Утренняя гимнастика Хаду: правила выполнения

Остеохондроз позвоночника – дегенеративное заболевание межпозвоночных дисков, с которым в той или иной период жизни сталкивается любой человек. С возрастом в организме начинают прогрессировать разрушительные дистрофические процессы, и больной чувствует тупую ноющую боль в спине. Этому недугу подвержены и молодые люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Остановить дальнейшее разрушение хрящевой ткани можно, выполняя комплекс оздоровительных упражнений для мышц спины.

Сейчас набирает популярность методика восстановления позвоночника, которую разработал Звиард Арабули, – «Гимнастика хаду от остеохондроза». Звиард в течение многих лет занимался биомеханикой движений и пришел к выводу, что правильные физические нагрузки при остеохондрозе должны включать тренировку глубоких спинных мышц – только в этом случае используются внутренние резервы организма и запускаются восстановительные процессы.

Принцип действия гимнастики

Данный комплекс упражнений для спины основан на фундаментальных принципах хатха-йоги и является альтернативой сложным занятиям на тренажерах. Альтернативная методика доступна для выполнения людям с любым уровнем физической подготовки. Оказывается очень мягкое воздействие на организм, и даже ослабленные больные с неразвитыми мышцами могут заниматься гимнастикой хаду.

Основное правило гимнастики – максимальное напряжение мышцы без использования утяжелений, то есть естественным образом. Сила воздействия контролируется самим человеком, поэтому исключается возможность получения травм, растяжений, возникновения болевых ощущений. Дозированная нагрузка на отделы позвоночника позволяет уберечь межпозвонковые диски от излишней компрессии, как это бывает при работе с утяжелителями.

Статичное напряжение приводит к воздействию на глубинные спинные мышцы, держащие позвоночник и составляющие основу мышечного корсета. Обычные динамические упражнения не приводят к такому эффекту, так как не удается вывести глубоко расположенные мышечные волокна из «спящего» состояния.

Все упражнения хаду должны выполняться медленно, без рывков, длительное время. Важно соблюдать равномерный дыхательный ритм, тренируя дополнительно сердечную мышцу. После правильно проведенного занятия ощущается определенная усталость, сравнимая с ощущениями после силовых тренировок.

К какому результату приводят занятия гимнастикой

При выполнении гимнастики значительно улучшается состояние при многих заболеваниях костно-мышечной системы – артрите, артрозе, остеохондрозе, при последствиях травм. Комплекс хаду включает в себя упражнения почти для всех мышечных групп. Как результат восстанавливается физическая гармония во всем теле, улучшаются процессы обмена веществ, устраняются застойные явления в дисках, к которым начинает поступать кровь. В результате дегенеративные процессы замедляются, увеличивается пространство между позвонками, и защемленные нервные корешки высвобождаются. Укрепленные мышцы хорошо держат позвоночник, улучшается осанка, со временем исчезают боли, которые вызывает остеохондроз. Упражнения дают каждому человеку шанс сформировать красивое и здоровое тело.

Тренировочный комплекс для спины и шейных мышц

Рассмотрим некоторые упражнения гимнастики хаду от остеохондроза Звиарда Арабули.

1. «Стойка штангиста». И. п. – стоя, чуть согнутые в коленях ноги шире плеч, ступни параллельны. Плечи опущены и отведены назад, спина изогнута в области поясницы. Сделать медленный глубокий вдох носом и маскимально прогнуть поясницу и плечи. Задержать дыхание и зафиксировать на несколько секунд положение. Затем, медленно выдыхая через рот, ссутулиться. Прогнуть позвоночник в обратную сторону, напрячь мышцы пресса, продвинуть вперед таз. Завести плечи вперед и почувствовать их напряжение.

2. «Жим». Упражнение имитирует подъем штанги стандартным хватом. И.п. – стоя, ноги шире плечи, согнуты в коленях. Руки чуть согнуть, поднять на уровне груди. На вдохе зафиксировать положение, максимально прогнуть позвоночник (как в первом упражнении). На выдохе выгнуть спину колесом, вытянув прямые руки вперед. Тянуться руками и стараться максимально свернуть грудную клетку и плечи.

3. «Обезьяна». Упражнение имитирует движения животного при ходьбе. И.п. – то же, руки опущены. Плавно, неторопливо переваливаться с одной ноги на другую. При наклоне правое плечо тянуть к прямой правой ноге. Реберные дуги практически касаются костей таза, пресс напряжен. Сделать то же самое в левую сторону.

4. «Китайский болванчик». Упражнение воздействует на глубокие мышцы шеи. И.п. – стоя, руки слегка согнуты и разведены в стороны на уровне плеч. На вдохе медленно запрокинуть голову назад, наклонить торс вперед и максимально поднять плечи, стараясь коснуться ими затылка. Зафиксировать положение, на выдохе – вернуться в исходное.

5. «Боксер». И.п. – стоя, руки опущены, ноги на уровне плеч. Сделать вдох через нос, прогнуть спину в поясничном и грудном отделах, отведя прямые руки назад. Запрокинуть голову, тянуться подбородком вверх. Грудь выгнута колесом. Зафиксироваться в этом положении. На выдохе ссутулиться, свернуть плечи и позвоночник, прикрыв голову полусогнутыми руками. Стараться притянуть подбородок к грудной клетке, при необходимости слегка надавить руками.

Гимнастика приводит к максимальному натяжению мышц почти на пределе ваших возможностей. Первое время многие упражнения могут оказаться не так уже легки для выполнения. Главное, не сдаваться и заниматься систематически и целенаправленно, тогда со временем организм привыкнет к такой необычной нагрузке, начнет наращивать мышечную массу, и ваше состояние начнет улучшаться.

Гимнастика хаду на каждый день

18 минут блиц комплекса Хаду #8212; путь к здоровью и молодости тела

Комплекс физических упражнений Звиада Арабули под названием Хаду Блиц стал известен еще десять лет назад, но тогда не был столь востребованным и не имел специально разработанных групп упражнений, рассчитанных на разные категории людей. На сегодняшний день, гимнастика Хаду имеет отдельные комплексы упражнений для сидячих, быструю тренировку, гимнастику для омоложения, улучшения внешнего вида, похудения и т.д.

Схема тренировок авторская, а ее действие проверено разработчиком на себе на протяжении многих лет. Звиад Арабули столкнулся с проблемами со здоровьем в раннем возрасте и решил бороться с этим посредством изучения своего организма, экспериментов над своим телом и разработки индивидуальной методики формирования его выносливости. Название «Хаду» ассоциировалось у автора с названием его деревушки в горах Грузии, откуда он родом.

Основополагающие принципы

Грамотно подобранные упражнения эффективно восстанавливают, оздоравливают, омолаживают организм и способствуют похудению и долголетию. Но главная цель гимнастики – поддержание здоровья и гармонии тела. Даже после непродолжительных занятий комплексом Хаду вы ощутите мощный прилив сил, бодрости и легкости в теле. Кроме того, кровообращение значительно улучшиться, способствуя правильной работе органов и систем организма.

  1. Все упражнения выполняются без вспомогательных средств, а утяжеление заменяется сильным напряжением прорабатываемых мышц.
  2. Гимнастика не должна занимать много времени, в данном случае, комплекс блиц-упражнений рассчитан на 18 минут.
  3. Движения должны быть плавными, но с усилием, чтобы прочувствовать каждую стадию напряжения.
  4. Тренировка должна быть тяжелой, пусть и непродолжительной. Необходимо прилагать усилия и бросать все силы на прорабатываемый участок тела, чтобы по окончании ощущать приятную усталость.

Выполнение вышеперечисленных правил обязательно, иначе желаемого результата не достичь.

Что вы получите в результате

Комплекс Хаду включает элементы йоги, пилатеса, собственных разработок автора и дыхательных упражнений. Именно поэтому она имеет видимый оздоровительный эффект. Преимущество занятий Хаду блиц:

  1. Упражнения займут немного времени.
  2. Прорабатываются все мышцы, включая незадействованные в повседневной жизни.
  3. Ненадобность специальных спортивных снарядов.
  4. Полностью исключены травмы и растяжения. Гимнастика показана и тем, кто ограничен в выполнении каких-либо видах физических нагрузок.
  5. Улучшается метаболизм, осанка, все системы организма приходят в тонус.

Упражнения

Блиц-комплекс рассчитан всего на 18 минут и предназначен для ежедневной тренировки. Перед началом занятий еще раз перечитайте требования к выполнению упражнений. Следуйте им и начитайте меняться.

Сначала занятия могут показаться сложными и однообразными, но загадка блиц-метода Хаду заключается в том, чтобы научиться правильно выполнять ее элементы. Для новичков основной сложностью является выполнение упражнений с огромным напряжением мышц, но после нескольких тренировок вам удастся научить свое тело сопротивляться. С помощью непродолжительной тренировки, занимающей всего 18 минут, вам удастся укрепить и оздоровить организм, обрести хорошую физическую форму, ощутив альянс тела и духа.

Это интересно:  Упражнения при сакроилеите: польза, эффективность

Гимнастика Хаду: природный путь самовосстановления

Гимнастика Хаду – молодая авторская методика познания и омоложения тела. Появилась в начале 90-х годов благодаря грузинскому тренеру Звиаду Арабули. Широкая популяризация программы длится уже около 5-ти лет. За это время Арабули доказал эффективность и результативность гимнастики Хаду, а благодарные последователи течения с удовольствием помогли распространить уникальную методику во многие страны СНГ. В чем секрет гимнастики Хаду, принципы и упражнения читайте далее.

Почему гимнастика Хаду работает?

За основу комплексов Арабули взял хатку-йогу. Однако в Хаду нет асан и сверхсложных поз. Перенято лишь биомеханическое воздействие собственного тела на каждую группу мышц в определенном положении. Так, за час тренировок вы прорабатываете все существующие мускулы: на лице, на спине, на руках и даже между ребрами и на пальчиках.

Каждое упражнение выстроено так, чтобы в работу вступили «неиспользуемые», как называет автор методики, «спящие» мышцы. Те, которые в повседневной жизни человека фактически не задействуются. Вряд ли вы разрабатываете диафрагмальные, межреберные или глубокие мышцы шеи.

Гимнастика Хаду нагружает «спящие» точки, провоцируя укрепление мускулатуры, обильное кровоснабжение, насыщение питательными веществами и кислородом. Вдобавок каждая поза массирует внутренние органы – так улучшаются показатели функционирования того или иного отдела органов. Например, лечебная гимнастика Хаду для живота налаживает работу кишечника, желчного пузыря, печени, желудка.

Мимические комплексы – гимнастика Хаду для лица – убирают преждевременные морщины, подтягивают овал лица, возвращают природный, здоровый цвет кожи. Ученики с проблемной кожей отмечают исчезновение высыпаний и прыщей.

Три принципа гимнастики Хаду

Первый принцип. Максимальное напряжение без отягощения

Одно упражнение выполняется до сильного мышечного утомления, чтобы на 100% размять «спящую» мускулатуру. Напряжение достигается только с применением собственного веса тела при правильной позиции. Абсолютно все комплексы проводятся без дополнительных утяжелений и спортивного оборудования.

Второй принцип. Плавные движения до утомления

Работаете в медленном плавном ритме. Так включаются все мышечные группы, связки, суставы. Увеличивается мышечная нагрузка благодаря статическим положениям. Утомление – главный принцип Хаду. Если выполнять упражнения в половину силы, вы попросту тратите время. Только достигая пика утомляемости, гимнастика Хаду восстанавливает все системы организма: сердечно-сосудистую, нервную, эндокринную, органокомплекс.

Третий принцип. Проработка глубоких мышц

Тренер разработал специфические упражнения, которые задействуют всю мускулатуру тела от кончика носа до пяток. Только комплексная работа над телом восстанавливает молодость, здоровье и препятствует старению. Регулярные занятия Хаду избавляют от остеоартроза, артрита, косточки на большом пальце, предотвращают развитие искривления позвоночника, выпадение межпозвоночных дисков.

Кому полезна гимнастика Хаду от Звиада Арабули?

Оздоровительный комплекс включает упражнения с реабилитационной гимнастки спортсменов, хатха-йоги и элементы гимнастики для космонавтов и офисных сотрудников. Основная направленность – это восстановления костно-мышечного аппарата, дыхательные упражнения, нормализация работы сердечно-сосудистой системы и внутренних органов. Гимнастика Хаду Звиада Арабули, продлевающая жизнь, рекомендуется:

  • При заболеваниях суставов и спины
  • При проблемах с пищеварением и органами ЖКТ
  • При гипо-/гипертонии, проблемах с сосудами и сердцем
  • Для повышения иммунной защиты организма
  • Как результативная профилактика физиологического старения
  • Для омоложения лица
  • Людям с противопоказаниями к упражнениям с дополнительным утяжелением
  • В период восстановления после травм и операций

Заметим, что гимнастика Хаду для похудения неэффективна. Она несет иной смысл и пользу для организма.

Гимнастика Хаду на каждый день: видео от Звиада Арабули

Перед началом занятий, обратите внимание на правила безопасности.

  • Только медленные и размеренные движения – никаких рывков, увеличения ритма.
  • Строго следите за дыханием: глубокие вдохи через нос, выдох длительный через рот – губы сжаты в трубочку.
  • Постепенно увеличивайте нагрузку, будто бы двигатель, набирающий обороты. Первые разы выполняйте упражнения с разминочной силой и постепенно напрягайте мышцы всё больше и больше.
  • Вы новичок в Хаду? Делайте короткие паузы между упражнениями для восстановления организма.
  • Тошнота, головокружение – это нормальные признаки для практикующих в первые недели тренировок. Постепенно тело адаптируется, и признаки недомогания исчезнут. Не паникуйте, прервите занятие и восстановитесь, затем продолжайте.

Видео комплексы открывает утренняя гимнастика Хаду. Следите за каждым движением тренера и слушайте указания.

Поработаем над лицом! Убираем лишние годы с помощью двух программ по омоложению мимических мускулов.

Что нужно делать, чтобы не болела спина? Внимательно слушаем Звиада Арабули.

В завершение отметим, гимнастика Хаду – это удивительный способ повернуть время вспять и омолодить тело на 15 лет. Доступна в любом возрасте, при любом телосложении. Воспользуйтесь методикой и делитесь с нами результатами!

Хорошо бы знать о себе все. Зачем сдавать анализы

Жизнь современного взрослого человека похожа на некий Читать.

Как облегчить последние недели беременности

На последних неделях беременности женщины ощущают себя Читать.

Зважені та Щасливі 7 сезон. Выпуск 16. Эфир от 14.12.

Предсвадебная суета снова захватит лагерь похудения на Читать.

Анита Луценко: Укрепляем ножки для каблука. Онлайн

Летом так и хочется подчеркнуть красоту и стройность своих Читать.

Чистой воды животворная сила

О прозрачной, кристально-чистой водице, утоляющей жажду, Читать.

Советы по приучению ребенка к горшку

Очень важно, перед тем как приступить родителям к долгожданному Читать.

38 неделя беременности. Третий триместр

Роды могут произойти в любой день и это на данном этапе Читать.

Какую планету мы оставим нашим потомкам? Простые способы экономить электроэнергию

Расчеты показали, что каждый из нас тратит слишком много Читать.

Симптомы и лечение аденоидита у детей

С проблемой увеличения глоточной миндалины и ее воспалительными Читать.

Гимнастика Хаду Эвиада Арабули: полный, базовый, утренний, омолаживающий комплексы

Мужчинам и женщинам в любом возрасте независимо от состояния их здоровья полезна физическая нагрузка. Одной из лучших оздоровительных практик считается гимнастика Хаду. Комплекс упражнений Хаду положительно влияет на состояние позвоночника и суставов и на весь организм в целом. Упражнения проводятся без тренажеров, не требуют особых навыков, делать их можно в любом удобном месте.

Суть методики Хаду и ее философия

Цель методики заключается в сочетании гармонии здорового тела с мирозданием. В былые времена мало кто стремился к гармонии с помощью зарядки.
Природа наделила человеческое тело большим количеством мускул, но в повседневной жизни используется только малая их часть. Для того чтобы сберечь энергетический потенциал во всем организме, необходимо постоянно его использовать. Мускулатура, которая дана природой, постоянно должна работать, а организм утомляться и восстанавливаться.

Внимание! Благодаря зарядке Хаду физически мышцы не утомляются. Она помогает развивать волю и тело в целом.

Основатель методики Звиад Арабули, считает, что в организме есть несколько основных систем:

  • основная, благодаря, которой движется тело — это опорно-двигательная система;
  • обмен веществ, из-за которого полноценно функционирует опорно-двигательный аппарат;
  • управляет двумя предыдущими системами — нервная.

Чем больше развит опорно-двигательный аппарат, тем здоровее обмен веществ и нервная система.

Преимущества и показания гимнастики Хаду

Существует огромное количество методик различных физических практик. На этом фоне хаду выделяется, поскольку не имеет конкурентов в целом ряде преимуществ:

  • зарядка занимает мало времени, достаточно уделять своему телу всего лишь три часа в неделю для достижения положительного результата, при этом не нужно посещать тренажерные залы;
  • в гимнастике не используются дополнительные инструменты или вспомогательные методики. Процедура упражнений не предусматривает применение лекарственных средств, массажа или инвентаря для спортивных занятий;
  • зарядка Хаду вполне безопасная, так как не содержит упражнений, которые выполняются в ускоренном режиме;
  • эта практика имеет оздоровительный характер, поскольку задействует все группы мышц, улучшает кровообращение и благоприятна для позвоночника и суставов.

Силовая гимнастика Хаду Звиад Арабули имеет базовый комплекс, который помогает развивать именно силу, а не мускулатуру.

Упражнения Хаду

Полный комплекс гимнастики Ходу включает в себя более 40 упражнений, которые подразделены на группы:

  1. Ежедневная зарядка на основе базового комплекса.
  2. Упражнения по утрам носят название комплекс-блиц, который занимает не более 18 минут.
  3. Омолаживающий комплекс
  4. Упражнения для глаз и мышц лица.
  5. Техники для сидящих людей.

Чаще всего упражнения Арабули разделяют, но бывают и такие люди, которые выполняют все комплексно.

Базовый комплекс Хаду

Гимнастика Хаду в базовом комплексе полезна для позвоночника.

  1. «Стойка штангиста». Для выполнения этого упражнения необходимо стать перпендикулярно земле, ноги остаются на ширине плеч с чуть согнутыми коленями. С прогибом в поясничной зоне делается наклон вперед. При этом плечи необходимо разворачивать так, будто в руках находится тяжелая штанга. Цикл состоит из более 10 подходов. Между подходами не забывайте правильно дышать, вдыхать ртом, выдыхать носом.
  2. «Жим в стойке». Дайте волю воображению, принимая стойку предыдущего приема, предположите, что в руках у вас штанга. В вашем теле достаточно много силы, от которой необходимо избавиться. Делая вид, что штанга настоящая делается 10 жимов. Во время зарядки не забываем о правильном дыхании.
  3. «Походка гориллы». Примите прямую стойку, при этом напрягая мышцы живота. Расставив ноги на ширине плеч, начните раскачивающиеся движения из стороны в сторону, как при тяжелой ходьбе. Стараться напрягать не только мышцы живота, но и боков. Во время этого упражнения спина постоянно должна находиться в прямом положении. На каждом четвертом шаге делается вдох-выдох. Повторить необходимо 15 раз.
Это интересно:  Гимнастика Цигун: упражнения, рекомендации, преимущества и противопоказания

Изучить базовый комплекс Хаду можно по следующему видео:

Комплекс-блиц на 18 минут

Комплекс-блиц Хаду занимает не более 18 минут, его можно выполнять как утреннюю зарядку.
Порядок упражнений:

  • Свободные руки, ноги на ширине плеч с прямой спиной — это стойка для упражнения. При каждом вдохе делается неглубокое приседание;
  • При этом живот втягиваем, а руки отводим назад и напрягаем. Выпрямляясь выдыхаем, руки заносим наперед, немного прогибая спину;
  • Процедура приседаний похожа с предыдущим комплексом, но при этом руки необходимо согнуть в локтях;
  • Выпрямляясь спину необходимо прогнуть вперед (ссутулиться).

Остальные упражнения проводятся в этом же духе, меняя положение рук и делая вид, что удерживаются тяжелые предметы.

Копмлекс-блиц Хаду можно изучит на видео:

Омолаживающий комплекс

Гимнастика Хаду позитивно воздействует на организм:

  • повышает тонус мышц;
  • улучшает обмен веществ, укрепляет нервную систему;
  • нормализует обмен веществ;
  • сжигает углеводы.

Все это способствует естественному омоложению организма.

Существует ряд приемов для шеи, лица, глаз. Выполняя их можно контролировать свою мимику и появление новых морщин, делая кожу более упругой.

Комплекс для сидящих

В методике Хаду предусмотрен ряд приемов для сидячих людей:

  • выдох носом и глубокий вдох ртом, разрабатывая диафрагму;
  • повторяя дыхательные движения широко разводить руки, напрягая их мышцы, и при выдохе сводить на грудной клетке;
  • повторяя все аналогично предыдущему упражнению напряженные руки подымать вверх и опускать обратно.
    Вся зарядка основана на напряжении мышц рук и диафрагмы. Занимает выполнение комплекса несколько минут.

Гимнастика Хаду для укрепления ног и мышц пресса представлена на следующем видео:

Польза Хаду для похудения

При интенсивном выполнении гимнастики Хаду организм не только обновляет энергию, но и сжигает лишние углеводы. Движения требуют большого количества энергии, при этом улучшается метаболизм и выводятся токсины.
Смотря на все вышесказанное факторы можно с уверенностью сказать, что при постоянном занятии гимнастикой Хаду похудение возможно.

Гимнастика Хаду: что это и зачем она нужна

Гимнастика Хаду: тонкости и особенности

Рано или поздно люди сталкиваются с различными проблемами, вызванными болью в спине, суставах и позвоночнике. Именно благодаря упражнениям Хаду многие люди значительно улучшили состояние своих мышц, связок и суставов. Эта гимнастика подходит людям всех возрастов. Хаду — это не волшебство! Для того чтобы улучшить свое здоровье, вам придется хорошенько поработать. Но результат того стоит.

Сегодня мы более детально поговорим о том, как правильно научиться делать упражнения, для чего и когда их применяют, почему люди предпочитают именно Хаду и кто вообще такой Звиад Арабули? Эта универсальная гимнастика поможет вам в скором будущем улучшить кровообращение и лимфоотток. У вас появится легкость, исчезнет боль и воспаление.

Даже при выполнении упражнений сидя вы задействуете мельчайшие мышцы, и таким образом увеличивается приток питательных веществ, что в свою очередь благотворно влияет на восстановление структуры хрящей и тканей. Также комплекс упражнений Хаду просто незаменим, если вы мечтаете сбросить лишние килограммы.

Как появилась гимнастика Хаду?

Звиад Арабули — обычный грузинский мальчишка, который в юном возрасте (в 20 лет) понял, что здоровье не вечное, и если он срочно не примет меры, то дело будет худо. Позже он переехал в Москву, где получил лицензию, которая позволила парню лично заниматься разработкой способов укрепления человеческого здоровья. Разработанный комплекс упражнений он назвал Хаду, в честь родной грузинской деревни. Хаду стала довольно популярной после того, как знаменитый российский воздушный гимнаст сумел благодаря ей восстановить свое здоровье.

Спустя некоторое время Арабули переезжает в Киев, где начинает активно преподавать в разных фитнес-центрах исключительно по своей методике. Гимнастика оказалась вполне успешной, а молодой человек стал известным и востребованным тренером. В основе упражнений лежит комплекс Хатха-йоги, а также есть несколько древних упражнений еще из СССР. Главная задача — задействовать абсолютно все мышцы, даже те, которые человек не использует ежедневно.

Гимнастика Хаду на каждый день

Гимнастика Хаду является очень полезной, так как она делает человека гибким. Регулярные упражнения хорошо повлияют на вашу осанку, походку, помогут навсегда забыть о болях в спине.

Женщины обожают комплекс упражнений Хаду, потому что он позволяет значительно уменьшить объемы талии, за счет того, что укрепляются мышцы в области живота. Есть специальные упражнения для лица, которые производят омолаживающий эффект. Дыхательные упражнения улучшат кровообращение, поступление кислорода, работу сердца.

Как вы догадались, гимнастика состоит из множества типов упражнений, которые можно разделить на определенные группы. Освоить всех их сразу просто нереально, поэтому мы рекомендуем вам начать со стандартного базового комплекса. Вы можете выбрать для себя цикл упражнений, которые будете делать по утрам. Ведь утренняя гимнастика — это всегда очень полезно.

Омолаживающая гимнастика Хаду

Омолаживающий комплекс состоит из дыхательных упражнений, а также комплекса для лица, спины и глаз. Старайтесь заниматься регулярно на протяжении нескольких месяцев. Делайте нагрузку на разные части тела. Будет замечательно, если Хаду станет частью вашей жизни, ведь вы поймете, насколько это прекрасно чувствовать себя молодым и крепким.

Хаду — гимнастика продлевающая жизнь

Оздоровительная гимнастика Хаду известна во многих странах. Она подходит людям всех возрастов с различными диагнозами. При выполнении упражнений практически нереально получить травмы, а также почти не существует противопоказаний. Беременные, женщины после родов, люди с ограниченными возможностями, дети, и те, кто не может поднимать тяжести, — все с радостью могут заняться оздоровлением своего тела с помощью Хаду.

Во время занятий суставы и позвонки возвращаются на свои места и укрепляются. Это помогает защитить человека от травм при падениях и от перегрузок во время работы. Гимнастика укрепляет организм, человек чувствует себя крепким, бодрым и счастливым. Так что это своеобразный рецепт долголетия.

Важно то, что заниматься Хаду можно в любое время и не обязательно в спортзале. Вам не нужно оборудование и тренажеры, достаточно удобной одежды и коврика.

Гимнастика Хаду для лица

Нет ничего удивительного в том, что Хаду оказывает благотворное влияние на состояние человеческого лица, тем самым демонстрируя омолаживающий эффект. Попробуйте делать упражнения, и вы поймете, что даже не догадывались о том, сколько спящих мышц есть в зоне лица и как приятно будет их расшевелить.

То же самое делаем, только уже смотрим вверх-вниз. Затем начните двигать глазами по диагонали. В конце нужно сделать вращательные движения глазами то в одну, то в другую сторону. Свежая кровь прильет в глаза, в идеале глаза должны покрыться пленкой секреторной жидкости. Но это получается не сразу. Если мышцы внутри глазных яблок хорошо поработали, то вы будете ощущать некую усталость.

Звиад Арабули: гимнастика Хаду от остеохондроза

В первую очередь гимнастика Худу полезна для тех, кто страдает от остеохондроза. Эти упражнения просто райское наслаждение для вашего усталого позвоночника. Вы работаете без тяжестей, до полного утомления, медленно, напрягаясь, и задействуете даже самые глубокие мышцы.

Звиад Арабули и силовая гимнастика Хаду (базовый комплекс)

Полный базовый комплекс включает в себя несколько упражнений. Мы приведем примеры некоторых из них, но также рекомендуем посмотреть обучающее видео, чтобы убедиться в правильности выполнения.

Это интересно:  Перелом плюсневой кости стопы: лечение, иммобилизация, упражнения

станьте ровно, расслабьтесь, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, а руки свободно опущены. Теперь делаем глубокий вдох и немножко приседаем. Вам нужно хорошенько распрямить спину, выгнувшись назад. При выдохе примите естественную позу эмбриона, чтобы спина согнулась в дугу, но голову продолжайте держать ровно и прямо. При этом вы должны чувствовать, как напрягается пресс, а живот втянуть;

  • исходная позиция и принцип действия тот же, что и в предыдущем упражнении. Только на этот раз мы будем работать еще и руками. Вдыхаем — разводим согнутые в локтях руки, выдыхаем — сводим локти внутрь к ногам;
  • выполняем те же упражнения, только руками нужно выжать воздушную штангу. На выдохе, вы напрягаетесь и с силой выталкиваете «штангу» вперед;
  • не меняем исходную позицию, меняем только упражнение для рук. На вдохе ладони держим возле висков, тыльной стороной внутрь, а локти на уровне головы. Выдох — делаем движение руками, как будто вы будете нырять;
  • станьте ровно, ноги на ширине плеч, колени слегка согните. Постарайтесь напрячь мышцы шеи, но при этом не стискивайте зубы. Руки разведите в стороны, согните их в локтях, как будто вы берете штангу. Это вдох. Во время выдоха вам нужно прогнуть спину вперед дугой, и сгибать воздушную штангу. При этом все тело должно быть напряжено, чтобы вы полностью чувствовали каждое движение;
  • не меняем начальное положение. Руки согните и слегка поддайтесь вперед. Шея напряжена, поворачиваем ее вправо-влево 8 раз. Затем повторяем второе упражнение;
  • станьте ровно, руки держите по швам, шея сильно напряжена. Ваша задача опрокидывать голову немного назад, можно слегка согнуть руки. Начиная все сначала, следите, чтобы не прогибалась спина, а только шея;
  • станьте ровно, напрягите шею. Теперь прогнитесь вперед и хорошенько потяните спину, а руки вытягивайте назад, чтобы получилась стрела. Теперь принимаем начальную позицию, но спину сгибаем в позу эмбриона, а руки вытягиваем вниз.

Выполняя все упражнения, следите, чтобы дыхание было глубоким, пресс напряженным. Если верить отзывам, то уже через 2 месяца занятий будет ощутим серьезный результат.

А у нас есть канал в Я ндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

3 основных принципа гимнастики Хаду на каждый день

Гимнастика хаду становится в последнее время всё популярнее и не только на территории европейских стран, но и на остальных частях континента. И дело не в том, что это стало вдруг модным. Данный комплекс упражнений реально работает. Он помогает развить крепкую мускулатуру и нормализовать вес.

Придумана гимнастика Звиадом Арабули, урождённым в Грузии и переехавшим в Москву, а затем в Киев. Разработанная ими система упражнений, построена на попеременном напряжении и расслаблении различных групп мышц, что и приносит терапевтический эффект. Зарядка Хаду, получила своё название в честь родного села её автора. Именно там он родился и рос.

Показания для применения гимнастики Хаду

Данный комплекс упражнений можно назвать — хаду на каждый день. Её могут использовать самые разные люди. С самыми разными проблемами.

  • остеохондроз;
  • межпозвоночная грыжа, причём на любом участке позвоночника;
  • протрузия межпозвонковых дисков;
  • смещение межпозвоночного диска;
  • искривление позвоночника;
  • артрит;
  • повышенное артериальное давление, хронического характера;
  • хроническая мигрень, вызванная плохим кровообращением в мозгу;
  • заболевания желедочно-кишечного тракта;
  • импотенций и заболевание предстательной железы;
  • нарушение обмена веществ.

Вот далеко не весь список, патологий и опасных состояний, при которых показана гимнастика Хаду, как терапевтическое средство.

Принципы гимнастики Хаду

Хаду использует 3 основных принципа, отличающих её от аналогичных комплексов:

  • Гимнастика делается без спортивных снарядов, типа штанги, гантели, гири. Мышцы нагружаются другими группами мышц, противоположным по действию. Простой пример противоположных мышц – бицепс руки и её трицепс. Мышцы находятся на противоположных сторонах предплечья. При том что человек для упражнений не использует дополнительную нагрузку, риск повредить позвоночник или суставы сводится к минимуму.
  • Все упражнения в комплексе Хаду, делаются крайне медленно, с максимальным напряжением мышц. Это позволяет задействовать глубокие мышечные ткани, которые в обычном режиме, не задействуются.
  • Гимнастика Хаду использует все мышцы тела. Даже те, про которые обычный человек и не знает. Например, мышцы на внешней стороне пальцев или голени. А также все мышцы лица.

На выполнение полного комплекса Хаду уходит примерно 1 час. Это при условии, что все упражнения делаются правильно, с нужной скоростью и напряжением. После такой тренировки человек должен чувствовать сильную усталость. Если этого чувства нет, значит, комплекс выполнен не правильно и следует его повторить, но уже под надзором профессионального инструктора.

Техника безопасности

Перед тем как приступить к освоению и использованию гимнастики Хаду, рекомендуется посетить своего терапевта. Если врач допускает к физическим упражнениям, то можно приступать. Важно при этом соблюдать определенные правила безопасности:

  • Движения выполняются плавно, без рывков.
  • Нагрузка увеличивается постепенно. Не нужно стараться выполнить упражнение с максимальной нагрузкой, тело должно привыкнуть к ней.
  • Дышать нужно ровно и глубоко. Вдыхаете носом, выдыхаете ртом.
  • Если в ходе тренировки возникло головокружение нужно её прекратить. После восстановления дыхания и сил, можно продолжать занятие.
  • Если в ходе выполнения какого-либо упражнения появилась боль в позвоночнике, следует прекратить тренировку и обратится к врачу. Желательно к хирургу. Важно понимать, что позвоночник ни как нельзя нагружать при возникновении боли, это может привести к серьёзным и опасным последствиям.

Основные упражнения комплекса Хаду:

  • Первыми в данном комплексе, прогреваются и прорабатываются мышцы лица. Для этого нужно несколько раз крепко зажмуриться на несколько секунд, это так называемая, разминка для лица. После этого нужно 10-15 раз поднять и опустить брови. Помните главное правило – максимально медленно и крайне сильно, напряжёнными мышцами.
  • «Прокачка» мышц спины. Нужно представить, что поднимаете штангу и удерживаете её на плечах. Ноги при этом широко расставлены, колени полусогнуты, а спина настолько прямая, что слегка выгнута назад. Дышать нужно ровно и глубоко, так как будто в нескольких шагах от лица стоит свеча, которую надо задуть.
  • Упражнение выполняется тоже со «штангой», но лёжа на спине. Руки широко расставлены, плечи максимально отведены назад. Необходимо сделать 12-15 «жимов» не забывая при этом про правильное дыхание.
  • Надувание живота. В процессе упражнения спина расслаблена и даже чуть согнута вперёд, руки опущены. На вдохе надо надувать живот, следя за тем, что бы, грудная клетка не шевелилась. При выдохе, живот сдувается. Всё это время мышцы пресса должны быть напряжены. Повторяется данное упражнение по 20 раз за тренировку.
  • Упражнение называется «походка гориллы», так как действительно напоминает способ передвижения этого примата. Спина расслаблена, руки опущены вдоль тела. При ходьбе пор наклоняется влево вправо, так глубоко, что бы нижнее ребро касалось кости таза. При этом при касании надо делать выдох. На один выдох, должно приходиться по 4-5 касаний кости таза нижнего ребра.

То же самое надо проделать с губами – только сложенные трубочкой губы двигаются не вверх-вниз, а влево вправо. Заканчивается гимнастика для лица, одновременным сжатием век и губ. Со всё нарастающей скоростью и силой.

Может кому-то покажется странным, что напряжение без нагрузки способно развить мышцы и заставить человека сбросить лишний вес. Но ещё на заре бодибилдинга, учитель таких спортсменов как, Арнольд Шварценеггер и Лу Фириньё, великий Джо Вейдер, писал в своей книге о том, что не достаточно поднимать штангу, а необходимо думать о том, как при этом работают мышцы, как они наливаются кровью. Ибо мозг должен управлять мышцами. Так что гимнастика Хаду, своеобразное продолжение учения, тренера чемпионов.

Статья написана по материалам сайтов: yogarossia.ru, www.formula-zdorovja.ru, eco-molodost.ru, 1000sovetov.ru, zen.yandex.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector