Упражнения сидя для профилактики плоскостопия

Как известно, в современной медицине всегда применяется комплексное лечение болезней в целом и плоскостопия в частности, так как ни один метод лечения, взятый отдельно, не может обеспечить выздоровление больного, полноценное восстановление его работоспособности и улучшения его состояния. Элементами комплексного лечения являются: лечебный режим, диетотерапия, медикаментозное лечение, физиотерапия, бальнеотерапия, механотерапия, психотерапия, лечебная физическая культура и др. То есть лечебная физкультура является лишь одним из многих средств лечения. Применяются также избирательно и специальные методы лечения: хирургические, рентгенотерапевтические и т.д.

Наиболее невыгодны исходные положения стоя и особенно стоя с развернутыми стопами, когда сила тяжести максимально приближена к внутреннему своду стопы. Во вводном периоде лечебного курса рекомендуется выполнять упражнения для мышц голени из облегчающих исходных положений в чередовании с расслаблением. Статическая нагрузка на мышцы голени и стопы противопоказана.

Специальные упражнения следует чередовать с общеразвивающими для всех мышечных групп. В этом периоде лечения необходимо добиться выравнивания тонуса мышц, удерживающих стопу в правильном положении, улучшения координации движений, повышения физической работоспособности больного. В основном периоде лечебного курса основная задача — достижение коррекции положения стопы и закрепление этого положения. С этой целью используют упражнения для большеберцовых мышц и сгибателей пальцев с постепенно увеличивающейся нагрузкой, с сопротивлением, нагрузкой на стопы и с предметами — захват пальцами камешков, шариков, карандашей, перекладывание их, катание подошвами ног палки и т.п. При этом необходимо постоянно учитывать достигнутую коррекцию.

Для закрепления коррекции используются упражнения в специальных видах ходьбы — на носках, на пятках, на наружной поверхности стоп, с параллельной постановкой стоп. Для усиления корригирующего эффекта таких упражнений могут применяться некоторые пособия: ребристые доски, скошенные поверхности и т.п.

Все специальные упражнения следует проводить в сочетании с упражнениями, направленными на воспитание правильной осанки, общеразвивающими упражнениями и в соответствии с возрастными особенностями. Благоприятные результаты лечения проявляются в уменьшении или полном исчезновении неприятных ощущений и болей при длительном стоянии и ходьбе, в нормализации походки и положения стоп. В исходном положении лежа на спине, следует выполнять следующие упражнения.

Имитация движений ног, как при езде на велосипеде, с одновременным оттягиванием носков и поворотом стопы вовнутрь. Выполнить 6-8 вращений, дыхание свободное. Фиксировать внимание на правильном положении стоп.

Скользящие попеременные движения стопы по голени другой ноги от голеностопного сустава до коленного и обратно. Выполнить 8-10 движений каждой ногой. Затем подошвенной поверхностью стопы пытаться

Попеременные движения прямых ног вверх-вниз (как при плавании кролем на спине). Носки оттянуты, стопы повернуты вовнутрь. Выполнить 2-3 серии с отдыхом между сериями, в каждой серии по 4-6 циклов.

Итак, упражнения выполняются в исходном положении лежа на спине следующим образом:

Поочередно и одновременно оттягивать носки стоп с одновременным их супинированием.

Согнуть ноги, упереться стопами в пол. Развести пятки и свести. После серии движении — расслабление.

Поочередное и одновременное приподнимание пяток от опоры.

Ноги согнуты в коленях и разведены, стопы соприкасаются друг с другом подошвенной поверхностью. Отведение и приведение пяток с упором на пальцы

Положить согнутую в колене ногу на колено другой, полусогнутой, ноги. Круговые движения стопы в одну и другую сторону. То же, сменив положение

Скользящие движения стопой одной ноги по голени другой, “охватывая” голень. То же другой ногой. Из исходного положения сидя на высоком стуле, рекомендуем выполнять следующие упражнения.

Подбивание мяча, подвешенного на шнурке, наружным краем тыльной поверхности стопы 1-2 мин.

Катание стопами палки или булавы.

Захватывание и подъем стопами медицинбола или мяча.

Подтягивание пальцами матерчатого коврика.

Подбор мелких предметов пальцами ног.

Итак, упражнения выполняются в исходном положении сидя следующим образом:

Ноги согнуты, стопы параллельны. Приподнимание пяток одновременно и поочередно.

Тыльное сгибание стоп одновременно и поочередно.

Приподнимание пятки одной ноги с одновременным тыльным сгибанием стопы другой ноги.

Ноги прямые. Сгибание и разгибание стоп.

Положить одну ногу стопой на колено другой ноги. Круговые движения стопой в обе стороны. То же другой ногой.

Захватывание пальцами стоп мелких предметов и перекладывание их на другое место. То же другой ногой.

Сидя по-турецки, подогнуть пальцы стоп. Наклоняясь вперед, встать с опорой на тыльную поверхность стоп.

В упоре сидя сзади развести колени и подтянуть стопы до полного соприкосновения подошвенными поверхностями.

Выполнение упражнений в исходном положении стоя дает возможность укрепить мышцы свода стопы и нижних конечностей, выработать правильную осанку, правильное положение тела и конечностей при стоянии и ходьбе, выполнять движения для совершенствования чувства равновесия. При выполнении упражнений в первое время можно придерживаться за гимнастическую стенку. Итак, упражнения выполняются в исходном положении стоя следующим образом:

Стопы параллельны, на расстоянии ширины ступни, руки на пояс. Подниматься на носках одновременно и попеременно. Приподнимать пальцы стоп с опорой на пятки одновременно и попеременно. Перекат с пятки на носок и обратно.

Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед.

Стопы параллельны. Перекат на наружные края стопы и обратно.

Носки вместе, пятки врозь. Полуприседания и приседания в сочетания с движениями рук.

Стопы параллельны, руки на пояс. Поочередное поднимание пяток.

Стоя на гимнастической палке, стопы параллельны. Полуприседания и приседания в сочетании с движениями рук.

То же, но, стоя на рейке гимнастической стенки, хват руками на уровне груди.

Стоя на рейке гимнастической стенки. Приподнимание на носки и возвращение в и. п.

Стоя на набивном мяче. Приседания в сочетании с движениями рук.

Для укрепления мышц свода стопы рекомендуется ходьба по полукруглому или треугольному шесту. При ходьбе носки ставить вовнутрь. Для развития мышечной силы и укрепления свода стоп рекомендуется лазание по канату и шесту, ходьба босиком по дорожке с покрытием из гравия. В теплое время года рекомендуется хождение босиком по песку, по скошенной траве. Необходимо сочетать такую специальную ходьбу с закаливающими процедурами. Итак, упражнения выполняются при ходьбе (в движении) следующим образом:

Ходьба на носках.

Ходьба на наружных краях стоп.

Ходьба в положении носки внутрь, пятки кнаружи.

Ходьба в положении носки внутрь, пятки кнаружи, с поочередным приподниманием на носки.

Ходьба на носках полусогнутых ног.

Это интересно:  Гимнастика для шеи доктора Шишонина + видео основного комплекса, отзывы

Ходьба на носках с высоким подниманием коленей.

Скользящие шаги с одновременным сгибанием пальцев.

Ходьба по ребристой доске.

Ходьба вниз, по наклонной плоскости.

Ходьба на носках вверх и вниз по наклонной плоскости.

Регулярное, систематическое применение перечисленных выше упражнений вместе с общеразвивающими и укрепляющими позволит на ранних этапах формирования плоскостопия избежать деформации стоп. В запущенных случаях комплекс перечисленных мер, применяемых одновременно с ношением удобной обуви с супинаторами, позволит стабилизировать процесс деформации, устранить болевые ощущения в мышцах и суставах нижних конечностей, повысить функциональные возможности всего опорно-двигательного аппарата.

Упражнения сидя для профилактики плоскостопия

Нарушением опорно-двигательного аппарата является плоскостопие – это деформация стопы, характеризующаяся уменьшением или отсутствием внутреннего продольного свода стопы и наклоном пятки внутрь. Свод стопы начинает формироваться главным образом в период активной ходьбы и должен быть сформирован к трём годам.

Стопа – фундамент, опора нашего тела, и любое нарушение развития может отражаться на осанке ребёнка. При плоскостопии снижается или исчезает рессорная, амортизирующая роль стопы, в результате чего внутренние органы становятся мало защищёнными от сотрясений. Одним из частных симптомов плоскостопия является слабость мышечно-связочного аппарата стопы. Врождённое плоскостопие встречается редко. Оно чаще развивается у детей ослабленных, плохо развитых физически, перенёсших рахит. Перегрузка, переутомление стопы часто возникает у детей с избыточным весом.

Дети не редко страдают плоскостопием по вине родителей. Вредно рано ставить на ноги и обучать ходьбе неокрепших детей, особенно с признаками рахита, так как это ведёт к неправильной установке стопы. Одной из причин является неправильно подобранная обувь, вредно носить не только тесные, но и чересчур свободные туфли, ботинки, которые иногда покупают детям «на вырост», категорически запрещается ношение теплой обуви в помещении, ношение обуви со стоптанными задниками. Обувь без каблука, с мягким непрочным задником (тапочки, сандалии, босоножки без пяток) плохо фиксируют стопу.

Предупредить плоскостопие легче, чем его лечить. Борьба с плоскостопием должна идти по пути улучшения физического развития ребёнка. С раннего возраста необходимо укреплять мышцы и связки ног. Детям первого года жизни очень рекомендуется массаж ног с последующей гимнастикой, влажным обтиранием. Необходимо регулярно проводить утреннюю гимнастику, подвижные игры. Полезны занятия плаванием, ходьба на лыжах (с 4-х лет), езда на велосипеде, Очень полезно побегать ребёнку босиком. Летом рекомендуется чаще ходить и бегать по неровной поверхности босиком (песок, гравий, скошенная трава), — это хорошая гимнастика для стоп. Ходьба без обуви по бревну, рейкам лестницы, ребристой доске, канату, палке (как прямо, так и боком). Хорошее воздействие оказывают ежедневные прохладные ванны, массирующие коврики.

Обувь должна быть тщательно подобрана: достаточно гибкая подошва, небольшой (2-4 см.) и широкий каблук, широкий носок. В течение дня обувь полезно менять. Детям с предрасположенностью к плоскостопию целесообразно положить под стельку поролоновую подкладку толщиной 3-4 см. для лучшей амортизации стопы. Многие родители, узнав о плоскостопии детей, увлекаются ношением особых стелек – супинаторов, но они не исправляют плоскостопия, а лишь снимают болезненные ощущения. Длительное ношение их бесполезно и даже вредно детям раннего и дошкольного возраста, так как их жёсткая конструкция не даёт возможности исправлять и тренировать мышцы стопы.

Лечение плоскостопия включает в себя ношение правильной обуви, массаж и лечебную гимнастику на фоне общего укрепления организма ребёнка. Основное и самое верное средство – специальная гимнастика, укрепляющая мышцы стопы и голеностопного сустава. Особенно хороший эффект достигается при её сочетании с массажем голени и стопы.

Массаж стопы.

Стопа – удобное место лечебного воздействия. Во-первых, она хорошо разминается от естественных упражнений (ходьбы и бега босиком по песку и мелкой гальке), которые нравятся каждому ребёнку, во-вторых, воздействовать на неё можно с помощью массажа, которые не требует больших затрат времени и особых навыков.

Для укрепления мышечно – связочного аппарата

Голеностопного сустава и стопы рекомендуется:

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия

  1. И.п.- сидя на гимнастической скамейке, правую ногу вперед. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка. 10 раз каждой ногой. Вернуться в и. п.
  2. То же стоя.
  3. И.п.- стоя на наружных сводах стоп, подняться на носки. Вернуться в и.п. 6-8 раз.
  4. И.п.- стоя на наружных сводах стоп, полуприсед. 6-8 раз.
  5. И.п.- руки на поясе. Ходьба на наружных сводах стоп ( 30-60сек).
  6. И.п.- о.с. с сомкнутыми носками, руки на поясе. Поднять пальцы ног к верху. Вернуться в и. п. 10-15 раз.
  7. И.п.- стоя носками внутрь, пятками наружу, подняться на носки. Вернуться в и.п. 10 раз.

Просмотр содержимого документа
«Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия»

Чеховская Эльвира Витальевна учитель физкультуры СШ им.Магжана Жумабаева Саркандского района Алматинской области с.Койлык

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия

И.п.- сидя на гимнастической скамейке, правую ногу вперед. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка. 10 раз каждой ногой. Вернуться в и. п.

И.п.- стоя на наружных сводах стоп, подняться на носки. Вернуться в и.п. 6-8 раз.

И.п.- стоя на наружных сводах стоп, полуприсед. 6-8 раз.

И.п.- руки на поясе. Ходьба на наружных сводах стоп ( 30-60сек).

И.п.- стоя носками внутрь, пятками наружу, подняться на носки. Вернуться в и.п. 10 раз.

И.п.- стоя ноги врозь, стопы параллельно, руки в стороны. Присед на всей ступне. Вернуться в и.п. 6-8 раз.

И.п.- стоя правая нога перед носком левой(след в след), подняться на носки. Вернуться в и.п. 8-10 раз.

И.п. – стоя на носках, руки на пояс( стопы параллельно). Покачиваться в голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь.8-10раз.

И.п.- стоя на носках, повернуть пятки кнаружи. Вернуться в и.п. 8-10раз.

И.п.- стоя, стопы параллельны, на расстоянии ладони. Сгибая пальцы, поднимать внутренний край стопы. 8-10 раз.

И.п.- стоя, стопы повернуть вовнутрь. Подняться на носки, медленно согнуть ноги в коленях, медленно выпрямить ноги в коленях. Вернуться в и.п. 6-8 раз.

И.п.- стоя, поднять левую ногу- поворот стопы кнаружи, поворот стопы внутрь. 4-6 раз.

Это интересно:  Упражнения для плеч в домашних условиях, тренировка плечевого пояса дома

И.п.- то же. Круговые движения стопой.

И.п.- стоя. На пол положите 2 булавы, головки их почти соприкасаются, а основания направлены кнаружи; захватить пальцами каждой ноги шейку булавы и приподнять ее, не отрывая основания от пола.

И.п.- стоя на рейке гимнастической скамейки поперек, руки в стороны. Упражнения в равновесии.

Ходьба на носках крадучись в полуприседе, носки внутрь.

Ходьба гусиным шагом.

Ходьба на носках по наклонной плоскости вниз.

И.п.- захватить пальцами ног карандаш или палочку. Ходьба (30-40сек).

Картотека (старшая группа) на тему:
Упражнения для профилактики плоскостопия

Рекомендации для родителей.

Предварительный просмотр:

Упражнения для профилактики плоскостопия

у детей дошкольного возраста

Упражнения с мечами:

Катание мяча, сдавливание, поднимание, отбивание и перекладывание мяча.

Если упражнение для детей оказалось сложным, сначала его выполняем руками

(это обычно когда упражнение выполняется первый раз). Для работы использовались мячи разного диаметра, плотности, разной поверхности.

1. Ходь ба с мячом, зажатым в ступнях но г.

2. Прыжки, зажав мяч между ступнями ног.

3. И.п. — сидя на полу, мяч в ступнях ног.

Бросать и ловить мяч ступнями невысоко. Руками стараться не касаться.

4. И.п. — сидя на скамейке

«Катайте мяч» — поочередно каждой ногой.

5. И.п. — сидя на полу, напротив друг друга. Бросать мяч друг другу, зажав его стопами.

6. Ходьба в полном приседе, зажав мяч в коленях ног.

7. И.п. — сидя, ноги врозь.

Перекатывать мяч стопой ног к другой ноге. Руками не помогать.

С большим мячом

1. «Мюнхаузен на луне». Ходить, зажав мяч в коленях ног.

2. «Играйте мячом ногами».

И.п. — сидя на полу, напротив друг друга. Бросать мяч друг другу, зажав его стопами.

3. «Пингвин с мячом».

Прыжки с набивным мячом, зажатым в стопах ног.

4. «Футбол в ворота».

Ведение мяча ногой в прямом направлении и затем попадание в ворота.

5. Ведение мяча ногой между предметами.

6. «Футбол в парах».

Передача мяча ногой друг другу, остановка только стопой ноги.

7. Стоя на набивном мяче, руки на поясе или за спину:

а) медленный перекат стоп на наружные края стоп;.

б) стоя на одной ноге, медленно поднять другую и удержать равновесие.

Упражнения с карандашом:

Первый раз каждое упражнение выполняется рукой (правой), а потом выполняется ногой (правой). Для выполнения упражнений использовались два вида карандашей (круглый и ребристый). Катание карандаша от пятки до пальчиков ноги и обратно. Захват поперек лежащего карандаша пальчиками ноги с помощью рук. Захват карандаша горизонтально лежащего пальчиками ноги с помощью рук и без помощи рук. Рисование (горизонтальные, вертикальные полоски, круги, лесенка, солнышко). Горизонтальные полоски и круги рисуют не отрывая пятки от пола (усложненный вариант). При захвате карандаша всеми пальцами ног рисование производиться внешнем и внутренней стороной стопы.

Карандаши для работы используются круглые и ребристые (можно фломастеры).

Воспитатель загадывает загадки, а дети сидя на скамейке, перед которой лежит лист бумаги и карандаш, рисуют отгадки, зажав карандаш в пальцах ног.

Бабка деда до обеда

Заставляла рис овать

Ведь в красивую посуду

Щи приятней наливать (тарелка)

Белый, белый пароход

Над деревнями плывет.

Если станет синим-синим,

Разразится ливнем (облако)

Ну-ка, кто у вас ответит:

Не огонь, а больно жжет,

Не фонарь, а ярко светит,

И не пекарь, а печет (солнце)

Вот и улица, и дом,

И труба на доме том.

Вот и мама у порога,

А ведет к нему . (дорога)

Массажные дорожки разных типов:

Использовались следующие дорожки:

— из пластмассовых палочек

— резиновая с различным покрытием (точечное покрытие, ребристое)

— из пробок от бутылок (пластиковых)

— из теннисных мячей

— ребристая дорожка (деревянная)

— комбинированная (березовые бревнышки, ребристая покрытая искусственным мехом)

— травка (искусственное покрытие для футбольного поля)

Дорожки использовались как самостоятельное упражнение, так же дополнительно в полосах препятствий. Очередность дорожек меняется

Как количество так и очередность их расположения.

Упражнения в ходьбе (для стопы):

— Ходьба на носках (с различным положением рук);

— Ходьба на пятках (с различным положением рук);

— Ходьба по прямой дорожке (обратить внимание, что стопа ставиться прямо по линии);

— Ходьба «елочкой» (пятка ставиться на линию, а носок отводиться в сторону);

— ходьба на внешнем своде стопы (ставиться прямо по линии);

— Упражнения для укрепление мышц голени (ходьба в приседе, полуприседе)

Упражнение для укрепление мышц голени и стопы:

— упражнения у гимнастической стенке

— упражнения в положении сидя

— упражнения в положении стоя

— упражнения в положении стоя с предметами ( гантели вес 200гр.; мягкие игрушки и т.д.)

1. «Танцующий верблюд»

И.п. — стоя, ноги врозь, стопы параллельно, руки за спиной. Ходьба на месте с поочередным подним анием пятки (носки от пола не от рывать).

2. «Забавный медвежонок»

И.п. — стоя на наружных краях стоп, руки на поясе. Ходьба на месте на наружных краях стоп. То же с пр одвижением впер ед-назад, вправо-влево. То же, кружась на месте вправо и влево.

3. «Смеющийся сурок»

И.п. — стоя, ноги вместе, руки перед грудью локтями вниз, кисти натравлены пальцами вниз.

1-2 — полуприсед на носках, улыбнуться;

4. «Тигренок потягивается»

И.п. — сидя на пятках, руки в упоре впереди.

1-2 — выпрямить ноги, упор стоя, согнувшись;

И.п. — сидя по-турецки (согнув ноги коленями в стороны, стопы крест- накрест , наружные края стоп одинаково ровно опираются об пол), руки произвольно . 6.«Дождь»

Шумит он в поле и в саду, а в дом не попадет. И никуда я не иду, покуда он идет.

И.п. — сидя, согнутые ноги врозь, стопы параллельно, руки в упоре сзади.

Постукивать о пол носком одной ноги, другой, затем носками обеих ног одновременно («дождь барабанит по стеклам»), оставляя пятки плотно прижатыми к полу.

То же, только постукивать пятками, а носки плотно прижаты к полу.

Крашеное коромысло над рекой повисло.

И.п. — сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади.

Несколько раз нарисовать радугу правой, левой стопой и двумя стопами одновременно.

Это интересно:  Упражнения для больных коленей

3-4 — стойка: ноги скреплены, опираются на наружные края стоп;

7-8 — вернуться в и.п., сохраняя при этом правильную осанку. 6. «Резвые зайчата»

И.п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Примерные игры и упражнения для родителей,воспитателей и инструкторов по физкультуре для профилактики плоскостопия и нарушений осанки у детей дошкольного возраста.

Комплексы игровых упражнений для профилактики плоскостопия и коррекции осанки.

Комплексы игровых упражнений для профилактики плоскостопия и коррекции осанки.

Комплексы упражнений в картинках.

Многие молодые родители совсем не расстраиваются, когда врач ставит их ребенку диагноз «плоскостопие»….

Упражнения для профилактики плоскостопия.Игровые упражнения для профилактике плоскостопия.

Упражнения для профилактики и лечения плоскостопия

Занимаясь профилактикой плоскостопия в домашних условиях, Вы помогаете Вашему малышу предупредить это заболевание, минимизировать риск развития осложнений, вытекающих из него.

Задумывались ли Вы, сколько факторов с самого детства формируют человека, его привычки, образ жизни и здоровье в будущем:
— полезные привычки и забота родителей о здоровье ребенка;
— окружающая среда и социум;
— генетическая предрасположенность к различным заболеваниям.
Это далеко не полный перечень всех факторов, которые определяют вектор жизни человека.

Но, среди этих факторов я особенно хочу выделить первый.
Ведь ни государство, ни дошкольные, школьные или высшие учреждения не позаботятся о Вашем ребенке с такой любовью, с которой сделаете это Вы — мамы и папы.

К сожалению, сейчас многие родители только начинают понимать, насколько важно с самого детства заниматься с ребенком. Ведь заботясь о здоровье ребенка, можно внести коррективы даже, в казалось бы, неизбежное, заложенное наследственностью.

Возьмем, например, такое распространенное в современном мире заболевание, как плоскостопие. Данное заболевание, не такое уж безобидное, как многие привыкли думать. Последствия запущенного заболевания — это деформация голеностопного, коленного и тазобедренного суставов, искривление позвоночника, появление хронических заболеваний воспалительного характера, — все это может в более зрелом возрасте привести к потере двигательной активности, необходимости замены пораженных суставов на эндопротезы.

Самое печальное состоит в том, что не известно, в каком возрасте данный недуг пустит разрушительные корни и изменит жизнь в худшую сторону!

Немаловажным фактором предупреждения развития данного заболевания является своевременное его диагностирование и лечение. Это значит, что если заниматься физическим развитием ребенка, носить качественную ортопедическую обувь, своевременно посещать врача-ортопеда, то Вы просто не дадите шансов для появления плоскостопия. А при наследственной предрасположенности, минимизируете возможные тяжелые последствия.

Для этого родителям нужно лишь ежедневно уделять внимание физической активности ребенка, выполнять нехитрые упражнения, которые помогут в формировании правильного свода стопы и не допустят развитие плоскостопия.

Во всех, возрастных группах лечение плоскостопия должно включать физические упражнения (занятия спортом), оказывающие общеукрепляющее влияние на организм; выработку стереотипа правильного положения тела и нижних конечностей стоя и во время ходьбы; специальные физические упражнения и массаж, снимающие болевой синдром; специальные физические упражнения со снарядами и без снарядов, направленные на укрепление мышц, поддерживающих своды стопы, и формирование глубины сводов.

Общеукрепляющие физические упражнения подбираются соответственно возрасту и физическому развитию ребенка. Они не должны переутомлять мышечно-связочный аппарат стоп.

К рекомендуемым видам спорта относятся такие, которые оказывают динамическую нагрузку на стопы: плавание кролем, ходьба на лыжах, спортивные игры с мячом. Занятия спортом проводятся под контролем врача при непременном соблюдении принципа постепенного повышения нагрузки.

При лечении плоскостопия, желательно чтобы Ваш лечащий врач скорректировал упражнения и выбрал их именно для Вас.

При профилактике, можно выполнять в течение дня упражнения приведенные ниже самостоятельно дома. Только обращаю внимание родителей, что все упражнения дети выполнят только в присутствии и при поддержке взрослых.

Запрещается самостоятельное выполнение, так как ребенок может оступиться, потерять равновесие даже сидя на стуле и упасть, в это время Вы должны быть рядом, чтобы подстраховать его.

Обратите внимание, что правильное положение стоп при ходьбе и стоянии уменьшает нагрузку на внутренний край стопы. Во время занятий ребенка необходимо обучать ходьбе с неширокой расстановкой стоп, без излишнего разведения их в передних отделах. В положении стоя рекомендуется тяжесть тела переносить на наружные края стоп.

Специальные упражнения лечебной гимнастики направлены на укрепление мышечно-связочного аппарата. При желании и возможности, можно выполнять все упражнения по 10 раз.

Упражнения выполняются в исходных положениях лежа, сидя, стоя и в процессе ходьбы, что дает возможность регулировать нагрузку на определенные мышцы голени и стопы (рис. 1). Вначале необходимо ограничиться выполнением упражнений в исходных положениях лежа и сидя. Упражнения следует выполнять с чередующимся сокращением и расслаблением мышц. В дальнейшем рекомендуется включать упражнения со статической нагрузкой.

Рис. 1. Комплекс упражнений, рекомендуемый при плоскостопии, в исходных положениях

сидя на стуле (1—8) и стоя (9—18):

1. Разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола;

2. Захватывание стопами мяча и приподнимание его;

3. Максимальное сгибание и разгибание стоп;

4. Захватывание и приподнимание пальцами ног различных предметов (камешков, карандашей и др.);

5. Скольжение стопами вперед и назад с помощью пальцев;

6. Сдавливание стопами резинового мяча;

7. Собирание пальцами ног матерчатого коврика в складки;

8. Катание палки стопами;

9. Повороты туловища без смещения;

10. Перекат с пятки на носок и обратно;

11. Полуприседание и приседание на носках, руки в стороны, вверх, вперед;

12. Лазанье по гимнастической стенке (на рейки встают серединой стопы);

13. Ходьба по гимнастической палке;

14. Ходьба по брусу с наклонными поверхностями;

15. Ходьба по ребристой доске;

16. Ходьба на носках вверх и вниз по наклонной плоскости;

Статья написана по материалам сайтов: studfiles.net, 32.dsishimbay.ru, kopilkaurokov.ru, nsportal.ru, klubkom.net.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector