Какое значение имеет гибкость и подвижность позвоночника

Зачем необходима и что дает гибкость позвоночника? Ответ на этот вопрос достаточно прост: от состояния и подвижности позвоночника зависит общее самочувствие человека, здоровье и уровень его активности.

Почему важна гибкость позвоночника?

Гибкость позвоночника является непременным условием хорошего здоровья и самочувствия человека.

Утрата или уменьшение гибкости позвоночника грозят организму появлением серьезных недомоганий и различных болезней. Это происходит из-за его связи со всеми органами и системами тела, которая осуществляется с помощью нервных корешков.

Не стоит забывать, что гибкость позвоночника обеспечивается благодаря движениям. Только постоянные физические нагрузки или занятия йогой помогут поддерживать человеческий организм в здоровом состоянии.

Для нормального функционирования телу необходимо, чтобы его положение периодически изменялось. Это дает возможность избегать продолжительных нагрузок на одни и те же отделы спины.

Как развить гибкость позвоночника?

Какие назначения и противопоказания для выполнения Бхуджангасаны?

Назначение:

Активизация работы желез внутренней секреции.
Смена энергетической полярности тела после выполнения Пашчимоттаносаны.

Противопоказания:

Беременность.
Высокое кровяное давление (для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе).
При гиперфункции щитовидной железы¹ запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану² с прижатым к груди подбородком.
При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.

Как выполнять упражнение “Поза кобры”?

Исходное положение:

Лежа на полу головой на север, лицом вниз (голова упирается лбом о пол), ноги вместе, носки вытянуты.
Ладони располагаются на полу чуть впереди головы пальцами вперед, расстояние между ладонями – ширина одной ладони.

Правила выполнения:

1. С полным вдохом, приподнимая голову, скользим подбородком по полу, максимально вытягивая шейный отдел позвоночника.

2. Затем медленно, отрывая подбородок от пола, прогибаем шейный отдел позвоночника, позвонок за позвонком, до касания затылком плечевого пояса.

3. Сохраняя напряжение в прогибе шейного отдела, продолжаем прогибать грудной отдел позвоночника, позвонок за позвонком, до поясничного отдела.

4. Во время подъёма туловища и в позе, необходимо держать прогиб только за счёт напряжения мышц спины.

5. Прогиб максимальный, на руки не опираться.

6. В позе находиться на задержке дыхания после вдоха (на продвинутых этапах освоения асаны в позе можно находиться на свободном дыхании).

7. С полным выдохом опуститься на пол в исходное положение, разгибая туловище в порядке, обратном прогибу.

8. Голова касается пола подбородком, а затем лбом.

9. Вдох равен выдоху. Задержка дыхания в полтора раза дольше времени вдоха.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности

Последовательный прогиб позвоночника во время входа в асану и выхода из неё очень важен! Он задаёт правильное распределение энергии в теле и не приводит к негативным последствиям, а при систематической практике даёт колоссальный оздоравливающий эффект.
При выполнении асаны необходимо следить за прогибом поясничного отдела позвоночника, он должен быть минимален. Для этого на втором этапе освоения надо максимально напрячь мышцы ягодиц, отводя копчик вниз, а лобок подтягивая вверх; ноги напряжены и плотно прижимаются друг к другу.
Основная работа в асане производится в грудном отделе позвоночника. Необходимо максимально вытянуть грудной отдел, затем, за счёт отведения плеч назад и вниз от ушей, продвинуть грудину вперёд и вверх.
Асана является симметричной, и необходимо следить за симметричным распределением нагрузки при её выполнении. На начальном этапе особенно важно следить за тем, какие мышцы растянуты, какие сжаты, какие мышцы напряжены, какие расслаблены, а также какие мышцы можно расслабить, не внося изменений в основное положение тела

На чем концентрировать внимание во время выполнения асаны?

На правилах выполнения упражнения.
На внутренних ощущениях.
На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мышцах, которые можно расслабить, не меняя асаны.
С началом вдоха внимание (сознание, энергию) направить в область щитовидной железы и, по мере отрыва подбородка от пола, перевести на шейные позвонки, продвигая по мере прогиба по позвоночнику до области почек и поясницы. Во время задержки внимание (сознание, энергию) концентрировать на позвоночнике в области почек, с выдохом сознание (энергия) идёт в обратном порядке.

Какие эффекты дает выполнение Бхуджангасаны?

Физиологический эффект:

Увеличивает объём лёгких.
Повышает внутрибрюшное давление.
Растягивает мышцы-разгибатели голеностопа (подъёма стопы).
Укрепляет и омолаживает симпатические нервы всех внутренних органов и туловища.
Устраняет деформацию позвоночника.
Восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота.
Устраняет скованность позвоночника.
Стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидной желез, почек и надпочечников.
Устраняет различные функциональные расстройства желез внутренней секреции.
Способствует хорошему опорожнению кишечника.
Восстанавливает и омолаживает нервную систему.

Энергетический эффект:

Заряжает тело энергией.
Учит перемещать энергию в теле.
Формирует умение фокусировать взгляд.

Психический эффект:

Устраняет подавленность, чувство скованности и неподвижности.
Развивает уверенность в себе.
Даёт ощущение внутренней силы и готовность к постоянному действию.
Развивает сообразительность.

Терапевтический эффект:

Лечит почки и надпочечники.
Лечит сколиозы.
Выводит камни из почек, мочевого и желчного пузырей.
Предупреждает образование камней.
Снижает утомляемость.

Как использовать Бхуджангасану для саморазвития?

Прокачать энергию тела.
Работать с чакровыми и космическими энергиями.
Работать с мудрами³ и стихиями.
Входить в состояния и работать с ними.
Работать в асане на полном дыхании.

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Щитовидная железа — эндокринная железа у позвоночных, хранящая йод и вырабатывающая йодсодержащие гормоны (йодтиронины), участвующие в регуляции обмена веществ и росте отдельных клеток, а также организма в целом — тироксин (тетрайодтиронин, T₄) и трийодтиронин (T₃) (Википедия).

² Асана — согласно Йога-сутрам Патанджали, «это положение тела, которое удобно и приятно» (Википедия).

³ Мудра — в индуизме и буддизме — символическое, ритуальное расположение кистей рук, ритуальный язык жестов (Википедия).

Вы сможете ознакомиться с описанием различных мудр, если воспользуетесь поисковой строкой нашего сайта.

Содержание

Основа организма — позвоночник и его детальное строение
Особенности позвоночника
Строение в деталях
Видео «Основа опорно-двигательной системы»
Сущность и значение гибкости
От чего зависит гибкость позвоночника

Основа организма — позвоночник и его детальное строение

Позвоночник человека является важной частью опорно-двигательной системы. Он принимает на себя нагрузку шеи, головы и верхней части туловища. Состоит эта часть из 32 позвонков, от каждого из которых отходит костная дуга, а внутри располагается спинной мозг и корешки нервов. Каждому из нас важно следить за правильностью осанки и состоянием здоровья позвоночника, ведь он является основой скелета. Любые изменения отражаются на других костях и разнообразных органах, а также могут привести к различным заболеваниям.

Особенности позвоночника

Человека позвоночник — это основная часть опорно-двигательной системы. Он имеет сложную структуру и состоит из многих позвонков, которые соединены в единую систему, но при этом остаются очень подвижны. Формируются определенные группы в зависимости от местоположения. Сколько отделов в позвоночнике ответить можно, их пять, а вот сколько позвонков у человека нельзя ответить однозначно, их может быть 32 либо 33. Но почему, на сегодняшний день никто не может объяснить, ведь клинической картины такое явление не носит.

Именно эта часть скелета отвечает за правильное положение тела. Она принимает на себя весь вес, а также обеспечивает вертикальное положение при ходьбе, движение рук и поддержку внутренних органов. Главная роль позвоночника в организме человека — он несет опорную функцию и поддерживает всю верхнюю часть тела, от крестца и до головы включительно.

Эта ось является основной связующей организма. Именно к позвоночнику прикрепляются мышцы и связки, которые, в свою очередь, поддерживают внутренние органы. Любые заболевания влияют на физиологические изгибы позвоночника, это может быть сколиоз, остеохондроз и многие другие диагнозы. Они провоцируют изменения в строение и в дальнейшем во всех внутренних органах.

Функции позвоночника и роль в жизни человека

Анатомия позвоночника представляет эту часть скелета в виде сегментной — это означает, что она состоит из нескольких частей, связанных между собой с помощью дисков и суставов. Такое строение позволяет избежать трения и добавить подвижности, что обеспечивает гибкость позвоночника. Каждый из 33 позвонков выполняет определенную роль и имеет свое значение:

Два верхних отвечают за повороты и наклоны головы, дарят подвижность.
Семь шейных поддерживают череп в состоянии равновесия.
К двенадцати грудным присоединены ребра, вместе такое соединение костей формирует грудную клетку, где располагаются легкие и сердце (здесь они надежно спрятаны от повреждений). Также грудная клетка защищает сердце от травм, а легким обеспечивает свободное движение для вдоха и выдоха.
Пять поясничных позвонков соединены с крестцом. Вся вместе костная конструкция предназначена для защиты мочеполовой системы.
Заканчивается скелет копчиком. Это рудимент хвоста.

Каждый позвонок у позвоночника подвижен за счет того, что между ними находится хрящевая и соединительная ткань. Она играет роль своеобразной прокладки, предупреждая трения и обеспечивая максимальную подвижность. В результате возможны наклоны во все стороны, а также скручивания. Рядом проходит в позвоночном столбе спиной мозг с нервными корешками, он представляет собой основу нервной системы, по которой проходят разнообразные импульсы к голове.

Правильное положение позвоночника обеспечивает поддержку внутренних органов, а любые заболевания грозят их смещением. Например, простой сколиоз представляет собой нарушение оси, это ведет за собой неправильную поддержку внутренних органов, избыток давления на определенные части тела. В результате нередко из-за искривления позвоночника наблюдаются разнообразные диагнозы во всем организме.

Строение в деталях

Строение позвоночника достаточно сложное, и не странно, ведь этой части тела необходимо выносить внушительную нагрузку. Каждая часть здесь имеет свои особенности и выполняет конкретные задачи. Чтобы представлять, как именно нужно поддерживать позвоночник здоровым и регулярно следить за его состоянием, далее мы рассмотрим детальное его строение.

Сколько позвонков в позвоночнике человека нельзя ответить однозначно. При нормальном строении их количество 32, но нередко доходит и до 34, без каких-либо клинических проявлений. Каждый позвонок представляет собой сложную деталь и помогает формировать ось позвоночника. Они соединены между собой дисками, что обеспечивает гибкость позвоночника. Диски в свою очередь не соприкасаются между собой, а скреплены только за счет связок. Это и позволяет нам быть максимально подвижными и эластичными.

Человек может и самостоятельно заметить так называемую арку, которая проявляется в виде бугорков на спине. Это остистые отростки позвоночника. Также имеется дуга, в которой располагается спиной мозг, надежно защищенный от внешних воздействий. В общем, позвонок выстроен из тела и дужки, а также имеет несколько отростков: остистый, поперечные и суставные.

Межпозвоночные диски

Диски позвоночника в свою очередь имеют достаточно простое строение. Это кольцо, которое находится между позвонками, предотвращая их трение, а также ядро, принимающее на себя основную нагрузку. Эти ткани выполняют роль соединения костей, амортизирующих частей. Такие особенности формирует их состав:

0,1-0,2 части коллагена для эластичности и прочности;
гиалуроновая кислота в небольшом количестве;
0,8 части воды, которая действует здесь в качестве смазки, а также компенсирует давление, при необходимости выделяясь в кровь.

Именно благодаря тому, что между всеми позвонками имеется межпозвоночный диск, позвоночнику удается быть пластичным. Несмотря на то, что все его части соединены между собой, они подвижны, что обеспечивает гибкость позвоночника. Нередко это предохраняет от травм. Спина благодаря тщательно продуманному строению основной части опорно-двигательной системы, выдерживает внушительные нагрузки с легкостью. Конечно, если правильный подход к здоровью у пациента.

Суставы фасеточные

Фасеточные суставы позвоночника представляют собой небольшие парные суставы, которые соединяют суставные отростки соседних позвонков. Именно за счет них обеспечивается подвижность позвоночника. В них имеются суставные капсулы, покрыты хрящами. Они имеют скользящую поверхность и все для того, чтобы нейтрализовать эффект трения. Благодаря тому, что есть межпозвонковые суставы, основная ось является очень гибкой структурой, способной вращаться, сгибаться и разгибаться в разнообразных плоскостях.

Фасеточные суставы в здоровом состоянии отлично выполняют свою роль. Суставы позвоночного столба играют соединительную роль и обеспечивают подвижность. Форма позвоночника с их помощью остается идеальной.

Мышцы и гибкость

Позвоночник и внутренние органы связаны за счет мышц. От их развития зависит здоровье опорно-двигательной системы и тела в целом. Мышцы представляют собой своеобразный корсет, который надежно поддерживает позвоночник. Каждая из них контролирует движение всего тела и обеспечивает в этой части скелета вращение, наклоны, поддержку опорно-двигательной системы. Стоит сказать, что гибкий и здоровый скелет имеет правильную форму, которая строго поддерживается именно мышцами.

Каждая мышца несет определенную функцию в организме в зависимости от того, какие части позвоночника поддерживает. Итак, рассмотрим их функциональные особенности:

Широчайшие отвечают за подвижность плечевого сустава, поддерживают верхние конечности в правильном положении, немного оттягивая их назад.
Трапеция представляет собой сложный комплекс мышечных волокон. На них возложено сразу несколько функций: поднятие рук, подвижность лопаток и наклоны головы в стороны.
Выпрямляющая. Данная мышца отвечает за разгибание позвоночника, поддерживает его от низа к верхней части. Именно с помощью этой мышцы тело выполняет наклоны и поддерживается в ровном вертикальном положении.
Большая круглая располагается под широчайшей и называется малым крылом. Отвечает также за движение рук, в частности за возврат их к туловищу, вращение вовнутрь и оттягивание вниз и назад.
Большая поясничная и повздошно-поясничная расположена по направлению к низу и снаружи, располагается в поясничном отделе позвоночника.

Схема позвоночника включает в себя несколько отдельных частей. Все они соединены между собой, но каждый выполняет свою определенную функцию. Подразумевает такое разделение на отделы позвоночника человека, где номера позвонков считаются сверху. Благодаря тому, что сами кости не связаны, они только лишь соединены с помощью связок, суставов или дисков, обеспечивается гибкость позвоночника.

Важно знать, что основная ось не является прямой. Для поддержания вертикального положения тела, правильного распределения нагрузки, поддержки и защиты внутренних органов наиболее предпочтительна волнообразная форма. Изгибы позвоночника человека связаны с внутренними органами. Для каждой части тела он играет поддерживающую, двигательную и защитную функцию, на это указывает топография позвоночника. Стоит сказать, что физиологические изгибы позвоночника тесно связаны с его разделением, поэтому необходимо знать, сколько отделов в позвоночнике человека и следить за состоянием каждого.

Основная особенность этого отдела в том, что он наиболее подвижен. В зависимости от состояния этой части скелета определяется здоровье организма в нескольких сферах. К примеру, свое влияние анатомический шейный отдел позвоночника оказывает на щитовидку, нос, глаза и рот, гипофиз и нервную систему лица.

Кроме того, это самый слабый отдел, потому что он практически не защищен мышцами и легко травмируется. Нередко в результате недостаточного внимания к своему здоровью развивается остеохондроз и другие заболевания данного отдела. В их результате нередко ухудшается зрение и слух, возникает боль, а также могут быть проявления в виде ангины, гайморита, ОРЗ и иных диагнозов.

Грудной отдел формируется из 12 позвонков, к которым прикрепляются ребра. Они создают грудную клетку, где находятся сердце и легкие. Это самый защищенный отдел. Он же неподвижная часть в опорно-двигательной системе. Ведь чтобы поддерживать сердце и легкие, а также обеспечивать их стабильную работу, грудному отделу не требуется подвижность и гибкость. Но позвоночный канал тут очень узкий, поэтому он легко сдавливается и нередко травмируются корешки нервов, вызывая сильнейшие болевые синдромы, от которых часто страдают люди.

Поясничный

Поясничный отдел позвоночника считается соединительным, он проходит между грудным и крестцовым и является очень подвижным. С его помощью легко осуществляются наклоны, вращение, стает гибкий позвоночник. Стоит обратить внимание, что у некоторых людей тут количество позвонков не 5, а 6, устройство может быть различным. Подобная анатомия поясничного отдела позвоночника встречается, но не имеет никакой клинической картины.

Крестцовый

Крестцовый отдел позвоночника необходим для защиты и поддержки мочеполовых органов. Этот отдел формируется дольше всего, только лишь к 25 годам он принимает окончательную форму. Можно наблюдать частичное слияние 5 позвонков. Здесь нет разделения, ведь крестец выполняет роль опоры и должен выдерживать внушительную нагрузку. В зависимости от индивидуальной анатомии тут может наблюдаться сращивание последнего позвонка с крестцом или же разделение первого и второго. Особых проявлений для пациента не возникает.

Копчиковый

Копчиковый отдел позвоночника считается рудиментом хвоста и образуется при помощи 3-5 позвонков. Предназначен он для выполнения опорной, двигательной и защитной функции по отношению к внутренним органам. Нередко копчик напоминает о себе женщинам во время беременности, когда ребенок своим весом сильно давит на данную область. В случае неудачного падения очень легко получить травму этого отдела позвоночника, но далеко не всегда ушиб или перелом говорит о себе явно. Поэтому после любого падения при наличии дискомфорта в данной области, следует незамедлительно отправиться к врачу.

Видео «Основа опорно-двигательной системы»

Из следующего видео вы узнаете о том, как выглядит строение позвоночника человека и как происходит формирование изгибов позвоночника с самого рождения.

Вся двигательная деятельность человека определяется строением и свойствами его тела. Многообразие свойств человеческого тела дает чрезвычайное богатство и разнообразие движений, которые проявляются в перемещениях тела человека в пространстве и во времени.

Способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой обычно определяют термином «гибкость». Гибкость — это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо развивать с самого раннего детства и систематически.

Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечнососудистой системе. Достаточная гибкость суставно-связочного аппарата позволяет сравнительно легко выполнять различные движения, что является свидетельством определенного уровня физической подготовленности. В зависимости от степени развития гибкости человек может принять нужное положение тела в пространстве, удерживать это положение определенное количество времени, выполнять движения с необходимой амплитудой. Снижение же способности свободно и естественно принимать любую необходимую позу, растяжимости мышечных и соединительных тканей — один из признаков наметившейся тенденции к ухудшению интегрального физического состояния организма человека.

Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике.

Цель данной работы: выявить значение и сущность гибкости, а также охарактеризовать основные способы воспитания подвижности в суставах.

Сущность и значение гибкости

Гибкость — это способность выполнять движения с максимальной амплитудой в суставах. Термин «гибкость» более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела. А применительно к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность», а не «гибкость», например «подвижность в плечевых, тазобедренных или голеностопных суставах».

Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела.

Гибкость нам нужна не только для демонстрации, она необходима нам по жизни. Свойство гибкости участвует не только в редких случаях сложных движений, а намного чаще, чем нам кажется. Например, обеспечивает ровную осанку, когда одни мышцы растягиваются при напряжении других.

Взглянем на свою повседневную жизнь. На работе в большей степени мы сидим. Сидим мы за компьютером и корпим над бумагами, кушаем в ресторане и посещаем кинотеатр, едем в транспорте или просто отдыхаем, приходя домой. устраиваемся в кресло перед телевизором и снова сидим. Но не каждый задумывается над таким «сидячим» образом жизни, который может привести ко многим проблемам: избыточному весу, отеку ног, заболеваниям сосудов и многим другим. Однако все это уже последствия. Основная причина — утрата гибкости тела, вследствие отсутствия движений.

В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление качеств силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энерготраты и снижая экономичность работы, и приводит к серьезным травмам мышц и связок.

Различают виды (формы проявления) гибкости — активная и пассивная.

Активная гибкость — это способность человека достигать больших амплитуд движений за счет сокращения мышечных групп, проходящих через тот или иной сустав (например, амплитуда подъема ноги в равновесии «ласточка»).

Пассивная гибкость — понимают способность выполнять движения с наибольшей амплитудой под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений. В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнениях, амплитуда движений. Информативным показателем состояния суставного и мышечного аппарата является разница между показателями активной и пассивной гибкости. Эта разница называется дефицитом активной гибкости.

гибкость физическая подвижность упражнение

Рисунок 1 — Классификация видов гибкости

Различают также динамическую и статическую гибкость. Первая проявляется во время движений, а вторая — в позах.

Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость — предельная подвижность в отдельных суставах, соответствующая требованиям конкретного вида деятельности и определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.

По аналитическому признаку проявления гибкости можно выделить гибкость шейных позвонков, плечевых суставов, поясничной части позвоночника, тазобедренного, коленного и голеностопного суставов. Гибкость в различных суставах имеет неодинаковое значение. Наибольшая нагрузка чаще всего приходится на поясничную часть и тазобедренные суставы.

Проявление гибкости зависит от ряда факторов (Приложение).

Главный фактор, обусловливающий подвижность суставов, — анатомический. Ограничителями движений являются кости. Форма костей во многом определяет направление и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение).

Гибкость зависит от строения суставов, эластических свойств связок и мышц, а также от нервной регуляции тонуса мышц, а также обусловлена напряжением мышц-антогонистов. Это значит, что проявления гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движения, т.е. от степени совершенствования межмышечной координации. Чем больше соответствие друг другу сочленяющихся суставных поверхностей (т. е. их конгруэнтность), тем меньше их подвижность. Шаровидные суставы имеют три, яйцевидные и седловидные — две, а блоковидные и цилиндрические — лишь одну ось вращения. В плоских суставах, не имеющих осей вращения, возможно лишь ограниченное скольжение одной суставной поверхности по другой.

Ограничение гибкости связано и со связочным аппаратом: чем толще связки и суставная капсула и чем больше натяжение суставной капсулы, тем больше ограничена подвижность сочленяющихся сегментов тела. Кроме того, размах движений может быть лимитирован напряжением мышц-антагонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластических свойств мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от способности сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, то есть от совершенства межмышечной координации. Чем выше способность мышц-антагонистов к растяжению, тем меньшее сопротивление они оказывают при выполнении движений, и тем «легче» выполняются эти движения. Недостаточная подвижность в суставах, связанная с несогласованной работой мышц, вызывает «закрепощение» движений, резко замедляет их выполнение, затрудняет процесс освоения двигательных навыков. В ряде случаев узловые компоненты техники сложно-координированных движений вообще не могут быть выполнены из-за ограниченной подвижности работающих звеньев тела.

Проявление гибкости в тот или иной момент времени зависит и от общего функционального состояния организма в данный момент: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению). Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а противоположные личностно-психические факторы ухудшают.

И от внешних условий: времени суток, температуры мышц и окружающей среды, степени утомления. На гибкость существенно влияют внешние условия:

1) время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером);

2) температура воздуха (при 20. 30 °С гибкость выше, чем при 5. 10 °С);

3) проведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20 мин гибкость выше, чем до разминки);

4) разогрето ли тело (подвижность в суставах увеличивается после 10 мин нахождения в теплой ванне при температуре воды +40 °С или после 10 мин пребывания в сауне).

Наибольшие показатели гибкости регистрируются от 12 до 17 часов. Обычно до 8-9 часов утра гибкость несколько снижена, однако тренировка в утренние часы для ее развития весьма эффективна. В холодную погоду и при охлаждении тела гибкость снижается, а при повышении температуры внешней среды и под влиянием разминки, повышающей и температуру тела, увеличивается.

К снижению гибкости может привести и систематическое или концентрированное на отдельных этапах подготовки применение силовых упражнений, если при этом в тренировочные программы не включаются упражнения на растягивание.

В физическом воспитании главной является задача обеспечения такой степени всестороннего развития гибкости, которая позволяла бы успешно овладевать основными жизненно важными двигательными действиями (умениями и навыками) и с высокой результативностью проявлять остальные двигательные способности — координационные, скоростные, силовые, выносливость.

Трудно переоценить значение подвижности в суставах в случаях нарушения осанки, при коррекции плоскостопия, после спортивных и бытовых травм и т.д. Упражнения на гибкость можно легко и с успехом, самостоятельно и регулярно выполнять в домашних условиях. Особенно ценны упражнения для улучшения подвижности в суставах в сочетании с силовыми упражнениями. Упражнения на гибкость рассматриваются специалистами как одно из важных средств оздоровления, формирования правильной осанки, гармоничного физического развития. В плане лечебной физической культуры в случае травм, наследственных или возникающих заболеваний выделяется задача по восстановлению нормальной амплитуды движений суставов. Для занимающихся спортом выдвигается задача совершенствования специальной гибкости, т.е. подвижности в тех суставах, которым предъявляются повышенные требования в избранном виде спорта.

От чего зависит гибкость позвоночника

В чем же уникальность моей системы? Почему она так эффективна в столь непохожих случаях?

Для начала вспомним, что такое позвоночник. Позвоночный столб – основа скелетной, мускульной и нервной систем. Любые, даже на первый взгляд незначительные нарушения в позвоночнике повлекут за собой изменения в деятельности других органов, негативно скажутся на состоянии других частей тела. Я разработал комплекс оздоровительных упражнений, тщательно исследовав все структуры позвоночника. Результаты действия системы этих упражнений на человека скрупулезно фиксировались и изучались. Я сделал следующий вывод: упражнения содействуют образованию и восстановлению хрящей. А именно хрящи делают наш позвоночник гибким. [Кроме того, позвоночник должен выполнять еще и рессорную функцию, чтобы работать в качестве амортизатора вертикальных нагрузок. А это возможно только в здоровом позвоночнике.]

Упругость необходима позвоночнику

Упругость – свойство, присущее практически каждому механизму. Она необходима и позвоночнику. Но знаете ли вы, что многие технические средства сконструированы по принципам действия совершеннейшего механизма – человеческого тела?

Доктор Морис Фишбейн, продолжительное время руководивший Американской медицинской ассоциацией, писал: «К счастью для человечества, спина была до такой степени развита, что способна была противостоять стрессам и напряжениям лучше, чем любая иная часть тела. Некоторые считают, что спина слаба и уязвима. На самом же деле это самая сильная и развитая часть организма».

Вы можете представить себе машину без рессор? Не можете? Так почему же вы воспринимаете как должное негнущуюся спину?

Давайте разберемся, как устроен наш позвоночник, какие функции выполняет, что нужно делать для того, чтобы он оставался здоровым многие годы?

Устройство нашего скелета

Позвоночный столб – основная опора человеческого организма. Он поддерживает более мягкие части тела и придает телу необходимую форму.

Скелет новорожденного ребенка состоит из 350 костей. Они растут по мере его развития, и скелет взрослого человека насчитывает уже 260 костей.

Позвоночный столб содержит 26 полых цилиндрических костей – позвонков. [24 полых отдельных: 7 шейных, 12 грудных и 5 поясничных; плюс крестцовый (состоит из 5 сросшихся позвонков) и копчиковый (состоит из 4 сросшихся). Всего 33 позвонка.]

Можно самим сделать примитивную модель позвоночника. Для этого наденьте 26 катушек от ниток на жесткую проволоку и выгните ее в виде буквы S. Теперь давайте рассмотрим получившийся «позвоночник».

К верхней части позвоночника прикрепляется череп. Он насчитывает 29 плоских костей. Его круглая часть (а именно в ней, как вы знаете, находится головной мозг) состоит из 8 костей, лицо, вместе с нижней челюстью – из 14 костей, есть кости и в ухе – по три в каждом, а одна кость есть в горле (подъязычная кость).

Кости человеческого тела (вид спереди)

Остов тела, кости и суставы. Перед вами человеческий скелет, который придает форму всему телу Места соединения костей называются суставами; именно в суставах, особенно в плечах, локтях, запястьях, бедрах, коленях, лодыжках, стопах, позвоночнике откладываются неорганические вещества, поступающие в организм с пищей и питьевой водой. Эти отложения причиняют резкую сильную боль, ограничивают движение суставов, приводя к окостенению всего тела. Большинство людей считают, что всему виной возраст.

Кости человеческого тела (вид сзади)

Грудная клетка содержит 25 костей: одна грудная кость – грудина и 24 ребра . Верхние семь пар ребер прикреплены сзади к позвоночнику, а спереди – к грудине. Следующие три пары объединены только с позвоночником и закругляются спереди к грудине. А две пары нижних, плавающих ребер даже не достигают передней части грудной клетки. Над ребрами находятся две ключицы. Спереди они прикрепляются к грудине, а сзади – к лопаткам. Каждая рука состоит из одной плечевой кости и двух костей предплечья – локтевой и лучевой.

Запястье образуют восемь костей. Другие пять костей – пясть – соединяют запястье с пальцами. Кости, из которых состоят пальцы, называются фалангами. В большом пальце их две, в остальных четырех – по три. Таким образом пальцы одной руки содержат 14 фаланг.

Крестец и копчик — самые широкие части позвоночника. Они связаны с самыми длинными, мощными и тяжелыми костями тела – бедренными костями. Бедренная кость присоединяется к двум нижним костям ноги – большой и малой берцовой – с помощью связок. Связки для защиты от повреждений прикрыты надколенной чашечкой.

Лодыжка (предплюсна) состоит из семи костей. По размеру они больше, чем кости запястья. Свод ноги – плюсну – создают пять костей, к которым с одной стороны прикреплена лодыжка, а с другой – пальцы. В пальцах ноги тоже 14 фаланг.

Плечо (шаровой сустав)

Локоть (шарнирный сустав)

Лучевая и локтевая кость (стержневой сустав)

Позвоночник (скользящий сустав)

Запястье (ангулярный сустав)

Ребра и позвоночник (частично подвижный сустав)

Череп (неподвижный сустав)

Суставы

Здесь изображены типы суставов, обеспечивающих подвижность человеческого тела. Между подвижными костями сустава находится прозрачная желтая субстанция, называемая синовиальной жидкостью. Она служит смазкой для сустава. Благодаря этой субстанции кости в суставе могут свободно двигаться. Если синовиальная жидкость заменяется неорганическими веществами и токсичными солями, попадающими из питьевой воды, мы начинаем испытывать сильные боли.

Измерение гибкости позвоночного столба

Гибкостью называется способность выполнять движения широкой амплитуды. Мерой гибкости является максимум амплитуды движений. Различают активную и пассивную гибкость. Активная выполняется самим испытуемым, пассивная — под влиянием внешней силы (у больных — с помощью методиста ЛФК, в спорте — тренера). Гибкость зависит от состояния суставов, эластичности (растяжимости) связок, мышц, возраста, температуры окружающей среды, биоритмов, времени суток и др.

С практической точки зрения наибольшее значение имеет гибкость позвоночника, которую определяют измерением амплитуды движений при максимальном сгибании, разгибании, наклонах в стороны и ротации туловища вокруг продольной оси тела. Обычно гибкость определяется по способности человека наклониться вперед, стоя на простейшем устройстве (рис. 23).

Перемещающаяся планка, на которой в сантиметрах нанесены деления от нуля (на уровне поверхности скамейки), показывает уровень гибкости. Подвижностью в суставах принято считать перемещение сочлененных в суставе костей друг относительно друга. Степень ее зависит от формы суставных поверхностей и эластичности мышечно-связочного аппарата. Подвижность в суставах выявляется при пассивных и активных движениях. Пассивные движения осуществляются под действием посторонних лиц, активные — самим человеком. На величину подвижности в суставах влияют возраст, пол, вид спорта, а также гипертонус мускулатуры, заболевания суставов и др. При измерениях подвижности в суставах используют браншевый гониометр, состоящий из подвижной бранши и гравитационного гониометра (в градусах).

Подвижностью в суставах принято считать перемещение сочлененных в суставе костей друг относительно друга. Степень ее зависит от формы суставных поверхностей и эластичности мышечно-связочного аппарата. Подвижность в суставах выявляется при пассивных и активных движениях. Пассивные движения осуществляются под действием посторонних лиц, активные — самим человеком. На величину подвижности в суставах влияют возраст, пол, вид спорта, а также гипертонус мускулатуры, заболевания суставов и др. При измерениях подвижности в суставах используют браншевый гониометр, состоящий из подвижной бранши и гравитационного гониометра (в градусах). Подвижность в суставе определяется в состоянии сгибания и разгибания. В некоторых видах спорта (гимнастика, акробатика) для увеличения подвижности в суставах применяют пассивные движения (спортсмены работают парами или с помощью тренера), что нередко приводит к травмам и заболеваниям суставов (в последующие годы возникает артроз суставов).

Суставы имеют физиологическую норму подвижности (рис. 24), и ее насильственное увеличение небезопасно для здоровья.

Рис. 24. Объем движений в суставах: а — верхние конечности; б — нижние конечности

Осанка анатомически характеризуется формой позвоночника, грудной клетки, взаимным расположением пояса верхних конечностей, рук, туловища, таза и нижних конечностей. В формировании правильной осанки основную роль играют физкультура, питание, бытовые условия, а также климатические и национальные факторы.
Хорошая осанка создает оптимальные условия для деятельности внутренних органов, способствует повышению работоспособности и, конечно, имеет большое эстетическое значение. Характеристику типов осанки можно дать по результатам гониометрии позвоночного столба (рис. 25) и визуально.

Рис. 25. Лордозоплеческолиозометр (а). Определение боковых искривлений позвоночника прибором Билли-Кирхгофера (б), лордоплеческолиозометром П.И. Белоусова (в); г — схема измерения глубины шейного (а) и поясничного (б) изгиба.

Статья написана по материалам сайтов: omkling.com, prospinu.com, studbooks.net, infopedia.su, www.mordovnik.ru.