Упражнения для шейно грудного отдела позвоночника

Упражнения для грудного отдела позвоночника помогают устранить болевые ощущения в шее или области между лопатками. Боль может быть связана с повышенной нагрузкой на позвонки при длительном сидении, при выборе неправильной обуви, в частности, на высоких каблуках, и некоторыми заболеваниями.

Содержание

Профилактика болевого синдрома

Современный образ жизни все чаще заставляет человека сидеть — в транспорте, на работе, учебе, дома перед телевизором или компьютером. Чтобы сохранить здоровье спины, необходимо увеличить ежедневную двигательную активность и выполнять упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника.

Причины возникновения боли

Дискомфорт в воротниковой зоне или между лопатками нередко возникает после длительного периода, проведенного сидя. В таком положении голова выдвигается вперед, образуется чрезмерный изгиб или провал в шее, что провоцирует растяжение мышц и связок.

Болезненная зона при остеохондрозе грудного отдела

Также избыточное давление осуществляется на поясничную область. Сдавливаясь, позвонки перетягивают продольную мышцу спины и позвоночные связки, в результате при выпрямлении они теряют эластичность. Ослабленная мускулатура грудного отдела не справляется с удерживанием позвонков в корсете, что нередко приводит к их смещению.

Методы лечебного воздействия

Чтобы избавиться от болезненных ощущений, дискомфорта и напряжения, разработаны специальные упражнения для грудного отдела позвоночника, а также для шеи. При прогрессирующем грудном остеохондрозе к комплексу ЛФК подключают плавание, аквааэробику, специальный массаж и дыхательную гимнастику.

Совет: с целью профилактики любых заболеваний позвоночного столбца рекомендуется регулярно плавать. Нахождение в воде снимает нагрузку с суставов, при этом активно работают скелетные мышцы и глубокие связки.

Терапевтический эффект

Регулярное выполнение упражнений для шейно-грудного отдела позволяет избавиться от головной боли, связанной с нарушенным кровоснабжением, спазма мышечных волокон в результате защемления, ограничения в подвижности позвонков. Кроме того, улучшается мозговая деятельность, функции слуха и зрения за счет улучшенного кровообращения и кислородного обмена.

На видео показан комплекс упражнений для укрепления мышц спины

Упражнения для грудного отдела позвоночника способствуют повышению тонуса и эластичности мышц, увеличивают межпозвоночное пространство и гибкость спины.

Рекомендуем изучить упражнения для позвоночника ЛФК в дополнение к данной статье.

Важно: любое лечение, в том числе ЛФК, должен назначать врач. Наилучшей профилактикой является поддерживание правильной осанки с раннего возраста и регулярные занятия гимнастикой.

Техника выполнения

Специальный комплекс упражнений для шейно-грудного отдела позвоночника должен выполняться под руководством опытного специалиста.

Самостоятельно разрешается делать следующие упражнения:

• Исходное положение (ИП): ноги на ширине плеч, руки — вдоль бедер. Делая вдох, руки подымать максимально вверх и вместе в корпусом на выдохе опускать вниз. Затем с ровной спиной поднять корпус до линии бедра и выпрямиться. Сделать до 10 повторов.

Подробно о лечении шейно-грудного отдела позвоночника мы уже писали и советовали добавить статью в закладки.

• Сесть на стул, спина ровная. Взять палку, завести за голову. Руки согнуть в локтях и развести по сторонам. На вдохе выпрямить руки вверх, с выдохом — опускать до ИП. По принципу упражнение напоминает тягу сверху за голову. Выполнить 10 повторов.

При опускании рук до ИП важно сводить лопатки. Также нужно не допускать прогиба в поясничной области. Для улучшения осанки и тренировки мышц грудной области полезно поочередно прогибать и сутулить спину соответственно на вдохе и выдохе.

Рекомендуем подробнее прочитать о питании для позвоночника и суставов в дополнение к данной статье.

Совет: выполнять упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника нужно без резких движений, неспешно и плавно. В процессе необходимо максимально концентрировать внимание на вытяжении каждого позвонка.

Активная область спины в ходе выполнения комплекса

Профилактические упражнения для грудного отдела позвоночника оптимально выполнять ежедневно. Специальный комплекс и график ЛФК с лечебной целью составляется только по назначению врача. Для здоровья спины и всего организма важно следить за ровной осанкой, делать несложную зарядку в перерывах на работе и больше двигаться.

Статья написана по материалам сайтов: moypozvonok.ru.

»