые даст врач. Предлагаем посмотреть видео о лечебной физкультуре при протрузии позвоночника.

Видео с ЛФК для позвоночника

Лечебная физкультура для позвоночника

Позвоночник является очень уязвимым под воздействием таких негативных факторов, как сидячий образ жизни, неправильная нагрузка, хождение в неудобной обуви, некорректное положение во время сна. В результате человек страдает от болей и дискомфорта в хребте. Помочь избавится от них, а также укрепить мышечный каркас, оздоровить организм может лфк для позвоночника. Это специальные физические упражнения, которые направлены на восстановление нормального тонуса мускулов. Врачи рекомендуют воздействовать на всю спину в целом, а не на отдельные участки с целью возвращения хорошего самочувствия от шеи до крестца.

Польза гимнастики для здоровья спины

Назначается лечебная физкультура для позвоночника людям, страдающим защемлением нерва, сколиозом, неправильной осанкой, болями в суставах, так как она оказывает общеукрепляющее действие и устраняет неприятные ощущения. Существует множество известных методик, которые при регулярном выполнении возвращают здоровье и хорошее самочувствие. Подбирается подходящий комплекс упражнений вместе со специалистом, чтобы исключить вероятность нанесения вреда организму.

Основная польза ЛФК для спины заключается в следующем:

• укрепление и тренировка мышечного каркаса;
• улучшения состояния межпозвоночных дисков (особенно при грыже), связок и хрящевой ткани;
• снижение проявлений болевого синдрома;
• профилактика развития патологий;
• нормализация строения позвоночника:
• нивелирование давления на диски между позвонками;
• улучшение кровотока;
• профилактика развития остеопороза;
• сокращение времени реабилитации;
• усиление метаболизма и обменных процессов в организме;
• укрепление мускулов и сухожилий.

ЛФК для спины разрешается выполнять в любое время дня, но для достижения большего эффекта запланировать тренировку лучше на утро. Комплекс должен быть не сложным и начинаться с упражнений, разогревающих мышцы спины и конечностей. Кроме оздоровления позвоночника, физкультура помогает снять общее напряжение, улучшить настроение, повысить внимание, работоспособность и устойчивость к стрессам.

Подбирается комплекс специалистом исходя из общего состояния здоровья пациента, а также принимая во внимание спортивную форму.

Рекомендации по ЛФК

Гимнастика для укрепления спины является отличной профилактикой развития различных патологий позвоночника. Ее назначают в комплексе с другими мероприятиями, направленными на восстановление здоровья и реабилитации после травм. При выполнении упражнений для укрепления мышц спины, необходимо соблюдать ряд рекомендаций:

• В процессе выполнения не должно быть боли (даже небольшой), дискомфорта и других неприятных ощущений. Если такое происходит, занятие следует прекратить или снизить амплитуду упражнения.
• Все движения должны быть максимально плавными, чтобы избежать травм и повреждений. Делать их нужно медленно, прислушиваясь к собственным ощущениям.
• Гимнастика не подходит тем, кто страдает хроническими патологиями позвоночника и постоянными болями в этой области. Не следует выполнять назначенную физкультуру в период обострения заболевания.
• Каждый комплекс всегда надо начинать с небольшой зарядки, которая позволит разогреть все тело, подготовить мышцы и суставы к предстоящим нагрузкам.
• Перед началом категорически запрещено использовать обезболивающие препараты.

При хронических формах болезней спины, ЛФК должно стать хорошей привычкой. Регулярные выполнения существенно облегчат самочувствие, и повысят результаты назначенной поддерживающей терапии.

Разновидности ЛФК

Лечебная гимнастика для спины не является единственным вариантом физиотерапии. Сегодня специалисты предлагают комплексы, направленные на возвращение здоровья шейного отдела, грудного, поясницы. Каждый из них будет иметь свои характерные особенности, и рекомендован при развитии патологии именно в этой области. Но множество подвидов существует и в ЛФК для позвоночника. В зависимости от характера болезни, специалист назначает упражнения одного из следующих видов:

• Комплекс при остеохондрозе.
• Занятия от болей в спине.
• Упражнения при грыже в пояснице.
• Для коррекции осанки (сколиозе).
• Цигун.
• Тибетская гимнастика.
• Упражнения Бубновского.
• Китайская суставная физкультура.
• Восстановление по В. Дикулю.

При появлении болей в спине заниматься лечебной физкультурой без рекомендации врача нельзя. Каждый вид терапии подбирается индивидуально, в зависимости от поставленной цели и желаемого результата. Некоторые виды ЛФК направлены на укрепление мышечного корсета, другие на исправление деформаций, третьи показаны при развитии серьезных патологий костной ткани. Каждая разновидность лечебной физкультуры имеет свои характерные особенности. Рассмотрим некоторые из них.

Занятия при остеохондрозе

Физические упражнения отлично помогают предотвратить развитие патологических процессов в позвоночнике, защитить диски, мышечный каркас и суставы от возрастного разрушения. Зарядка состоит из нескольких несложных подходов:

• Медленные наклоны шеи в разные стороны по кругу. В процессе мышцы напрягаются минимально, при повороте голова задерживается в опущенном положении на несколько секунд.
• Ноги на ширине плеч, спина медленно наклоняется вперед, подбородок тянется к животу. Плечи тянут друг друга, лопатки постепенно сводятся вместе, корпус принимает прямое положение. Делать нужно 10 повторов.
• Руки на поясе, ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклоны вперед делаются медленно, насколько хватает растяжки, после чего надо вернуться в исходное положение.

Регулярное выполнение таких простых подходов позволит укрепить спину, замедлить разрушительные процессы в позвонках и повысить эффективность назначенной терапии. В период острой фазы от физических упражнений стоит отказаться полностью.

Одной из популярных методик, позаимствованных из китайской нетрадиционной медицины, которая позволяет быстро восстановить здоровье хребта, является цигун. Она рекомендуется специалистами (один из самых известных доктор Бутримов В.А) при диагностировании у пациента проблем с опорно-двигательным аппаратом. Благодаря продуманной технике человек легко восстанавливается после травм (переломы, растяжения, вывихи), избавляется от боли в спине, и получает гибкое тело. Занятия состоят примерно из таких упражнений:

• Стопы параллельно, ноги не шире плеч. Колени немного сгибаются, таз тянется вперед, руки опущены вдоль туловища. Это положение называется исходным, и принимается перед каждым подходом.
• Делается глубокий вдох, вдох через рот. В процессе живот максимально втягивается. Он буквально должен прилипнуть к спине. На выдохе тело полностью расслабляется.
• Голова опускается вниз, так чтобы подбородок коснулся груди. Шейные мышцы должны быть натянуты. Позиция удерживается несколько секунд. После этого она возвращается в исходное положение.

Цигун представляет собой целостную систему, включающую в себя не только выполнение физических упражнений, но и дыхательную гимнастику, медитацию. В переводе название означает поток энергии и движение, то есть работа с жизненной силой через двигательную активность. Выполнять комплекс можно даже в домашних условиях, но специалисты рекомендуют делать все на природе, для достижения лучшего результата.

Тибетская гимнастика

Это универсальные упражнения, рекомендованные при различных заболеваниях спины. Они приносят огромную пользу всему организму, так как направлены на его оздоровление и укрепление. Растягивания позволяют вернуть позвонкам правильное положение, увеличить эластичность мышц. Комплекс состоит из следующих подходов:

• Вращательные движения тела. Руки поднимаются до уровня плеч, спина вытягивается. В процессе перемещения корпуса необходимо дышать медленно.
• Необходимо лечь на пол, прижать ладони к полу, пальцы свести. На вдохе голова приподнимается и старается дотянуться подбородком до груди, ноги с оттянутыми носками поднимаются вертикально полу. Тут задействуется мышца, выпрямляющая позвоночник. После задержки в 10 секунд, возвращение в исходное положение.
• Сесть на колени, бедра к полу под прямым углом, руки охватывают ноги под ягодицами, чтобы между руками в области позвоночника образовалось что-то вроде ниши. На выходе подбородок тянется к груди. Делать все нужно медленно без резких движений.

Тибетские гимнастические упражнения часто включается в единый комплекс лечения болезней. Они всего за 15 минут растягивают позвоночник, улучшают кровообращение в спине, укрепляют суставы. Выполняющему важно следить в процессе за дыханием, обращать внимание на внутренние ощущения, делить комплекс на два подхода, и запланировать его на утреннее и вечернее время. На фоне лечения важно вести здоровый образ жизни.

Восстановление здоровья по Дикулю

Основатель системы знает о проблемах позвоночника не понаслышке. Валентин Дикуль в молодости получил серьезную травму – компрессионный перелом хребта. Такой неутешительный диагноз практически не оставляет больным шансов на здоровую и полноценную жизнь. Но благодаря упорству и регулярным тренировкам, он смог победить болезнь. Сегодня по его методике восстанавливают здоровье миллионы людей, самостоятельно или в условиях специализированных клиник. В разнообразии предлагается множество упражнений, направленных на устранение искривлений, лечение межпозвоночных грыж, остеохондрозов и других патологий.

Несколько подходов для поддержки здоровья спины:

• Лечь на спину и положить руки на грудь «крест-накрест». Сначала поворачивается левое плечо набок, затем второе. Получаются небольшие скручивания с малой амплитудой, только на полу. Достаточно будет 10 повторов.
• Положение лежа на животе, руки вытянуты вперед и касаются пола. На вдохе необходимо максимально поднять передние конечности. В самой высокой точке следует задержаться.
• Занять положение лежа на спине, руки упираются в пол. Бедра поворачиваются в разные стороны по очереди, тело сохраняет одно положение. При повороте необходимо немного задержаться.

Предшествует началу упражнений комплексная диагностика, позволяющая с точностью установить патологию. В процессе выполнения все действия должны быть спокойными, направленными на восстановление работы организма, поэтому смысла в изнурительных занятиях нет. Нужно контролировать дыхание, делать все вдумчиво. Для детей предусмотрены упражнения с гимнастическим мячом, проводятся они специалистами, под строгим контролем.

Как выбрать ЛФК для позвоночника?

Задаваясь вопросом, какими можно упражнениями вернуть здоровье спине, и восстановить нормальное функционирование позвоночника, пациенты рассматривают разные комплексы. Предлагают свои методики многие ученые, к примеру, популярностью пользуется новомодная техника «Белояр», которую основал специалист по древнеславянскому массажу, упражнения Норбекова для улучшения состояния за счет вытягивания позвоночника, йога с множеством вариантов оздоровительных методик и другие.

Выбор ЛФК делается вместе с лечащим врачом, во внимание принимаются следующие факторы:

• Общий уровень физической подготовки. Если человек активно занимается спортом, то упражнения могут быть сложнее, для людей, ведущих пассивный образ жизни, более простые и щадящие.
• Стадию заболевания. При обострениях болей при межпозвоночной грыже заниматься лечебной физкультурой, вовсе нельзя. Щадящий режим должен быть в период реабилитации, и более комплексный подход для профилактических мероприятий.
• Возраст больного. Некоторым пожилым пациентам нельзя для поддержания здоровья выполнять ничего сложнее зарядки, более молодым и выносливым людям, кроме основного комплекса, могут быть рекомендованы дополнительно занятия в бассейне.

ЛФК для позвоночника бывает самого разного вида: цигун, тибетская, китайская, классическая. Она предназначена для профилактики, реабилитации, лечения человека после травм и патологий. Состоит из несложных упражнений, которые не доставляют дискомфорта, но при регулярном выполнении могут вернуть здоровье и отличное самочувствие

Лечебная гимнастика при распространенном остеохондрозе позвоночника (2010)

Виды комплексов лечебной гимнастики при различных стадиях заболевания

ЛФК при поясничном остеохондрозе включает в себя ряд специальных упражнений. Во время обострения, при наличии сильной боли, рекомендуется такой комплекс:

1. Одновременное сгибание, а затем разгибание пальцев верхней и нижней конечности.
2. Одна нога сгибается и фиксируется в коленном суставе, а другая в это время производит движение в колене. Поочередно делать каждой конечностью не менее восьми раз.
3. Отведение согнутой в коленном суставе ноги. Со сменой конечностей повторить упражнение не менее восьми раз.
4. Вращение согнутых рук, поднятых к плечам.
5. Из положения лежа нужно сгибать и разгибать в коленях нижние конечности; выполнить не менее восьми раз.
6. Поочередное приведение ног к животу.

Другие упражнения для поясницы при остеохондрозе необходимо осуществлять при отсутствии сильных болей. Хроническое течение заболевания требует другой направленности движений:

1. Вытягивание тела на кровати. Делать не менее пяти раз.
2. Из коленно-локтевого положения осторожно выгибают спину. Делать не менее пяти раз.
3. Из положения лежа на спине осуществляются повороты тела. Делать не менее восьми раз.
4. Вис на шведской стенке или любой другой надежно закрепленной поверхности.
5. Сидя на полу, поочередно доставать руками кончики пальцев ног. Выполнить не менее десяти раз.

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела в период затухания симптомов также отличается амплитудой и интенсивностью движений. Каждое из них выполняется не менее шести-восьми раз:

1. Выгибание поясницы из положения лежа на животе.
2. Выгибание поясницы из положения лежа на спине.
3. Подъем головы из положения лежа на спине.
4. Из положения лежа на спине садятся, пытаясь достать левой рукой правое колено, затем повторяют это же движение зеркально.
5. Из положения стоя, не сгибая ног, стараются достать кончиками пальцев пол.

Польза лечебной физкультуры

При этом заболевании костная ткань разрастается между позвонками. Тела позвонков сливаются, превращаясь в один неподвижный элемент. По этой причине человек утрачивает легкость движений.

Упражнения при остеохондрозе поясничного и грудного отдела в домашних условиях оказывают положительное действие на весь организм человека. С их помощью:

• увеличивается подвижность позвонков;
• улучшается осанка, нагрузка равномерно распределяется по всем отделам позвоночного столбца;
• увеличивается межхрящевое пространство, что препятствует развитию деструктивно-дегенеративных процессов в костной и хрящевой ткани;
• снижается нагрузка на суставы;
• нормализуется работа нервной системы;
• улучшается кровообращение, функционирование внутренних органов;
• усиливается лимфоток;
• укрепляется мышечный корсет, повышается эластичность связок.

С помощью упражнений в домашних условиях при шейном остеохондрозе можно избавиться от головных болей, улучшить зрительную функцию и повысить работоспособность организма.

Совет: усилить полезный эффект от занятий можно с помощью правильного рациона, размеренного режима дня и отказа от вредных привычек, которые осложняют процесс выздоровления.

Ограничения и правила выполнения гимнастики

1. Физкультура при остеохондрозе не проводится в период обострения, при сильных болевых ощущениях.
2. Не должна вызывать усиления болевого синдрома.
3. Комплексы на растяжку и напряжение мышц спины чередуются с упражнениями на расслабление.
4. Гимнастика выполняется без резких движений. Необходимо стараться удерживать правильную осанку.
5. Периодически нужно пересматривать комплекс. Менять и корректировать его должен лечащий врач.

Перед выполнением основного комплекса необходимо разогреть мышцы. Разминка, включающая легкие упражнения, помогает избежать травм. После нее выполнение сложных движений не причиняет боли.

Разминочные упражнения для грудного отдела:

• Встать к стене, прижать к ее поверхности пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Удерживая осанку, выполнить 2 шага вперед. Выполнить сведение лопаток, замереть на 5 секунд. Сделать сведение плеч вперед, принять максимально возможную позу, задержаться в ней 5 секунд.
• Расположить ладони на плечах. Совершать круговые вращения поочередно плечами и локтями.
• Выполнять подъем плеч. Приподнимать попеременно вверх правое, левое и оба вместе.

Делая разминку, следят за дыханием. Каждое упражнение выполняют по 10 раз. Завершив разминку, начинают выполнять основной комплекс упражнений при грудном остеохондрозе.

Чего ожидать от ЛФК

Ритмичность движений при выполнении упражнений помогает улучшить кровообращение и снимает утомляемость. Систематическое выполнение упражнений лечебной физкультуры поможет укрепить связочный аппарат и мышечный корсет спины.

Это даст возможность отставить на задний план лечение лекарственными препаратами. Ведь именно укрепление мышц спины является основной задачей лфк при остеохондрозе.

Завершив основные упражнения для лечения недуга, расслабляют мышцы. Если не выполнить растяжку, мышечная ткань оцепенеет, что вызовет ощущение скованности.

ЛФК при обострении

У врачей нет единого мнения, можно ли делать упражнения при обострении остеохондроза в грудном отделе. Обычно доктор советует отложить занятия, пока не пройдет болевой синдром. Боли при остром течении заболевания снимают лекарственными препаратами.

В острый период при выполнении гимнастики от остеохондроза легко получить серьезную травму и усугубить ситуацию. Иногда врач может усмотреть целесообразность выполнения ЛФК несмотря на обострение.

Но тогда лечебная физкультура при грудном остеохондрозе выполняется в специальном учреждении, под присмотром тренера. Пациенту до исчезновения болей рекомендуют делать облегченный комплекс. И только после ухода болевых ощущений наращивать интенсивность тренировок.

Во время острой стадии пациентам не следует спать на мягком матрасе, не забывайте подкладывать под колени ортопедический валик. С плохим лимфо- и кровотоком справляются упражнения, именуемые сухой или подводной тракцией.

При усилении симптомов болезни нельзя использовать упражнения, связанные с разгибанием поясничного отдела, поднимать тяжести. При остром остеохондрозе подходят лечебные упражнения, растягивающие позвоночный столб вдоль осевой линии.

Таким образом уменьшается раздражение в нервных корешках, которые контактируют с межпозвоночными дисками.

Избранные комментарии

Правильное функционирование опорно-двигательного аппарата залог крепкого здоровья в любом возрасте. Лечебная гимнастика для спины необходима не только при комплексном лечении и профилактике патологий позвоночника, но и для эффективного оздоровительного процесса всего организма, так как она положительно воздействует практически на все системы и органы человека.

Оставить комментарий Отменить ответ

Лучшее за 24 часа

• Заболевание позвоночника спондилез 4 views
• Правосторонний сколиоз грудного отдела позвоночника. Упражнения при правостороннем сколиозе 4 views
• Мази, таблетки, обезболивающие препараты от боли в спине и пояснице, и в области шеи, лекарства для эффективного лечения грыжи позвоночника 3 views
• Как быстро убрать головную боль и шейный остеохондроз без таблеток Боли при шейном остеохондрозе 3 views

Лечебная гимнастика для позвоночника

Малоподвижный образ жизни – удел представителей современного общества. В результате дают о себе знать боли в спине, быстрая утомляемость, сонливость и скверное самочувствие. Эти признаки, как один, чаще всего служат негласным «звоночком» о том, что следует обратить внимание на своё здоровье и образ жизни.

Последствия могут быть самыми разными – от патологий в позвоночном отделе спины до развития ряда хронических заболеваний.

Избежать трагических результатов представляется возможным в случае регулярного выполнения лечебно-оздоровительной гимнастики. Освоить комплекс необходимых упражнений позволит информационное видео.

Видео-урок «Лечебная гимнастика для позвоночника»

Утренняя оздоровительная зарядка незаменима при остеохондрозе

Как известно, позвоночник отвечает за слаженную работу основных органов тела. Так, проблемы в шейном отделе сказываются на деятельности сосудов головного мозга. Патологии в поясничном отделе вызывают недомогания при ходьбе, а в грудном приводят к нарушению работы сердца.

В свою очередь, правильно подобранный комплекс упражнений позволит укрепить мышцы позвоночника, а также будет полезным после перенесённой грыжи позвоночника.

Немаловажное значение имеет то, что физические нагрузки, не превышающие нормы, положительным образом влияют на состояние организма в целом. Улучшается кровообращение, обеспечивается в случае необходимости постепенно вправление сместившегося позвонка.

Наиболее эффективными считаются статические или изометрические упражнения. Они требуют наибольшего физического напряжения. При этом обеспечивается лечение и укрепление той части позвоночника, в которой человек чувствует дискомфорт.

Для этого необходимо:

• в положении лёжа поднять и опустить руки;
• кисти рук приблизить к плечам и проделать кругообразные движения лопатками;
• расположив ноги на ширине плеч, совершить отгибания стоп внутрь и наружу;
• проделать кругообразные вращения стопами ног;
• захватить правое колено руками и попытаться дотянуться до него при помощи подбородка;
• плотно прижав локти к полу, совершить подъёмы только поясничного отдела;
• согнув ноги в коленях, а руки — в локтях проделать подъёмы таза;
• при повороте корпуса тела попытаться поочерёдно дотянуться до обеих рук;
• соединить левый локоть и правое колено и наоборот;
• согнув ноги в коленях, проделать наклоны коленями вправо и влево;
• ноги согнуть в коленях и расставить широко, пытаясь дотянуться коленями поочерёдно до обеих пяток.

Таким образом, предупредить заболеваний спины можно и даже нужно! При наличии болезненных ощущений рекомендуется обратиться к специалистам. Всё это необходимо с целью своевременного, а главное – верного и качественного лечения. В данном случае речь идёт о лечебной гимнастике. Так что заниматься самолечением не стоит! Известно, к каким плачевным последствиям могут привести необдуманные действия человека.

Необходимые упражнения позволяют предупредить развитие остеохондроза – искривления позвоночника. Нужно выполнять определённые движения, для того чтобы выравнивать осанку и придать ей гибкости. Главное в таком деле – не торопиться, чтобы не вызывать никаких растяжений и травм. Все упражнения следует делать медленно и в максимально удобном для тела положении.

Гимнастика для позвоночника

Проблемы с позвоночником знакомы многим людям. Этот недуг может поразить человека независимо от возраста. Для предупреждения и лечения часто необходим комплекс мероприятий, главная задача которых – восстановить двигательную активность позвоночника, а значит, и здоровье. Хороший способ сделать это – гимнастика для позвоночника.

Гимнастика для позвоночника

Комплекс гимнастики должен назначать специалист. Существуют несложные упражнения, которые с успехом можно применять в домашних условиях. Эффективна разминка для позвоночника Норбекова, которая направлена на решение проблем заболеваний опорно-двигательного аппарата.

• Каждое упражнение должно вызывать легкое напряжение мышц;
• Движения фиксируются в крайних положениях;
• Напрягать тело, мышцы не нужно, движения выполняются легко;
• Дыхание свободное, задерживать его нельзя;
• Упражнения, которые вызывают дискомфорт, следует отложить на время;
• Важно понимать последовательность выполнения упражнений, учитывать степень нагрузки.

Движение разминки идет сверху вниз, начинается разминка с шейного отдела, заканчивается голеностопными суставами. При этом прорабатывается все тело, суставы, мышцы, связки. Результатом действия разминки становится укрепление позвоночника, улучшение кровоснабжения, эластичности мышц, увеличение амплитуды движения суставов. Особенно важно следить за своим позвоночником людям, ведущим сидящий образ жизни.

Самостоятельные занятия

Преимущество гимнастики для позвоночника состоит в том, что заниматься можно самостоятельно, не посещая спортивных залов, на что у многих работающих людей просто не хватает времени.

Упражнения для Поясничного отдела позвоночника

Гимнастику при грыже поясничного отдела позвоночника можно посмотреть на видео. Важно понимать, что при проблемах со здоровьем заниматься следует только с разрешения врача. В противном случае можно нанести себе вред.

Упражнения для поясничного отдела включают в себя:

1. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Поступательные движения тазом одновременно вверх и вперед, туловище при этом остается неподвижным.
2. Прогибы в пояснице из положения стоя с прямой спиной, копчик стремится коснуться затылка.
3. Прогиб позвоночника дугой, нагрузка распределяется равномерно.
4. Наклониться слегка вперед, прогибая позвоночник. Колени слегка согнуты, копчик стремится встретиться с затылком.
5. Прогибы поясницы с наклоном назад, копчик направлен вверх.
6. Поступательные и элегантные движения бедрами в обе стороны попеременно, можно добавить эмоций.
7. Ногу отставить чуть в сторону, противоположное бедро выгнуть, сделать небольшой наклон к выставленной ноге. В обратную сторону упражнение аналогичное.
8. Ноги вместе, одна рука тянется вверх, насколько возможно, происходит небольшой наклон вбок. Поменять руку и повторить упражнение.

Упражнения для грудного отдела

Для разминки грудного отдела позвоночника используются упражнения:

1. Подбородок прижат к груди, руки сцеплены в замок и тянутся вперед параллельно полу, нужно свести как можно ближе плечевые суставы. Работает только грудной отдел, спина должна быть прямая, поясница в этом упражнении не участвует.
2. Аналогичное упражнения, но руки в замке тянутся назад, плечи и лопатки сводятся вместе. При этом грудная клетка стремится вперед и вверх.
3. Поочередно поднимать и опускать плечи, напрягаясь и расслабляясь.
4. Руками тянуться к полу, максимально опуская плечи. Позвоночник в прямом состоянии, таз слегка выступает вперед. Затем резко поднять плечи вверх, подтягивая их к ушкам.
5. Вращение плечами по кругу в одну, затем в другую сторону, амплитуда максимальная.
6. Руки на плечах, ноги расставлены на ширине плеч. Зафиксировать положение тела ниже грудной клетки, делать поворот головы, шеи, груди по кругу с максимальной амплитудой в одну и другую сторону. Боли быть не должно.
7. Растяжка, рука заводится за голову, локоть стремится к потолку, взгляд увести за руку. Повторить с другой рукой.
8. Кулаки упереть в бока в область почек, локти до предела заводятся назад, стараясь максимально прогнуться в позвоночнике. Затем податься тазом вперед и стараться свести локти перед собой.
9. Таз зафиксировать, ладони на плечи. Поворот по кругу в одну и другую стороны, начиная с головы, далее плечевой пояс, живот.

Упражнения для шейного отдела

Гимнастика для шейного отдела особенно важна людям, работающим за компьютером.

1. Опустить голову, подбородок скользит вниз по груди без напряжения. Делать поступательные движения, постепенно добавляя амплитуду, усилие.
2. Голова слегка отклонена назад, подбородок тянется вверх, чередовать напряжение и расслабление.
3. Повороты головы вправо и влево, стараться коснуться ухом плеча, при этом плечи поднимать не надо.
4. Повороты прямой головы в стороны таким образом, чтобы подбородок смотрел на потолок сбоку, поочередно в каждую сторону.
5. Голову опустить и из этого положения делать повороты подбородка в стороны. Затем аналогичные движения совершать головой, откинутой немного назад.
6. Скрутка. Повороты головы до упора (без сильного напряжения и боли) влево и вправо по очереди.
7. Перекатывание головы, которое совмещает все предыдущие упражнения для шеи.

Гимнастика для растяжки позвоночника

Скрутки для позвоночника – важный элемент гимнастики, они позволяют воздействовать на все отделы сразу. Выполняются они в конце комплекса упражнений, в качестве завершающего штриха.

Суть скруток состоит в том, чтобы последовательно повернуть все проработанные участки вокруг оси позвоночника. Начинать со взгляда, затем идут поворот головы, плечевого пояса, грудной отдел, живот, таз, бедра. Поворот осуществляется до крайней точки, насколько это возможно.

Можно делать поступательные движения, напрягаясь и стараясь продлить движение еще на несколько сантиметров. В обратную сторону двигаться аналогичным образом. Это основная скрутка.

Затем выполняются еще две скрутки, суть такая же, но исходное положение другое:

• В легком наклоне вперед;
• В легком наклоне назад.

Подобная программа гимнастики для позвоночника Норбекова показана на видео.

Лечебная гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника

Грыжа межпозвоночного диска – заболевание, которое развивается продолжительное время. Проявляется оно болевыми ощущениями в области, где находится поврежденный позвонок, при подъеме тяжестей. Чтобы быстро снять напряжение, следует лечь на спину, ноги слегка согнуть в коленях, чтобы стопы остались на весу.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника позволяет поправить осанку, увеличить гибкость. Очень важно выполнять упражнения в медленном темпе, поясница плотно прижата к полу или иной твердой поверхности. Задания повторяются до 10 раз.

Выполнять программы для лечения грыжи следует только в период ремиссии, при обострении это категорически противопоказано делать.

Упражнения при грыже

Лечебная гимнастика для позвоночника включает в себя упражнения на растяжение. Выполняться они могут на наклонной доске, желательно делать это каждый день по 5-20 минут. Доска оборудована специальными лямками, которые крепят на торце. В них продевают руки во время выполнения задания.

Ложиться на доску можно на живот или спину, зафиксировав лямками плечевой пояс. Мышцы должны быть максимально расслаблены, под колени желательно подложить мягкий валик. Упражнение на вытяжение не должно доставлять дискомфорта, сила вытяжения регулируется изменением угла наклона доски.

Гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела может включать в себя ходьбу на четвереньках и упражнения, повышающие выносливость мышц и связок позвоночного отдела.

Рекомендации при выполнении упражнений при грыже поясничного отдела

При выполнении комплекса лечебной гимнастики следует придерживаться определенных правил:

1. Выбор упражнений осуществляется по согласованию с врачом и в зависимости от собственных ощущений. Можно выполнять действия, если они не доставляют дискомфорта. Если возникают малейшие боли в спине, от выполнения данного упражнения стоит отказаться на какое-то время.
2. Начинать занятия следует с простых упражнений, которые не предусматривают прыжки и удары в область позвоночника. Скрутки делаются только после того, как основной комплекс освоен, нагрузки увеличиваются постепенно. Резкие усилия для выполнения движений прилагать не стоит.
3. Следует понимать, что за короткое время проблему решить не удастся, потребуется много занятий, чтобы получить положительный результат. Нужно настроиться на длительное лечение. Выполнять каждое упражнение по 3-6 раз, при этом начинать с 1-2 повторов.

Принципы лечения грыжи межпозвонкового диска

Основные принципы, которые следует соблюдать при лечении грыжи, — покой и постельный режим. При обострении заболевания это – лучшие предпосылки, которые позволят выздороветь в кратчайшие сроки – за 2-3 месяца.

Главная задача лечения, в том числе выполнения гимнастики, — купирование боли от сдавливания спинномозгового нерва, а в конечном итоге, помощь в возвращении человека к полноценной жизни. Правильная профилактика заболевания поможет предотвратить рецидив и получение нетрудоспособности.

Противопоказания для упражнений при грыже

Лечебной физкультурой, помимо обострения заболевания, нельзя заниматься и в следующих случаях:

• Онкологические заболевания;
• Острые вирусные заболевания, инфекции;
• Кровотечения;
• Заболевания сердца;
• Нарушения мозгового кровообращения.

Стоит помнить, что грыжа позвоночника – не приговор. Вовремя проведенный курс лечения повышает шансы на выздоровление и возврат к нормальной жизни.

Статья написана по материалам сайтов: www.fitnessera.ru, spina.guru, osankasovet.ru, obvi.ru, missis-x.com.

»