Бонина А. Королевская осанка: кому полезен видеокурс, отзывы

Сформируйте по-настоящему королевскую осанку с помощью пошаговой системы исправления нарушений осанки! А поможет вам в этом обучающий видеокурс с упражнениями Александры Бониной — «Королевская осанка»!

Все мы прекрасно понимаем, что человек с правильной осанкой и гордо развернутыми плечами выигрышно выглядит на фоне людей, которые сутулятся, имеют перекосы в позвоночнике и т.д. Такой человек воспринимается как более уверенный в себе, он достигает больших успехов в карьере и отношениях.

К тому же, из-за искривлений позвоночника могут быть повышенные нагрузки на него с риском развития остеохондроза и межпозвоночных грыж, давления на внутренние органы и гипоксии из-за постоянного сжатия грудной клетки.

Если вы имеете какие-либо искривления позвоночника, например, сутулость, сколиоз, перекосы на одно плечо или у вас остеохондроз грудного отдела позвоночника, то наглядный видеокурс «Королевская осанка» станет для вас настоящей палочкой-выручалочкой. Ведь он направлен на исправление нарушений осанки. В этом видео-руководстве вы получите специально разработанные комплексы лечебных упражнений от врача ЛФК и фитнес-тренера Александры Бониной.

Отзыв об упражнениях из видеокурса «Королевская осанка»:

Я с двадцати лет работаю бухгалтером, поэтому всю жизнь практически провожу за рабочим столом. B результате я заработала сутулую, круглую спину и обвисший живот. Mнe в мои 40 все дают минимум 50 лет. Ho дaжe не этот момент заставил меня искать способ исправить осанку, а тот, что у меня постоянно болела голова и шея. Обратившись с этими проблемами к массажисту, я получила лишь временное улучшение, хотя стоило это для меня больших денег. Сутулость никуда не исчезла, а головные боли снова вернулись. Я начала искать информацию в Интернете и наткнулась на отзывы об упражнениях ЛФK А. Бониной. Посмотрела видео про осанку и решила, что стоит попробовать. Не скажу, что получилось все сразу и быстро. Однако у меня уже появились первые результаты. Прошли головные боли и боли в шее, я стала контролировать свою спину, заставляя ее быть прямой. Если раньше меня это напрягало, то выполняя упражнения Саши, я вошла во вкус. Думаю, что это из-за грамотного подбора упражнений, которые естественны и заставляют преодолевать себя. Буду продолжать заниматься по записям ее видеокурса. — Ирина

Отзыв врача о курсе Александры Бониной:

Kaк cпeциaлиcт в peaбилитaции пocтинcультныx пaциeнтoв, я мoгу c увepeннocтью cкaзaть, чтo пpoгpaммa Александры Бoнинoй пo вoccтaнoвлeнию мышeчнoгo бaлaнca пpи paзличныx пpoблeмax c пoзвoнoчникoм – это вeщь впoлнe paбoтaющaя. Но хочу только напомнить, что пpимeнять упражнения лечебной физкультуры нужно тoлькo пocлe кoнcультaции лeчaщeгo вpaчa и в cooтвeтcтвии c имeющимиcя пpoблeмaми. Иccлeдуя эффeктивнocть пpoгpaммы Бoнинoй пo вoccтaнoвлeнию ocaнки, я могу cкaзaть, чтo тe, ктo xoтят имeть здopoвую cпину и кpacивую ocaнку дo cтapocти, могут с уверенность зaниматься этими упpaжнeниями peгуляpнo и вcю жизнь. Этo зaлoг тoгo, чтo oни дoживут дo пpeклoнныx лeт и будут имeть кopoлeвcкую ocaнку. — отзыв оставил вpaч-peaбилитoлoг, Baлepий

Александра Бонина

Спортивный врач, врач ЛФК, практикующий тренер, фитнес-инструктор, специалист по здоровому питанию. Разработала уникальные комплексы упражнений ЛФК для восстановления позвоночника и суставов — без операций, таблеток и больших усилий над собой!

Используйте действенную пошаговую систему исправления нарушений осанки с помощью упражнений и…

сформируйте по-настоящему

Королевскую осанку!

Почему нужно иметь королевскую осанку?

Вы прекрасно знаете, как выигрышно выглядит человек с правильно осанкой и гордо развернутыми плечами на фоне тех людей, которые постоянно сутулятся, имеют перекосы в позвоночнике и т.д.

Окружающими людьми такой человек воспринимается как более уверенный в себе и высокий по статусу. Такие люди, как правило, становятся более успешными в карьере и личных отношениях. Это первая серьезная выгода иметь королевскую осанку.

Вторая выгода заключается в том, что из-за различных искривлений позвоночника у вас могут быть повышенные нагрузки на позвоночник с риском развития остеохондроза и грыж, давление на внутренние органы и гипоксия (нехватка кислорода) из-за постоянного сжатия грудной клетки.

А это ведет к различным заболеваниям, которые вам совершенно не нужны, раз вы твердо поставили для себя цель быть красивым и здоровым человеком, переходя на этот этап занятий.

Поэтому вы обязательно должны иметь идеальную королевскую осанку, так как это важно для вашего здоровья и успеха в обществе.

Если у вас есть какие-либо искривления позвоночника (сутулость, сколиоз и т.д.), то я рекомендую вам приобрести курс «Королевская осанк а» (именно так называется данная программа, направленная на исправление нарушений осанки).

Этот видеокурс создан для вас, если вы испытываете..

Когда позвоночник принимает неправильное положение, мышцы спины перенапрягаются. Как результат —боль, затекание и другие неприятные ощущения.

Боль в шее и головные боли

При постоянном наклоне головы мышцы спины и шеи перенапрягаются. Организм стремится к равновесию, поэтому увеличивается изгиб в грудном отделе позвоночника.Эти неудобства приводят к проблемам с челюстью и мигреням.

Человек выглядит и чувствует себя подавленным. Усталость становится привычной. В результате утомления из-за плохой осанки требуется больше усилий на выполнение привычных задач.

Нарушения осанки часто приводят к быстрому старению позвоночника, остеохондрозу и нестабильности позвонков. Дефекты осанки часто заканчиваются серьезными искривлениями позвоночника, такими как сколиоз.

Что вы получите заказав видеокурс?

В этом видеокурсе вы найдете специально разработанные комплексы лечебных упражнений для исправления вашей осанки.

​- сформировать по-настоящему королевскую осанку;

— защитить позвоночник от повреждений;

— стать привлекательнее и увереннее в себе​.

Чтобы узнать цену видеокурса, нажмите кнопку Заказать. Нажатие на кнопку не ведет к списанию денег

*Помните, что продолжительность занятий до полного восстановления у всех разная. Все зависит от вашего текущего физического состояния и запущенности негативных процессов в позвоночнике.

Вот как будет выглядеть меню программы, когда вы ее запустите на вашем компьютере:

Первая часть US B — флешки содержит 4 видеокомплекса упражнений.

Каждый из видеокомплексов состоит из двух частей:с комментариями и без комментариев.

Часть 2 содержит в себе 2 комплекса и 5 бонусов.

Вот несколько снимков упражнений из моей программы:

Кто я такая, чтобы меня слушать?

Меня зовут Александра Бонина.

• Врач ЛФК и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)

• Фитнес-тренер международного класса (колледж ACSM, Калифорния, США, 2017)

• Создатель проекта osteohondrosy.net и других проектов в сфере здоровья, красоты и активного образа жизни
• Разработчик системы восстановительных упражнений для позвоночника и суставов «Светофор»
• Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» (ЭКСМО, 2017 год) и «Скажи НЕТ боли в спине и шее»(ЭКСМО, 2017 год)

Получите доступ к видеокурсу прямо сейчас!

Чтобы стать счастливым обладателем моего видеокурса и сделать существенный вклад в здоровье вашего позвоночника, просто нажмите на эту кнопку.

Чтобы узнать цену видеокурса, нажмите кнопку ДА. Нажатие на кнопку не ведет к списанию денег

Вы также получаете доступ к видеокурсу на закрытом сайте для моих клиентов!

Вне зависимости от того, закажете вы видеокурс на USB — флешке или для скачивания, после ее оплаты вы также получите доступ к материалам на закрытом сайте для моих клиентов.

На сайт для клиентов можно заходить с любого устройства с доступом в интернет — компьютер, ноутбук, планшет, смартфон и т.д.

В любой момент времени вы сможете зайти на сайт, открыть нужный видео-урок и включить его на своем устройстве, где видео можно развернуть на полный экран и изучать его с максимальным удобством в полноэкранном режиме.

Таким образом, если вы используете планшет или смартфон, вы сможете положить или поставить их перед собой и заниматься в любом месте, где у вас есть доступ в интернет.

А для занятий вне интернета вы сможете использовать портативную версию видеокурса (но, внимание, она НЕ проигрывается на смартфонах и планшетах!)

Итого после оплаты видеокурса вы получаете две версии для занятий на выбор — портативную и онлайн-версию внутри закрытого сайта для моих клиентов.

Как врач и фитнес-тренер, я понимаю, что здоровье — это очень индивидуальное состояние. И то, что хорошо работает для одного человека, может не очень хорошо работать для другого.

Поэтому я не имею право давать гарантию того, что вы быстро и гарантированно избавитесь от всех ваших проблем.

Вот что я могу вам гарантировать:

1 . Я верну вам деньги за видеокурс, если через 3 месяца после внедрения информации из него вы не получили никаких положительных изменений вашего состояния.

Просто напишите мне об этом в службу поддержки . И мы вернем вам деньги.

Но я уверена, что вы не воспользуетесь этой возможностью, потому что подобных случаев в моей практике еще не было. Ни один из моих тысяч клиентов не запросил деньги назад по причине того, что видеокурс ему вообще не помог!

2. Вы также можете попросить деньги обратно ранее, чем позанимаетесь 3 месяца по курсу.

Например, вам не понравится информация, которую я там даю, мой голос или что-то еще. Или вам неудобно заниматься. Или у вас есть только ДВД-плеер, а мой курс работает на компьютерах, планшетах и смартфонах. Или вы не смогли скачать или запустить курс по нашим инструкциям. Или у вас может быть любая другая причина.

В этом случае вы можете написать мне в службу поддержки, и мы вернем вам деньги. Только в этом случае мы занесем вас в черный список клиентов, которые больше ничего не смогут у нас заказать.

Поймите меня правильно, мне не нужны клиенты, которым не нравлюсь я, или они находят отговорки, чтобы не получать пользу от моих материалов.

Я считаю, что тот, кому действительна нужна моя помощь, найдет любые возможности, чтобы ее получить! А если не так сильно нужна — то работать с вами я не заинтересована.

3. Я гарантирую вам доставку курса на USB — флешке в целости и сохранности

Мы очень хорошо упаковываем наши курсы, и практически всем клиентам они доходят без проблем.

Но если вдруг выяснится, что USB — флешка повредилась при доставке, мы за свой счет отправим вам повторную.

Королевская осанка (видеокурс со скидкой)

Вы смотрите: 1000+ видеоуроков » Новости » Скидки » Королевская осанка (видеокурс со скидкой)

«Используйте действенную пошаговую систему исправления нарушений осанки с помощью упражнений и сформируйте по-настоящему Королевскую Осанку!» © Александра Бонина.

О видеокурсе «Королевская осанка»

В этом видеокурсе вы найдете специально разработанные комплексы лечебных упражнений для исправления вашей осанки.

Это позволит вам:

• сформировать по-настоящему королевскую осанку;
• защитить позвоночник от повреждений;
• стать привлекательнее и увереннее в себе​.

Этот видеокурс создан для вас, если вы испытываете:

• боль в спине;
• боль в шее и головные боли;
• хроническую усталость;
• заболевания позвоночника.

Боль в спине

Когда позвоночник принимает неправильное положение, мышцы спины перенапрягаются. Как результат —боль, затекание и другие неприятные ощущения.

Боль в шее и головные боли

При постоянном наклоне головы мышцы спины и шеи перенапрягаются. Организм стремится к равновесию, поэтому увеличивается изгиб в грудном отделе позвоночника.Эти неудобства приводят к проблемам с челюстью и мигреням.

Хроническая усталость

Человек выглядит и чувствует себя подавленным. Усталость становится привычной. В результате утомления из-за плохой осанки требуется больше усилий на выполнение привычных задач.

Заболевания позвоночника

Нарушения осанки часто приводят к быстрому старению позвоночника, остеохондрозу и нестабильности позвонков. Дефекты осанки часто заканчиваются серьезными искривлениями позвоночника, такими как сколиоз.

Скидка на видеокурс «Королевская осанка»

Скидка 30 процентов (1500 рублей) на покупку видеокурса Александры Бониной «Королевская осанка» добавлена для читателей сайта Prodaga.COM.

Ваш код скидки: SALE30

Дополнительная информация

Источник: видеокурс «Королевская осанка» .
Автор видео: Александра Бонина — врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу.
Формат видео: *.MP4.
Выгода: экономия от 1500 рублей .

Нравится информация? Расскажите о ней в своей социальной сети!

Вам также может понравиться

Растяжка грудных мышц (видеоурок)

Растяжка мышц рук и плеч (видеоурок)

Отжимания на кулаках (видеоурок)

Растяжка задней поверхности бедра (видеоурок)

Тренировка ягодиц (видеоурок)

Упражнения на пресс (видеоурок)

Оставить комментарий X

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

• видеоуроков и видеокурсов;
• семинаров и тренингов;
• интенсивов;
• записей вебинаров;
• скринкастов.

и другого обучающего видео.

Навигация по архиву

Ещё интересное видео

Красивая осанка (урок ЛФК)

Упражнение, которое поможет сохранить красивую осанку — смотрите в видеоуроке ЛФК от Александры Бониной. Это упражнение хорошо прорабатывает глубокие мышцы лопаток и глубокие мышцы грудного отдела позвоночника — то, что не получается отработать просто в тренажерном зале или без дополнительного веса. Поэтому Александра Бонина советует использовать эластичную ленту. В этом видео вы узнаете про одно […]

Здоровый позвоночник за 2 недели! (видеокурс со скидкой)

Как восстановить позвоночник за 2 недели, уделяя этому всего 27 минут в день… © Александра Бонина. О видеокурсе «Здоровый позвоночник за 2 недели!» Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, автор курсов по лечению остеохондроза позвоночника Александра Бонина детально поясняет и наглядно показывает, как лечить шейный, грудной, пояснично-крестцовый остеоходроз в домашних условиях. Гимнастика при остеохондрозе от […]

Секреты здоровой поясницы (видеокурс со скидкой)

Освойте эффективную систему восстановления позвоночника, с которой вы избавитесь от поясничного остеохондроза и перестаньте платить за временное облегчение, подарите себе сильную и здоровую спину навсегда, станьте энергичнее и живите в свое удовольствие! © Александра Бонина. Скидка 30% (1800 рублей) на покупку видеокурса Александры Бониной «Секреты здоровой поясницы» (система устранения болей в поясничном отделе позвоночника с […]

Бонина А. Королевская осанка: кому полезен видеокурс, отзывы

АКЦИЯ! СКИДКА 95%

дней часов минут секунд

ДО ПОДНЯТИЯ ЦЕНЫ ОСТАЛОСЬ:

Пакет всех курсов

по самой привлекательной цене

Александра Бонина, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины.

В медицинской академии нас учили восстанавливать людей после тяжелых травм, инфарктов и инсультов.

И я на практике убедилась в том, что возможно все, если человек этого действительно захочет!

Обычная цена 5000

Как восстановить позвоночник за 2 недели, уделяя этому всего 27 минут в день.

Если вас беспокоит остеохондроз, то внимательно прочитайте все, что написано на этой странице. Здесь находится ваша возможность раз и навсегда избавиться от этого крайне неприятного состояния!

Я искренне верю в то, что в душе вы — активный и здоровый человек, который хочет дышать полной грудью и наслаждаться максимально активным образом жизни.

Но, к сожалению, зачастую наше самочувствие не совпадает с нашими желаниями. И в очередной раз вас мучают неприятные ощущения в спине или шее, головокружения, скованность, боли в спине и другие симптомы вашего постоянного спутника — остеохондроза.

Конечно, можно с этим мириться, и говорить себе, что это состояние уже не исправить. Дескать, раз уж остеохондроз есть, то так тому и быть.

Но есть и другой вариант. Можно встретиться со своим давним неприятелем лицом к лицу и дать ему отпор.

На самом деле, мало кто знает о том, что с остеохондрозом можно справится

своими силами в домашних условиях, без лекарств и операций.

И на этой странице я расскажу вам о том, как это сделать всего за 2 недели!

Как восстановить здоровье позвоночника максимально быстро и надежно?

В этом семинаре вы найдете всю информацию о том, как восстановить ваш позвоночник в случае, если у вас есть какие-либо проблемы — боли в спине и шее, хрусты, спазмы, ограниченность движения и так далее.

На самом деле, симптомов может быть много – но причина у них у всех одна:

Это слабый мышечный корсет, который окружает ваш позвоночник!

Запомните одну простую истину:

Слабые мышцы ведут к ущемлениям, перекосам, травмам, растяжениям, остеохондрозу и грыжам позвоночника.

Сильные мышцы эффективно защищают ваш позвоночник и поддерживают его в естественном положении!

• Узнаете основные механизмы развития остеохондроза
• Поймете, почему привычные методы лечения оказывают лишь временный эффект
• Сможете самостоятельно справляться с обострениями остеохондроза
• Убедитесь, что физические упражнения — один из самых эффективных методов восстановления позвоночника
• Разберетесь в типах и предназначении лечебных упражнений
• Сориентируетесь, какие упражнения необходимы вам на конкретном этапе
• Составите эффективный комплекс упражнений и будете заниматься, не выходя из дома

Обычная цена 5000

Обычная цена 5000

Восстановите здоровье грудного отдела позвоночника при помощи поэтапной системы упражнений.

Эта система, основанная на лечебных физических упражнениях, поможет вам даже в том случае, если вы перепробовали все возможные методы и уже отчаялись устранить симптомы грудного остеохондроза!

«Организм работает у всех людей одинаково. Поэтому то, что уже помогло тысячам моих клиентов, поможет и вам!»

Поэтому заниматься грудным отделом нужно как можно раньше!

Если у вас уже есть болевые симптомы, то действовать нужно ОЧЕНЬ СРОЧНО, потому что вы уже на той стадии, когда начались структурные изменения в позвоночнике!

А это то, что устранить без операций практически невозможно ! Выполнение упражнений на этой стадии укрепит ваши мышцы и устранит симптомы, которые вас беспокоят. Но картинка на снимках у вас останется прежней, вы должны это понимать. Правда, когда вас ничего не будет беспокоить, на картинку вы не будете обращать внимание 🙂

Обычная цена 5000

Видеокурс — Секреты здоровой шеи 3.0

Сегодня я расскажу вам о том, как восстановить шейный отдел вашего позвоночника и, как следствие, избавиться от всех проблем, которые с ним связаны — болей и хрустов в шее, головокружений, головных болей, шума в ушах, тревожности, вегето-сосудистой дистонии и многих других.

Причиной всего этого «набора» чаще всего является так называемый «шейный остеохондроз» — это особые изменения в шейном отделе позвоночника, которые происходят параллельно со слабостью и переутомлением мышц шеи.

Я не хочу сейчас вдаваться в анатомию и строение шейного отдела позвоночника. Ведь вам нужно избавление от конкретных проблем, а не объяснения, откуда они взялись, не правда ли?

Просто знайте, что при шейном остеохондрозе ваши мышцы шеи находятся в хроническом напряжении, что негативно влияет на сосуды шеи и доставляемость крови к головному мозгу.

Плюс перенапряженные мышцы не в состоянии поддерживать шейный отдел вашего позвоночника в нормальном положении. И это еще больше усугубляет ситуацию.

Обычная цена 5000

Ущемление седалищного нерва

Здравствуйте, уважаемый читатель. Вероятно, вы здесь не из праздного интереса, поэтому давайте сразу к делу: вас очень беспокоит состояние вашего здоровья.

Потому что совсем недавно вы прочувствовали на себе все «прелести» ущемления седалищного нерва.

Возможно, это происходит с вами и сейчас:

неприятные ощущения в области поясницы, которые быстро переходят в острую боль в ноге

нарастающая жгучая боль в ягодице и задней поверхности бедра и голени, которая иногда отдает в пятку и пальцы ног

покалывание и онемение кожи поясницы, ягодицы и ноги, нарушенная чувствительность

невозможность пошевелиться — малейшее движение, чихание (а иногда и дыхание) усиливают боль

Кроме того, вы могли заметить, что изменилась ваша походка. Ведь чтобы уменьшить боль, человек при ходьбе опирается на здоровую ногу и наклоняется в противоположную сторону.

В итоге это приводит к искривлению позвоночника.

Обычная цена 5000

Секреты грамотного питания для здоровья позвоночника

Применив информацию из этого семинара, вы обеспечите поступление нужного количества питательных веществ к вашему позвоночнику, суставам, связкам и мышцам, а именно от этих веществ и зависит нормальная работа и жизнедеятельность всего вашего организма!

Какова связь между питанием и здоровьем позвоночника и суставов?

Хоть я по образованию и врач, но не хочу грузить вас сложной информацией о том, как работает наша пищеварительная система и организм в целом. Вам глубоко эту информацию знать не обязательно.

Просто поймите несколько причин, почему вам необходимо разбираться со своим питанием как можно быстрее:

При отсутствии необходимых питательных веществ или их недостатке ваш позвоночник и суставы подвергаются опасности — нарушается работа мышц, связок, могут появиться протрузии и т.д. Более подробно вы можете узнать об этом из видео ниже на странице.

Эту ситуацию усугубляет избыточный вес, возникающий при несбалансированном питании, что создает повышенную нагрузку на позвоночник и суставы.

Если при этом вы еще не тренируете свои мышцы, то они становятся неспособными поддерживать ваше тело в нормальном физиологическом положении, что ведет к перегрузкам и травмам позвоночника, суставов и т.д.

Даже если вы тренируете мышцы, но питание у вас оставляет желать лучшего, то мышцы укрепляться будут очень плохо. Недаром в тренажерных залах полно «дрыщей», которые «качаются» каждый день, но при этом остаются худыми и слабыми.

Королевская осанка: особенности, упражнения и рекомендации

Королевская осанка — не просто красивая характеристика. Помимо эстетической привлекательности силуэт с прямой спиной помогает человеку забыть о множестве неприятных и даже болезненных ощущений. Правильная осанка дарит человеку силы и энергию, делает его более уверенным в себе и успешным в обществе.

Правильная и королевская осанка — что это?

Осанкой принято называть такую позу человека, которая является для него привычной в положении стоя или при ходьбе.

Если речь идет о правильной осанке, то при взгляде сзади голова должна находиться на одной вертикальной линии с туловищем. Лопатки симметричны и прижимаются к спине, а плечи идут вровень друг с другом. Если смотреть на человека сбоку, то при правильной осанке изгибы его позвоночника не должны превышать 3-4 сантиметров.

Королевская осанка, несомненно, должна быть правильной. Но одной правильной постановки тела мало. Отличительными признаками королевской осанки и походки является изящество, элегантность и гармоничность движений. Необходимым условием для достижения таких результатов является выполнение специальных упражнений, позволяющих укрепить мышечный корсет, скорректировать несовершенства осанки и обеспечить движениям гибкость.

Важность правильной осанки для организма

При проблемах с осанкой страдает не только внешний вид человека. Сутулая спина и кривой позвоночник могут стать причинами многих неприятных ощущений и даже повлечь за собой развитие некоторых заболеваний.

Изогнутая спина характерна для людей, длительное время проводящих в положении сидя. Вследствие сгибания позвоночника не в лучшую сторону изменяется состояние его шейного отдела. Такое изменение влечет за собой нарушение работы кровеносной системы, ухудшение состояния мышц и связок, и, как следствие, приводит к хроническим головным болям.

Из-за неровностей позвоночника в первую очередь страдают сердце и легкие. Кривая спина может стать причиной учащенного сердцебиения и нехватки воздуха даже при незначительных нагрузках.

Так называемый «офисный синдром» также неразрывно связан с нарушениями осанки, которые приравниваются к недосыпам и нехватке отдыха. Неправильное положение позвоночника приводит к несбалансированной работе мышц и, как следствие, дополнительной нагрузке для организма.

Среди прочих неприятных последствий ухудшения осанки следует отметить боли в спине и груди, а также повышенный риск получения травм при занятиях спортом.

Королевская осанка: секреты красоты

Прямую спину, сопровождающуюся легкостью движений, можно получить, просто развив привычку. Для этого необходимо следить за положением тела во время ходьбы:

• взгляд должен быть направлен прямо, голову при этом следует держать высоко, не задирая нос и не выпячивая вперед подбородок;
• для расположения плеч на одной горизонтальной линии существует простое упражнение: следует приподнять плечи, отвести их назад, а затем опустить;
• грудь, живот и таз не стоит выпячивать.

Про осанку не следует забывать и в положении сидя. Так же, как и при ходьбе, голову следует держать прямо. Оставаться позвоночнику в ровном положении помешают скрещенные руки, расставленные в стороны локти и ноги, сложенные одна на другую. Корпус должен быть расположен прямо, но такая поза не должна сковывать движения.

Красивая осанка неразрывно связана с походкой. Привлекательную походку отличает положение стоп при ходьбе: носки следует слегка развести, а пятки ставить так, будто при каждом шаге они попадают на одну линию.

Существует несколько полезных привычек, которые помогут вернуть и сохранить правильность положения спины и в дальнейшем не задумываться о том, как сделать королевскую осанку:

1. Даже небольшое зеркало на рабочем месте поможет контролировать положение головы и плеч. Стоит лишь периодически в него заглядывать и при необходимости выравнивать осанку.
2. Нагрузки от пакетов и сумок следует распределять равномерно: сумка в правой руке должна весить приблизительно столько же, сколько и пакет в левой.
3. От работы за компьютером нужно отвлекаться каждый час. Во время перерыва мышцы спины, груди и плеч будут благодарны за легкую разминку.
4. Использование корректора осанки не повлияет на укрепление мышц, но поможет телу «запомнить» необходимое положение.

Эффективная система упражнений для королевской осанки представлена в методике фитнеса пилатес. Пилатес концентрирует внимание на правильном дыхательном ритме во время тренировок, обеспечивает развитие мышц, улучшение координации и осанки.

Для достижения королевской осанки упражнения, направленные на развитие и укрепление мышц спины, станут наиболее действенным методом. В систему входят следующие упражнения для совершенствования осанки:

1. В положении лежа на спине руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты. На выдохе выпрямляется нога и втягивается живот. При выполнении упражнения ноги чередуются.
2. В положении лежа на боку в одну линию с телом вытягиваются ноги и ближайшая к полу рука. На вдохе верхняя нога поднимается, с выдохом — опускается. Упражнение выполняется на левую и правую стороны.
3. В положении сидя ноги разведены в стороны. Руки тянутся вперед, за ними — весь корпус. Положение «закрепляется» на несколько секунд.
4. В положении лежа на втянутом животе руки согнуты. На выдохе руки и плечи отрываются от пола, макушка тянется вперед, лопатки — к пояснице вниз. Положение «закрепляется» на несколько секунд.
5. В положении стоя на коленях спина выпрямлена, вес распределен между коленями и ладонями максимально равномерно. На выдохе нога отводится назад, носок остается на полу. Полностью выпрямленная, нога поднимается, поясница прогибается. После возврата в исходное положение упражнение выполняется на другую ногу.
6. В положении лежа на спине руки расположены вдоль туловища и слегка разведены в стороны. Корпус и бедра поднимаются так, чтобы между плечами и коленями образовалась прямая линия. Положение «закрепляется» на несколько секунд.

Индийское учение йога также предлагает упражнения — асаны — для укрепления мышц спины и исправления осанки. Асаны йоги выполняются в медленном темпе, с задержками положения.

Исходное положение Позы воина — прямая спина, руки вытянуты вдоль тела, одна нога стоит впереди, вторая отведена назад. На вдохе нога спереди сгибается, руки с сомкнутыми пальцами поднимаются и тянутся вверх.

В позе ящерицы одна нога согнута и вытянута коленом вперед, пятка при этом находится под ягодицами. Вторая нога вытянута назад. Спина прогибается, корпус вытягивается вверх. Затем, на выдохе, корпус опускается к колену.

Поза моста выполняется из положения лежа. Колени согнуты, руки со сцепленными пальцами заведены за голову. Одновременно поднимаются руки, корпус и таз.

В Позе младенца в положении стоя на коленях спина выпрямлена, руки тянутся вверх. После небольшой задержки ягодицы опускаются на пятки, корпус ложится на ноги, руки — за голову на пол. Тело и шея при этом должны расслабиться.

Упражнения с валиком — Метод Фукуцудзи

Японская методика исправления осанки с использованием специального валика была разработана не так давно — несложной в исполнении технике всего около 10 лет. Главным результатом ее применения является постановка скелета в естественное положение и выравнивание спины. Приятным сюрпризом от занятий будет уменьшение объемов талии.

Упражнение выполняется в положении лежа на твердой горизонтальной поверхности. Плотный валик строго определенных размеров кладут под поясницу так, чтобы он лежал в области под пупком. Ноги и руки вытягиваются в одну линию с туловищем и располагаются особым образом. Один сеанс длится не более 4-5 минут — за это время немного сдвигаются кости и суставы. Поэтому выполнять упражнение и заканчивать его советуется с особой осторожностью.

Автором упражнений является врач Фукуцудзи, имеющий более чем 20-летний опыт работы с проблемами спины. Его именем и была названа методика.

Метод грациозной осанки

Для достижения королевской осанки японский метод предлагает выполнять упражнение, которое займет лишь несколько минут. Ежедневное выполнение упражнения позволяет улучшить состояние верхней части спины, в том числе проработать руки и линию плеч.

В положении стоя, с ногами, расставленными на ширину плеч, следует медленно и плавно поднять руки через стороны до соприкосновения ладоней. Затем ладони разворачивают и соединяют руки тыльными сторонами. Для выполнения упражнения потребуется 10 подобных разворотов.

Авторская методика Александры Бониной

Свои варианты комплексов упражнений для правильного положения тела предлагают многие специалисты в области фитнеса и работы с проблемами спины. Одной из самых заметных методик является видео-программа, которую представила Александра Бонина — «Королевская осанка». Комплекс упражнений от фитнес-тренера международного уровня и квалифицированного врача ЛФК помогает в домашних условиях избавиться от сутулости и расправить плечи, а также восстановить нарушенную осанку.

Статья написана по материалам сайтов: www.all-info-products.ru, lp.alexandrabonina.ru, prodaga.com, xn--80abvtbd.xn--p1ai, fb.ru.

»