Упражнения для пожилых при артрозе коленного сустава

Артроз вызывает дистрофические изменения в суставе, из-за чего деформируется сама кость. Чтобы этого не произошло, необходимо правильное лечение. Хороший эффект дает лечебная физкультура и гимнастика при артрозе коленного сустава. Движение поможет справиться с болью и восстановит функцию конечности.

Содержание

Гимнастика при артрозе коленного сустава наиболее эффективна в начале болезни, когда хрящ еще не разрушен. Она укрепляет опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему; улучшается и общее состояние пациента. ЛФК является основой лечения данного заболевания. Очень важно проводить занятия с опытным инструктором или с врачом ЛФК.

Действие ЛФК направлено на:

• укрепление мышечно-костного аппарата;
• снижение болезненных ощущений;
• восстановление двигательной активности;
• предотвращение дальнейшего разрушения хрящевой ткани;
• усиление питания и кровообращения в суставных тканях.

Комплекс лечебной гимнастики подбирают соответственно стадии артроза коленного сустава и самочувствию больного.

Ранее мы уже писали о лечении артроза стопы и рекомендовали добавить статью в закладки.

Важно! При слишком интенсивных занятиях возможно ухудшение самочувствия, образование припухлости в области поражения и усиление боли.

ЛФК поможет избавиться от болезни вне зависимости от того, что стало причиной ее появления: травмы или пожилой возраст

Рекомендации по выполнению ЛФК

При артрозе коленного сустава лечебные упражнения нужно выполнять в период, когда отсутствует боль. При обострении лучше отказаться от любых тренировок.

Важно! Во время занятий нельзя допускать перегрузки, ведь это может дать обратный эффект. Выполнять все физические упражнения при артрозе коленного сустава нужно медленно, не допуская рывков.

Нагрузка должна добавляться постепенно, после подготовки мышц. Изначально в колене должна выработаться смазка и усилиться кровообращение, чтобы занятия не вызвали травмы.

Физкультура показа пациентам в период ремиссии болезни

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава противопоказан в следующих случаях:

1. Высокое артериальное давление.
2. Критические дни у женщин.
3. Температура тела выше 37,5 ºС.
4. Послеоперационный период.
5. Тяжелые болезни крови и сердца.
6. Любые острые заболевания.

В таких случаях заниматься нельзя.

Комплекс упражнений

Заниматься лучше с утра. Сначала нужно сделать зарядку для того, чтобы разогреть мышцы. Она по времени длится около 3 минут. Для утренней зарядки все виды упражнений выполняются сидя, стопы на ширине плеч.

После переходят к ЛФК. Каждое упражнение выполняют плавно и медленно, постепенно усиливая нагрузку. Первые занятия длятся до 10 минут, постепенно продолжительность тренировки должна достигнуть 40 мин.

Гимнастику при артрозе коленного сустава можно выполнять:

1. Сидя на стуле.
2. В положении лежа на спине или на животе.
3. Стоя.

Каждое упражнение нужно повторять по 5 раз.

Комплекс № 1

Лечь на спину. Ложиться лучше на тонкое покрывало, чтобы не застудить спину на полу.

Занятия предполагают выполнение следующих упражнений:

1. Лечь ровно на спину. Согнуть колено и приподнять над уровнем пола, чтобы стопа не касалась пола. Держать 5 секунд. Повторить 5 раз.

1. Принять предыдущее исходное положение. Обхватить бедро рукой и подтягивать его к животу. Выполнять очень медленно, без рывков, задержать в верхней точке на 5 секунд, пока не почувствуется напряжение мышц.

1. Лечь, ноги согнуть в коленях. Одно колено подтянуть к животу, затем выпрямить и опустить на пол. Стопы держать под углом 90 градусов, не отрывая их от пола.

При занятиях нужно почувствовать напряжение мышц

1. «Ножницы». Опереться на локти, ноги приподнять и выровнять, на весу попеременно скрещивать их между собой.
2. «Велосипед». Осуществлять движения ногами, как при езде на велосипеде.

Комплекс № 2

Перед выполнением нижеперечисленных лечебных упражнений нужно лечь на живот, лбом упереться в пол.

Занятие выглядит так:

1. Ноги прямые, согнуть одну в колене и подержать 10 секунд на весу; повторить другой ногой.
2. Не отрывая таза от пола, попеременно сгибать ноги в коленях.

1. Прямую левую ногу поднять на 20 см вверх и держать 30 секунд, затем опустить ее и расслабиться. Отдохнуть и повторить действия с правой. Выполнять только один раз.
2. Медленно поднять выпрямленную ногу вверх и задержать на секунду, опустить. Сделать по 10 плавных поднятий для каждой ноги.

Продолжить физкультуру, перевернувшись на бок.

Комплекс № 3

1. Лежа на правом боку, левую ногу согнуть в колене и сделать ею упор в пол. Правую — выпрямить и медленно поднимать ее на 25 см от пола. Перевернуться на левый бок и аналогично повторить упражнение, сменив ноги.

1. Лежа на правом боку, подложить под голову подушку, поместить правую полусогнутую ногу под левую, а на левую руку сделать упор впереди себя. Левую ногу согнуть в колене и подтянуть ее к животу, затем отвести назад, как можно дальше. Повторять по 5 раз.

При выполнении всех действий нужно приобретать правильное положение

1. Принять положение аналогично предыдущему. Левое колено подтянуть к животу и упереться им в пол, правую ногу поднять вверх на расстояние 30 см от пола.

Комплекс № 4

Для начала сесть на высокий стул и поболтать ногами. В этом положении поднять одну ногу и задержать ее на три секунды, затем повторить с другой.

Примечание. Во время тренировки спину держать ровно, под углом 90 градусов.

При артрозе коленного сустава вышеперечисленные упражнения подходят для пожилых больных.

Гимнастика по Джамалдинову

Сидя, можно выполнять гимнастику по Джамалдинову. Этот комплекс упражнений разработан для пациентов, которых мучают сильные боли. Тренировка проходит в положении сидя и помогает избавиться от болезненных ощущений.

Занятия выглядят так:

1. Присесть на край стула и медленно имитировать стопами ходьбу; как бы ходить на месте, носки натягивать вверх. Пятки при этом не должны отрываться от пола. Руками делать массаж бедер и колен. После 5 минут тренировки во время ходьбы отрывать пятку от пола.
2. Стопы на ширине плеч. Разворачивать их, сначала внутрь (сводя носки и колени), а потом разводить их в стороны. Пятки неподвижно стоят на полу.
3. «Ходьба» сидя на краю стула, как в 1-м упражнении, но теперь двигаются пятки, а носки прижаты к полу.
4. Выполнить движения ногами кнаружи и кнутри, движутся колени и стопы, а пятки прижаты к полу.
5. Стопы на ширине плеч. Сидя на краю стула, наклоняться туловищем к коленям и снова распрямляться.
6. Наклоняться, как в предыдущем упражнении, но более интенсивно, стараясь пальцами дотянуться до стоп.
7. комплекс заканчивается повторением первого упражнения.

Ранее мы писали о лечении артроза пальцев ног и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Физкультуру желательно делать с утра после подъема с постели. Так можно уменьшить болезненные ощущения при начале ходьбы и разработать колено перед нагрузкой.

Гимнастика доктора Бубновского

Также существует гимнастика по Бубновскому при артрозе коленного сустава. Она помогает избежать хирургического вмешательства и помогает в тяжелых случаях. Занятия происходят на специальных тренажерах, которые разработал доктор Бубновский.

Так выглядят занятия у доктора Бубновского

Часть занятий проходит на тренажерах, после полезно ходить на коленях, на которые надевают наколенники со льдом. При ползаньи нужно делать глубокие вдохи, а на выдохе громко произносить «Ха». Эффект усиливается.

Курс длится до пяти месяцев, после чего человек не будет испытывать боли при ходьбе.

Лечебная физкультура является последним шансом, чтобы избежать операции. Занятия подбираются индивидуально для каждого пациента, исходя из его состояния.

Содержание

Соавтор материала: Дмитрий Ульянов — ортопед-ревматолог с 22-летним стажем работы, врач первой категории. Занимается диагностикой, лечением и профилактикой всех заболеваний суставов и соединительной ткани. Имеет диплом по специальности «Ревматология», обучался в Российском университете дружбы народов.

Упражнение при артрозе коленного сустава для пожилых

Что такое артроз коленного сустава

Это заболевание носит дегенеративный характер. Артроз суставов коленей (гонартроз) объединяет патологии, имеющие одинаковый механизм развития. Болезнь начинается поражением тканей хряща, изменением его структуры, истончением и расслаиванием. Процесс сопровождается:

• деформацией костей;
• разрушением хряща;
• гипотрофией мышечных тканей бедра;
• появлением болей при движении и покое;
• нарушением функций сустава коленей;
• быстрой усталостью.

Механизм развития недуга

Гиалиновый хрящ имеет многослойную сложную структуру, позволяющую ему успешно выдерживать нагрузки, пи этом сохраняя эластичность. При гонартрозе наблюдается поражение хрящевых тканей, провоцирующее расслаивание хряща, его утончение и растрескивание.

При прогрессирующем гонартрозе ситуация развивается вплоть до полного исчезновения хряща и обнажения кости. Ответной реакцией кости становится ее уплотнение и появление остеофитов (костяных наростов), что провоцирует болевые ощущения даже при небольшой нагрузке на сустав.

Основным симптомом при гонартрозе является боль.

Естественно, болевые ощущения появляются не сразу. Вначале боль начинает ощущаться только после достаточно продолжительной нагрузки на ноги.

Она проходит, если дать колену отдохнуть. Помимо этого, в суставе начинают появляться похрустывания и потрескивания при любом движении.

При развивающемся гонартрозе боль усиливается и появляется чаще, нога начинает с затруднением сгибаться и разгибаться. Может развиться хромота.

Если не обращать внимания на начальные слабые признаки заболевания, то его прогрессирование не заставит себя ждать.

Уже при обнаружении начальных признаков артроза коленного сустава врачи советуют лечебную физкультуру. Лечение при гонартрозе является достаточно долгим процессом и требует настойчивости.

Очень важно, чтобы оно было регулярным и комплексным. Сложившиеся схемы лечения обычно состоят из медикаментозной терапии, физиотерапии, массажа и ЛФК, включающего в себя специально разработанные упражнения.

Все упражнения ЛФК в большей степени направлены на разработку пораженного сустава и улучшение его работоспособности.

Упражнения для пожилых людей при артрозе в зависимости от течения болезниДля того чтобы не навредить и получить ожидаемый эффект от выполнения упражнений для пожилых людей при артрозе, необходимо обратить внимание на перечисленные нюансы:При первой степени заболевания полностью исключаются приседания и опора на колени, поскольку такие движения способны сильнее деформировать суставы.Назначенные упражнения выполняются по 15–20 раз в три подхода. Количество подходов со временем может быть увеличено.Если во время выполнения возникают болевые ощущения, занятия незамедлительно прекращаются. Решить вопрос о продолжении тренировок может только лечащий врач.Запрещается расслаблять мышцы, когда колено согнуто.Нагрузка на коленные суставы при выполнении упражнений не должна быть значительной.Отметим также, что при выполнении упражнений пациент не должен испытывать дискомфорт. Если в процессе ЛФК появилась боль в суставах или в целом ухудшилось состояние, необходима консультация врача и изменение подхода к физической активности.В заключение отметим, что выполнение упражнений для пожилых людей при артрозе входит в комплексную терапию и должно проходить при неукоснительном соблюдении рекомендаций и ограничений врача. Только в этом случае уже через непродолжительное время можно заметить положительный эффект.

Если нет возможности освоения комплекса ЛФК с инструктором, желательно посмотреть выполнения упражнений по видео. При гонартрозе 2 степени занятия начинают с легкой разминки, массажа колена. Необходимо соблюдать условия:

• заниматься ежедневно;
• дышать глубоко и ровно;
• не делать упражнения при обострениях – только в период ремиссии;
• включить в комплекс сгибания и разгибания суставов коленей, их вращения;
• предпочтительное положение для занятий – лежа, сидя;
• исключить неустойчивые позы, приседания, движения, провоцирующие боль.

Лежа на спине

Физкультура для пожилых женщин

Для женщин элегантного возраста разработан специальный комплекс, помогающий омолодить и восстановить суставные сочленения.

• Сядьте на пол, прямые ноги разведите широко в стороны. Наклоняйтесь плавно сначала к правой, затем к левой ноге, касаясь ладонью ступни. Сделайте так по 10 раз в каждую сторону.
• В том же положении вытяните ноги вместе перед собой, наклоняйтесь глубоко, спина прямая. Коснитесь ладонями стоп, затем примите исходную позицию.
• Первоначальная позиция та же. Натяните прямо правую ногу, а левую согните в коленке, прижав ступню к бедру. Выполняйте плавные наклоны к прямой ноге. После 10 подходов выпрямите левую ногу, а правую согните в колене, и наклоняйтесь уже к левой ступне.
• Оставаясь в той же позиции, ноги согните под прямым углом, ступни стоят на полу. Опускайте оба колена вправо, затем влево. Голова при этом наклонена в другую сторону.
• В том же положении согните ноги в коленных суставах, затем правую выпрямите кверху. Опускайте ее в левую сторону в прямом положении. После 5-7 подходов повторите упражнение с левой ногой.
• Выполните растяжку, восстановите дыхание.

Лечебная физкультура при болевых симптомах артроза коленного сустава

Гимнастика при артрозе коленного сустава наиболее эффективна в начале болезни, когда хрящ еще не разрушен. Она укрепляет опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему; улучшается и общее состояние пациента. ЛФК является основой лечения данного заболевания. Очень важно проводить занятия с опытным инструктором или с врачом ЛФК.

Действие ЛФК направлено на:

• укрепление мышечно-костного аппарата;
• снижение болезненных ощущений;
• восстановление двигательной активности;
• предотвращение дальнейшего разрушения хрящевой ткани;
• усиление питания и кровообращения в суставных тканях.

Комплекс лечебной гимнастики подбирают соответственно стадии артроза коленного сустава и самочувствию больного.

Ранее мы уже писали о лечении артроза стопы и рекомендовали добавить статью в закладки.

Важно! При слишком интенсивных занятиях возможно ухудшение самочувствия, образование припухлости в области поражения и усиление боли.

ЛФК поможет избавиться от болезни вне зависимости от того, что стало причиной ее появления: травмы или пожилой возраст

Рекомендации по выполнению ЛФК

При артрозе коленного сустава лечебные упражнения нужно выполнять в период, когда отсутствует боль. При обострении лучше отказаться от любых тренировок.

Важно! Во время занятий нельзя допускать перегрузки, ведь это может дать обратный эффект. Выполнять все физические упражнения при артрозе коленного сустава нужно медленно, не допуская рывков.

Нагрузка должна добавляться постепенно, после подготовки мышц. Изначально в колене должна выработаться смазка и усилиться кровообращение, чтобы занятия не вызвали травмы.

Физкультура показа пациентам в период ремиссии болезни

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава противопоказан в следующих случаях:

1. Высокое артериальное давление.
2. Критические дни у женщин.
3. Температура тела выше 37,5 ºС.
4. Послеоперационный период.
5. Тяжелые болезни крови и сердца.
6. Любые острые заболевания.

В таких случаях заниматься нельзя.

Комплекс упражнений

Заниматься лучше с утра. Сначала нужно сделать зарядку для того, чтобы разогреть мышцы. Она по времени длится около 3 минут. Для утренней зарядки все виды упражнений выполняются сидя, стопы на ширине плеч.

После переходят к ЛФК. Каждое упражнение выполняют плавно и медленно, постепенно усиливая нагрузку. Первые занятия длятся до 10 минут, постепенно продолжительность тренировки должна достигнуть 40 мин.

Гимнастику при артрозе коленного сустава можно выполнять:

1. Сидя на стуле.
2. В положении лежа на спине или на животе.
3. Стоя.

Каждое упражнение нужно повторять по 5 раз.

Противопоказания

Чтобы ЛФК не привела к обострению заболевания, упражнения необходимо выполнять только в период ремиссии. Запрещено делать резкие движения, прикладывать большое усилие. Существует ряд противопоказаний для проведения гимнастики. К ним относятся:

• обострение хронических заболеваний;
• высокая температура;
• наличие опухолей колена;
• патологии сердца, сосудов;
• нарушение мозгового кровообращения;
• период после операций;
• высокое давление;
• травмы;
• сильные боли;
• наличие грыжи;
• менструация.

Важно учитывать, что делать комплекс упражнений нужно с учетом степени тяжести недуга. Немаловажное значение имеют и противопоказания:

• заболевания сердца и сосудов;
• патологии крови;
• грыжи;
• острые инфекционные болезни;
• первые сутки после хирургических вмешательств на колене.

Лечебная гимнастика при артрозе позволяет добиться прекрасных результатов. Выбирая комплекс упражнений, нужно учитывать множество факторов. Это необходимо делать в зависимости от степени патологии, особенностей организма, возраста пациента. Улучшить состояние помогают и специальные тренажеры, однако их нужно применять под контролем врача.

Для того чтобы физические упражнения для пожилых людей при артрозе принесли положительный эффект, необходимо делать их во время ремиссии заболевания. Ни в коем случае нельзя совершать резкие движения, прикладывать значительные усилия. Кроме того, стоит ознакомиться со списком противопоказаний для занятий лечебной физкультурой:

ЛФК при артрозе коленного сустава — польза и правила выполнения упражнений в домашних условиях с видео

Для улучшения состояния больного при этом заболевании требуется комплексный подход к лечению. Один из методов – выполнение упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава (гонартрозе первой, второй степени) – помогает устранить неприятные симптомы. Какая польза лечебной гимнастики, как правильно делать комплексы? Об этом подробно в обзоре способов оздоровления с использованием физических нагрузок.

Что такое артроз коленного сустава

Это заболевание носит дегенеративный характер. Артроз суставов коленей (гонартроз) объединяет патологии, имеющие одинаковый механизм развития. Болезнь начинается поражением тканей хряща, изменением его структуры, истончением и расслаиванием. Процесс сопровождается:

• деформацией костей;
• разрушением хряща;
• гипотрофией мышечных тканей бедра;
• появлением болей при движении и покое;
• нарушением функций сустава коленей;
• быстрой усталостью.

Клиническая картина течения артроза выделяет три стадии развития болезни:

• Первая – небольшие изменения хряща, накопление жидкости в полости сустава. Появляются боли при движении.
• Вторая – сильное истощение хрящевой ткани, разрастания костной. Происходит сужение суставной щели, возникает болевой синдром во время ходьбы.
• Третья – исчезновение хряща на большом участке, ограничение подвижности сустава. Наблюдается деформация кости, мышечная гипотрофия, интенсивная боль при покое, изменение походки.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава

Как часть комплексной терапии ЛФК помогает предупредить развитие осложнений, восстановить подвижность суставов, остановить деформацию костей двигательного аппарата. Польза от такой методики лечения возможна только при регулярных занятиях. Гимнастика при артрозе коленного сустава:

• проводится под контролем инструктора – хотя бы первое время;
• для получения результатов сочетается с физиопроцедурами, грязелечением, гирудотерапией, правильным питанием.

Чтобы усилить отдачу от выполнения комплексов, необходимо:

• делать утреннюю зарядку;
• включать упражнения при различных положениях тела;
• использовать пилатес, йогу;
• проводить занятия со специальными тренажерами;
• практиковать ЛФК в бассейне;
• применять методики авторитетных специалистов в области лечения суставов – Сергея Бубновского, Петра Попова;
• делать упражнения с микродвижениями.

В чем польза лечебной физкультуры

Лечебная гимнастика для коленных суставов помогает больному улучшить общее состояние. Комплекс упражнений подбирается инструктором в соответствии со стадией развития артроза, самочувствием пациента. Регулярное выполнение лечебной физкультуры способствует:

• укреплению сердечно-сосудистой системы;
• уменьшению болевых ощущений;
• расслаблению мышц;
• улучшению дыхания;
• нормализации артериального давления.

Физические упражнения для коленного соединения при лечении артроза помогают:

• улучшить кровообращение;
• уменьшить симптомы заболевания;
• увеличить амплитуду движений;
• укрепить костную систему;
• восстановить подвижность пораженного сустава;
• тонизировать мышцы бедра, ноги;
• увеличить размер суставной щели;
• уменьшить частоту обострений;
• остановить разрушение хряща;
• нормализовать настроение, сон.

Правила выполнения ЛФК

Чтобы не нанести вреда организму, получить эффективные результаты от занятий при гонартрозе суставов коленей, необходимо соблюдать определенные правила. В этом случае процедура ЛФК будет приятной, вызовет положительные эмоции. Инструктора по гимнастике рекомендуют:

• не допускать перегрузок;
• при начале занятий расслабить конечности для улучшения кровотока, питания сустава;
• комплекс выполнять в медленном темпе, без рывков;
• сосредоточить внимание на больном суставе.

Правила ЛФК при артрозе коленного соединения подразумевают:

• чередование нагрузки и отдыха;
• выполнение упражнений в течение получаса за день в три приема по 10 минут;
• отсутствие лишнего давления на больной сустав;
• постепенное увеличение амплитуды и интенсивности движений;
• выполнение каждого упражнения по 6 раз;
• исключение сильных болей при занятиях;
• после окончания занятий расслабление в положении лежа;
• при ухудшении состояния ограничение количества подходов, уменьшение нагрузки.

Упражнения

По утрам зарядка для коленных суставов может выполняться в кровати. Следует сесть на край, ноги поставить на пол по ширине плеч. Каждое движение выполняется 30 секунд:

• оставляя на полу пятки, поднимать носки, ладонями проводить круговые вращение по коленям в обе стороны;
• выполнять шаги вперед и назад, сидя в кровати;
• зафиксировав носки, поднимать пятки, делать растирающие движения руками по коленям;
• не отрывая пяток, повернуть стопы внутрь, в это время округлить спину, развернуть носки и колени наружу прогнуть спину.

Упражнения при гонартрозе коленного сустава 2 степени

Если нет возможности освоения комплекса ЛФК с инструктором, желательно посмотреть выполнения упражнений по видео. При гонартрозе 2 степени занятия начинают с легкой разминки, массажа колена. Необходимо соблюдать условия:

• заниматься ежедневно;
• дышать глубоко и ровно;
• не делать упражнения при обострениях – только в период ремиссии;
• включить в комплекс сгибания и разгибания суставов коленей, их вращения;
• предпочтительное положение для занятий – лежа, сидя;
• исключить неустойчивые позы, приседания, движения, провоцирующие боль.

Суставная гимнастика для пожилых с артрозом коленных суставов

Медицинские сайты и форумы пестрят просьбами о помощи пожилым людям с гонартрозом коленного сустава.

Что делать, как лечить? Поможет ли суставная гимнастика для пожилых при артрозе коленных суставов? Больные с запущенным артрозом коленей готовы делать практически всё, чтобы избавиться от боли, вернуть подвижность коленных суставов и не ложиться под нож.

ЛФК показана при любой степени гонартроза у пожилых, но решает разные задачи

Давайте разберёмся на каких стадиях развития заболевания возможно успешное консервативное излечение, а в каких случаях без операции не обойтись. Надеемся, что комплексы ЛФК с фото, а также видео в этой статье, возможно, станут «шпаргалкой» для тех пожилых людей, кому суставная гимнастика ещё в силах помочь.

Степени гонартроза, методы лечения, прогноз на излечение

В подавляющем большинстве случаев, когда речь заходит про артроз коленей или гонартроз, имеется в виду заболевание, полное название которого – первичный деформирующий остеоартроз коленных суставов.

Гонартроз – от трещин хряща до исчезновения суставного просвета и сращения костей

Кратко остановимся на способах лечения разных стадий гонартроза у пожилых:

• Гонартроз 1 степени проявляет себя чувством скованности и дискомфорта в коленях, особенно после сна, быстрой утомляемостью ног и незначительными, периодически возникающими, болевыми ощущениями. Усугубление появившихся первичных микротрещины на гиалиновом хряще суставной поверхности у пожилого человека можно остановить с помощью регулярной суставной гимнастики и длительного приёма хондропротекторов (возможно). При этом важно и обязательно нормализовать вес. Соблюдать диету и делать упражнения для похудения пожилым. К сожалению, но на этом этапе на болезнь никто не обращает внимания.

Если не сбросить вес, лечение гонартроза, даже 1 степени, обречено на неудачу

• Для гонартроза 2 степени характерно обширное растрескивание хряща, сужение суставной щели, присоединение синовита (суставного выпота). Колени болят, опухают, мешают нормальному образу жизни. Лечение артроза коленей 2 степени у пожилых хоть и длительное, но прогноз благоприятный. После уточнения диагноза врач назначит:
  1. диету (для похудения рекомендована низкоуглеводная система питания);
  2. нестероидные противовоспалительные препараты (таблетки, мазь), хондропротектор (таблетки), инъекции гиалуроновой кислоты и других, в том числе и гормональных веществ, витамины для пожилых, седативные лекарства, сосудорасширяющие средства, миорелаксанты, компрессы;
  3. пункции и блокады (в случае интенсивного болевого синдрома и/или наличия выпота);
  4. ЛФК, аппаратное вытяжение, постизометрическая релаксация, массаж, физиопроцедуры;
  5. ношение согревающего и утягивающего наколенника, ортопедических стелек, разгрузку колена во время ходьбы с помощью трости.

Для публичного выхода при тяжёлом гонартрозе можно надеть разгрузочный наколенник

• К большому сожалению, но наплевательское отношение к здоровью и «халатное лечение» артроза приводит к его 3 степени. Хрящ почти разрушен, суставной щели нет, начинают разрушаться и «склеиваться» оголённые части кости. Колено сильно увеличено и деформировано, болевой синдром не проходит даже в состоянии покоя, инъекции гиалуроновой кислоты и блокады приносят непродолжительное облегчение, нестероидные противовоспалительные препараты перестают снимать боль. Остановить прогресс болезни уже невозможно. Увы, но надо делать операцию. Какую? Это, по показаниям, решает врач. Гимнастика при гонартрозе 3 степени для пожилых назначается, но её главные задачи это:
  1. сохранение подвижности тазобедренного и голеностопного сустава поражённой ноги;
  2. поддержание тонуса всех мышц и вентиляция лёгких;
  3. какое-никакое, но сжигание калорий для нормализации массы тела;
  4. лечение сопутствующих заболеваний.

На заметку. Увы, не всем пожилым пациентам с гонартрозом 3-4 степени можно помочь частичным или полным эндопротезированием сустава. Операцию не делают при тяжелой форме диабета, некоторых декомпенсированных сердечно-сосудистых и лёгочных патологиях, тромбозе нижних конечностей, инфекционном поражении коленного сустава.

Что ожидать от ЛФК для пожилых с гонартрозом 1-2 степени

Чем полезна суставная гимнастика при гонартрозе 1-2 степени?

Перечислим основные лечебные воздействия и эффекты, которые получает стареющий организм при регулярном (!) выполнении специальных физических упражнений:

• улучшение крово- и лимфообращения – снятие воспаления, нормализация трофики, уменьшение объёма или предотвращение продукции выпота;
• предотвращение атрофии и укрепление мышц и связок поражённого колена – формирование временных и постоянных двигательных компенсаций;
• поддержание нормального размера просвета суставной щели – уменьшение силы болевого синдрома, профилактика тугоподвижности колена.

План-схема ЛФК строится индивидуально, учитывая тяжесть и степень поражения колена

Кроме этого, другие упражнения, которые включаются в комплекс ЛФК при гонартрозе в обязательном порядке, и выполняются в согласовании с дыханием, помогают:

• сжигать килокалории (худеть);
• усилить обменные процессы;
• поддерживать в «рабочем» состоянии все мышцы, связки, суставы и позвоночник;
• содействовать работе лёгких, сердечно-сосудистой, пищеварительной и мочевыводящей систем;
• замедлить или даже остановить прогресс остеопороза и остеохондроза;
• лечить, тормозить развитие или профилактировать другие болезни;
• улучшить психоэмоциональное состояние, препятствовать появлению и бороться с проявлениями «пенсионной болезни» – апатией, депрессией, зацикливанием на негативных мыслях.

Правила ЛФК при артрозе коленных суставов

Лечение с помощью движения должно быть индивидуальным. Подобрать подходящие формы ЛФК и составить план-схему лечения должен врач.

Тем не менее напомним общие правила, которые необходимо соблюдать всем пожилым пациентам с проблемами в коленных суставах:

1. Заниматься нужно каждый день, хотя бы 2 раза – утром и вечером. Утренняя зарядка и вечерняя заминка перед сном – не в счёт. Оптимальная длительность лечебной тренировки при деформирующем остеоартрозе коленей – от 20 до 30 минут.
2. В периоды обострения гонартроза упражнения для больной ноги делаются в небольшой дозировке и только в облегчённых исходных положениях: сидя на стуле, лёжа на спине, лёжа на боку. При затруднении движений и тугоподвижности в колене надо делать пассивные упражнения (с помощью родственника) или работать на специальном блоке (см. фото сверху).
3. Не надо делать упражнения, которые вызывают боль сильной или средней интенсивности. Такие движения приведут к образованию рефлекторных контрактур. Под запретом также удержание статических положений с напряжением и нагрузкой на колени, например, полуприседы, глубокие приседы и выпады. Больным гонартрозом не надо бегать и дозировано ходить на длинные расстояния, преодолевая дискомфорт и боль.
4. Во время занятия чередуете упражнения для колена с элементами его самомассажа.
5. Каждое занятие ЛФК и утреннюю зарядку начинайте с лёгкой разминки всех суставов.

Совет. По возможности, старайтесь, чтобы в течение дня, колени побольше двигались без нагрузки. Например, во время сидения, подкладывайте противопролежневый круг, подушку или одеяло так, чтобы стопы не касались пола, и в таком положении потихоньку покачивайте икрами. Такие элементарные движения помогут снизить воспаление и боль.

Противопоказания

Для пожилых людей, страдающих от артроза коленей, противопоказания для занятий ЛФК стандартны.

Они не проводятся при:

• ярко выраженном остром (!) болевом синдроме не только в больном колене, но и в другой части тела;
• головокружении, тошноте, высоком артериальном, глазном или внутричерепном давлении;
• температуре тела выше 38 градусов (острый период инфекционного заболевания);
• общем плохом физическом самочувствии по неясной причине.

Обратите внимание. Отёчность, онемение, дискомфорт и несильная боль в суставах не являются причиной, по которой можно отменить или перенести занятие на попозже.

Примеры изометрических упражнений для коленей, поражённых артрозом

Поскольку у каждого пожилого человека есть свой «набор болезней», то предлагаем ознакомиться только со специальными изометрическими упражнениями для коленного сустава. Их можно вставить в персональный комплекс ЛФК, который выполняется для лечения другого имеющегося заболевания или посоветоваться с врачом какими именно лечебными упражнениями можно их «разбавить».

К сведению. Описанные ниже упражнения можно делать как в остром периоде болезни, так и во время ремиссии, но для профилактики гонартроза нужны более существенные нагрузки на коленные суставы.

В таблице применены сокращения: ИП – исходное положение, КП – количество повторов.

Напрягите передние мышцы на бедре. Удерживайте напряжение 20 секунд, после чего расслабьте мышцы, помогая им вибрирующими движениями ладоней.

Разогните колено, и удерживайте ногу прямой 20 секунд. После чего верните ногу в ИП, встряхните ладонями бедро.

КП: по 2-3 раза с каждым валиком.

Для комфорта поясничного отдела подкладывайте под поясницу ладони.

Одновременно, но в разных направлениях, скользите пятками по полу, сгибая колени.

КП: 10-20. 1 повтор равен 1 сгибанию-разгибанию.

«Шагайте», перебирая стопами вверх и вниз.

Сперва плавно и медленно разогните колено. Удерживайте ногу прямой в течение 20 секунд.

Затем, также плавно и медленно опускаем ногу, и потихоньку раскачиваем голенью, как маятником.

Авторские упражнения и фото взяты из книги «Как избавиться от боли в суставах ног», написанной московским нейрохирургом, доктором медицинских наук и великолепным специалистом в биомеханике, Игорем Анатольевичем Борщенко.

Разогните колено, давя большими и указательными пальцами вглубь. Удерживайте ногу прямой, продолжая давление пальцами, в течение 5-10 секунд.

Согните колено. Уберите руки. Покачайте голенью 5 секунд.

Сделайте несколько перетаптываний с одной ноги на другую (через носки). После чего поставьте стопы ближе к себе на несколько сантиметров. Делайте такие движения, пока ноги не окажутся в вертикальном положении.

Опираясь на руки, поочерёдно постукивайте пятками об пол, так чтобы возникла вибрация в коленных суставах, в мышцах голеней и бёдер.

Слегка покачивая ногой, сдавливая бедро пальцами и ладонями. Через пару движений переставляйте ладони чуть выше. Продолжайте упражнений пока большие пальцы не окажутся в середине верхней трети бедра.

Продолжая упираться ногой в край стола, максимально согните колено, напрягите заднюю часть бедра и ягодицу. Удерживайте положение 20 секунд, а затем отставьте эту ногу назад, пяткой в пол.

Также рекомендуем обязательно включать в комплекс ЛФК от гонартроза, а также в вечернюю заминку, упражнение на удержание баланса на здоровой ноге.

Постепенно стояние в «Цапельке» надо довести до 3 минут

Регулярное удержание равновесия на одной ноге, уже через пару месяцев тренировок, снизит риск случайного падения, свойственного пожилым людям, более чем в 7 раз! Кроме этого, практика показывает, что у пенсионеров, которые делают подобные упражнения, хоть и не на много, но всё-таки снижается артериальное давление и пульс. Полюс такая нагрузка великолепна для торможения процессов остеопороза.

Авторские методики ЛФК для лечения гонартрозов

В сети интернет размещено много публикаций и видео авторских методик лечения патологий коленных суставов у пожилых. Относиться к ним надо с предельной осторожностью. Прежде чем начать заниматься по любой из них настоятельно рекомендуем получить одобрение у своего лечащего врача.

Можно посмотреть видео с рекомендациями доктора Бубновского по поводу гонартроза, но некоторые из них могут быть опасны. Например, не всем пожилым людям можно или окажется под силу следующий совет популярного кинезиотерапевта – «заморозить» поражённое колено аппликацией льда, а затем ходить на коленках. Тем более, что многие врачи выступают категорически против такого лечения коленей даже у молодых людей.

Несмотря на всю одиозность доктора Попова – его рекомендации не всегда разумны и вменяемы, рекомендуем просмотреть видео занятие по его методике, которое проводит спортивный реабилитолог Муслим Джамалдинов. Оно может быть базой для составления индивидуального комплекса ЛФК.

Тем пенсионерам, кто хочет заняться самообразованием и осознано подойти к лечению своего недуга колен, советуем прочесть книгу доктора Евдокименко «Артроз – избавляемся от боли в суставах» Она написана простым, доступным всем языком и есть в бесплатном доступе в интернете. Просто введите советующий запрос в поисковую строку.

Про физические упражнения от доктора Евдокименко можно узнать на его именном канале Ютюб, где выложены два, профессиональных снятых, а самое главное грамотно подобранных, комплекса упражнений от гонартроза.

И в заключение, ещё раз уточним, степень гонартроза, впрочем, как и дегенеративно-воспалительного поражения других суставов – это результат наплевательского отношения к собственному здоровью, лени и нежелания пожилого человека вести подвижный образ жизни.

Чтобы не было поздно, мучительно больно в буквальном смысле и по деньгам, (лекарства, а тем более хирургическая операция нынче не дёшевы), при первых же проявлениях артроза суставов начинайте заниматься физкультурой, нормализуйте пищевое поведение и суточную норму потребляемой воды! Даже в пожилом возрасте, эти мероприятия способны остановить развитие патологических процессов.

ЛФК при артрозе коленных суставов

Артроз коленных суставов – заболевание, не дающее пациенту полноценно двигаться, заниматься спортом. Сильные боли при ходьбе, подъёме по лестнице, вставании со стула, приводят к тому, что человек старается ограничиться в движениях. Это пользы не приносит. Нарушается кровообращение, к коленному суставу не поступает кровь с питательными веществами, появляются отёки ног.

Часть комплексного лечения артроза коленного сустава составляет лечебная физкультура. ЛФК при артрозе коленных суставов стимулирует восстановительные процессы, улучшает обмен веществ, позволяет наполнить кровь кислородом. Требование к выполнению упражнений – согласованность с врачом. В зависимости от степени тяжести артроза колена врач назначит комплекс упражнений.

Упражнения при артрозе выполняют лёжа, сидя, чтобы не перегружать больной коленный сустав. Повышенные нагрузки при артрозе противопоказаны, к быстрому выздоровлению не приведут, нанесут вред больному колену. Движения должны быть медленными, плавными, важно для пожилых людей, пациентов в плохой физической форме.

ЛФК при артрозе показана вне обострения заболевания. Сначала стоит унять боль, воспалительный процесс, снять отёк с колена, сбить поднявшуюся температуру тела. Принимают противовоспалительные, обезболивающие препараты. Когда сильная боль утихнет, стоит начинать тренировки.

Основные правила эффективных тренировок

• Начинать тренировки с небольших нагрузок.
• Упражнения не должны вызывать боль в коленном суставе. Может чувствоваться напряжение в мышцах, не в колене.
• Не делать зарядку в момент обострения артроза.
• Работать одновременно с двумя суставами. Если болит одно колено, это не значит, что здоровое колено не должно получать нагрузки. Так, защитите здоровый сустав от возможного артроза.
• Дополняйте эффект от упражнений физиотерапевтическими процедурами, правильным питанием. Диета при артрозе назначается ортопедом, диетологом.

Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении, под любимую музыку, в удобной спортивной одежде. Всё что делаете, должно приносить удовольствие, тогда вы станете регулярно делать упражнения, в скором времени увидите положительный результат.

Методика доктора Попова

Пётр Попов — известный травматолог, мануальный терапевт. Автор методики, направленной на лечение суставов и позвоночника. Гимнастика доктора Попова не предусматривает сильных изнурительных нагрузок, подходит для пожилых людей, тех, кто перенёс травмы коленного сустава.

Прежде чем начинать упражнения, стоит разогреть коленные суставы руками. Упражнения из комплекса доктора Попова:

• Сидя на стуле, имитировать ногами ходьбу. Во время упражнения работают стопы, кровь активно циркулирует, поднимается к коленям, насыщая коленный сустав питательными веществами.
• Подъём ног. Лёжа на боку, с согнутой в колене нижней ногой, выполняются подъёмы прямой верхней ноги. Носок вытянут, рука поддерживает голову. В воздухе ногу задержать на несколько секунд. Потом отвести в сторону, задержать на несколько секунд. Делать подъёмы по 10 раз каждой ногой.
• Подъём ног из положения стоя. Встать, опереться руками о спинку стула. Отвести ногу назад, медленно вращать носками. Работают стопы ног, укрепляются мышцы голеностопа, икр, бёдер.

Упражнения по методике Попова выполнять по рекомендации врача, чтобы знать, как правильно выполнять движения. Эффект от занятий будет заметен. Врачом будет прописана специальная диета, которой необходимо придерживаться.

Гимнастика Бубновского

Комплекс упражнений при артрозе от доктора Бубновского кажется более агрессивным. Не всегда подходит для пожилых людей. Он эффективен даже при запущенной степени артроза коленного сустава. Одна из программ называется «Утренняя зарядка для суставов». Направлена на усиление кровообращения после сна, чтобы избежать утренних болей в коленях. Она не сложная, подойдёт людям с артрозом коленного сустава третьей степени, для пожилых людей:

• Лёжа в кровати, натягивайте носки на себя, растягивая икроножные мышцы. Стопы как бы качают кровь дальше по ногам, к коленным суставам.
• Продолжая лежать в постели, согните ноги в коленках, стопы не отрывайте, колени направляйте вовнутрь, как будто хотите коснуться кровати.

С другими упражнениями по методу Бубновского вас познакомит врач. Они требуют чёткой инструкции, должны подбираться, исходя из степени артроза.

Комплекс упражнений доктора Евдокименко

Упражнения при артрозе коленного сустава направлены на укрепление мышц ног, стараясь меньше напрягать коленный сустав:

• Лёжа на животе, с выпрямленными ногами, медленно поднимать прямую ногу на несколько сантиметров от пола, задержать в воздухе на сорок секунд. Важно прочувствовать, как напрягается задняя поверхность бедра.
• Лёжа на животе, согнуть ногу в колене, стопы натянуть на себя. Поднимать согнутую ногу на несколько сантиметров над полом, задержать в воздухе.
• Сидя на стуле, стопы прижаты к полу, одну ногу выпрямить, задержать в воздухе на несколько секунд. Почувствовать напряжение в передней поверхности бедра.

Упражнения при артрозе

Комплекс упражнений при артрозе может содержать приседания, назначаются, исходя из степени артроза коленного сустава.

• Приседания, имея тяжёлые степени артроза, лучше выполнять в бассейне. Нагрузка на сустав минимальная, улучшается кровообращение. Упражнения, выполняемые в воде, благотворно влияют на суставы организма.
• Выполняя приседания на суше, следите, чтобы колени сгибались не полностью. Полуприседы не сильно травмируют больное колено. Если артроз коленного сустава первой степени, упражнения имеют место быть, следите, чтобы нагрузка была минимальной. Если во время приседаний испытываете боль, прекратите упражнение, замените.
• Выполняя приседания, желательно надевать наколенник, специальный бандаж для коленного сустава. Снизит нагрузку, дополнительно прогреет коленный сустав. Стопы держите параллельно друг другу, не отрывайте пятки от пола, следите, чтобы колени не выходили за пределы стоп во время приседания.

Физические упражнения будут эффективнее, если дополнять их ежедневными прогулками на свежем воздухе, плавать в бассейне, правильно питаться. Диета должна включать пищу, содержащую белок, кальций, коллаген. Пейте больше воды, исключите алкоголь, сигареты, сильносолёную, сладкую, жирную пищу.

Для коленных суставов полезны занятия йогой. Развивают гибкость, укрепляют мышцы, снимают боль, настраивают на позитивный лад. Это важно на пути к выздоровлению.

Статья написана по материалам сайтов: sustavinfo.com, osankasovet.ru, sovets.net, stopstarenie.info, otnogi.ru.

»