Упражнения при артрозе коленного сустава комплексы Джамалдинова и Бабуновского

Лечение по методике Виталия Островского

Деформирующий артроз коленного сустава – это воспалительный процесс, который развивается вследствие действия определенных факторов у людей в независимости от пола и возраста.

Но, чаще всего патологии подвергаются пациенты преклонного возраста.

Заболевание не только ограничивает в движениях, но и не позволяет вести привычный образ жизни – ходить, подниматься, приседать, заниматься бегом и так далее.

Разрушение хряща коленного сустава как следствие артроза может привести к инвалидности. Важно вовремя начать комплексное лечение, в которое входит не только медикаментозная терапия, но и физиотерапевтические методы (массаж, упражнения лечебной гимнастики).

Основа гимнастики Джамалдинова

Лечебные упражнения, автором которых является Муслим Джамалдинов, все больше приобретают популярность и помогают в лечении заболеваний коленных суставов. За основу методики автор взял разработки известного травматолога и мануального терапевта – Попова.

Включает щадящие физические нагрузки, которые задействуют и разрабатывают коленные суставы и возвращают двигательную активность:

1. Из положения лежа сгибать и разгибать стопы. Повторять движение как минимум 10 раз.
2. Поочередно отводить или поднимать одну ногу, чередуя с другой.
3. Имитация езды на велосипеде.
4. Приседания, которые нужно выполнять очень осторожно, сидя на высоком стуле. Опускаться и подниматься надо, ухватившись руками за края сиденья, чтобы вес тела приходился именно на них, а не на колени.
5. Также сидя поднимать попеременно выпрямленные ноги.

Важно. Врач Виталий Островский рекомендует ходьбу на месте, которую можно выполнять дома и в офисе. Маршировать надо, стараясь поднимать колени выше.

Основные принципы исполнения лечебных физ упражнений. Противопоказания

Прежде всего, выясним, в чем же состоит польза физ упражнений при артрозе коленного сустава.

Дело в том, что умеренные нагрузки и правильно подобранный комплекс физ упражнений улучшают кровообращения в пораженном суставе, стимулируют обмен веществ в хрящевой и костной тканях. Благодаря этому к больному месту лучше поступают полезные компоненты и быстрее выводятся соли. Кроме того, физ упражнения:

• увеличивают подвижность сустава;
• укрепляют мышцы и связки, поддерживающие сустав;
• способствуют наращиванию мышечной массы, что позволит снизить нагрузку на сустав;
• уменьшают болевые ощущения при нагрузках на ноги;
• способствуют укреплению общего иммунитета.

В то же время, нужно понимать, что физ зарядка принесет пользу только в том случае, если делать ее регулярно и при этом придерживаться основных принципов лечебной гимнастики, точно следовать всем правилам исполнения упражнений. Если Вам не понятно исполнение упражнений — в интернете можно найти видео с подробным и наглядным инструктированием.

Среди основных принципов гимнастики при артрозе выделим следующие:

• физ упражнения можно делать только при отсутствии боли. В стадии обострения или при наличии резких болевых ощущений зарядка категорически противопоказана;
• если в процессе исполнения упражнений в области колена появилась боль, зарядку необходимо прекратить;
• нагрузка должна увеличиваться постепенно;
• регулярность тренировок.

Кроме фитнеса, при артрозе также очень полезными будут плаванье и массаж колена.

Противопоказания

ЛФК не рекомендуется в таких случаях:

• заболевания сердца и сосудов тяжелой степени;
• болезни крови;
• наличие грыжи живота или бедер;
• при острых инфекционных заболеваниях;
• в первые дни после оперативного вмешательства касаемо колена или ноги;
• независимо от степени артроза при наличии сильных болей в колене.

Комплексы упражнений при артрозе коленного сустава

При артрозе коленного сустава, независимо от степени заболевания, пациентам обычно назначают комплекс лечебных физических упражнений. Такие тренировки, конечно же, не возобновят поврежденный орган, однако значительно поспособствуют остановке процесса разрушения хряща и улучшат функциональность суставов.

Лечебные упражнения – один из важных и обязательных элементов комплекса лечения артроза коленного сустава в его начальной степени

Основные принципы исполнения лечебных физ упражнений. Противопоказания

Прежде всего, выясним, в чем же состоит польза физ упражнений при артрозе коленного сустава.

Дело в том, что умеренные нагрузки и правильно подобранный комплекс физ упражнений улучшают кровообращения в пораженном суставе, стимулируют обмен веществ в хрящевой и костной тканях. Благодаря этому к больному месту лучше поступают полезные компоненты и быстрее выводятся соли. Кроме того, физ упражнения:

• увеличивают подвижность сустава;
• укрепляют мышцы и связки, поддерживающие сустав;
• способствуют наращиванию мышечной массы, что позволит снизить нагрузку на сустав;
• уменьшают болевые ощущения при нагрузках на ноги;
• способствуют укреплению общего иммунитета.

В то же время, нужно понимать, что физ зарядка принесет пользу только в том случае, если делать ее регулярно и при этом придерживаться основных принципов лечебной гимнастики, точно следовать всем правилам исполнения упражнений. Если Вам не понятно исполнение упражнений — в интернете можно найти видео с подробным и наглядным инструктированием.

Среди основных принципов гимнастики при артрозе выделим следующие:

• физ упражнения можно делать только при отсутствии боли. В стадии обострения или при наличии резких болевых ощущений зарядка категорически противопоказана;
• если в процессе исполнения упражнений в области колена появилась боль, зарядку необходимо прекратить;
• нагрузка должна увеличиваться постепенно;
• регулярность тренировок.

Кроме фитнеса, при артрозе также очень полезными будут плаванье и массаж колена.

Упражнения в воде являются очень эффективными

Противопоказания

ЛФК не рекомендуется в таких случаях:

• заболевания сердца и сосудов тяжелой степени;
• болезни крови;
• наличие грыжи живота или бедер;
• при острых инфекционных заболеваниях;
• в первые дни после оперативного вмешательства касаемо колена или ноги;
• независимо от степени артроза при наличии сильных болей в колене.

Упражнения при артрозе коленного сустава

Комплекс состоит из доступных каждому желающему упражнений, которые можно делать в домашних условиях.

Для фитнеса Вам потребуются кроссовки, спортивная одежда, коврик и стул.

Существует большое количество упражнений для оздоровительного фитнеса при артрозе коленного сустава. Рассмотрим несколько наиболее известных и эффективных комплексов.

Лечение по Бубновскому

Суть метода лечения доктора медицинских наук С. М. Бубновского заключается в терапии артроза посредством упражнений и кинезотерапией (лечение движением) без применения лекарственных средств.

Для снятия боли по методу Бубновского не используют крема и мази, а охлаждают сустав водой или льдом.

Каждому пациенту назначается индивидуальный комплекс упражнений, в зависимости от степени развития болезни.

Приведем несколько основных упражнений для оздоровительного фитнеса по методу Бубновского:

• Положение лежа. Поочередно сгибать и разгибать ноги «скользя» ступнями по кровати;
• Ходьба на коленях. Необходимо насыпать в плотную ткань лед и привязать его к коленям. Получится своеобразный наколенник. Далее нужно шагать на коленях в приготовленном наколеннике. Вначале можно делать несколько шагов, но постепенно их необходимо довести до 30;
• Выполнять приседания. В процессе приседания, на выдохе необходимо произносить слово «Ха!». Следует отметить, что вначале больному артрозом будет больно приседать, поэтому на первых порах на пятки можно подкладывать небольшой валик.

В интернете есть немало видео с подробным описанием этих и других упражнений, рекомендованных Бубновским при артрозе коленного сустава.

Многие врачи отвергают этот метод ввиду жесткости большинства упражнений. Однако, статистика положительных отзывов пациентов, лечившихся методом Бубновского, довольно велика

Лечение по методу Попова

Для большинства упражнений по этому методу понадобится стул.

Перед занятиями доктор Попов рекомендует аккуратно растереть колени ладоням. Потом исполнять следующие упражнения:

• Имитация ходьбы, сидя на стуле;
• Поочередное сгибание и разгибание ног;
• Растяжка мышц;
• В положении стоя опереться на спинку стула. Поочередно отводить ноги назад и совершать медленные круговые движения носочками.

Кроме того, Попов рекомендует делать водную гимнастику – плаванье, приседания и ходьба в бассейне.

Упражнения, предложенные доктором Поповым, в основном предназначены для разогревания мышц и подготовки к ходьбе

Метод Джамалдинова

Метод Джамалдинова известен тем, что упражнения можно исполнять даже при наличии болевых ощущений, а также на третьей степени болезни. Однако следует помнить, что при сильных болях в колене от фитнес упражнений лучше отказаться до наступления периода ремиссии. Также, такой фитнес очень хорошо подходит для пожилых людей.

Упражнения, предлагаемые Муслимом Джамалдиновым:

• Займите положение сидя на краю стула. Имитируйте ходьбу на месте, плавно подтягивая носки вверх, пятки от пола не отрывайте. При этом тело должно двигаться так же само, как и при ходьбе;
• Положение как при первом упражнении. Только теперь нужно отрывать пятки от пола;
• Сидя на стуле, ноги расставьте в разные стороны и поворачивайте стопу: сначала сводите колени и носки вместе, потом – обратно разводите их в стороны;
• Повторение первого упражнения;
• Ноги поставить перед собой и совершать легкие амплитудные движения, слегка сгибая и разгибая колени;
• Поочередно подтягивайте к себе носки.

Такие упражнения рекомендуется делать перед тем, как начать ходьбу людям, не только страдающим артрозом, но и пожилым, а также тем, кто находится в группе риска.

Дополнительные упражнения

Кроме выше перечисленных методик, приведем еще несколько полезных упражнений при артрозе коленного сустава, которые можно выполнять в домашних условиях, а также удобны для пожилых:

• В положении на боку сгибать и разгибать ногу в колене;
• В положении лежа на спине, поочередно подтягивать ноги к себе, сгибая при этом колени;
• В положении лежа имитировать езду на велосипеде;
• Ножницы. Лежа на спине попеременно скрещивать вытянутые ноги между собой;
• Положение — лежа на спине, одна нога вытянута, другая – согнута в тазобедренном и коленном суставе. Поднимать вытянутую ногу вверх и возвращать в исходное положение. Затем тоже проделывать и другой ногой.

Примеры наиболее простых упражнений при артрозе коленного сустава

Исцеляющая гимнастика при артрозе коленных суставов – авторские методики лечения Бубновского, Евдокименко, Джамалдинова и другие

Методики лечения артроза коленного сустава включают исцеляющую гимнастику, которая помогает укрепить мышцы ног, чтобы разгрузить поврежденное суставное сочленение. Комплекс упражнений также способствует восстановлению кровообращения и ускорению обмена веществ в больной конечности. Таким образом развитие болезни, поражающей суставный аппарат, затормаживается, купируются болевой синдром и воспалительный процесс.

Содержание:

Существует множество авторских методик, разработанных докторами-ортопедами, которые направлены на скорейшей выздоровление человека с артрозом коленного сустава. Прежде, чем выбрать подходящие оздоровительные упражнения и приступить к их выполнению, необходимо проконсультироваться с врачом. От гимнастики лучше воздержаться в период обострения и при остром воспалительном процессе.

Гимнастика при артрозе коленных суставов по методике Евдокименко

Направлена на восстановление суставного сочленения и укрепление мышц коленей. Гимнастику можно выполнять лежа или стоя:

1. Лечь на пол, на живот, вытянуть руки вдоль тела и приподнимать прямую ногу, удерживая ее на 15 см от пола в течение 30 сек. Затем медленно опустить конечность на пол и расслабиться.
2. Упражнение повторить после короткого отдыха, но проделывать махи ногой быстрее, все также плавно и осторожно, удерживая конечность на весу в течение пары секунд.
3. Движение повторить, задействовав вторую ногу.

То жа самое можно делать, согнув конечность в колене под прямым углом:

1. Поднимать сначала одну согнутую ногу и удерживать ее в воздухе над полом на расстоянии 10 см в течение полминуты.
2. Проделать упражнение быстрее, задерживая конечность в верхней точке на пару секунд.
3. Поменять ногу. Движения повторить.

Следующее упражнение доктор рекомендует выполнять физически крепким людям:

1. Лежа на животе поднять обе выпрямленные ноги.
2. Не опуская конечностей, медленно развести их в стороны.
3. Свести вместе.
4. Повторить движение 8-10 раз.

Из положения сидя также можно выпрямлять и удерживать на весу ноги, сначала левую, потом правую.

Легкое и эффективное упражнение из положения стоя заключается в том, что человек медленно и плавно поднимается на цыпочки, при этом опираясь на спинку стула, чтобы не потерять равновесие.

Также стоя, опираясь на пятки, можно поднимать носки на себя. Каждое положение фиксировать на 60 секунд, а после отдыхать.

Подробнее с методикой доктора Евдокименко можно ознакомиться на видео ниже.

Гимнастика Джамалдинова

Направлена на уменьшение болевого синдрома. Включает простые упражнения, которые можно выполнять даже на рабочем месте:

1. Имитация ходьбы из положения сидя. Пятки от пола отрывать нельзя. Работают носки, которые человек должен поднимать и тянуть на себя. Движения совершаются попеременно. Во время выполнения надо осторожно массировать колени и бедра.
2. Все также сидя, развести ноги на ширину плеч. Не отрывая пяток от пола, одновременно отводить носки внутрь, затем наружу.
3. Тоже движение можно повторить коленями, сводя и разводя их, с прижатой к полу стопой.
4. Имитировать ходьбу, задействовав только пятки, а пальцы ног удерживая на полу.
5. Из положения сидя можно сгибать и разгибать в колене выпрямленные ноги и выполнять наклоны, пытаясь дотянуться до стоп.
6. По завершению гимнастики растереть колени, бедра и икры.

Важно. Комплекс Муслима Джамалдинова помогает справиться с болью, размять мышцы и разогреть коленные суставы.

Гимнастика по методике Бубновского

Направлена на растяжку, укрепление мышц и восстановление двигательной активности в коленном суставе:

1. Измельченный или дробленый лед поместить в холщовые мешки, дополнительно обмотать махровым полотенцем, закрепить в области суставных сочленений. Опуститься на колени и начать ходить. Для начала достаточно двух шагов. Увеличивать количество постепенно, но не превышать 15 движений.
2. Встать на колени и переместиться на пятки. Задержаться в таком положении до 20 сек. Выполняя упражнение, резко выдохнуть, произнеся звук «Ха!».
3. Сесть, вытянув ноги, потянуться и ухватиться за стопу, одновременно направляя большие пальцы на себя.

На заметку. Комплекс упражнений Бубновского может оказаться болезненными, поэтому выполнять его надо с осторожностью, наращивая нагрузку постепенно. Доктор дает советы отказаться от медикаментов и придерживаться диеты, которая поможет сбросить вес, тем самым разгрузив колени.

Гимнастика доктора Попова

Здесь используется принцип «малых движений», цель которых разогреть мышцы и суставный аппарат. Микрогимнастика включает следующие простые упражнения:

• Имитацию ходьбы, которая выполняется сидя на стуле.
• Наклоны вперед из того же положения, вытягивая ноги и поочередно сгибая их в колене.
• Вращение стопой, стоя. При этом ногу надо отводить назад. Чтобы не потерять равновесие, держаться за спинку стула.

Подробнее с комплексом Попова можно ознакомиться на видео.

Упражнения по Неумывакину

Ежедневная щадящая гимнастика, а также плавание, дыхательные упражнения помогут избавиться от боли, укрепят мышцы, вернут коленному суставу подвижность. Гимнастику можно выполнять, не вставая с постели, как только человек проснулся.

1. Сокращать поочередно мышцы ног.
2. Растереть ладонями кожу в области бедер, колен и икр.
3. Пятками поочередно растирать ноги.

После этого Неумывакин рекомендует встать и выполнить произвольные движения в течение нескольких минут. Подробнее с комплексом можно ознакомиться на видео.

Методика лечения доктора Мясникова

Сводится к разработке коленных суставов несколько раз в день, лучше всего утром и вечером. Основным упражнением в борьбе с артрозом является имитация ходьбы сидя. Мясников рекомендует любую домашнюю работу превратить в физические упражнения, задействовав как можно больше мышц.

Также необходимо включить в ежедневный комплекс:

1. Сгибания/разгибания коленного сустава. Это движение лучше выполнять в воде, тогда нагрузка на пораженную зону уменьшается.
2. Ходьба в горку или по некрутым лестницам.
3. Растяжку на заднюю и переднюю поверхность бедра.
4. Имитацию езды на велосипеде или занятия на велотренажере без сопротивления педалей.

На заметку. Обязательным условием по Мясникову является диета, которая оздоравливает организм и способствует снижению веса.

Лечение по методике Виталия Островского

Включает щадящие физические нагрузки, которые задействуют и разрабатывают коленные суставы и возвращают двигательную активность:

1. Из положения лежа сгибать и разгибать стопы. Повторять движение как минимум 10 раз.
2. Поочередно отводить или поднимать одну ногу, чередуя с другой.
3. Имитация езды на велосипеде.
4. Приседания, которые нужно выполнять очень осторожно, сидя на высоком стуле. Опускаться и подниматься надо, ухватившись руками за края сиденья, чтобы вес тела приходился именно на них, а не на колени.
5. Также сидя поднимать попеременно выпрямленные ноги.

Важно. Врач Виталий Островский рекомендует ходьбу на месте, которую можно выполнять дома и в офисе. Маршировать надо, стараясь поднимать колени выше.

Упражнения Гитта

В основе лежит принцип микродвижений:

1. Сесть на высокий стул, покачивать ногами с небольшой амплитудой, легко и расслабленно. Продолжительность покачиваний зависит от степени артроза. Начинать надо с 3 раз в день, по несколько минут, постепенно увеличивая время выполнения.
2. Делать неглубокие приседания, обязательно придерживаясь руками за опору.
3. Сидя на полу, наклониться вперед, обхватить руками ноги в области коленей и покачивать ими из стороны в сторону.
4. Сидя отрывать пятки от пола и опускать обратно, свободно, не прилагая лишних усилий.
5. Шлепать носками по полу, не отрывая пятки.

На заметку. Если выполнять физкультуру Гитта ежедневно, спустя пару месяцев человек почувствует значительное улучшение.

Гимнастика Александры Бониной

Методика направлена на укрепление мышц и восстановление двигательной активности коленных суставов:

1. Лежа на спине с выпрямленными ногами вытягивать большой палец стопы от себя и сгибать его к себе.
2. Сводить и разводить в стороны пальцы стоп.
3. Совершать стопами вращательные движения по часовой стрелке.
4. Сжимать пальцы ног, стараясь ухватить ими воображаемый мячик.
5. Скользя подошвами по полу или кровати, сгибать и разгибать колени. Во время сгибания надо стараться достать пяткой до ягодиц.

Важно. Выполнять гимнастику Бониной лучше утром, сразу после сна. Занятия следует прервать, если человек чувствует острую боль. При нарастании болевых ощущений нарастают спустя два часа после зарядки, следует уменьшить нагрузку.

Методики можно чередовать, однако, выполнять их надо регулярно. Это поможет достигнуть лучший эффект, ускорить процесс выздоровления и восстановления поврежденных коленных суставов.

Также вас могут заинтересовать эти БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

• Грамотное питание для здоровья позвоночника и суставов: 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника
• Вас беспокоит остеохондроз? Рекомендуем ознакомиться с этими эффективными методами лечения остеохондроза шейного , грудного и поясничного отделов без лекарств.
• Не дает покоя боли, вызванные артрозом коленных или тазобедренных суставов? Бесплатная книга «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» поможет вам справиться с недугом в домашних условиях, без больниц и лекарств.
• Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» и «7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка дома и в тренажерном зале» — прочитав эти книги, вы узнаете, как отличаются особенности построения тренировок для новичков по сравнению с тренировками для людей, кто уже давно занимается фитнесом.
• Бесплатный уникальный обучающий курс «Секреты лечения поясничного остеохондроза» от дипломированного врача ЛФК, разработавшего уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника, которая помогла уже более 2000 клиентам!
• Простые приемы для снятия острой боли при защемлении седалищного нерва смотрите в этом видео

13 упражнений от Джамалдинова, которые жизненно важны при артрозе коленей.

Навигация по статье:

Коленные суставы — важная часть опорно-двигательной системы. Колено в течение дня испытывает большую нагрузку при ходьбе и беге. Артроз суставов является распространенным заболеванием, которое может стать причиной инвалидности. Единой для всех схемы лечения этого заболевания нет, необходим индивидуальный план действий.

Лечение заболевания

Деформирующий артроз колена представляет собой воспалительный процесс. Чаще всего заболеванию подвержены люди преклонного возраста. Артроз ограничивает в движении, не позволяя вести привычный образ жизни — приседать, бегать, подниматься по ступенькам.

Очень важно начать вовремя комплексное лечение, которое включает не только медикаментозную терапию, но и физиотерапевтические методы: лечебную гимнастику и массаж.

Сегодня все большую популярность приобретает комплекс упражнений для коленных суставов от Джамалдинова Муслима. Основой методики являются разработки известного мануального терапевта и травматолога — Попова. Все занятия необходимо выполнять в медленном, плавном ритме. Маятниковые движения помогают разогреть колено, подготавливая к главному циклу. Главное направление упражнений лечебной физкультуры — уменьшение нагрузки на колено. Как показывает практика, такая небольшая нагрузка более эффективна, чем регулярные занятия в тренажерных залах, требующие больших усилий.

Гимнастика ни в коем случае не должна вызывать дискомфорт. Если упражнение дается с трудом, лучше от него отказаться. Целью методики Попова является гармонизация работы позвоночника.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений Джамалдинова для коленей позволяет за небольшой промежуток времени достигнуть улучшения. При помощи гимнастики достигаются следующие результаты:

• улучшается питание и формирование суставов, сухожилий и связок в момент движения. Правильное их положение позволяет гармонично функционировать позвоночнику, при правильной нагрузке он остается здоровым;
• разминка и массирование костей улучшают поступление достаточного количества питательных веществ к костному мозгу. В результате опорно-двигательная система полноценно работает;
• состояние позвоночника, как известно, влияет на работу внутренних органов. Правильная нагрузка на него нормализует работу нервов и сосудов, улучшает кровоток;
• пациенты с удовольствием занимаются гимнастикой Попова. Это благоприятно влияет не только на физическое, но и на психическое здоровье.

Все предлагаемые упражнения можно разделить условно на несколько групп:

Вращательные движения дают возможность почувствовать позвоночник как единое целое, ощутить позвонки и прочувствовать, как они функционируют. Чтобы расслабить связки и мышечные ткани, а также избавиться от накопившегося напряжения, делают легкие встряхивающие движения.

ЛФК при артрозе коленного сустава от Муслима Джамалдинова подходит даже при сильных болях при артрите и других заболеваний опорно-двигательной системы.

Выполняя гимнастику, очень важно придерживаться определенных правил.

1. ​Каждый шаг должен быть обдуман. Все движения должны быть плавными и медленными, нельзя спешить, делать рывки, ускоряться.
2. Перед выполнением основных упражнений важно правильно разогреться. Нельзя проводить зарядку, когда мышцы не разогреты.
3. Нагрузка на мягкие ткани и суставы не должна вызывать боли, она должна быть умеренной.
4. ​Положительную динамику покажет только регулярное выполнение упражнений.
5. Занятия следует проводить обязательно под присмотром специалиста, особенно на начальных этапах.
6. ​Очередность упражнений не имеет принципиального значения, их можно менять местами.
7. ​Использовать тренажеры можно только в присутствии специалиста по лечебной физкультуре.
8. Если нет возможности выполнять упражнение из-за отека или болевого синдрома, необходимо прекратить попытку и возобновить занятия только после устранения симптомов.

Гимнастический комплекс в положении лежа

По методике Джамалдинова техника и количество выполнения упражнений при артрозе подбирается в зависимости от стадии поражения хрящей и тяжести воспаления.

В период обострения тренировки надо проводить через день строго под наблюдением инструктора. В стадии ремиссии можно проводить ежедневно полноценные занятия, если они не вызывают в пораженном суставе дискомфорта.

Перечень «лежачих» упражнений.

1. Лежа на спине, согнуть и приподнять стопу, удерживать в таком положении конечность надо не менее 5 секунд. Повторить упражнение для каждой ноги 5 раз.
2. Поочередно сгибать и разгибать в коленях ноги 15 раз.
3. Вытягиваем и расслабляем ногу. Затем сгибаем ее в колене и прижимаем обеими руками к телу. В таком положении держим до 10 секунд. На каждую ногу необходимо сделать по 15 подходов.
4. Лежа на животе, сгибать в коленях конечности, стараясь дотянуться до ягодиц пятками. Следить, чтобы бедра не отрывались от пола. Повторить упражнение 25 раз.

Упражнения, купирующие боль в коленных суставах

1. Сесть на край стула и выполнять мелкие движения ногами, имитирующие ходьбу. При этом должна работать половина стопы, пятки от пола не отрывать, носок натянуть на себя. Параллельно массировать мышцы бедра обеими руками. Спустя некоторое время, можно будет переходить на новый уровень и делать упражнения, отрывая от пола стопы. Это способствует разогреву мышц и коленных суставов.
2. ​Не меняя положения тела на стуле, установить ноги на ширину плеч, пятки от пола не отрывать. Отвести носки наружу, затем внутрь. Выполняя упражнение, нельзя забывать о правильном дыхании. Оно должно быть равномерным и глубоким.
3. ​Сидя, совершать движения коленями, раскачивая их внутрь и наружу. Стопы держать прижатыми к полу.
4. ​Вытянуть ноги, затем поочередно разгибать и сгибать их. При этом мышцы голеностопа расслабить, чтобы работали только суставы коленей.
5. После разгибаний и сгибаний нижних конечностей поочередно натягивают носки стоп на каждой ноге на себя. После повторить упражнение «ходьба».
6. Исходное положение — сидя, ноги на ширине плеч. Наклонять тело вперед-назад. Это стабилизирует работу мышц, улучшает функцию позвоночника.
7. ​Заканчивать обезболивающий комплекс надо легким массированием ног.

Описанные упражнения разогревают коленные суставы и снимают болевой синдром. Лучше всего проводить занятия утром от 5 до 10 раз, постепенно увеличивая амплитуду движения.

Особый лечебный курс физкультуры необходимо выполнять, если на фоне недавно перенесенной травмы возник гонартроз. Он включает нижеследующие упражнения.

1. ​ИП — сидя на стуле. Потягиваться, как после сна, поднимая руки вперед и вверх. Это упражнение помогает растянуть мышцы рук и спины перед началом комплекса.
2. ​Для снятия боли следует начать с ходьбы, чтобы стимулировать кровообращение и разогреть суставы.
3. ​В той же позе делать плечами круговые движения вперед-назад.
4. ​Легким поглаживанием разогреть бедра и колени. Затем повторить ходьбу.
5. ​В сидячем положении протянуть вперед ноги и сгибать их по внутреннему направлению. Рукой при этом прикасаться к пятке во время сгибания ноги. Упражнение выполняется динамично, с ровным дыханием.
6. ​Поставить ноги, согнутые в коленях, на ширину плеч. Подтягивая их к груди, касаться рукой противоположной стопы.
7. Повторить упражнение, имитирующее ходьбу на месте.
8. Развести ноги, согнутые в коленях, как можно шире. Руками упираться в колени. Прижать к полу стопы и выполнять туловищем наклоны поочередно к обеим ногам. При этом должны активно работать плечи.
9. Шаги на месте. Поглаживающими движениями необходимо разогревать колени и бедра.
10. Стоя с выпрямленными ногами, потянуть вверх руки и наклониться вниз, дотягиваясь до пола кончиками пальцев.
11. В положении стоя немного согнуть конечности. Совершать круговые движения коленками наружу и внутрь.
12. ​ Заканчивать гимнастический комплекс надо легким поглаживанием ног и шагами на месте.

Благодаря медицинскому комплексу Муслима Джамалдинова можно в короткие сроки добиться отличных результатов, справиться с артрозом и восстановить колено.

Какой комплекс лечебной гимнастики выбрать при артрозе колена?

Артроз коленного сустава относится к заболеваниям дегенеративного характера, которое в случае полного разрушения хрящевой ткани способно стать причиной инвалидности человека. Лечение патологических изменений предполагает медикаментозные назначения и использование возможностей физиопроцедур. Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава 2 степени считается одним из самых лучших средств, позволяющих улучшить ситуацию. Специалисты советуют обратить внимания на исцеляющие и лечебный комплексы Евдокименко,Джамадинова и Бубновкого, так как эффективность их методик доказали свою эффективность на практике.

Немного о создателях гимнастики при артрозе: Евдокименко, Джамалдинова и Бубновкого

Преимуществами исцеляющих и лечебных программ Евдокименко, Джамалдинова и Бубновкого является то, что методики разрабатывались практикующими врачами, имеющими многолетний опыт работы с артрозом.

Евдокименко П. В. практикующий ревматолог, имеет статус академика, является автором многочисленных книг и журнальных статейо заболеваниях артроза суставов. Врач продолжает прием сложных пациентов и ведет консультации.

Гимнастика при артрозе коленного сустава 2 степени Джамалдинова М. признана одной из самых эффективных исцеляющих и лечебных методик. В сети можно найти видео с демонстрацией врачом правильности выполнения комплекса, по ходу которого делает комментарии.

Гимнастика Бубновского представляет собой единый комплекс упражнений, который сегодня заслужил признание и подтвердил свою эффективность. Бубновский М. Б. является представителем альтернативного традиционной медицине направлением, по его мнению, резервов организма человека в большинстве случаев бывает достаточно для лечения артрозов и иных заболеваний.

Именно он ввел понятие «кинезитерапия», что в буквальном смысле означает достижение результата посредством физических упражнений. Благодаря ему были созданы специальные многофункциональные лечебные тренажеры— МТБ. При помощи их пациенты при артрозе коленного сустава 2 степени часто снимают воспаления и приступы острой боли.

Что дает лечебная гимнастика Евдокименко, Джамалдинова и Бубновкого при артрозе

При условии правильного выполнения исцеляющей и лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава 2 степени дает существенное улучшение самочувствия и дает толчок к использованию резервов организма, но только при условии правильного выполнения гимнастики и рекомендаций создателей методик Евдокименко, Джамалдинова и Бубновкого.

В результате выполнения комплекса любой из программ Евдокименко, Джамалдинова и Бубновкого можно добиться следующих результатов:

• устранить болевые ощущения при артрозе коленного сустава;
• добиться улучшения питания хрящевой ткани и окружающих сустав тканей;
• нормализовать подвижность при артрозе сустава;
• улучшить кровоснабжение в области больного коленного сустава;
• предотвратить дальнейшее осложнение артроза;
• восстановить двигательную активность.

Преимуществом гимнастики Евдокименко, Джамалдинова и Бубновкого является то, что упражнения не только способствуют выздоровлению, но прежде всего предотвращают дальнейшее осложнение артроза2 степени.

Выполнение упражнений при артрозе: важные правила

Евдокименко, Джамалдинов и Бубновкий говорят о том, что к выполнению гимнастики необходимо подходить обдуманно. Лечебная гимнастика Бубновского при артрозе коленного сустава говорит о следующих принципах правильного выполнения упражнений:

• тренировку необходимо начинать с процедуры растирания или массажа;
• тренироваться необходимо под присмотром инструктора, дома выполнять упражнения можно только после освоения правильной техники;
• начинать необходимо с простых упражнений, увеличивая длительность выполнения каждого с 30 секунд до пары минут;
• окончанием тренировки должна быть растяжка;
• важно при гимнастике соблюдать правильность дыхания, что позволит насытить клетки кислородом.

Бубновский говорит об необходимости воздержаться на период лечения артроза гимнастикой от анальгетиков. Допустимо при этом использовать рецепты народной медицины в виде компрессов и растираний, использовать преимущества банных процедур.

Рекомендации методики Джамалдинова при артрозе коленного сустава

Гимнастиканаправлена на устранения симптомов артроза коленного сустава. Правилами программы является:

• неторопливость;
• отсутствие перенапряжения;
• недопустимость боли.

При резких движениях повышается нагрузка на сустав, в результате артроз усугубляется. Автор методики говорит о возможности снятия боли и отеков только при неспешном выполнении комплекса, для чего в среднем требуется 1 час и более, в зависимости от степени поражения артрозом коленного сустава.

При появлении чувства у пожилых и молодых людей перенапряжения требуется отдохнуть. Изначально гимнастика разрабатывалась с учетом того, что артроз коленного сустава не позволяет человеку встать с кровати. В связи с этим первое упражнение в комплексе всегда начинается с разминки области голеностопного сустава и выполнения массажа бедра. Все последующие упражнения гимнастики должны выполняться только при отсутствии дискомфорта.

Правила Евдокименко при лечении артроза коленного сустава

Исцеляющая и лечебная гимнастика Евдокимова при артрозе коленного сустава состоит из так называемого базового и расширенного комплекса. Начинать необходимо с первого, людям ослабленным и больным в пожилом возрасте упражнения требуется осваивать поэтапно. При появлении боли следует пропустить упражнения, так как наличие дискомфорта быт не должно.

Следует соблюдать следующие общепринятые правила исцеляющей и лечебной гимнастики:

• женщинам не заниматься в критические дни;
• отложить гимнастику при высоком давлении;
• при повышенной температуре более 37,5 0 C и простудных заболеваниях заниматься нельзя;
• не использовать комплекс при тяжелых патологиях сердца.

Противопоказанием к исцеляющей и лечебной гимнастике Евдокимова является период восстановления после операций брюшной области, на грудной клетки, удаления грыжи или аппендицита, плохое самочувствие пожилых людей.

Пожилым пациентам с достаточным уровнем подготовки предлагается чередовать базовый и расширенный комплекс через день, более сложный выполняется по средам и пятницам. Один раз в неделю в выходной требуется давать организму время на отдых и делать перерыв.

Базовый комплекс Бубновского при артрозе

Исцеляющей и лечебная гимнастика состоит из перечня упражнений, каждое из которых выполняется до 10 раз. В число основных упражнений входит:

• передвижение по комнате большими шагами на четвереньках в течение 10 минут;
• руки завести за голову, лежа на спине, последовательно выполнять подъем туловища с максимальным сближением локтя к коленному суставу;
• встать на колени и медленно выполнять опускание на пятки;
• лежа на спине выполнять последовательные подъемы колен, сначала вместе, затем по одному к области груди;
• лежа на боку выполнять махи ногой, сначала в стороны и затем вверх;
• лежа на спине делать одновременное поднятие туловища и согнутых колен;
• лежа на животе плавно выполнять подъем прямых ног;
• в положении лежа выполнять в воздухе круговые движения ног, включая в работу коленный сустав;
• в лежачем положении выполнить сгиб в коленном суставе и развернуть пятку по направлению вверх;
• лечь на живот, выполнить подъем туловища за счет упора на руки и ноги, расположенных в стороны.

Для снижения уровня нагрузки при артрозе коленного сустава Бубновский при наличии болевых ощущений советует использовать эластичный бинт. В целях снижения болезненности прикладывать к коленному суставу лед либо использовать для этого опускание конечности в воду.

Исцеляющая и лечебная гимнастика по Евдокименко при артрозе

Говоря о своей гимнастике Евдокименко подчеркивает, что выполнение комплекса для пациента является единственным вариантом лечения артроза коленного сустава, которые не требует финансовых вложений. При этом подчеркивается, что достичь желаемых результатов возможно при помощи статических упражнений, все быстрые и резкие движения должны быть исключены.

В качестве примера он советует продержать ногу лежа на спине в вытянутом состоянии и оценить степень своей усталости, а затем выполнить энергичные махи на такую же высоту и сравнить результат.

В комплексе Евдокименко присутствуют несколько видов упражнений, каждое из которых разбивается на две части, сначала выполняется статическое упражнение, затем медленно производится нагрузка в более быстром темпе. Евдокименко советует первую часть выполнять 1 раз, вторую в зависимости от самочувствия от 10 до 15 раз.

Упражнение Евдокименко 1:

• лежа на спине медленно поднять прямую ногу на 15 см от пола и выдержать на весу 30 секунд, каждой ногой выполнит упражнение 1 раз;
• выполнить поочередное поднятие ног лежа на спине с удержанием в точке подъема на 2 секунды и плавным опускание вниз.

Вторую часть комплекса выполняют от 10 до 15 раз. Важно, чтобы подъемы ног делались за счет напряжения мышечных волокон бедер или ягодиц. Не стоит стремиться слишком высоко выполнять поднятие конечности. Такое упражнение по Евдокименко позволяет улучшить процессы кровоснабжения и улучшить питание тканей коленного сустава.

Упражнение Евдокименко 2:

• лежа на животе медленно согнуть одну ногу в коленном суставе, подняв ее на 10 см от уровня пола, удержать в воздухе 30 секунд и плавно опустить, каждой ногой сделать упражнение 1 раз;
• плавно выполнить подъемы задержав в верхней точке ногу на 2 секунды, повторяя каждой конечностью от 10 до 15 раз.

Евдокименко говорит о важности одинаковой проработки обеих ног и необходимости выполнения упражнения за счет усилий ягодиц, бедер и пресса. Корпус не должен в момент выполнения двигаться и разворачиваться. Такое упражнение позволит создать «волну крови», что благоприятно скажется на суставе.

Упражнение Евдокименко 3:

Лежа на спине одновременно обе ноги медленно поднимаются на высоту 15 см от пола, разводятся в сторону, после чего процесс повторяется с обратным возвращением на пол.Необходимо выполнить от 8 до 10 повторов. Такое упражнение способно спровоцировать подъем давления у пожилых, поэтому людям склонностью к гипертонии от него лучше отказаться.

Упражнение Евдокименко 4:

Упражнение выполняется возле стула. Удерживая положение равновесия необходимо привстать на носочки, зафиксировать положение и медленно опуститься вниз. Плавно выполнить от 10 до 15 подъемов.

Евдокименко в своей методике подчеркивает важность проведения массажа. Рекомендуется выполнять растирания в области бедра по направлению снизу в верх, начиная от области коленного сустава. Процедура должна длиться не менее 3 минут, в мышцах должно возникнуть ощущение тепла, но чувства боли или жжения быть не должно.

Комплекс упражнений Джамалдинова

Методика Джамалдинова говорит о том, что избавиться от артроза только при помощи медикаментов невозможно и результат можно достигнуть только при правильном питании и достаточной физической активности даже у пожилых людей. При этом основным правилом занятий является недопущение перегрузок, что достигается посредством сидячего положения.

В начале тренировки требуется выполнить растирание, подготовив организм к занятию. При наличии боли в суставе рекомендованы следующие упражнения:

• сидя на стуле делать имитацию ходьбы, движения выполняются без отрыва пяток от пола, носки каждой ноги поочередно тянутся на себя;
• при отсутствии боли в коленном суставевозможно приступать к «ходьбе» с отрывом пяточной области;
• сесть на стул, расставить ноги в стороны, последовательно выполнять одновременный разворот носок внутрь и отвод.

Основные упражнениядля пожилых и молодых людей связаны с имитацией ходьбы. Завершением должно стать растирание ног, что будет способствовать лучшему кровоснабжению. Комплекс разработан таким образом, что он может применяться даже при болях и воспалении сустава. Появление дискомфорта говорит о неправильности выполнения упражнения.

Исцеляющая и лечебная гимнастика является эффективным инструментом профилактики и терапии артроза коленного сустава 2 степени у молодых и пожилых людей. Сегодня пациенты могут воспользоваться методиками Евдокименко, Джамалдинова или Бубновкого для улучшения своего самочувствия и не допустить дальнейших разрушительных процессов в суставе. Вне зависимости от выбранного комплекса важно соблюдать рекомендации и правила выполнения, о которых говорят создатели таких техник.

Статья написана по материалам сайтов: sustaw.top, hodizdorov.ru, krepkiesustavy.ru, skeletopora.ru, www.kletca.ru.

»