ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника, лечебная гимнастика, зарядка

Навигация по статье:

На данный момент немало людей страдают от грыжевых выпячиваний, которые часто вырастают в позвоночнике. Гимнастика при межпозвоночной грыже является верным способом решения этой проблемы.

В итоге многие люди делают разнообразные упражнения при грыже в поясничном отделе нездорового позвоночника.

Основная информация о недуге

Межпозвонковые диски объединяют отдельные позвонки друг с другом. Подобные диски состоят из ядра и прочных колец. Кольца состоят из различных тканей. В итоге именно такие диски делают спину более гибкой и прочной.

Сегодня у многих людей наблюдается появление различных заболеваний спины, во время которых происходит деформация спинных дисков. В подобной ситуации проводится лечебная гимнастика при грыже в поясничном отделе нездорового позвоночника и растяжка позвоночника при грыже.

Спинная грыжа появляется при выпячивании или при выпадении фрагментов спинного диска в спинной мозговой канал. Далее, происходит сдавливание нервных корешков и в спине возникают неприятные болевые ощущения.

• зажатость движений в пояснице;
• острые болезненные ощущения при поворотах и наклоне;
• боли, которые отдают в ногу;
• онемение ног и жжение в них.

Грыжа прогрессирует, если человек не следит за своим здоровьем и своевременно не обращается к врачу. Но есть и хорошая новость — корректная лечебная гимнастика позвоночника при грыжах останавливает рост грыжи и даёт возможность человеку оставаться активным.

Согласно статистике, чаще грыжевое выпячивание в спине возникает у 25–50 летних.

Подобное выпячивание у пожилых людей практически не образуется. Ведь при различных возрастных изменениях позвоночные диски становятся менее подвижны.

Что касается детей, то у них тоже иногда образуется межпозвоночное грыжевое выпячивание. Однако подобный детский недуг имеет врождённый характер. В итоге подобное заболевание возникает в 25% случаях потери трудоспособности.

Практически при всех недугах спины больные выполняют различные гимнастические упражнения. Как правило, лечебная гимнастика при возникновении межпозвоночного грыжевого выпячивания, при радикулите и др.

Различные недуги в спине образуются при плохом кровоснабжении спинных дисков, не сбалансированном питании и при совершении больным физически тяжёлой работы. В подобной ситуации у человека возникает межпозвоночная грыжа при гиподинамии, при работе грузчиком или при регулярных занятиях спортом.

В итоге независимо от иных назначений (массаж, приём медикаментов, в крайних ситуациях – операция) всем больным назначается лечебная физкультура.

Какова главная задача выполнения подобной гимнастики? ЛФК при межпозвоночной грыже приводит к укреплению спинных мышц и возвращает их в прежнее здоровое состояние.

Какие упражнения можно делать при обнаружении грыжи в различных поясничных отделах нездорового позвоночника? При подобном недуге нездоровый человек выполняет разные упражнения укрепляющие мышцы спины при обнаружении грыжи в позвоночнике: на разгиб и сгиб ног, вытягивание спины и др.

Все упражнения по лечению позвоночника при обнаружении грыжи в пояснице делают в небыстром темпе.

Восстановление после операции

Оперативную терапию применяют, если консервативное лечение не привело к нужному результату, и человек может стать инвалидом. При хирургическом вмешательстве врачи полностью устраняют выпячивание в спине. В этом случае они удаляют разрушенный диск, и принимают меры для соединения двух позвонков.

Во время всего реабилитационного периода после удаления межпозвоночного грыжевого выпячивания больной на протяжении 2 мес. — 1 год выполняет такие действия:

• пьёт различные лекарства. Подобные медикаменты снимают боли, отёк и воспаление в спине;
• проходит физиотерапевтические процедуры (электротерапия, лазерная терапия и др);
• делает лечебный массаж;
• занимается лечебной физкультурой. В этом случае проводится зарядка при грыже позвоночника.

Лечебная физкультура при грыже «разогревает» мышцы и улучшает питание суставов. В итоге она помогает быстро избавиться от такого недуга. Также если поясница болит и после операции, то больной выполняет конкретные упражнения для позвоночника при грыже в различных поясничных отделах.

Правила выполнения упражнений

Прежде чем начинать ЛФК при грыже в поясничном отделе нездорового позвоночника, надо убрать дискомфорт в спине.

При осуществлении упражнений по избавлению от грыжи в позвоночнике в домашних условиях в 1 очередь надо соблюдать конкретные правила. В ином случае ЛФК при грыже не даст положительного результата.

1. при выборе ЛФК надо тщательно следить за состоянием своего здоровья. Больной не должен чувствовать боли в спине. Ведь грыжевое выпячивание может сдвинуться в любом направлении;
2. надо выполнять тот ЛФК, при котором в спине не появляется боль. В итоге именно такие упражнения при грыже позвоночника становятся действительно эффективными;
3. при первичном выполнении зарядки нельзя делать при грыже «скручивание» тела;
4. надо предотвращать удары в спинную область. Нельзя делать быстрых прыжков и избегать различных толчков;
5. выполнять упражнения надо регулярно утром, днём и вечером — всего 2–6 раз в сутки. В подобной ситуации ЛФК надо разделить на 3–5 частей, который человек может выполнять утром, днём или вечером;
6. нельзя надавливать руками на проблемные места в спине;
7. начинать ЛФК надо с минимальной амплитуды и нагрузки. Далее, надо не спеша их увеличивать;
8. попытки больного вылечиться за 1 день ни к чему хорошему не приведут. Позвоночник надо постепенно восстанавливать, при этом надо не спеша повышать кровоток в больном участке спины.

Примерный комплекс лечебных упражнений

Врач составляет индивидуальный лечебный комплекс упражнений при грыже поясничного отдела нездорового позвоночника для каждого больного по отдельности. Однако есть упражнения при обнаружении грыжи в позвоночнике, которые считаются эффективными для всех пациентов.

• выполнение лёжа на спине. Больной должен лечь на спину, а руки расположить ближе к телу. При этом происходит приподнимание таза. В подобной ситуации человек напрягает тазовые мышцы;
• из позы лёжа на спине поочерёдное подтягивание согнутой в колено правой ноги и левой конечности к грудной клетке;
• гимнастика по системе Дикуля. При выполнении такой методики у больного происходит укрепление мышечного корсета при обнаружении грыжи в позвоночнике;
• ЛФК по системе Бубновского. В подобной ситуации наибольший эффект дают прогибы спины из позы стоя на четвереньках — ногах и руках, хождение на собственных ягодицах и прокрутка «велосипеда» ногами.

Во время разминки больной выполняет конкретные упражнения при обнаружении грыжи в различных поясничных крестцовых отделах — в спинных дисках.

• в позе сидя, сводит и разводит лопатки. Он делает это не спеша, 5–7 раз как минимум. Это является растягивающим упражнением — растяжкой позвоночника при грыже;
• сидя на стуле, кладёт руки на плечи. Медленно поднимает и опускать локти. 10–15 повторов;
• стоя, не спеша поднимает руки над своей головой. Кисти разворачивает так, чтобы они соприкасаются между собой. В этом случае человек должен быть зафиксирован в этой позе. Далее, он медленно опускает руки. Делает 15 повторов.

Также во время разминки больной делает растяжение грыжи — растяжку позвоночника в домашних условиях.

Система Дикуля

Упражнения для спины при грыже в поясничном отделе нездорового позвоночника, по системе Дикуля приводят спинные мышцы в здоровое состояние. При осуществлении подобной гимнастики больной расслабляет натянутые спинные мышцы, а слабые – приводит в тонус.

• ЛФК надо делать каждый день;
• время проведения ЛФК составляет 60 мин. и более;
• соблюдение правил личной гигиены при выполнении гимнастических упражнений;
• оптимизм и вера в успех.

В итоге при выполнении вышеназванных правил, больной получит положительные результаты от осуществления такой гимнастики. Ниже подробны описаны некоторые упражнения по системе Дикуля.

Лечебная гимнастика при образовании грыжи в различных поясничных отделах нездорового позвоночника по системе Дикуля приводит к нужным результатам. Ниже подробны описаны некоторые упражнения по системе Дикуля.

Упражнение 1

• встаёт на коленки, которые согнуты под углом в 90 градусов и прямо расставляет руки. При этом он не выгибает спину и смотрит вперёд;
• пациент выдыхает и опускает бедра на пятки, расслабляет спину, а голову склоняет к протянутым рукам;
• при вдохе он делает кувырок вперёд и становится на руки. При этом он прогибается таким образом, что голова вытянута вверх, а ягодицы прижаты к напольной поверхности;
• далее, человек останавливается и не спеша садится на пяточки.

Подобное упражнение пациент выполняет 10–12 раз.

Упражнение 2

• садится на пол на коленках (под углом в 90 градусов), не широко и прямо расставляет руки. Держит спинку ровно, подбородок держит параллельно напольной поверхности;
• становится на пол на руки и коленки. Далее, действует как маятник: не спеша опускает ягодицы поочерёдно в различные стороны к напольной поверхности, до возникновения болей. При этом он постоянно меняет исходную позу;
• совершает такие повторы 11–12 раз на каждой ягодице.

Упражнения 3

• ложится на пол на спину, при этом ноги согнуты в коленках. Далее, он протягивает руки около тела;
• не спеша опускает коленки к полу вправо и влево. В подобной ситуации он двигает только поясницей. При этом больной не убирает лопатки с пола;
• сохраняет спокойное и ровное дыхание;
• делает 10–12 повторов в одну и в другую сторону.

Вышеперечисленные упражнения убирают сильные боли, снимают напряжение в спинных мышцах и делают слабую спинную мускулатуру более прочной, ускоряют кровоток и питание мышечных тканей.

Видео — упражнения для поясничного отдела позвоночника

Гимнастика на дому по системе Бубновского

На данный момент также популярна гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела нездорового позвоночника, которую выполняют по системе Бубновского. Все физические упражнения в поясничном отделе позвоночника пациенты делают плавно и без быстрых движений кистями.

• встаёт на руки и ноги, и упирается коленками и ладошками в пол. В подобной ситуации больной расслабляет или прогибает спину;
• вставая на четвереньки, человек прижимает коленки и ладони к полу. При этом во время выдоха он выгибает спину вверх, а на вдохе прогибает её вниз;
• ходит на тазовых ягодицах. При этом больной выпрямляет ноги. В подобной ситуации пациент сидит на полу, заводит руки за голову назад и поднимает их;
• садится на пол и сзади держится на руках. Поднимает поочерёдно полусогнутые, а потом и прямые нижние конечности;
• сгибает нижние конечности, выпрямляет левую ногу, разворачивает носок стопы и двигает носочки на себя;
• делает маленькие подъёмы правой ногой 20 раз. Потом это упражнение больной должен повторить левой ногой.

В итоге подобная гимнастика при грыже позвоночника помогает человеку быстро восстановить своё здоровье. Это один из самых эффективных методов лечения.

Противопоказания

Какие упражнения нельзя делать при обнаружении грыжи в позвоночнике?

• висеть на перекладине. В отличие от лечения грыжевых выпячиваний в иных спинных отделах, вертикальное растяжение поясницы только ухудшает ситуацию;
• прыгать в длину или высоту;
• быстро раскачиваться из стороны в сторону. Быстрые развороты мощно давят на спинные диски;
• выполнять упражнения при поясничной грыже нездорового позвоночника, во время которых больной наносит удары по пояснице;
• скручивать спину. Подобную гимнастику при нахождении грыжи в позвоночнике надо делать только на крайних упражнениях, но не на 1-ом;
• наклоняться набок на 90 градусов и более;
• делать любые упражнения при образовании поясничной грыжи, которые требуют быстрых движений;
• нельзя интенсивно массажировать и интенсивно растирать спинные мышцы около грыжевого выпячивания.

Кроме того, если человек является спортсменом, то ему следует отказаться от спортивных тренировок при выполнении упражнений по избавлению от грыж в поясничном и в крестцовом отделах нездорового позвоночника.

• баскетбол;
• хоккей;
• футбол;
• тяжёлая и лёгкая атлетика;
• бодибилдинг.

Однако больной может заниматься спокойной ходьбой на лыжах. Такой спорт только делает прочнее спинные и поясничные мышцы.

Профилактика

После того как исчезли боли в спине и человек вернулся к нормальной здоровой, врачи рекомендуют и дальше выполнять различные упражнения по восстановлению позвоночника и поясницы при образовании грыжевого выпячивания в них. Подобная профилактика укрепляет мышечный скелет спины и повышает частоту движений поясницей.

Кроме регулярных упражнений, для предотвращения рецидивов недуга человеку надо научиться держать ровную осанку. Также он должен поднимать тяжёлые вещи приседая, а не наклоняясь. Кроме того, вставать с кровати в подобной ситуации нужно не быстро.

Также больной должен избегать всех действий и ситуаций, которые приводят к образованию грыжевого выпячивания в спине. В этом случае человек должен всегда быть в хорошей физической форме: вести активный образ жизни и заниматься физкультурой.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Малоподвижность, сидячая работа, неспортивный образ жизни современного человека ведут к болезням позвоночника на который ложится основная нагрузка. Одна из таких болезней – грыжа поясничного межпозвоночного отдела. Общепризнанная медицина рекомендует медикаментозную терапию, снимающую боль и расслабляющую мышцы. Помимо классических терапевтических приемов огромное значение имеет лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника.

Общая информация

Грыжа в поясничном отделе позвоночника сопровождается в острой фазе заболевания сильными болями, которые купируются противовоспалительными медикаментами, миорелаксантами. Когда боли проходят можно организовывать упражнения для спины при грыже позвоночника, что бы уменьшить риск развития различных осложнений.

Упражнения при грыже позвоночника поддерживают устойчивость и силу люмбального отдела. Комплексы упражнений дают больному совершать больший объем движений, жить без боли, существенно повышают эффективность медикаментозной терапии.

Анатомические показатели заболевания указывают на необходимость вытягивания диска, увеличения межпозвоночного пространства. Достичь этого можно только постоянными безопасными тренировками.

Требования и запреты

Опасность спинномозгового поражения исходит от слишком активной физической активности пациента, которая провоцирует новые травмы и ухудшение состояния. Во избежание подобных болезненных неожиданностей следует придерживаться некоторых основ:

• Постоянство. Упражнения при межпозвоночной грыже проводятся регулярно, без длительных перерывов. Это обеспечивает стабильность терапевтического эффекта, успех всего лечебного предприятия.
• Нагрузка. Запрещается прыгать, резко поворачивать корпус. Например, на бегу поясница несет вес в 5-7 раз превышающий стандартный. Это неподходящий показатель для грыжи поясничного отдела позвоночника.
• Инструктор. Чтобы подобрать набор тренировок требуется участие ортопеда либо кинетотерапевта. Врач наблюдает за пациентом, корректируя технику.
• Объем и сложность лечебной физкультуры наращивают постепенно, чтобы исключить растяжения, разрывы и резкую боль.
• Повторения. Каждое движение или комплекс движений повторяется несколько раз. Это закрепляет достигнутое.
• Переутомление после упражнений при грыже позвоночника – отрицательно сказывается на общем течении болезни.
• Рези, потеря чувствительности или наоборот, ощущения повышенной чувствительности в конечностях при межпозвонковой грыже во время выполнения тренировочных действий исключаются. Если подобное все же возникает, усиливается, то рекомендуют завершить самостоятельные действия и посетить медика.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника подразумевает определенные запреты:

• Когда большая часть повседневных действий провоцируют боль — тренировки запрещены.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы, внутренних органов – противопоказание для тренировок.
• Наличие каких-либо инфекционных заболеваний, сопровождающихся повышенной температурой делает тренировки опасными.
• Опухоли при злокачественном течении болезней – абсолютное противопоказание.

Пренебрежение правилами и запретами на тренировки приводит к осложнению течения болезни и резким ухудшениям состояния. Вплоть до операции.

Физические упражнения для позвоночника проводят после осмотра лечащим специалистом. Только врач может установить степень и этап развития воспаления между позвонками, проанализировать ситуацию и разрешить тренировки позвоночника поясничного его отдела.

Комплексы упражнений

ЛФК при грыже позвоночника подразумевает разумное отношение к процессу. Разминка – очень важная часть занятия, позволяющая подготовиться к основной части процедуры.

• Ходьба. В легком темпе без напряжения проходят примерно 150 метров.
• Дыхание. Прямая спина. Стабильность и глубина дыхания достигаются комплексом спокойных вдыханий и выдыханий. Легкие наполняются воздухом полностью.
• Шейный отдел. Осуществляются плавные повороты головы вправо и влево. Резкие движения исключаются! Далее совершаются глубокие кивания.
• Поясница. Аккуратно, плавно делают по 5 разворотов в обе стороны. Это разогреет мышцы поясницы.
• Суставы. Совершаются медленные маховые движения руками, либо из положения руки на плечах совершают эти же движения.
• Тазобедренный отдел. Совершаются круговые движения тазовой областью с удержанием рук на боках. До 7 движений в каждую из сторон.
• Пластичность артикуляций ног. Чередуют постановку ноги на пальцы ступни и наоборот.

Важно! Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника – база для успеха всей спортивной терапии!

Методики занятий на острых стадиях воспалительных процессов

В остром периоде болезни гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника полностью исключает какие-либо активные занятия. Она основывается на релаксации волокон мускулов, связанных с пораженным отделом. Не исключается двигательная активность верхними и нижними конечностями.

Упражнения для спины при грыже исполняются на полу. Голый пол исключается. Можно приобрести специальный коврик для йоги.

• Полное расслабление

Занять горизонтальное положение, расслабиться, глаза закрыть. Такая поза дает возможность всем группам мышц перейти из напряженного состояния в расслабленное. Таким образом снимается спазм мускулатуры позвоночника в домашних условиях, что открывает доступ крови к пораженному участку.

• Растяжка

1. Группировка. Проводится неспешное сгибание нижних конечностей, не отрывая ступней от поверхности пола. После сгибания колени фиксируют замком из рук и аккуратно подтягивают к груди. Сначала полная амплитуда сгибания не получится. Главное – добросовестно делать упражнения для укрепления спины. Количество повторов: 2.

• Кровоснабжение конечностей

1. Возврат к расслаблению. Проводится быстрое сжатие и разжатие кулаков. Это позволит улучшить кровоснабжение рук. Повторяют 10 раз.
2. Руки расслаблены и разведены в стороны. Проводят сгиб локтей, сжимают ладони в кулаки, касаются ими плеча. И наоборот.
3. Лежа поочередно вытягивают ступни на себя. Это упражнения для укрепления ног, улучшения их кровоснабжения. Повторяют несколько десятков раз. Темп- быстрый.

Тренировки при хронической грыже

Упражнения при поясничной грыже позвоночника осуществляют последовательно. Первые этапы занятий осуществляются в горизонтальном положении. Далее лечебная гимнастика при грыже позвоночника становится разнообразнее.

Важно осознавать, что зарядка при грыже позвоночника в вертикальном положении не осуществляется и после месяца стабильных занятий.

• Поза: расслабленная. Совершают подъем головы со стремлением подняться как можно вышей. Действие длится недолго – до четверти минуты. Проводят 5 серий подъемов. Так укрепляется мускулы, растягиваются позвонки.
• Одновременно голову и ногу подымают вверх, застыв, расслабляются. Конечности чередуют. Проводят 5 серий. Так усиливают приток крови к проблемной зоне.
• Имитация велосипеда. Сначала упражнений для позвоночника продолжительность таких действий – не более половины минуты. Со временем продолжительность выполнения возрастает.
• При участии поясницы оба колена медленно сдвигают вниз вправо, затем вниз влево. Подобные упражнения для спины при грыже позвоночника требуют плавности, аккуратности.

Дальнейшие упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника целесообразны при отсутствии тяжести и онемения. Если проведенная зарядка при межпозвоночной грыже не приносит сильной усталости, то постепенно добавляют по одному упражнению. Они развивают подвижность, пластичность и силу связок в пораженном отделе спины.

• Пациент находится в горизонтальном положении лицом вниз. Кисти рук внутренней поверхностью смотрят вниз. Плавно производится небольшой подъем. Поза фиксируется на небольшой высоте, чтобы не перенапрячь мышцы. После первой серии принимается решение о количестве повторений.
• Лежа лицом вниз проводится быстрое сокращение мышц ног со сгибанием в коленных суставах. Пятки максимально приближают к ягодицам.
• Поза: на четвереньках. Подбородок тянется вверх, спина в прогибе. Плавно опускают голову, одновременно выгибаясь вверх. Количество повторов зависит от самочувствия.

Скручивание

Современные кинетотерапевты отмечают, что многие возникающие новые методики лечения грыжи позвоночника приносят значительное облегчение после нескольких недель ежедневных мероприятий. К таким способам относится скручивающая гимнастика при межпозвоночной грыже.

Начинают проведение лечебных процедур аккуратно, не торопясь. Подход обусловлен тем, что стадия ремиссии характеризуется внутренними этапами, которые не всегда позволяют совершать такие движения. Простота этого комплекса мероприятий делает его очень популярным.

Стандартная поза: лежа.

• Полуподвижные ножницы. Одну из ног подымают и заносят над второй. Тем временем шею поворачивают в обратном направлении. Действие симметрично повторяется.
• Противоход. С полусогнутыми коленями и разведенными ногами. Сочетано разворачивают корпус и голову в разные стороны. Фиксируют положение, возвращаются. Повторяют наоборот. Рекомендуется несколько серий повторений.
• Отворот. Одну ступню кладут на коленную чашечку, тем временем корпус подают по направлению к незадействованной конечности. Голову поворачивают против основного движения. После фиксации позы возвращаются в исходную. Проводится симметричное повторение.
• Скручивание. Одну из пяток устанавливают сверху ступни другой ноги. Совершают разворот туловища в сторону отдыхающей ноги. Фиксируют. Затем повторяют в противоположном направлении.

Эта гимнастика для позвоночника при грыже стабилизирует снабжение кровью сегмента. Если физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника безопасна, то постепенно нагрузку можно увеличивать.

Лучшие по эффективности методики

Принцип установки набора упражнений – индивидуальный. Следующие упражнения при позвоночной грыже считаются самыми лучшими.

• Висение на турнике. Отлично вытягивает позвоночник. Перед тем, как приступить упражнению, консультируются со специалистом, чтобы не усилить спазм мышц.
• Лежа проводится подъем всего таза, пользуясь ягодичными мышцами.
• Поза: лежа. Одну за другой ногу приводят к грудному отделу.

Важно принимать во внимание разминку, подготавливающую тело к вытягивающим действиям. Разминка – профилактика травмирования.

Укрепление мышц спины

Упражнения при грыжах поясничного отдела позвоночника развивают мускулы и повышают их выносливость. Зарядка для спины успешно борется с любыми проявлениями дискомфорта в любых ситуациях. Значительно расширяет объем действий больного с межпозвоночной грыжей.

• Начинается с усиленной дыхательной гимнастики. На вдохе изо всех сил напрягают мышцы живота. Фиксируют такое состояние. Затем – фаза расслабления до следующего повтора.
• Колени в полусгибе. Единовременно: осуществляется подъем плеч и вытягивание рук вперед. 1 повторение продолжается примерно 20 секунд. Далее — отдых и повторение.
• Поза: стоя на ногах. Кулаки упирают немного выше поясницы. Упражнение регулируется дыхательными движениями, то есть, упор сдвигается вниз при наполнении легких воздухом и наоборот при опорожнении.
• Сидя на стуле осуществляются наклоны в стороны. Мускулы пресса и спины активно задействованы в осуществлении этих действий.

При грыже позвоночника гимнастика для укрепления мышц основывается на удержании своего веса без боли.

Окончание тренировки

Гимнастика при поясничной грыже проводится в несколько этапов. Начинают с разминки и зарядки, затем идет основной комплекс упражнений, оказывающий основное терапевтическое действие. Важно правильно выполнять все действия, которые не провоцируют боль.

• Принимается положение сидя. Ноги обхватывают руками и все тело покачивается в разные стороны.
• Практикуется ходьба легком темпе.

Дополнительная информация

Зарядка при позвоночной грыже также проводится и в рамках различных методик, которые практикуются не только в кабинетах по физической культуре, но и в спортивных залах.

Аюрведические упражнения для спины при грыжах зарекомендовали себя с лучшей стороны. Они позволяют повысить подвижность суставов, снять с них напряжение. Помимо индийских методик активно внедряется йога и пилатес, как тренинги основанные на медицинском подходе к человеку, страдающему тем или иным заболеванием.

Существует лечебная физкультура, которая осуществляется в паре. Обычно для этого привлекается тренер или ассистент, который сможет помочь освоить то или иное движение и упражнение. Если возникает вопрос, какие упражнения можно делать при грыже — нужно идти к тому, кто даст на него исчерпывающий ответ.

Состоятельность спортивной терапии при грыжах основывается на адекватной оценке возможностей больного. Комплексном подходе к его возможности совершать те или иные движения. Большая часть методик разработана при участии практикующих медиков физиотерапевтов.

При грыже поясничного отдела позвоночника лечебная гимнастика многим помогает, потому что дает прекрасные результаты, увеличивая мобильность.

О том, как проводится комплекс упражнений при межпозвоночной грыже смотрите в видео:

Зарядка при грыже: техника выполнения, противопоказания и результаты занятий

При грыже позвоночника зарядку не только можно, но и нужно делать. Важно в этом деле – делать все технически правильно. Тогда физические нагрузки принесут больше пользы, чем боли и вреда.

В классическом исполнении гимнастика для спины в этом случае направлена на то, чтобы укрепить мышечно-связочную структуру позвоночного столба и его сегментов. Это улучшит кровообращение на пораженном участке и подкорректирует в сторону улучшения вашу осанку.

Полезное воздействие нагрузок

Прежде, чем дать спине какую-либо нагрузку, следует получить одобрение у врача. Некоторые разновидности грыж имеют противопоказания к выполнению гимнастики или созданию дополнительного давления на участке дефекта.

После этого следует знать, что выделяют несколько видов комплексных занятий:

1. Комплекс при заболеваниях спины
2. Оздоровительная гимнастика
3. Упражнения при грыже
4. Тибетская техника занятий
5. Методика «Цигун»
6. Реабилитационная гимнастика

Несоблюдение правил выполнения комплексов может привести к обострению патологии, в этом случае здоровью будет нанесен серьезный ущерб.

Полезные упражнения и рекомендации по их выполнению

1. Упражнение не должно усиливать боль или причинять ее. Максимум, что допускают врачи – едва ощутимая болезненность в области патологии. В противном случае заниматься нельзя.
2. Первоначальный ритм тренировок – минимальный, но с последующим наращиванием темпа.
3. Упражнения с ударами или скручиваниями запрещены к выполнению.
4. Ежедневно достаточно прорабатывать от 1 до 3 упражнений.
5. Каждое упражнение повторяется не меньше 2 раз.
6. Места выпячивания и прогибов грыжи не должны быть нагружены.

Перед началом занятий тело следует правильно подготовить. Если вы занимаетесь спортом, то вся тренировка у вас должна проходить в специальном корсете. Разминка занимает в среднем не более 7 минут. Начните с подготовки шейного отдела наклонами головы в разные стороны, а также дальнейшим описыванием ею кругов вправо и влево поочередно.

Размять поясничный отдел помогут наклоны. Вращения руками помогут разогреть мышцы конечностей и плечи. Ноги можно подготовить следующим образом: отводите полусогнутую ногу поочередно в каждую сторону. Как бы ковыряя ногами пол, разомните стопы.

Завершите разминку шаганием на месте с глубоким вдохом и выдохом. При выполнении упражнения для нормализации пульса можно задействовать руки.

Возможная зарядка для спины при грыже

Достаточно эффективным для работы спины является обычное хождение по комнате на корточках. Таким образом идет укрепление мышечного корсета. Спину при ходьбе следует держать прямо.

Техника выполнения упражнения «Гусиный шаг»

Далее используйте обычный стул. Удобно расположившись на нем, вдохните воздух настолько глубоко, чтобы живот «прилип» к позвоночнику. Зафиксируйтесь в этом положении всего на пару минут и продолжайте дышать в привычном для вас ритме.

Упражнение на стуле

Лягте на спину и согните ноги. Руки скрестите, а поясницу хорошенько прижмите к полу. Поднимайте голову, отрывая лопатки от поверхности и медленно поворачивайте корпус из стороны в сторону. Ваше тело фиксируется в таком положении на несколько секунд. Потом медленно и плавно опускайтесь в исходное положение.

Не меняйте позу, вытяните ноги и руки. Сделайте из этой позиции по 10 наклонов в каждую сторону. Перевернитесь на живот и поднимите голову вверх и держите ее в таком положении, пока не устанете. Повторите 5-10 раз.

Упражнения на животе

Приведенные выше упражнения рекомендуется делать регулярно, как и любые другие. Со временем вы можете увеличивать количество повторений, темп выполнения. Но движения не должны быть резкими и причинять боль. Все делается плавно, размеренно и технически правильно.

При выборе комплекса упражнений их тех, которые пришлись вам по душе, следует помнить, что при позвоночной грыже ряд нагрузок считается неприемлемым. Под строгим запретом к выполнению находятся:

• Удары
• Прыжки
• Толчки (особенно в область спины)
• Скручивания
• Резкие движения
• Упражнения с использованием высокой нагрузки
• Метание спортивных снарядов
• Силовые упражнения для ног

Тело, а тем более позвоночник, при грыже перегружать не стоит. Это негативно отразиться не только на течении патологии, но и на вашем общем самочувствии. Любое из упражнений, которое причиняет вам боль, должно быть исключено из комплекса. Не терпите, не ждите, что она пройдет.

Зарядка по Бубновскому

Многолетняя практика и личный опыт помогли доктору Бубновскому разработать свою уникальную методику занятий специально для здоровья спины. Его упражнения можно использовать в качестве профилактики появления грыж для тех категорий людей, что находятся в группе риска патологии. Занятия по методике Бубновского позволяют:

• Укрепить спинные мышцы
• Улучшить работу сердца
• Разгрузить позвоночник и его сегменты
• Облегчить работу суставов
• Улучшить кровообращение на проблемных участках

Все упражнения, независимо от места их выполнения (дома или в клинике), выполняются плавно, технически правильно и с соблюдением ритма дыхания. В домашних условиях к выполнению доступен следующий комплекс:

1. Станьте на четвереньки и максимально расслабьте спину, сделав упор на конечности. В следующее повторение расслабьте ее, слегка прогнувшись.
2. Сиды на полу с вытянутыми ногами начинайте «ходить» по полу ягодицами. Руками при этом себе не помогайте.
3. Сядьте на пол, сделав упор на верхние конечности, и поднимайте сначала прямые, а затем полусогнутые ноги поочередно.
4. Упражнение «велосипед» (выполняется лежа на твердой поверхности).

Выполняемые упражнения не должны причинять дополнительной боли, поэтому подберите для себя наиболее подходящие. С каждым днем постепенно увеличивайте число повторений и прилагаемые усилия. Заниматься по методике Бубновского нельзя в послеоперационный период.

Правильно подобранный комплекс позволит уменьшить размер грыжи и занять близ расположенным тканям свое нормальное положение. Комплекс разбивается на несколько этапов от 3 до 6, каждый из которых выполняется в течение дня. Основная нагрузка должна приходиться не на спину, а на мышцы брюшного пресса. В интернете есть множество видео-уроков с техникой выполнения каждого из упражнений.

Зарядка после операции по удалению грыжи

Быстрее восстановиться после хирургического удаления грыжи позвоночника также можно с помощью гимнастики. Но стандартные упражнения здесь не подойдут. Заниматься надо крайне осторожно и не усердствовать там, где это будет лишним. Правильный подход в организации физических нагрузок позволит:

• Избавиться от боли
• Восстановить функционирование прооперированного участка
• Укрепить мышцы и избежать их атрофии
• Восстановить двигательную активность
• Избавиться от физических ограничений

В первые дни пациент соблюдает строгий постельный режим, ему даже запрещается садиться. Занятия допускается проводить со второго месяца после проведения операции.

Большинство упражнений выполняется в указанной выше первоначальной позе, реже из положения на животе и боку.

Например, лежа на боку подтягиваете на выдохе согнутые ноги к животу или, расположив руки под подбородком, поднимаете прямые ноги. Лежа на животе можно поочередно подтягивать колено левой и правой ноги к локтевому сгибу. В этом периоде пациенту нельзя поднимать вещи, которые весят больше 9 кг, а уже заниматься с утяжелением категорически запрещено.

Упражнения при поясничной грыже

Результативность, прогноз

Есть большой выбор разнообразных гимнастических комплексов, используемых при лечении грыжи. Следует приложить немало усилий, чтоб достичь хорошего результата. Не думайте, что облегчение наступит после первых нескольких повторений. Это кропотливый труд, результаты которого полностью зависят от ваших стараний и усердия. Зато вознаграждение за упорство – здоровая спина без боли и свобода движения.

Доктор Бубновский и вовсе ставит своих больных на ноги без медикаментозного курса (за исключением жизненно необходимых для человека препаратов). Как правило, подобные занятия являются частью комплексной терапии лечения и контролируются вашим врачом.

Видео зарядки Бубновского при грыже позвоночника:

Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника: мини-комплексы упражнений для ленивых и правила их выполнения

Грыжу межпозвоночного диска сложно вылечить. Тем не менее в возрасте до 30 лет, выполняемая регулярно лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника, способна на такие чудеса. А вот для зрелых и пожилых людей, целью ЛФК становится достижение нормального образа жизни без боли и без выполнения операции.

Многие удивятся, но подавляющее большинство современных физических упражнений, применяемых в лечебной и оздоровительной гимнастике, были придуманы древними йогами. Они являются динамическими выполнениями классических неподвижных асан – статических поз из хатха-йоги.

Вашему вниманию предлагается мини-комплекс лечебных упражнений, который составил дипломированный спортивный врач, включающий в себя выполнение асан с изометрическим напряжением для укрепления мышц, чередующиеся со статическими положениями на растяжение мышечных волокон и суставных связок.

Оптимальное время для занятий

Лечебная физкультура при грыже поясницы принесёт максимальный лечебный эффект, если комплекс упражнений будет выполняться не только ежедневно и 2 раза, но и в определённое время суток. Однако допустимы редкие «прогулы» вечерних занятий, если предстоит посещение поздно заканчивающихся увеселительных мероприятий, особенно с распитием спиртных напитков.

Представленная инструкция не является незыблемой – время, указанное в ней можно немного сдвинуть:

• 06:00 – после пробуждения надо выпить 100-200 мл тёплой негазированной воды;
• 06:30 – выполнение комплекса упражнений, а затем водные процедуры;
• 07:20 – завтрак;
• 18-30 – ужин;
• 20:00 – выполнение комплекса упражнений, вечерний туалет;
• 22:00 – следует выпить стакан кефира или несладкий чай из шиповника;
• 23:00 – отход ко сну.

Правила выполнения комплекса и предостережения

Лечебная физкультура при пояснично-крестцовой грыже, относится к методикам ЛФК, требующим индивидуального подхода. Поэтому данный комплекс, подойдёт большинству, но не всем.

Безусловно и то, что во время инфекционных заболеваний, при высокой температуре тела, другого рода недомоганиях, например, при пищевом отравлении или скачке артериального давления, лечебная физкультура при поясничной грыже запрещена.

Тем же, кто возьмёт на вооружение эту гимнастику, надо будет строго придерживаться перечисленных ниже правил:

Совет! Многие боятся делать статические йоговские скрутки из-за технически сложных положений. Смело начинайте выполнять асану в положении, которое получается принять. Лечебный эффект от этого на много не уменьшится, а со временем позиция в асане станет технически идеальной.

Зачем нужна утренняя зарядка

Все знают, что зарядку по утрам делать надо, но, в большинстве случаев, её выполняют лишь спортсмены и те, кто стремится вести здоровый образ жизни. Однако для людей, страдающих от межпозвоночных грыж, ежедневная разминка по утрам не просто желательна, а обязательна.

Она является одной из форм ЛФК, которая считается единственным действенным методом лечения, способным остановить или затормозить прогрессирование грыжевого выпячивания и других остеохондрозных изменений в позвоночнике. Существует два вида утренней гимнастики, которые пусть и не кардинально, но отличаются друг от друга.

Утренняя гигиеническая гимнастика

Гигиеническая зарядка выполняется здоровыми людьми. Её основная цель – это плавный переход организма из режима сна к бодрствованию.

Гигиеническую зарядку составляют исходя из следующих принципов и правил:

• содержание – основные виды гимнастических упражнений, выполняющиеся в положении стоя, прыжки, подскоки и непродолжительный бег на месте;
• темп и ритм – вначале плавно и медленно, а под конец резко и энергично;
• нагрузка – количество повторов зависит от физической подготовленности организма, не должно быть большим и позволять выполнять упражнения без пауз.

Продолжительность утренней гимнастической разминки не должна превышать 15 минут.

К сведению. Современная спортивная медицина не рекомендует «обычным» людям заменять утреннюю гимнастику продолжительным бегом. Если есть желание бегать, то это надо делать во второй половине дня и в дали от автомобильных трасс.

Оздоровительная утренняя гимнастика

Главная цель оздоровительной зарядки такая же, как и у гигиенической – плавно «разбудить» все системы, подготовить организм к предстоящим дневным нагрузкам. Однако делать это надо в соответствии с недугом(и) от которого страдает человек.

Не отвлекаясь на другие заболевания, разберём на примере каким требованиям должна соответствовать оздоровительная гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела:

• Зарядка состоит из 2-х блоков:
  1. упражнения, выполняющиеся в постели сразу же после пробуждения;
  2. специальные гимнастические упражнения для поясничного отдела, которые выполняются спустя 10-15 минут.
• Упражнения для поясницы подбираются таким образом, чтобы вместе с позвоночником «просыпались» и суставы конечностей.
• Все, без исключения, движения выполняются плавно и только в медленном темпе.
• Количество повторов каждого упражнения не должны носить тренирующих нагрузок!
• Необходимо чередовать упражнения, направленные на разминку мышц спины и живота, а также изометрические движения с динамическими.
• Во время выполнения каждого упражнения, движения необходимо координировать с дыханием.
• Гимнастические упражнения из второго блока вначале выполняются в положении лёжа на спине и животе, потом в упоре на четвереньках, а затем стоя.

Из-за медленного выполнения упражнений утренняя гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела может длиться до 20 минут.

Запрещённые движения при поясничной грыже

Какие гимнастические упражнения запрещено выполнять при поясничной грыже может подсказать только лечащий врач или специалист ЛФК, ведь патологии отличаются направленностью выпячивания. Например, для некоторых может быть вредным наклон в сторону, опять же, в какую именно – влево или вправо, можно сказать только после уточнения диагноза.

Тем не менее в большинстве случаев выпячивание происходит кпереди, поэтому предлагаем вам фотогалерею движений, от которых надо отказаться, как во время зарядки или лечебных занятий, так и избегать их в обычной жизни.

Цена за их выполнение:

• обострение течения дегенеративно-дистрофических процессов;
• возврат болевого синдрома;
• усиленный рост размера грыжи.

На заметку. Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника и комплекс лечебной гимнастики не должны включать в себя упражнения, которые требуют удержания равновесия на одной ноге. В запрещённый список движений также попадают махи ногами стоя и динамические выпады.

Примерный комплекс утренней зарядки

Представляем вашему вниманию утреннюю разминку для спины, которую можно выполнять людям с передней межпозвоночной грыжей в поясничном отделе. В пояснениях к упражнениям будут задействованы сокращения – ИП (сходное положение) и КП (количество повторений).

Подбираем упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника – неотъемлемая часть комплекса лечения подобной патологии. И это объяснимо, так как никакие медикаменты, операции и прочие методы терапии не заменят физические нагрузки для укрепления всех групп мышц спины. Гимнастику можно делать дома, для этого вовсе необязательно посещать фитнес клуб.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

В настоящее время есть многочисленные видео, предлагающие тренировки по Бубновскому, технике доктора Дикуля. Однако принимать решение, как укрепить позвоночник при грыже диска или остеохондрозе, нужно только после обследования в профильной клинике.

Принципы ЛФК

Гимнастика при грыже позвоночника поясничного или шейного отдела вне сомнения полезна. Однако существуют определенные ограничения к ее проведению. Прежде всего, это строго дозированные физические нагрузки. Нельзя заниматься тяжелой атлетикой, допускать растяжение связок или мышцы, противопоказаны приседания со штангой или гантелями, жим лежа в тренажерном зале. Также силовые нагрузки строго ограничены в таких случаях:

• минимум 3 месяца после операции по удалению грыжи диска;
• фаза обострения заболевания, лечение острого болевого синдрома;
• различные сопутствующие патологии других органов и систем, даже если не имеют отношения к поражению позвонка;
• лихорадка, острые инфекционные заболевания.

Выполнять комплекс упражнений при любых грыжах позвоночника можно с разрешения врача. Мероприятия, чтобы укреплять мышцы спины, рекомендуют начинать под контролем специалиста по ЛФК. Но иногда заболевание протекает без выраженных симптомов (например, при остеохондрозе на стадии протрузии). Для таких людей утренняя лечебная гимнастика должна стать обязательным пунктом в распорядке дня.

Комплекс №1

Эта зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника получила название копчикового насоса. Делать ее следует сразу после пробуждения. Для выполнения гимнастики потребуется около получаса. Комплекс состоит из таких движений:

1. Ноги развести на 20 – 25 см, носки прямо. Слегка присесть, переместить таз вперед и немного выгнуться в области поясничного отдела. Одну руку выпрямить, другую оставить на уровне поясницы. Потом выпрямиться, поменять руки и снова присесть. Это упражнение при грыже позвоночника проще делать таким образом: мысленно считая один-два, приседаем, на три-четыре – поднимаемся.
2. Нижнюю часть корпуса оставляем в прежней позиции, руки будет удобнее положить на пояс. Присесть, считая раз выдвинуть таз вперед, на два – назад.
3. Стремимся свести плечи вместе перед собой, подбородок произвольно опускается максимально возможно вниз (раз-два). На три-четыре плечи разводим назад, затылок аккуратно и медленно запрокидываем.
4. Слегка присесть, руки согнуты. На счет раз-два соединяем локти перед грудью, спина при этом сгорблена, на три-четыре сводим лопатки и прогибаемся, пытаясь свести локти сзади.

Затем аналогичные упражнения для лечения межпозвоночной грыжи повторяют, присев на край табурета. Затем переходим к тренировке для укрепления спины из горизонтальной позиции. Специалисты обращают внимание, что нельзя делать гимнастику на кровати либо мягком матрасе. Идеально – коврик на полу.

Нужно лечь на спину, пятки подтянуть к ягодицам. На счет раз-два слегка прогнуться в области поясницы, на три-четыре опускаем ее вниз, как бы вдавливая в пол. На пять-шесть поднять таз вверх, не отрывая поясницу. Все проведения тренировки, чтобы укрепить мышцы позвоночника при грыже диска, служит ощущение тепла и растягивания связок.

Комплекс №2

Перед началом упражнений при поясничной грыже позвоночника обязательно советуют делать растяжку. Это могут быть наклоны корпуса и головы вперед – вправо – влево, круговые вращения руками. После этого можно перейти к основному комплексу гимнастики. Он заключается в выполнении следующих движений:

1. Стать прямо, ноги развести, и присесть, носки развернуты врозь на 45°. Медленно согнуться в области поясничного отдела в направлении правого голеностопа, затем перейти к левому, потом дотянуться пальцами или ладонями до поверхности гимнастического коврика перед собой. При этом нужно поддерживать прямое положение позвоночника для исключения деформации межпозвонкового хряща.
2. Ноги расставить достаточно широко. Слегка согнуться и перенести корпус влево, но нельзя допускать искривления спины и выведение колена за пределы ступни. Несоблюдение этого правила приведет к увеличению нагрузки суставы ноги.
3. Лечь на гимнастический коврик лицом вниз. В этом упражнении от грыжи позвоночника непосредственно задействованы все мышцы спины. Одновременно поднять руки и ноги и остаться в такой позиции максимально долго. Можно усложнить это движение, поднимая руку и ногу по диагонали.
4. Встать на четвереньки. По очереди отводить в сторону руки и делать ими круговые движения сначала в одну сторону, потом – в другую.
5. Остаемся в прежнем положении. Задействуем тазовую область, медленно опуская ее вправо и влево.
6. Ноги на ширине плеч. Верхними конечностями беремся руками за опору, расположенную на уровне плечевого пояса. Отлично подойдет турник, закрепленный в дверном проеме. Медленно приседаем, при этом ощущаем вытяжение мышц спины. Также медлено возвращаем тело в исходное положение.

Каждое движение повторять 5 – 6 раз. Данный вид ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника рекомендуют делать как минимум 3 раза в неделю. Его отлично дополнит планка. Для выполнения этого упражнения необходимо принять упор лежа, выпрямить спину, напрячь пресс и остаться в таком положении на 10 – 15 секунд. После этого полезно просто висеть на турнике, полностью расслабив тело.

Комплекс гимнастики на мяче для фитнеса

Вообще стоит отметить, что большой спортивный мяч жизненно необходим для людей, страдающих от болей в спине. Особенно полезен он для выполнения упражнения при грыже позвоночника. Для облегчения боли при поражении поясничного отдела на фитболе можно просто полежать на животе, свободно свесив руки и голову и расслабив все мышцы. Лечебная физкультура на мяче для фитнеса при межпозвоночной грыже включает такие упражнения:

1. Лечь на спину, ноги согнуть, ступни положить на фитбол. Медленно поднять таз.
2. Перекатить мяч под живот таким образом, чтобы основная опора приходилась на область таза. Ногами для лучшей устойчивости можно упереться в стену. Не спеша поднимать и опускать корпус. Многим это упражнение при грыже позвоночника знакомо под названием гиперэкстензия.
3. Исходное положение то же. Корпус поднять и в верхней точке завести руки максимально назад. Замереть на 15 – 20 секунд.
4. Планка. От «классического» варианта это упражнение отличается тем, что бедра лежат на мяче.
5. Опереться верхней частью корпуса на фитбол, согнутые в локтях руки положить на пол. Поднимать прямые ноги вверх.

После выполнения этой гимнастики от грыжи дисков позвоночника обязательно отдыхаем от физ нагрузки. Все упражнения нужно делать медленно. Допускается легкое покалывание и чувство утомленности мышц. При появлении острой, стреляющей боли продолжать лечебную физкультуру нельзя.

Авторские методики тренировок

Большой популярностью пользуются упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, разработанные стараниями доктора Дикуля или выполняемые по Бубновскому. Рекомендуемые этими специалистами физические нагрузки можно делать всем категориям больных вне зависимости от возраста. Они также показаны и в процессе медикаментозного лечения межпозвоночной грыжи. Доктор Бубновский в основном использует для своих занятий тренажеры, причем есть видео с записью его рекомендаций, однако самостоятельно начинать выполнение данного комплекса не советуют.

Статья написана по материалам сайтов: skeletopora.ru, sustavinfo.ru, gidmed.com, vash-ortoped.com, kakiebolezni.ru.

»