Суставная гимнастика Норбекова: комплекс упражнений для разных частей тела

Доктор Мирзакарим Норбеков разработал комплекс упражнений, который помогает вернуть тонус мышц и восстановить суставы. Существуют комплексы специально для позвоночника, для суставов рук и ног. Методика признана эффективной многими специалистами и активно применяется для лечения заболеваний суставов.

Содержание

Мирзакарим Норбеков — очень известный доктор, который специализируется на методиках нетрадиционной медицины. Он разработал полноценный комплекс упражнений для суставов, которые помогут не только предупредить заболевания, но и восстановиться после курса лечения.

Принципы гимнастики Норбекова

Самое главное — придерживаться основных правил, которые одинаковы для всех упражнений, разработанных для различных суставов:

  1. 99% пользы приносит работа внутреннего состояния, контроль за своими ощущениями, и только 1% — техника выполнения упражнений.
  2. Очень важное условие — выполнять все упражнения с улыбкой, даже если вам больно, лень этим заниматься, хочется все бросить. Радостное настроение ускоряет выздоровление.
  3. Не ленитесь! Упражнения нужно выполнять каждый день, не пропуская занятия. Только так можно добиться устойчивого результата. Вы не сразу почувствуете улучшение, но систематические занятия приближают это чувство. Если пропускать тренировки, о выздоровлении можно забыть.
  4. Упражнения нельзя выполнять с чувством автоматизма, опираясь только на механическое выполнение. Концентрация на внутреннем состоянии намного важнее, чем механические махи руками и ногами. Позитивный настрой — вот к чему нужно стремиться, даже если поначалу вы будете создавать его искусственным путем.
  5. Все движения выполняются по 8-10 раз.

Обязательно улыбайтесь! Позитивный настрой — главное условие успеха. Если концентрироваться на быстром выздоровлении и механических движениях, то можно нанести вред суставам.

Предварительная подготовка

Перед тем, как начать выполнение упражнений, необходимо сделать несколько подготовительных шагов.

  • На вас должна быть удобная одежда, которая не сковывает движений.
  • Настройтесь на позитивный и даже веселый лад.
  • Расслабьте организм. Можно закрыть глаза, сконцентрироваться на своих внутренних органах. Попробуйте расслабить каждую мышцу лица и тела.
  • Сделайте массаж ушей, оттягивая их в разные стороны. Можно даже покривляться перед зеркалом.

Упражнения для позвоночника

  1. Наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Делайте упражнение медленно, особенно если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника. Резкие движения могут повредить суставы.
  2. Теперь запрокиньте голову назад, вытягивая подбородок вверх, к потолку. Чувствуйте напряжение шеи. Ни в коем случае не делайте это движение резко, так как можно потерять сознание.
  3. Теперь наклоняйте голову вправо-влево, стараясь положить ухо на плечо. При этом плечевые суставы должны оставаться неподвижными.
  4. Это упражнение похоже на предыдущее, однако теперь нос должен оставаться на одном месте. Голова не ложится на плечо, активно работают мышцы шеи. Повторите с опущенной и запрокинутой головой.
  5. Представьте, что внутри вас есть стержень. Поворачивайте голову вправо-влево, как будто вокруг оси. Нос при этом находится на одном уровне. Повторите то же самое, опустив голову на грудь, а затем запрокинув назад.
  6. Медленно вращайте голову вокруг оси, сначала положив ее на грудь, затем плавно переходя на плечо, спину, другое плечо. Сделайте в разные стороны по 4-5 кругов.
  7. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сцепите руки в замок внизу. Теперь вытягивайте их вперед и вниз, сводя плечи. Теперь переместите руки назад, тянитесь грудью вверх, а руками вниз и назад.
  8. Поднимите одно плечо, вытягивая его вверх. При этом второе с усилием тянется вниз. Сконцентрируйте внимание на координации движений.
  9. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Тяните их и плечи вниз, чередуя напряжение и расслабление. Повторите упражнение, вытягивая руки вверх.
  10. Исходное положение то же самое. Делайте круговые движения плечами, параллельно, при этом руки должны висеть свободно, старайтесь их расслабить.
  11. Прогните грудь внутрь, как будто вас кто-то ударил, при этом плечи и руки тянутся вперед, «обнимая» кого-то. Затем отведите руки назад, повторите то же самое в другую сторону.
  12. Одна рука опущена вниз, вторая согнута и тянется локтем вверх пружинистыми движениями. Ладонь находится между лопаток.
  13. Положите руки на плечи и делайте повороты телом в правую и левую сторону. Старайтесь не отрывать стопы и держать тазобедренный сустав на месте.
  14. Теперь наклонитесь вперед и поворачивайтесь поочередно влево и вправо, стараясь увидеть, что находится на потолке.
  15. Расслабьте все мышцы, сделайте дыхательное упражнение. На вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе сбрасываются вниз.

Важно особенно осторожно выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника, чтобы не навредить себе

Упражнения для рук

  1. Вытяните руки вперед. С силой сжимайте и разжимайте пальцы, изменяя темп. Концентрируйтесь на этом движении.
  2. Пощелкайте энергично пальцами, выкидывая их поочередно вперед, как будто щелкаете кого-то по лбу.
  3. Теперь сделайте веерообразные движения пальцами, чередуя направления от мизинца и к нему, внутрь и наружу.
  4. Хорошо встряхните руки.
  5. Исходное положение то же самое. Теперь натягивайте кисти на себя вверх и вниз, как можно сильнее.
  6. Теперь выпрямите кисти и поворачивайте их влево-вправо.
  7. Сожмите руки в кулак, повращайте ими в разные стороны.
  8. Согните руки в локтевом суставе, а затем вращайте ими вправо, влево, затем поочередно, как будто отмахиваетесь от кого-то. Пальцы нужно держать вместе, ладони прямые, продолжают линию локтя. Теперь вытяните локти вперед и вращайте руки от себя и к себе.
  9. Сделайте «мельницу» руками, разминая плечевой сустав.
  10. Руки вдоль туловища, плечи вытяните вперед, пытаясь соединить их вместе. Затем отведите их назад, сводя лопатки.
  11. Поднимите плечи, пытаясь дотянуться ими до ушей. Руки не двигаются, работает только плечевой сустав. Затем опустите их, пытаясь достать пола, вытягивая шею вверх.
  12. Теперь вращайте только плечами, корпус на месте, руки вдоль туловища. В одну сторону, затем в разные.
  13. Руки висят вдоль туловища. Плечи расслаблены. Разверните ладони максимально внутрь, затем максимально наружу.
  14. Ноги поставьте на ширину плеч. Возьмите правой рукой левую за локоть, а затем тяните ее вправо и назад. При этом старайтесь не сгибать локтевой сустав и не поднимать плечи.

Все упражнения гимнастики по Норбекову достаточно простые, выполняются энергично, пружинистыми движениями

Упражнения для ног

Совет! Желательно выполнять данный комплекс без опоры, но, если очень трудно, можно взять стул или опереться о стенку. При постоянных тренировках будет все легче выполнять упражнения.

Сначала нужно сделать все упражнения на одну ногу, затем на вторую.

  1. Встаньте прямо, поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Оттяните носок вниз. Затем выпрямите ногу перед собой, одновременно натягивая носок вверх, на себя.
  2. Исходное положение то же самое, только носок необходимо натягивать вправо и влево. Сделайте 8-10 повторений с согнутой ногой, затем с выпрямленной.
  3. Ноги на ширине плеч. Немного наклонитесь вперед и положите руки на колени. Делайте круговые движения внутрь и наружу. При отведении коленей назад ноги должны выпрямляться.
  4. Ноги стоят вместе. Упражнение почти такое же, как предыдущее, только вращение коленей происходит вправо и влево.
  5. Поставьте ноги на ширину плеч, вытяните одну вперед и согните в колене. Пружинистыми движениями отводите ногу в сторону на максимальную амплитуду.
  6. Поднимите согнутую ногу вправо, опустите. Затем поднимите вперед. Делайте это движение энергично, активно.
  7. Исходное положение остается. Отведенным в сторону коленом «рисуйте» круг на стене сначала вперед, потом назад. Можно рисовать знак бесконечности, если подготовка позволяет.

Упражнения нужно выполнять энергично, можно помогать себе, опираясь руками о стену. Используйте максимальную амплитуду и следите за своими ощущениями.

Польза гимнастики по Норбекову

Суставная гимнастика Норбекова — поистине удивительный вклад в нетрадиционную медицину. Очень многие профессионалы признали ее эффективность и рекомендуют всем, кто имеет проблемы с суставами, ознакомиться с комплексом упражнений данного метода.

Это интересно:  Можно ли делать гимнастику Бубновского при защемление седалищного нерва

Эта методика направлена на повышение общего тонуса мышц, развитие интуиции и координации, улучшение состояния суставов и здоровья в целом. Лечебная гимнастика для суставов направлена не на какие-то отдельные части тела, а на организм в целом. Она помогает укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Доктор Норбеков утверждает, что его методика позволяет научиться контролировать свое тело. Человек должен быть здоров не только физически, но и психически. Баланс тела творит чудеса.

Важно! Молодость и работоспособность человека в основном определяются подвижностью суставов, тонусом мышц, гибкостью связок. Если вернуть телу все необходимые функции, оно ответит благодарностью.

Целебные упражнения по системе Норбекова для суставов включают в себя 3 курса:

  1. Оздоровительный
  2. Подготовительный
  3. Основной.

В настоящее время гимнастика для суставов по Норбекову проводится в группах лечебной физкультуры. Это отличный способ для ускорения процесса реабилитации после перенесенных заболеваний и операций.

В данной статье описан первый курс, который подходит практически каждому. Комплекс упражнений необходимо выполнять каждый день, и тогда вы сможете забыть о проблемах с суставами.

Содержание

Соавтор материала: Дмитрий Ульянов — ортопед-ревматолог с 22-летним стажем работы, врач первой категории. Занимается диагностикой, лечением и профилактикой всех заболеваний суставов и соединительной ткани. Имеет диплом по специальности «Ревматология», обучался в Российском университете дружбы народов.

Методика доктора Норбекова — упражнения для суставов и позвоночника с описанием и видео

Принимаемые для снятия болевых ощущений в суставах медикаменты зачастую небезобидны, и пациенты начинают искать им альтернативу. Суставная гимнастика Норбекова, известного доктора-практика нетрадиционной медицинской системы, направлена на восстановление активности опорно-двигательного аппарата (шеи, позвоночника и т. п.) при нарушении его функций. Комплекс можно практиковать для профилактики заболеваний суставов и их лечения.

Гимнастика Норбекова

Оздоровительная методика доктора Норбекова составляет комплекс занятий, цель которого улучшить здоровье, повысить общий тонус, укрепить веру в свои силы. Значимое внимание придается психологическому настрою, работе со своим душевным состоянием. Зарядка по Норбекову по сравнению с ЛФК – не механический повтор движений. Сверх того, автор утверждает, что автоматическое повторение не дает пользы, а приносит вред. Поэтому важно следовать правилам Норбекова, как залогу для оздоровления:

  • Зарядку проделывать ежедневно.
  • Приступать в хорошем настрое.
  • Выполнять упражнения с удовольствием.
  • Перед началом полностью расслабиться до ощущений истомы.

Упражнения от Норбекова положительно влияют не только на суставные группы, но и на весь организм целиком. Восстанавливается гибкость, улучшается работа мышц, укрепляется дыхательная система, зрение, создается защита суставам и всему скелету. Организм, без преувеличения, получает вторую молодость. Комплекс суставной гимнастики Норбекова легко постигается и при этом не несет дополнительных затрат. Тем более, что можно начать бесплатное самостоятельное обучение по описанию лечебного курса.

По мнению Норбекова, во время гимнастики каждый должен стать на время ребенком без ограничения в амплитуде движений, но следует учесть ограничения к занятиям:

  • беременность;
  • недавно проведенные операции;
  • психические расстройства;
  • перенесенные в течение предшествующих трех месяцев инсульт, инфаркт;
  • обострение хронических болезней;
  • острая суставная и спинная боль;
  • возникновение сильной боли при выполнении комплекса.

Для позвоночника

Гимнастика Норбекова для позвоночника улучшает функционирование кровообращения, систем пищеварения, дыхания, почек. Целитель Норбеков утверждает, что для позвоночника очень эффективна скрутка. Последовательность проведения:

  1. Расставьте ноги, словно приклеившись стопами к полу.
  2. С равномерным распределением нагрузки поворачивайте вправо голову, потом корпус. Развернувшись максимально, напрягитесь, после чего расслабьтесь. Поворот повторите в другую сторону.
  3. Руки сомкнуть перед собой внизу в замок, подбородок опустить на грудь. Руки двигать вниз, заднюю область шеи – наверх, плечи тянуть друг к другу, подбородок – вниз.
  4. Руки перевести назад и тянуть, сводя тем самым лопатки.
  5. Согнуть локти, плечи попеременно опускать, поднимать.
  6. Плечи опустить, кисти тянуть вниз, плечи поднять, потянувшись макушкой вверх. Чередовать повторы.
  7. Проделать вращательные движения плечами вперед-назад.
  8. Кисти поместить на плечи, локти согнуть, поворачивать плечи влево-вправо.
  9. Голову наклонить вниз, обхватить голени руками, прогнув спину назад; свести лопатки, прогнув спину вперед.
  10. Согнуть правую руку за голову, левое плечо тянуть вниз. Сменить руку, повторить.
  11. Слегка согнуть ноги, тазом подвигать вперед-назад.
  12. Двигать по кругу бедрами влево-вправо, сохраняя неподвижным верх тела.
  13. Левую реку опустить, правую поднять, тянув к потолку. Поменять руки и повторить.
  14. Расслабиться, встряхнув голову, шейный отдел, руки, грудной отдел, живот, бедра, ноги.

Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника

Занятия стабилизируют внутричерепное давление, улучшают память, сон, работу головного мозга. Начинать зарядку по Норбекову следует с выпрямления осанки, далее проделывается комплекс:

  1. Откиньте назад голову, вверх потяните подбородок.
  2. Выпрямите голову, наклоните вправо, влево, при этом стараясь ухом коснуться плеча.
  3. Голову поверните, направив подбородок кверху. Наклоняйте голову вниз, поворачивая подбородок по сторонам.
  4. Голову выпрямить, смотреть вперед, скрутить шею в одну и другую сторону так, чтобы нос не двигался.
  5. Опустите голову, поместив на грудь подбородок, до появления шейного напряжения.
  6. Медленно покрутить головой по кругу в обе стороны поочередно.
  7. Проделать успокаивающее дыхание: вдыхая, руки вверх; вниз, выдыхая.

Для суставов рук

Занятия для суставов – это важная часть к освоению всей системы Норбекова. После каждого упражнения руки встряхивать:

  1. Руки впереди, пальцы сжимать-разжимать.
  2. Проделать поочередно щелчки пальцами с резким движением рук вперед.
  3. Двигать пальцами веерообразно, начиная от мизинца и обратно.
  4. Руки вытянуть перед собой; кисти, тянув к себе, опускать и поднимать.
  5. Ладони параллельны полу, повернуть кисти внутрь, затем – друг от друга.
  6. Сжать кулаки, вращать ими.
  7. Руки в стороны, локти согнуть, делать круговые движения предплечьями вперед и обратно.
  8. Проделать «мельницу» одной рукой, затем другой.
  9. Опустить плечи, поднять вверх, пытаясь тянуться до ушей.
  10. Вращать по кругу плечами вперед-назад.
  11. Опустить руки, поворачивать кисти внутрь-наружу.
  12. Правой рукой возьмитесь за левый локоток и потяните его за спину. Повторить с другой рукой.

Для голеностопного сустава

Суставной комплекс Норбекова полезен в профилактических и лечебных целях при артрозе, артрите. Регулярные занятия гимнастикой увеличивают двигательную функцию суставов:

  1. Встать прямо, поднять ногу, согнув колено. Пружинисто двигать, тянув носок вниз. Тоже проделать прямой ногой с движением на себя.
  2. Упражнение аналогично первому с движением стопы внутрь и вбок.
  3. Наклониться вперед, поместив руки на колени. Приседать с круговыми коленными движения внутрь, потом – наружу. Вставая, ноги выпрямлять.
  4. Руки на коленях, ноги сдвинуть, спину наклонить вперед и выпрямить. Приседать с вращением колен в сторону, в другую. Вставая, ноги выпрямлять.
  5. Ноги на ширине плеч, поднять правую, согнуть в колене и пружинисто отвести в бок. Повторить другой ногой.
  6. Согнуть, отвести вбок правую ногу, опустить, поднять вперед. Повторить другой ногой.
  7. Согнуть, в стороне удерживать ногу, делая круг коленом. Повторить другой ногой.

Видео: суставная гимнастика Норбекова Мирзакарима

Я очень благодарна за гимнастику от Норбекова! Уже на третий день упражнений для позвоночника мне стало легче дышать, тело стало обретать свободу в движениях. Стараюсь не пропускать ни одного дня, как рекомендует Норбеков. Затрачиваю около 1,5 часов, но делать зарядку легко, она приносит удовольствие. Хочу начать комплекс для лучезапястных суставов.

Долгое время мучаюсь артрозом, надоело пить таблетки и страдать от боли суставов. Решила первый раз в жизни обратиться к нетрадиционной медицине. Гимнастика для суставов Норбекова показалась мне интересной, освоила ее самостоятельно. Заниматься просто и приятно, результат ощутила уже через две недели. Осваиваем гимнастику от Норбекова с подругами – здоровыми хотят быть все!

Сидячая работа, да и весь пассивный образ жизни привели к проблемам, к остеохондрозу. Решил заняться гимнастикой. Перепробовал не одну методику, но стойкий и заметный результат, избавление от болей принесла гимнастика Норбекова для позвоночника. Еще я стал спокойнее, менее нервный, смотрю на жизнь по-другому, с оптимизмом!

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Это интересно:  Как убрать шишки на ногах: упражнения, народные средства, массаж

Суставная гимнастика

Болезни опорно-двигательного аппарата в наше время стали очень актуальной проблемой. В большинстве случаев эти заболевания связаны с малоподвижным образом жизни, а в последние годы подобные проблемы стали возникать и у совсем уж молодых людей. Жалуются на боли в пояснице, области спины и суставов всё большее количество населения. Конечно, можно продолжать всё тот же сидячий образ жизни, уповая на компетентность врачей и пилюли, а можно всё решить по-другому, применив для лечения суставную гимнастику.

Суставная гимнастика Норбекова

Эта известная методика представляет собой комплекс упражнений, которые предполагают восстановить каждый сустав тела больного. Это не совсем обычная система ЛФК и не просто неосознанное повторение тех или иных движений. Она основана в первую очередь на том, чтобы создать перед началом занятий позитивный психологический настрой. Кроме того больной сконцентрирован на работе с собственным внутренним состоянием.

Комплекс для суставов Норбекова используется для профилактики и лечения болезней таковых. Болезни, подвергаемые его лечению:

Судя по отзывам людей, занимающихся такой гимнастикой, метод действительно эффективен. Что он даёт:

  1. Нормализует артериальное давление.
  2. Устраняет боли.
  3. Двигательная активность суставов увеличивается.

Вероятно, перед тем как приступить к его гимнастике, будет не лишним проконсультироваться с лечащими врачами:

В любом случае выбор всегда остаётся за пациентом.

Предлагается и консультация в самом центре Норбекова.

Перед тем, как начать занятия по Норбекову, надо сделать следующее:

  1. Постараться полностью расслабить своё тело – даже мышцы лица.
  2. Внутренние органы тоже должны получить это расслабление до появления истомы.
  3. Настрой должен быть самым позитивным – к делу надо подойти с некоторым юмором.
  4. Произвести массаж ушей – это, по мнению автора методики, активирует организм. Нужно оттягивать уши в разных направлениях.

Далее, следуют комплексы упражнений:

  • Для суставов рук
  • Для суставов ног
  • Для позвоночника

Гимнастика доктора Бубновского

Боли в спине и суставах – настоящее бедствие современности. Кроме этого человека могут донимать неприятными ощущениями невралгия или спазмы мышц.
Не всегда нужно лечить это медикаментозно – можно и нужно использовать ЛФК. К тому же медикаментозное лечение в большей степени снимает боль, чем устраняет саму проблему.

Немалый успех в области лечебной гимнастики был достигнут и протестирован доктором Бубновским. Что даёт его гимнастика:

  1. Предотвращает стирание и защемление межпозвоночных дисков.
  2. Суставы приобретают большую подвижность.
  3. Улучшается кровообращение в тканях, мышцах.
  4. В значительной степени уменьшаются неприятные ощущения в суставах и спине.

Суть гимнастики Бубновского заключается в том, что она направлена не только для улучшенной подвижности суставов и позвоночника, но и на восстановление резервных возможностей организма.

С помощью специальных упражнений, подобранных доктором, пациенты борются с гиподинамией, а также сопутствующими этому вредному явлению болезнями. Любой урок доктора Бубновского доступен в интернете.

Существует специальный тренажёр МТБ, изобретённый известным доктором, который также помогает в этом процессе.

Основа метода Бубновского – использование кинезитерапии (лечения движением). Различается два вида гимнастики:

  • Адаптивная – для начинающих.
  • Суставная – для уже физически подготовленного после первого вида гимнастики, пациента.

Для каждого больного подбирается индивидуальная программа, если занятия будет проводить сам доктор или его ассистенты.

Гимнастика Норбекова

Больные артритом, стремясь нормализовать свое состояние и вернуться к нормальной жизни, пробуют множество дорогостоящих программ, которые не всегда дают желаемый результат. Один из самых доступных и эффективных методов лечения и предупреждения заболеваний опорно-двигательного аппарата – гимнастика Норбекова.

Первые улучшения заметны уже после нескольких занятий. Вы ощутите не только снижение боевых ощущений и легкость в теле, но и прилив жизненных сил. К тому же это и абсолютно бесплатный способ, который доступен всем желающим. Как и при любых методиках альтернативной медицины, необходимо проконсультироваться первоначально со своим лечащим врачом и понимать, что вы подвергаете себя такому лечению на свой страх и риск.

Также во время лечебной гимнастики улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Комплекс рассчитан на различные группы мышц и суставов. Одно занятие занимает не более получаса.

Основные принципы

  • Все упражнения выполняются в установленной последовательности – сначала прорабатываются руки и ноги, затем верхняя, а в последнюю очередь нижняя часть позвоночника, что позволяет тщательно проработать каждый сустав.
  • Даже если у вас болят только руки или ноги, уделяйте внимание укреплению позвоночника, от работоспособности которого зависит здоровье всего опорно-двигательного аппарата.
  • Тренироваться нужно регулярно – лишь тогда вы сможете убедиться в эффективности системы.
  • Нужно настраиваться на позитивный результат и выполнять упражнения продуктивно, а не быстро.

Не сдавайтесь, если у вас плохо получается или вы быстро устаете. Настройтесь на позитив и стремитесь к высокому результату!

Кому полезно заниматься гимнастикой Норбекова

Система Норбекова разработана как для тех, кто уже столкнулся с артритом, так и людей, которые хотят как можно дольше сохранить здоровье своих суставов. Особенно это актуально среди тех, кто много времени проводит в одном положении и не занимается спортом.

Полная версия видеоупражнений есть в свободном доступе, поэтому занятия можно проводить в любое удобное время не выходя из дома.
Гимнастика идеально подходит для людей различного возраста, в том числе и детей. Некоторые патологии опорно-двигательной системы берут начало еще в раннем возрасте, а вот с помощью занятий по уникальной системе, их можно избежать.

Преимущества

Несмотря на то, что регулярно появляются новые методики для лечения артрита, система Норбекова – одна из немногих, которая борется с заболеванием изнутри. Ведь причиной серьезных патологий нередко становятся стрессы, сбои гормонального фона, продолжительные депрессии.

Многие люди, которые испытывали ограниченность движений при артрите, поражены результатом. Теперь они могут беспрепятственно передвигаться на дальние расстояния и чувствуют себя моложе.

Одно из основных преимуществ методики Норбекова – отсутствие финансовых вложений. Вам не нужно приобретать дорогостоящие средства и тренажеры, нужно только не лениться и находить время для постоянных занятий, регулярно совершенствуя свои умения.

Подготовка к процедуре

Гимнастика, которую разработал Норбеков, даст результат только при позитивном настрое. Если вы находитесь в стрессовом состоянии или плохом расположении духа, занятие лучше отложить на другой день.

Не следует выполнять упражнения автоматически, работайте со своим внутренним состоянием. Чтобы расслабиться перед занятием выпейте чашку вкусного горячего чая или сделайте массаж ушей, как рекомендует сам доктор Норбеков.

Для начала занятий вам понадобится комфортная одежда и немного свободного пространства. Помещение, в котором будет проводиться тренировка, рекомендуется предварительно проветрить. Если есть возможность, делайте упражнения на свежем воздухе. За несколько часов до занятий исключите обильный прием пищи.

Гимнастика Норбекова для ног

От здоровья ног во многом зависит ваша двигательная активность. Чтобы избавиться от неприятных проявлений артрита, ежедневно выполняйте комплекс из несложных упражнений:

  1. Встаньте ровно. Сгибайте поочередно правую и левую ногу в колене, затем медленно выпрямляйте ее.
  2. Принцип такой же, как и в первом упражнении, но стоит уделить внимание стопам. Разгибая ногу, тяните стопу сначала вверх, а потом поворачивайте ее в бок.
  3. Ноги на ширине плеч, руки на коленях. Начинайте выполнять круговые движения ногами сначала внутрь, а затем наружу.
  4. Ноги вместе, руки на коленях. Спина наклоняется немного вперед, немного задерживаетесь в таком положении, напрягая мышцы, затем выпрямляетесь.
  5. Начинайте выполнять приседания, разводя колени в сторону.
  6. Ноги на ширине плеч. Поднимите ногу, сожмите ее в колене и отведите как можно дальше. Повторите то же самое с левой ногой.
  7. Начало упражнения такое же, как и в предыдущем. Только после того, как вы опустили ногу на пол, ее нужно снова поднять, но уже в ровном положении.
  8. Снова приподнимите согнутую в колене ногу, но не опускайте ее, а выполняйте круговые движения.

Все упражнения необходимо выполнять по 8-10 раз поочередно для каждой ноги.

Гимнастика Норбекова для рук

При артрите рук помогают следующие упражнения:

  1. Вытяните руки ровно перед собой и поочередно сжимайте кулаки, концентрируя все свое внимание на процедуре.
  2. Оставаясь в таком же положении, выполняйте поочередные щелчки всеми пальцами.
  3. Приступайте к выполнению веерообразных движений пальцами.
  4. Хорошо встряхните кисти рук, затем расслабьтесь.
  5. Руки вытяните прямо, опустите кисти вниз и потяните их к себе, затем поднимите кисти вверх и тяните их на себя. Повторите, как и все другие упражнения, 8-10 раз.
  6. Исходное положение – ровные руки параллельно полу, поворачивайте ладони вбок по направлению к друг другу и обратно.
  7. Сожмите пальцы в кулак и вращайте их по кругу.
  8. При вытянутых вперед руках выполнять сгибание в локтях.
  9. Сделать повороты руками, по типу известного упражнения «мельница».
  10. Выполните повороты плечами – сначала вперед, затем назад.
  11. Поднимите плечи вверх и постарайтесь максимально сжать лопатки.
  12. Пожмите плечами.
  13. После интенсивных нагрузок следует дать рукам немного отдохнуть – хорошо встряхните их и расслабьте.
  14. Поставьте руки на ширине плеч, одной рукой возьмитесь за локоть другой и тяните его назад. Тело при этом остается в исходном положении.
Это интересно:  Тренажер долинова Похудей: упражнения с видео, отзывы, как сделать своими руками

Наглядно ознакомиться с правильной техникой выполнения всех упражнений вы сможете, посмотрев видео.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Крепкий позвоночник – гарантия здоровья всего организма, поэтому данному комплексу упражнений следует уделить должное внимание. Грамотно разработанная гимнастика для шейного отдела позвоночника позволит быстро улучшить самочувствие и избавиться от скованности в движениях.

Суставная гимнастика для позвоночника:

  1. Плавно опускайте голову на грудь и касайтесь ее подбородком. Шея должна быть максимально напряжена.
  2. Выполняйте наклоны головы влево и вправо.
  3. Постарайтесь максимально вытянуть подбородок вперед и плавно поворачивайте голову в разные стороны.
  4. Приступайте к выполнению круговых движений головой.
  5. Далее начинаются более интенсивные и серьезные упражнения – наклонитесь как можно ниже, чтобы коснуться руками пола.
  6. Сомкните руки в замок, примите положение, как и в предыдущем упражнении, старайтесь максимально потянуться.
  7. Сомкните руки в замок сзади и сомкните лопатки, выпячивая грудь вперед.
  8. Левое плечо поднимайте, правое опускайте вниз. Затем повторите все наоборот.
  9. Встаньте прямо, руки ровно вдоль туловища. Чередуя напряжение и расслабление, тяните руки с плечами сначала вниз, а затем вверх.
  10. Руки опущены, выполняйте круговые движения плечами сначала вверх, а затем вниз.
  11. Заведите одну руку в согнутом состоянии за голову, вторую оставьте опущенной. Как можно сильнее потянитесь локтем вверх.
  12. Расположите руки на талии и выполняйте поочередные наклоны влево, вправо, вперед, назад.
  13. Медленно поворачивайте корпус, руки при этом, как и в предыдущем упражнении, остаются на талии.
  14. Приступайте к выполнению круговых движений тазом.
  15. Вытяните руки вверх, ступни вместе, тянитесь как можно выше, не отрываясь от пола.
  16. Последнее упражнение успокаивающее – поднимайте руки вверх и делайте вдох, вниз – выдох.

Комплексная суставная гимнастика для рук, ног и позвоночника позволяет добиться потрясающих результатов. Но, если вы ограничены во времени, можно выполнять комплекс упражнений, направленный на тренировку только одной части тела.

Противопоказания

Несмотря на то, что комплекс упражнений, разработанный известным врачом, приносит огромную пользу организму, в некоторых случаях от проведения оздоровительных сеансов следует воздержаться.

Противопоказания к проведению суставной гимнастики:

  • Заболевания опорно-двигательной системы в острой стадии.
  • Умственные расстройства.
  • Период беременности.
  • Заболевания сердца – особенно противопоказаны упражнения для плечевого сустава.

Перед тем, как начать лечение артрита с помощью суставной гимнастики, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. В некоторых ситуациях противопоказания могут быть относительными и вы сможете выполнять некоторые виды упражнений.

При регулярном выполнении гимнастики Норбекова вы избавитесь от боли в суставах без применения дорогостоящих мазей, которые не лечат заболевание, а лишь временно избавляют от его симптомов. Для достижения наилучшего результата суставную гимнастику рекомендуется сочетать с массажем и физиотерапевтическими процедурами. И, конечно же, не стоит забывать о правильном питании, в котором обязательно должна присутствовать пища, богатая кальцием и полезным белком.

Суставная гимнастика по Норбекову

Экология здоровья: Сложно переоценить важность физических упражнений при терапии заболеваний позвоночника и суставов. Сегодня врачи могут порекомендовать множество методик лечебной физической культуры, предназначенных для устранения ортопедической или соматической патологии. Одной из наиболее популярных, является суставная гимнастика, которую разработал Мирзакарим Норбеков.

Сложно переоценить важность физических упражнений при терапии заболеваний позвоночника и суставов. Сегодня врачи могут порекомендовать множество методик лечебной фи зической культуры , предназначенных для устранения ортопедической или соматической патологии. Одной из наиболее популярных, является суставная гимнастика, которую разработал Мирзакарим Норбеков.

Сущность программы заключается в регулярном и систематическом выполнении комплекса специальных физических упражнений. Автором предлагаются различные лечебные движения для позвоночника, суставов, улучшения общего состояния организма.

Разработанная Норбековым суставная гимнастика направлена на улучшение эластичности связок и восстановление двигательной активности позвоночника и суставов.

противопоказания для

Как и любой комплекс физических упражнений, гимнастика Норбекова имеет свои противопоказания. Основными из них являются:

1. Проведенные оперативные вмешательства;

2. Недавно перенесенный инсульт или инфаркт;

3. Наличие обострения заболевания, которое сопровождается выраженным болевым синдромом;

4. Беременность на поздних сроках;

5. Острые воспалительные заболевания с высокой температурой тела.

Сущность методики

Зарядка по методу Норбекова, суставная гимнастика или иной комплекс упражнений, прежде всего, требуют правильного психологического настроя. Все движения нужно выполнять со спокойным, радостным настроением. Только такое психоэмоциональное состояние, по мнению автора, будет способствовать усилению защитных сил организма, а также исцелению от заболеваний.

Перед началом занятий нужно расслабиться, расправить плечи, совершить несколько спокойных дыхательных движений. Самовнушение и позитивные эмоции являются факторами, которые значительно повышают эффективность лечебной системы.

Как начать выполнять гимнастику?

Прежде, чем освоить методику, лучше получить консультацию врача-специалиста. Особенно это касается пациентов до 15 лет. После того, как доктор исключит наличие противопоказаний, можно смело приступать к занятиям.

Система упражнений состоит из последовательно выполняемых движений, направленных на устранение патологии различных отделов позвоночника: шейного, грудного, поясничного. При этом важным моментом является правильный ритм дыхания. Вдох нужно делать через нос, выдох через рот, при этом выдох должен быть длиннее в два раза. Выполняя дыхательные упражнения нужно ощутить прилив жизненных сил, уверенность в себе, почувствовать, как свежесть и молодость наполняют все тело.

Для лечения заболеваний шеи рекомендуется следующий комплекс:

1. Положение стоя, ноги на ширине плеч. Опустить голову вниз, попробовать сделать скользящее движение по ходу грудины вниз. Также можно выполнить аналогичное движение со слегка вытянутой вперед головой.

2. Исходное положение прежнее. Голову слегка отклонить назад без резкого запрокидывания. При этом подбородочная область должна быть направлена к потолку. Потянуться подбородком вверх, задержать такое положение на несколько секунд. Повторить три раза.

3. Выпрямить спину, расправить плечи. Плавно наклонить голову в сторону, попробовать прикоснуться ухом плеча, затем повторить то же с противоположной стороны.

4. Стать ровно. Совершать повороты головы. Важный момент, при выполнении движений — необходимо попытаться зафиксировать кончик носа в одном положении. Сделать несколько плавных движений влево и вправо, а затем вперед и слегка назад.

5. Круговые движения головой. Их нужно совершать медленно и неспешно, следует избегать рывковых движений.

6. Выполнение полукруговых движений. Потянуться подбородком вниз, а ухом к плечу на той же стороне. Плавно сделать полукруг с наклоненной вперед головой и потянуться ухом к плечу противоположной стороны.

6 Стать ровно, дыхание спокойное, расслабиться. Повернуть не торопясь голову в сторону, попытаться дотянуться подбородком к плечу, сделать несколько движений на одну сторону, затем на другую.

Статья написана по материалам сайтов: sustavinfo.com, sovets.net, volleymos.ru, systavi.com, econet.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector