Профилактика сколиоза: комплекс упражнений и другие рекомендации

Проблемы с позвоночником могут возникать от разных причин. Однако независимо от них, и при травмах, и при сколиозе, и при межпозвоночной грыже лечение представляет собой целый комплекс мер, направленных на облегчение состояния пациента, устранение причин расстройства, а также профилактику возникновения рецидивов заболевания впоследствии. Медикаментозное лечение является только частью этого комплекса. Другая важная его часть — лечебная гимнастика, особенно актуальная при заболеваниях позвоночника и других систем опорно-двигательного аппарата. Но здесь нужно помнить, что, в отличие от обычной гимнастики для здоровых людей, любой комплекс упражнений для больного позвоночника требует предварительного согласования с лечащим врачом, так как первая задача любой гимнастики – не навредить пациенту.

Содержание

Зачем нужны упражнения при сколиозе?
Упражнения для профилактики сколиоза
Общие рекомендации по профилактике сколиоза
Общие рекомендации
Профилактика у детей
Профилактика у взрослых
Основные методы профилактики
Полезное видео
Правила здорового позвоночника
РЕКОМЕНДАЦИИ РОДИТЕЛЯМ ПО ПРОФИЛАКТИКE СКОЛИОЗА
Профилактика детского сколиоза: гимнастика
Правильный подбор упражнений
Базовые понятия
Основная часть
Завершающий этап
Профилактика сколиоза
Как не допустить развитие сколиоза
Общие принципы
После рождения
Первые шаги
Подбор мебели
Физическая культура
В период школы
В подростковом возрасте
У взрослых
Упражнения для профилактики сколиоза
Примерный комплекс упражнений

Зачем нужны упражнения при сколиозе?

Сколиоз – искривление позвоночника в бок. Чаще всего начало этого заболевания наблюдается в детском и подростковом возрасте. Именно в это время, когда рост костей и позвоночного столба опережает наращивание мышечной массы, призванной поддерживать осанку, возникает деформация в одном из отделов позвоночника, вначале, как правило, не определяемая невооруженным глазом. Причины могут лежать в генетических нарушениях, перенесённых травмах или заболеваниях. Период усиленного роста только выявляет наметившиеся ранее проблемы.

Реже сколиоз может возникать в более зрелом возрасте. Данная болезнь с большим трудом поддаётся лечению, особенно запущенные её формы. Поэтому важнейшую роль для предотвращения заболевания у лиц, относящихся к группе риска, и своевременного лечения его на раннем этапе болезни играет профилактика, и значимой её частью является лечебная физкультура. Особые упражнения, разработанные для каждого больного индивидуально или для массового применения, массаж, плавание, физиотерапия, занятия на специальных тренажерах, йога и многое другое помогут предотвратить начало заболевания или существенно облегчить борьбу с ним.

Точно подобрать, что именно подходит вам, может только врач. Однако существуют базовые комплексы упражнений, которые можно попробовать без риска для здоровья, если вы нуждаетесь в профилактике сколиоза или он у вас ещё на самой ранней стадии развития. В тяжелых случаях с осложнениями в виде деформации рёбер и тазовых костей, внутренних органов и мышечного корсета самостоятельные занятия любой гимнастикой противопоказаны. Лечение позвоночника – дело серьёзное, самодеятельность здесь неуместна.

Самый простой базовый комплекс гимнастических упражнений при сколиозе призван решить следующие задачи:

ослабить нагрузку на позвоночный столб в целом;
снять напряжение мышц;
улучшить работу дыхательной системы и стимулировать кровообращение;
укрепить мышечный корсет, поддерживающий позвоночник в правильном положении;
формировать правильную осанку;
скорректировать баланс связок и мышц с обеих сторон;
по возможности выравнивать искривление позвоночника.

Последние две задачи решает специальная гимнастика, заниматься которой самостоятельно не рекомендуется.

Упражнения для профилактики сколиоза бывают симметричные, асимметричные, общеукрепляющие, которыми надо начинать и заканчивать гимнастику. Первыми достигается равномерная нагрузка на весь позвоночник, вторые — это корректирующие упражнения только для одной стороны. Данный вид более сложный и должен индивидуально подбираться в зависимости от локализации искривления.

Упражнения для профилактики сколиоза

Прежде чем приступать к выполнению упражнений следует запомнить несколько вещей. Во-первых, совсем не обязательно выполнять предлагаемый комплекс в полном объёме. Выберите для начала несколько самых простых упражнений с минимальной нагрузкой в каждом разделе. Постепенно можно будет добавить остальные. Во-вторых, это не спорт, здесь не нужно ставить рекордов скорости и выносливости. Устали – прекращайте занятия. В-третьих, при малейшем дискомфорте, связанном с выполнением упражнений, обязательно обратитесь к врачу. И последнее, упражнения для разных отделов позвоночника лучше чередовать для равномерного распределения нагрузки.

Разминка необходима для подготовки тела к гимнастике, поэтому начинается с самого простого:

Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки прижаты вдоль тела. Пожать медленно плечами, поднимая и опуская их. Повторить 5-7 раз.
В той же позе поднять руки вверх, сделать вдох и потянуться всем телом. Выдох – руки медленно опустить. Повторить 5-7 раз.
Руки опустить, делать круговые движения плечами вперёд, потом назад. По 5-7 раз в каждую сторону.
Выпрямить спину, руки свободны. Ходьба на месте обычной походкой 30 сек. На 2 шага — вдох, на 2 шага – выдох.
Ноги вместе. Подтягивать поочерёдно правое и левое колено к животу. Повторить 5-7 раз.
Повторить упражнение для восстановления дыхания – потянуться руками вверх (вдох), медленно руки опустить (выдох). Делать 5-7 раз.

Основной комплекс содержит только базовые упражнения для поддержания позвоночника. Специальные следует делать под наблюдением инструктора ЛФК. Итак, несколько общих упражнений для разных отделов позвоночника:

Лечь на спину ровно, руки за голову. Приподняв ноги делать так называемые ножницы (заводить ноги одна за другую по очереди). Ноги не сгибать! Повторить минимум 10 раз.
В той же позе согнуть ноги в коленях и медленно вращать ими в воздухе, не касаясь пола, как будто крутите педали велосипеда. Повторить не менее 10 раз.
Встать на колени, затем сесть на пятки, вытянуть руки над головой, нагнуться всем корпусом и попытаться коснуться руками и лбом пола. С первого раза может не получиться, напрягаться не надо – тянитесь, насколько можете. Повторить 5 раз.
Встать на четвереньки, ладони в пол. Опустить голову и выгнуть спину дугой, имитируя движения кошки. Затем спину опустить и прогнуть вниз, максимально оттягивая голову назад. Повторить 5-7 раз.
Снова на четвереньках, вытянуть правую руку вперёд, а правую ногу назад. Затем левыми рукой и ногой проделать то же самое. И так по 10 раз с каждой стороны.
Лёжа на животе свести ноги вместе, руки упереть ладонями в пол и согнуть в локтях. Вдохнуть, а на выдохе медленно распрямить руки в локтях, отводя корпус максимально назад, и застыть в этой позе на 30 сек. Затем медленно вернуться в исходное положение. Повторить 3-5 раз. В йоге эта поза называется «кобра».
Лёжа на спине вытянуть руки вверх и тянуться туда же головой, а ногами вниз. Так вытягивается позвоночник. Повторить минимум 3 раза.

Снова ходьба на месте. Поднять руки на вдохе над головой и идти на носках. На выдохе – опуститься на пятки, руки медленно вниз, и продолжить идти нормальным шагом 30 сек.
Идти, поднимая колени высоко к животу. Продолжать ходьбу 30 сек.
В заключение фиксируем идеальную осанку. Встать спиной к стене, прижавшись к ней затылком, лопатками, ягодицами и лодыжками. Это не так просто, поэтому если не получится сразу, насильно прижиматься к стене не надо. Делайте так, как можете, постепенно получится. В указанной позе надо постоять 30 секунд, затем расслабиться и постараться максимально долго сохранять после гимнастики такое положение позвоночника.

Примечание: при сколиозе противопоказано вытягивать тело в висе на турнике, делать упражнения на скручивание позвоночника, прыгать, кувыркаться, делать приседания и резкие повороты корпусом, поднимать тяжести.

Общие рекомендации по профилактике сколиоза

Несмотря на развитость современной медицины, такое заболевание, как сколиоз диагностируется все чаще. Виной всему — малоподвижный образ жизни, неправильная осанка в детском возрасте. Поэтому все острее становится вопрос профилактики сколиоза.

Профилактика — это комплекс мероприятий, предупреждающих возникновение заболевания.

Общие рекомендации

Ошибочно полагать, что профилактика сколиоза нужна только детям. Взрослые также нуждаются в этом, та как в силу профессии вынуждены находиться долгое время в одном положении.

Существуют общие рекомендации по профилактике для людей любых возрастов:

Вести здоровый образ жизни.
Начинать утро с небольшой зарядки.
Избегать повышенных физических нагрузок на спину.
Наладить режим дня, чтобы периоды работы чередовались с периодами отдыха.
Правильно питаться. Организм должен получать все необходимые витамины и минералы.
Беречься от травм позвоночника.
Заниматься физкультурой, чтобы укрепить мышечный корсет. Особенно полезно в этом отношении плавание.
Не допускать набора веса. Так как излишний вес создает сильную нагрузку на позвоночник.
Вовремя лечить инфекционные заболевания, так как многие из них дают осложнения на спинной мозг.
Регулярно совершать прогулки на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду, чтобы восполнить дефицит витамина Д.
В течение рабочего дня, если профессия связана с долгим сидением, нужно каждые 40 минут делать небольшую разминку.
Выбирать кровать с жестким матрасом.
По возможности проходить курсы профилактического массажа.

Профилактика у детей

Начинать бороться со сколиозом у детей нужно еще во время беременности. Будущей маме необходимо принимать специальные витамины для предотвращения рахита и других врожденных патологий. Детям до года педиатры рекомендуют проводить массаж, делать его могут родители самостоятельно.

Ортопеды дают следующие основные рекомендации родителям малыша:

Пока ребенок не умеет самостоятельно переворачиваться, его нужно поочередно класть то на один, то на другой бок.
Нельзя раньше времени «присаживать» ребенка в подушки или коляску, пока он не научиться сам ровно держать спину.

Коляска должна быть свободной, чтобы ребенок не находился в ней в «скрюченном» положении.
Для сна выбирать жесткий матрасик.
Регулярно выполнять с ребенком комплекс физических упражнений, рекомендованный врачом.
Совершать с малышом прогулки на свежем воздухе.
При необходимости давать ребенку витамин Д, особенно в зимнее время.

Это интересно: Японский метод исправления осанки — лечебные упражнения

Чаще всего сколиоз появляется и прогрессирует в школьном и дошкольном возрасте, когда происходит активный рост скелета. Кроме этого, школьники вынуждены проводить много времени за партой, носить тяжелые портфели. Все это не лучшим образом сказывается на позвоночнике. Если ребенок не занимается спортом, имеет слабый мышечный корсет, то риски развития сколиоза увеличиваются в разы. Поэтому профилактика заболевания направлена на устранение провоцирующих факторов.

Основные задачи родителей школьников:

Следить за осанкой ребенка.
Подбирать правильную мебель для детской комнаты, в соответствии с ростом школьника.
Для учебников лучше выбрать рюкзак с ортопедической спинкой. Нельзя носить сумку в одной руке или на одном плече.
Записать ребенка в спортивную секцию. Однако, при выборе вида спорта следует быть осторожными, та как некоторые несимметричные нагрузки (теннис, штанга, метание ядра) могут, наоборот, спровоцировать искривление позвоночника.
Следить за рационом школьника. Различные полуфабрикаты, фастфуды содержат опасные консерванты, нарушающие метаболизм. Кроме того, подобная еда способствует набору веса.
Одевать ребенка следует по погоде, чтобы избегать переохлаждений. Частые простудные заболевания снижают иммунитет и приводят к серьезным осложнениям, которые могут затронуть и позвоночник.

В период активного роста и повышенных школьных нагрузок ребенку не хватает витаминов, содержащихся в пище. Поэтому нужно подобрать витамино-минеральный комплекс, соответствующий возрасту. Одной их причин сколиоза является плоскостопие. Если у ребенка присутствует эта патология, то врач назначает ношение специальных ортопедических стелек и гимнастику для стоп.

Успех профилактических мероприятий зависит от регулярности и комплексного подхода.

Профилактика у взрослых

Во взрослом возрасте искривление позвоночника более чем вероятно, особенно учитывая современную гиподинамию и длительный рабочий процесс за столом. Основные принципы предотвращения искривления позвоночника у взрослых следующие:

Следить за осанкой во время работы. Оборудовать рабочее место так, чтобы позвоночник не напрягался.
Каждые 40-50 минут делать перерыв: вставать, разминаться, выполнять несколько простых упражнений.
Следить за весом. От избыточной массы тела сильно страдают суставы и позвоночник.
Заниматься физкультурой. Это позволит поддерживать мышцы в тонусе. Самые полезные виды спорта:плавание,легкий бег, танцы. Не запрещены и силовые тренировки, важно только подбирать правильно вес снарядов.
Научиться правильно поднимать тяжелые вещи. Нужно сначала присесть, затем поднять тяжелую вещь, сохраняя позвоночник прямым. В этом случае основная нагрузка приходится на мышцы бедра, а не на позвоночный столб.
Принимать витамины. Дефицит витамина Д, кальция негативно сказывается на состоянии костей, делая их хрупкими.
Правильно питаться. Избыток жирной пищи и простых углеводов способствует набору веса, ухудшению обменных процессов в тканях.
Давать отдых уставшей спине. Лучше всего позвоночник отдыхает в положение лужа на спине или на животе.

Основные методы профилактики

Все вышеперечисленные меры профилактики направлены на предотвращение сколиоза. Если же заболевание уже диагностировано, то к этим методам добавляются еще те, которые останавливают развитие патологических процессов. Другими словами, чтобы не допустить перехода болезни в запущенную стадию, применяют следующие способы профилактики:

Лечебная гимнастика. Она заключается в выполнении специального комплекса, который восстанавливает симметрию спины. Упражнения подбираются лечащим врачом и выполняются под контролем инструктора.
Физиотерапия включает электрофорез, ультразвук, фонофорез и другие процедуры. Лечение позвоночника проводят с помощью тепла, звуковых, электрических волн. Физиопроцедуры снимают воспаление, уменьшают боль, расслабляют мышцы. Для профилактики необходимо проходить 2-3 курса ежегодно.
Массаж. Лечебный массаж является основным методом профилактики при сколиозе 1 степени и вспомогательным при 2-3 стадии. С помощью массажа устраняется асимметрия позвоночника, укрепляются мышцы спины, восстанавливается нормальное кровоснабжение. Массаж разрешено проводить в любом возрасте, даже грудничкам.

Полезное видео

Ниже вы можете больше узнать о профилактики у детей.

Правила здорового позвоночника

Здоровая спина — залог долгой жизни. Правила здорового позвоночника очень просты. К сожалению, многие пренебрегают ими, обрекая себя на жизнь с постоянной болью. Для того, чтобы сохранить здоровье позвоночника до глубокой старости, достаточно придерживаться следующих рекомендаций:

Следить за питанием.
Заниматься физкультурой.
Соблюдать режим труда и отдыха.
Правильно выбирать мебель для сна и работы.

Заботиться о своем здоровье необходимо всю жизнь. Ведь по мнению врачей, лечить болезнь следует тогда, когда ее еще нет.

Профилактика детского сколиоза: гимнастика

Как показывает практика, у детей сколиоз чрезвычайно распространен. В 9 из 10 случаев болезнь носит приобретенный характер, то есть развивается из-за того, что ребенок:

неверным образом распределяет физические нагрузки;
мало двигается;
питается однообразно.

Сами по себе меры, направленные на лечение патологии, применяются комплексно. Среди наиболее эффективных методов стоит назвать ЛФК.

В данной статье рассказывается о том, какие именно упражнения полезны при уже диагностированной болезни, а также о таком важном моменте, как профилактика сколиоза.

Правильный подбор упражнений

Сразу стоит отметить, что определить, как именно заниматься, а также составить комплекс занятий, в состоянии исключительно специалист. Разрабатывая программу в индивидуальном порядке, он примет во внимание многие факторы. Важнейшим из них является степень сколиоза.

Как известно, при наличии первой ребенку по силам практически все упражнения. В то же время следует понимать, что при высоких нагрузках существует опасность прогрессирования патологии.

У детей со 2-й степенью имеется ряд ограничений. Они уже не могут наравне со своими сверстниками выполнять, предусмотренные школьной программой по физической подготовке, упражнения.

При последующих стадиях сколиоза физкультура выполняет в основном вспомогательные функции. Здесь ребенку понадобится для лечения серьезных деформаций ношение корсета и массаж. В некоторых ситуациях целесообразно говорить о хирургической операции.

Кроме того, необходимо, подбирая комплекс занятий, обращать внимание и на характер проблемы. Все дело в том, что коррекция физкультурой применяется разная, в зависимости от:

формы деформации;
наличия других болезней (от плоскостопия до такой проблемы, как остеохондроз);
зоны поражения.

Базовые понятия

Прежде чем приступать к занятиям, следует понимать, с какой именно целью упражнения необходимо выполнять. Правильные нагрузки позволят:

снизить напряженность позвоночника;
укрепить спинные мышцы;
убрать асимметрию;
ликвидировать защемление мускул, связок и суставов.

Чтобы достичь этого, прежде всего, необходимо знать, что физкультурой следует заниматься системно и последовательно. Лечить такое нарушение, как сколиоз, приходится долго, и вернуть ребенку здоровье за два-три урока невозможно ни при каких обстоятельствах.

В процессе важно наблюдать, правильно ли ребенок делает то или иное упражнение. Идеальным вариантом будут совместные тренировки с родителями. Так как основная цель ЛФК снизить нагрузку – ни в коем случае не следует использовать утяжеление (гантели и пр.).

Какой бы ни была степень развития болезни, все приемы обязательно выполняются плавно, без рывков. Ребенку с такой проблемой необходимо избегать такие элементы:

прыжки;
перевороты;
прочие акробатических трюков.

Любое занятие состоит их нескольких этапов:

Этот порядок ни в коем случае изменять не следует, вне зависимости от того, насколько хорошо подготовлен пациент и в каком состоянии находится его позвоночник.

Всего для лечения сколиоза используют два вида упражнений. Речь идет о:

симметричной гимнастике;
ассиметричной.

Последний вариант более эффективен, однако в некоторых случаях медики не считают возможным назначать этот вид гимнастики. Выполнять предписания врача необходимо в полной мере.

Стоит отметить, что сама по себе разминка позволяет согреть мышцы незначительными нагрузками, сделать их более эластичными и податливыми. Благодаря этому существенным образом снижается риск растяжений и травмирования.

На этом этапе выполняют несколько упражнений. В зависимости от состояния ребенка, следует делать от пяти до десяти повторов каждого.

необходимо стать прямо;
ноги слегка раздвинуть;
руки развести в стороны и поднять вверх;
опустить их по швам.

Далее, стоя прямо, совершают вращательные движения плечами, сначала назад, затем вперед.

Другое упражнение позволит тренировать равновесие:

принять вертикальное положение (руки по швам);
по очереди поднимают колени к груди и обхватывают их руками;
сохраняют такое положение до 5 секунд.

Восстановить осанку позволит такой прием:

ребенок становится возле стенки и прижимается к ней всем телом;
зафиксировав это положение, он отходит, сберегая прямоту;
в такой позиции нужно оставаться по крайней мере 10-15 секунд.

Основная часть

Проведя разминку, можно спокойно приступать к основному комплексу. Первое упражнение выполняют следующим образом: становятся на четвереньки, затем медленно усаживаются на пятки, не отрывая руки от пола (так потягивается кошка). В данной позиции необходимо, передвигая руками, перемещаться в стороны (влево и вправо), фиксируясь в крайней точке на пару секунд.

Следующий прием выполняется при помощи подушки. Она должна быть жесткой и упругой (может сгодится диванная). Установив ее на полу, ребенку необходимо лечь сверху животом, а руки завести за спину и сцепить в замок. Далее потребуется поднимать насколько возможно тело с фиксацией в верхней точке на 2-3 секунды. Здесь не следует перенапрягать спину.

Такое упражнение позволит восстановить симметрию:

стоя прямо, ребенок сводит лопатки так, чтобы они касались друг друга;
удерживает их в течение 10 секунд;
возвращается к исходному положению медленно, без рывков.

Последнее упражнение следует делать, улегшись на спину. Руки разводятся в стороны. Ноги сгибают в коленях и сжимают вместе. Далее голову повертывают вправо, в то время как ноги в противоположную сторону, затем повторяют упражнение в обратном направлении. Стоит делать по крайней мере семь повторов.

Завершающий этап

В его процессе происходит:

расслабление после тренировки;
выравнивание дыхания;
закрепление достигнутого.

В первую очередь необходимо неспешно (около полуминуты) шагать на месте. Колени следует поднимать повыше. Далее, сложив руки за спиной, столько же времени нужно ходить на пятках. И, наконец, подняв верхние конечности над головой, 30 секунд передвигаются на носках.

Под завершение следует нормализовать дыхание. Для этого руки поднимают вверх (вдох) и медленно опускают вниз (выдох). Воздух в легких задерживают на несколько секунд.

После тренировки детям требуется отдых – по крайней мере четверть часа.

Профилактика сколиоза

В целом следует отметить, что данные занятия показаны не только детям со сколиозом, но и вполне здоровым, у которых имеются незначительные проблемы с осанкой. Как полагают специалисты, лучше всего для этого подходит плавание. Тело, погруженное в воду, испытывает равномерные нагрузки. При этом позвоночник, благодаря плотности среды, наоборот, расслабляется и выравнивается. Позволят также обеспечить развитие практически всех мышц лыжные прогулки.

Чтобы в дальнейшем никакие проблемы со спиной ребенка не преследовали, ему, прежде всего, нужно научиться сохранять осанку. Для этого он должен понимать, как именно правильно будет сидеть на стуле и за партой.

Во всех случаях школьник обязан держаться прямо. Не следует позволять ему низко склоняться над столом, во время подготовки домашнего задания. Лучше всего, если рабочее место ребенка будет сделано с учетом его роста. Сколиоз часто развивается у детей, которые вынуждены пользоваться слишком высокими стульями и столами. Правильная позиция может быть достигнута только в ситуации, когда ноги его стоят полностью на полу. Сидеть он должен на стуле плотно, немного откинувшись на спинку.

Правильная осанка создается и во время сна. Слишком мягкая постель не дает поддержки позвоночнику. Подушка, в свою очередь, также не должна быть очень большой.

Не покупайте ребенку в школу сумку на ремне – лучше подойдет ранец с широкими наплечными лямками и жесткой спинкой. Также нужно следить, чтобы он не сидел по долгу в одном положении. Компьютерные игры и телевизор, если малыш «залипает» в них часами, до добра не доведут.

О профилактике можно будет больше узнать, просмотрев данное видео:

Как не допустить развитие сколиоза

Заниматься профилактикой такого сложного заболевания, как сколиоз, нужно сразу после того, как ребенок появился на свет. Поскольку скелет постоянно растет и формируется, первое, с чего стоит начать – способствовать формированию правильной осанки и оградить малыша от воздействия негативных факторов.

Формирование сколиоза происходит рано, когда ребенок начинает сидеть и потом ходить и длится примерно до 18 лет. Патологически искривленный позвоночник приносит немало проблем, из-за него смещаются внутренние органы со своего естественного местоположения, развивается горб. Результатом может стать инвалидность и неспособность к нормальной жизнедеятельности. Само формирование правильной осанки начинается сразу после того, как ребенок появился на свет.

Общие принципы

Есть несколько общих правил, которые применимы по отношению к маленькому ребенку. Итак, нельзя:

Усаживать малыша, пока он сам этого не сделает.
Водить ребенка, держа его за одну руку и с одной стороны.
Выбор мебели должен быть ориентирован на рост малыша.
Поверхность рабочего стола должна быть просторной для ребенка, чтобы он смог положить локти во время работы.
Смотреть телевизор в положении на боку давать ребенку нельзя.

Если во время работы ребенок начинает сутулиться и горбиться, его необходимо показать врачу и выяснить, все ли у него в порядке со зрением.

Следить за осанкой ребенка должны не только родители, но и работники в детском саду или школе. Это также важный этап профилактики сколиоза, ведь скелет ребенка постоянно растет и развивается. Если есть риск появления малыша с врожденной формой сколиоза, то мать во время беременности должна соблюдать все рекомендации своего врача. При таком варианте развития событий врачом назначается фолиевая кислота и витамин В12. Эти препараты помогают правильному формированию скелета ребенка в утробе матери и препятствуют нарушениям со стороны костной ткани.

Ребенок должен постоянно соблюдать правильную осанку, голова его должна быть немного приподнята вверх, плечи развернуты, опущены и расслаблены, лопатки в обязательном порядке прилегают к спине, а живот находится на одной визуальной линии с грудью.

Следить за осанкой можно в любых жизненных ситуациях

В обязательном порядке выполняются физические упражнения, особенно на уроках физкультуры, все это способствует укреплению мышц и формированию нормальной осанки. Чтобы ребенок смог нормально расти и развиваться, он должен двигаться не менее пяти часов на протяжении дня. Положительный эффект оказывает утренняя гимнастика, прогулки на свежем воздухе, занятия бегом или в бассейне или природном водоеме в летнее время.

После рождения

После рождения многие родители стараются научить ребенка всему, тем самым ускоряя его развитие. Первое с чего все начинается – это усаживание, подмащивание под спину подушек, а делать этого категорически нельзя. Позвоночный столб еще не окреп и попросту может искривляться. Ребенок и сам сядет, но только тогда, когда для этого придет свое время.

Первые шаги

Ходунки, по мнению многих врачей, наносят вред малышу. Да, маме удобно, да и сам ребенок носится себе по комнате без риска упасть, но вот формировать правильную осанку они не могут. Все произойдет само по себе, малыш сам встанет на ноги и пойдет.

Помочь в этот период может и плавание, с раннего детства нужно учить ребенка. И если в старшем возрасте потребуется посещение бассейна, то маленькому его вполне заменит ванна. Если ребенок полюбит плавание, то его спина всегда будет ровной.

Значение имеет и питание, которое должно быть полноценным и сбалансированным. Основным компонентом пищевого рациона ребенка остается молоко и молочные продукты, животный белок, а также фрукты и овощи. Ребенок должен получать с пищей как можно больше кальция и витаминов.

Подбор мебели

Значение имеет и правильно подобранная мебель, которая должна учитывать все физиологические особенности и рост малыша. И речь тут идет не только о парте, у детей дошкольного возраста мебель должна соответствовать возрасту. При посещении детского сада, важно проверить, какого размера стол и стульчик на месте, где сидит ребенок.

Физическая культура

Гимнастика должна сопровождать каждое утро ребенка после вставания с постели. Положительным примером в этом плане могут стать родители, которые не только научат, но и покажут, как делаются те или иные упражнения.

Начать все нужно с разминки, на этом этапе можно побегать на месте или просто промаршировать. Когда дыхание восстановилось, переходят к собственно упражнениям. Они могут быть разными, но основной упор делается на укрепление мышц спины. Так, полезными будут наклоны, повороты, приседания, упражнения для пресса.

В период школы

Когда ребенок пошел в школу, необходимо подобрать правильный рюкзак, который бы имел лямки из мягкого материала и равномерно распределял вес по спине.

Раньше промышленность выпускала портфели с одной ручкой, это хорошо помнят наши родители. Носить такой груз приходилось в одной руке, за счет чего развитие сколиоза было неизбежным. Сегодня такие портфели остались только в памяти и на страницах старых книг или рисунков.

Правильное положение за партой или компьютером

В этот период длительное пребывание за компьютером или перед телевизором может стать причиной развития сколиоза. Проще поиграть с ребенком дома или на свежем воздухе, полезно это будет и для родителей.

В подростковом возрасте

В этом возрасте ребенок бывает просто «неуправляем», а риск сколиоза увеличивается в разы. Парней утром не разбудить, сказывается длительное пребывание перед компьютером, какая уж тут зарядка. Девочке срочно подавай туфли на каблуке, что для формирующейся осанки просто губительно. Важно не кричать и не настаивать на своей единственно правильной точке зрения. Переубедить могут помочь и уговоры, и беседы, главное, правильно найти подход.

Во сне человек проводит очень много времени и для того, чтобы он был полезным и здоровым, требуется правильная кровать. Она не должна отличаться мягкостью. Хорошими помощниками в борьбе со сколиозом станут ортопедический матрац и подушка. Найти их сегодня не сложно, как и подобрать специальный размер.

Правильную осанку можно формировать даже во время сна

У взрослых

Если ваш скелет полностью сформирован, то это не значит, что у взрослого человека профилактика сколиоза не должна проводиться вообще. Если работа связана с длительным сидением, то необходимо постараться, чтобы спина была постоянно ровной. Уделить внимание необходимо и подбору рабочей мебели. Стул должен иметь спинку и подлокотники, стопы при этом располагаются на полу, и колени согнуты под прямым углом.

На осанку сильно влияет то, под каким углом мы читаем, пишем, рисуем

Если необходимо длительно читать книгу, потребуется специальная подставка под нее. Это поможет шее располагаться прямо и не наклоняясь. Внимания потребует освещение рабочего или читального места, расположение и постановка компьютерного монитора. Поза во время работы должна быть максимально ровной, как и сама ось спины.

Во время работы важно постоянно и регулярно вставать, пройтись, к примеру, в буфет. Полезно будет выполнить и разминку и не только для ног, но и для спины.

Во время длительного стояния как можно чаще необходимо менять позу и ногу, на которую приходится опора. А если необходимо переносить груз, то поднимать его нужно с пола, приседая, и распределять вес на обе руки в равных долях.

Упражнения для профилактики сколиоза

С целью профилактики сколиоза применяются многие упражнения, но зависят они от степени искривления позвоночного столба. Если позвоночный столб искривлен до первой степени, положено выполнять симметричные упражнения и обязательно дыхательную гимнастику. При наличии искривления позвоночника второй степени используется дыхательная гимнастика, а также упражнения с отягощением. Если есть искривление позвоночника третьей степени, применяется все вышеперечисленное, но дополняется упражнениями для укрепления боковых мышц. Но есть и упражнения, направленные на профилактику сколиоза. Выполнять их несложно, а времени потребуется минимум, да и как известно, профилактировать болезнь проще, нежели потом ее лечить.

Примерный комплекс упражнений

Для первого упражнения человек должен лечь на ровную и твердую поверхность, а руки сложить в замок на затылке. Во время вдоха локти разводят в стороны, кисти рук самое главное не отрывать. Во время выдоха медленно сводят руки, локти при этом должны коснуться друг друга на высоте выдоха. Выполняется упражнение от 3 до 4 раз, что и является подготовкой. Эффект это упражнение может принести и при сколиозе первой степени.

Гимнастика поможет укрепить мышцы, что очень важно для правильной осанки

Для второго упражнения менять положение не стоит, локти разводятся в стороны. Упражнение выполняется на вдохе, во время которого медленно поднимается правая нога до максимально возможного уровня, после нога сгибается в колене и подводится к животу. Во время выдоха нога медленно разгибается и укладывается в исходное положение. Такое же упражнение выполняется и для левой ноги, цикл повторений составляет от 3 до 5 раз для каждой из конечностей.

Третье упражнение выполняется в том же исходном положении. Ноги при этом сгибаются в коленных суставах, таз располагается на поверхности. Суть упражнения состоит в том, что на высоте вдоха поднимается таз до такого уровня, пока позвоночник максимально не согнется в области грудного отдела. В таком положении все фиксируется примерно на 1 секунду, а после на выдохе опускается таз, позвоночник распрямляется. Повторить упражнение необходимо от 3 до 5 раз у детей, а у взрослых от 6 до 8 раз.

Во время четвертого упражнения исходное положение не меняется, только руки вытягиваются вдоль всего туловища. Во время вдоха одна из рук отводится в горизонтальном направлении, а вторая поднимается в вертикальном положении. За выдох исходное положение полностью восстанавливается. Цикл повторений составляет от 4 до 6 раз.

Для пятого упражнения исходное положение потребуется поменять, необходимо перевернуться на живот, скрестив руки в области затылка во время вдоха, поднимают туловище, позвоночник разгибается в грудном отделе. Выдыхая, тело медленно возвращают в исходное положение, а цикл повторений составляет от 4 до 6 раз или более, все зависит от физического состояния человека.

Для выполнения шестого упражнения человек ложится на живот, одна из рук находится под грудью, противоположная рука – в области затылка. Когда происходит вдох, поднимают туловище, а во время выдоха необходимо медленно вернуться в исходную позицию. Цикл повторений составляет примерно от 5 до 7 раз.

Чтобы выполнить седьмое упражнение, человек находится на животе, плечевой пояс расслаблен, руки расположены параллельно туловищу, ладонями необходимо упираться в поверхность. На вдохе нога поднимается и выпрямляется на максимальную высоту, а после необходимо поднять и туловище. Под выдох конечность медленно опускается в исходное положение и повторяется все по отношению к другой ноге. Кратность повторения составляет от 3 до 6 раз.

Восьмое упражнение потребует такого же положения, как и во время предыдущего, дыхание произвольное. Суть состоит в том, чтобы попеременно поднимать и отводить ноги в сторону, а после возвращать обратно. Кратность повторений составляет для каждой ноги от 3 до 6 раз.

Исходное положение человека – стоя на четвереньках, ноги и спина выпрямлены. Производя вдох, одновременно отводится правая нога и левая рука. Опора только на левую ногу и правую руку, во время вдоха конечности приводятся к телу и необходимо вернуться в исходное положение. Повторяется упражнение симметрично, а кратность повторений составляет от 3 до 5 раз.

Профилактика сколиоза — задача непростая и требует полной отдачи, как от взрослого, так и от ребенка. Главное, не бросать и доводить начатое до логического завершения. Упражнения помогут укрепить мышцы, особое внимание необходимо уделить спине и чем мощнее мышцы, тем меньше шансов для развития сколиоза.

Статья написана по материалам сайтов: www.bubnovsky-vip.ru, spine.guru, a2b2.ru, spinadoctor.ru, spina-sustav.ru.