Постизометрическая релаксация для суставов и мышц: видео и правила

Возникновение стойких болевых ощущений в спине сигнализирует о появлении проблемы – каком-то физиологическом сбое: нарушении подвижности, смещении позвонков. Снятие боли с помощью анальгетика, отключающего рецепторы, обычно переводит процесс в хроническую форму.

Мышцы, окружающие суставы человеческого тела, управляют их движением, регулярно сокращаясь и расслабляясь. При смещении сустава мышечные и сухожильные рецепторы раздражаются, приводя к сокращению мелких мускулов, концентрирующихся вокруг сустава, и закрепляют измененное положение сустава. Излечение таких сбоев состоит в возвращении суставу нормального положения и объема движений. Помощь организму заключается в расслаблении мускулатуры, которую позволяет осуществить постизометрическая релаксация.

Общие сведения

Постизометрической релаксацией мышц (ПИР) является мануальная технология воздействия на мускулатуру в виде мягкого и тщательного растяжения посредством специально разработанной тренировки. Способ дает возможность бережно избавиться от спазма, снять мышечную болезненность, приносит облегчение пациенту в момент обострения болезни.

Нередко из-за мускульного спазма у пациента происходит расстройство деятельности сустава, при этом сокращение мышечной ткани совершается неритмично, что сохраняет повышение тонуса в течение продолжительного времени.

Упражнения способствуют синхронному сокращению всего мускула и тем самым расслабляют его. На этом этапе выполняется мышечная растяжка с целью освобождения сустава и улучшения его двигательной активности. Это позволяет пациенту избавиться от хромоты, ощущения тяжести и напряженности в пораженной части тела.

Однако не стоит забывать о том, что постизометрическая релаксация считается все же симптоматической терапией. Необходимо понять причину изменения мышечного тонуса и заниматься лечением реальной проблемы. Если причиной мышечного спазма являются дегенеративные суставные изменения, то расслабление может привести к продолжению разрушения сустава, а состояние пациента станет только хуже.

Показания к применению ПИР

Изометрические упражнения назначают при определенных диагнозах. Они помогают при:

• мышечных и суставных болях;
• устойчивом болезненном мышечном спазме;
• комплексе дистрофических нарушений в суставных хрящах и иных неизлечимых болезнях позвоночника;
• болях головы, связанных с расстройством деятельности шейных позвонков;
• судорогах лицевой и головной мускулатуры;
• воспалениях хрящевой ткани колена и тазобедренного сустава.

Отдельные доктора полагают, что постизометрическая релаксация дает положительный результат в излечении варикозного расширения вен, способствует избавлению от неприятных ощущений и улучшает циркуляцию крови. Однако в каждом отдельном случае стоит проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать осложнений.

Показаниями к проведению процедуры считаются также:

• прогрессирующая мышечная дистрофия;
• региональный мышечный дисбаланс;
• уплотненные болезненные точки в мышцах, приводящие к нарушению ее работы;
• локальный мускульный гипертонус;
• нарушение вегетативной иннервации внутренних органов в результате компрессии;
• мышечная болезненность вследствие переохлаждения, травм, рубцов.

Кроме того, ПИР применяют в качестве мобилизации при подготовке к осуществлению предстоящих манипуляций.

Противопоказания к проведению ПИР

При проведении постизометрической релаксации следует соблюдать осторожность, чтобы избежать последствий. Процедура имеет строгие противопоказания, которые ограничивают осуществление упражнений, особенно при условии самостоятельного их выполнения пациентом. При наличии хотя бы одного перечисленного симптома проведение сеанса необходимо отсрочить до абсолютного его снятия.

Категорически нельзя выполнять упражнения при:

• нарушении кожного покрова на участке, подвергающемся воздействию;
• воспалительных заболеваниях кожи;
• повышенной температуре;
• сильной болезненности в месте проведения процедуры;
• серьезном заболевании сердца или сосудов;
• диагностировании тромбофлебита;
• диагностировании атеросклероза;
• плохом состоянии здоровья пациента, выражающемся в головокружении, тошноте, слабости;
• простудных заболеваниях.

Как лечить сужение суставных щелей?

Результативность процедуры

Постизометрическую релаксацию рекомендуют в качестве эффективного средства для избавления от мышечных спазмов и снятия тонуса мускулатуры. Сеансы позволяют:

• спасти от болезненного синдрома;
• освободиться от спазмов;
• наладить движения суставов;
• улучшить циркуляцию крови и питание тканей.

Однако отдельные пациенты индивидуально получают неудовлетворительный результат либо полное его отсутствие. Обычно в таких случаях причина кроется в недостаточном профессионализме или нехватке опыта специалиста и, как результат, неправильном выполнении упражнений. Это может привести к тому, что спазм и болезненность станут сильнее и перейдут на соседние области.

Еще одной причиной ухудшения является неверная диагностика заболевания. При лечении без предварительного устранения патологии, спазм может возникнуть вновь и даже сильнее, чем прежде.

В процессе диагностики необходимо выявить все участки в организме, в которых произошли расстройства в деятельности мускулов. В противном случае ПИР не выполнит свою задачу.

Релаксирующие упражнения

ПИР считается достаточно трудным методом, требующим специфической организации. Предварительно доктору необходимо рассказать пациенту:

• какие действия с ним будут совершать;
• что он может ощущать;
• в какой момент надо будет прервать процедуру.

Постизометрическая релаксация мышц для шейного и поясничного отдела позвоночника предполагает особую подготовку. Перед началом выполнения каждого упражнения пациента нужно грамотно расположить, зафиксировав незадействованную часть тела и открыв доступ к месту манипуляций, а доктору принять удобное положение.

Затем следует достигнуть предельной напряженности сокращенного мускула, при этом осуществляя перемещение до момента нарастания боли, который станет барьером, ограничивающим движение. Противодействие сжатию должно быть в норме, чтобы удерживать тело от движения.

Что делать, если продуло шею и плечо?

Проработка шеи

Постизометрическая релаксация мышц шеи выполняется для избавления от болезненных ощущений при расстройствах работы шейного отдела, судороге лицевых и головных мускулов и при головной боли, для чего существуют особые упражнения.

Пациент располагается вдоль кушетки, нижнюю часть тела и конечности фиксируют, руки находятся за головой. Доктор обхватывает руками голову больного и неторопливо, осторожно сжимает ее, далее отклоняет назад. Действия повторяются: при вдохе вытягивается, при выдохе расслабляется.

На плечи пациента, сидящего на стуле, доктор кладет свои локти, ладонями обхватывает голову над или под ушами (что обусловлено локализацией спазма) и вытягивает ее поочередно в разные стороны.

В положении больного на стуле врач сжимает его голову так, чтобы подбородок уперся в локтевой сгиб, вторая рука в это время удерживает затылок, при этом врач растягивает голову вверх и спустя несколько мгновений неторопливо возвращает ее в первоначальное положение.

Проработка грудного отдела

При болезненности в области груди применяются упражнения на релаксацию мускулатуры грудного отдела.

Пациента размещают на кушетке с согнутой и свисающей нижней ногой, а верхнюю устанавливают на стопу в подколенной ямке. Доктор одной рукой отводит плечо больного к себе, а другой рукой, расположенной на ребрах, поворачивает клиента в свою сторону.

Пациент, сидящий на кушетке, свесив ноги, обхватывает свои плечи, скрестив руки на груди. Врач сзади обнимает его локти руками и притягивает к себе.

Пациент может проделать упражнение своими силами, для этого следует сесть в кресло либо на диван так, чтобы больной стороной упираться в подлокотник. Рука должна быть поднята, предплечье расположено на голове, другая рука в это время удерживает кисть. Во время вдоха тянут руку и после паузы медленно ее расслабляют.

Проработка поясничных мышц

При болезненных ощущениях в области поясницы рекомендуются такие упражнения. Пациент, расположенный на кушетке с разведенными на ширину плеч ногами, обхватывает ее руками. Доктор за голеностопы приподнимает его ноги на 35 см и вытягивает в свою сторону, а спустя некоторое время постепенно ослабляет напряжение и отпускает ноги.

Постизометрическая релаксация грушевидной мышцы производится с помощью следующего упражнения, осуществляемого при болезненности в задней и боковой бедренной области. Пациент располагается на кушетке на здоровом боку.

Рука, покоящаяся снизу, в вытянутом положении закрепляет тело статично, вторую руку укладывают на ягодицы для массирования болевых точек и отслеживания перемещения таза. Расположенная внизу нога распрямлена. Верхняя больная нога помещена накрест, свешиваясь с кушетки.

При сгибании и разгибании ноги следует подобрать положение с максимальными тянущими ощущениями и из этой позиции производить ПИР. Это упражнение можно выполнять, используя гравитацию, при этом нога удерживается в горизонтальном положении на протяжении 15 секунд.

При выдохе происходит расслабление, и нога, благодаря собственной тяжести, опускается, совершая растягивание мускулов.

Вероятные последствия

Возможным осложнением ПИР может быть повторение мышечного спазма. Правильное выполнение упражнений не должно привести к возникновению сильной боли. Обычно уже первая процедура дает эффект, а проведенный полностью курс позволяет вернуться к нормальным движениям. Однако в исключительных случаях могут появиться осложнения:

• есть вероятность возникновения повторного спазма при растяжении;
• существует возможность усиления боли;
• может возникнуть повтор нарушения движения в больной области;
• при наличии склонности есть риск появления слабости связок;
• спазм может перейти на соседнюю область и нарушить движение там.

Для предупреждения осложнений необходимо верно и осторожно выполнять процедуры. Первоначальную подготовку и обучение следует пройти у профессионала, а затем при желании проводить сеансы дома. Не рекомендуется самолечение, чтобы неверное проведение упражнений не привело к непоправимым последствиям.

Заключение

Постизометрическая релаксация помогает избавиться от неприятных и болезненных ощущений, связанных с различными видами нарушений. При правильном выполнении процедура может быть достаточно эффективной, освобождая человека от необходимости приема лекарственных средств, дающих множество побочных эффектов.

Даже в случае серьезно запущенного заболевания ПИР считают прекрасным дополнением к терапии, и ее назначают комплексно с другими способами лечения.

Релаксация мышц постизометрическая

Мышцы – это важнейшая часть организма, они постоянно сокращаются и расслабляются, позволяя таким образом человеку двигаться. Из-за различных нарушений, например при дегенеративных заболеваниях в суставах и костях, раздражаются нервные окончания, мышцы перестают нормально сокращаться, могут возникать спазмы и боли.

Избавиться от неприятных ощущений, расслабить спазмированные мышцы, поможет постизометрическая релаксация (ПИР). В большинстве случаев терапевтическое лечение является очень эффективным, тогда нет нужды пить лекарства, которые дают тяжелые побочные эффекты. В запущенных случаях постизометрическая релаксация мышц является отличным дополнением к лечению и назначается в комплексе, вместе с медикаментами.

Определение

Релаксация мышц шеи

Постизометрическая релаксация мышц – это мануальная техника, при которой производят мягкое и аккуратное растяжение при помощи специальных упражнений. Эта методика позволяет аккуратно и безболезненно снять спазм, убрать боль в мышцах и значительно облегчает состояние пациента в период обострения заболеваний.

Часто у пациентов возникает состояние, при котором из-за спазмированных мышц нарушается работа сустава, окружающего эти мышцы. В этот момент мышечная ткань сокращается неравномерно, что позволяет ей длительное время поддерживать повышенный тонус.

Упражнения помогают добиться одновременного сокращения всей мышцы, после чего она целиком расслабляется. В этот момент выполняют растяжку мышцы, чтобы таким образом освободить сустав и улучшить его двигательную активность. Тогда пациент перестает хромать, чувствовать тяжесть, напряжение в больной части тела.

Но стоит понимать, что постизометрическая релаксация является скорее симптоматическим лечением. Нужно обязательно разобраться, почему тонус мышц изменился, и вылечить настоящую проблему. Если мышцы спазмировались из-за дегенеративных изменений в суставе, то после расслабления сустав продолжит разрушаться, и вскоре состояние ухудшится.

ПИР назначается в следующих случаях:

• Боли в мышцах и суставах;
• Мышечно-тонический синдром;
• Остеохондроз и другие заболевания позвоночника дегенеративного характера;
• Головные болииз-за нарушения работы шейного отдела, из-за спазма мышц лица и головы;
• Грыжи;
• Артриты коленного и тазобедренного сустава;
• Подготовка перед вправлением вывиха, если есть необходимость.

Некоторые врачи считают, что хороший эффект постизометрическая релаксация оказывает при лечении варикозного расширения вен, помогает убрать неприятные ощущения и улучшить кровообращение. Но лучше уточнить этот момент у лечащего врача, чтобы не спровоцировать осложнений.

Противопоказания

Простуда — противопоказание к проведению ПИР

Постизометрическая релаксация имеет ряд противопоказаний, при которых проходить такую процедуру опасно, особенно, если пациент делает упражнения дома самостоятельно. Если присутствует хотя-бы один симптом из списка ниже, нужно отложить сеанс до полного его устранения:

• Нарушение целостности кожных покровов в месте воздействия, например, раны, сыпь;
• Повышение температуры тела;
• Сильная боль в месте воздействия, в том числе, если она появилась во время выполнения упражнений;
• Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Тромбофлебит;
• Атеросклероз сосудов головного мозга;
• Плохое самочувствие пациента, например, головокружение, тошнота слабость;
• Простудные заболевания.

Эффективность

Постизометрическая релаксация считается очень эффективным средством от тонуса мышц, курс процедур позволяет снять боль, убрать спазм мышц, нормализовать движение сустава, улучшить кровообращение и питание тканей. Но некоторые пациенты сталкиваются и с плохим эффектом или полным его отсутствием.

В таких случаях всегда есть причина из-за которой что-то пошло не так. Например, если специалист не имеет должной подготовки, и не понимает, как работают мышцы и суставы, упражнения он может выполнять неправильно. Как следствие, спазм не пропадает, иногда даже возникает и в соседних областях, а боль усиливается.

Также ПИР может быть не эффективной, если заболевание было диагностировано не правильно. В тех случаях, когда к лечению приступают не устранив патологий, которые вызвали повышенный тонус мышц, вскоре он снова возникает с новой силой. Кроме того, при диагностике важно выявить все зоны в теле человека, где произошли нарушения в работе мышц, иначе постизометрическая релаксация будет бессмысленной или мало эффективной.

Осложнения

Повторный спазм мышцы — осложнение ПИР

Если упражнения выполняются правильно, с учетом противопоказаний, то сильной боли быть не должно. Обычно уже после первой процедуры пациенты чувствуют улучшение, а после курса начинают нормально двигаться. Но в некоторых случаях все же возможно возникновение осложнений:

• Мышца может спазмироваться снова во время растяжения;
• Может возникнуть сильная боль;
• Если мышца спазмируется, то двигательная активность пораженной области снова нарушается;
• Если имеется склонность, то может возникнуть слабость связок;
• Иногда спазм переходит на соседние области позвоночника, и тогда в больном месте двигательная активность восстанавливается, но в соседнем отделе позвоночника нарушается.

Избежать осложнений вполне возможно, для этого нужно правильно и аккуратно проводить процедуру. Первые разы нужно обязательно пройти у специалиста. Если есть желание, то можно пройти курс обучения проведению процедуры в домашних условиях. Самолечением заниматься не рекомендуется, так как неправильное выполнение упражнений может привести к тяжелым осложнениям.

Упражнения для релаксации

Постизометрическая релаксация является довольно сложной методикой, которая требует специальной подготовки. Перед началом процедуры врач должен обязательно объяснить пациенту, что с ним будет происходить, какие ощущения могут появляться, и когда стоит остановить врача.

Порядок и правила проведение процедуры:

• Сначала пациента нужно правильно разместить, желательно так, чтобы нерабочая часть тела была зафиксирована, а место воздействия было полностью доступно для манипуляций.
• Начинают ПИР с отведения сустава в сторону ограничения, это необходимо, чтобы вызвать спазм всей мышцы целиком, и затем ее расслабить. Сустав отводят в сторону до тех пор, пока боль не стать более выраженной.
• Затем врач принимает правильное положение, учитывая место расположения больной мышцы. Это необходимо, чтобы максимально эффективно впоследствии проводить растяжку.
• Очень важно аккуратно проводить манипуляции, не допуская полного сокращения мышцы и усиления боли во время манипуляций, но при этом мышца должна быть напряжена и неподвижна. Длительность такого состояния составляет не более 7 секунд.
• Далее врач делает перерыв в несколько секунд, чтобы позволить мышцы расслабиться.
• Выполняют несколько подходов упражнений, увеличивая амплитуду. Очень важно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы аккуратно освободить сустав, иначе мышца может снова спазмироваться.

Упражнения

Ниже представлены примеры упражнений ознакомительного характера, которые могут использоваться при постизометрической релаксации различных частей позвоночника. Не стоит заниматься самостоятельно по представленному ниже примеру, это может быть опасно, так как необходимо сначала обследоваться и выявить, в каких именно зонах есть нарушения.

Обычно комплекс упражнений подбирает мануальный терапевт, с учетом состояния пациента. Часто одним курсом процедур не ограничиться, необходимо пройти и медикаментозное лечение, физиопроцедуры, для этого нужно будет проконсультироваться с невропатологом, сдать анализы и пройти рентгенографию, МРТ и УЗИ при необходимости.

Следующие упражнения применяются при нарушениях в работе шейного отдела позвоночника, при спазме мышц лица и головы, а также при головных болях:

Проработка шейного отдела

Пациента укладывают на кушетку так, чтобы плечи располагались с краю, тело и ноги при необходимости специалист фиксирует ремнями, руки пациента располагаются за головой. Далее врач берет руками голову больного и медленно, и аккуратно, ее сдавливает, затем слегка оттягивает назад, на вдохе тянет, на выдохе ослабляет.

Пациента усаживают на стул, врач кладет на плечи больного свои локти, ладони располагает выше ушей или ниже, в зависимости от того, где произошел спазм. Аккуратно тянет голову то в одну сторону, то в другую.

Пациента усаживают на стул, врач подходит у нему близко и рукой обхватывает голову таким образом, чтобы подбородок уткнулся в область локтевого сгиба, а второй рукой держит затылок. Затем медленно врач тянет голову вверх, задерживается на несколько секунд и медленно возвращается в исходное положение.

Больного усаживают на стул. Врач подходит сзади и локтями захватывает голову пациента, затем медленно тянет ее вверх, задерживается на несколько секунд и возвращается в исходное положение.

Пациента укладывают на кушетку, врач одну руку кладет на подбородок, а вторую на затылок, затем плавно оттягивает голову на себя, задерживается на несколько секунд, затем постепенно ослабляет натяжение.

Больной сидит на стуле, врач кладет ладони на голову и просит пациента посмотреть на плече с той стороны, где возникает боль. Врач слегка надавливает, сильной боли при этом быть не должно. В таком положении задерживается на 10 секунд, после чего возвращается в исходное.

При болях в грудном отделе позвоночника выполняют следующие упражнения.

Пациента укладывают так, чтобы нижняя нога была согнута и свисала с кушетки, верхнюю ногу ставят на стопу в подколенную ямку ноги. Врач кладет одну руку на плечевой сустав, а другую на ребра, при этом плечо отводит от себя, а второй рукой, наоборот, поворачивает человека на себя.

Врач кладет руку на ребро и оказывает давление, при этом пациент должен сделать вдох, чтобы оказать сопротивление. Затем пациент выдыхает, а врач ослабляет давление, задерживать дыхание необходимо на 7-10 секунд.

Пациент садится на кушетку, ноги свисают, он обнимает себя руками за плечи, скрещивая локти на груди. Врач подходит сзади и обхватывает локти руками, затем тянет на себя.

Необходимо сесть на стул и завести руки за голову, сцепив их в замок. Руки и туловище нужно расслабить, слегка потянув их вперед, затем на вдохе отклонить немного затылок назад и задержать напряжение на 10 секунд. На выдохе нужно расслабиться и повторить упражнение еще 3 раза.

Работа с мышцами поясницы

При проблемах с поясничным отделом позвоночника показаны следующие упражнения.

Пациента укладывают на кушетку, руками он обхватывает кушетку в области головы. Врач разводит ноги больного на ширину плеч и берется за голеностопные суставы, затем поднимает ноги пациента на высоту 35 см и тянет на себя. В конце медленно расслабляет натяжение и опускает ноги.

Пациента укладывают на спину, ноги нужно согнуть в коленях, а руки положить на грудь. Врач берет пациента за ноги так, чтобы его предплечья касались подколенных ямок, затем тянет ноги на себя, при этом таз приподнимается и поясница слегка сгибается.

Пациента укладывают на живот, ногу сгибают в колене, голень отводят в сторону. Нужно попеременно расслаблять мышцы ноги и напрягать мышцы ягодиц, таким образом произойдет саморастяжение мышцы.

Необходимо лечь на спину, ногу согнуть в колене и обхватить ее руками, потянув на себя. Затем необходимо потянуть колено к противоположному плечу, при этом нужно постоянно тянуть и ослаблять хватку, как будто имитируя пружину.

Пациент ложится на живот и сгибает ногу в колене, врач подходит сбоку и оказывает давление, прижимая пятку к ягодице. Затем необходимо выпрямить ногу и напрячь, после чего снова врач прижимает ее.

Стоит отметить, что одного сеанса ПИР не может быть достаточно, пациенту назначают курс лечения. Возможно проходить его и в домашних условиях, для этого нужно обучиться технике упражнений, чтобы выполнять их самостоятельно. Но стоит отметить, что посещение опытного мануального терапевта обычно намного эффективнее.

Постизометрическая релаксация мышц шеи: упражнения и техника выполнения

Проявление болей символизирует о нарушениях в организме.

Болевые ощущения в шейном отделе возникают при растяжениях (мышечных напряжениях), заболеваниях позвоночника, стенозе позвоночного канала, болезнях мышц в шейном и спинном отделе, иммунных нарушениях, инфекциях (поражен позвоночник или органы шеи), болезнях внутренних органов, травмах, опухолях, операциях на позвоночнике и шее или других факторах воздействия.

Установить наличие отклонений под силу только специалисту.

Однако если вовремя не принять меры, можно допустить дальнейшее развитие болезни и переход ее на следующую стадию.

Лечение болей в шейном отделе проводится различными методами: операционными и безоперационными. К одним из способов безоперационной терапии относится постизометрическая релаксация (ПИР).

Общее представление о методе постизометрической релаксации

В медицинской терминологии болевые ощущения в мышцах носят название миалгии. Они могут иметь спастический или продолжительный характер. Терапию миалгий в шейном отделе наиболее часто проводят при помощи медикаментов в сочетании с одним из методов восстановления мышечного тонуса. Операции с хирургическим вмешательством врачами проводятся в крайнем случае.

Постизометрическая релаксация шеи применяется для восстановления мышечного тонуса

Чтобы привести мышцы любого отдела организма в тонус и исключить болевые ощущения, используют следующие виды воздействий:

• лечебную физкультуру;
• физиотерапию;
• мануальную терапию;
• рефлексотерапию;
• различные формы лекарственных средств.

Метод лечения подбирается в зависимости от факторов, вызывающих боль. Постизометрическая релаксация относится к методам мануального воздействия. Мануальное воздействие включает комплекс процедур, которые проводятся посредством работы рук терапевта на беспокоящих пациента участках тела.

Суть метода

Долгая история существования постизометрической релаксации началась еще в 1906 г., когда доктором Пууселом, нейрохирургом, был вылечен седалищный нерв посредством его растяжения. Это легло в основу позже разработанной американскими ортопедами методики.

Она включает комплексное воздействие из следующих составных частей:

• растяжения;
• расслабления;
• снятия излишнего тонуса;
• обезболивания.

Суть метода состоит в следующем: мягкие ткани растягиваются плавно и направленно. Растяжение сочетается с кратковременным, минимально интенсивным, противодействием пациента при мягком сопротивлении терапевта. Впоследствии мышцы растягиваются с большей амплитудой и релаксируются. Все эти действия в течение одной процедуры необходимо повторить несколько раз.

ПИР заключается в растяжении тканей

Для того, чтобы пациенту требовалось прикладывать минимальный объем усилий, рекомендуется синхронизировать дыхание или направление взгляда с манипуляциями. Это необходимо для того, чтобы избежать чрезмерного мышечного перенапряжения.

Чрезмерное перенапряжения усугубит болезнь, поэтому при растяжении пациент должен ощущать только натяжение в мышцах, но ни в коем случае не сокращение. Если в процессе упражнений происходит усиление болей, работа по методике неверная.

За много лет существования метод постизометрической релаксации проверен временем и считается щадящим. При этом он является высокоэффективным на мышечно — связочном аппарате.

Курс включает не более десяти процедур, а продолжительность одной процедуры зависит от степени тяжести болезни: в среднем, составляет от 15 до 45 минут.

После курсового лечения у пациентов проходят боли, происходит расслабление напряженных мышц и восстановление кровоснабжения.

Видео: «Что такое постизометрическая релаксация мышц?»

Условия проведения

Методом постизометрической релаксации производится действие на мышцы. В процессе процедур происходит растягивание мыщц в результате взаимодействия пациента с мануальным терапевтом. Это может усугубить боль при некоторых заболеваниях, поэтому здесь никак нельзя обойтись без показаний и противопоказаний.

Постизометрическая релаксация мышц шейного отдела позвоночника показана при:

• болевых ощущениях в мышцах любой природы возникновения;
• локальном гипертонусе;
• общей тугоподвижности шейного отдела (наиболее часто встречается у пожилых людей);
• дегенеративно-дистрофических изменениях шеи;
• регионарном постуральном мышечном дисбалансе;
• предварительной релаксации, чтобы проводить другие лечебные манипуляции.

Противопоказания

Воздействие в области шеи при наличии у пациента определенных заболеваний может спровоцировать их осложнение и тем самым нанести больший вред здоровью. Поэтому есть противопоказания к проведению процедур постизометрической релаксации.

Воздействие запрещено при:

• болях или их усилении в течение сеанса;
• сердечно-сосудистых болезнях на момент декомпенсации;
• легочной недостаточности второй и третьей стадий;
• отдельно имеющихся сосудистых патологиях (тромбозах, тромбоцитах и др.);
• лихорадке;
• кожных патологиях на шее.

Правила проведения

Терапевт при назначении курса объясняет его необходимость, возможность осложнений и болей в ходе лечения. За пациентом остается право самостоятельного решения.

В методике проведения постизометрической релаксации есть определенные правила:

1. Упражнение начинается с выведения сустава в сторону ограничения движений, сокращенная мышца должна быть натянута и напряжена в максимальной степени. Уровень усиливающейся боли является ограничительным барьером для подготовительного движения.
2. Мышечное сокращение увеличивается движением, направленным к максимально болезненному участку и соответствующим предшествующему сокращению мышц.
3. Дополнительное сокращение мыщц по силе составляет 30 процентов от максимума. Боль не должна усиливаться за счет равномерного распределения силы.
4. Напряженная мышца не должна перемещаться за счет достаточного для ее удержания сопротивления.
5. Дополнительное мышечное напряжение производится от 5 до 7 сек.
6. Напряжение сменяется трехсекундной паузой для расслабления.
7. Расслабление сменяется растяжением до появляющейся боли, что становится новым ограничительным барьером.
8. Все тело, за исключением шейного отдела, должно быть неподвижно. Для этого его необходимо зафиксировать.
9. Требуется строгое соблюдение смены фаз.

Техника выполнения для шейного отдела включает три основные фазы: изометрическое напряжение; изометрическое расслабление; растяжение мышцы шеи.

Техника ПИР включает в себя три фазы: напряжение, расслабление, растяжение В самом начале, на подготовительном этапе, происходит выявление барьера ограничения для движения мышцы.

Далее, на вдохе, — напряжение мышцы в течение временного промежутка от 7 до 10 сек. На этом этапе мала вероятность появления болевых ощущений.

Затем необходимо задержать дыхание на одну — три секунды и совершить медленный вдох. Это стадия расслабления.

После этого происходит растяжение мышцы, порогом является появляющаяся боль. Она становится новым барьером.

Упражнения необходимо повторять три — четыре раза. Отправной точкой служит новый барьер, направление воздействия менять ни в коем случае нельзя.

Упражнения постизометрической релаксации: всего 3 минуты — попробуйте прямо сейчас!

Данный метод воздействия на собственные мышцы трудно переоценить!

Тот, кто один раз прочувствовал это – не забудет никогда! Прямо сейчас … Три минуты… Попробуйте…

• Садитесь на пол и медленно тянитесь руками к ступням ног. Наступит момент, когда «ниже» наклониться сложно. Это так называемый «упругий» барьер растяжения мышц.
• Зафиксируйте его! Не двигайтесь больше. Не меняя положение тела, сделайте максимальный глубокий вдох и не дышите 10 секунд (про себя ведите отсчет). Не меняйте положение тела!
• А потом – сделайте выдох… Максимально расслабившись, Вы почувствуете, что можете наклониться дальше. Как бы «отпустило» в наклоне вперед. И это станет Вашим первым открытием.
• С каждым повторением этого упражнения, Вы сможете наклониться все больше и больше вперед…
• Дальше – больше. Мышцы, которые Вас не пускали нагнуться вперед – больше не будут препятствовать этому. И это сохранится долго.
• Главная ошибка при желании растянуть мышцы – рывковое растяжение. Резко пытаться растянуть нельзя, иначе неминуемо последует спазм и, таким образом, Вы сделаете себе еще хуже.

Возникает вопрос: «Почему это происходит?» Мы можем с Вами в этом механизме немного разобраться.

Когда-то методики расслабления мышц, основанные на использовании спинальных рефлексов торможения, впервые были апробированы при спастическом парезе американским реабилитологом Германом Каботом в середине 50­х годов. Позже этот принцип нашел применение в методах мануальной медицины и был описан с физиологической точки зрения как постизометрическаярелаксация мышц (ПИР).

Этот наиболее простой и эффективный способ расслабления мышц состоит в их активации минимальной силой, после чего следует автоматическое «мощное» рефлекторное торможение. Это физиологический механизм. Именно на данном принципе основан «расслабляющий» эффект утренних «потягушек», когда мы с Вами с удовольствием, только проснувшись, «сладко» тянем руки вверх и потягиваемся, говоря сакраментальную фразу: «Еще бы поспать…» В нём есть глубокий смысл, который осуществляется нами подсознательно.

Иными словами, когда напряженная мышца немного поработает, то потом она с удовольствием расслабляется и отдыхает.

Надо напомнить, что сигнал к работе любая мышца получает от «своего» двигательного центра, который находится в так называемой «двигательной коре» головного мозга. И такие «командиры» для всех мышц – находятся в одном месте. Когда при вдохе напрягается главная мышца дыхания (одна из самых мощных) – диафрагма, то активизируется ее двигательный центр. Как круги от камня, брошенного в воду, возбуждение распространяется на другие двигательные центры, лежащие рядом в этой зоне мозга. Итог – все «скелетные» мышцы, управляющие нашими движениями от самой маленькой до самой большой ­активизируются и немного повышают свой тонус. Как будто ждут команды к действию. Мы готовы к «броску». Это явление носит название синергизм.

Потом, при выдохе – происходит обратное действие. Наступает торможение центра диафрагмы и соответственно содружественное торможение всех остальных двигательных центров. Мышцы эффективно расслабляются. Это ритм жизни.

Бывает и так, что одна или несколько мышц вынуждены находиться в постоянном напряжении, фиксируя проблемный сустав или охраняя очаг воспаления. И тогда, не зависимо от дыхания, мышца работает постоянно, вне нашего сознания. Так могут проходить недели и месяцы. Потом она начнет болеть. Характерная для такого длительного напряжения боль – ноющая, как «гвоздь в спине», «кол забит», пекущая, как кирпич на спине, тяжесть. В этом случае уже можно говорить о так называемом фиброзе мышечного волокна.

Поясню. Фиброзирование­ это процесс постепенного замещения мышечных волокон на волокна соединительной ткани. Мышца умеет сокращаться и менять свою длину, а соединительная ткань – нет! Мышца не фиброзируется ВСЯ. А только участками или в одном месте. Именно это место прощупывается пальцами через кожу, как катающийся болезненный при надавливании шарик.

На постоянное напряжение мышцы организму надо тратить энергию. А зачем это делать, если уже, к примеру, год как нет активных движений в мышце. Функция сокращения и расслабления не выполняется и как бы не нужна. Вот и замещается постепенно подвижная ткань на неподвижную.

Процесс этот длительный. И обратный лечебный процесс – тоже не быстрый. Нужно приложить некоторые самостоятельные усилия по выполнению специальных растягивающих изометрических упражнений (ПИР) + массаж. Все зависит от условий на местах.

Собственно как это делать

• Перед тем, как начинать, определитесь, какую мышцу или мышечную группу Вы хотите растянуть. Посмотрите в каком положении мышца наиболее растянута, а в каком укорочена (сокращена). Исходное положение – растяжение мышцы до «упругого» барьера. Без усилия. Дальше если тянуть – будет неприятно или болезненно.
• Это положение надо фиксировать, сделать глубокий вдох, задержать дыхание на 10 секунд и, не меняя длину мышцы (зафиксировав ее), немного напрячь в сторону сокращения (уменьшения длины). Усилие по напряжению мышцы – около 5% от максимально возможного.
• Потом сделать полный спокойный выдох, постепенно снимая усилие по сокращению мышцы. Выждав пару секунд, и убедившись, что мышца действительно расслабилась, ее медленно, в течение 10-­15 секунд, растягивают без сопротивления дальше; так достигается новое крайнее положение по растяжению. Оно фиксируется и цикл повторяется.

Если релаксация и последующее растяжение недостаточно, то фазу напряжения мышцы (изометрическую) с задержкой дыхания можно немного увеличить (до 30 секунд).

Обычно после второй ­ третьей изометрической фазы упражнения можно заметить, что напряжение буквально «тает».

На одну мышечную группу необходимо выполнить около 10 циклов напряжения и расслабления.

Наиболее удобно и корректно работать с упражнением вдвоем с инструктором или реабилитологом. Вы напрягаете мышцу, задержав дыхание, а инструктор потом ее растягивает и фиксирует в новом положении.

Но некоторые очень важные мышечные группы при проблемах, особенно в пояснице – можно и нужно уметь выполнять самостоятельно.

С помощью этого принципа можно растянуть и расслабить любую мышцу или группу мышц.

Г.А. Иваничевым – учеником профессора В.П.Веселовского разработан метод постреципрокной релаксации мышц. В некоторых случаях он работает даже лучше, чем постизометрическая релаксация. Его отличие от ПИР состоит в следующем: после фазы напряжения (как и в предыдущем случае), надо мышцу растянуть. Но это делает не инструктор своим усилием, а сам пациент, который напрягает мышцы-антагонисты, выполняющие противоположную растягиваемой мышце работу. Роль инструктора во время паузы заключается в контроле направления движения и степени активности антагониста.

А.Г. Чеченин предложил свою модификацию ПИР ­- методику постноцицептивной релаксации мышц: после фазы изометрического сокращения для усиления фазы постизометрической релаксации инструктор сдавливает мягкие ткани до незначительной боли в области расположения мышцы­-антагониста.

Стретчинг представляет собой специальные упражнения, направленные на растяжение мышечно­связочных структур и способствующие увеличению объема движений в суставах. Различают две основные методики стретчинга:

• баллистическую ­- маховые движения руками и ногами, а также сгибания и разгибания туловища, выполняемые с большой амплитудой и ускорением (основными растягивающими силами является инерция и гравитация);
• статическую ­- растяжение заинтересованных мышечных групп достигается очень медленными движениями, выполняемыми с постоянной скоростью, при этом больной принимает определенную позу или придает определенное положение конечностям, сохраняемое в течение 10-30 и даже 60 сек.

Синергические механизмы широко используются в кинезиотерапии для активации мышечной функции при центральных и периферических двигательных расстройствах. С помощью электромиографии установлено, что практически все 100% скелетной мускулатуры так, или иначе вовлекаются в содружественные реакции. При этом близлежащие мышцы характеризуются относительно высокой активностью, а отдаленные ­ относительно низкой.

Многим известен факт, что если идти по дороге и смотреть вперед, то идешь ровно. А если при этом оглянуться или посмотреть за плечо в любую сторону, то первоначальный курс движения по дороге тоже отклонится в ту же сторону. Это и есть синергия мышц.

По данным электромиографических исследований, обычная фоновая синергическая активность мышц не превышает 10% амплитуды произвольно сокращаемой мышцы. Однако в ряде случаев удается выявить чрезвычайно эффективные содружественные реакции, при которых рефлекторное напряжение синергистов нередко превосходит по силе инициирующее их мышечное сокращение.

В мануальной медицине широкое распространение получили дыхательные и глазодвигательные синергии, которые, как правило, сочетаются с ПИР и оказываются наиболее полезными при воздействии на мускулатуру шеи, плечевого пояса и грудной клетки. Если Вы хотите больше повернуться вправо, то посмотрите в ту же сторону глазами и у Вас это получится.

Я.Ю. Попелянским описана, так называемая, фиксационная синергия -­ непроизвольная активность мышц поясницы и живота, возникающая при произвольных напряжениях или сокращениях мышц таза и конечностей, обусловленная необходимостью фиксации поясничного отдела позвоночника. Ее суть можно пояснить следующим примером: если Вы напрягаете в положении лежа на спине ноги (сгибаете их в коленных или тазобедренных суставах), то рефлекторное напряжение мышц поясницы и мышц живота будет значительно превосходить силу произвольно сокращающейся мускулатуры ног.

Теперь о «закачке» мышечного корсета, чтобы «спину держали».

Методика прогрессирующего тренинга (бодибилдинг) была первоначально разработана спортсменами­ культуристами. В настоящее время она повсеместно используется не только в спорте, но и в медицине, в тех случаях, когда требуется достичь увеличения выносливости, силы или объема мышцы, замедления атрофии мышечной ткани, а также для стимуляции образования новых мышечных волокон.

Сразу оговорюсь. Далеко не во всех случаях подобная тактика подходит. Например, при наличии циркулярной протрузии поясничных дисков с значительной потерей влаги диском, подобные упражнения с неправильным отягощением могут вызвать дальнейшее разрушение структуры диска и более тяжелым последствиям.

В основе бодибилдинга лежит процесс наращивания и формирования мускулатуры путем систематических тренировок, включающих многократные повторения сравнительно простых упражнений с возрастающим отягощением. Важно, чтобы отягощение было небольшим, в противном случае уже после нескольких повторений будет проявляться «феномен обкрадывания» в виде заместительных компенсаций со стороны незадействованных мышечных групп.

С другой стороны, поднимая очень тяжелый груз, мышцы все равно не способны мобилизовать (использовать) все свои волокна. Только многократное поднимание небольшого груза обеспечивает последовательную замену утомленных мышечных волокон свежими, что позволяет «проработать» весь объем мышцы.

После того как мышца была усиленно проработана, ей нужно дать время на отдых и рост. Мышца растет ­ когда отдыхает, поэтому не следует работать над одной и той же частью тела два дня подряд. Рано или поздно мышцы адаптируются к систематическим тренировкам и их дальнейшее развитие замедляется.

Первоначально повышать нагрузки можно за счет увеличения количества повторений в каждом подходе, в дальнейшем начинают сокращать паузы отдыха между подходами. Наращивать же вес отягощения следует постепенно и не более чем на 1­4 килограмма от первоначального.

Упражнения следует выполнять в медленном темпе, особенно первые два­-три повторения, без рывков и задержек. Необходимо сосредоточить внимание на тех мышцах, которые участвуют в выполнении данного упражнения. Наилучшие результаты достигаются при максимально возможной амплитуде движений.

«Приятная» боль в мышцах после занятий свидетельствует о высоком качестве тренировки. Она хорошо снимается сауной и массажем.

В случаях интенсивной боли следует сделать перерыв на два дня для этой мышечной группы, или же проводить тренировку с меньшим весом.

Постизометрическая релаксация — ПИР

Упражнения.

Этот метод воздействия на собственные мышцы трудно переоценить! Тот, кто один раз прочувствовал это – не забудет никогда!

Прямо сейчас … Три минуты… Попробуйте… Садитесь на пол и медленно тянитесь руками к ступням ног. Наступит момент, когда «ниже» наклониться сложно. Наступает так называемый «упругий» барьер растяжения мышц. Зафиксируйте его! Не двигайтесь больше. Не меняя положение тела, сделайте максимальный глубокий вдох и не дышите 10 секунд (про себя ведите отсчет). Не меняйте положение тела! А потом – сделайте выдох… Максимально расслабившись, Вы почувствуете, что можете наклониться дальше. Как бы «отпустило» в наклоне вперед. И это станет Вашим первым открытием. С каждым повторением этого упражнения, Вы сможете наклониться все больше и больше вперед… Дальше – больше. Мышцы, которые Вас не пускали нагнуться вперед – больше не будут препятствовать этому. И это сохранится долго. Главная ошибка при желании растянуть мышцы – рывковое растяжение. Резко пытаться растянуть нельзя, иначе неминуемо последует спазм и, таким образом, Вы сделаете себе еще хуже.

Возникает вопрос: «Почему это происходит?»

Мы можем с Вами в этом механизме немного разобраться.

Когда то, методики расслабления мышц, основанные на использовании спинальных рефлексов торможения, впервые были апробированы при спастическом парезе американским реабилитологом Германом Каботом в середине 50-х годов. Позже этот принцип нашел применение в методах мануальной медицины и был описан с физиологической точки зрения как постизометрическая релаксация мышц (ПИР).

Это наиболее простой и эффективный способ расслабления мышц состоит в их активации минимальной силой, после чего следует автоматическое «мощное» рефлекторное торможение. Это физиологический механизм. Именно на этом принципе основан «расслабляющий» эффект утренних «потягушек», когда мы с Вами с удовольствием, только проснувшись, «сладко» тянем руки вверх и потягиваемся, говоря сакраментальную фразу: «Еще бы поспать…»

В этом есть глубокий смысл, который осуществляется нами подсознательно. Иными словами, когда напряженная мышца немного поработает, то потом она с удовольствием расслабляется и отдыхает. Надо напомнить, что сигнал к работе любая мышца получает от «своего» двигательного центра, который находится в так называемой «двигательной коре» головного мозга. И все такие «командиры» для всех мышц – находятся в одном месте. Когда при вдохе напрягается главная мышца дыхания (одна из самых мощных) – диафрагма, то активизируется ее двигательный центр. Как круги от камня, брошенного в воду, возбуждение распространяется на другие двигательные центры, лежащие рядом в этой зоне мозга. Итог – все «скелетные» мышцы, управляющие нашими движениями от самой маленькой до самой большой — активизируются и немного повышают свой тонус. Как будто ждут команды к действию. Мы готовы к «броску». Это явление носит название синергизм.

Потом, при выдохе – происходит обратное действие. Наступает торможение центра диафрагмы и соответственно содружественное торможение всех остальных двигательных центров. Мышцы эффективно расслабляются. Это ритм жизни. Бывает и так что одна или несколько мышц вынуждены находиться в постоянном напряжении, фиксируя проблемный сустав или охраняя очаг воспаления. И тогда не зависимо от дыхания мышца работает постоянно, вне нашего сознания. Так могут проходить недели и месяцы. Потом она начнет болеть. Характерная для такого длительного напряжения боль – ноющая, как «гвоздь в спине», «кол забит», пекущая, как кирпич на спине, тяжесть. В этом случае уже можно говорить о так называемом фиброзе мышечного волокна.

Поясню. «Фиброзирование» — это процесс постепенного замещения мышечных волокон на волокна соединительной ткани. Мышца умеет сокращаться и менять свою длину, а соединительная ткань – нет! Мышца не фиброзируется ВСЯ. А только участками или в одном месте. Именно это место прощупывается пальцами через кожу как катающийся болезненный при надавливании шарик. На постоянное напряжение мышцы организму надо тратить энергию. А зачем это делать, если уже, к примеру, год как нет активных движений в мышце. Функция сокращения и расслабления не выполняется и как бы не нужна. Вот и замещается постепенно подвижная ткань на неподвижную. Процесс этот длительный. И обратный лечебный процесс – тоже не быстрый. Нужно приложить некоторые самостоятельные усилия по выполнению специальных растягивающих изометрических упражнений (ПИР) + массаж. Все зависит от условий на местах… «минеральный обмен», «сосудистая микроциркуляция», «эндокринный фон», «рабочая нагрузка».

Собственно как это делать.

• Перед тем, как начинать, определитесь, какую мышцу или мышечную группу Вы хотите растянуть. Посмотрите в каком положении мышца наиболее растянута, а в каком укорочена (сокращена). Исходное положение – растяжение мышцы до «упругого» барьера. Без усилия. Дальше если тянуть – будет неприятно или болезненно.

• Это положение надо фиксировать, сделать глубокий вдох, задержать дыхание на 10 секунд и, не меняя длину мышцы (зафиксировав ее), немного напрячь в сторону сокращения (уменьшения длины). Усилие по напряжению мышцы – около 5% от максимально возможного.

• Потом сделать полный спокойный выдох, постепенно снимая усилие по сокращению мышцы. Выждав пару секунд, и убедившись, что мышца действительно расслабилась, ее медленно, в течение 10-15 секунд, растягивают без сопротивления дальше; так достигается новое крайнее положение по растяжению. Оно фиксируется и цикл повторяется.

Если релаксация и последующее растяжение недостаточно, то фазу напряжения мышцы (изометрическую) с задержкой дыхания можно немного увеличить (до 30 секунд). Обычно после второй — третьей изометрической фазы упражнения можно заметить, что напряжение буквально «тает». На одну мышечную группу необходимо выполнить около 10 циклов напряжения и расслабления.

Наиболее удобно и корректно работать упражнением вдвоем с инструктором или реабилитологом. Вы напрягаете мышцу, задержав дыхание, а инструктор потом ее растягивает и фиксирует в новом положении. Но некоторые очень важные мышечные группы при проблемах, особенно в пояснице – можно и нужно уметь выполнять самостоятельно.

С помощью этого принципа можно растянуть и расслабить любую мышцу или группу мышц.

Г.А. Иваничевым – учеником профессора В.П.Веселовского разработан метод постреципрокной релаксации мышц. В некоторых случаях он работает даже лучше, чем постизометрическая релаксация. Его отличие от ПИР состоит в следующем: после фазы напряжения (как и в предыдущем случае), надо мышцу растянуть. Но это делает не инструктор своим усилием, а сам пациент, который напрягает мышцы антагонисты, выполняющие противоположную растягиваемой мышце работу. Роль инструктора во время паузы заключается в контроле направления движения и степени активности антагониста.

А.Г. Чеченин предложил свою модификацию ПИР — методику постноцицептивной релаксации мышц: после фазы изометрического сокращения для усиления фазы постизометрической релаксации инструктор сдавливает мягкие ткани до незначительной боли в области расположения мышцы-антагониста.

Синергические механизмы широко используются в кинезиотерапии для активации мышечной функции при центральных и периферических двигательных расстройствах. С помощью электромиографии установлено, что практически все 100% скелетной мускулатуры так, или иначе вовлекаются в содружественные реакции. При этом близлежащие мышцы характеризуются относительно высокой активностью, а отдаленные — относительно низкой. Многим известен факт, что если идти по дороге и смотреть вперед, то идешь ровно. А если при этом оглянуться или посмотреть за плечо в любую сторону, то первоначальный курс движения по дороге тоже отклонится в ту же сторону. Это и есть синергия мышц.

По данным электромиографических исследований, обычная фоновая синергическая активность мышц не превышает 10% амплитуды произвольно сокращаемой мышцы. Однако в ряде случаев удается выявить чрезвычайно эффективные содружественные реакции, при которых рефлекторное напряжение синергистов нередко превосходит по силе инициирующее их мышечное сокращение.

В мануальной медицине широкое распространение получили дыхательные и глазодвигательные синергии, которые, как правило, сочетаются с ПИР и оказываются наиболее полезными при воздействии на мускулатуру шеи, плечевого пояса и грудной клетки. Если Вы хотите больше повернуться вправо, то посмотрите в ту же сторону глазами и у Вас это получится.

Я.Ю. Попелянским описана, так называемая, фиксационная синергия — непроизвольная активность мышц поясницы и живота, возникающая при произвольных напряжениях или сокращениях мышц таза и конечностей, обусловленная необходимостью фиксации поясничного отдела позвоночника. Ее суть можно пояснить следующим примером: если Вы напрягаете в положении лежа на спине ноги (сгибаете их в коленных или тазобедренных суставах). то рефлекторное напряжение мышц поясницы и мышц живота, будет значительно превосходить силу произвольно сокращающейся мускулатуры ног.

Теперь о «закачке» мышечного корсета, чтобы «спину держали»…

Методика прогрессирующего тренинга (бодибилдинг) была первоначально разработана спортсменами-культуристами. В настоящее время она повсеместно используется не только в спорте, но и в медицине, в тех случаях, когда требуется достичь увеличения выносливости, силы или объема мышцы, замедления атрофии мышечной ткани, а также для стимуляции образования новых мышечных волокон.

Сразу оговорюсь. Что далеко не во всех случаях подобная тактика подходит. Например при наличии циркулярной протрузии поясничных дисков с значительной потерей влаги диском, подобные упражнения с неправильным отягощением, могут вызвать дальнейшее разрушение структуры диска и более тяжелым последствиям.

В основе бодибилдинга лежит процесс наращивания и формирования мускулатуры путем систематических тренировок, включающих многократные повторения сравнительно простых упражнений с возрастающим отягощением.

Важно чтобы отягощение было небольшим, в противном случае уже после нескольких повторений будет проявляться «феномен обкрадывания» в виде заместительных компенсаций со стороны не задействованных мышечных групп. С другой стороны, поднимая очень тяжелый груз, мышцы все равно не способны мобилизовать (использовать) все свои волокна. Только многократное поднимание небольшого груза обеспечивает последовательную замену утомленных мышечных волокон свежими, что позволяет «проработать» весь объем мышцы.

После того как мышца была усиленно проработана, ей нужно дать время на отдых и рост. Мышца растет — когда отдыхает, поэтому не следует работать над одной и той же частью тела два дня подряд.

Рано или поздно мышцы адаптируются к систематическим тренировкам и их дальнейшее развитие замедляется. Первоначально повышать нагрузки можно за счет увеличения количества повторений в каждом подходе, в дальнейшем начинают сокращать паузы отдыха между подходами. Наращивать же вес отягощения следует постепенно и не более чем на 1-4 килограмма от первоначального.

«Приятная» боль в мышцах после занятий свидетельствует о высоком качестве тренировки. Она хорошо снимается сауной и массажем. В случаях интенсивной боли следует сделать перерыв на два дня для этой мышечной группы, или же проводить тренировку с меньшим весом.

К сожалению «проблемные» мышцы, как правило, являются наиболее резистентными к тренировкам и растут медленнее остальных.

Доверяйте здоровье профессионалам!

Сайт наполняется информацией постоянно.

Люди, которым интересна тематика сайта, ищут:

расслабление мышц, упражнения для поясницы, релаксация для спины, ресслабление поясничных мышц, расслабить мышцы спины, снять напряжение мышц, успокоить мышцы, упражнения при боли, упражнения при болях в спине, упражнения для ног, .

Доверяйте здоровье профессионалам!

Сайт наполняется информацией постоянно.

Люди, которым интересна эта тема, ищут в интернете:

расслабление мышц, упражнения для поясницы, релаксация для спины, ресслабление поясничных мышц, расслабить мышцы спины, снять напряжение мышц, успокоить мышцы, упражнения при боли, упражнения при болях в спине, упражнения для ног, .

Статья написана по материалам сайтов: revmatolog.org, nogi.guru, spinatitana.com, medpravila.com, spinanebolit.com.ua.

»