Упражнения от остеохондроза: лечебная физкультура, какую нужно делать ЛФК, видео

Для лечения остеохондроза применяются, в основном, методики консервативной терапии, где главная роль отводится лечебной физкультуре. И хотя другие способы тоже дают определенный эффект, именно упражнения обеспечивают стойкий результат и ведут к выздоровлению. В чем же заключается польза ЛФК при остеохондрозе и как правильно подобрать комплекс для каждого отдела позвоночника?

Содержание

Особенности патологии

При остеохондрозе происходит медленное разрушение межпозвоночных дисков, что самым негативным образом сказывается на здоровье позвоночника. В дисках есть хрящевая ткань, которая, благодаря своей упругости служит своеобразным амортизатором для позвонков, препятствуя их трению и ударам друг о друга. С развитием остеохондроза нарушается поступление к дискам питательных веществ, и хрящи постепенно теряют свою упругость, а вместе с ней и способность к амортизации. Диски уплотняются, становятся тоньше, нарушается целостность их фиброзных оболочек, следствием чего является образование протрузий и грыжевых выпячиваний.

В таком состоянии позвоночник теряет свою гибкость и подвижность, наличие грыж приводит к защемлению нервных волокон, возникает болевой синдром. Основная сложность в том, что заболевание развивается очень медленно и без выраженной симптоматики, а первые характерные проявления возникают лишь при значительных структурных изменениях в тканях. Между тем, сильно разрушенные диски восстановлению не поддаются, и запущенный остеохондроз может привести к инвалидности.

Польза ЛФК

Что дают занятия физкультурой при остеохондрозе? Прежде всего, физическая активность позволяет поддерживать в хорошей форме мышцы спины, благодаря чему позвоночник легко переносит повседневные нагрузки. Крепкие, эластичные мускулы и связки не дают позвонкам смещаться при резких движениях тела или поднятии тяжестей, препятствуют различного рода травмам. Кроме того, умеренная регулярная нагрузка способствует нормальному обмену веществ, который необходим для регенерации тканей, особенно хрящевой. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, процессы метаболизма нарушаются в первую очередь, что приводит к развитию заболеваний опорно-двигательной системы.

Есть у ЛФК и другие плюсы:

  • с помощью упражнений нормализуется кровоснабжение, ткани насыщаются кислородом;
  • увеличивается межпозвонковое пространство, снижается нагрузка на диски;
  • выравнивается осанка;
  • устраняются мышечные спазмы;
  • повышается работоспособность;
  • высвобождаются зажатые нервные окончания, исчезает болевой синдром.

Заниматься можно не только в кабинете ЛФК, но и дома, главное – это правильно подобрать комплекс упражнений. Поскольку остеохондроз может поражать любой отдел позвоночника, существуют отдельные комплексы для шейной, грудной и поясничной области, действие которых направлено на соответствующие группы мышц.

Кому показана и противопоказана ЛФК

Лечебная физкультура показана на любых стадиях остеохондроза, за исключением фазы обострения. Ее также назначают при нарушениях осанки, искривлениях позвоночника, невралгиях, наличии межпозвоночных грыж. Кроме того, ЛФК является наилучшей профилактикой заболеваний ОДА, поэтому такие упражнения рекомендуются людям, находящимся в группе риска, то есть тем, кто вынужденно подвергает позвоночник большим нагрузкам или же, наоборот, ведет малоподвижный образ жизни.

К противопоказаниям ЛФК при остеохондрозе относятся:

  • период обострения болезни, сопровождающийся сильным болевым синдромом;
  • сдавливание межпозвоночной грыжей спинного мозга;
  • нестабильность позвонков;
  • наличие воспалительных процессов в околопозвоночных тканях.

Есть и общие противопоказания, в перечень которых входят вирусные и бактериальные инфекции, резкие скачки кровяного давления, наличие онкологических опухолей в позвоночнике.

Важно! Людям с нарушениями сердечной деятельности и патологиями дыхательной системы, а также тем, кто недавно перенес инфаркт или инсульт, заниматься можно только в кабинете ЛФК под контролем специалиста.

Правила занятий при остеохондрозе

Есть немало гимнастических комплексов, специально разработанных для лечения остеохондроза. Все они основаны на базовых упражнениях, и принципиальных различий не имеют, но подбирать оптимальный вариант все же должен врач. Здесь очень важно учитывать степень поражения позвоночника, наличие сопутствующих заболеваний, общее состояние здоровья, а потому без помощи специалиста не обойтись. Чтобы занятия дали положительный результат, нужно не только строго придерживаться врачебных рекомендаций, но и соблюдать определенные правила.

    Упражнения нужно выполнять регулярно, уделяя занятиям от 20 до 40 минут каждый день. Если есть возможность, можно заниматься дважды в день – утром и вечером, но без чрезмерного рвения, чтобы не перенапрягать пораженный болезнью позвоночник. Длительность такого лечения может варьироваться от 2-3 месяцев до года и больше, в зависимости от тяжести поражения позвонков и динамики выздоровления.

Совет. Во время занятий нагрузка должна увеличиваться постепенно, поэтому начинают с легких упражнений, затем приступают к более сложным. То же относится и к длительности тренировок: продолжительность первых занятий не должна превышать 20 минут, в дальнейшем ее увеличивают до 40 минут, каждый раз прибавляя количество повторов.

ЛФК для шейного отдела

Шейные позвонки – самые хрупкие и уязвимые, к тому же, через них проходят сосуды, питающие головной мозг, и любое резкое движение может спровоцировать осложнения. По этой причине заниматься следует осторожно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. Для шейной зоны есть два типа упражнений – динамические и статические. К первым относятся стандартные движения в виде наклонов и поворотов различной амплитуды, заставляющие мышцы сокращаться. Среди таких упражнений самой известной является гимнастика Шишонина.

Видео – Гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе

Ко второму типу относятся упражнения, при которых мышцы испытывают напряжение, но не сокращаются, то есть, упражнения без двигательной активности. Их преимущество в том, что позвонки остаются в одном положении, а значит, нет риска случайно задеть нервный корешок или воспаленные ткани и вызвать болевой синдром. Такие упражнения имеют минимум противопоказаний и могут применяться на любой стадии болезни.

Таблица. Статические упражнения при шейном остеохондрозе

Можно делать упражнения при остеохондрозе или же нет?

Остеохондроз — это болезнь суставов, которая характеризуется появлением дегенеративно-дистрофических процессов в тканях. Такие процессы становятся причиной истончения суставных дисков и выхода сустава из строя. Остеохондроз может поражать суставы разной локализации, но чаще всего от него страдают межпозвонковые диски.

Результатом развития болезни становится следующее:

  • Суставные диски между позвонками стираются и становятся ниже;
  • Позвоночный столб теряет свою подвижность и гибкость.

Патологический процесс может затронуть шейный, грудной, поясничный и пояснично-крестцовый отделы позвоночника. Само болезнь проявляется в разрастании костной ткани по кругу позвонка, истончении суставного диска. В итоге суставной буфер между смежными позвонками становится меньше или пропадает вовсе. Из-за этого тела позвонков деформируются, прилегающие к ним нервы и сосуды компрессируются.

Остеохондроз — мультифакторное заболевание. Оно может развиться вследствие:

  1. Гиподинамии. Люди, ведущие пассивный образ жизни, работают на сидячей работе, много сидят за компьютером или полностью исключают из своей жизни спорт, чаще других страдают от остеохондроза;
  2. Наличия лишнего веса;
  3. Травм позвоночника;
  4. Врожденных патологий опорно-двигательной системы (имеются ввиду искривления ног, плоскостопия и прочие нарушения, приводящие к перенагрузке позвоночника);
  5. Занятий тяжелой атлетикой, физически сложной работы;
  6. Возраста. У каждого 3 человека возрастом старше 50 диагностируют остеохондроз;
  7. Других факторов. При чем это могут быть вредные привычки, неправильное питание и так далее.

Симптоматика заболевания напрямую зависит от того, какова именно локализация остеохонротического поражения и стадия развития нарушения. Но есть и общие симптомы, которые беспокоят каждого больного остеохондрозом:

  • Нарушение сна;
  • Прострелы в спине, которые иррадиируют в мышцы ног;
  • Головная боль и головокружения;
  • Сердечные боли;
  • Психоэмоциональные расстройства;
  • Ограниченность в движениях позвоночником, боли во время физической активности;
  • Расстройства чувствительности (к примеру онемение рук, парестезии, чувство шевеления или мурашек на коже);
  • Недержание кала и мочи и другое.

Самым явным симптомом остеохондроза можно назвать боли. Основная причина их появления заключается в компрессии нервных корешков позвоночника и других мелких нервов.

При сдавливании нервов шеи у больных появляются боли в шее и выше неё (они часто иррадиируют под лопатки, руки и плечи). Когда компрессируются нервы грудного отдела, боли локализуются в основном в на уровне груди и чуть ниже неё. При сдавливании нервных структур в районе поясницы или крестца боли появляются в пояснице, тазу и ногах.

Боль остеохондротической природы часто носит разный характер. Она может появляться на кратковременный срок и быть достаточно слабой, а в отдельных случаях она наоборот продолжительная и сильная.

ЛФК и остеохондроз — нужно ли совмещать?

Остеохондроз — хроническое заболевание, излечить полностью его нельзя. Какое-то время болезнь не проявляется сильно, но существуют периоды, когда она обостряется. В период спокойствия и в период активных обострений больных беспокоят боли и прочие симптомы остеохондроза.

Методы борьбы с симптоматическими проявлениями обостренного и латентно текущего остеохондроза отличаются между собой. При активной фазе болезни больному обязательно выписываются медикаментозные препараты, которые купируют воспалительный процесс и боль.

Появляется вопрос: если можно купировать обострение лекарственными препаратами, тогда зачем нужна ЛФК? Лечебная физкультура необходима как раз для того, чтоб эти обострения наступали как можно реже.

Она оказывает на пораженные суставы сразу несколько оздоровительных эффектов:

  • Улучшает кровообращение в крупных сосудах позвоночника и в мягких тканях. В результате этого питание поврежденных болезнью участков улучшается, усиливается их регенерация.
  • Восстанавливает подвижность позвоночного столба.
  • Усиливает ток синовиальной жидкости в суставах. Суставное сочленение лучше смазывается, это улучшает амортизационные свойства позвоночника.
  • Борется с компрессионными явлениями. Из-за остеохондроза мышцы, кровеносные сосуды и нервы могут зажиматься. ЛФК помогает устранить такие явления.
  • Расслабляет мышечный каркас спины и укрепляет его. Усиленное напряжение в мышцах спины только стимулирует развитие патологии, поэтому с мышечным спазмом нужно бороться.
  • Улучшает самочувствие и уменьшает симптомы болезни. Если больной регулярно занимается ЛФК, он заметит, что боли становятся менее выраженными, скованность и другие симптомы пропадают.

Нельзя забывать о том, что схему тренировок нужно обязательно согласовывать со своим врачом. Такая необходимость взаимосвязана с тем, что в некоторых случаях отдельные упражнения или даже нагрузки в целом конкретному пациенту могут быть противопоказаны.

Такое часто бывает при грыжах или протрузиях межпозвонковых дисков. В подобных случаях ЛФК только усугубит течение болезни.

Упражнения при разных типах остеохондроза

Чтоб спортивные занятия были эффективными следует придерживаться нескольких правил:

  1. Зал для занятий должен хорошо проветриваться (можно заниматься на улице). Оптимальная температура в нем — 18-20 градусов;
  2. Выбирайте свободную и дышащую форму;
  3. Не делайте резких движений, постепенно расширяйте их амплитуду и регулируйте частоту подходов в каждом упражнении;
  4. Не занимайтесь через силу и боли;
  5. Держите дыхание под контролем. Следите, чтоб оно было ровным и размеренным;
  6. Увеличивайте продолжительность тренировок постепенно. Лучше сделать несколько мини-зарядок в день и не перенагрузиться, чем выполнить одну интенсивную и только нанести себе вред;
  7. Не пропускайте тренировок. Тут важна регулярность, именно от неё зависит половина результата.

Упражнения для шеи

Для борьбы с остеохондрозом шеи и профилактики этого нарушения рекомендуется делать такие упражнения:

  • Повороты головой. В медленном темпе поверните головой в правую сторону, потом в левую, после этого вперед назад. Как вариант, выполняйте повороты плавно, как бы описывая головой круг сначала по часовой стрелке, а потом против неё.

Далее все упражнения можно делать в сидячем или стоячем положении:

  • Приложите ладонь ко лбу. Выполняйте наклон головой вперед и сопротивляйтесь этому движению ладонью. В ходе выполнения упражнения должно получаться пружинящее движение.
  • Теперь переместите ладошку на височную зону. Выполните такой же наклон, только в сторону. Рука точно также сопротивляется наклону. После нескольких повторений выполните такие же пружинящие наклоны в другую сторону.
  • Руки выпрямите и опустите вдоль туловища. Теперь краями плеч максимально стремитесь вытянутся наверх, в таком напряженном положении задержитесь на пару секунд.
  • Выполните наклон головой вниз, стремитесь достать подбородком до шейной ямки.
  • Помассируйте (или попросите кого-то другого помассировать) область сочленения шеи и головы. Нажатие должно быть интенсивным, но осторожным. Среднее время массажа — 5 минут.
  • Выполните наклон головы назад, а потом чуть в левую/правую стороны. Даже во время наклона в сторону стремитесь тянуться вниз.
Это интересно:  Хиджама при остеохондрозе: виды, эффективность

Упражнения для грудного отдела

Существуют стоячие, сидячие и лежачие упражнения, которые помогают при грудном остеохондрозе. Вот самые базовые из них:

  • ИП (исходное положение): выберете стул, у которого будет низкая спинка (концы лопаток должны будут упереться в неё) и сядьте на него. Вдох — постарайтесь перегнуться через спинку назад (будьте осторожны, не упадите). В идеале нужно увидеть стену позади себя. Как только нашли глазами стену, зафиксируйтесь ненадолго и потом вернитесь в ИП.
  • ИП: сядьте на стул и руки положите меж коленей. На вдохе наклоните корпус в сторону, на выдохе вернитесь в ИП. Потом выполните наклон в противоположную сторону.
  • ИП: встаньте, сожмите руки в кулаки и прижмите их к спине чуть ниже лопаток. Выполните надавливающее движение так, чтоб кулаки заставляли спину выгнуться. Зафиксируйтесь на пару секунд. После этого выгнетесь в другую сторону (ссутультесь), голову наклоните к низу и руками обнимите себя. В таком положении тоже нужно ненадолго зафиксироваться.
  • ИП: сядьте или встаньте, руки положите на плечи. Потяните рукой плечо вниз, голова наклоняется в ту же сторону. Затем потяните вниз другое плечо. Тяните плечи и голову в сторону поочередно.

Топ упражнений для терапии поясничного остеохондроза

Эти упражнения выполняйте лежа на спине:

  1. Велосипед. Ноги согните в коленях и приподымите над полом. Выполняйте такие вращающие движения, будто вы едете на велосипеде и крутите педали.
  2. Просто лягте на полу, ноги прямые. Держа ногу все так же прямо медленно подымайте ногу так, чтоб она стала параллельной полу, после этого вернитесь ИП. Затем точно так же подымите другую ногу.
  3. Раскиньте руки в сторону и прижмите их ладонями к полу, ноги сомкнуты и подсогнуты в коленях. Не размыкая ноги тянитесь коленями влево, потом вправо (в идеале коленки должны прикоснуться к полу).
  4. Руки остаются раскинутыми по сторонам. Подымите ногу и плавно очертите в воздухе максимально большой круг (лучше всего увеличивать амплитуду постепенно, делая круг все больше и больше с каждым разом). Потом поменяйте ногу.
  5. Протяните руки вдоль корпуса, а ноги слегка подсогните в коленях и расставьте. Поднимайте таз параллельно полу, но не тяните его сильно вверх. Туловище должно напоминать ровную диагональ. На самой высокой точке подъема зафиксируйтесь и потом вернитесь в ИП.
  6. Просто лягте прямо, руки подымите вверх. Вдох — потянитесь руками вверх, максимально хорошо вытягивайте позвонки. Выдох — свернитесь клубочком (при этом не заваливайтесь вбок, вы должны оставаться лежать на спине).

Остановимся на эффективном упражнении, которе выполняется стоя: исходное положение: ноги слегка расставлены, руки упираются в бока. На вдохе выполняется медленный поворот корпуса вправо, во время которого мускулы поясницы вытягиваются в стороны. Затем делается поворот в другую сторону.

При остеохондрозе поясницы хорошо помогают упражнения в ИП «на четвереньках»:

  1. Выдох — прямую ногу подымите так, чтоб она была параллельной полу. После этого нужно сдвинуться назад и опуститься тазом на пятку той ноги, которая осталась на полу. На выдохе стоит вернуться в ИП, затем выполнить аналогичные движения на другую сторону (ногу).
  2. Просто поочередно подымайте ноги параллельно полу (поднятая нога должна быть в одной плоскости с корпусом).

Остеохондроз и йога

Стандартную лечебную физкультуру, применяемую для терапии остеохондроза, часто заменяют йогой. Йога помогает не только укрепить мышцы, но и улучшить психоэмоциональное состояние больного, развить чувство равновесия и стимулировать способность к концентрации.

Йога-комплекс для больных остеохондрозом:

  1. Наклоны головы в сторону. Исходное положение: стоя или сидя. Лягте ухом на правое плечо и сверху на голову положите согнутую в локте левую руку. Медленно потянитесь вправо и немного в низ, не делайте резких движений. После этого выполните упражнение на левую сторону. Сделайте по 2-3 повторения на каждую сторону.
  2. Растяжение в стороны. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны и потянитесь левой рукой влево и вправо. Нагрузка при этом должна равномерно распределяться от плечей до кончиков пальцев. Сделайте 5 повторений.
  3. Растяжение вверх. Исходное положение: стоя, ноги слегка разведены. Подымите прямые руки вверх и сомкните ладони между собой. Вдохните и попытайтесь всем телом вытянуться вверх, максимально вытягивайте спину. На выдохе расслабьтесь. Сделайте 5 повторений.
    Можно немного разнообразить упражнение и выполнить его лежа на спине. На вдохе потянитесь пальцами ног и пальцами рук в противоположные стороны. Постарайтесь хорошо вытянуть позвоночник.
  4. Сведение лопаток. Исходное положение: на четвереньках, кисти четко под плечами. Выдох — зафиксируйте локти и максимально сведите лопатки. Выдох — расслабьтесь. Выполните 5 раз.
  5. Поза кошки. Исходное положение: на четвереньках. Со вдохом выгните вверх, чтоб она напоминала полукруг. С выдохом прогнитесь в пояснице вниз. Сделайте 4-6 повторений.
  6. Поза змеи. Исходное положение: лежа на животе. Упритесь кистями в пол. Плечи, грудь и живот оторвите от пола. Постарайтесь прогнуться в пояснице, головой тянитесь по направлению к ягодицам.
    Можно усложнить эту асану и сделать её без упора руками. Лежа на животе положите кисти на плечи (руки согнуты в локтях). Теперь не касаясь руками пола подымите корпус, перенося напряжение на ноги и ягодицы.
  7. Поза плуг. Исходное положение: лежа на спине. Подымите ягодицы и ноги перпендикулярно полу (сделайте березку). Затем опускайте ноги дальше, чтоб носки коснулись пола возле головы. Если гибкость позволяет, можно опустить на пол и колени (они будут находиться по обе стороны от головы).

Новичкам в йога-практике выполнение некоторых упражнений может даться тяжело — это нормально. У многих появляется дискомфорт во время выполнения отдельных асан, что тоже в целом норма. Но его становится сложно терпеть, лучше закончить тренировку.

В случае с йогой тоже не стоит забывать о предварительной консультации с лечащим врачом.

Что нужно делать при обострении остеохондроза?

Как уже говорилось, во время обострения остеохондроза больному показана медикаментозная терапия. ЛФК и другие активности при активной стадии болезни нужно исключить. Особенно это касается упражнений, направленных на сгибания и разгибания разных частей позвоночника. Это может привести к излишнему сдавливанию нервных корешков.

Во время течения самой активной фазы воспаления больного перекладывают на более жесткую постель. Для дополнительного расслабления и поддержки можно подложить ему под ноги валик. Часто в период обострения пациентам назначают подводное или сухое вытяжение позвоночника.

Такие процедуры способствуют декомпрессии нервов, сосудов и мягких тканей, снятию напряжению, дополнительной разгрузке позвонков. Это стимулирует рубцевание микротравм в фиброзном кольце межпозвонкового диска.

По мере стихания воспаления пациенту могут назначаться легкие физические упражнения. Это необходимо для дополнительного снятия давления и расслабления структур позвоночника. В таких целях лучше всего помогают упражнения, вытягивающие позвоночник по оси.

Заключение

Остеохондроз — это довольно распространенная болезнь. Она носит хронический характер, обычно протекает спокойно, но иногда присутствуют фазы обострения. ЛФК способствует тому, что эти активные фазы возникают реже, сопровождаются менее выраженными симптомами и заканчиваются быстрее.

Физические упражнения должны индивидуально подбираться каждому больному остеохондрозом. Комплекс составляется с учетом всех особенностей пациента и тем, какой именно отдел позвоночника поражен.

Замедлить течение болезни поможет отказ от вредных привычек и правильное питание. Помните, что к лечению остеохондроза нужно подходить комплексно, весь успех терапии в первую очередь зависит от вашего собственного желания.

Самые эффективные упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях

Для борьбы с заболеванием врач назначает лекарственные препараты, массаж, физиотерапевтические процедуры и ЛФК. Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – основа терапии. Лечебная гимнастика дает наибольшую положительную динамику при лечении остеохондроза и других заболеваний спины.

Медикаменты снимают воспаление и боль. Массаж расслабляет мышечную ткань, устраняет спазмы. Физкультура восстанавливает кровообращение, налаживает тканевое питание, возвращает подвижность позвоночнику, увеличивает амплитуду движений, укрепляет мускулатуру.

Этиология заболевания

При остеохондрозе позвоночника хрящевые и костные структуры претерпевают деструктивные изменения. Межпозвонковые диски в результате трансформации костей и хрящей разрушаются. Эластичные сочленения, которые соединяют один позвонок с другим, на ранних стадиях болезни подвергаются деформациям, а затем разрушаются. В запущенных состояниях развивается межпозвоночная грыжа.

При возникновении грудного остеохондроза к сильным болям присоединяются неврологические признаки. Деформированный межпозвоночный диск сдавливает кровеносные сосуды и нервные корешки, исходящие из отверстий в суставах позвоночного столба. Тяжелые формы заболевания приводят к инвалидности.

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – наилучший метод профилактики и лечения недуга. Разрабатывать комплекс лечебных упражнений для больного должен врач.

Польза лечебной физкультуры

При этом заболевании костная ткань разрастается между позвонками. Тела позвонков сливаются, превращаясь в один неподвижный элемент. По этой причине человек утрачивает легкость движений.

Главное достоинство упражнений для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – увеличение подвижности позвоночного столба. Физкультура расслабляет мускулатуру спины, формирует крепкий мышечный корсет, препятствующий развитию остеохондроза и возникновению тяжелых осложнений.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника усиливают вентиляцию легких. Боли, возникающие в позвоночнике, не позволяют делать глубокий вдох. Затрудненное дыхание приводит к недостаточной вентиляции нижних сегментов легких, что провоцирует возникновение пневмонии.

К главным задачам выполнения физических упражнений при грудном остеохондрозе также относят:

  • наращивание амплитуды движений;
  • снятие мышечной скованности;
  • снижение миофиксации позвоночника;
  • профилактику возникновения осложнений.

Правила для лечебной гимнастики

  • Не делают при грудном остеохондрозе упражнения, причиняющие боль. Если они рекомендованы врачом, их вводят постепенно, по мере отступления болезни и возвращения подвижности.
  • В начале занятия делают разминку, в конце – упражнения на растяжку. Разминка способствует расслаблению мышц, устранению скованности, снятию боли. Растяжка позволяет мышцам медленно завершить работу и оставаться в расслабленном состоянии долгое время.
  • Контролируют дыхание. Непрерывные глубоки вдохи насыщают ткани и органы кислородом.
  • ЛФК при грудном остеохондрозе должна выполняться постоянно, в противном случае добиться положительной динамики не получится.

Пациенты, придерживающиеся несложных правил, избавляются от остеохондроза грудного отдела за короткое время. Заниматься физкультурой лучше под руководством тренера. После усвоения лечебного комплекса, можно делать упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях.

Здесь мы собрали еще больше упражнений для грудного отдела.

Перед выполнением основного комплекса необходимо разогреть мышцы. Разминка, включающая легкие упражнения, помогает избежать травм. После нее выполнение сложных движений не причиняет боли.

Разминочные упражнения для грудного отдела:

  • Встать к стене, прижать к ее поверхности пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Удерживая осанку, выполнить 2 шага вперед. Выполнить сведение лопаток, замереть на 5 секунд. Сделать сведение плеч вперед, принять максимально возможную позу, задержаться в ней 5 секунд.
  • Расположить ладони на плечах. Совершать круговые вращения поочередно плечами и локтями.
  • Выполнять подъем плеч. Приподнимать попеременно вверх правое, левое и оба вместе.

Делая разминку, следят за дыханием. Каждое упражнение выполняют по 10 раз. Завершив разминку, начинают выполнять основной комплекс упражнений при грудном остеохондрозе.

ЛФК при остеохондрозе

Самостоятельно подбирать гимнастический комплекс для лечения остеохондроза нельзя. Его составляет врач, учитывая состояние больного, его физические возможности, а также степень поражения и тяжесть течения недуга.

При остеохондрозе упражнения выполняются из различных исходных поз: стоя, сидя, лежа.

А здесь вы найдете упражнения для всех отделов позвоночника

Это интересно:  Аппликатор ляпко при шейном остеохондрозе

Комплекс из положения стоя

  • Ноги – на ширине плеч, руки – на поясе. Приняв эту позу, делают неполные круговые наклоны. Упражнение дает нагрузку на грудной отдел, тренирует мышцы поясницы.
  • Кисти согнутых в локтях рук замыкают. Поворачивая корпус, тянутся им за руками назад.
  • Взять длинное полотенце. Обернуть им грудную клетку, взяв концы в руки. Глубоко вдохнуть. Потом глубоко выдохнуть и затянуть полотенце.
  • Руки заводят за голову. Наклоняются вправо-влево.
  • Делая наклоны впредь-назад, стремятся дотронуться ладонью до пола.
  • После наклона перед встают на носочки, вытягивают руки вверх.

Наклоны делают плавно, не совершая рывков. Низкая амплитуда позволяет избежать травм.

Комплекс из положения лежа

  • Поза: лежа на полу. Под спину подкладывают валик. Приподнимают корпус.
  • Лежа на полу стараются свести лопатки, грудной отдел при этом поднимается вверх.
  • Поза: лежа на животе. Руки вытянуть и приподнимать корпус. Удерживать тело навесу, пока есть силы.
  • Прижимая руки к корпусу, поднимают его с ногами.

Каждое упражнение повторяется 10 раз.

Комплекс из положения сидя

  • Сесть на стул, упереться в его спинку. Прогнуться назад до ощущения натяжения в грудной клетке. Выполнить наклон вперед при прямом подбородке.
  • Держась левой рукой за спинку стула с правой стороны, повернуть корпус. Поменять руки и повторить упражнение.

Завершив основные упражнения для лечения недуга, расслабляют мышцы. Если не выполнить растяжку, мышечная ткань оцепенеет, что вызовет ощущение скованности.

Растягивающие упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

  • Руки распахнуть в стороны. Отвести их назад. Заключить себя в крепкие объятия. Ощутить растяжение всех мышц.
  • Потянуться кверху. Приподняться на носочки, не запрокидывая головы. Встать на четвереньки, прогнуться в позвоночнике вниз, выгнуть его вверх, прогибая руки, подтянуть корпус на себя.

Избежать ошибочного выполнения гимнастики помогает просмотр видео. В видеороликах записаны лечебные комплексы для устранения остеохондроза в домашних условиях. Закончив тренировку, идут в душ. Теплая вода способствует расслаблению мышц.

ЛФК при обострении

У врачей нет единого мнения, можно ли делать упражнения при обострении остеохондроза в грудном отделе. Обычно доктор советует отложить занятия, пока не пройдет болевой синдром. Боли при остром течении заболевания снимают лекарственными препаратами.

В острый период при выполнении гимнастики от остеохондроза легко получить серьезную травму и усугубить ситуацию. Иногда врач может усмотреть целесообразность выполнения ЛФК несмотря на обострение.

Но тогда лечебная физкультура при грудном остеохондрозе выполняется в специальном учреждении, под присмотром тренера. Пациенту до исчезновения болей рекомендуют делать облегченный комплекс. И только после ухода болевых ощущений наращивать интенсивность тренировок.

Самоорганизация и терпение больного – гарантия выздоровления. Регулярные упорные тренировки полностью избавляют человека от остеохондроза, возникшего в грудном отделе позвоночника.

ЛФК при остеохондрозе

Лечебная физкультура объединяет в себе комплекс гимнастических упражнений. Основной целью подобных занятий является укрепление мышечного каркаса и улучшение подвижности суставов за счет воздействия на связочный аппарат. ЛФК при остеохондрозе эффективно на всех стадиях заболевания. Однако этот метод чаще используется как дополнительный к основной терапии.

Посещать лечебную физкультуру с врачом можно лишь на ранних этапах лечения, далее вполне реально заниматься дома.

Видео комплексов упражнений для ЛФК при остеохондрозе позвоночника очень облегчает самостоятельные занятия.

Принципы и правила выполнения упражнений

Конечно, сами упражнения ЛФК при остеохондрозе несколько отличаются при различной локализации основного очага. Но общие принципы едины и включают следующие правила:

Комплекс упражнений необходимо согласовать с врачом

  1. Чтобы физкультура была максимально полезной желательно проводить ее на улице, в крайнем случае, в помещении с доступом свежего воздуха. За счет увеличения концентрации кислорода, клетки связок и мышц станут более восприимчивыми к физической нагрузке.
  2. Одеваться на занятия следует в свободную дышащую одежду, потому что так пациенту будет более комфортно.
  3. Движения должны быть плавными и сопровождаться постепенным увеличением амплитуды.
  4. При появлении болевых ощущений следует прекратить занятие.
  5. В начале и в заключении процедуры нужно измерить параметры кровообращения (пульс и давление). Если значения сильно отличаются от нормы, то следует уменьшить выполняемую нагрузку.
  6. Желательно соблюдать технику дыхания во время физкультуры при остеохондрозе. Это поможет не сбиться с ритма и повысить эффективность занятий. Обычно мышечное сокращение соответствует вдоху.
  7. Чтобы у пациента сохранялась мотивация для тренировок, нужно сделать физкультуру максимально приятной. То есть не стремиться к переутомлению, а без лишних усилий постепенно наращивать темп.
  8. Упражнения необходимо выполнять регулярно, потому что только таким образом можно достичь желаемого результата.
  9. Крайне желательно перед началом физкультуры согласовать весь комплекс упражнений с врачом ЛФК. Еще лучше посещать групповые сеансы, на которых доктор сможет подкорректировать правильность движений при необходимости.

Влияние ЛФК на течение болезни

Лечебная физкультура при остеохондрозе может применяться не только для лечения заболевания, но и для его профилактики. Особенно полезной ЛФК является для людей из группы риска:

Занятия ЛФК в группе более эффективно

  • старшая возрастная группа;
  • люди, которые подолгу бывают в неудобном положении тела;
  • со слабостью мышц спины;
  • с ортопедическими проблемами (плоскостопие, косолапость);
  • с предшествующими травмами позвонков.

Выполнение комплексов лечебной физкультуры заметно замедляет разрушение костных структур позвоночного столба. Укрепление мышечного каркаса спины делает межпозвоночные суставы более стабильными и снижает риск развития протрузий и грыж в области межпозвоночного диска.

В периоды обострения заболевания ЛФК при остеохондрозе позвоночника выполнять не рекомендуется, так как при этом боль и другие неприятные симптомы лишь усилятся. После стабилизации состояния можно постепенно начать выполнять специальный комплекс. Разработаны даже упражнения, которые можно выполнять, не нарушая постельного режима. За счет физкультуры происходят следующие изменения:

  • мышцы спины становятся заметно крепче, они создают так называемый каркас и препятствуют смещению позвонков;
  • связки межпозвоночных суставов постепенно растягиваются и делаются более эластичными;
  • за счет ускорения кровотока, улучшается питание всех клеток организма, в частности мышечных, костных и эластических волокон связок;
  • снижается риск развития остеофитов (костных отростков), которые могут повреждать окружающие сосуды и нервы и вызывать неблагоприятные симптомы;
  • в связи с мягким растягиванием мышц и связок можно устранить спазм и защемление нервного корешка.

Комплексы упражнений

Комплекс ЛФК упражнений при остеохондрозе несколько меняется при различной локализации заболевания. Однако, в качестве профилактической меры, рекомендуется выполнять все приведенные упражнения ежедневно.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный отдел позвоночника является самым подвижным, поэтому при выполнении этого комплекса следует соблюдать максимальную осторожность.

Упражнения на статическую нагрузку

В начале занятия необходимо выполнить упражнения на статическую нагрузку:

  • поместить ведущую руку на область лба и давить на него, одновременно напрягая задние мышцы шеи;
  • обе руки положить на затылок и стараться согнуть голову вперед, напрягая передние мышцы шеи;
  • поместить правую руку на правый висок и проделать то же самое, напрягая боковые мышцы шеи;
  • такое же упражнение повторить с другой стороны.

Статическую нагрузку следует продолжать в течение 10 секунд, постепенно увеличивая сопротивление.

ЛФК при остеохондрозе шеи

Динамический комплекс ЛФК при остеохондрозе шеи следует выполнять стоя:

  1. Отвести голову на 15-20° назад и попеременно пытаться достать правым и левым ухом до соответствующего плеча.
  2. Повороты головы в стороны следует выполнять аккуратно и пытаться увеличить максимальный объем движений. Сначала нужно разместить голову параллельно оси тела, далее максимально приблизить подбородок к яремной вырезке.
  3. Выполнить круговые движения сначала в одну, а затем в другую сторону.
  4. Совершать кивательные движения с максимальным отведением головы вперед и назад.
  5. Максимально поднять плечи, а затем опустить их обратно.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника грудного отдела начинается с разогревания мышц и связок. Для этого можно слегка помассировать эту область или принять теплый душ. Некоторые врачи рекомендуют растирать спину местно-раздражающими мазями, но единого мнения относительно эффективности данной методики не существует.

Из положения стоя выполняются следующие упражнения:

  1. Руки поднять вверх и аккуратно прогнуться назад, напрягая при этом мышцы грудной клетки. Далее нагнуться вперед, стараясь, чтобы в этом упражнении участвовала именно грудная клетка.
  2. Попеременно сцепить руки в замок на спине и максимально выгнуть позвоночник.
  3. Упереться руками в горизонтальную поверхность и постараться максимально нагнуться, не сгибая при этом рук.
  4. Руки развести в сторону и выполнять скручивающие движения попеременно в обе стороны.
  5. Положить кисти на плечи и поднимать правое плечо, опуская левое, и наоборот.

Лежа на спине можно выполнять следующее упражнение:

  • Подложить под грудной отдел мягкий валик диаметром 10 см, руки поместить за голову, и приподнимать вышележащие отделы. Далее несколько переместить валик, чтобы, в конечном счете, в процессе упражнения был задействован весь грудной отдел позвоночника.

Упражнения при поясничном и крестцовом остеохондрозе

Физкультура для позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела включает следующие упражнения:

ЛФК при поясничном остеохондрозе

  1. Стоя на коленях, упереться руками в пол. Далее закинуть голову назад и максимально прогнуться. После этого округлить спину, прижав подбородок к груди.
  2. Лежа на спине, закинуть выпрямленные ноги за голову. Желательно, чтобы колени при этом касались лба.
  3. Лежа на спине стараться максимально оторвать таз от пола. Опора при этом должна быть только на ступни и на лопатки.
  4. Лежа на боку попеременно подтягивать правое и левое колено к подбородку.
  5. Лежа на спине, обхватить голени руками и максимально подвести их к груди. Спина при этом выгнется, поэтому станет возможным совершить покачивающиеся движения.

Видео комплексы упражнений ЛФК

Как записаться на ЛФК

Для того чтобы заниматься лечебной физкультурой можно записаться на групповые занятия. Это можно сделать в обычной поликлинике после консультации невролога. В этом случае придется получить направление врача. Если нет возможности тратить время на посещение врачей, можно записаться на платные курсы ЛФК или нанять индивидуального тренера. Чаще всего хорошие специалисты работают в крупных медицинских центрах. Поэтому не желательно обращаться в небольшие тренажерные залы, так как там работают не врачи, а, скорее, спортсмены, которые могут не знать всех тонкостей именно лечебной методики.

Для занятий будет очень полезным видео с записью упражнений. Благодаря этому, можно будет выполнять весь комплекс дома самостоятельно. Однако, в самом начале курса лучше все-таки, чтобы профессионал оценил правильность движений. Так как от этого во многом зависит эффективность терапии.

Практически во всех случаях комплексного лечения и профилактики остеохондроза следует дополнить терапию лечебной гимнастикой. Выполнять упражнения можно как на групповых занятиях, так и самостоятельно. Важно не забывать основные принципы ЛФК, потому что только при их соблюдении гимнастика пойдет на пользу.

Упражнения при остеохондрозе

Упражнения — эффективный метод лечения остеохондроза: помогают привести мышцы в тонус, улучшить работу функций опорно-двигательного аппарата, суставов. Рекомендуется применять параллельно с другими методами, например массаж, мануальная терапия.

Остеохондроз – заболевание позвоночника, характеризующееся дегенеративными изменениями в межпозвоночных дисках, что приводят к утрате их плотности и целостности (появляются трещины). Нагрузка на позвоночник может спровоцировать смещение диска в сторону позвоночного канала (протрузия диска) или выпячивания пульпозного ядра из окружающего его фиброзного кольца (межпозвоночная грыжа).

Как правило, развитию болезни способствует малоподвижный образ жизни, редкие физические нагрузки (снижается тонус мышечно-связочного аппарата позвоночного столба). Замедлить течение остеохондроза способны специальные упражнения.

Регулярное выполнение лечебной физкультуры, направленной на растяжку позвонков, положительно влияет на состояние позвоночника и организма в целом:

  • укрепляются мышцы спины;
  • улучшается приток кислорода и питательных элементов к хрящевым и костным тканям позвоночника;
  • нормализуется кровообращение, обмен веществ в хрящах;
  • ускоряется процесс выведения шлаков и токсинов.

Комплекс лечебных упражнений применяют как для облегчения состояния при остеохондрозе, так и для профилактики появления заболевания.

На рисунке изображена часть позвоночного столба, черным обведен участок расположения межпозвоночного диска (между позвонками). Межпозвоночный диск играет роль амортизатора — он защищает позвонки от трения друг о друга при ходьбе, сидении, нагрузках. При малоактивном образе жизни, в организме человека, нарушается обмен веществ, вследствие чего межпозвоночные диски не получают необходимого количества питательных веществ — так начинаются дегенеративные изменения, пульпозное ядро теряет влагу, а диск эластичность. Это в свою очередь приводит к увеличению нагрузки на позвонки и собственно на весь позвоночник и мышцы спины.

Это интересно:  Массаж и самомассаж при шейном остеохондрозе: как его делать + видео

Эффект от занятий физическими упражнениями

В острый период течения остеохондроза лечебную гимнастику не применяют. Для улучшения самочувствия больного назначают вытягивание позвоночника по его оси. Увеличение расстояния между позвонками приводит к расслаблению мышц, снижению раздражения нервных корешков (уменьшается боль). При обострении болезни рекомендуется сменить мягкую кровать на жесткую.

Лечебная физкультура оказывает положительный эффект на первых этапах развития остеохондроза. Она стимулирует биологические и физиологические процессы внутри организма: улучшается кровообращение, тонус мышц, восстанавливаются функции позвоночно-двигательного сегмента.

В целом регулярное применение лечебной гимнастики помогает:

  • укрепить мышцы рук и мышечно-связочный аппарат;
  • улучшить приток крови и обращение лимфы;
  • усилить обменные процессы в пораженных тканях позвоночника;
  • исправить неправильную осанку;
  • восстановить опорную и двигательную функции позвоночника.

На ранних стадиях остеохондроза лечебная физкультура направлена на уменьшение раздражения нервных корешков, контактирующих с пораженными межпозвоночными дисками. Несмотря на положительный результат от применения гимнастики, выполнять необходимо только те упражнения, которые не вызывают усиление боли.

Показания к выполнению лечебной физкультуры

Главная цель занятий упражнениями – укрепить мышечные, хрящевые ткани, поддерживающие позвонки. Упражнения необходимо делать медленно, без резких движений, полностью расслабившись.

Переутомляться во время занятий не стоит: только умеренные нагрузки способствуют восстановлению (улучшается обмен веществ, состояние мышц, возобновляется работа позвоночника, амортизирующие функции межпозвоночных дисков).

Не рекомендуется выполнять упражнения при острых болях и без предварительной консультации доктора. Лучше заниматься физкультурой под контролем квалифицированного специалиста (врач-физиотерапевт), но можно и самостоятельно.

Периодичность выполнения лечебной физкультуры

Все упражнения, назначенные врачом для лечения остеохондроза, должны выполняться регулярно. Помимо этого, больным, деятельность которых связанна с сидячей работой, рекомендуется проводить разминку непосредственно на рабочем месте (когда есть возможность, но желательно через каждый час).

Укреплять мышцы необходимо при любом удобном случае. Даже легкие тренировки при регулярном их выполнении помогут избежать рецидивов острой фазы остеохондроза, снизить интенсивность болевых ощущений.

Эффект от применения лечебной физкультуры при заболевании позвоночника ощущается сразу же после занятий (при правильно подобранной гимнастике). Выбор комплекса упражнений должен осуществляться врачом из общей картины болезни (стадия развития остеохондроза, тип поврежденных структур, форма заболевания).

Прекращать занятия лечебной гимнастикой не стоит. При плохом самочувствии, отсутствии облегчения следует обратиться к лечащему врачу: он назначит новый комплекс упражнений.

Когда упражнения противопоказаны

Выполнение упражнений при остеохондрозе помогает улучшить самочувствие, предотвратить сращивание позвонков при разрушительных процессах в дисках позвоночника. В основном ее применение рекомендовано всем больным, но возможны исключения.

Проведение ЛФК противопоказано в таких случаях:

  • острый период течения остеохондроза;
  • послеоперационный период (на первых этапах восстановления позвоночника);
  • неврологические болезни, сопровождающиеся нарушениями координации движения;
  • повышенное артериальное давление;
  • расстройства вестибулярного аппарата;
  • нарушение зрения (близорукость тяжелой формы), высокое внутриглазное давление;
  • дисфункции сердечно-сосудистой системы (например, аритмия);
  • ухудшение состояния больного в связи с осложнением хронической болезни, заболевания тяжелой формы.

Занятия физкультурой не проводят: на голодный желудок, после приема пищи или физического переутомления.

Положительный результат от применения физкультуры возможен при комплексном подходе к выполнению лечебных упражнений. При этом следует делать только те упражнения, после которых состояние мышц значительно улучшается (повышается работоспособность, снижается напряжение).

Если во время или после занятий гимнастикой самочувствие ухудшается, лучше их прекратить и обязательно пойти к доктору.

Шейный остеохондроз: какие упражнения эффективны?

Заболевание проявляется в разных сегментах позвоночника, но чаще всего дегенеративно-дистрофические изменения наблюдаются в хрящевых и костных структурах шейного отдела. Основная причина – постоянное пребывание в неудобной напряженной позе. Наиболее склоны к развитию заболевания – люди от 25 лет.

Для того чтобы заниматься лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе специальная физическая подготовка не нужна. Каждый больной легко сможет сделать такие упражнения:

  1. Садимся на стул, распрямляем спину, вытягиваем шею. Затем делаем 5-10 медленных поворотов головы: в левую и правую сторону (стараемся максимально повернуть шею). Результат от физкультуры — улучшение двигательных функций шейных позвонков.
  2. В положении стоя наклоняем голову вниз, стараясь дотянуть подбородок к груди. Повторить наклоны 10 раз. (Если достать до груди не удается, пытаемся как можно больше приблизить голову к ней).
  3. Садимся за стол, опираемся на него локтем. Прикладываем ладонь к виску, наклоняем голову в сторону, одновременно создавая сопротивление рукой (держимся в таком положении примерно 10 секунд). Упражнение делаем не больше 10 раз с перерывом в 8-10 секунд. Эффект от выполнения такой гимнастики – укрепление боковых мышц шеи.
  4. Ложимся на живот так, чтобы обеспечить полное расслабление мышц. Руки кладем вдоль тела (ладонями вверх). Затем не торопливыми движениями поворачиваем голову влево, потом вправо (до 10 поворотов в каждую сторону), постоянно возвращаясь в начальное положение: лицом вниз.
  5. Садимся, делаем наклоны вперед, глубоко вдыхая (голова тянется к груди). На выдохе возвращаемся в начальное положение, запрокидываем голову. Повторяем упражнение 10-15 раз.

Все упражнения рекомендуется выполнять в комплексе с другими видами лечебной гимнастики. Систематическое проведение такой физкультуры при шейном остеохондрозе укрепляет мышцы, способствует снятию боли.

Упражнения для мышц плечевого пояса

Плечевой сустав соединяет ключицу, лопатку, кости рук, обеспечивая тем самым большую подвижность верхней конечности. Неправильная осанка, формирующаяся на протяжении многих лет, приводит к снижению его функций: появляется сутулость и скованность плеч. При хроническом напряжении плечевого пояса ухудшается подвижность ребер, затрудняется дыхание.

Упражнения, направленные на разработку мышц плечевого пояса, используют в качестве профилактики появления заболеваний позвоночника: остеохондроза и межпозвоночной грыжи.

Занимаясь гимнастикой необходимо следить за осанкой, правильным положением ног (они должны быть на ширине плеч) и тела (нельзя наклоняться вперед). Только тогда нагрузка на спину, руки, мышцы шеи и плечевого пояса будет распределяться равномерно.

Первые упражнения выполняют медленно, затем постепенно наращивают скорость движений. Данная методика выполнения гимнастики предотвращает появление мышечной боли после занятий.

Упражнения для разработки плечевого пояса, плеч, состоит из таких упражнений:

  1. Ставим ноги на ширине плеч, положив руки на пояс. Делаем обороты плечами вперед, потом в обратную сторону.
  2. Кладем больную руку на здоровое плечо. Вторую руку располагаем на локте нездоровой конечности, осторожно тянем поврежденную руку к верху.
  3. Отводим руки за спину, соединяем их в замок так, чтобы больная конечность была сверху. Осторожно тянем пораженную руку здоровой конечностью вниз.

Подобного рода упражнения улучшают циркуляцию крови, ускоряют обменные процессы в поврежденных тканях. Аналогичным действием обладает гимнастика из школьной программы по физкультуре.

При шейно-плечевом заболевании, помимо упражнений, разрешено применение компрессов на основе Димексида и Бишофита.

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе

Деформация позвоночника в грудном отделе является следствием неправильной осанки, ослабления спинных мышц из-за отсутствия регулярных тренировок. Дегенеративные изменения в этом отделе позвоночника часто приводят к нарушениям работы дыхательной, сердечно-сосудистой системы: появляется стенокардия, аритмия, легочная и сердечная недостаточность.

Именно поэтому так важно заниматься лечебной физкультурой. Выполнение правильно подобранного комплекса упражнений позволит возобновить двигательные функции сегментов позвоночника, высвободить заблокированные позвонки, уменьшить приступы боли.

Снятию основных симптомов остеохондроза грудного отдела позвоночника способствует физкультура, состоящая из таких упражнений:

  1. Для выполнения упражнения необходимо взять валик диаметром до 10 сантиметров (подойдет скрученное полотенце). Ложимся на спину, подкладываем валик под грудной отдел (нижнюю его часть). Заложив руки под затылок, медленно поднимаем спину (повторяем несколько раз). Далее сдвигаем валик вдоль позвоночника (вверх), делаем упражнение сначала. Равномерная проработка разных участков грудного отдела растягивает позвоночник, приводит мышцы в тонус.
  2. Становимся на четвереньки: максимально прогибаем спину, задерживаемся в такой позе на несколько секунд (при этом необходимо держать голову прямо). После этого принимаем исходное положение, затем повторяем упражнение.
  3. Ложимся на бок, согнув в коленах ноги. Тянем правую ногу к вверху (мышцы напрягаем, бедро отводим в сторону до максимума), фиксируем положение ноги на 5-10 секунд и опускаем. Повторяем то же самое со второй ногой.
  4. Ложимся на ровную поверхность вниз животом, руки закладываем под голову. На вдохе приподнимаем плечи и тело, на выдохе – возвращаемся в начальное положение. Проделываем упражнение не меньше 3-4 раз. По мере укрепления мышц количество подходов увеличиваем.
  5. Садимся на стул (со спинкой), опираемся на него спиной. Прогибаемся назад так, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы грудного отдела. После этого делаем плавные наклоны вперед. Необходимо сделать 4-5 таких подходов.

Врачи не рекомендуют перегружать мышцы во время занятий лечебной физкультурой. Только умеренные гимнастические упражнения способны принести пользу и удовольствие, помочь восстановить позвоночник после болезни.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Бытует мнение, что боли в пояснице – плата человечества за прямохождение. Ведь именно этот отдел позвоночника несет на себе всю нагрузку при ходьбе, выполняя функции амортизатора.

Как показывает практика, поясничными болями намного чаще страдают люди, пренебрегающие активным образом жизни. Ежедневная зарядка не только помогает избавиться от неприятных болевых ощущений, но и предотвратить развитие дегенеративно-дистрофических процессов в костных и хрящевых тканях двигательного аппарата.

Лечебная физкультура при пояснично-крестцовом остеохондрозе укрепляет, растягивает спинные и брюшные мышцы. На первых занятиях упражнения выполняют лежа: в таком положении нагрузка на спину небольшая, нет риска усиления боли.

Положительный эффект от применения гимнастики проявляется в следующем:

  • улучшение крово-, лимфообращения;
  • нормализация обменных процессов в костных, хрящевых тканях позвоночника;
  • устранение застоев в органах малого таза;
  • укрепление мышц;
  • вытяжение нервных корешков спинного мозга;
  • восстановление функций опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика способствует выработке белков в мышечных тканях. Поступая в организм, они стимулируют работу основных систем.

Облегчить состояние при поясничном остеохондрозе способны такие упражнения:

  1. Ложимся на спину, плотно прижимаем поясницу к полу, согнув ноги в колени. Тянемся руками к ногам, пытаемся их обнять (поясницу при этом от пола не отрываем!). Задерживаемся в таком положении на 5 секунд, опускаемся, расслабляем мышцы. Повторить упражнение 40 раз (за два подхода).
  2. Сводим вместе ноги, подтягиваем их к животу, сгибая в колене. Обхватываем ноги руками, фиксируем положение, после чего медленно тянемся головой к коленям. Опускаемся на пол (не торопясь), возвращаясь в начальное положение.
  3. Становимся на четвереньки, спину удерживаем прямо. Переступаем руками влево, сгибая туловище в ту же сторону, а затем вправо (при поворотах удерживаем тело согнутым несколько секунд). Повторяем упражнение (не менее 10 раз).
  4. Исходное положение – на четвереньках. Поднимаем голову, одновременно прогибая спину. Далее делаем все в обратном порядке: опускаем голову, плавно выгибая позвоночник.
  5. Становимся прямо: ноги держим ровно, руки располагаем на поясе. Наклоняемся максимально вперед и назад. Нужно сделать 10 глубоких наклонов в каждую сторону.
  6. Садимся на пол: поднимаем руки вверх (ладони «смотрят» вперед), наклоняемся к ногам, пытаясь дотронуться руками до пальцев ног. Такого рода гимнастика способствует укреплению спинных, а также брюшных мышц: при наклоне вперед работает спина, при движении назад – пресс.

Лечение поясничного остеохондроза должно быть направлено на восстановление функций позвоночника, устранение боли и проводится комплексно. Помимо терапии медицинскими препаратами, массажных процедур, вытяжения, положительный эффект оказывает лечебная физкультура. Она укрепляет мышечный корсет, способствует снижению нагрузки на диски позвоночника.

Статья написана по материалам сайтов: spina-expert.ru, sustavi.guru, hondrozz.ru, pozvonki.com, osteohon.com.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector