Боль в колене после бега, что делать, если болит после тренировок

применяется, если терапевтическое лечение не приносит устойчивого и долговременного эффекта, либо в том случае, когда пациент поздно обратился к врачу и терапия не рациональна. Операция также предполагает замену сустава на искусственный.

направлена на устранение симптомов заболевания. Практикуется использование различных травяных сборов, втираний, компрессов, отваров для облегчения боли и снятия отека.

Физические упражнения для укрепления коленей

Приседания. Начинать нужно с полуприседа, с небольшой нагрузки на колени. Количество полуприседов должно определяться, исходя из физического состояния человека. Постепенно глубину можно увеличивать.

Внимание: Необходимо помнить о том, что глубокое приседание – это огромная нагрузка на коленный сустав. У некоторых возможно резкое появление боли или даже хруста. При этих симптомах, категорически запрещено делать такие приседания

Пошатывание. Сесть на стул или диван таким образом, чтобы ноги не доставали до пола. Выполнять покачивающие движения из стороны в сторону каждой ногой поочередно.

Велотренажер. Можно использовать тренажер, либо выполнять имитирующие движения в положении сидя или лежа.

Правильный бег – залог здоровых коленей

Так почему болят колени при беге во время тренировки или после пробежки, что делать, чтобы не заболеть более серьезным заболеванием? Как правильно бегать, чтобы не болело и не опухало колено, как избежать травмы и не ныть по пустякам?

Правильный бег складывается из нескольких составляющих:

1. Нагрузки должны увеличиваться постепенно, исходя из физического состояния бегуна. Не следует с первого дня бежать десять километров, это не приведет вас в форму, а скорее больше навредит. Начинайте с небольшой нагрузки, предварительно разогрев мышцы, оценивайте свое состояние после бега.
2. Правильная постановка ног при беге, при которой суставы будут амортизировать удары при постановке на пятки. Стопа должна соприкасаться с землей, ровно расположившись на ее поверхности, а ноги должны быть слегка согнуты в коленях.
3. Выбирайте удобную обувь: желательно с высоким берцем, пружинящей пяткой и мягким носком.
4. Местность: ровный или мягкий грунт очень благоприятно сказывается на нагрузке. Коленному суставу легче амортизировать удары при беге.

Многих интересует вопрос, можно ли бегать, если появилась боль в колене при беге, и будет ли продолжать болеть коленный сустав после прекращения тренировки? Ответ кроется в причинах этой боли, если боль носит кратковременный характер и прекращается с окончанием бега, то причина может быть в слишком большой нагрузке. Пробежку стоит завершить, а занятие продолжить легкой разминкой.

Если боль резкая, интенсивная и не проходит без вспомогательных средств, то и проблемы с коленом могут быть намного серьезнее. Прежде чем продолжать тренировки, необходимо проконсультироваться с врачом. Также не забываем про основные правила при беге.

Итак, коленный сустав бывает страдает при ходьбе и беге, так как на колено приходится основная нагрузка при любом движении. При ходьбе или беге, когда нога отталкивается от земли, в колено поступает своеобразный толчок, который оно должно нивелировать, а этому способствует лишь здоровый сустав. Таким образом, поддерживая физическое здоровье, используя основные меры профилактики, можно наслаждаться бегом без страха за возможное появление серьезных заболеваний. А если проблемы с суставом имеются, не стоит отмахиваться от них, а лучше как можно быстрее обратиться за помощью к врачу.

Болят колени после бега, причины и лечение

Бегают не только марафонцы, но и те, кто хочет быть здоровым человеком. Активные движения и занятия спортом являются профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой и нервной системы. Почему тогда болят колени после бега, если он так полезен? Что делать, чтобы избежать неприятных ощущений и если они уже возникли – как лечить боль?

Об анатомии

Если вы внимательно проходили курс анатомии в школе, то помните, что коленный сустав – самый крупный в человеческом организме. Он имеет сложное строение: латеральный и медиальный мениск, суставный хрящ, задние и передние крестообразные связки.

При объемно-силовой нагрузке на ткани, человек ощущает сильную боль в колене. Врачи говорят о том, что первый сигнал того, что связки и мышцы травмированы и изношены.

Если человек здоров, то уже к следующему занятию спортом, ткани самовосстанавливаются. Но, у большинства начинающих бегунов репаративные способности организма снижены до предела из-за малоактивного образа жизни. Это означает, что через неделю-месяц сустав будет подвержен патологическим изменениям.

Симптомы перегрузки сустава

Дегенерация хряща и воспалительный процесс в зоне повреждения проявляются наружно в виде отека, покраснения, местного повышения температуры. Если не начать лечение медикаментами, массажем и упражнениями, то скоро такой человек из начинающего бегуна превратится в пациента хирургического отделения.

Когда при беге болят колени, это говорит не о повреждении сустава, а о микротравме связок. Частичный или полный их разрыв проявляется усилением боли при прикосновении к колену, возникновении кровоподтека и опухоли на месте повреждения. Ни в коем случае не продолжайте физическую нагрузку, а сразу же обратитесь к травматологу. Лечение разорванных коленных связок начинается с полной иммобилизации конечности и заканчивается хирургическим вмешательством.

Хроническая (постоянная) боль в колене при беге характерна при повреждении хрящевых структур.

Хрящи в колене выполняют амортизационную смягчающую функцию. Если их структура нарушена, то в ближайшем времени бегун столкнется с артритом и остеоартрозом. При повреждении хрящевых тканей врачи рекомендуют пить коллаген в капсулах и принимать глюкозамин сульфат.

Услышали хруст в колене во время занятий спортом? Вы повредили один из менисков, расположенных в суставе. Симптомы повреждения: острая тупообразная боль и хруст в колене при движении и сгибании. Что делать? Идти к врачу-травматологу, так как сами вы себе не поможете.

Вывод таков: решили заняться бегом, тогда подготовьтесь к этому процессу заранее. Приобретите специальную обувь, измените питание, начните каждый день постепенно нагружать коленные суставы и только через несколько месяцев смело выходите на дорожку.

Болят колени у новичков

Почему болят колени после бега у новичков? Причина в патологии или же в неокрепших мышцах? А может быть вам вообще противопоказано бегать, и неприятные ощущения говорят о воспалительном процессе? Рассмотрим основные причины боли во время бега у новичков.

Неокрепшие мышцы

Если вы только приступили к ежедневному активному бегу и уже почувствовали первые неприятные ощущения в коленях, то у вас – неокрепшие мышцы. Они неспособны удерживать коленный сустав во время быстрых движений. Возможно, до этого вы вели сидячий образ жизни и передвигались только на несколько сотен метров в день. Тогда можете не удивляться ощущаемой боли.

Человеческий организм – очень умная машина, который понимает следующее: если мышцами не пользуются, значит они не нужны. Факт: длительная гиподинамия приводит к атрофированию мышц. Выход из ситуации такой: нужно ежедневно закачивать мышцы.

Травмы «прошлого»

Травмы опорно-двигательного аппарата, которые вы несете из прошлого – это еще одна причина боли в коленных суставах. Возможно, вы несколько лет назад травмировали спину, стопы, повреждали кости ног или же сильно ударялись тазом, но при этом не обращались к врачу.

Все эти микроповреждения могли привести к тому, что сейчас вам сложно и больно бегать. Что делать? Обращаться к мануальному терапевту и проходить курс восстанавливающих массажей.

Дефицит минералов и витаминов

Плохое питание в виде недостаточного потребления молочных продуктов, рыбы, мяса, злаков, а также овощей и фруктов приводит к острому дефициту полезных веществ в организме.

В результате опорно-двигательный аппарат не заполняется в нужном количестве суставной жидкостью (так как та не вырабатывается), а поврежденные ткани не успевают регенерироваться. Принимайте БАДы, мультивитаминные комплексы и желательно — кальций в сочетании с витамином Д3.

Неправильно подобранная обувь

Обувь для бега нужно выбирать не по критерию «мне понравились вот эти кроссовки», а в зависимости от пронации стопы. Каждый из нас по-своему ставит внешнюю часть стопы во время движения. Пронация выполняет защитную функцию мышц и суставов от повреждений. Когда вы интенсивно наступаете на ногу, ее стопа приобретает плоский свод. Таким образом, снижается ударная нагрузка всей массы тела на опорно-двигательный аппарат.

Производители делают беговую обувь под определенный тип пронации. Обязательно спрашивайте об этом нюансе в магазине.

Как лечить боль в колене после бега? Если вы жалуетесь на неприятные ощущения в суставах сразу же после активной физической нагрузки на них, то это указывает на воспалительный процесс. Нужно перестать нагружать колени, отказаться от бега на несколько недель и заменить его длительной ходьбой.

Вы бегун-новичок? Тогда выходите на пробежку только со специальным бандажом или же эластичным бинтом на колене – эти средства помогут стабилизировать сустав. Параллельно начните принимать лекарственные препараты, укрепляющие опорно-двигательный аппарат: глюкозамины, хондроитин сульфат, коллаген, омега-3, витамин Д3 в комбинации с кальцием, анаполон, нандролон, акулий хрящ, бромелаин, куркумин.

Если боль в колене острая и ее невозможно терпеть, то делайте горячие компрессы с последующим нанесением разогревающих мазей типа финалгон. Подобные процедуры усилят кровообращение в поврежденном участке и снимут болевые ощущения. Во избежание травм колена, не забывайте перед пробежкой делать 15-минутную разминку.

Острая боль в колене

Вы пробежали несколько сотен метров и остановились от острой боли в колене? Возвращайтесь домой, и там наложите на коленный сустав повязку из эластичного бинта. Следите за тем, чтобы под повязкой не ощущалось дискомфорта, жжения и покалывания – это говорит о нарушении кровообращения.

Не можете согнуть ногу в колене? Приложите к больному участку холодный компресс: в пакет или бутылку налейте холодную воду с кубиками льда и оберните их полотенцем. Достаточно 15 минут воздействия холодом, чтобы с воспаленных тканей сошел отек и в них нормализовался кровоток. Если боль не оставляет и продолжает беспокоить – примите ибупрофен или парацетамол, а утром отправляйтесь на консультацию к травматологу.

Боль прошла после холодного компресса? Тогда на следующий день прогрейте ткани коленного сустава согревающей мазью (диклофенак, финалгон, апизартрон, артроактив согревающий, капсикам).

Упражнения для восстановления подвижности

В комбинации с медикаментозным лечением обязательно делайте упражнения для восстановления подвижности суставов. Несколько раз в день сгибайте и разгибайте колени из положения лежа. Периодически садитесь на мнимый «велосипед» (двигайте ноги так, как будто крутите колеса велосипеда) и делайте «ножницы» (махи ногами в воздухе).

Перед пробежкой разминайте суставы путем сведения колен вместе и последующих круговых движений по часовой стрелке. Следите за техникой бега: ставьте стопу так, чтобы осуществлялся плавный переход с пятки на носок.

Полезные рекомендации

Мечтаете стать бегуном-марафонцем?

Тогда начните с малого:

• Следите за своим образом жизни;
• Правильно питайтесь;
• Пейте мультивитаминные комплексы для поддержания здоровья;
• Начните путь к ежедневным пробежкам с длительной ходьбы. Только так вы сможете оценить – способны ли ваши колени выдержать ударную нагрузку.
• Коленные суставы после ходьбы не напоминают о себе? Тогда приступайте к бегу.
• Перед пробежкой делайте простую разминку в течение 15 минут и только тогда стартуйте.
• Что делать, если после бега болят колени? Поможет холодный компресс со льдом, приложенный к поврежденному участку, обезболивающая таблетка (ибупрофен или парацетамол) и на следующий день – компресс с разогревающей мазью.
• Следите за темпом бега, выбирайте правильную обувь с учетом пронации стопы.

Старайтесь прибегать к этим несложным рекомендациям как можно чаще. Тогда бег станет для вас настоящим удовольствием, а не болезненным процессом.

Почему болят колени во время бега

Главная → Здоровье → Почему так? → Почему болят колени во время бега

Специалист по спортивной реабилитации в центре «Ничего не болит» Игорь Криворогов рассказывает, зачем нужно делать разминку, из-за чего появляются боли в коленях. А ещё можно ли заниматься бегом, если раньше были травмы коленей и с какими последствиями есть риск столкнуться, если проигнорировать проблему.

Коленный сустав — один из самых мощных в теле человека. Он соединяет самую крупную кость — бедренную — с большеберцовой и малоберцовой костями, которые имеют большой связочный аппарат.

Нужно ли разминать колени перед бегом

Разогревать мышцы, сухожилия, связки нужно и для того, чтобы они стали более эластичными — это помогает правильной работе сустава с точки зрения биомеханики. Это важно не только при повышенных нагрузках на тренировках, но и при ходьбе в повседневной жизни.

Вот что нужно делать во время разминки: растереть ноги, размять, покрутить ими в разных плоскостях, согнуть-разогнуть. Начинайте выполнять упражнения медленно и плавно, постепенно ускоряйтесь. Далее можно попрыгать, приседать с маленькой амплитудой, потом с большой. Серьёзность разминки зависит от вашей тренировки. Обычная пробежка, бег с препятствиями, марафон — это разные виды бега и соответственно нужен разный уровень разминки и подготовки всего организма, не только коленного сустава.

Почему болят колени во время бега

Ещё боль в коленях во время бега может свидетельствовать о ранних проявлениях мышечного дисбаланса или об уже сформировавшихся заболеваниях суставов. При повышенных физических нагрузках все проблемы со здоровьем нагляднее проявляются.

Если человек только начал бегать и болевые ощущения ушли после второй-третьей тренировки, паниковать не стоит. Если же дискомфорт сохраняется, это повод обратиться к специалистам и пройти диагностику. Возможных причин боли в коленях множество — от плоскостопия до неразвитости, слабости или, наоборот, повышенного тонуса отдельных мышц.

Если колени не болели во время первых двух тренировок, а потом появился дискомфорт, то, вероятно, резервов организма просто не хватило больше чем на две тренировки. Например, при неправильной постановке стопы организм мог противостоять некорректным (с точки зрения биомеханики) нагрузкам какое-то время, но к третьей тренировке сил уже не осталось. В этом случае требуется восстановление — как минимум надо отдохнуть, как максимум воспользоваться помощью квалифицированных специалистов по спортивным травмам. Заниматься самолечением категорически не рекомендуется.

Если колени болят после занятий бегом, это явный признак воспалительных процессов. Бегать категорически не рекомендуется — сустав должен восстановиться. Или его уже нужно лечить.

Боль в суставах после тренировок: причины и лечение

Слишком интенсивные тренировки, либо неправильная техника выполнения упражнений могут привести к тому, что заболят суставы. В зоне риска находятся локтевые, плечевые и коленные суставные элементы. Как сделать так, чтобы тренировки приносили больше пользы, чем вреда?

Причины и симптомы

Если игнорировать боль и травмы, то даже при правильной технике выполнения упражнений могут развиться следующие симптомы в зоне коленных или локтевых суставов:

• покраснение;
• опухлость;
• болезненность;
• хруст;
• значительное снижение диапазона движения конечностей;
• ноющие и стреляющие боли.

При появлении вышеперечисленных симптомов необходимо обратиться к терапевту, который определит необходимое лечение и составит индивидуальный список разрешенных и запрещенных упражнений.

Чаще всего от болей в суставах страдают профессиональные спортсмены. Но в зоне риска находятся и те люди, которые пытаются тренироваться «на пределе возможностей», не обращая внимания на появление болей. Особенно важно отказаться от интенсивных легкоатлетических (бег, прыжки) и тяжелоатлетических (жимы штанги) упражнений, если ранее были диагностированы:

• артрит (воспаление суставов);
• тендинит (воспаление тканей, выстилающих суставы);
• недавнее хирургическое вмешательство в суставные зоны;
• ожирение.

Какие виды спорты опасны для суставов

Хронические боли в суставах диагностируются у профессиональных бегунов, теннисистов и тяжелоатлетов.

А вот острые суставные боли, связанные с травмами, преследуют участников контактных видов спорта (например, баскетбола или футбола).

Что касается тренировок в обычном режиме, то физиотерапевты и даже известный Арнольд Шварценеггер заостряют внимание на том, что опасных упражнений не существует. Неправильная техника выполнения сделает даже обычные приседания «убийцей» коленных суставов. Правильно подобранный темп и постепенное увеличение нагрузки, со временем позволят выполнять даже потенциально опасные упражнения.

Упражнения-убийцы суставов

Проблемы с локтевой, плечевой и коленной зоной чаще всего возникают у поклонников следующих упражнений:

Приседания на одной ноге (в народе «пистолетиком»)

Приседания с вытянутой вперед ногой требуют физической подготовки и уже прокачанных мышц. Некоторые физиотерапевты приравнивают это упражнение к приседам со штангой.

Всего несколько повторений прокачают ягодицы, квадрицепс и мелкие стабилизирующие мышцы у щиколоток и колен. Самостоятельно освоить правильную технику эталонного упражнения практически невозможно. Это приводит к тому, что новички выполняют «пистолетик» с гуляющим коленом. Даже при идеальной технике приседаний, не рекомендуется выполнять больше 10 повторов. Чрезмерное увлечение подобными приседаниями приведет к износу коленного сустава, в частности повреждению передней крестообразной связки.

Обратные отжимания

При неправильной технике, нагружается не трицепс, а непосредственно локтевой сустав, что и приводит к появлению болей.

Классические отжимания рекомендованы для выполнения людям с любым уровнем физической подготовки для развития трицепсов. Для суставов опасны обратные отжимания, во время выполнения которых, руки заводятся за спину.

Жим штанги из-за головы

Опытные бодибилдеры и физиотерапевты единогласно признали это упражнение самым опасным для плечевых суставов. Даже профессиональные спортсмены не всегда могут правильно выполнить жим без поддержки. Для общего развития дельтовидных мышц лучше использовать гантели.

Плиометрика

Интенсивные прыжковые тренировки очень быстро приводят к износу коленных суставов, особенно у людей с избыточным весом.

Это взрывной комплекс упражнений, который включает в себя разнообразные прыжки. Изначально так тренировались только профессиональные легкоатлеты, однако в последнее время плиометрику взяли на вооружение женщины, желающие похудеть.

Выпады со штангой

Способы устранения боли

Если появились болезненные симптомы в области суставов, то в первую очередь необходимо отказаться от повышенных физических нагрузок, хотя бы на несколько дней. Если боли носят единичный характер, то можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно.

Народные средства

Народные целители рекомендуют применять настой или отвар шиповника.

Красные плоды богаты антоцианами, флавоноидами с противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Антоцианы блокируют белки, разрушающие коллаген. В результате замедляется износ суставов, и уходят боли.

В качестве наружного народного средства, можно применять компрессы с куркумой.

Активный компонент куркумин работает путем ингибирования выработки белков, вызывающих суставные боли и отеки.

Мази и крема

Хорошими помощниками станут мази и крема, которые можно условно разделить на:

• охлаждающие (применяются для снятия острых болей, вызванных травмами);
• согревающие (можно наносить при хронических болях, а также перед тренировками).

Цель нанесения средства — быстро обезболить область сустава.

Основным ингредиентом охлаждающих мазей является ментол или эвкалипт. Без рецепта врача можно приобрести конский бальзам, ментоловую мазь. Но если боль спровоцирована износом сустава, то помогут наружные средства на основе капсаицина, пчелиного яда и скипидара (Никофлекс, Апизартрон, Капсикам).

Другие эффективные способы

Дополнительно, для снятия острой боли можно приложить к поврежденной зоне лед. Это позволит отвлечь мозг от боли и предотвратит развитие отеков.

Если острую боль не удалось унять самостоятельно, необходимо обратиться к врачу. Скорее всего, будут назначены нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, напроксен).

Как предотвратить развитие суставных болей после тренировок?

Для профилактики и замедления износа суставов можно пропить курс витаминов и БАДов. Проверенными и безвредными являются:

Правильная разминка и использование специальных аксессуаров позволят избежать неприятных побочных эффектов.

Во-первых, необходимо подобрать обувь с соответствующим уровнем амортизации. Заниматься бегом, прыгать и выполнять тяжелоатлетические упражнения в одной и той же обуви не рекомендуется. Для защиты коленных и локтевых суставов нужно надевать специальные бандажи, суппорты, фиксаторы. Врач-ортопед поможет подобрать аксессуары с необходимой степенью жесткости.

Во-вторых, перед каждой тренировкой необходимо правильно размяться. При этом разминка должна быть медленной и размеренной версией основной тренировки. Если планируется бег, то необходимо подготовить коленные суставы путем ходьбы с постепенным увеличением скорости. Перед занятиями теннисом, максимум внимания уделяется локтевым суставам. Можно делать махи ракеткой или обычную «мельницу». Если планируется выполнение упражнений со штангой, то необходимо медленно имитировать жимы, не используя никакого оборудования.

Правильно распределенные нагрузки, использование вспомогательных аксессуаров и пищевых добавок поможет защитить суставы от износа. Но если боль все-таки начала беспокоить, необходимо обратиться к квалифицированному физиотерапевту для подбора индивидуальной программы физических нагрузок.

Почему болят колени после бега

Болезненные ощущения в коленях после беговых занятий – явление нередкое. Чаще всего неприятные ощущения появляются у бегунов, которые начали активно заниматься спортом совсем недавно.

Причины возникновения боли в коленных суставах

Дело в том, что коленный сустав имеет очень сложное строение. Постоянные движения создают солидную нагрузку, которая при беге значительно возрастает. Причем боль может появиться не только потому, что сустав имеет какую-то врожденную или приобретенную патологию, но и по причине травмирования связочного аппарата. Двигательная нагрузка может спровоцировать воспаления, которые до сих пор оставались даже незамеченными. Поэтому боль, даже если она незначительная, должна стать серьезным предупреждением о возможной угрозе для здоровья.

Замечено, что колени всегда начинают болеть именно после бега. Можно выделить следующие причины такого явления:

1. Вывих коленной чашечки (надколенника). Среди бегунов эта травма по частоте занимает лидирующее место. И хотя она не несет за собой каких-либо опасных последствий, но может привести к дальнейшему растяжению связок. К этому приводят частые вывихи. Болезненные ощущения станут нормой, сустав потеряет прежнюю подвижность, ткани надколенника станут постепенно разрушаться. Такое явление имеет название «колено бегуна».
2. Травма округлого хряща в коленном суставе (мениска), который крепится связками к соседним хрящам. Неудачное приседание или резкий поворот ноги могут привести к разрыву некоторых связочных волокон. В результате появляется болезненность, а спустя некоторое время и отек. Опираться на поврежденную конечность становится очень больно.
3. Разрыв или растяжение суставных связок. Такие травмы чаще всего бывают при увеличении нагрузок или неосторожности во время бега. Область колена отекает, теряется подвижность, боль носит острый характер.
4. Патологические состояния, проявляющиеся после чрезмерных нагрузок. К ним относятся артроз, артрит, периартрит, ревматизм, синовит, бурсит и гендинит.
5. Нарушения, которые относятся к кровеносной системе. В связи с ухудшением питания коленной области, боли при этом не имеют постоянной локализации и длятся непродолжительное время. Неприятные ощущения проходят самостоятельно или купируются обезболивающими препаратами. Чаще всего они характерны для подростков в период активного становления и роста организма. Сосудистые боли могут появляться и у тех, кто имеет превышенную норму холестерина, который может образовывать бляшки, затрудняющие полноценное кровоснабжение.

Неправильная работа суставов может привести не только к возникновению болевых ощущений, но и впоследствии к воспалениям и растяжениям связок, хроническим травмам мениска. Неграмотные движения при беге не всегда связаны с врожденными аномалиями. Они могут быть вызваны тренировками на неровной поверхности. В результате этого нагрузка на ноги распределяется неравномерно, возникают частые микротравмы.

Начинающие бегуны не сразу двигаются грамотно. Неправильное положение тела, бег с усилием на пяточную область могут вызвать боль после пробежки. При этом в коленном суставе не происходит достаточной амортизации, суставные ткани сдавливаются, увеличивается вертикальная нагрузка.

Неправильное положение стоп при плоскостопии может вызывать боль. Ведь плоский свод мешает пружинить во время бега, значительно увеличивая нагрузку на колени.

Слишком свободная или тесная спортивная обувь, которая плохо фиксирует ногу, может стать причиной неправильной работы суставов и увеличит вероятность травмы.

Как правильно вести себя при хронических и острых болях

Понятно, что хронические боли связаны с врожденными или приобретенными состояниями организма, и бег в этом случае будет лишь следствием. Однако, прислушиваясь к следующим рекомендациям, можно сделать тренировки приятными и комфортными:

• При появлении постоянных болей после пробежек необходима консультация специалиста, который поможет точно определить их причину и даст рекомендации о коррекции тренировок или вероятности их продолжения. При наличии заболевания, о котором известно, посещения врача должны иметь регулярный характер.
• Хороший результат дает ношение эластичного бинта или бандажа. А применение разогревающих мазей или лечебных компрессов ускорит обменные процессы в проблемной области.
• Обострение болевых ощущений должно стать сигналом о прекращении тренировки. Однако остановка не должна быть резкой. Сначала необходимо перейти на шаг, а уже потом остановиться полностью.

Острый болевой синдром может иметь разовый характер. Но и это состояние требует немедленного вмешательства. Необходимо помнить:

1. Для того чтобы освободить сустав от нагрузки, его необходимо тщательно зафиксировать. Это можно сделать при помощи эластичного бинта или бандажа. Не стоит сдавливать сустав слишком сильно, чтобы не нарушить кровоток.
2. Ногу необходимо поместить выше уровня тела. Лучше всего при этом лечь, придав телу комфортное положение.
3. Холодный компресс снизит болевые ощущения. Пакет со льдом необходимо завернуть в ткань для предотвращения обморожения. Процедура повторяется 4 раза с интервалом один час. При этом компресс держится не более 15 минут.
4. При отсутствии противопоказаний и аллергии можно принять обезболивающий препарат из группы нестероидных противовоспалительных средств.

Профилактика болевых ощущений

Конечно же, неприятности приходят внезапно. Однако появление болевых ощущений можно предупредить, соблюдая следующие рекомендации:

• Для бега стоит выбирать только ровные грунтовые покрытия или спортивные дорожки.
• Необходимо выработать правильную технику движения, при котором стопа ставится только прямо, впоследствии плавно перекатываясь с пятки на носок.
• Обувь должна выбираться строго по ноге, иметь жесткий задник и гибкую носовую часть. Шнуровка не должна быть тугой. Нельзя экономить на обуви. Кроссовки должны быть предназначены именно для бега.
• Нагрузки во время занятий должны нарастать постепенно. Игнорирование этого требования приведет к чрезмерному напряжению суставов и перенапряжению мышц.
• Относиться к разминке необходимо очень серьезно.

Соблюдение всех рекомендаций и внимательное отношение к своему здоровью сделает жизнь яркой, здоровой и насыщенной.

Статья написана по материалам сайтов: foodra.org, begbega.ru, the-challenger.ru, muskul.pro, run-studio.com.

»

Коленный сустав

Боли и хруст в коленях лечение

Читать далее

Коленный сустав

Болит колено от чего

Читать далее

Коленный сустав

Болит колено при нагрузке: колющая боль в коленном суставе

Читать далее

Коленный сустав

Боль в ноге чуть выше колена: почему возникает, лечение

Читать далее

Коленный сустав

Болят колени: чем лечить, к каким методам терапии прибегнуть

Читать далее

Коленный сустав

Брейс на коленный сустав: разновидности, противопоказания

Читать далее