Упражнения для грыжи позвоночника видео

Описание болезни

Позвоночная грыжа представляет собой заболевание, последствиями которого служат нарушения в работе не только нервной системы, но и пищеварительной, выделительной и сердечно-сосудистой систем.

Чтобы разобраться, по какому принципу развивается недуг, стоит рассмотреть строение позвонка – основной части поражаемого органа.

Он представлен цилиндрической костью и своеобразными дужками, которые разветвляются на отростки. В них находятся отверстия, заполняемые спинным мозгом.

Основные правила

Цель лечения дисков — придать им изначальную форму. Этот долгий процесс проходит в несколько шагов.

Лечение грыжи межпозвоночных дисков подразумевает под собой проведение гимнастики, которая поможет укрепить мышцы и предотвратить последующее развитие патологии.

Укрепление мышц позвоночного столба и лечебный комплекс должны проводиться исключительно в соответствии с особенностями поражения и стадией протекания патологии.

Учитывая все эти особенности, можно выделить 3 режима занятий, а именно:

В поясничном отделе находится 5 позвонков и 4 диска между ними. Позвонки именуются латинскими буквами L и цифрами от 1 до 5, обозначающими номер.

Диск в свою очередь состоит из фиброзного кольца и полужидкого ядра внутри. Вследствие разных причин, позвонки сдавливают диск, фиброзное кольцо ослабевает, трескается, прорывает, содержимое диска выходит наружу, образовывая грыжу или выпячивание.

Достаточно часто грыжа позвоночного отдела при активном росте защемляет окружающие ткани и нервы

Почему человек начинает жаловаться на больную спину? Что приводит к развитию большинства патологий? Чаще всего ответ прост: чрезмерные нагрузки на позвоночный столб, которые сочетаются с плохим кровообращением, оказывают слишком сильное негативное воздействие, из-за чего и развивается болезнь.

Поскольку при межпозвоночной грыже нужно избегать сильной физической нагрузки и резких движений при выполнении лечебной гимнастики, следует придерживаться определенных правил.

Если при выполнении ЛФК вы почувствовали боль, сразу прекратите это упражнение. Через 4-5 дней попробуйте выполнить это упражнение снова.

Если боль стала менее острой или исчезла вовсе, выполняйте его в обычном режиме.

На начальном этапе лечения ЛФК не делайте упражнения на скручивание туловища. Избегайте ударов, толчков и прыжков.

Делайте гимнастику как можно чаще, в среднем по 3-6 раз в день, но не перегружайте себя слишком, особенно на начальном этапе. Поделите все упражнения на группы и каждую из них выполняйте в разное время.

Начинайте выполнение с минимальной нагрузкой и амплитудой, затем наращивайте их. Самое главное правило эффективной гимнастики — регулярность выполнения упражнений.

Существуют некоторые противопоказания для ЛФК при грыже межпозвоночных дисков:

  1. Острые инфекционные и воспалительные заболевания
  2. Тромбозы и эмболии
  3. Нарушения коронарного и мозгового кровообращения
  4. Кровотечения
  5. Онкологические заболевания
  6. Атриовентрикулярная блокада
  7. Выраженный болевой синдром
  8. Сердечнососудистые патологии
  9. Прогрессирование болезни или острый период.

Виды упражнений в зависимости от локализации грыжи

Если грыжа локализована в поясничном отделе, достаточно делать комплекс простых упражнений:

  • Лягте на спину, положите руки вдоль туловища, слегка согните ноги. Напрягайте мышцы пресса, не задерживая дыхание, повторяйте 5-10 раз.
  • В положении на спине с вытянутыми ногами и руками вдоль туловища поднимите верхнюю часть туловища, без отрыва ног от пола. Держите такое положение 10 секунд. Примите исходное положение. Делайте упражнение 15 раз с перерывами по 10 секунд.
  • В таком же положении со слегка согнутыми ногами вытяните правую руку вперед и положите кисть на левое колено. Левую ногу согните, упершись правой рукой в ее колено. Выдерживайте такую позу 10 секунд. Сделайте упражнение 10 раз с паузой в 15 секунд. Затем сделайте то же самое с левой рукой и правой ногой.

При локализации грыжи в шейном отделе выполняйте следующий комплекс упражнений. Подберите для себя удобное исходное положение (ИП) сидя либо стоя с руками, вытянутыми вдоль туловища.

  • ИП, поверните голову максимально вправо, потом максимально влево, повторите 10 раз
  • ИП, опустите голову вниз и прижмите к груди подбородок, повторяйте 10 раз
  • ИП, медленно закиньте назад голову, втягивая подбородок.

Заниматься лечебной гимнастикой потребуется в одно и то же время суток, затрачивая на это не более получаса занятий в день.

Еще несколько полезных упражнений для проблемного отдела будет представлено ниже:

  • ложимся на спину, поставив около корпуса согнутые в локтях руки, то есть опираемся на них тоже. Выгибаем грудь по типу «полумостика» и стараемся зависнуть в такой позиции на несколько мгновений. Опускаемся вниз и делаем 7-8 подобных повторов;
  • вытягиваемся полностью на спине. Теперь уже руки лежат вдоль тела, а ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз, крепко сжимая ягодицы, и задерживаемся в воздухе, держа в напряжении мышцы поясницы и спины. Делаем 6-8 повторений. Преимуществами упражнения можно назвать также то, что оно укрепляет мышечную группу сгибателей ног и ягодиц;
  • также ложимся на спину ровно. Теперь поднимаем одновременно праву ногу и руку вверх, фиксируем на 5-7 секунд, опускаем. Такой же комплекс делаем для другой пары руки и ноги;
  • становимся в положение на четвереньки, держа ладони на ширине своих плеч. Тазом тянемся назад, все больше прижимаясь верхней частью туловища и шейного отдела к полу, как будто вам придется подныривать под невысокое ограждение. Делайте скользящее движение грудью вперед. Повторите 7-10 раз.

Скручивающие движения в поясничном отделе (спиральная гимнастика) при межпозвоночных грыжах оказывают быстрый и сильный лечебный эффект. Многие пациенты отмечают уменьшение болевых ощущений уже через 1–2 недели ежедневных тренировок.

Данный комплекс ЛФК рекомендуется людям всех возрастов, а выполнять его очень просто.

Общая исходная позиция для всех упражнений комплекса – лежа на спине. Поверхность, на которую ложится пациент, должна быть жесткой, иначе лечебный эффект от физкультуры будет снижен. Число повторов каждого упражнения – 2–10 раз в каждую сторону.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Грыжа появляется в результате малоподвижности позвонков в определенном отделе. Чтобы не допустить повторного проявления болезни, а также успешно ее устранить, применяются специальные физические упражнения.

Популярной и эффективной методикой для этих целей является серия гимнастических упражнений, которую разработал доктор медицинских наук, профессор Сергей Михайлович Бубновский. Основная задача этой методики – помочь пациенту снизить шанс появления грыжи до минимума.

Разновидности упражнений

Сегодня для укрепления спины врачами используется множество различных методик. Большинство из них можно применять в период ремиссии, чтобы предотвратить рецидивы и поспособствовать развитию мышечного каркаса, который частично снимет нагрузку с позвоночного столба.

Всего выделяют четыре основных подтипа, которые применяются в медицинской практике наиболее часто.

1.Аэробные упражнения с низкой интенсивностью.

Как укрепить мышцы спины

Упражнения для укрепления мышечного корсета, как и для его расслабления необходимы, чтобы эффективность гимнастики была максимальной.

В этот перечень включены следующие простые манипуляции:

  • лягте на живот, предварительно подложив под живот что-то мягкое и, заведя руки за спину, постарайтесь приподнять голову, плечи и грудь над полом и замереть в таком положении хотя бы на несколько секунд, постепенно увеличивайте длительность нахождения в приподнятом состоянии;
  • положение то же, но теперь руки вытягиваются за голову и необходимо совершить подъем верхней конечности с одной стороны и противоположной ей нижней конечности на несколько секунд, длительность сохранения положения должна постепенно увеличиваться;
  • перевернитесь на спину и, подтянув ноги в согнутое положение, приподнимите таз и часть корпуса, насколько сможете, чтобы получился полумостик, сохранить это положение на несколько секунд, а затем опуститесь;
  • снова лягте на живот, положив руки под грудь, и совершайте поочередной поднятие ног, слегка согнутых в колене для удобства;
  • встаньте на четвереньки и совершите подъем верхней конечности с одной стороны и противоположной ей нижней конечности, замрите в таком положении на несколько секунд, а затем повторите упражнение с другой парой конечностей;
  • в той же позе можно совершать подъемы поочередно только нижних конечностей, замирая в таком положении на несколько секунд, чтобы укрепление мышечного корсета было более эффективным.

Выполняя манипуляции в домашних условиях, важно следить, чтобы спине не провисала и нигде слишком сильно не перекручивалась, иначе возможно нанести самому себе вред.

Силовые тренировки по методу Дикуля

Кроме базового комплекса, нацеленного на растяжку, в ЛФК входят силовые упражнения. Их выполнение усилит кровообращение в поясничном и шейном отделах. Межпозвонковая грыжа вызывает очень сильные боли, поэтому упражнения следует выполнять осторожно, без резких движений.

Первое упражнение выполняется в положении лежа, ноги чуть согнуты в коленях руки вдоль корпуса. Опираясь на ступни, плечевой пояс и нижнюю часть лопаток, необходимо максимально оторвать таз от пола и задержаться в таком положение на 2-3 секунды. Упражнение выполняется 5 раз.

Стоя на четвереньках нужно поднять левую ногу и правую руку и задержаться так на несколько секунд, после чего выполнить то же самое с противоположной рукой и ногой. Сделать это необходимо 7 раз.

Лежа на животе руки под подбородком, необходимо приподнять верхнюю часть корпуса, не отрывая от пола пресс, таз и бедра. В таком положение нужно задержаться 7 секунд, упражнение повторить 3 раза.

Правила выполнения упражнений

Чтобы лечение поясницы и других отделов спины было наиболее эффективным, придется соблюдать ряд простых правил, выполняя те или иные нагрузки.

  • необходимость в наблюдении за собственным состоянием и отказ от выполнения некоторых упражнений в том случае, если они причиняют сильный дискомфорт или выраженные болевые ощущения (при этом если дискомфорт ощутимый, но неявный, то физкультура должна продолжаться);
  • в первое время придется отказаться от всех упражнений, которые предполагают даже минимальное скручивание позвоночного столба по его оси;
  • необходимо избегать ударных воздействий в период выполнения комплексов, не совершая резких движений и толчков;
  • заниматься физкультурой лучше всего несколько раз в день, разделив весь набор упражнений на несколько небольших сетов, благодаря которым можно оптимально распределить нагрузку;
  • прилагать большие усилия не рекомендовано, так как цель не побить какие-то рекорды, а улучшить собственное здоровье, чего бывает сложно добиться, если пытаться пересилить самого себя;
  • в самом начале комплекса упражнения выполняются с небольшой нагрузкой и амплитудой, увеличиваются оба показателя постепенно.

Нельзя ожидать от физкультуры молниеносного эффекта, который проявит себя за первый же день, занятия должны быть систематическими и длительными, чтобы получить видимый стабильный эффект.

Программа гимнастических упражнений, проводимые под руководством обученного профессионала, являются достаточно эффективным методом лечения боли при патологии межпозвонковых дисков.

Это интересно:  Здоровье позвоночника и суставов: полезные упражнения, питание, йога, спорт, что во вред?

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника направлены, прежде всего, на то, чтобы укрепить мышечный обхват поясницы — комплекс продольной и поперечной мускулатуры, стягивающей и укрепляющих позвоночник. Именно эти мышцы удерживают позвонки и межпозвоночные диски на одной оси, не позволяют им смещаться и защемлять окружающие ткани. Регулярная ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника является самой эффективной профилактической мерой. Она в перспективе препятствует возникновению грыжеобразных защемлений в пояснице, вызывающих боль; страхует от их краткосрочных и долгосрочных физиологических последствий, ведущих к ограничению подвижности и полному параличу нижней части тела.

Механизм воздействия ЛФК на поясницу

Каждое упражнение в лечебной гимнастике при грыже поясничного отдела позвоночника сконцентрировано на развитие определённой группы мышечных волокон. Динамические и статические усилия собственной массы тела поочерёдно направляется на спинную, брюшную и боковые части мускулатуры поясницы. Это стимулирует:

  • Кровообращение в поясничной области;
  • Процессы поступления в поясницу питательных веществ и вывода непригодных продуктов;
  • Восстановление нормальной проводимости спинного мозга и всех его поясничных ответвлений, регулирующих функций внутренних органов брюшной полости и нижних конечностей.

В результате систематической зарядки при грыже поясничного отдела позвоночника, проведённой по современной лечебной методике:

  • Разрастается мышечная ткань;
  • Укрепляется связь позвонков в поясничной области;
  • Уменьшается вероятность выскальзывания или прослабления межпозвоночных дисков и соответственного возникновения грыжи.

Гимнастика при грыже, образовавшейся на границе поясничного и крестцового отдела позвоночника в качестве расширенного варианта консервативного воздействия позволяет ещё дополнительно стимулировать мочеполовую систему. Физические упражнения усиливают кровоснабжение, нейрорегуляцию, метаболический потенциал, иммунные свойства жизненно важных органов таза. Позитивными следствиями являются:

  • Более эффективное противостояние внешним инфекциям и вызванным ими воспалениям;
  • Восстановление возможностей органов таза.

Что нужно знать перед началом занятий

Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника требует выполнения нескольких предварительных правил:

  • Контролировать болевые ощущения. Начинать зарядку можно только при отсутствии данных симптомов в пояснице. Упражнения, которые вызывают небольшой дискомфорт, следует выполнять очень медленно, исключая нарастание боли.
  • Избегать нагрузок, приводящих к сильной болезненности. В процессе тренировок к ним придётся вернуться. При правильном выборе лечебной методики неприятные ощущения со временем притупятся или исчезнут вовсе.
  • На первых занятиях ЛФК не рекомендуется: «скручивать» поясницу в поворотах; подпрыгивать; постукивать по позвоночнику; резко прогибаться вперёд и назад; напрягать болезненные места поясничной области.
  • Следить за амплитудой движений и общей нагрузкой: они должны нарастать постепенно.
  • Все упражнения разбить на несколько комплексов — от самых лёгких к более сложным. Выполнять их последовательно по несколько раз в течение дня.

Только таким неспешным образом можно войти в оптимальный ритм, вылечить и укрепить поясницу.

Самые эффективные методики

Комплекс упражнений при поясничной грыже выполняется в основном в лежачем положении. Укладываться нужно на спину. Поверхность должна быть твёрдой и прямой. В качестве подстилки лучше использовать тонкий матерчатый коврик. Более мягкие материалы вызовут прогиб позвоночника и снизят терапевтический эффект. Основному комплексу предшествует разминка.

  • Поглаживание ладонями мышц поясничной области;
  • Растирание пальцами обеих рук продольной мускулатуры позвоночника вдоль остистых отростков.
  • Ходьба на месте с переносом веса с одной ноги на другую (стопы ног не отрываются от пола).
  • Потягивание из позиции «стоя» (руки опущены по швам):
  • На вздохе руки поднимаются вверх, ноги вытягиваются с опорой на подушечки пальцев;
  • На выдохе занимается исходная позиция.

Сразу же вслед за разминкой начинается основной терапевтический этап. Количество конкретных упражнений при поясничной грыже позвоночника зависит от тренированности субъекта и колеблется в среднем 3-х до 15-ти раз на каждую задачу:

Начальная позиция (НП) №1:

  • Руки раскинуты по сторонам ладонями вниз;
  • Ноги сжаты, вытянуты;
  • Голова сориентирована в прямом направлении.

Порядок выполнения задачи:

  • Чуть согнуть в коленях обе ноги;
  • Напрячь пресс;
  • Расслабиться,
  • Повторять упражнение до ощущения усталости.

НП — то же, что выше.

  • С-опуститься, расслабиться;
  • Повторить упражнение.
  • Присогнуть обе ноги в коленях;
  • Приподнять левую руку, вытянуть вперёд, ладонь опустить на правое колено;
  • Сделать попытку поднять колено правой ноги с преодолением сопротивление левой руки (усилие сохранять несколько секунд).
  • После короткого расслабления повторить упражнение с правой рукой и левым коленом.

После выполнения указанных упражнений следует более усложнённая гимнастика при поясничной грыже. Все упражнения для одной стороны туловища дублируется на другую с повтором каждой задачи от 2-х до 12-ти раз.

  • Руки разведены по сторонам вниз ладонями;
  • Ноги в коленях сжаты, вытянуты прямо;
  • Прямо сориентирована голова.

Все движения конечностей производятся строго по счёту:

  • Раз — приподнять левую ногу;
  • Два — перехлестнуть ей спереди правую, развернуть голову влево;
  • Три — голову выпрямить, левую ногу убрать с правой ноги;
  • Четыре — опустить левую ногу.
  • Положение обеих рук, как в предыдущем упражнении;
  • Пятки сдвинуты к ягодицам, колени предельно разведены.
  • Раз — свернуть туловище в правую сторону (не изменяя положения тазовой области);
  • Два — голову повернуть влево.
  • Три и четыре — движения выполнить в обратном порядке.
  • Раз — левую ступню поставить на правое колено.
  • Два — туловище свернуть в левую сторону, голову — в правую;
  • Три и четыре — последовательное возвращение частей тела в исходную точку.
  • Руки с опущенными вниз ладонями раздвинуты по сторонам,
  • Пятки сдвинуты к ягодицам,
  • Колени сомкнуты.

Последовательность выполнения задачи:

  • Раз — ступни отрываются от пола, колени притягиваются к брюшной стенке;
  • Два — туловище скручивается направо, голова при этом поворачивается в левую сторону.
  • Три и четыре — тело занимает исходное положение.

  • Раз — левой пяткой упереться в пальцы правой ноги.
  • Два — туловище повернуть в правую сторону, голова в том же время сворачивается влево.
  • На счёт «три и четыре» вернуться в позицию №1.
  • Начальная позиция та же.
  • При счёте «раз» — накинуть тыльную часть левой лодыжки на колено правой ноги.
  • Два — отвести левое колено в сторону и развернуть направо туловище (голову при этом повернуть налево).
  • «Три», «четыре» — вернуться в позицию №1.

НП — аналогично предыдущему. Дыхание — глубокое, брюшного типа.

  • Руки расправить вдоль тела;
  • На пике вздоха задержать дыхание на 5-8 секунд, напрячь брюшную стенку;
  • В исходной позиции расслабиться.

Позиция прежняя. Колени приподняты над полом.

  • Руки приподнять, вытянуть перед собой:
  • Отрывая плечи от пола и напрягая пресс живота, подтянуть кисти рук к коленям.

Каждая попытка дотянуться должна продолжаться не менее 8 секунд.

Упражнение выполняется сидя на коврике:

  • Присесть на корточки;
  • Для устойчивости упереть в пол ладони;
  • Выгибая поясницу, смещать руки вперёд до предела (пятки от пола не отрывать).

Повторить до 10 раз.

  • Встать, ноги расставить на уровень плеч, ладони сжать в кулак завести за спину на линию позвоночника.
  • На вдохе вдавить костяшки пальцев в ости верхних поясничных позвонков и вести по ним рукой в направлении к тазовой области;
  • На выдохе вернуть кулаки на верхние ости и продолжить массаж.

Противопоказаниями для лечебной гимнастики при грыже поясничного отдела позвоночника являются:

  • Боли в поясничной области,
  • Воспалительные процессы во внутренних органах, особенно в острой фазе.
  • Злокачественные новообразования в позвоночнике.

В остальных случаях хорошо продуманная ЛФК идёт только на пользу.

Многие патологии позвоночника, в отличие от других болезней, могут быть вылечены без применения медикаментозной терапии и, уж тем более, без хирургического вмешательства. Для лёгких форм грыжевых защемлений достаточно обычной лечебной гимнастики, назначенной специалистом и выполняемой под его строгим контролем. Конечный результат во многом зависит от самого пациента, его воли и стремления преодолеть свой недуг. Только так можно вернуть себе здоровье и полноценную жизнь.

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

Какие используют упражнения для беременных для спины?

Упражнения для лечения грыж позвоночника

С межпозвоночными грыжами обращаются за медицинской помощью в среднем 150 человек на 100 тысяч населения в год. И это только официально зафиксированные случаи, в разы больше людей пытаются бороться с этой проблемой самостоятельно, «народными» средствами. Но допустимо ли это? Как правильно лечить грыжу в домашних условиях и какие существуют упражнения для профилактики и лечения грыж, рассмотрим далее.

Что такое «грыжа позвоночника»?

Чтобы понять этимологию проблемы сначала нужно немного вникнуть в анатомию. Простыми словами это можно описать так: позвоночник человека состоит из отдельных позвонков, их разделяют на 3 отдела: шейный, грудной и поясничный. Между позвонками расположены межпозвоночные диски. Если позвонки жесткие, то диски достаточно эластичны и позволяют нам двигаться, также они имеют амортизирующие свойства, смягчая нагрузку. А межпозвоночный диск, в свою очередь, состоит из двух слоев: внешнее жесткое фиброзное кольцо и внутреннее мягкое пульпозное ядро.

Грыжа возникает вследствие разрыва внешнего фиброзного кольца и деформации внутреннего ядра. В зависимости от стадии формирования грыжи, внутреннее ядро может как и совсем не быть деформированным, так и вытолкнуться полностью наружу диска, задевая нервный корешок, который расположен в непосредственной близости к диску.

Стадии развития грыжи

В большинстве случаев первая стадия не вызывает особых трудностей и даже может быть не обнаружена, так как диск только начинает деформироваться. Как правило первые явные симптомы возникают при протрузии диска, а именно: скованность в поясничном отделе, боль в определенных участках спины, слабость в ногах (как следствие сжимания нерва). Последующими стадиями являются собственно грыжи.

Упражнения для профилактики и лечения грыж

Хотя межпозвоночные грыжи являются серьезной проблемой, они не всегда требуют каких либо медицинских вмешательств.

Методика Дикуля

Одним из самых популярных упражнений при грыже является комплекс упражнений Дикуля. Комплекс разработан академиком, доктором медицинских наук Дикулем Валентином Ивановичем. Еще в молодости он был серьезно травмирован — перелом позвоночника. Это грозило навсегда остаться прикованным к инвалидному креслу, но его упорство и изобретательность позволили разработать свой собственный реабилитационный комплекс упражнений при травмах позвоночника. Также он спроектировал множество специальных тренажеров, которые дают возможность восстановления после серьезнейших травм.

Пошаговая инструкция:

3 Для следующего упражнения нам потребуется стул. Ложитесь на стул тазовой частью тела, расслабьтесь. Затем вытягивайтесь всем телом параллельно полу. Выполните 2 подхода по 10 повторов.

4 Теперь возьмите два стула и поставьте их на расстоянии полуметра. Далее становитесь в положение «как на брусьях», согнув ноги в коленях и начинайте спиралевидные вращения тазом в стороны. 40 секунд вращений будет достаточно. Выполните 1-2 подхода.

5 Стойте ровно, ноги на ширине плеч, поднимите руки в стороны, начинайте наклон влево до упора, затем в начальное положение и наклон вправо и снова в начальное положение. 2 подхода по 30 повторов.

Повторяйте эти упражнения не более трех раз в неделю для наилучшего эффекта. Если во время прохождения курса у вас возникают болевые ощущения в области спины, прекратите занятия и проконсультируйтесь у врача.

Это интересно:  Почему болит спина в области поясницы: основные причины

Упражнение крокодил

Еще одним замечательной методикой является комплекс упражнений «Крокодил». Данный комплекс не требует много времени и специальных приспособлений, всего-то необходимо уделять занятиям по десять-двадцать минут каждый день и ваша спина будет здорова.

1 Начальное положение (далее НП)— лежа на полу, руки в стороны, ноги прямые и на ширине плеч на полу, тело расслабленное. Затем начинайте спиралевидные скручивания: голову направьте в правую сторону, приподнимите правое бедро, а ступни разверните влево. Повторите 7 раз.

Отдых кита. Займите НП из упражнения 1, без напряжения мышц, расслаблено подтяните ноги, согнув их в коленях и в то же время поднимите руки, сгибая их в локтях, кисти рук расслаблены. Затем таким же образом, без усилий вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.

2 НП, прямую правую ногу разместите на левой, начинайте спиралевидные скручивания влево, голову поворачивать вправо. 4 повторения, затем смените ногу и выполняйте сгибания в другую сторону 4 раза.

3 НП, пятку левой ноги вертикально расположите на пальцах правой ноги, выполняйте спиралевидные скручивания по 4 раза для каждой стороны.

4 НП, щиколотку левой ноги положить на колено правой ноги и выполнять по 6 скручиваний влево, далее сменить ногу и выполнять скручивания вправо.

5 НП, расставьте ноги на ширине плеч, далее согните их в коленях, выполняйте спиралевидные повороті влево, чтобы ноги всей длинной прикасались к полу, далее поворот в другую сторону. Повторять 8 раз.

6 НП, ноги сомкните вместе и согните в коленях. Далее выполнить спиралевидный поворот вправо, вместе с ногами, голова влево. Затем поворот в другую сторону. Выполнить 7 раз.

7 НП, ноги сомкните вместе и согните в коленях, затем приподнимите ноги, оторвав их от пола, выполните спиралевидный поворот вправо и влево. 7 повторов.

Заметьте, что данные упражнения отлично подойдут не только для лечения межпозвоночных грыж, они также хорошо развивают мышцы спины и пресса, улучшают кровоснабжение и гибкость всего тела.

Упражнения для укрепления спины

Также можно выполнять простые упражнения в виде зарядки каждый день по утру и на ночь. Они не требуют специальных приспособлений и тренажеров. Такими упражнениями являются простые повороты торса, наклоны, разводки рук и плеч, отжимания. Такую зарядку нужно выполнять не более 5-10 минут.

Будет плюсом если вы имеете небольшие гантели, хотя их тоже можно заменить подручными средствами. Например, можно использовать бутылки с водой или песком, но будьте внимательны, если в упражнении требуется две гантели, то они должны быть одинакового веса для поддержания баланса. Подобные упражнения рекомендуются выполнять не только для людей с проблемами позвонка, но и просто для поддержания общего мышечного и сосудистого тонуса организма.

Данный комплекс также:

  • Убирает лишний вес.
  • Укрепляет сосудистую систему.
  • Укрепляет нервную систему.
  • Приводит мышцы в тонус.
  • Поднимает настроение.

Упражнение на турнике

Если у вас дома или в вашем дворе есть турник, то вам очень повезло, ведь упражнения на турнике для лечения грыж невероятно эффективны! Но будьте осторожны, последующие упражнения имеют ряд противопоказаний, а именно: проблемы с лишним весом, острые стадии грыжи, болезни суставов, проблемы с сердцем и сосудами. Так что перед любыми занятиями спортом консультация с врачом обязательна.

Упражнения можно выполнять ежедневно, но не более двух подходов в день (подход утром и вечером будет достаточно). Чтобы не травмировать суставы и позвонки— сделайте небольшую разминку. Хорошо разогреть кисти рук, предплечья и плечи можно простыми вращающимися движениями. Сделайте 10 медленных наклонов с прямой спиной на 90 градусов и по 5 наклонов корпуса влево и 5 вправо. Далее можно приступать непосредственно к занятиям на турнику.

Для начала не отрываясь от земли возьмите турник хватом примерно на ширине плеч, если он выше вашего роста— используйте подставку, но не в коем случае не пытайтесь допрыгнуть до перекладины! Прыжки— это дополнительная (вредная) нагрузка на позвонки, именно поэтому после занятий никогда резко не соскакивайте с перекладины. Это может критически травмировать вашу спину. После того как вы приняли положение, можно приступать к упражнению. Оно достаточно простое, постепенно оторвитесь от земли ногами, приняв висячее положение. Если это не вызывает у вас болезненных ощущений, тогда для лучшего эффекта можете делать спиралевидные повороты позвонка, но если это вызывает дискомфорт, немедленно прекратите занятие, аккуратно спустившись на землю. Висеть нужно не более 40 секунд, допустимо делать несколько повторений с передышками 2-3 минуты.

Упражнение «растяжка для спины»

Растяжка отлично подойдет для укрепления и развития гибкости позвоночника, поэтому она является неотъемлемой частью курса по лечению межпозвоночных грыж. Для этих занятий так же не требуются специальные тренажеры.

Для начала станьте на колени. Желательно становиться на жесткий, но не очень твердый материал (жесткий коврик подойдет, но не становитесь на паркет, это вредно для коленей). Далее становитесь руками на ширине плеч, начинайте сгибания спины вверх и вниз как на фото.

Также приятным бонусом в исполнении данных упражнений будет не только крепкая спина, но и подтянутые мышцы живота. Будьте внимательны, если чувствуете болевые ощущения в области спины— немедленно прекратите занятие, во избежание травм. Это может быть признаком грыжи в очень острой стадии. В таком случае вам нужно обратиться к врачу и изменить курс лечения.

Как вылечить межпозвоночную грыжу на доске Евминова, читайте здесь.

Упражнения на фитболе

Фитбол- это такой большой гимнастический мяч, который используется для занятий фитнесом. С его помощью вы можете поднять общий тонус и гибкость мышц торса и ног, избавиться от лишнего веса и что самое главное вылечить грыжу в домашних условиях. Если вы являетесь обладателем этого замечательного мяча, тогда для вас есть еще один прекрасный комплекс занятий.

Для начала расположите фитбол на полу, затем аккуратно разместитесь на нем спиной в положении «почти лежа», так чтобы ваша спина была прямая и лежала непосредственно на мяче, а ноги были согнуты в коленях. Примерно как на этом фото:

Затем начинайте разгибания вниз, после чего поднимайтесь в исходное положение. Делать не более 50 повторений.

Следующее упражнение для спины выглядит так:


Займите положение как на фото и выполните до 30 разгибаний.

Упражнение «наклоны с мячом»: стоя удерживайте фитбол руками за спиной, чтобы он плотно прижимался к вашей пояснице. Далее начинайте наклоны вперед, не сгибая спину. Выполните не более 30 наклонов. Данное упражнение направлено на укрепление мышц и позвонков поясничного отдела.

В чем ценность фитбола, это то, что вы можете проявить свою изобретательность и придумать свои упражнения и составлять свои личные комплексы!
Не занимайтесь слишком усердно, так как важно не количество повторений, а качество!

Межпозвоночная грыжа— это нестрашный диагноз, если есть желание и мотивация победить этот недуг. В нашей статье представлены самые эффективные упражнения, протестированные тысячами людей и подтвержденные экспертами, направленные на профилактику и лечение грыж во всех отделах позвоночника.

Гимнастика

Гимнастика при межпозвоночной грыже

Боли в спине требуют немедленного реагирования, гимнастика при грыже позвоночника позволит заболеванию проходить легче, улучшит эффект от лечения. Конечно, эти упражнения — не спортивная гимнастика, но и здесь нужно прикладывать усилия, проявлять гибкость и сноровку для достижения эффекта.

Причины болезни

Если чрезмерные нагрузки сочетаются с затрудненным кровоснабжением и отсутствием поступления питательных веществ, возникают проблемы с позвоночником (как и в общем с суставами). Причины болезни могут быть разными — человек может вести сидячий образ жизни, или наоборот, чрезмерно увлекаться спортом или же просто тяжело работать физически. Но все же в большинстве случаев малоподвижность, работа, требующая усидчивости, приводят к ослаблению мышц и они перестают должным образом поддерживать позвоночник. Именно отсутствие мышечной поддержки приводит к нагрузке этого органа и последующей его болезни. Бывают грыжи грудного, поясничного отдела и других частей позвоночника.

Методы лечения

Среди методов лечения — медикаменты, назначение регулярных массажей и даже проведение хирургической операции. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника назначается независимо от вышеуказанных способов лечения. Упражнения при этом направлены на укрепление мышечного корсета позвоночника, что приводит к его способности удерживать позвонки и нормализует его практически к состоянию здорового.

При грыже межпозвоночного диска делаются гимнастические упражнения, которые не предусматривают серьезной нагрузки, при них позвоночник вытягивается, также слегка сгибается и разгибается. Занятия проходят медленно, основная цель — улучшить подачи питания суставам и разогрев, укрепление мышц.

Индивидуальность упражнений — основное правило при этом виде лечения. В основе лежит принцип действия на болезненный участок мышц позвоночника, но болезненного дискомфорта быть не должно, поскольку посредством боли организм дает знать, что возможно повреждение органа. Чтобы избежать осложнений, перед началом выполнения комплекса упражнений нужна консультация врача.

Вопрос о времени, сколько нужно заниматься упражнениями — ровно столько, сколько вы «зарабатывали» эту болезнь, то есть месяцами или даже годами, пока результат не будет положительным.

Занятия не должны быть продолжительными — 25 — 30 минут. Причем нагрузка на больное место должна быть непродолжительной, а если и увеличиваться — то от занятию к занятию, а не на продолжительности одного занятия. Помните, главное — укрепления мышц, а они растут и приходят в тонус постепенно.

Простые упражнения для спинного отдела

  1. Побольше плавать при возможности. В воде позвоночник занимает правильное положение, сдавление позвонков уменьшается. Но мышцы работают, причем практически все — организм балансирует, чтобы удержать тело на поверхности воды. Поэтому мышечный корсет тренируется, особенно полезно плавание кролем или в положении на спине. Это упражнение хорошо для лечения грудного отдела. Не плавайте на глубине при болях в спине, а если бассейн глубокий, пусть вас страхуют близкие люди.
  2. Упражнения на табуретке. Нужно поставить подушку на табуретку и лечь животом так, чтобы спина сгибалась в болезненной части позвоночника. Так можно растянуть мышечный корсет и позвоночник в целом. Напрягаться не нужно, постарайтесь спокойно ровно дышать, задействуя верхнюю часть груди. Можно воспользоваться гимнастическим мячом, но тогда, пусть вас страхуют и нужно держаться руками за гимнастическую стенку, избегая сдавливания дисков.
  3. При выпрямленной спине и прямых руках постарайтесь обойти комнату на четвереньках. Такое упражнение восстанавливает организм после грыжи как грудного, так и поясничного отдела.
  4. Ложитесь на пол, под проблемный участок спины положите валик и перекрутитесь грудями назад, тазом вперед. Повторите лёжа на другом боку.

Укрепление связок и мышц поясничного отдела

  1. Ложитесь на спину и подтяните ступни, согнув колени к груди, так отлично растягиваются мышцы позвоночного корсета.
  2. Похожее упражнение — лежа на спине, сгибаете ноги в коленях и на мгновение поднимаете таз, вскоре можно на небольшое время фиксировать поднятую часть тела. Хорошо тренирует часть поясничного отдела.
  3. Ложитесь на живот и стараетесь повыше поднять голову и ноги, это так называемая «лодочка». С первого раза может не получится, особенно если ощущается боль, но мышцы укреплять нужно. Хорошо развивает часть грудного и поясничного участка спины. Но нужно избегать таких движений после операции.
Это интересно:  Мрт грудного отдела позвоночника как проходит процедура

Кроме вышеуказанных гимнастических упражнений можно заниматься лечебной физкультурой, делать массаж, но не рекомендуется заниматься йогой, так ее занятия могут ввести в заблуждение или даже навредить, особенно при болезни позвоночника.

Общеукрепляющие упражнения для спины

  1. В положении на спине при согнутых ногах вытяните руки вдоль туловища и упритесь ладонями в пол. Сделайте полумостик, вытянув грудную клетку, повторите 5 — 10 раз.
  2. Похожее упражнение, только нужно оторвать тазобедренную часть от пола с помощью напряжения мышц спины. Это упражнение более сложное, поэтому выполняйте его не более пяти раз.
  3. Опять лежа на спине поставьте руки за голову и постарайтесь поочередно сгибать колено к груди. На первых порах можете помогать руками, но осторожно, так как изгиб спины при этом больше. Повторите пять — семь раз.
  4. Одновременно поднимайте ногу и руку с одной стороны, задерживая их в верхней точке до 10 секунд. Повтор — до семи раз. Это упражнение хорошо после операции грудного и поясничного частей спины, так как довольно хорошо расслабляет.
  5. Похожее упражнение,только поднимайте одну ногу полностью выпрямленной, а вторую ногу поднимайте согнутой в колене. Задерживать в верхней точке до 20 секунд. Повтор до восьми раз. Упражнение делать без резких рывков, упор на ладони, руки вдоль тела.
  6. Перевернитесь на живот, пальцами рук коснитесь ушей, локти разведите и пять раз приподнимите грудь с небольшой задержкой.
  7. Похожее упражнение, только упритесь локтями и ладонями в пол. Так приподнимать грудь восемь раз.
  8. На животе разведите руки, расслабтесь и помашите согнутыми в коленях ногами не нагружает часть грудного отделения, разрабатываются мышцы поясницы.
  9. Стоя на четвереньках, упритесь ладонями, локти разведите в стороны. Потом 10 раз попробуйте как бы проскользнуть под забор, опустив грудь как можно ниже.
  10. При ровной спине, стоя на четвереньках, упритесь локтями и походите назад и вперед несколько раз. Хорошо делать после операции, так как спина остается ровной.
  11. Походит ногами на четвереньках из стороны в сторону, это упражнение также отлично реабилитирует после операции.

Чего делать нельзя

Нужно учесть, что грыжа дисков позвоночника полностью неизлечима, и чтобы избежать операции, нужно быть осторожным с переноской и поднятием тяжести. Поднимать тяжелую ношу желательно сгибанием коленей, а не нагибанием спины.

Нужно поднимать и держать что-то тяжелое поближе к себе, так позвоночник менее нагружен. По возможности распределять ношу на две руки, особенно это касается переноски на длинные дистанции. Ни в коем случае не поднимайте тяжести после операции, только после должного укрепления мышц поясничного и грудного отдела и естественного укрепления дисков можете переносить вещи, нужные для самообслуживания.

Но не нужно слишком уж жалеть себя, ежедневно тренируйте мышцы, выполняя упражнения, тогда будете жить вполне полноценно. Во всяком случае, лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже поможет вести активный образ жизни.

Упражнения для позвоночника при грыжах

Самым эффективным лечением и одновременно профилактикой является комплекс упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела. Пр помощи лфк упражнений можно предотвратить развитие осложнений при грыже поясничного отдела позвоночника, восстановить подвижность и укрепить мышечную структуру и связки. Благодаря физкультуре позвоночник получает поддержку, за счет чего локализация болезни уменьшает, постепенно сходя.

Основным провоцирующим фактором развития грыжи является сидячая работа и малоподвижный образ жизни, именно поэтому чаще всего ею страдают офисные работники. Мышцы, без должной нагрузки, имеют свойства атрофироваться. Вследствие этого позвоночник получает дополнительный объем работы, с которым не всегда справляется.

Необходимо каждый день стараться реализовывать комплекс упражнений для укрепления мышц спины, особенно при сидячей работе, даже если у вас нет межпозвоночной грыжи.

Подобные профилактические меры не станут лишними, если вы привязаны к работе за компьютером и не располагаете временем для работы над собой.

Польза тренинга

Если физические упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника реализовывать грамотно, для спины будет лучшая польза, нежели курс лекарственных препаратов и прочие физиотерапевтические методы. Благодаря тренингам можно ощутить положительные моменты:

  • ликвидация спазма в мышечных тканях, отсутствие судорожных проявлений;
  • снятие нагрузки на позвоночник;
  • улучшение циркуляции крови, лучшая проходимость сосудов;
  • насыщение и питание тканей;
  • укрепление мышц спины, защита позвоночника, восстановление его подвижности;
  • уменьшение риска осложнений и рецидива после восстановления.

Какие упражнения выполнять нельзя

Существует ряд запретов, которые во время лечения необходимо соблюдать. Какие упражнения нельзя делать при грыже позвоночника, особенно если она затрагивает поясничный отдел? Под запретом тренировки с использованием нагрузки в виде отягощений:

  • приседания со штангой. Позвоночник испытывает нагрузку из-за ослабших мышц, поэтому его нельзя дополнительно нагружать еще и тяжелым спортивным снарядом;
  • становая тяга, которая выполняется с помощью рывка с весом. Это упражнения само по себе опасно, а при межпозвонковой грыже особенно;
  • скручивания. Обычные классические скручивания на время лечения откладываются, потому как несут в себе угрозу. Из-за сильного напряжения в области спины они могут быть опасны. Не рекомендуется выполнять ни один вид скручивания;
  • жим лежа.

Кардионагрузки для лечения грыжи не применяются. Диски в момент обострения заболевания не образуют амортизационную защиту позвоночника, поэтому во время занятий бегом или в процессе прыжков могут легко повредиться, что в последующем приведет к тяжелым последствиям. Тогда никакие упражнения для лечения грыжи в поясничном отделе позвоночника не помогут быстро восстановить утраченные функции.

Правильность тренировки

Лечебные упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника можно изучать с помощью видео, но лучше, если их разработает специалист на основе ваших индивидуальных особенностей и степени запущенности заболевания, потому как видео уроки являются универсальными. Существуют определенные правила, которые необходимо соблюдать при выполнении комплекса, чтобы не навредить организму еще больше:

  • физические упражнения для спины при межпозвоночной грыже поясничного отдела должны быть исполнены медленно, без рывков и резких поворотов;
  • занятия проходит после острой стадии, когда болевые ощущения уже отсутствуют;
  • начинать нужно с минимальных воздействий, постепенно увеличивая темп и сложность упражнений;
  • перед занятиями важно разогреть мышцы и суставы, можно сделать это с помощью массажа с согревающей мазью;
  • если ощущается дискомфорт и боль, необходимо сразу прекратить гимнастику;
  • видео упражнения для позвоночника при грыже в пояснице могут состоять не только из тренинга, направленного на позвоночник, но и на все тело;
  • лучше использовать частые тренинги по несколько раз в день. 10-15 минут будет достаточно.

Комплекс упражнений

Не нужно использовать самодеятельность и составлять комплекс на основе личных ощущений и предпочтений, нужно обратиться за помощью к специалисту. Но есть примерный комплекс упражнений для лечения грыжи, которая локализируется в поясничном отделе позвоночника, есть и в виде видео уроков. Стандартные элементы не должны быть сложными и нагружать позвоночник, поэтому можно использовать простую технику следующих сочетаний.

Этот этап должен быть обязательным, ведь в любом виде спорта нельзя приступать к занятиям, не разогрев мышцы и суставы для безопасных занятий. Благодаря разминке организм получает следующие плюсы:

  • ускорение кровообращения;
  • подготовка тела к нагрузке;
  • разогрев мышечной ткани.

Какие можно делать упражнения для разогрева мышц при грыже позвоночника:

  • дыхательная гимнастика. На вдохе подняться на носочки, максимально вытягиваясь руками вверх, на выдохе – в исходную позицию с опущенными руками вниз;
  • вращение вокруг собственной оси, которое тренирует координацию и вестибулярный аппарат;
  • наклоны головы в разные стороны, вращения для разогрева шеи. Затем опускаемся ниже: вращения руками, локтевыми суставами, коленными. В конце можно сделать вращения корпусом в разные стороны.

Основная часть

Важно, чтобы все элементы комплекса выполнялись плавно и не спеша, нужно качественно проработать каждую мышцу тела, не затрагивая больной позвоночник.

  1. Становимся прямо, руки прижаты к туловищу. На вдохе макушкой пытаемся дотянуться до потолка, максимально растянув позвоночник. Фиксируемся в таком положении на пол минуты и возвращаемся в исходную позицию, медленно выдыхая. Достаточно 3 повторений за один раз.
  2. Еще одно упражнение при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника, которое очень популярно в обучающих видео – прогиб в спине. Поднимаясь на носочки, запрокидываем голову назад и вместе с ней сомкнутые в замке руки. Прогибаемся в пояснице, но не сильно, чтобы не возникало болевых ощущений.
  3. Стоим ровно, руки в замке. Плавно поднимаем их вверх и фиксируем на несколько секунд. Затем вместе с поднятыми вверх руками наклоняемся вперед. Продержаться в такой позе необходимо хотя бы 15 минут, сделав 3 подхода.
  4. Лежа на спине, крутим «велосипед» или выполняем аналогичное по принципу упражнение — «ножницы». Если вам сложно выполнять это упражнение при неприятных ощущениях, доставляющих боль, в области позвоночной грыжи поясничного отдела позвоночника, можно сделать, как на видео, подложив ладони под поясницу.
  5. Планка – универсальное упражнение, главной целью которого является укрепление и проработка всех групп мышц. Необходимо опереться на локти и ноги, стараясь удерживать тело столько, сколько сможете. Новички могут начинать с комфортного времени в несколько десятков секунд, постепенно поднимая планку, доведя до 2-3 минут.

В конце каждой тренировки нужно расслабиться, для это необходимо:

  • принять позу зародыша, качаясь в разные стороны;
  • проделать глубокую дыхательную гимнастику, в конце стряхнув с себя всю усталость;
  • потянуться на носочках вверх с высоко поднятыми руками;
  • потереть ладони и разогретыми конечностями прикоснуться к пояснице, передавая ей тепло.

Регулярные занятия помогают предупредить развитие болезни, укрепляя мышцы спины. Но стоит учитывать, что если появилась боль, нужно не медлить с походом к врачу и выяснить причину недуга. Только специалист может дать объективную оценку болям, провести диагностику и назначить курс терапии, в том числе и с помощью лфк.

На первых порах не бросайтесь увеличивать нагрузку на тренировке, все должно происходить постепенно и без рывков. По мере того, как мышечный корсет будет укрепляться, нагрузку можно будет повышать, но следует следить за своими ощущениями и предупреждать боль. Важно соблюдать рекомендации и не отступать от намеченной цели, не прекращая занятий после полного восстановления.

Статья написана по материалам сайтов: osankasovet.ru, pozvonochnik.guru, grizh.net, gimnastikasport.ru, nashimyshcy.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector