Йога для спины: упражнения для всех отделов позвоночника, видео

Практически все динамические и статические физические упражнения, которые входят в современные общеукрепляющие и развивающие гимнастические комплексы, были придуманы древними индийскими йогами. Неудивительно, что упражнения для позвоночника из йоги используются и в качестве лечебной физкультуры при его патологиях.

Несмотря на кажущуюся сложность, на самом деле упражнения йоги при болезнях позвоночника доступны к выполнению в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки. Кроме этого, комплекс из йоги для позвоночника не требует много места, сложного или специального оборудования и инвентаря, занимает несколько минут времени – может состоять только из 3-5 упражнений, а иногда даже из одного.

Содержание

Противопоказания

Любое упражнение для позвоночника йогов является разновидностью физических нагрузок, поэтому выполнять его отдельно или в комплексе запрещено если есть следующие состояния или заболевания:

  • острая боль в любой части тела или органе;
  • чрезмерно высокое артериальное или внутричерепное давление;
  • первые 6 месяцев после инфаркта или инсульта;
  • обострение хронических патологий внутренних органов;
  • острое течение болезни любой этиологии, в том числе и отравления;
  • температура тела выше 37,7 °;
  • злокачественные опухоли;
  • психические заболевания или склонность к психозам.

Упражнения для позвоночника йога (видео) эффективны при беременности, во время месячных, в послеродовом периоде или при наличии артрозов (см. Почему развивается артроз суставов, какие способы лечения применяются). Однако при выборе упражнений нужно быть особо внимательными или проконсультироваться у специалиста, ведь у каждой позы исуществуют собственные показания и противопоказания, даже, казалось бы, у таких универсальных, как растяжка позвоночника.

Внимание! При наличии серьёзных заболеваний сердечно-сосудистой системы, йогатерапия – упражнения для позвоночника, в большинстве случаев, запрещена.

Правила и предосторожности

Упражнения йога для позвоночника можно выполнять дома, без того чтобы их утвердил врач или инструктора.

Тем не менее чтобы йога для позвоночника, упражнения – асаны, принесли максимальный лечебный эффект, следует знать о некоторых нюансах:

  1. Видео упражнения для позвоночника йога должны выполняться 2 раза в день.
  2. После разминки выполняется одно упражнение йоги на растяжку позвоночника, а затем асаны для лечения конкретной патологии, расположенной в том или ином отделе.
  3. Перед финальной расслабляющей асаной, можно сделать одно или несколько упражнений на вправку позвонковых суставов. Заканчивать занятие необходимо финальной расслабляющей позой, во время которой хорошо провести аутогенную тренировку.
  4. Упражнения из которых состоят утренний и вечерний комплексы могут быть разными, но последовательность их выполнения: «вихревая разминка» суставов – растяжение – лечение – растяжение – вправление позвоночника – расслабление, должно быть незыблемым.
  5. Комплекс упражнений йоги для позвоночника может быть составлен для лечения конкретного отдела или носить обще-локальную направленность. Например, в занятие могут быть включены только упражнения йога для растяжки позвоночника и вправления его суставов.

Представленная инструкция не является догмой – время может быть немного сдвинуто:

Многие не рискуют заниматься йогой, думая, что упражнения йоги при болезнях позвоночника надо выполнять сразу же так, как показано на фото или видео в этой статье. Это убеждение ошибочно.

Важно! Первоначальная длительность нахождения в асане и техника её выполнения не оказывают принципиального влияния на лечебный эффект. Даже наоборот, эти преграды являются своеобразными естественными ограничителями, не позволяющим практике Йога упражнения для растяжки позвоночника нанести вред здоровью людям, которые не выполняли такие движения раньше.

Асаны йоги при патологиях позвоночного столба

Нижеприведённые упражнения йоги при болезнях позвоночника скомпонованы в группы, из которых можно составить несложный лечебный или профилактический оздоровительный комплекс.

Находиться в каждой асане по времени надо столько, сколько возможно, или не более 1,5 минут для положений, выполняемых в 2 стороны, и до 3-х в «односторонней», симметричной позиции. Не забывайте ритмично и глубоко дышать во время нахождения в асанах, и, если необходимо, то делайте восстановительные дыхательные паузы между упражнениями.

Внимание! Если при выполнении упражнения вы почувствовали недомогание, сильный дискомфорт или острую боль, то занятие надо прекратить. Помните, что здоровые суставы – это цена не за правильную техничность выполнения асан йоги, а умеренной, но регулярной нагрузки на них.

Занятие йогой начинайте с «вихревой» разминки суставов. Каждое из перечисленных движений делайте 8 раз, соблюдая следующую последовательность:

  1. Движения на себя, от себя и по кругу в голеностопных суставах, стоя по очереди на одной ноге, руки держат равновесие в стороны-вниз.
  2. Одновременные круговые движения коленями внутрь, а затем наружу, в положении полусогнувшись и полуприсев, упираясь ладонями в коленные чашечки.
  3. Круговые движения тазом по и против часовой стрелки, находясь в положении стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
  4. Одновременные движение плечами по кругу, вначале вперёд, а затем назад, с максимально возможной амплитудой, для чего руки во время упражнения можно чуть сгибать в локтях.
  5. Наклоны, повороты и медленные круговые движения головой без рывков и сильного напряжения, а также «силовая фиксация на сопротивление» на 7 секунд так как показано на фото снизу.

Упражнения йоги для шейного отдела позвоночника и груди

Конкретные упражнения шейного отдела позвоночника, йога в своём широком спектре асан не имеет. Вычленить йога упражнения для грудного отдела позвоночника также очень сложно. Все движения, которые способны оказать положительное влияние на шею и грудь, «спрятаны» в асанах, с общим воздействием на позвоночник – скрутках и прогибах.

Уштрасана – Верблюд

Во время удержания положения важно не притягивать плечи к ушам и не опираться на руки

Противопоказания: заболевания с гиперфункцией щитовидной железы, нарушения мозгового кровообращения.

Симхасана– Лев

Во время удержания этого положения с максимально высунутым языком, надо вытянуться макушкой вверх, при этом прижав подбородок к груди. Дополнительные показания: болезни верхних дыхательных путей. Противопоказания: травмы и болезни коленных суставов.

Гомукхасана – Морда коровы

Не прогибайтесь в пояснице. Если сложно выполнить кистями «медвежий захват», то воспользуйтесь лентой, ремнём или полотенцем.

Положение поможет справится с проблемами мочеполовой системы, тазобедренных суставов и икроножных мышц.

Марджариасана – Кошка

Из положения 1, медленно и плавно выполните 16 прогибов и выгибов спины в 2 и 3. Затем 16 раз посмотрите влево и вправо (положение 4), изогнув позвоночник в сторону, но не прогибая его в пояснице (!). Упражнение запрещено выполнять при наличии грыж или остром болевом синдроме в пояснице.

Макрасана – Крокодил

Не забывайте о ритмичности дыхания, а после, дайте отдохнуть мышцам спины в положении: лёжа на животе, пальцы руки сцеплены в замок, локти в стороны, лоб упирается на кисти.

Позы йоги для поясницы

Перечисленные ниже асаны для поясничного отдела можно делать и при незначительных болях. Выполненные в указанной последовательности они уберут болевой синдром.

Сетубандхасана – Мост

Регулярная практика асаны поможет при стрессе, депрессии, варикозе, бессоннице, мигрени, астме, синусите, остеопорозе и улучшит работу щитовидной железы. Не рекомендовано выполнять при травмах таза и коленей.

Ананда Баласана – Довольное дитя

Во время удержания мягко давите стопами вверх на пальцы рук или вспомогательную ленту, которую применяют, если не получается взяться руками за пальцы ног.

Павана Муктасана или Очищающий Огонь освобождения

Исходное положение – лёжа на спине:

  1. Сделать вдох и подтянуть правое колено к груди, постараться коснуться его лбом. На 5-10 счётов задержать дыхание. Важно – начинать упражнение именной с правой ноги, не «скручиваться в сторону» и не отрывать таз от пола.
  2. Выдыхая, вернуться в исходное положение. Отдышаться.
  3. Повторить движение, сгибая левую ногу.
  4. Принять исходное положение.
  5. Согнуть обе ноги одновременно и подтянуть нос или лоб к коленям. Задержаться на 5-10 секунд и не дышать.
  6. Вернуться в исходное положение.

Такой цикл надо повторить 3 или 4 раза, но не более. Асана дополнительно окажет исцеляющий эффект на внутренние органы, особенно кишечника, устраняет упорные запоры и не имеет противопоказаний.

Экапада и Ардха Шалабхасана – Саранча

Асаны на растяжку позвоночника

В практике Йога упражнения, помогающие растянуть мышцы и суставы, выполняются в начале и ближе к концу занятия.

Шашанкасана – Заяц

Эта асана считается самой простой и универсальной позой, которая вдобавок снимет боли в спине.

Это интересно:  МРТ позвоночника: что это такое и где можно сделать в Москве

Джатхара Паривартанасана – Скручивание Утробы

Это универсальное положение на растяжку является подготовительным к асане Джатхара Паривартанасана. Его стоит выполнять в конце занятия, перед упражнением, которое поможет вправить позвонки в их правильное положение, а также устранить застойные явления в печени, поджелудочной железе и селезёнке.

Скрутка для вправки позвоночника

Несмотря на то, что упражнения для вправки из йоги кажутся довольно сложными, ежедневная практика таких скручивающих положений достаточно быстро поставит позвонки на место. Важно, что «правка позвоночника» будет происходить постепенно и без резких усилий, которые применяют мануальные терапевты.

Финальное упражнение

Завершать комплекс йоги, выполняемый при болезнях позвоночного столба лучше всего в расслабляющей асане Шавасана на спине, подложив валик под колени.

И в заключении необходимо добавить, что, при заболеваниях позвоночника и плохой физической подготовке, лучше составлять комплекс йоги индивидуально, а для профилактических занятий при хорошей подготовленности вполне можно подобрать йога упражнения для позвоночника видео, комплексы которых выложены в сети интернет.

Йога для спины и позвоночника. Асаны для выздоровления и укрепления мышц

Йога для укрепления позвоночника — это приятный для тела, доступный и эффективный способ восстановления здоровья спины.

Однако многие из нас часто воспринимают дискомфортные ощущения в шее или пояснице, как что-то само собой разумеющееся и не совершают попыток что-либо изменить.

А ведь эти боли могут быть сигналом о намечающихся серьезных заболеваниях.

Йога для спины и позвоночника поможет избежать осложнений, а также сможет зарядить вас энергией на целый день, если вы будете делать асаны регулярно.

Стоит отметить, что занятия йогой гораздо полезнее остальных упражнений для позвоночника.

Содержание:

  1. В чем отличие асан от простых физических упражнений
  2. Йога для спины: принципы воздействия на организм
  3. Противопоказания для занятий йогой

В чем отличие асан от простых физических упражнений

Нередко, когда мы сообщаем кому-либо о том, что занимаемся йогой, приходится слышать подобную фразу: «О! Вы там, наверное, буквой «Зю» сворачиваетесь?».

Это основное заблуждение среди обывателей, оно заключается в суждении, что йога — это какая-то необычная гимнастика, на гвоздях и с тюрбаном на голове.

Задача этой статьи, объяснить вам, дорогие читатели, что йога — это не шоу, не фитнес и не обычная зарядка по утрам.

В чем же разница?

Начать нужно с того, что это учение состоит из восьми частей, наиболее известные из них — пранаяма и хатха.

Последняя как раз и включает в себя физические упражнения — асаны.

Секрет в том, что их простое механическое повторение дает минимальный эффект.

Ключом к хорошему результату является внимание.

О чем вы думаете во время занятий? О том, что надо успеть на работу, сдать отчет и позвонить кому-то?

Выполняя асаны, внимание нужно направлять в ту зону, над которой вы работаете — в грудной отдел, шею, поясницу.

Совет: чтобы во время упражнений не отвлекаться, считайте про себя. Сбились, начинайте считать заново. Постепенно будет появляться навык «собираться в одном месте».

Поэтому недостаточно найти на Youtube видео с йогой для позвоночника, нужно понимать суть — не делайте упражнения в спешке, не отвлекайтесь на бытовые хлопоты.

Выделите полчаса времени в день, чтобы сосредоточиться только на себе.

Вы даже не представляете, как быстро сможете полюбить себя и стать увереннее, благодаря этой индийской практике.

Йога для спины: принципы воздействия на организм

Малоподвижный образ жизни или, наоборот, чрезмерные физические нагрузки приводят к тому, что одни группы мышц все время пребывают в гипертонусе, а другие очень редко включаются в работу.

В одном случае появляются зажимы, а в другом — дряблость и ригидность.

В результате такого «перекоса» и деформируется позвоночник, искривляется осанка.

Какой же эффект дают асаны йоги?

При правильном их выполнении, зажатые мышцы расслабляются, а дряблые донапрягаются.

Придя в норму, они не мешают крови, лимфе двигаться по каналам и питать органы и суставы.

Что же касается позвоночника — длительное напряжение и сжатие мышц приводит к тому, что позвонки срастаются, спина плохо сгибается.

А в месте, где мышцы слабые, расстояние между позвонками увеличивается. Хатха поможет сделать позвоночник гибким и улучшит приток питательных веществ к межпозвоночным дискам.

Помимо всего прочего, йога помогает излечить болезни, вызванные нервным перенапряжением.

Совет: постарайтесь делать асаны в темпе, отличном от вашего привычного режима. То есть ели вы постоянно спешите куда-то, переходите из упражнения в упражнение мягко и плавно.

Разминка для суставов перед началом занятий

Перед тем, как выполнять асаны йоги для позвоночника и суставов, необходимо обязательно подготовить тело, сделав разминку:

  1. Для шеи: встаньте ровно, макушкой потянитесь к потолку. Представьте, что ваша голова — это кисточка, и вам нужно нарисовать ею окружность над собой. Делайте круговые движения, все время вытягиваясь вверх, не заламывайте шею. Повторите упражнение в обе стороны.
  2. Для рук: вытяните руки прямо перед собой, сосредоточьтесь на лучезапястных суставах. Не сбрасывая напряжения, начните вращать кистями по кругу. Затем, сгибая руки в локтях, начните вращать предплечьями, от себя и на себя. После этого разомните плечи.
  3. Для ног: невысоко поднимите и вытяните одну ногу, вращайте стопой по кругу. Затем согните ногу в колене, образовав прямой угол, и при помощи голеностопа рисуйте круг на полу (носок натянут). После этого вращайте всей ногой, чтобы размять тазобедренный сустав.
  4. Для позвоночника: в положении стоя начните проворачивать таз, постарайтесь не подключать живот сразу, а только после 10–15 вращений. Проработав и таз, и живот, задействуйте грудной отдел. Заканчивайте упражнение в обратном порядке.

Внимание концентрируйте на прорабатываемой зоне.

Показателем удачно выполненного упражнения является возникновение тепла в суставе, а по окончании разминки — во всем теле.

Разогрев суставы, потянитесь, как вам хочется.

Если делаете наклон вперед, обязательно сделайте компенсирующий прогиб назад.

После разминки можно смазать области суставов разогревающей мазью или маслом с добавлением эфира.

Совет: Когда «рисуете круг», делайте его равномерным. Можно взглянуть на себя в зеркало. Если таз сильно подается назад, приложите усилие и выдвигайте его больше вперед при вращении.

Базовая разминка для позвоночника Макарасана (Крокодил)

Никакие упражнения йоги для позвоночника не стоит начинать без специальной разминки.

За неимением времени она может стать самодостаточным комплексом:

  1. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны под прямым углом к телу. Макушкой и пятками тянитесь в разные стороны. Проворачивая ноги, коснитесь носками пола слева, а затем справа.
  2. Поставьте пятку правой ноги на носок левой. В таком положении опять прикоснитесь к полу слева и справа. Повторив повороты несколько раз, поменяйте ноги.
  3. Поместите правую стопу на колено левой ноги. Правым коленом коснитесь пола слева, а затем справа. После — также поменяйте ноги.
  4. Согните ноги в коленях, стопы пододвиньте к тазу. Теперь обе ноги перекладывайте влево и вправо, не разнимая.
  5. Подтяните колени ко лбу и несколько раз покачайтесь на спине. Старайтесь сделать так, чтобы каждый отдел позвоночника коснулся пола.

Каждое упражнение нужно повторять кратное число раз: 6, 12, 24.

Такие скручивающие движения подготовят продольные мышцы спины к выполнению асан.

Конечно, разминка йога Макарасана для позвоночника на видео будет намного наглядней.

Поэтому рекомендуем с ним ознакомиться.

Помните, что перед занятием не стоит налегать на жирную пищу, лучше еъесть что-то легкое.

Упражнения йоги для шейного отдела позвоночника

Итак, мы приступаем к асанам.

Прелесть и сложность йоги в том, что в любой ее позе необходимо правильно построить позвоночник, равномерно нагрузив его и устранив чрезмерные изгибы.

Поэтому иногда, даже выполняя упражнения не только из комплекса йоги для шейного отдела позвоночника, вы можете почувствовать облегчение.

Если вам нужно разработать только эту зону, выполняйте следующие упражнения:

  1. В положении стоя, натяните правую руку, а голову наклоните влево. Левую руку поместите на голову, усиливая натяжение, которое идет по руке в шею. То же самое сделайте и в обратную сторону.
  2. Наклоните голову вперед и поместите обе руки на затылок, спину держите ровно. Должно усилиться натяжение по задней поверхности тела.
  3. Подбородком делайте загребающие движения сверху вниз. Сначала смотрите прямо, а потом двигайте головой влево и вправо, не прекращая кивающего движения. Повторите, загребая снизу вверх.

Часто видео йоги для шейного отдела позвоночника содержит только подобные упражнения.

Но иногда бывает, что проблемы с шеей и плечевым поясом возникает из-за перенапряженной поясницы.

Упражнения для нее будут чуть ниже.

Совет: дышите через нос при выполнении разминок и асан, используйте брюшное, грудное и ключичное дыхание — направляйте воздух в эти отделы.

Асаны для грудного отдела позвоночника

Йога для грудного отдела позвоночника улучшит осанку и будет полезна, даже если вы не ощущаете в этой зоне болезненных ощущений.

  1. Поза Кобры (Бхуджангасана) — лягте на живот, ладони положите на пол у макушки параллельно друг другу. Лоб также должен лежать на полу, ягодицы старайтесь расслабить, а паховую область прижать к полу. Представьте, что вас за макушку кто-то тянет вперед и вверх — в таком направлении нужно совершать вход в асану. Прогнитесь в груди, нижние ребра должны остаться на полу. Не заламывайте шею!
  2. Поза Кобры на вытянутых руках — из предыдущей асаны можно перейти в эту, расставив руки на ширину плеч и выпрямив их. Поддавайтесь грудью вперед, лопатки старайтесь свести вместе. Не провисайте на руках и не допускайте залома поясницы.
  3. Поза Верблюда (Уштрасана) — сядьте на пятки, возьмитесь пальцами за носки. Вход в асану начинайте с верхней части туловища. Подайте грудь вперед, затем живот и таз. Выйдите на колени. Дышите с акцентом на грудь. Выход осуществляется в обратном порядке.
Это интересно:  Прострел в спине: причины стреляющей боли, симптомы, лечение

Любой из прогибов нужно компенсировать наклоном вперед. Они будут описаны в следующем разделе.

Эти асаны помогают высвободить внутреннюю энергию и найти гармонию.

Совет: не спешите выходить из асаны. Показателем успешного выполнения будет жар во всем теле, дрожь или покалывание в конечностях.

Занятия йогой при грыже позвоночника

Йогой при грыже позвоночника поясничного отдела, как и при любых других заболеваниях, стоит заниматься только после консультации врача.

Упражнения, которые мы приведем ниже, смогут вам помочь, если вы обратитесь предварительно к специалисту за индивидуальными рекомендациями.

Асаны для поясницы

  1. Падахастасана — встаньте ровно, поднимите руки вверх и потянитесь. Продолжая тянуться, наклоняйтесь вперед. Не подавайте при этом таз назад. Ничего страшного, если вы не достаете до стоп или пола, остановитесь в предельной для себя точке и обхватите ноги ладонями. Уделите внимание позвоночнику: все отделы должны быть натянуты. Не сгибайте ноги. Выход осуществляется от шеи; без сбрасывания напряжения вернитесь в изначальное положение.
  2. Адхо Мукха Шванасана — лягте на пол, ладони поставьте у груди и поднимите туловище. Выпрямите руки, таз подайте назад. Грудью потянитесь вниз, поясница должна быть натянута. Ноги старайтесь выпрямить, а лопатки свести вместе.
  3. Пашимотасана — сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой, стопы не должны находиться шире плеч. Поднимите руки вверх, вытянитесь спиной к потолку. Не сбрасывая напряжения, начните наклоняться вперед. Как и в первой асане, хватайтесь там, где достали. Расслабьте шею, проверьте натяжение по всей спине — оно должно быть равномерным. Выход осуществляется также от шеи.

Йога при грыже позвоночника не должна быть излишне динамичной. Не допускайте резких движений и перегрузки поясницы.

Совет: на выдохе зажимайте нижний пресс, это поможет расслабить поясницу.

Противопоказания для занятий йогой

Не стоит заниматься йогой при:

  1. Болезнях внутренних органов
  2. Заболеваниях кровеносной системы
  3. Гриппе и простуде
  4. Обострениях хронических заболеваний
  5. Травмах позвоночника

Подводя итоги, напомним, что ключевое отличие асан йоги от физических упражнений — это контролирование внимания.

Мы направляем его в наиболее болезненное место. При этом дышим глубоко, тремя зонами.

Не задерживаем дыхания, а также не делаем резких вдохов и выдохов.

Заканчивайте комплекс упражнений Шавасаной — позой расслабления. Лягте на пол, пройдитесь мысленно по всем мышцам от пальцев ног до макушки, стараясь их расслабить.

Представьте себе, что вы легкое облако, которое парит в небе. Дышите спокойно в привычном режиме.

После завершения упражнений можно принять ванну с солью или заняться медитацией.

В заключение также нужно сказать, что при самостоятельной практике йоги для позвоночника, важно подобрать видео для начинающих с подробными комментариями инструктора.

Наступление положительного эффекта от асаны зависит от многих деталей, поэтому без подсказок учителя не обойтись.

Йога для позвоночника

Позвоночник – это главная опорная составляющая человека. От здоровья скелета и позвоночника в частности зависит состояние мозга спины, а также подвижность организма в общем. Позвоночник поддерживается маленькими сегментарными мышцами, которые проходят от позвонка к следующему позвонку. Затем идут большие мультисегментарные мышечные волокна. Классическое наращивание мышц с помощью силовых упражнений неэффективно, поскольку гибкость, а также питание позвоночника обеспечивают исключительно маленькие сегментарные мышцы. Йога для позвоночника – оптимальный комплекс воздействий на маленькие волокна. Йога упражнения для позвоночника позволяют мобилизировать силы организма, питая ткани, повышая кровоток, увеличивая межпозвонковую подвижность.

Лечение позвоночника йогой

Йога комплекс упражнений для позвоночника очень обширен, затрагивает все системы организма, например, дыхательные практики, которые весьма полезны для грудного отдела, очень эффективными являются скрутки и растяжки, в первую очередь они влияют на поясничный отдел, повышая его гибкость.

Помимо физического воздействия на организм, к йоге для позвоночника прилагается специальная белковая диета. Она содержит все необходимые для регенерации мышц аминокислоты и животные белки.

Помимо этого занятия благотворно влияют на возможность устранять мышечные зажимы тела, напряжение, которые очень часто приводят к остеохондрозам.

Йога для лечения позвоночника назначается:

  • Для профилактики заболеваний, связанных с позвоночником;
  • Лечения грыж, остеохондрозов;
  • Лечение сколиозов, лордозов, кифозов и прочих искривлений;
  • Для повышения общей гибкости скелета и позвоночника в частности;
  • При постреабилитационном периоде;
  • Для лиц пожилого возраста с целью предупреждения заболеваний позвоночника.

Общие руководства при занятиях йогой

Йога упражнения для позвоночника могут служить эффективным видом терапии и профилактики заболеваний, связанных с позвоночником и опорно-двигательной системой. Однако существует ряд общих правил, которые помогут максимально быстро адаптироваться к нагрузкам и специфике упражнений.

  • Все движения выполняют плавно, без спешки и резкости;
  • В случае возникновения болевого синдрома прекращаем упражнение;
  • Постепенное нарастание сложности, начиная с легкого;
  • Избегайте интенсивных скруток, глубоких прогибов;
  • Умеренность в выполнении поз – оптимальный вариант выполнения, оказывающий максимальный терапевтический эффект;
  • Йога для позвоночника шейно может спровоцировать боли, особенно при наличии грыжи, поэтому предварительно зону необходимо разогреть;
  • Объем занятий в неделю – 2-3 раза.

Йога для начинающих для позвоночника должна базироваться на выполнении этих первичных рекомендаций. В этом случае даже человек с глубокими патологиями, ограничивающими должную активность. Начинающий сумеет легко адаптировать свои мышцы к нагрузкам, если возведет комплекс упражнений в систему, будет методически и последовательно выполнять предписания, не рассчитывая излечиться от проблем с позвоночником за несколько сеансов. Также большое значение имеет фактор своевременности, то есть, чем быстрее буде применена йога, тем легче будет скорректировано заболевание. И самое главное правило – согласовывать весь комплекс упражнений с врачом, выполнять лечение строго под его контролем.

Йога для позвоночника при грыжах и остеохондрозах

Остеохондрозы, а также грыжи, как крайне запущенная форма остеохондроза возникает либо при гиподинамии, либо при интенсивных перенагрузках. Целью выполнения поз в йоге в этом случае является оказание расслабляющего эффекта. Расслабление приводит к уменьшению давления на диски, улучшает кровоток, повышает насыщение кислородом. Также она хорошо влияет на укрепление мышц и подвижности мускулатуры, увеличивает эластичность связок и сухожилий, способствует коррекции мышечного корсета.

Йога при заболеваниях, связанных с искривлениями позвоночника

Лордоз, кифоз и самое распространенное – сколиоз, это группа заболеваний, характеризующихся искривлением позвоночника. Как следствие, нарушается общая работа опорно-двигательного аппарата, кровоток, работа внутренних органов, амортизационные способности человеческого скелета, а также способность выдерживать нагрузки.

Специальные позиции ориентированы на снятие напряжения в спине, которое неизбежно при искривленном позвоночнике, убирают застойные явления и чувство «окаменелости» в мышцах, которые мешают нормально двигаться.

Йога для позвоночника видео для коррекции искривлений можно найти на различных ресурсах в интернете и заниматься постепенным освоением программ в домашних условиях. Это поможет снять мышечные блоки и зажимы после тяжелого рабочего дня или гиподинамии, а также обеспечит гибкость и повысит подвижность.

Позы, устраняющие заболевания позвоночника

Особенность йоготерапии при лечении позвоночника заключается в сведении к минимуму вертикальной нагрузки.

  1. Йога для грудного отдела позвоночника. Делаем упор на ладони и колени, их разводим по ширине таза. Делаем волну от таза: на вдохе прогибаемся, плечи уводим назад, подбородок вверх и вперед. На выдохе скругляем спину, подбородок тянется к груди. Важна последовательность таза, поясницы и груди.
    Делаем упор на ладони и колени, их разводим по ширине таза
  2. Исходное положение – упор на колени и ладони. Одна нога вытягивается назад, закрепляем положение, максимально тянем носок на себя, а пятку толкаем назад, лицо смотрит в пол. Повторяем и для второй ноги.
    Упор на колени и ладони, одна нога вытягивается назад
  3. Лежа на животе, сгибаем руки в локтях, грудь и плечи подняты. Пальцы одной ноги упираем в пол, пальцы второй находятся на пятке первой ноги. Плечи и грудь остаются поднятыми. Голову не запрокидываем. Йога для шейного отдела позвоночника включает в себя эту ассану – позу.
    Лежа на животе, сгибаем руки в локтях, грудь и плечи подняты
  4. Лежа на спине. Ноги сгибаем в коленях. Поясница прилегает к полу. Поднимаем грудь и плечи от пола, одна нога тянется вперед и вверх. Чувствуем работу мышц пресса, протягивая руки к ноге. Повтор после выполнения и на вторую ногу.
    Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях, поясница прилегает к полу

Йога для позвоночника видео – это хороший инструмент для обучения йоги в домашних условиях. Это возможность оздоровиться и скорректировать проблемы позвоночника, повысить выносливость, гибкость, устранить грыжи и остеохондрозы. А также искривления. Однако важно наблюдаться при этом у лечащего врача и согласовывать с ним целесообразность комплекса.

йога и здоровье человека

Слабые мышцы спины – расплата современного человека за комфортный образ жизни, где на каждом шагу существует соблазн принять «комфортное положение»: сидение в машине, кресло в офисе, диван дома…

Йога для спины и позвоночника

Отсутствие культуры работы со всеми мышцами спины (и в первую очередь – с глубокими) вместе с отсутствием навыка контроля своей осанки, несбалансированным питанием и рядом иных травмирующих здоровье факторов, формирует благоприятную почву для нарушения природной функции позвоночника, ликвородинамики и всех околопозвоночных структур.

Это интересно:  Операция по удалению грыжи позвоночника: отзывы и цена

Самыми яркими проявления конечного звена данной цепи являются:

— неправильное положение позвонков с ущемлением корешков межпозвоночных нервов и сосудов;

— болезни внутренних органов из-за неполноценного кровоснабжения и иннервации.

Признаюсь откровенно (Сергей Чернов, автор публикации) за свой многолетний опыт наблюдения за различными системами оздоровления и постоянной «откатки» йогических техник, я не встретил лучшего инструмента, чем йога, который бы так многогранно и разносторонне оптимизировал природную функцию всех структур человеческого тела. А что касается глубоких мышц, то на сегодняшний день я глубоко убеждён, что йога для спины – это лучший способ сформировать прочный мышечный корсет позвоночника, и, тем самым, устранить или предотвратить возможность нарушений здоровья в ходе человеческой жизнедеятельности.

Если у Вас есть возможность участвовать в реальных живых тренировках с компетентным и опытным преподавателем йоги в йога-студии, это, естественно, самый приоритетный вариант практики. Если Вы живёте в Хабаровске, то можете посетить йога центр byoga. Однако, если у Вас нет возможности живого контакта с инструктором, но есть выраженное стремление практиковать йогу, можно воспользоваться вариантом виртуальной практики.

Представленный в данной публикации простой комплекс асан йоги для спины ориентирован на человека, ранее не сталкивающегося с практикой йоги или имеющего низкий уровень физической тренированности.

Данные упражнения йоги для спины просты в исполнении, но, несмотря на это, оказывают разностороннее воздействие в первую очередь на компоненты опорно-двигательной системы, а также на внутренние органы и железы внутренней секреции, через которые осуществляется влияние по механизму обратной связи на центральную нервную систему.

Йога для спины. Комплекс упражнений

Компиляция всех асан комплекса упражнений йоги для спины

Дыхание в течение выполнения всего комплекса йоги для спины – полное йогическое, без перенапряжения и дискомфорта.

После выполнения комплекса «Йога для спины» примите положение шавасаны и отдохните в течение 5-10 минут.

Йога для спины. Видео

Рекомендуем к просмотру

Предлагаем Вам ещё несколько комплексов йоги, направленных на оздоровление спины и позвоночника, которые можно практиковать самостоятельно в домашних условиях.

Лечебная йога для больной поясницы. Упражнение для поясничного отдела. Йоготерапия позвоночника

Лечебная йога для больной поясницы. Упражнение для поясничного отдела. Йоготерапия позвоночника.
➥ Занятие проводит преподаватель йоги и основатель Ansuya Yoga Centre, — Наталья Шива (Нагина)
☑ Запись на семинары и тренинги Ansuya Yoga Centre —
☑ Ansuya Yoga в Фейсбуке —
➡ Nageena в соцсетях —

►►►Самая уязвимая область спины и отдел позвоночника – это поясница, и именно поясничный отдел наиболее часто вызывает болезненные ощущения. В здоровом состоянии позвоночник человека способен выдерживать колоссальные нагрузки. Однако чрезмерные нагрузки на позвоночник могут привести к возникновению серьезных заболеваний. В свою очередь, отсутствие физических нагрузок и сидячий образ жизни и статическое положение тела тоже неблагоприятно сказываются на здоровье позвоночника. Поскольку поясница – это самое гибкое место позвоночника, то она начинает страдать в первую очередь. Зачастую эти боли обусловлены слабостью мышечного корсета.

►В случае появления дискомфорта в спине и в частности в пояснице, каждый ищет для себя свой способ исцеления. Как показывает практика именно занятия йогой способны значительно ослабить интенсивность хронических болей в пояснице. Упражнения лечебной йоги для поясницы имеет высокий терапевтический потенциал, который нельзя недооценивать.

►Конечно, йоготерапия это метод натуротерапии которым стоит заняться еще до того, как появились серьезные проблемы в пояснице. Когда начинается дискомфорт в поясничной области, когда чувствуется, что мышца с одной стороны позвоночника стянута и напряжена, незамедлительно начинайте выполнять йога упражнения, направленные на вытяжение позвоночника и укрепление мышечного корсета. Следует помнить, что заболевание спины влечет за собой патологии внутренних органов. Йога является одним из эффективнейших способов профилактики заболеваний позвоночника, поскольку она помогает правильно распределить нагрузку на весь организм, снимая излишнее напряжение с позвоночного столба.

►►►Заходите на канал и обучайтесь массажу самостоятельно с помощью видеоуроков:
Все видео канала:
Google+:

ПОХОЖИЕ ВИДЕОРОЛИКИ

Йога при грыже межпозвоночных дисков в пояснице

Меня зовут Виктория Лапко, я преподаватель йоги, реабилитолог Центра здоровья доктора Огарко. Мне достаточно часто приходиться работать с людьми, у которых есть проблемы в поясничном отделе позвоночника. И при помощи специальных упражнений из йоги нам удается добиться очень хороших результатов в улучшении состояния здоровья. Этот комплекс упражнений направлен на лечение и профилактику грыж и протрузий межпозвоночных дисков в поясничном отделе. Если у вас есть подобные проблемы, вы можете попробовать самостоятельно выполнять его дома. Главное — настойчиво и регулярно. Также больше полезной информации у нас на сайте http://osteopatia.kiev.ua/ И в группе фейсбука https://www.facebook.com/KlinikaOsteopatii/

Лечебная йога для больной спины. Комплекс упражнений йоги для позвоночника

Упражнения для поясницы

Простой комплекс с упражнениями для поясничного отдела. Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам 😉 https://www.facebook.com/fitnessdoma https://instagram.com/bogdanjulia/ http://vk.com/wowbody Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь! http://fitness-doma.com

О самом главном: Фибромиалгия, боль в позвоночнике, вопросы врачу

О самом главном. Эфир от 29.07.15 Фибромиалгия, боль в позвоночнике, вопросы врачу: эрозия шейки матки (эктопия), косточка на ноге, вакцина против бешенства животных. Подписка на канал «О самом главном» http://bit.ly/SubChannelOSG Утро России: https://bit.ly/RussiaUtro О самом главном: https://bit.ly/OSamomGlavnom Кулинарная звезда: https://bit.ly/KulinarZvezda Девчата: https://bit.ly/Dev4ata Про декор: https://bit.ly/ProDecor 1000 мелочей: https://bit.ly/1000melo4ej О самом главном. Эфир от 29 июля 2015 https://youtu.be/GQATcQKTa88

Йога в постели. Утренняя йога после сна. Комплекс упражнений йога-гимнастики для бодрого утра

Фибромиалгия — Лечение и востановление — By Premilife

http://www.premilife.com/ru/ Фибромиалгия – Лечение и востановление Лечение фибромиалгии Гомеопатическое лечение фибромиалгии До начала гомеопатического лечения Страдает от фибромиалгии более 30-и лет – хронические боли по всему телу, усталость, нарушение сна, тугоподвижность суставов, онемение, покалывание, депрессия, чувство тревоги. Лечение антидепрессантами лишь увеличило количество жалоб. Тибетская медицина и другие альтернативные способы лечения не помогли. Результаты гомеопатического лечения Через 6 месяцев все симптомы исчезли, нет необходимости в обезболивающих препаратах. И через 9 лет пациентка продолжает оставаться здоровой. верните надежду на восстановление здоровья и радости жизни. мы здесь для Вас! Over 30 years of experience in the field of homeopathic medical treatment. Products are being manufactured in the labs of the highest levels, with international standards strictness. Homeopathic treatment Cancer treatment Obesity Health Homeopathy Disease Medical treatment Medicine Homeopathic solution Homeopathic remedy

ЛУЧШИЙ КОМПЛЕКТ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ТВОРЯТ ЧУДЕСА! ОМОЛОЖЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА И ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ!

Внимание! Данная информация дана Вам в ознакомительных целях! Применять на себе показанные в видео методики и практики народных целителей, а также сборы трав и питания необходимо, согласовывая с Вашим лечащим врачом, который наблюдает динамику Вашего здоровья! Все указанные в этом видео практики, советы, рецепты, Вы применяете на себе — под Вашу личную, полную ответственность! С Уважением, Ваш Виталий Островский! ЛУЧШИЙ КОМПЛЕКТ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ТВОРЯТ ЧУДЕСА! ОМОЛОЖЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА И ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ! Тест на молодость. Рекомендую Вам зайти в плейлисты на канале, и посмотреть интересующую Вас тему. https://www.youtube.com/channel/UCEnZxcVvM0mD6TDDwg_sbFg/playlists Также интересующую тематику Вы можете прочитать на сайте, в разделе теги, выбрать по нужному слову статьи http://vitaliyostrovskiy.ru/articles/tags Дополнительный раздел по различным заболеваниям, вопрос — ответ http://vitaliyostrovskiy.ru/posts Новая методичка, для здоровых и для больных http://vitaliyostrovskiy.ru/recepti_pri_hronicheskih_zabolevaniyah Все Книги здесь http://vitaliyostrovskiy.ru/products Мои СоцСети Youtube — https://www.youtube.com/channel/UCEnZxcVvM0mD6TDDwg_sbFg Вконтакте — https://vk.com/vitaliyostrovskiy Одноклассники — https://ok.ru/vitalyostr Фейсбук — https://www.facebook.com/vitaliyostrovskiy.ru/ Фейсбук — https://www.facebook.com/groups/vitaliyostrovskiy.ru/ Гугл+ — https://plus.google.com/+%D0%92%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B9%D0%9E%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9%D0%9B%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5 Твиттер — Twitter https://twitter.com/vsostrovskiy ЖЖ — http://vsostrovski.livejournal.com/ Блоггер — http://vitaliyostrovskiy.blogspot.com/ Мой Мир — https://my.mail.ru/mail/vsostrovski/ https://www.youtube.com/watch?v=EBYEWdhxb04 Будьте Здоровы! Успехов Вам! — Виталий Островский. #упражнения #здоровье #позвоночник #видеоупражнения #омоложение

Самопомощь при острой боли в пояснице. Упражнения для быстрого снятия боли в спине

Мимическая гимнастика для лица. Простые упражнения от мимических морщин и для овала лица

Укрепление спины, лечение болей в спине

Мой опыт и программа для лечения межпозвоночных грыж, протрузий, остеохондроза. Программа основана на комплексах с йоги, функциональных упражнений и гимнастике. Преимущество ее в том, что вы не просто будете восстанавливаться, а еще и многократно улучшать ваши способности. Благодаря программе, за 3 месяца я смог опять вернуться к тренировкам, при этом, дополнительно получил ряд «побочных» улучшений, в виде лучшего пресса, мышц спины, разнообразным стойкам на руках. ОБНОВЛЕНИЕ. Смотрите видео с полной информацией по проблемам спины http://youtu.be/EeNeI2PqAM8, или читайте текстовую статью http://moveout.in/lechenie-problem-s-pozvonochnikom.html СТАТЬЯ НА САЙТЕ — ЧИТАТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО http://moveout.in/boli-v-spine-i-zanyatiya-sportom.html Функциональные петли можно заказать через наш сайт http://moveout.in/shop#!/

«разгрузка поясничного отдела при острой боли»

вправление позвонков шейно-грудной отдел. Йога

Требует длительной практики, должно сочетаться с плаваньем не менее трех раз в неделю. Рекомендуется лечение пчелами, использование Ипликатора Ляпко, ограничение нагрузки. Аюрведическая диета. Если вы начинающий или у вас обострение, делайте сначала только первую часть видео. Пока у вас правильно не получаются выполнение асан, эффекта может и не быть, а можно и навредить.

Статья написана по материалам сайтов: vash-ortoped.com, life-reactor.com, pozvonochnik-cheloveka.ru, slavyoga.ru, 4k-video.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector